*⚠️ ఆరోగ్యాన్ని మౌనంగా నాశనం చేసే అలవాట్లు – ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాల్సిన నిజాలు ⚠️*

*ముందుమాట :*  

*మనకు తెలియకుండానే మన రోజువారీ అలవాట్లే అనేక రోగాలను పెంచుతున్నాయి. మందులు తీసుకుంటూనే, అదే సమయంలో తప్పు జీవనశైలి కొనసాగిస్తే ఆరోగ్యం మెరుగుపడదు. ఈ వ్యాసంలో సాధారణంగా మనం చేసే కొన్ని అలవాట్లు ఎలా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను పెంచుతున్నాయో స్పష్టంగా తెలుసుకుందాం.*

*1) మధుమేహం (Diabetes) – రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం*  

*రాత్రి ఆలస్యంగా స్నాక్స్, తీపి పదార్థాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్‌పై అదనపు భారం పెడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో డయాబెటిస్ నియంత్రణ తప్పిపోతుంది. నిద్ర సమయంలో శరీరానికి విశ్రాంతి బదులు జీర్ణక్రియ పనిలో పడుతుంది. ఇది ప్రమాదకరం.*

*2) హై బీపీ (High Blood Pressure) – ఎక్కువ ఉప్పు*  

*అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం శరీరంలో నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. దీని వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. హృదయంపై ఒత్తిడి ఎక్కువవుతుంది. స్ట్రోక్, గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ప్యాకెట్ ఫుడ్‌లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుందని చాలామందికి తెలియదు.*

*3) మైగ్రేన్ – భోజనం మానేయడం*  

*సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ తగ్గుతుంది. ఇది మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్ అవుతుంది. తలనొప్పి తీవ్రత పెరుగుతుంది. శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది. రెగ్యులర్ భోజనం చాలా అవసరం.*

*4) గుండె సమస్యలు (Heart Trouble) – వ్యాయామం లేకపోవడం*  

*నడక, వ్యాయామం లేకపోతే గుండె కండరాలు బలహీనపడతాయి. కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. రక్తప్రసరణ మందగిస్తుంది. గుండె వ్యాధులు నెమ్మదిగా వస్తాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కదలిక అవసరం.*

*5) ఊబకాయం (Obesity) – చక్కెర పానీయాలు*  

*కూల్ డ్రింక్స్, ప్యాకెట్ జ్యూసులు ఖాళీ కేలరీలే. ఇవి కొవ్వును పెంచుతాయి. ఆకలి నియంత్రణ పోతుంది. బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది. మధుమేహం, గుండె సమస్యలకు ఇది ప్రధాన కారణం.*

*6) ఎముకలు బలహీనపడటం (Osteoporosis) – ఎండలోకి వెళ్లకపోవడం*  

*సూర్యకాంతి లేకపోతే విటమిన్ D తగ్గుతుంది. కాల్షియం శోషణ తగ్గుతుంది. ఎముకలు నెమ్మదిగా బలహీనపడతాయి. విరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రోజూ కొద్దిసేపు ఉదయపు ఎండ అవసరం.*

*7) గ్యాస్ట్రైటిస్ – అతిగా తినడం*  

*అతిగా తినడం వల్ల కడుపు గోడలు ఇర్రిటేట్ అవుతాయి. గ్యాస్, మంట, వాంతులు వస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనమవుతుంది. చిన్న మోతాదుల్లో నెమ్మదిగా తినడం మంచిది.*

*8) ఆసిడ్ రిఫ్లక్స్ – భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకోవడం*  

*తిన్న వెంటనే పడుకుంటే ఆమ్లం పైకి వస్తుంది. ఛాతిలో మంట, గొంతు మంట వస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో ఈసోఫేగస్ నష్టం జరుగుతుంది. భోజనం తర్వాత కనీసం 2 గంటలు పడుకోకూడదు.*

*9) రక్తహీనత (Anemia) – భోజనంతో పాటు టీ/కాఫీ*  

*టీ, కాఫీ ఐరన్ శోషణను అడ్డుకుంటాయి. శరీరానికి ఇనుము అందదు. అలసట, తలతిరగడం వస్తాయి. భోజనం తర్వాత కనీసం గంట గ్యాప్ అవసరం.*

*10) కాలేయ ఒత్తిడి (Liver Strain) – ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్*  

*ప్యాకెట్ ఫుడ్‌లో రసాయనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాలేయం వాటిని ఫిల్టర్ చేయడానికి ఎక్కువగా పనిచేస్తుంది. ఫ్యాటీ లివర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇంటి భోజనం ఉత్తమం.*

*11) మూత్రపిండ రాళ్లు (Kidney Stones) – తక్కువ నీరు*  

*నీరు తక్కువగా తాగితే ఖనిజాలు గట్టిపడతాయి. రాళ్లు ఏర్పడతాయి. నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. రోజంతా నీరు తాగడం చాలా అవసరం.*

*12) ఆస్తమా – దుమ్ము, కాలుష్యం*  

*కాలుష్య ప్రాంతాల్లో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ఆస్తమా దాడులు పెరుగుతాయి. ఊపిరితిత్తులు బలహీనపడతాయి. మాస్క్ వాడటం అవసరం.*

*13) విటమిన్ D లోపం – ఇంట్లోనే ఉండడం*  

*ఎప్పుడూ బయటకు వెళ్లకపోతే సహజ విటమిన్ D లభించదు. ఎముకలు, ఇమ్యూనిటీ బలహీనమవుతాయి. ఉదయపు వెలుగు అత్యంత అవసరం.*

*14) జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం (Dementia) – అధిక టీవీ, మొబైల్*  

*ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్ వల్ల మెదడు క్రియాశీలత తగ్గుతుంది. ఆలోచనా శక్తి మందగిస్తుంది. పుస్తకాలు చదవడం, మాట్లాడటం అవసరం.*

*ముగింపు :*  

*రోగాలు ఒక్కరోజులో రావు. మన అలవాట్ల ఫలితమే ఆరోగ్యం. చిన్న మార్పులు పెద్ద రక్షణగా మారతాయి. ఈరోజు మారితే రేపు మందులు తగ్గుతాయి. ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది.*