Screen Time Is Destroying Your Brain | Nirali Bhatia Explains Why
Author Name:Zahra Jani
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@zahrajanishow
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=x088fH41RX8
Title: Screen Time Is Destroying Your Brain | Nirali Bhatia Explains Why
Author Name: Zahra Jani
Description: Step into the digital world with Zahra Jani Show as Zahra Jani and Nirali Bhatia (CyberBAAP) uncover how Screen Time, Social Media, Doom Scrolling, Phone Addiction, and AI tools like ChatGPT are quietly changing the way we think, focus, and live.
This episode explores Digital Wellness, Cyber Psychology, Parenting in the Digital Age, and practical ways to build healthier screen habits for both adults and children.
If you enjoyed watching this podcast, don’t forget to Like, Share & Subscribe for more insightful conversations on Zahra Jani Show.
About the guest
Today’s guest is Nirali Bhatia, Founder of CyberBAAP, who specializes in Cyber Psychology and Digital Wellness. She helps individuals and families build healthier relationships with technology in today’s digital world.
Instagram handle
1. (NIRALI BHATIA) - https://www.instagram.com/nirali_bhat...
2. Cyberpsychology With Nirali - https://www.instagram.com/cyberpsycho...
00:00 - Introduction
00:43 - China vs India: How Social Media Shapes the Brain.
02:25 - Is Screen Addiction as Harmful as Sm*king?
05:09 - Can TV Shows Change Your Personality?
08:04 - How Short Videos Destroy Attention Span?
10:25 - How Social Media Algorithms Keep You Hooked?
13:35 - Does 2x Speed Content Affect Your Brain?
16:36 - What Multitasking Does to Your Brain?
19:22 - Are Voice Notes Replacing Critical Thinking?
24:14 - Does Screen Time Affect Children's IQ?
27:26 - Real Cases of Screen Addiction in Children.
32:28 - How to Prevent Screen Addiction in Kids?
35:49 - Are Apps Designed to Capture Children's Attention?
38:18 - Have Reels Ruined Our Ability to Enjoy Life?
43:58 - How to Enjoy Life Without Your Phone?
46:46 - Is the Algorithm Controlling Your Mind?
47:41 - What Binge Watching Does to Your Brain?
49:00 - Do Memes and Reality TV Make You Less Intelligent?
52:00 - Is ChatGPT Making Us Think Less?
55:34 - Healthy Daily Screen Time Limits?
57:08- How to Do a Digital Detox?
59:04- How to Break Screen Addiction?
01:01:06- Daily Habits to Improve Focus.
01:02:45 - Final Advice for Screen Addiction.
01:04:15 - Thank You for Watching
#screentime #kids #brainrot #bingewatching #tv #digitaldetox #chatgpt
Music Credits
Kyunki Saas Bhi Kabhi Bahu Thi
• Wohi Dhun, Wohi Emotion… Tulsi Phir Laut A...
Kamolika Visuals & Entry Song
• #komolika #vibes 🤣🥱✨
• Komolika Theme song 1hr 💅🏼
--------
About the show:
Zahra Jani Show is all about conversations that bring real stories, ideas, and experiences from everyday life. Through every episode, we discover new things, learn lessons, and expand our perspectives.
So, sit back with your favorite drink or snack and enjoy the show. Don’t forget to like, share & subscribe!
New Episodes - Every Tuesday at 7 PM
📩 For business inquiries: zahrabmnb@gmail.com
Connect with Zahra on your favourite social and podcast platform:
Instagram Personal Page:
Podcast Page: / zahrajanishow
YouTube: / @zahrajanishow
Facebook: / beingzahrajani
LinkedIn: / zahra-jani-829a2b84
Twitter: https://x.com/zahrajanishow
Spotify Podcast: https://open.spotify.com/show/24ZoAvR...
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/in/podcast...
Disclaimer: This video is intended solely for educational purposes and opinions shared by the guests are his/her personal views. We do not seek to defame or harm any person/brand/product mentioned in the video. Our goal is to provide information to help audience make informed choices.
Transcript:
(00:00) Hay una parte del tiempo de pantalla que ignoramos, que son las telenovelas, y aun así tenemos una gran audiencia. Eventualmente, ya sabes, cambian nuestra percepción de las relaciones. Las dudas, las conspiraciones... Normalizan la relación y empiezas a percibir las relaciones con ese tipo de actitud.
(00:37) Esto es lo que puede hacer una pantalla. El "doom scrolling" de las telenovelas. ¿Es todo esto solo entretenimiento o es una adicción? Vamos a descifrarlo con Nali Bhya, ciberpsicólogo. TikTok fue una estrategia bien planificada contra la juventud india. ¿Es eso cierto? Prácticamente, sí. Entonces, China, promueve contenido educativo, ingeniería, matemáticas, contenido basado en habilidades.
(01:07) Comparativamente , cuando miras a India, todo era entretenimiento. Dime, ¿qué es peor: horas de maratón en plataformas OTT o hacer "doom scrolling" de reels rápidos? Nosotros mismos estamos entrenando a nuestros cerebros para aburrirse fácilmente. Mira, el cerebro humano evolucionó durante mucho tiempo para mantener un interés sostenido, real y todo eso.
(01:31) ¿Es cierto que la adicción al tiempo de pantalla afecta a nuestros cerebros como el tabaco afecta a nuestro cuerpo? Hola a todos, soy Zara Jani y bienvenidos al show de Zara. Simple. Así que tomen sus bocadillos favoritos, un té o café y empecemos la charla. Para correr la voz , denle me gusta, compartan y suscríbanse.
(02:04) Hola Nali, bienvenido al show de Zara Jani. Hola, gracias. Se ha hablado mucho, ¿pero qué hay de los adultos? Supongo que somos igual de adictos a ver series en OTT y a desplazarnos por nuestros teléfonos, pero los efectos secundarios siempre se ocultan bajo la alfombra y de eso quiero hablar hoy. El efecto de la adicción al tiempo de pantalla en los adultos y cómo está moldeando nuestro cerebro.
(02:37) Y sabes, en mi investigación me encontré con una afirmación controvertida. Esto es de la época en que TikTok estaba activo en India. Bien, TikTok fue una estrategia bien planificada contra la juventud india. La juventud china se vuelve más inteligente con TikTok y la juventud india con la misma plataforma se vuelve más tonta.
(02:59) ¿Es cierto? Prácticamente sí, por favor explícanos la razón. Mira, si miras a TikTok, es la diferencia en la plataforma, se trata de...así que China, promueve contenido educativo relacionado con STEM, es decir, ciencia , tecnología, ingeniería, matemáticas y contenido basado en habilidades; comparativamente, cuando miras el contenido en India, todo era entretenimiento, eran videos de comedia
(03:45) y sincronización labial. Ahí es donde radica la diferencia. Qué tipo de contenido...tú...sabes... definitivamente iba a hacer que fueran más inteligentes, como en India. La rutina de la comedia y, ya sabes, un tipo de contenido muy descuidado, entonces conocemos el resultado. Sí.
(04:18) Así que vamos a entrar en detalles; no solo importa la cantidad de horas, en realidad la calidad del contenido también importa. pero en realidad um quiero hablar un poco sobre la adicción al tiempo de pantalla, que esta adicción a ver reels, series de TV y plataformas OTT es tan mala como fumar. ¿Es cierto que la adicción al tiempo de pantalla afecta a nuestros cerebros como el fumar afecta a nuestro cuerpo? Uh, cualquier forma de adicción, fumar , alcohol, lo que queremos decir con adicción es dependencia.
(05:01) Vea, normalmente las cosas que hacemos repetidamente son un hábito. ¿Somos dependientes? Cepillarse. ¿Se detiene nuestra vida por eso?¿Estamos pensando constantemente en cepillarnos? No. Por eso no ha llegado a una etapa de dependencia y adi...constantemente el comportamiento está cambiando. Cuando fumas o cuando bebes alcohol, obtienes
(06:03) un factor de bienestar. Hay una cantidad de dopamina química que se libera. De manera similar, y de repente llegará algo que te hará sentir bien. Entonces, hay una descarga de dopamina. Así que, volveré a obtener eso. Así que ahí es donde la actividad tiene un valor similar comportamiento adictivo moderación, eso es como un hábito.
(06:35) Pero si sabe, uh, hay una línea muy delgada entre que un hábito se convierta en adicción. Así que el proceso tiene en medio el elemento de dependencia. No soy capaz de avanzar. Pero reels y plataformas OTT, pero hay una sección de tiempo de pantalla que ignoramos, que son las telenovelas, y todavía tenemos una gran audiencia viéndolas, y la investigación realmente muestra, y yo estaba como, tengo que hacerle esta pregunta, en las series de TV hay
(07:22) constantes complots, intrigas y conflictos familiares dígame, drama total, quiero decir así que dígame que uh la audiencia realmente puede remodelar su personalidad y también pueden tener problemas de confianza y conflictos familiares solo porque están viendo ese tipo de contenido Correcto. Y nuestros pensamientos van a influir en nuestro comportamiento.
(08:06) Entonces estamos enganchados a ello. Pero tiene ese valor de entretenimiento. contenido , drama, ya sabe, cualquier aprendizaje forma, así que la TV las telenovelas eventualmente, sabe, cambian nuestra percepción de las relaciones de manera tan sutil los procesos de pensamiento, la duda, el complot relación y
(09:04) comienzas a percibir las relaciones con ese tipo de actitud. Así que muy inconscientemente como un ejemplo simple percepción verdad, ¿somos todos malvados? No, pero mentalidad No, lo sé. Supongo que la primera pregunta es, ¿tiene una cuñada? Y si la respuesta es sí, decimos, oh, entonces
(09:49) sé a lo que se refiere. Entonces la cuñada y famosas y son percibidas negativamente. Así que ese es un ejemplo para mostrarle que no, absolutamente, estoy totalmente de acuerdo con eso y sabe, la TV y ahora los reels lo hacen en como 2, 3 segundos, 10 segundos, ¿pero para qué estamos entrenando a nuestro cerebro? Para aburrirse al instante porque deslizamos hacia arriba.
(10:23) Sí. ¿Entonces qué está pasando con nuestro enfoque y capacidad de atención? Es un hecho que nosotros mismos estamos entrenando a nuestro cerebro para aburrirse fácilmente. Verás, el cerebro humano evolucionó a lo largo del tiempo para mantener el interés, pero con la evolución de estos TikToks y las generaciones de Reels y, quiero decir, la era de los Reels y todo eso, mira, episodios más largos, pero es episódico.
(11:04) Son golpes muy, muy frecuentes. Así que hay una gratificación instantánea y gratificación instantánea, porque si no te sientes gratificado, te aburres. Así que ahí es donde estamos entrando en conflicto con nuestro propio desarrollo, el factor de anticipación, quizás el sexto, que es el que estás esperando. Lo mismo ocurre con los episodios; ya sabes, ves uno y al final estás esperando ese punto de giro, esa revelación.
(11:47) Entonces, lo que es común en ambos, lo que engancha, es esa anticipación. Es la misma lógica que se usa en los casinos, que se usa para las apuestas, etc. que estás anticipando que el siguiente podría ser una victoria, que el siguiente podría ser una mejor carta, es lo mismo. Básicamente, ellos han descifrado el comportamiento humano y han jugado con eso. Absolutamente.
(12:08) Vaya. Absolutamente. Mira, todo el ciberespacio es más un espacio psicológico que un espacio físico. Así que a lo que atiende es a tu psique, a tus comportamientos aprendidos, a tus emociones, a tus patrones, a tu atención; eso es hoy tu moneda, eso es lo que buscan. Pero, ¿ cómo es que las plataformas realmente tienen algoritmos? Bien, esta es la psicología humana y sabes, tenemos que , de alguna manera, ajustar el algoritmo en consecuencia.
(12:46) Sí, absolutamente. ¿Qué hay gratis en este mundo? Lo que se llevan a cambio es nuestra atención. Diseño de algoritmos. Está en las pequeñas cosas, como por ejemplo. Así que todo esto es lo que estudian sobre y cuando entramos al ciberespacio, como dije, espacio psicológico, uh, estamos expresando emociones o más bien
(13:30) usándolo basándonos en nuestras emociones. Así que puedes desplazarte un poco y ser capaz de desconectar e irte, pero si estás en un estado emocionalmente vulnerable, estás en un bucle. Sí. Algo que estás buscando. En general, plataformas de bucle de validación o bucle de enganche de atención.
(14:01) Dime, ¿qué es peor?¿Horas de atracón viendo plataformas OTT o el " doomscrolling" de Reels rápidos? Ambos nos impactan de forma negativa. Pero neurológicamente, el impacto del "doomscrolling" es mucho más intenso. Porque, como dije, a lo largo del tiempo, pero cuando estás recibiendo solo fragmentos e instantes, tú Así que te vas a sentir atraído por esto y
(14:54) también por esto; ahora, con lo que te estás alimentando es cómo el impacto es diferente. Impacto negativo: ahora, si te doy toda la barra de chocolate o si te sigo dando cada dos minutos una pieza, Ya sabes, ese atracón de Reels que son de muy corta duración. impacto profundo y ya sabes, culpable de los cargos y ahora tenemos eso en 2x sí la opción de velocidad 2x, ya es acelerado, es verdad ¿cómo está
(15:39) afectando aún más a nuestro cerebro? como te dije, el cerebro anhela ese tipo de sorpresa, ese tipo de, ya sabes pero contenido sin interrupciones, ya sabes, no hay anuncios, tienes control total. De la misma manera, incluso en el resto solo
(16:29) quieres llegar a ello. De acuerdo. ¿ Cuál es el suspenso en esto? Sigamos adelante. Siguiente, siguiente. Así es como consumes. Entonces, en general, consumo superficial. Así que no se está creando ninguna memoria nueva. Como si te preguntara sobre tus 15 minutos de ver contenido, tal vez uno, pero probablemente habrás visto cientos de ellos. Absolutamente cierto.
(16:53) Así que es hacia donde nos dirigimos, a una era donde nuestra dependencia del conocimiento y nuestro aprendizaje depende constantemente de mirar eso una y otra vez pantalla constante. ¿Crees que nos está convirtiendo en una generación impaciente y tolerar tonterías, y no lo digo en el buen sentido ya seas un espectador pasivo o un creador de contenido, estás
(17:38) constantemente buscando contenido, buscando nuevas ideas, cosas nuevas. Así que hay mucha carga cognitiva en nuestros cerebros. Nuestro cerebro no estaba en absoluto preparado para esta información. Así que, debido a esto, hay muchos estudios que nos dicen que la fatiga es similar. ¿Qué estás diciendo, de verdad? Porque la fatiga mental, que no es visible, es mucho mayor, y además no prestas atención solo a una cosa.
(18:18) Estás haciendo multitarea. Muéstrame una pantalla solo justo en medio estás haciendo otra cosa. Hay otra ventana abierta. Así que estás constantemente haciendo multitarea. Así que imagina la carga en tu cerebro pero en realidad , la eficiencia solo está en tus habilidades motoras finas. Así que sí pero cognitivamente Y ahí es donde aparece la fatiga retener para que
(19:14) ocurra el aprendizaje. Absorber por completo. Estás reaccionando constantemente. Estás siendo impulsivo . Así que eso es lo que le estamos haciendo a nuestros cerebros. Le estamos enseñando a no profundizar en absoluto. solo valor superficial mientras que la reacción es solo un comportamiento aprendido, análisis de amenazas el disparador tiene que ser instantáneo, hubo ciertos aspectos importantes y cruciales, reconocimiento de impulso instantáneo, el cerebro debería recibir una señal inmediata;
(19:53) si ves fuego, debo tener una respuesta automática de moverme correcto de ahí, o si ves un arma, te mueves pero en general, el mecanismo para identificar qué es una amenaza, debido al estado de hipervigilancia constante, analizando el panorama general, incluso en tus comunicaciones diarias, ves la forma en que ahora estamos infiriendo las comunicaciones.
(20:25) Como dijiste, todos nos hemos vuelto, ya sabes, tenemos cero paciencia. Vamos, ¿por qué es ese el resultado? El resultado de esto, para entender cualquier comunicación con su intención y propósito correctos, se requieren ciertas señales no verbales. ¿Cierto? Por ejemplo, entiende que yo no estaba tratando de, ya sabes, hablar mal de ti .
(21:01) Pero lo mismo: ¿estás enojado? No me has visto decirlo, no me has escuchado; solo lo has leído en el contexto, y basándote en eso ahí es donde sucede, hipervigilante, hipersensible, y por eso la toxicidad, así que siempre estamos en ese modo de lucha o huida. Sí, constantemente. Y también supongo por supuesto que también tenemos que hablar de los niños.
(21:35) Pero la exposición temprana a las pantallas, siento que es un mundo que no podemos ignorar, solo tenemos que aprender a lidiar con él. Pero dime, darles tiempo excesivo frente a la pantalla a los niños, ¿ afecta su coeficiente intelectual, su capacidad de aprendizaje y su memoria? Y ya sabes, el argumento es como, yo crecí viendo televisión.
(22:03) Todavía recuerdo que veíamos televisión por muchas horas y los padres regulaban. Estaban ocupados con sus cosas o el trabajo de oficina, y con las aplicaciones de control, bloqueo infantil, ya sabes, control parental, entonces, ¿cuál es el argumento ahí? Entonces, el argumento: contenido importante y regulado, ¿verdad? Y hoy, cuando miras esa pantalla de contenido, no es para nada contenido regulado, ni contenido apropiado para la edad.
(22:47) ¿Es contenido que es seguro para los niños ?¿Es contenido que, ya sabes, fue hecho para niños? No necesariamente. Así que el mayor diferenciador es este . Luego, después de eso, cierto. Descarga emocional. Contenido ininterrumpido cuando es, ya sabes, un
(23:33) bucle emocional continuo y sin interrupciones. Así que eso también tendrá un impacto severo en nosotros en términos de contenido. Además, están en años formativos, donde los niños son muy influenciables. Ya sabes , los adolescentes son muy influenciables por lo que ven y lo que consumen.
(24:04) Además, todo este mundo en línea. Pero como dije antes también, es toda esta economía de la atención la que está, ya sabes, quitándole la validación a los niños. ¿Soy agradable en línea?¿Cuántos, ya sabes, amigos tengo en línea?¿Qué tipo de contenido, ya sabes, me está impactando en todos estos aspectos? Esto es lo que marca la diferencia.
(24:39) Entonces, como ciberpsicóloga, ¿has encontrado algún incidente o caso donde el tiempo de pantalla haya impactado realmente el coeficiente intelectual, la memoria o la capacidad de aprendizaje del niño? Montones y montones de casos. De hecho, aprendizaje, rendimiento académico, los padres lo notan.
(25:08) y ahí es donde sabes que ellos traen. Así que mira porque no va a funcionar bien. Así que ahí es donde la curva de aprendizaje baja. Además de tu cerebro que está en fase de desarrollo 60 segundos y audio dificultades. Así que ese es un aspecto. El segundo es la exposición a
(25:57) los juegos tus Instagrams y Snapchats. Así que la autovalidación, donde todo gira en torno a tus fotos y tu apariencia, tu cuerpo, y la tercera es donde, ya sabes, la validación en términos de tu contenido, mensajes personales y plataformas tipo Instagram y TikTok impactando juegos populares, juegos violentos, la mayoría de los que hablo son hijos adultos, sí, los niños tal vez empiezan con, ya sabes, cosas como Cocomelon y Minecraft y ese tipo de juegos.
(26:36) ah, de nuevo ahí podemos, ya sabes, lo compartiré más tarde pero sí, los juegos violentos van a generar ese tipo de rasgo agresivo en ti sabes, después de ver muchos mosquitos muertos nos sentimos mal pero en los videojuegos tienes que seguir apuñalándolos constantemente para ganar puntos, ¿qué estamos haciendo? Nos estamos desensibilizando ante esa violencia extrema.
(27:11) Además, todos estos juegos son juegos grupales. Tienes múltiples jugadores. Hay una función para chatear y hablar. Cuando estás jugando, hay un poco de agresividad y no hay control del lenguaje. Así que la exposición a lenguaje inapropiado, como niños de 8 y 9 años escribiéndome que son abusados verbalmente y acosados en estas plataformas de juego pero son malas palabras.
(27:43) Así que ahí es donde vienen porque tú podrías decir: "Está bien, estoy jugando con mi amigo", luego ese amigo ha añadido a alguien más, un primo, un primo. Yo digo: "¿Con qué extraños aleatorios estás jugando? No los conoces." Entonces, hay una amenaza en ese tipo de, ya sabes, exposición a un lenguaje que no es apropiado. Es también la agresividad que surge, la falta de empatía, la desensibilización, el reflejo en el comportamiento.
(28:13) Compartiré un caso contigo. Uh creo que la clase y juegos agresivos pero videos de fútbol y videos. Ahora, un día o dos su mamá olvidó cargar su iPad y este niño golpeó a su mamá hasta dejarla llena de moretones. ¿Qué? Sí . Esto es lo que puede hacer una pantalla . Mientras que como padres podríamos pensar que los videos de fútbol son
(29:00) buenos, todo está bien, 20 o 25 minutos, no hay problema. Pero él no está impactándolo a él. ¿Cuál es su vínculo emocional con esa escena en particular?¿Está abierto a esto? Así que hay muchos factores que eventualmente conducen a una agresividad extrema. Lo que estamos viendo aquí es agresividad y control de impulsos.
(29:38) Así que pierdo mi control de impulsos y termino, ¿así que crees ? como padres, ¿es importante seguir una hora, sabes? para que no se vuelvan adictos, absolutamente, mira, la gestión de pantallas no es solo el tiempo. Hay tres factores: es el qué, lo que estás viendo en la pantalla. Entonces, el contenido, es el momento, no la cantidad de tiempo, sino el momento de la pantalla.
(30:14) ¿A qué te refieres con eso? Así que empieza con los niños más pequeños. Cierto. No estoy culpando a los padres. Solo trato de resaltar. Ahora el niño no come por hambre. Come por el tiempo de pantalla. Entonces, el momento, cuándo dar la pantalla. Sí. Incluso si pero debido a que el momento no es el adecuado, puede tener un efecto adverso en muchos casos; la India tiene una tasa creciente de obesidad infantil, ¿verdad?¿De dónde viene? Del estilo de vida sedentario, de los parques.
(30:59) ¿verdad? Así que, debido a eso, cuando no sabes atención plena, mira, el cerebro también está ocupado procesando. Y entonces, como dije, el momento, así que, mira, la mayor parte del contenido que vemos hoy es contenido audiovisual, ¿verdad? Son animaciones, es contenido que estimula mucho, en cuanto a enfocarse para procesar esa información. Así que te
(31:46) pone en un, ya sabes, estado de hiperactivación. A eso me refería con el momento. El tiempo de pantalla no importará, pero el momento de la pantalla es lo que importará. Y luego viene el último factor, que también es el tiempo. Mira, hoy nuestras vidas están muy, muy
(32:30) involucradas con las pantallas, la educación, la comunicación. divide el uso productivo y el uso de entretenimiento. Así que esos son los tres factores. monitorizar la pantalla qué tipo de aplicación y todo eso. El segundo es el momento de la pantalla y el tercero es el tiempo que divides entre productivo y entretenimiento.
(32:57) Eso es a lo que nos referimos con la gestión del tiempo de pantalla. no solo el tiempo. cierto. Pero, ¿crees también que las experiencias reales te daré un ejemplo y la mayoría de nosotros estamos decepcionados. No es mi al crecer. Entonces, ¿crees que hemos olvidado cómo disfrutar de experiencias lentas y significativas? Totalmente.
(33:42) Y olvida a los niños, ellos nacieron en la era tecnológica. Los adultos, ¿dónde encontrarás? Me he encontrado con tantos clientes que tienen, digamos, treinta y tantos años. No pueden sentarse a ver nada sin adelantar películas completas. Quiero decir, por supuesto, "Dand" ha sido una excepción debido a la multitarea, ¿verdad? Y tenemos, de hecho, tú encuesta para la primera, esas 4 horas, con la generación Z, ¿cómo se sentaron todos durante 4 horas? El 90%también estaba haciendo scroll
(34:26) al mismo tiempo, es la multitarea lo que hace, por supuesto, la película, mis respetos, sí, no le quitamos mérito a la película, pero cuatro horas de tu vida, todo lo que decimos es que así es el condicionamiento. Muéstrame a una persona que maneje sin mirar el teléfono. Pero la atención visual, ¿verdad? Así que definitivamente nos está afectando.
(34:50) Ya no sabemos, ya no sabemos cómo no hacer nada. Así que volvemos a las raíces y a las nuevas investigaciones, que dicen que enseñes a tus hijos a no hacer nada, enséñales a aburrirse, porque las ideas creativas e innovadoras surgen siempre del aburrimiento, no de tu ajetreo constante, y es una forma de vivir.
(35:20) De hecho, tengo clientes, eh, ya sabes, que se sienten ansiosos cuando no están ocupados. No soy lo suficientemente bueno. Así que ahí es donde ha cambiado toda la perspectiva. No, me identifico tanto con eso el día que decido Y luego al final del día, me doy cuenta de que en lugar de trabajo profesional, he hecho una cosa u otra.
(35:59) Entonces, y como dijiste, ya sabes, constantemente. Así que eso también es todo este concepto de glamorizar, ¿verdad? y familiarizar que ahora ya no hay emoción. Sí, yo también estuve aquí, además de que has empezado a ver las alegrías y acciones de tu vida solo desde la perspectiva de capturarlas en ese reel. Dime unas vacaciones que hayas pasado sin hacer reels de ellas, sin, ya sabes , capturar fotos, fotos. pero fotos.
(36:52) Sí, tiene que ser un lugar digno de Instagram. Quiero decir, te diré que uno, creo que el año pasado, un chico vino a verme, creo que estaba en 11º grado, eh, básicamente por claridad académica. Para, eh, el chico era muy exigente. No, tenemos que ir a este lugar, tenemos que ir al extranjero y los padres estaban absolutamente en el otro extremo.
(37:30) No podemos permitirnos estas vacaciones europeas. ¿Pero por qué el niño quiere ir allí? Porque sus compañeros van, porque los reels de todos se ven bien. Oh, Dios mío. En esas cosas, ahí es donde hemos llegado. Pero el padre aquí fue muy inteligente y me encantó lo que hizo. Por favor, cuéntanos. estudios vecinos con 10 cambios de ropa y así que dijo en lugar de gastar miles en eso, mi hijo está feliz, yo estoy feliz, así que también tenemos que navegar.
(38:15) Vivimos en ese mundo, quiero decir, eso tampoco está bien, pero al menos ya sabes, si no tienes el presupuesto, lo manejas en consecuencia. Así que aquí la pregunta más importante es Pero supongo que absolutamente cómo tratar de guardar ese teléfono y disfrutar de la belleza del lugar. Es la pregunta del millón y la respuesta es muy sencilla.
(38:55) Tienes que aprender a hacer una pausa. Pero ahora estamos pasando a descansar. Primero, tómate esa pausa. Pregúntate qué
(39:45) estoy buscando. La pausa es ese primer paso. Primero practica eso automáticamente el segundo paso es ¿ qué estoy buscando? Eso es todo, eso es todo lo que se requiere. Me encanta cómo dijiste que tienes que practicar esto. Supongo que luego nos rendimos, pero supongo que es una disciplina y una práctica que debes inculcar.
(40:17) Sí, absolutamente. De hecho, sí, opción que nos ayudará a hacer una pausa. Pausa. Sí. Y luego comienza a hacerte preguntas y llévalos a lugares donde no hay itinerario. Eso es lo que les enseñará a no hacer nada. Aprende a dejarte llevar. Aprende a simplemente estar ahí. De hecho, las empresas te llevan a retiros en la
(41:04) naturaleza. Ese es el, ese es el truco. Y de repente sientes que, oh, esto es muy refrescante. Pero siempre ha estado a tu alrededor. Hay parques, jardines, todo a nuestro alrededor, ¿verdad? Pero calidad de contenido. Así que hablemos de a la mayoría de nosotros nos gusta ver memes, televisión basura, reality shows.
(41:42) Sí. Y eh, estos son contenidos de baja calidad. Así que una pregunta muy, muy directa es, ¿ver memes, reality shows, televisión basura nos está volviendo tontos? Si lo ves durante un periodo de tiempo muy corto, no. Es puro entretenimiento. Pero si lo ves regularmente, lo ves continuamente, la longevidad de este tipo de contenido definitivamente sí, porque ejemplo las críticas destructivas.
(42:33) ¿No es un hecho? Correcto. ¿Es absolutamente aceptable como algo para desestresarse? Pero desafortunadamente, De hecho, las relaciones se han vuelto tan tensas que
(43:19) esposo y esposa expectativas Tuve una pareja muy joven y es un ejemplo muy, muy lindo. Así que la esposa había enviado, ya sabes, recientemente el partido de Virat Kohli, él le estaba enviando un beso volado a Anushka y básicamente en medio de la escena de acción todavía está revisando el teléfono de su novia, ¿verdad? Así que espera así que esto es lo que está entrando en nuestra relación Y este es un ejemplo de la vida real y este no es solo uno, quiero decir
(44:05) pero de alguna manera puedo relacionarme con muchos de ellos. Hay tantos reels también hechos sobre esto donde la esposa está muy ocupada desplazándose y el esposo su área de vida. Otra cosa eh con la que supongo que la Generación Z y supongo que todos nosotros somos adictos es ChatGPT .
(44:37) ¿Qué tienes que decir sobre lo que le está pasando a nuestro cerebro porque estamos buscando hasta las respuestas más pequeñas en ChatGPT? Sí, son esos dos factores los que están siendo reemplazados por eso. Hemos dejado de tomar nuestras decisiones sin la validación de GPT. Eras seguro de ti mismo, pero hoy tienes que ponerlo en un GPT.
(45:12) autoconfianza. confianza se está yendo y hemos dejado de aprender; hemos dejado de pensar. Solo queremos una respuesta instantánea de GPT. y casos de validación de GPT: "Oh, tu idea es fantástica", porque eso es para lo que está entrenado, ¿verdad? No va a desafiarte lo suficiente como para...si
(45:41) estás...así que la solución es, no digo que no uses...entonces te estás buscando problemas. Estás invitando al problema. Entonces es un uso asistencial. Así que uso asistencial. Muy bien. Sí. Puedo hacer esto por ti. Si quieres, haré esto por ti. Sugerir.
(46:28) dependiente. De hecho, un estudio de MIT Sloan donde estudiaron a adolescentes. Los dividieron en dos grupos. A cierto número de adolescentes se les dio acceso a un tipo de IA generativa como ChatGPT y a otros estudiantes no. El resultado mostró que los niños que tuvieron exposición, quiero decir, los adolescentes no podían redactar de forma independiente un correo básico o tener una conversación básica.
(46:56) Así que hacia eso nos estamos dirigiendo, hacia ese tipo de. Sí. Entonces, eh, de hecho, sabes, hubo este, eh, un caso que fue, eh, resaltado en los, eh medios, y no es un caso de la India donde, eh, en una conversación, ChatGPT le había escrito a un, a un niño joven, eh, que , sabes, él es un desperdicio en la tierra.
(47:21) ¿Qué?,así que, por supuesto, eh, si vas a depender completamente de ello, no sabes a dónde puede llevar, ¿verdad? Y ahora, como no es la India, se manejó de manera diferente, y los padres habían demandado a esa IA en particular. ¿Cómo puede ChatGPT decir que eres un desperdicio? Mira, es, es que fue bastante al principio.
(47:40) No era, no necesariamente era GPT. No estoy nombrando la plataforma de IA de allí. Eh, pero sí , es en que no sabemos el contexto y con qué salió. Todo lo que intento resaltar aquí es que tienes que usar tu inteligencia. No puedes simplemente renunciar a tu inteligencia por una artificial. Otra cosa que quería preguntar, el tiempo excesivo frente a la pantalla, generalmente la solución es un detox digital.
(48:10) ¿Cómo puede uno hacer un detox digital porque parece casi imposible? Mira, eh, detox básicamente digamos entonces, ¿qué estás haciendo?,te estás desintoxicando a ti mismo. Así que esto es lo que significa detox constantemente. Un detox único y ad hoc nunca funcionará . En cambio, siempre recomendaría una, ya sabes, desintoxicación continua.
(48:54) Así que al menos sin tiempo de pantalla, ten ciertas zonas libres de pantallas en tu casa, especialmente si tienes niños pequeños, y aplica reglas familiares en lugares como la mesa o junto a la cama. Si integras la ausencia de pantallas en tu rutina habitual, se vuelve fácil y mantienes un equilibrio con ellas.
(49:24) Consumir en exceso y luego hacer uno o dos días de desintoxicación no va a ayudar. Necesitas un esfuerzo sostenido y un buen equilibrio con la pantalla. Eso es lo que puede convertirse en una desintoxicación regular para ti. Exacto. Supongo que tiene sentido. desintoxicación digital y luego, al quinto día, vuelves a consumir en exceso y, ya sabes, retomas tu tiempo de pantalla. Muy cierto. Sí.
(49:55) Así que esta es una desintoxicación continua que debes realizar, teniendo una rutina y reglas establecidas para que funcione. Así que una pregunta muy simple enfoque en modo adicción si tu cerebro ya está en un modo adictivo. Es un proceso, no es instantáneo esfuerzo constante, así que comienza primero con la abstinencia. pantalla.
(50:30) No te vuelves adicto a la pantalla física por un tiempo, luego toma pequeños descansos. Así que siempre decimos que por 20 segundos, mira algo que esté a 20 pies de distancia. De acuerdo. Y un poco de estiramiento y movimiento. Así que aplica esta regla 20-20 que te ayudará. Puede ser un
(51:14) descanso de 20 segundos, puede ser también uno de 2 minutos, pero cada 20 minutos así es como puede ayudarte a moderar tu comportamiento adictivo hacia la pantalla, y luego pasamos a la parte del enfoque. En el enfoque, el elemento más importante es no tener distracciones. Así que elimina todos los sonidos y notificaciones, y del acceso a múltiples pestañas, pasamos a un solo acceso a la vez.
(51:48) Así que si estás usando tu teléfono para el correo electrónico. De acuerdo. Así es como avanzamos lentamente en este viaje, pero es, es un proceso como dijiste, es un proceso, supongo que pequeños pasos te llevan a un gran cambio o simplificación. ¿Qué hábitos diarios se pueden hacer para reconfigurar la atención y reducir las distracciones? Dos o tres hábitos muy simples.
(52:28) Entonces, date esos 10 o 15 minutos sin el teléfono. El segundo es que cada vez que uses tu teléfono, aprende a tomar pausas frecuentes, ¿ verdad? Y el tercero es la hora de dormir. La razón por la que digo esto es ya sabes, el piloto automático. Vuelve al antiguo sistema de reloj. Las mamás son nuestra mejor alarma. No necesitamos a nadie más.
(53:09) Pero fuera de eso, sí. Mira, todo comienza con tu intención. Ya sabes, tiempo de pantalla saludable, uso saludable de la pantalla. Ahí es donde va a funcionar para ti. Y si haces estas dos o tres pequeñas cosas, puede funcionar de maravilla. Lo que buscas es el equilibrio, no que vas a tener, eh, un control absoluto.
(53:42) Enfoque en el equilibrio. Y llegando a la última pregunta, si tuvieras que dar un mensaje fundamental a alguien adicto al "doomscrolling" o a las maratones de series, ¿qué le dirías? Um, en cuanto al mensaje, eh, claro, si hablamos de una adicción clínica, entonces el mensaje es que sí, debes seguir la vía profesional.
(54:09) Pero si hablamos, ya sabes, de que estamos constantemente enganchados. Ese mensaje único es: recuérdate recuperar el control con esa pausa. Guau. Pequeño, pero con tanta profundidad, eso de recuperar el control. Sí. Supongo que el control y la pausa. Pueden hacer maravillas. Sí. Me has dejado pensando.
(54:45) Es para todos nosotros. Mira, incluso si estoy de este lado de, eh, compartir el conocimiento, sigue siendo igual para cada uno de nosotros. De hecho, nuestro trabajo depende tanto de las pantallas que, a veces, también tenemos que hacer esa pausa y preguntarnos: "¿Qué estoy viendo?". Así que, supongo que eso también ayuda muchísimo.
(55:08) Sí. Sí. Y creo que lo que me llevo hoy es simplemente practicar la pausa. Sí, absolutamente. Muchas gracias, Nali. Ha sido una conversación maravillosa y creo que muy necesaria. De verdad quería hacer un episodio sobre cómo nosotros, los adultos, podemos lidiar con el uso de las pantallas y mucha gente a nuestro alrededor.
(55:34) Sí. Así que muchas gracias por tu tiempo. Ha sido un verdadero placer tener esta conversación. Yo también la disfruté, así que estoy segura de que será, eh, lo suficientemente interesante para la audiencia. Estamos haciendo nuestra parte para, eh , difundir la conciencia. No lo sé.
(55:53) De alguna manera creo que siempre hay espacio, o más bien, cada podcast tendrá un oyente que se beneficiará de ello, ya sabes. Todos tenemos audiencias diferentes y, eh, supongo que, eh, la información. Pero creo que es una nota encantadora para terminar el podcast. Muchas gracias. De nada. Sí.
Author Name:Zahra Jani
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@zahrajanishow
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=x088fH41RX8
Title: Screen Time Is Destroying Your Brain | Nirali Bhatia Explains Why
Author Name: Zahra Jani
Description: Step into the digital world with Zahra Jani Show as Zahra Jani and Nirali Bhatia (CyberBAAP) uncover how Screen Time, Social Media, Doom Scrolling, Phone Addiction, and AI tools like ChatGPT are quietly changing the way we think, focus, and live.
This episode explores Digital Wellness, Cyber Psychology, Parenting in the Digital Age, and practical ways to build healthier screen habits for both adults and children.
If you enjoyed watching this podcast, don’t forget to Like, Share & Subscribe for more insightful conversations on Zahra Jani Show.
About the guest
Today’s guest is Nirali Bhatia, Founder of CyberBAAP, who specializes in Cyber Psychology and Digital Wellness. She helps individuals and families build healthier relationships with technology in today’s digital world.
Instagram handle
1. (NIRALI BHATIA) - https://www.instagram.com/nirali_bhat...
2. Cyberpsychology With Nirali - https://www.instagram.com/cyberpsycho...
00:00 - Introduction
00:43 - China vs India: How Social Media Shapes the Brain.
02:25 - Is Screen Addiction as Harmful as Sm*king?
05:09 - Can TV Shows Change Your Personality?
08:04 - How Short Videos Destroy Attention Span?
10:25 - How Social Media Algorithms Keep You Hooked?
13:35 - Does 2x Speed Content Affect Your Brain?
16:36 - What Multitasking Does to Your Brain?
19:22 - Are Voice Notes Replacing Critical Thinking?
24:14 - Does Screen Time Affect Children's IQ?
27:26 - Real Cases of Screen Addiction in Children.
32:28 - How to Prevent Screen Addiction in Kids?
35:49 - Are Apps Designed to Capture Children's Attention?
38:18 - Have Reels Ruined Our Ability to Enjoy Life?
43:58 - How to Enjoy Life Without Your Phone?
46:46 - Is the Algorithm Controlling Your Mind?
47:41 - What Binge Watching Does to Your Brain?
49:00 - Do Memes and Reality TV Make You Less Intelligent?
52:00 - Is ChatGPT Making Us Think Less?
55:34 - Healthy Daily Screen Time Limits?
57:08- How to Do a Digital Detox?
59:04- How to Break Screen Addiction?
01:01:06- Daily Habits to Improve Focus.
01:02:45 - Final Advice for Screen Addiction.
01:04:15 - Thank You for Watching
#screentime #kids #brainrot #bingewatching #tv #digitaldetox #chatgpt
Music Credits
Kyunki Saas Bhi Kabhi Bahu Thi
• Wohi Dhun, Wohi Emotion… Tulsi Phir Laut A...
Kamolika Visuals & Entry Song
• #komolika #vibes 🤣🥱✨
• Komolika Theme song 1hr 💅🏼
--------
About the show:
Zahra Jani Show is all about conversations that bring real stories, ideas, and experiences from everyday life. Through every episode, we discover new things, learn lessons, and expand our perspectives.
So, sit back with your favorite drink or snack and enjoy the show. Don’t forget to like, share & subscribe!
New Episodes - Every Tuesday at 7 PM
📩 For business inquiries: zahrabmnb@gmail.com
Connect with Zahra on your favourite social and podcast platform:
Instagram Personal Page:
Podcast Page: / zahrajanishow
YouTube: / @zahrajanishow
Facebook: / beingzahrajani
LinkedIn: / zahra-jani-829a2b84
Twitter: https://x.com/zahrajanishow
Spotify Podcast: https://open.spotify.com/show/24ZoAvR...
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/in/podcast...
Disclaimer: This video is intended solely for educational purposes and opinions shared by the guests are his/her personal views. We do not seek to defame or harm any person/brand/product mentioned in the video. Our goal is to provide information to help audience make informed choices.
క్రింద ఇచ్చిన వీడియో కంటెంట్ను తెలుగులోకి అనువదించాను.
## వీడియో వివరాలు
**శీర్షిక:** స్క్రీన్ టైమ్ మీ మెదడును నాశనం చేస్తోంది | నిరాలి భటియా ఎందుకో వివరిస్తున్నారు
**రచయిత:** జాహ్రా జానీ
**యూట్యూబ్ ఛానల్:** [https://www.youtube.com/@zahrajanishow](https://www.youtube.com/@zahrajanishow)
**వీడియో లింక్:** [https://www.youtube.com/watch?v=x088fH41RX8](https://www.youtube.com/watch?v=x088fH41RX8)
## వివరణ
జాహ్రా జానీ షోతో డిజిటల్ ప్రపంచంలోకి అడుగుపెట్టండి. జాహ్రా జానీ, నిరాలి భటియా (CyberBAAP) స్క్రీన్ టైమ్, సోషల్ మీడియా, డూమ్ స్క్రాలింగ్, ఫోన్ వ్యసనం, ChatGPT వంటి AI సాధనాలు మనం ఎలా ఆలోచిస్తాము, దృష్టి పెడతాము, జీవిస్తాము అనే విధానాన్ని నిశ్శబ్దంగా ఎలా మార్చుతున్నాయో వివరిస్తారు.
ఈ ఎపిసోడ్ డిజిటల్ వెల్నెస్, సైబర్ సైకాలజీ, డిజిటల్ యుగంలో పేరెంటింగ్, పెద్దలు పిల్లలు ఇద్దరికీ ఆరోగ్యకరమైన స్క్రీన్ అలవాట్లు ఏర్పరచుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన మార్గాలను చర్చిస్తుంది.
ఈ పాడ్కాస్ట్ నచ్చితే లైక్, షేర్, సబ్స్క్రైబ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
## అతిథి గురించి
ఈరోజు అతిథి **నిరాలి భటియా**, CyberBAAP వ్యవస్థాపకురాలు. ఆమె సైబర్ సైకాలజీ, డిజిటల్ వెల్నెస్లో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. నేటి డిజిటల్ ప్రపంచంలో వ్యక్తులు, కుటుంబాలు టెక్నాలజీతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడతారు.
## ఎపిసోడ్ అంశాలు
- 00:00 – పరిచయం
- 00:43 – చైనా vs భారతదేశం: సోషల్ మీడియా మెదడును ఎలా రూపొందిస్తుంది
- 02:25 – స్క్రీన్ వ్యసనం ధూమపానం అంత హానికరమా?
- 05:09 – టీవీ సీరియల్స్ మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చగలవా?
- 08:04 – షార్ట్ వీడియోలు దృష్టి నిడివిని ఎలా నాశనం చేస్తాయి
- 10:25 – సోషల్ మీడియా అల్గారిథమ్లు మిమ్మల్ని ఎలా బంధిస్తాయి
- 13:35 – 2x వేగంతో కంటెంట్ చూడటం మెదడుపై ప్రభావం
- 16:36 – మల్టీటాస్కింగ్ మెదడుకు చేసేది
- 19:22 – వాయిస్ నోట్స్ విమర్శనాత్మక ఆలోచనను భర్తీ చేస్తున్నాయా?
- 24:14 – స్క్రీన్ టైమ్ పిల్లల IQపై ప్రభావం
- 27:26 – పిల్లల్లో స్క్రీన్ వ్యసనానికి సంబంధించిన నిజమైన కేసులు
- 32:28 – పిల్లల్లో స్క్రీన్ వ్యసనాన్ని ఎలా నివారించాలి
- 35:49 – యాప్లు పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షించేలా రూపొందించారా?
- 38:18 – రీల్స్ జీవితాన్ని ఆనందించే సామర్థ్యాన్ని నాశనం చేశాయా?
- 43:58 – ఫోన్ లేకుండా జీవితాన్ని ఎలా ఆనందించాలి
- 46:46 – అల్గారిథమ్ మన మనసును నియంత్రిస్తోందా?
- 47:41 – బింజ్ వాచింగ్ మెదడుపై చేసే ప్రభావం
- 49:00 – మీమ్స్, రియాలిటీ షోలు మనల్ని తక్కువ తెలివైనవారిని చేస్తాయా?
- 52:00 – ChatGPT మనల్ని తక్కువ ఆలోచింపజేస్తోందా?
- 55:34 – ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ స్క్రీన్ టైమ్ పరిమితులు
- 57:08 – డిజిటల్ డీటాక్స్ ఎలా చేయాలి
- 59:04 – స్క్రీన్ వ్యసనం నుంచి ఎలా బయటపడాలి
- 01:01:06 – దృష్టి మెరుగుపరచడానికి రోజువారీ అలవాట్లు
- 01:02:45 – స్క్రీన్ వ్యసనంపై చివరి సలహా
- 01:04:15 – చూసినందుకు ధన్యవాదాలు
## షో గురించి
జాహ్రా జానీ షో అంటే రోజువారీ జీవితం నుంచి నిజమైన కథలు, ఆలోచనలు, అనుభవాలను తెచ్చే సంభాషణలు. ప్రతి ఎపిసోడ్లో కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటాం, పాఠాలు నేర్చుకుంటాం, దృష్టిని విస్తరించుకుంటాం.
మీకు నచ్చిన డ్రింక్ లేదా స్నాక్ తీసుకుని షో ఆస్వాదించండి. లైక్, షేర్, సబ్స్క్రైబ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. కొత్త ఎపిసోడ్లు ప్రతి మంగళవారం రాత్రి 7 గంటలకు వస్తాయి.
**వ్యాపార సంప్రదింపులకు:** zahrabmnb@gmail.com
## నిరాకరణ
ఈ వీడియో పూర్తిగా విద్యాపరమైన ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. అతిథులు పంచే అభిప్రాయాలు వారి వ్యక్తిగత దృక్పథాలే. వీడియోలో ప్రస్తావించిన ఏ వ్యక్తినీ, బ్రాండ్నీ, ఉత్పత్తినీ నిందించడం లేదా హాని చేయడం మా ఉద్దేశం కాదు. ప్రేక్షకులు తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సమాచారం అందించడమే మా లక్ష్యం.
## సంభాషణ అనువాదం
**(00:00)** మనం విస్మరించే స్క్రీన్ టైమ్లో ఒక భాగం సీరియల్స్. అయినా వాటికి పెద్ద ప్రేక్షకులు ఉన్నారు. చివరికి అవి సంబంధాల గురించి మన దృష్టిని మార్చేస్తాయి — అనుమానాలు, కుట్రలు, కుటుంబ వివాదాలు. అవి అలాంటి సంబంధాలను సాధారణంగా చేసి, మనం సంబంధాలను అదే దృక్పథంతో చూడడం మొదలుపెడతాం.
**(00:37)** ఒక స్క్రీన్ ఇలా చేయగలదు. సీరియల్స్లో “డూమ్ స్క్రాలింగ్.” ఇవన్నీ కేవలం వినోదమా లేక వ్యసనమా? సైబర్ సైకాలజిస్ట్ నిరాలి భటియాతో దీన్ని అర్థం చేసుకుందాం. “TikTok భారతీయ యువతపై జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసిన వ్యూహం” — ఇది నిజమా? దాదాపు అవును. చైనా విద్యా కంటెంట్, ఇంజనీరింగ్, గణితం, నైపుణ్యాల ఆధారిత కంటెంట్ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
**(01:07)** పోల్చి చూస్తే, భారతదేశంలో అంతా వినోదమే. “చెప్పండి, OTT ప్లాట్ఫారమ్లలో గంటల తరబడి బింజ్ వాచింగ్ చేయడమా, లేదా వేగంగా రీల్స్ స్క్రాల్ చేయడమా — ఏది చెడ్డది?” మనమే మన మెదడును త్వరగా బోర్ అవ్వడానికి శిక్షణ ఇస్తున్నాం. మానవ మెదడు దీర్ఘకాలంగా నిలకడైన ఆసక్తిని కొనసాగించడానికి పరిణామం చెందింది.
**(01:31)** స్క్రీన్ టైమ్ వ్యసనం మన మెదడుపై ధూమపానం శరీరంపై చేసే ప్రభావంలా పనిచేస్తుందా? హలో అందరికీ, నేను జాహ్రా జానీ; జాహ్రా జానీ షోకు స్వాగతం. సులభంగా ఉంటుంది. మీకు నచ్చిన స్నాక్స్, టీ లేదా కాఫీ తీసుకుని చర్చ మొదలుపెడదాం. వ్యాప్తి చేయడానికి లైక్, షేర్, సబ్స్క్రైబ్ చేయండి.
**(02:04)** హలో నిరాలి, జాహ్రా జానీ షోకు స్వాగతం. “చాలా మంది పిల్లల గురించి మాట్లాడుతున్నారు, కానీ పెద్దల గురించి ఏమిటి? మనం కూడా OTT సీరీస్ చూడటం, ఫోన్ స్క్రాలింగ్కు అలవాటు పడ్డాం. కానీ దుష్ప్రభావాలను ఎప్పుడూ కింద దాచేస్తున్నాం. ఈరోజు పెద్దలపై స్క్రీన్ వ్యసనం ప్రభావం, అది మన మెదడును ఎలా రూపొందిస్తోందో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను.”
**(02:37)** “నా పరిశోధనలో ఒక వివాదాస్పద వాదన వచ్చింది. TikTok భారతదేశంలో ఉన్న సమయంలో — ‘TikTok భారతీయ యువతపై జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసిన వ్యూహం. చైనీస్ యువత TikTokతో తెలివైనవారవుతున్నారు, భారతీయ యువత అదే ప్లాట్ఫారమ్తో తక్కువ తెలివైనవారవుతున్నారు’ — ఇది నిజమా?”
**(02:59)** “దాదాపు అవును. TikTokను చూస్తే, ప్లాట్ఫారమ్లో తేడా ఉంది. చైనా STEM — అంటే సైన్స్, టెక్నాలజీ, ఇంజనీరింగ్, మ్యాథ్స్ — సంబంధిత విద్యా కంటెంట్, నైపుణ్యాల ఆధారిత కంటెంట్ను ప్రోత్సహిస్తుంది. భారతదేశంలో చూస్తే అంతా వినోదమే; కామెడీ వీడియోలు, లిప్-సింక్ వీడియోలు. తేడా ఇక్కడే. అలాంటి కంటెంట్ తప్పకుండా మిమ్మల్ని తెలివైనవారిని చేస్తుంది; భారతదేశంలో కామెడీ, నిర్లక్ష్యమైన కంటెంట్ రొటీన్ ఉంటే ఫలితం మనకు తెలుసు.”
**(04:18)** “వివరంగా చూద్దాం. గంటల సంఖ్య మాత్రమే ముఖ్యం కాదు; కంటెంట్ నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. కానీ స్క్రీన్ టైమ్ వ్యసనం గురించి కొంచెం మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. రీల్స్, టీవీ సీరీస్, OTT ప్లాట్ఫారమ్లు చూడటం అనే వ్యసనం ధూమపానం అంత చెడ్డదా? స్క్రీన్ టైమ్ వ్యసనం మన మెదడుపై ధూమపానం శరీరంపై చేసే ప్రభావంలా పనిచేస్తుందా?”
**(05:01)** “ఏదైనా వ్యసనం — ధూమపానం, మద్యం — అంటే అర్థం ఆధారపడటం. మనం పదేపదే చేసే పనులు అలవాట్లు. మనం ఆధారపడి ఉన్నామా? బ్రష్ చేయడం — దాని కోసం మన జీవితం ఆగిపోతుందా? బ్రష్ చేయాలా అని నిరంతరం ఆలోచిస్తామా? కాదు. అందుకే అది ఆధారపడే స్థాయికి రాలేదు.”
**(06:03)** “ధూమపానం చేసినా, మద్యం తాగినా సుఖం అనిపించే ఫ్యాక్టర్ వస్తుంది. డోపమైన్ అనే రసాయనం విడుదలవుతుంది. అదేవిధంగా, హఠాత్తుగా మంచి అనిపించేది వస్తే డోపమైన్ విడుదలవుతుంది. అందుకే మళ్లీ దాన్ని పొందాలని అనుకుంటాం. అక్కడే ఆ చర్యకు వ్యసనపరమైన ప్రవర్తన విలువ వస్తుంది; మితంగా ఉంటే అది అలవాటు.”
**(06:35)** “కానీ అలవాటు వ్యసనంగా మారడానికి చాలా సన్నని గీత ఉంటుంది. మధ్యలో ఆధారపడటం అనే అంశం వస్తుంది. రీల్స్, OTT ప్లాట్ఫారమ్లు ఉన్నాయి; కానీ మనం విస్మరించే స్క్రీన్ టైమ్ భాగం సీరియల్స్. ఇప్పటికీ వాటిని చూసే పెద్ద ప్రేక్షకులు ఉన్నారు. పరిశోధన కూడా ఇదే చూపిస్తోంది.”
**(07:22)** “టీవీ సీరియల్స్లో నిరంతరం కుట్రలు, కుట్రలు, కుటుంబ వివాదాలు ఉంటాయి — పూర్తి డ్రామా. అలాంటి కంటెంట్ చూడటం వల్ల ప్రేక్షకుల వ్యక్తిత్వం నిజంగా మారుతుందా? నమ్మకం సమస్యలు, కుటుంబ వివాదాలు కూడా వస్తాయా?” “అవును. మన ఆలోచనలు మన ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయి.”
**(08:06)** “మనం దానికి బంధీ అవుతాం. అది వినోద విలువ కలిగి ఉంటుంది — కంటెంట్, డ్రామా. టీవీ సీరియల్స్ చివరికి సంబంధాల గురించి మన దృష్టిని చాలా సున్నితంగా మారుస్తాయి — ఆలోచనా ప్రక్రియలు, అనుమానం, కుట్ర, సంబంధం. మనం సంబంధాలను అదే దృక్పథంతో చూడడం మొదలుపెడతాం.”
**(09:04)** “చాలా అప్రమేయంగా జరుగుతుంది. సాధారణ ఉదాహరణ: మనం అందరం చెడ్డవాళ్లమా? కాదు. కానీ మనస్తత్వం — మొదటి ప్రశ్న ‘మీకు వదిన ఉందా?’ అని అడిగితే ‘అవును’ అని చెప్పితే, ‘అయితే మీరు ఏమి అంటున్నారో తెలుసు’ అంటాం. వదినలను ప్రతికూలంగా చూస్తారు. ఇది ఉదాహరణ. నేను పూర్తిగా అంగీకరిస్తాను. టీవీ, ఇప్పుడు రీల్స్ దీన్ని 2–3 సెకన్లలో, 10 సెకన్లలో చేస్తాయి.”
**(10:23)** “మనం మన మెదడును ఏం శిక్షణ ఇస్తున్నాం? క్షణంలో బోర్ అవ్వడానికి — ఎందుకంటే మనం స్క్రోల్ చేస్తాం. మన దృష్టి, దృష్టి నిడివిపై ఏం జరుగుతోంది? మనమే మన మెదడును త్వరగా బోర్ అవ్వడానికి శిక్షణ ఇస్తున్నామనేది నిజం. మానవ మెదడు కాలక్రమేణా ఆసక్తిని కొనసాగించడానికి పరిణామం చెందింది. కానీ TikTok, రీల్స్ యుగం వచ్చాక — చూడండి, ఎపిసోడ్లు పొడవుగా ఉంటాయి కానీ ఎపిసోడిక్గా ఉంటాయి.”
**(11:04)** “అవి చాలా తరచుగా చిన్న షాక్లు ఇస్తాయి. తక్షణ తృప్తి వస్తుంది; తృప్తి రాకపోతే బోర్ అవుతాం. అక్కడే మన స్వంత అభివృద్ధితో విభేదం వస్తుంది — ఎదురుచూసే అంశం. ఎపిసోడ్లకు కూడా అదే: ఒకదాన్ని చూసి, చివర్లో ట్విస్ట్, రివీల్ కోసం ఎదురుచూస్తాం.”
**(11:47)** “రెండింటిలోనూ ఉండే సాధారణ అంశం — ఎదురుచూడటం. క్యాసినోల్లో, బెట్టింగ్లో వాడే అదే తర్కం: తర్వాతి గెలుపు, తర్వాతి మంచి కార్డు వస్తుందేమో అని ఎదురుచూస్తారు. వారు మానవ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకుని, దానితో ఆడుకుంటున్నారు.” “పూర్తిగా అవును.”
**(12:08)** “మొత్తం సైబర్ ప్రపంచం భౌతిక స్థలం కంటే మానసిక స్థలం. అది మీ మనసును, నేర్చుకున్న ప్రవర్తనలను, భావోద్వేగాలను, నమూనాలను, దృష్టిని చూస్తుంది. ఈరోజు దృష్టి మీ కరెన్సీ; అదే వారు వెతుకుతున్నది. ప్లాట్ఫారమ్లకు అల్గారిథమ్లు ఎలా ఉంటాయి? ఇది మానవ సైకాలజీ; అల్గారిథమ్ను దానికి అనుగుణంగా రూపొందిస్తారు.”
**(12:46)** “ఈ ప్రపంచంలో ఏది ఉచితం? బదులుగా వారు తీసుకునేది మన దృష్టి. అల్గారిథమ్ డిజైన్ చిన్న విషయాల్లో ఉంటుంది. మనం సైబర్ ప్రపంచంలోకి వెళ్లినప్పుడు — అది మానసిక స్థలం — భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరుస్తాం లేదా భావోద్వేగాల ఆధారంగా వాడతాం. కొంచెం స్క్రాల్ చేసి విడిపోగలరు, కానీ భావోద్వేగపరంగా బలహీనంగా ఉంటే మీరు లూప్లో చిక్కుకుంటారు.”
**(13:30)** “మీరు వెతుకుతున్నది ఏదో ఉంటుంది. సాధారణంగా ధృవీకరణ లూప్ లేదా దృష్టి బంధించే లూప్ ప్లాట్ఫారమ్లు.”
**(14:01)** “చెప్పండి, ఏది చెడ్డది? OTT ప్లాట్ఫారమ్లలో గంటల తరబడి బింజ్ వాచింగ్ చేయడమా, లేదా వేగంగా రీల్స్ డూమ్స్క్రాలింగ్ చేయడమా?” “రెండూ మనల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ న్యూరాలజికల్గా డూమ్స్క్రాలింగ్ ప్రభావం చాలా తీవ్రం. ఎందుకంటే మీరు చిన్న చిన్న భాగాలు, క్షణాలు మాత్రమే పొందుతున్నారు.”
**(14:54)** “ఉదాహరణకు, మొత్తం చాక్లెట్ బార్ ఇస్తే, లేదా ప్రతి రెండు నిమిషాలకూ ఒక ముక్క ఇస్తే — ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. చాలా చిన్నవైన రీల్స్ బింజ్ చేయడం లోతైన ప్రభావం చూపుతుంది. ఇప్పుడు 2x వేగం కూడా ఉంది; ఇది ఇప్పటికే వేగవంతం. మన మెదడుపై ఇంకా ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?”
**(15:39)** “మెదడు ఆ ఆశ్చర్యాన్ని, అంతరాయం లేని కంటెంట్ను కోరుకుంటుంది; యాడ్స్ లేవు, పూర్తి నియంత్రణ మీకుంటుంది. అదేవిధంగా మిగతా వాటిలో కూడా మీరు వేగంగా చేరాలనుకుంటారు. ‘ఇంకా, ఇంకా’ అని వెళ్తారు. అలా కంటెంట్ను కంటెంట్గా వినియోగిస్తారు. మొత్తంగా ఇది ఉపరితల వినియోగం; కొత్త జ్ఞాపకాలు ఏర్పడవు. మీ 15 నిమిషాల కంటెంట్ గురించి అడిగితే, వందల వీడియోలు చూసి ఉండవచ్చు కానీ ఒకటి కూడా గుర్తుండకపోవచ్చు.”
**(16:53)** “మనం అలాంటి యుగం వైపు వెళ్తున్నాం — జ్ఞానం, నేర్చుకోవడం నిరంతరం స్క్రీన్ను మళ్లీ మళ్లీ చూడటంపై ఆధారపడుతున్నాం. మనల్ని అసహనంగా ఉన్న తరంగా మారుస్తోందా? ప్రేక్షకుడిగా ఉన్నా, కంటెంట్ క్రియేటర్గా ఉన్నా, మీరు నిరంతరం కంటెంట్, కొత్త ఆలోచనలు, కొత్త విషయాల కోసం వెతుకుతుంటారు. మన మెదడుపై చాలా కాగ్నిటివ్ లోడ్ పడుతోంది. మన మెదడు ఈ సమాచారానికి అస్సలు సిద్ధం కాలేదు.”
**(17:38)** “దీని వల్ల అలసట గురించి చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మానసిక అలసట కనిపించదు కానీ చాలా ఎక్కువ. అంతేకాదు, మీరు ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టరు; మల్టీటాస్కింగ్ చేస్తారు. ఒక స్క్రీన్ ముందు ఉండి మరో పని చేస్తారు; మరో విండో తెరిచి ఉంటుంది. మెదడుపై లోడ్ ఊహించండి. నిజానికి సామర్థ్యం మోటార్ నైపుణ్యాల్లో మాత్రమే ఉంటుంది; కాగ్నిటివ్గా అలసట వస్తుంది.”
**(18:18)** “నేర్చుకోవడం జరగాలంటే దాన్ని నిల్వ ఉంచి, పూర్తిగా గ్రహించాలి. మీరు నిరంతరం స్పందిస్తున్నారు; ఆవేశపరుస్తున్నారు. మన మెదడుకు లోతుగా వెళ్లవద్దని, ఉపరితల విలువ మాత్రమే చూడమని నేర్పిస్తున్నాం. స్పందన నేర్చుకున్న ప్రవర్తన; బెదిరింపు విశ్లేషణ తక్షణమే జరగాలి. అగ్ని కనిపిస్తే అక్కడి నుంచి కదలాలి; ఆయుధం కనిపిస్తే కదలాలి. కానీ నిరంతర హైపర్విజిలెన్స్ స్థితి వల్ల ఏది బెదిరింపో అనే యంత్రాంగం దెబ్బతింటుంది.”
**(19:53)** “రోజువారీ సంభాషణల్లో కూడా మనం ఇప్పుడు ఎలా అర్థం చేసుకుంటున్నామో చూడండి. మనం అందరం పూర్తిగా ఓపిక పోగొట్టుకున్నాం. ఏదైనా సంభాషణను దాని సరైన ఉద్దేశం, ప్రయోజనంతో అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని వాక్యేతర సూచనలు అవసరం. ఉదాహరణకు, నేను మీ గురించి చెడ్డగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించలేదని అర్థం చేసుకోండి.”
**(21:01)** “కానీ అదే విషయం — ‘మీరు కోపంగా ఉన్నారా?’ మీరు నన్ను చెప్పడం చూడలేదు, వినలేదు; కాంటెక్స్ట్లో చదివారు మాత్రమే. దాని ఆధారంగా హైపర్విజిలెన్స్, హైపర్సెన్సిటివిటీ వస్తుంది; అందుకే విషాదం వస్తుంది. మనం ఎప్పుడూ పోరాటం లేదా పారిపోవడం మోడ్లో ఉంటాం. పిల్లల గురించి కూడా మాట్లాడాలి.”
**(21:35)** “చిన్న వయసులో స్క్రీన్లకు గురికావడం — ఇది మనం విస్మరించలేని ప్రపంచం; దానిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవాలి. పిల్లలకు అధిక స్క్రీన్ టైమ్ ఇస్తే వారి IQ, నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం పడుతుందా? ‘మేము కూడా టీవీ చూస్తూ పెరిగాం’ అనే వాదన ఉంటుంది.”
**(22:03)** “మేము చాలా గంటలు టీవీ చూశాం; తల్లిదండ్రులు నియంత్రించేవారు. వారు తమ పనుల్లో, ఆఫీస్ పనిలో బిజీగా ఉండేవారు. కంట్రోల్ యాప్లు, చైల్డ్ లాక్, పేరెంటల్ కంట్రోల్ ఉన్నాయి. అప్పుడు వాదన ఏమిటి? ముఖ్యమైన, నియంత్రిత కంటెంట్. ఈరోజు స్క్రీన్లో చూసే కంటెంట్ అస్సలు నియంత్రితం కాదు, వయసుకు తగినది కాదు.”
**(22:47)** “పిల్లలకు సురక్షితమైన కంటెంటా? పిల్లల కోసం తయారైన కంటెంటా? తప్పకుండా కాదు. అదే అతిపెద్ద తేడా. ఆ తర్వాత భావోద్వేగ విడుదల. నిరంతరం, అంతరాయం లేని భావోద్వేగ లూప్ ఉంటుంది; అది కూడా మనపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాదు, పిల్లలు రూపాంతర వయసులో ఉంటారు; చూసేది, వినియోగించేది వారిని త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుంది.”
**(24:04)** “ఇంకా ఆన్లైన్ ప్రపంచం అంతా. ముందు చెప్పినట్టే, ఇది దృష్టి ఆర్థిక వ్యవస్థ; పిల్లలకు ధృవీకరణను లాక్కుంటోంది. ‘నేను ఆన్లైన్లో బాగున్నానా? ఎంతమంది స్నేహితులు ఉన్నారు? ఏ కంటెంట్ నన్ను ప్రభావితం చేస్తోంది?’ — ఇవన్నీ తేడా కలిగిస్తాయి.”
**(24:39)** “సైబర్ సైకాలజిస్ట్గా స్క్రీన్ టైమ్ పిల్లల IQ, జ్ఞాపకశక్తి, నేర్చుకోవడంపై నిజంగా ప్రభావం చూపిన సంఘటనలు లేదా కేసులు ఎదుర్కొన్నారా?” “చాలా కేసులు. నేర్చుకోవడం, విద్యా ప్రతిఫలం — తల్లిదండ్రులు గమనిస్తారు. అది సరిగా పనిచేయకపోతే వారు తీసుకువస్తారు. అక్కడే నేర్చుకోవడం వక్రం తగ్గుతుంది.”
**(25:08)** “మీ మెదడు అభివృద్ధి దశలో ఉన్నప్పుడు 60 సెకన్ల వీడియోలు, ఆడియో సమస్యలు వస్తాయి. రెండో అంశం గేమ్స్, Instagram, Snapchatకు గురికావడం. ఆత్మధృవీకరణ — ఫోటోలు, రూపం, శరీరం చుట్టూ అంతా తిరుగుతుంది. మూడో అంశం కంటెంట్, ప్రైవేట్ మెసేజ్ల ద్వారా ధృవీకరణ; Instagram, TikTok వంటి ప్లాట్ఫారమ్లు, జనప్రియ గేమ్స్, హింసాత్మక గేమ్స్ ప్రభావం.”
**(25:57)** “పిల్లలు Cocomelon, Minecraft వంటి గేమ్స్తో మొదలుపెడతారు. కానీ హింసాత్మక గేమ్స్ మిమ్మల్ని ఆక్రమణశీల లక్షణాల వైపు నడిపిస్తాయి. చాలా దోమలు చనిపోయాక మనకు బాధగా అనిపిస్తుంది; కానీ వీడియో గేమ్స్లో పాయింట్ల కోసం నిరంతరం పొడవాల్సి వస్తుంది. మనం ఏం చేస్తున్నాం? తీవ్ర హింసకు సున్నితత్వం కోల్పోతున్నాం.”
**(27:11)** “అంతేకాదు, ఈ గేమ్స్ అన్నీ గ్రూప్ గేమ్స్; బహుళ ఆటగాళ్లు ఉంటారు. చాట్, మాట్లాడే సౌలభ్యం ఉంటుంది. ఆడేటప్పుడు కొంత ఆక్రమణశీలత, భాషపై నియంత్రణ లేదు. తగినంత కాని భాషకు గురికావడం — 8, 9 ఏళ్ల పిల్లలు నాకు రాస్తున్నారు: ఈ గేమింగ్ ప్లాట్ఫారమ్లలో వారిని పదబంధంగా వేధిస్తున్నారని, వేధింపులకు గురవుతున్నారని. చెడ్డ పదాలు ఉపయోగిస్తారు.”
**(27:43)** “మీరు ‘నేను నా స్నేహితుడితో ఆడుతున్నాను’ అని అనుకోవచ్చు; కానీ ఆ స్నేహితుడు ఎవరైనా మరొకరిని — బంధువును — జోడించాడు. ‘మీరు ఏ అపరిచితులతో ఆడుతున్నారు? వారిని తెలుసా?’ అని అడుగుతాను. తగినంత కాని భాషకు గురికావడంలో ప్రమాదం ఉంది. పెరిగే ఆక్రమణశీలత, సానుభూతి లోపం, సున్నితత్వం కోల్పోవడం — ఇవి ప్రవర్తనలో ప్రతిబింబిస్తాయి.”
**(28:13)** “ఒక కేసు చెప్తాను. ఒక పిల్లవాడు ఫుట్బాల్ వీడియోలు, ఆక్రమణశీల గేమ్స్ చూసేవాడు. ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు అతని తల్లి iPad ఛార్జ్ చేయడం మర్చిపోయింది. ఆ పిల్లవాడు తన తల్లిని గాయాలతో నింపేసేలా కొట్టాడు.” “ఏంటి?” “అవును. ఒక స్క్రీన్ ఇలా చేయగలదు.”
**(29:00)** “తల్లిదండ్రులుగా మనం ‘ఫుట్బాల్ వీడియోలు మంచివే, 20–25 నిమిషాలు సమస్య లేదు’ అని అనుకోవచ్చు. కానీ అది అతనిపై ప్రభావం చూపకపోవచ్చు. ఆ దృశ్యంతో అతనికి భావోద్వేగ సంబంధం ఏమిటి? అతను దీనికి సున్నితంగా ఉన్నాడా? చివరికి తీవ్ర ఆక్రమణశీలతకు అనేక అంశాలు దారితీస్తాయి. ఇక్కడ మనం చూస్తున్నది ఆక్రమణశీలత, ఆవేశ నియంత్రణ లోపం.”
**(29:38)** “ఆవేశ నియంత్రణ కోల్పోతాను; అందుకే అలా జరుగుతుంది. తల్లిదండ్రులుగా సమయాన్ని పాటించడం ముఖ్యమా? వారు వ్యసనానికి గురికాకుండా ఉండటానికి?” “తప్పకుండా. స్క్రీన్ నిర్వహణ కేవలం సమయం మాత్రమే కాదు. మూడు అంశాలు ఉన్నాయి: **ఏమి** చూస్తున్నారు — కంటెంట్; **ఎప్పుడు** చూస్తున్నారు — స్క్రీన్ సమయం; మరియు **ఎంత సమయం** — ఉత్పాదక వినియోగం, వినోద వినియోగం మధ్య విభజన.”
**(30:14)** “దీని అర్థం ఏమిటి?” “చిన్న పిల్లలతో మొదలవుతుంది. తల్లిదండ్రులను నిందించట్లేదు; కేవలం సూచిస్తున్నాను. ఇప్పుడు పిల్లవాడు ఆకలితో కాదు, స్క్రీన్ టైమ్తో తింటాడు. అందుకే స్క్రీన్ ఎప్పుడు ఇవ్వాలి అనేది ముఖ్యం. సరైన సమయం కాకపోతే చాలా సందర్భాల్లో ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. భారతదేశంలో బాల్య ఊబకాయం పెరుగుతోంది; అది ఎక్కడి నుంచి వస్తోంది? నిశ్చల జీవనశైలి, పార్కులకు వెళ్లకపోవడం.”
**(30:59)** “మైండ్ఫుల్గా ఉండకపోతే, మెదడు ప్రాసెసింగ్లో బిజీగా ఉంటుంది. ఈరోజు మనం చూసే కంటెంట్ ఎక్కువగా ఆడియో-విజువల్; యానిమేషన్లు, చాలా ఉత్తేజపరిచే కంటెంట్. ఆ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి దృష్టి పెట్టాలి. అది మిమ్మల్ని హైపర్-ఆక్టివేషన్ స్థితిలోకి తీసుకెళ్తుంది. అందుకే నేను ‘సమయం’ అని చెప్పాను. స్క్రీన్ టైమ్ ముఖ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ స్క్రీన్ **సమయం** ముఖ్యం.”
**(31:46)** “చివరి అంశం కూడా సమయమే. ఈరోజు మన జీవితం స్క్రీన్లతో చాలా బిగుతుగా ముడిపడి ఉంది — విద్య, సంభాషణ. ఉత్పాదక వినియోగం, వినోద వినియోగం మధ్య విభజన చేయండి. అవే మూడు అంశాలు: స్క్రీన్పై ఏ రకమైన యాప్ను చూస్తున్నారో పర్యవేక్షించడం; స్క్రీన్ సమయం; ఉత్పాదక, వినోద వినియోగం మధ్య విభజించే సమయం. ఇదే స్క్రీన్ టైమ్ నిర్వహణ; కేవలం సమయం కాదు.”
**(32:57)** “నిజమైన అనుభవాల గురించి కూడా మాట్లాడాలి. ఉదాహరణ ఇస్తాను — మనం చాలామంది నిరాశకు గురవుతున్నాం. మనం నెమ్మదైన, అర్థవంతమైన అనుభవాలను ఆనందించడం మర్చిపోయామా?” “పూర్తిగా అవును. పిల్లలను వదిలేయండి — వారు టెక్నాలజీ యుగంలో పుట్టారు. పెద్దలు? ఎక్కడ చూస్తారు? ముప్పైల వయసు క్లయింట్లు చాలామంది ఉన్నారు; సినిమాలను ఫార్వర్డ్ చేయకుండా ఏదీ చూడలేరు. మల్టీటాస్కింగ్ వల్ల అది మినహాయింపు.”
**(33:42)** “మొదటి ప్రశ్నకు సర్వే కూడా ఉంది: నాలుగు గంటల సినిమా — జనరేషన్ Z నాలుగు గంటలు ఎలా కూర్చున్నారు? 90% మంది అదే సమయంలో స్క్రాల్ చేస్తున్నారు. అదే మల్టీటాస్కింగ్. సినిమాకు నా గౌరవం ఉంది; సినిమాను తక్కువ అంచనా వేయట్లేదు. కానీ జీవితంలో నాలుగు గంటలు — మనం చెప్పేది ఇదే: ఇది కండిషనింగ్. ఫోన్ చూడకుండా డ్రైవ్ చేసే వ్యక్తిని చూపించండి. విజువల్ అటెన్షన్ — అది మనల్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తోంది.”
**(34:50)** “మనం ఏమీ చేయకుండా ఉండడం ఎలా అని ఇప్పుడు తెలియదు. కాబట్టి మూలాలకు తిరిగి వెళ్లాలి. కొత్త పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి: పిల్లలకు ఏమీ చేయకుండా ఉండడం నేర్పించండి; బోర్ అవ్వడం నేర్పించండి. ఎందుకంటే సృజనాత్మక, నవ్యమైన ఆలోచనలు ఎప్పుడూ బోర్డమ్ నుంచే పుడతాయి; నిరంతర కదలిక నుంచి కాదు. అది జీవన విధానం.”
**(35:20)** “నాకు బిజీగా లేకపోతే ఆందోళన వచ్చే క్లయింట్లు ఉన్నారు. ‘నేను తగినంత మంచివాడిని కాను’ అని అనుకుంటారు. అక్కడే దృక్పథం పూర్తిగా మారింది. నాకు అది చాలా సరిపోతుంది — రోజు చివర్లో ప్రొఫెషనల్ పని బదులు ఇతర పనులు చేశానని గ్రహిస్తాను.”
**(35:59)** “అంతేకాదు, ‘గ్లామరైజ్’ చేయడం అనే భావన ఉంది. ఇప్పుడు ఉత్సాహం లేదు. మీరు జీవిత సంతోషాలను, చర్యలను కేవలం రీల్లో పట్టుకోవడం దృష్టితోనే చూడటం మొదలుపెట్టారు. రీల్స్ చేయకుండా, ఫోటోలు తీయకుండా గడిపిన సెలవు చెప్పండి. ఫోటోలు తీయాలి; అది Instagram-వర్తించే ప్రదేశం కావాలి.”
**(36:52)** “గత సంవత్సరం ఒక అబ్బాయి నా దగ్గరకు వచ్చాడు; 11వ తరగతిలో ఉన్నాడు. విద్యా స్పష్టత కోసం వచ్చాడు. అతను చాలా డిమాండ్ చేసేవాడు — ‘ఈ ప్రదేశానికి వెళ్లాలి, విదేశాలకు వెళ్లాలి’ అని. తల్లిదండ్రులు పూర్తిగా వేరే వైపు ఉన్నారు: ‘ఐరోపా సెలవులు అందుకోలేం.’ పిల్లవాడు ఎందుకు అక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నాడు? స్నేహితులు వెళ్తున్నారు కాబట్టి; అందరి రీల్స్ బాగా కనిపిస్తాయి కాబట్టి. మనం ఇక్కడికి వచ్చేశాం.”
**(37:30)** “కానీ ఆ తండ్రి చాలా తెలివైనవాడు; అతను చేసింది నాకు నచ్చింది. పొరుగువారి పిల్లలు 10 దుస్తుల మార్పులతో వెళ్తున్నారు. అతను చెప్పాడు: ‘అంత డబ్బు ఖర్చు చేయడం కంటే నా కొడుకు సంతోషంగా ఉన్నాడు, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను.’ మనం ఆ ప్రపంచంలోనే జీవిస్తున్నాం; అది కూడా సరైనది కాదు, కానీ బడ్జెట్ లేకపోతే దానికి అనుగుణంగా నడుచుకోవాలి.”
**(38:15)** “ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న: ఫోన్ను పక్కన పెట్టి ప్రదేశం అందాన్ని ఆనందించడం ఎలా? ఇది మిలియన్ డాలర్ ప్రశ్న; సమాధానం చాలా సులభం. **ఆగడం నేర్చుకోవాలి.** ఇప్పుడు మనం విశ్రాంతికి వెళ్తున్నాం. మొదట ఆ పాజ్ తీసుకోండి.”
**(38:55)** “మొదట ఆ పాజ్ తీసుకోండి. తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు అడగండి: ‘నేను వెతుకుతున్నది ఏమిటి?’ పాజ్ మొదటి అడుగు. దాన్ని ముందుగా అభ్యాసం చేయండి. రెండో అడుగు: ‘నేను వెతుకుతున్నది ఏమిటి?’ అంతే; అంతే అవసరం.”
**(39:45)** “మీరు ‘దీన్ని అభ్యాసం చేయాలి’ అని చెప్పడం నాకు నచ్చింది. మనం తరచుగా వదిలేస్తాం; కానీ ఇది శిక్షణ, అభ్యాసం.” “అవును, తప్పకుండా. మనకు ఆగడానికి సహాయపడే ఎంపిక ఉంటుంది. పాజ్. ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించడం మొదలుపెట్టండి. పిల్లలను ప్లాన్ లేని ప్రదేశాలకు తీసుకెళ్లండి; అదే వారికి ‘ఏమీ చేయకుండా ఉండడం’ నేర్పిస్తుంది. ప్రవాహంలో కలిసిపోవడం నేర్చుకోండి; కేవలం అక్కడ ఉండడం నేర్చుకోండి.”
**(41:04)** “కంపెనీలు కూడా ప్రకృతి రిట్రీట్లకు తీసుకెళ్తాయి; అదే ట్రిక్. హఠాత్తుగా ‘ఇది చాలా తాజాగా ఉంది’ అనిపిస్తుంది. కానీ అది ఎప్పుడూ మన చుట్టూ ఉంది. పార్కులు, తోటలు — మన చుట్టూ అంతా ఉంది. కానీ కంటెంట్ నాణ్యత గురించి మాట్లాడదాం. మనం చాలామందికి మీమ్స్, ట్రాష్ టీవీ, రియాలిటీ షోలు నచ్చుతాయి. అవి తక్కువ నాణ్యత కంటెంట్. చాలా సూటి ప్రశ్న: మీమ్స్, రియాలిటీ షోలు, ట్రాష్ టీవీ మనల్ని తక్కువ తెలివైనవారిని చేస్తాయా?”
**(41:42)** “చాలా తక్కువ కాలం చూస్తే కాదు; అది కేవలం వినోదం. కానీ క్రమం తప్పకుండా, నిరంతరం చూస్తే — అలాంటి కంటెంట్ దీర్ఘకాలిక ప్రభావం తప్పకుండా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు విధ్వంసకర విమర్శలు — అది నిజం కదా? ఒత్తిడి తగ్గడానికి అది పూర్తిగా అంగీకరించదగినది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు సంబంధాలు చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యాయి.”
**(43:19)** “భార్యాభర్తల అంచనాలు — నాకు చాలా యువ జంట ఉదాహరణ వచ్చింది. భార్య ఇటీవల విరాట్ కోహ్లీ మ్యాచ్ పంపింది; అతను అనుష్కకు గాలి ముద్దు పంపుతున్నాడు. మధ్య యాక్షన్ సీన్లో కూడా అతను తన గర్ల్ఫ్రెండ్ ఫోన్ను చూస్తున్నాడు. ఇది మన సంబంధాల్లోకి ప్రవేశిస్తోంది. ఇది నిజమైన ఉదాహరణ; ఇది ఒక్కటే కాదు. చాలా రీల్స్ కూడా ఉన్నాయి — భార్య స్క్రాలింగ్లో బిజీగా ఉంటుంది, భర్త తన ప్రదేశంలో ఉంటాడు.”
**(44:05)** “జనరేషన్ Z మరియు మనందరికీ వ్యసనం అయిన మరో విషయం ChatGPT. మన మెదడుకు ఏం జరుగుతోంది? అతి చిన్న సమాధానాల కోసం కూడా ChatGPTని వెతుకుతున్నాం.” “అవును. అది భర్తీ చేస్తున్న రెండు అంశాలు: GPT ధృవీకరణ లేకుండా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మానేశాం. మీరు నిశ్చయతతో ఉండేవారు; ఈరోజు దాన్ని GPTలో పెట్టాలి. ఆత్మవిశ్వాసం, నమ్మకం పోతోంది. నేర్చుకోవడం మానేశాం; ఆలోచించడం మానేశాం. GPT నుంచి తక్షణ సమాధానం మాత్రమే కావాలి.”
**(45:12)** “GPT ధృవీకరణ కేసులు: ‘ఓ, మీ ఆలోచన అద్భుతం’ — ఎందుకంటే అది అలా శిక్షణ పొందింది. మిమ్మల్ని తగినంతగా సవాలు చేయదు. పరిష్కారం: ‘వాడకండి’ అని చెప్పట్లేదు; అలా చేస్తే మీరే సమస్యను ఆహ్వానిస్తున్నారు. అది **సహాయక వినియోగం** కావాలి. ‘నేను ఇది మీ కోసం చేస్తాను; కావాలంటే ఇది చేస్తాను; సూచిస్తాను’ — అలా ఉపయోగించండి.”
**(46:28)** “ఆధారపడటం. MIT Sloan ఒక అధ్యయనం చేసింది; కౌమారదశ పిల్లలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. కొందరికి ChatGPT వంటి జనరేటివ్ AI యాక్సెస్ ఇచ్చారు; మరికొందరికి ఇవ్వలేదు. ఫలితం: AIకి గురైన పిల్లలు ప్రాథమిక ఇమెయిల్ను స్వతంత్రంగా రాయలేకపోయారు; ప్రాథమిక సంభాషణ కూడా చేయలేకపోయారు. మనం ఆ దిశగా వెళ్తున్నాం.”
**(46:56)** “మీడియాలో హైలైట్ అయిన ఒక కేసు ఉంది; భారతదేశ కేసు కాదు. ఒక సంభాషణలో AI ఒక యువ పిల్లవాడికి ‘నువ్వు భూమిపై వ్యర్థం’ అని రాసింది. ‘ఏంటి?’ అంటే — మీరు దానిపై పూర్తిగా ఆధారపడితే ఎక్కడికి దారితీస్తుందో తెలియదు. అది భారతదేశం కాకపోవడంతో భిన్నంగా నిర్వహించారు; తల్లిదండ్రులు ఆ AIపై కేసు వేశారు. ‘ChatGPT నువ్వు వ్యర్థం’ అని ఎలా చెబుతుంది? ముఖ్యంగా చూపించాల్సింది ఇదే: మీ మేధస్సును వాడాలి. మీ మేధస్సును కృత్రిమ మేధస్సుకు వదిలేయకూడదు.”
**(47:40)** “మరో ప్రశ్న: అధిక స్క్రీన్ టైమ్కు సాధారణ పరిష్కారం డిజిటల్ డీటాక్స్. అది దాదాపు అసాధ్యంగా అనిపిస్తుంది; డిజిటల్ డీటాక్స్ ఎలా చేయాలి?” “డీటాక్స్ అంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు శుద్ధి చేసుకోవడం. ఒక్కసారి చేసే డీటాక్స్ పనిచేయదు; నిరంతర డీటాక్స్ను సిఫారసు చేస్తాను. ఇంట్లో కొన్ని స్క్రీన్-ఫ్రీ జోన్లు పెట్టండి — ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలు ఉన్నట్లయితే — టేబుల్ వద్ద, పడక పక్కన కుటుంబ నియమాలు అమలు చేయండి.”
**(48:54)** “స్క్రీన్ లేకపోవడాన్ని రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చితే అది సులభమవుతుంది; సమతుల్యత కొనసాగుతుంది. అధికంగా వినియోగించి ఒకటి రెండు రోజుల డీటాక్స్ చేయడం సహాయపడదు. నిరంతర ప్రయత్నం, స్క్రీన్తో మంచి సమతుల్యత అవసరం. అదే మీకు సాధారణ డీటాక్స్గా మారుతుంది.”
**(49:24)** “అవును. ఐదో రోజు మళ్లీ అధికంగా వినియోగించి, స్క్రీన్ టైమ్కు తిరిగి వెళ్తారు. కాబట్టి ఇది నిరంతర డీటాక్స్; రొటీన్, నిర్దిష్ట నియమాలు ఉండాలి. మెదడు ఇప్పటికే వ్యసన మోడ్లో ఉంటే దృష్టిపై దృష్టి పెడదాం. అది ప్రక్రియ; తక్షణం కాదు. నిరంతర ప్రయత్నం అవసరం. మొదట స్క్రీన్ నుంచి దూరంగా ఉండండి.”
**(50:30)** స్క్రీన్ నుంచి కొంత సమయం భౌతికంగా దూరంగా ఉండండి; తర్వాత చిన్న విరామాలు తీసుకోండి. మనం ఎప్పుడూ చెబుతాం: **20 సెకన్లు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడండి.** కొంచెం స్ట్రెచింగ్, కదలిక చేయండి. ఈ **20-20 నియమాన్ని** అమలు చేయండి; అది సహాయపడుతుంది. విరామం 20 సెకన్లు కావచ్చు, 2 నిమిషాలు కూడా కావచ్చు; కానీ ప్రతి 20 నిమిషాలకూ చేయండి. అలా స్క్రీన్పై వ్యసనపరమైన ప్రవర్తనను మితంగా ఉంచవచ్చు.
**(51:14)** తర్వాత దృష్టి భాగానికి వస్తాం. దృష్టిలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం — **అంతరాయాలు లేకపోవడం.** అన్ని శబ్దాలు, నోటిఫికేషన్లను తొలగించండి. బహుళ ట్యాబ్లను తెరవడం మానేసి, ఒకేసారి ఒక్క పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, ఫోన్ను ఇమెయిల్ కోసం మాత్రమే వాడండి. అలా నెమ్మదిగా ఈ ప్రయాణంలో ముందుకు వెళ్తాం. ఇది ప్రక్రియ; చిన్న అడుగులు పెద్ద మార్పుకు దారితీస్తాయి.
**(51:48)** “దృష్టిని పునర్నిర్మించడానికి, అంతరాయాలను తగ్గించడానికి ఏ రోజువారీ అలవాట్లు చేయవచ్చు?”
“చాలా సరళమైన రెండు-మూడు అలవాట్లు ఉన్నాయి:
1. రోజుకు **10–15 నిమిషాలు ఫోన్ లేకుండా** ఉండండి.
2. ఫోన్ వాడే ప్రతిసారీ **తరచుగా పాజ్లు** తీసుకోవడం నేర్చుకోండి.
3. **నిద్ర సమయం** పాటించండి. దీనికి కారణం ఆటోపైలట్ ప్రవర్తన; పాత గడియార వ్యవస్థకు తిరిగి వెళ్లండి. అమ్మలే మన ఉత్తమ అలారం; మరెవరి అవసరం లేదు.”
**(53:09)** “అంతకు మించి, అంతా మీ ఉద్దేశంతో మొదలవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్క్రీన్ టైమ్, ఆరోగ్యకరమైన స్క్రీన్ వినియోగం — అక్కడే అది మీకు పనిచేస్తుంది. ఈ చిన్న రెండు-మూడు పనులు చేస్తే అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మీరు వెతుకుతున్నది **సమతుల్యత**; పూర్తి నియంత్రణ కాదు. సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టండి.”
**(53:42)** “చివరి ప్రశ్న: డూమ్స్క్రాలింగ్ లేదా సీరీస్ బింజ్ వాచింగ్కు వ్యసనపరుడైన వ్యక్తికి మూలమైన సందేశం ఇవ్వాలంటే ఏం చెప్పేవారు?”
“క్లినికల్ వ్యసనం అయితే నిపుణుల మార్గాన్ని అనుసరించాలి. కానీ మనం నిరంతరం బంధీలవుతున్న సందర్భంలో ఒకే సందేశం ఉంది: **ఆ పాజ్తో నియంత్రణను తిరిగి పొందమని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి.**”
**(54:09)** “వావ్. చిన్నదే, కానీ చాలా లోతైనది — నియంత్రణను తిరిగి పొందడం.” “అవును. నియంత్రణ, పాజ్ — ఇవి అద్భుతాలు చేయగలవు. నన్ను ఆలోచింపజేశారు.”
**(54:45)** “ఇది మనందరికీ వర్తిస్తుంది. నేను జ్ఞానాన్ని పంచే వైపు ఉన్నా కూడా, మనందరికీ అదే పరిస్థితి. మన పని చాలావరకు స్క్రీన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది; అందుకే మనం కూడా అప్పుడప్పుడు ఆగి, ‘నేను ఏం చూస్తున్నాను?’ అని మిమ్మల్ని మీరు అడగాలి. అది చాలా సహాయపడుతుంది.”
**(55:08)** “అవును. ఈరోజు నేను తీసుకునే పాఠం — కేవలం **పాజ్ను అభ్యాసం చేయడం.**” “అవును, తప్పకుండా. చాలా ధన్యవాదాలు, నిరాలి గారు. ఇది అద్భుతమైన, చాలా అవసరమైన సంభాషణ. మన పెద్దలు స్క్రీన్ వినియోగాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి ఒక ఎపిసోడ్ చేయాలని నిజంగా కోరుకున్నాను.”
**(55:34)** “అవును. మీ సమయం ఇచ్చినందుకు చాలా ధన్యవాదాలు. ఈ సంభాషణ చేసుకోవడం నిజంగా ఆనందంగా ఉంది.” “నాకు కూడా ఆనందంగా ఉంది. ప్రేక్షకులకు ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుందని నమ్ముతున్నాను. అవగాహన వ్యాప్తి చేయడంలో మనం మన వంతు పాత్ర పోషిస్తున్నాం.”
**(55:53)** “ఏదో ఒక విధంగా ప్రతి పాడ్కాస్ట్కు ఒక శ్రోత ఉంటారు; వారు దీని నుంచి ప్రయోజనం పొందుతారు. మనందరికీ భిన్నమైన ప్రేక్షకులు ఉంటారు. పాడ్కాస్ట్ను అందమైన సందేశంతో ముగించడం మంచిది. చాలా ధన్యవాదాలు.” “ధన్యవాదాలు.” “అవును.”
Transcript:
(00:00) Hay una parte del tiempo de pantalla que ignoramos, que son las telenovelas, y aun así tenemos una gran audiencia. Eventualmente, ya sabes, cambian nuestra percepción de las relaciones. Las dudas, las conspiraciones... Normalizan la relación y empiezas a percibir las relaciones con ese tipo de actitud.
(00:37) Esto es lo que puede hacer una pantalla. El "doom scrolling" de las telenovelas. ¿Es todo esto solo entretenimiento o es una adicción? Vamos a descifrarlo con Nali Bhya, ciberpsicólogo. TikTok fue una estrategia bien planificada contra la juventud india. ¿Es eso cierto? Prácticamente, sí. Entonces, China, promueve contenido educativo, ingeniería, matemáticas, contenido basado en habilidades.
(01:07) Comparativamente , cuando miras a India, todo era entretenimiento. Dime, ¿qué es peor: horas de maratón en plataformas OTT o hacer "doom scrolling" de reels rápidos? Nosotros mismos estamos entrenando a nuestros cerebros para aburrirse fácilmente. Mira, el cerebro humano evolucionó durante mucho tiempo para mantener un interés sostenido, real y todo eso.
(01:31) ¿Es cierto que la adicción al tiempo de pantalla afecta a nuestros cerebros como el tabaco afecta a nuestro cuerpo? Hola a todos, soy Zara Jani y bienvenidos al show de Zara. Simple. Así que tomen sus bocadillos favoritos, un té o café y empecemos la charla. Para correr la voz , denle me gusta, compartan y suscríbanse.
(02:04) Hola Nali, bienvenido al show de Zara Jani. Hola, gracias. Se ha hablado mucho, ¿pero qué hay de los adultos? Supongo que somos igual de adictos a ver series en OTT y a desplazarnos por nuestros teléfonos, pero los efectos secundarios siempre se ocultan bajo la alfombra y de eso quiero hablar hoy. El efecto de la adicción al tiempo de pantalla en los adultos y cómo está moldeando nuestro cerebro.
(02:37) Y sabes, en mi investigación me encontré con una afirmación controvertida. Esto es de la época en que TikTok estaba activo en India. Bien, TikTok fue una estrategia bien planificada contra la juventud india. La juventud china se vuelve más inteligente con TikTok y la juventud india con la misma plataforma se vuelve más tonta.
(02:59) ¿Es cierto? Prácticamente sí, por favor explícanos la razón. Mira, si miras a TikTok, es la diferencia en la plataforma, se trata de...así que China, promueve contenido educativo relacionado con STEM, es decir, ciencia , tecnología, ingeniería, matemáticas y contenido basado en habilidades; comparativamente, cuando miras el contenido en India, todo era entretenimiento, eran videos de comedia
(03:45) y sincronización labial. Ahí es donde radica la diferencia. Qué tipo de contenido...tú...sabes... definitivamente iba a hacer que fueran más inteligentes, como en India. La rutina de la comedia y, ya sabes, un tipo de contenido muy descuidado, entonces conocemos el resultado. Sí.
(04:18) Así que vamos a entrar en detalles; no solo importa la cantidad de horas, en realidad la calidad del contenido también importa. pero en realidad um quiero hablar un poco sobre la adicción al tiempo de pantalla, que esta adicción a ver reels, series de TV y plataformas OTT es tan mala como fumar. ¿Es cierto que la adicción al tiempo de pantalla afecta a nuestros cerebros como el fumar afecta a nuestro cuerpo? Uh, cualquier forma de adicción, fumar , alcohol, lo que queremos decir con adicción es dependencia.
(05:01) Vea, normalmente las cosas que hacemos repetidamente son un hábito. ¿Somos dependientes? Cepillarse. ¿Se detiene nuestra vida por eso?¿Estamos pensando constantemente en cepillarnos? No. Por eso no ha llegado a una etapa de dependencia y adi...constantemente el comportamiento está cambiando. Cuando fumas o cuando bebes alcohol, obtienes
(06:03) un factor de bienestar. Hay una cantidad de dopamina química que se libera. De manera similar, y de repente llegará algo que te hará sentir bien. Entonces, hay una descarga de dopamina. Así que, volveré a obtener eso. Así que ahí es donde la actividad tiene un valor similar comportamiento adictivo moderación, eso es como un hábito.
(06:35) Pero si sabe, uh, hay una línea muy delgada entre que un hábito se convierta en adicción. Así que el proceso tiene en medio el elemento de dependencia. No soy capaz de avanzar. Pero reels y plataformas OTT, pero hay una sección de tiempo de pantalla que ignoramos, que son las telenovelas, y todavía tenemos una gran audiencia viéndolas, y la investigación realmente muestra, y yo estaba como, tengo que hacerle esta pregunta, en las series de TV hay
(07:22) constantes complots, intrigas y conflictos familiares dígame, drama total, quiero decir así que dígame que uh la audiencia realmente puede remodelar su personalidad y también pueden tener problemas de confianza y conflictos familiares solo porque están viendo ese tipo de contenido Correcto. Y nuestros pensamientos van a influir en nuestro comportamiento.
(08:06) Entonces estamos enganchados a ello. Pero tiene ese valor de entretenimiento. contenido , drama, ya sabe, cualquier aprendizaje forma, así que la TV las telenovelas eventualmente, sabe, cambian nuestra percepción de las relaciones de manera tan sutil los procesos de pensamiento, la duda, el complot relación y
(09:04) comienzas a percibir las relaciones con ese tipo de actitud. Así que muy inconscientemente como un ejemplo simple percepción verdad, ¿somos todos malvados? No, pero mentalidad No, lo sé. Supongo que la primera pregunta es, ¿tiene una cuñada? Y si la respuesta es sí, decimos, oh, entonces
(09:49) sé a lo que se refiere. Entonces la cuñada y famosas y son percibidas negativamente. Así que ese es un ejemplo para mostrarle que no, absolutamente, estoy totalmente de acuerdo con eso y sabe, la TV y ahora los reels lo hacen en como 2, 3 segundos, 10 segundos, ¿pero para qué estamos entrenando a nuestro cerebro? Para aburrirse al instante porque deslizamos hacia arriba.
(10:23) Sí. ¿Entonces qué está pasando con nuestro enfoque y capacidad de atención? Es un hecho que nosotros mismos estamos entrenando a nuestro cerebro para aburrirse fácilmente. Verás, el cerebro humano evolucionó a lo largo del tiempo para mantener el interés, pero con la evolución de estos TikToks y las generaciones de Reels y, quiero decir, la era de los Reels y todo eso, mira, episodios más largos, pero es episódico.
(11:04) Son golpes muy, muy frecuentes. Así que hay una gratificación instantánea y gratificación instantánea, porque si no te sientes gratificado, te aburres. Así que ahí es donde estamos entrando en conflicto con nuestro propio desarrollo, el factor de anticipación, quizás el sexto, que es el que estás esperando. Lo mismo ocurre con los episodios; ya sabes, ves uno y al final estás esperando ese punto de giro, esa revelación.
(11:47) Entonces, lo que es común en ambos, lo que engancha, es esa anticipación. Es la misma lógica que se usa en los casinos, que se usa para las apuestas, etc. que estás anticipando que el siguiente podría ser una victoria, que el siguiente podría ser una mejor carta, es lo mismo. Básicamente, ellos han descifrado el comportamiento humano y han jugado con eso. Absolutamente.
(12:08) Vaya. Absolutamente. Mira, todo el ciberespacio es más un espacio psicológico que un espacio físico. Así que a lo que atiende es a tu psique, a tus comportamientos aprendidos, a tus emociones, a tus patrones, a tu atención; eso es hoy tu moneda, eso es lo que buscan. Pero, ¿ cómo es que las plataformas realmente tienen algoritmos? Bien, esta es la psicología humana y sabes, tenemos que , de alguna manera, ajustar el algoritmo en consecuencia.
(12:46) Sí, absolutamente. ¿Qué hay gratis en este mundo? Lo que se llevan a cambio es nuestra atención. Diseño de algoritmos. Está en las pequeñas cosas, como por ejemplo. Así que todo esto es lo que estudian sobre y cuando entramos al ciberespacio, como dije, espacio psicológico, uh, estamos expresando emociones o más bien
(13:30) usándolo basándonos en nuestras emociones. Así que puedes desplazarte un poco y ser capaz de desconectar e irte, pero si estás en un estado emocionalmente vulnerable, estás en un bucle. Sí. Algo que estás buscando. En general, plataformas de bucle de validación o bucle de enganche de atención.
(14:01) Dime, ¿qué es peor?¿Horas de atracón viendo plataformas OTT o el " doomscrolling" de Reels rápidos? Ambos nos impactan de forma negativa. Pero neurológicamente, el impacto del "doomscrolling" es mucho más intenso. Porque, como dije, a lo largo del tiempo, pero cuando estás recibiendo solo fragmentos e instantes, tú Así que te vas a sentir atraído por esto y
(14:54) también por esto; ahora, con lo que te estás alimentando es cómo el impacto es diferente. Impacto negativo: ahora, si te doy toda la barra de chocolate o si te sigo dando cada dos minutos una pieza, Ya sabes, ese atracón de Reels que son de muy corta duración. impacto profundo y ya sabes, culpable de los cargos y ahora tenemos eso en 2x sí la opción de velocidad 2x, ya es acelerado, es verdad ¿cómo está
(15:39) afectando aún más a nuestro cerebro? como te dije, el cerebro anhela ese tipo de sorpresa, ese tipo de, ya sabes pero contenido sin interrupciones, ya sabes, no hay anuncios, tienes control total. De la misma manera, incluso en el resto solo
(16:29) quieres llegar a ello. De acuerdo. ¿ Cuál es el suspenso en esto? Sigamos adelante. Siguiente, siguiente. Así es como consumes. Entonces, en general, consumo superficial. Así que no se está creando ninguna memoria nueva. Como si te preguntara sobre tus 15 minutos de ver contenido, tal vez uno, pero probablemente habrás visto cientos de ellos. Absolutamente cierto.
(16:53) Así que es hacia donde nos dirigimos, a una era donde nuestra dependencia del conocimiento y nuestro aprendizaje depende constantemente de mirar eso una y otra vez pantalla constante. ¿Crees que nos está convirtiendo en una generación impaciente y tolerar tonterías, y no lo digo en el buen sentido ya seas un espectador pasivo o un creador de contenido, estás
(17:38) constantemente buscando contenido, buscando nuevas ideas, cosas nuevas. Así que hay mucha carga cognitiva en nuestros cerebros. Nuestro cerebro no estaba en absoluto preparado para esta información. Así que, debido a esto, hay muchos estudios que nos dicen que la fatiga es similar. ¿Qué estás diciendo, de verdad? Porque la fatiga mental, que no es visible, es mucho mayor, y además no prestas atención solo a una cosa.
(18:18) Estás haciendo multitarea. Muéstrame una pantalla solo justo en medio estás haciendo otra cosa. Hay otra ventana abierta. Así que estás constantemente haciendo multitarea. Así que imagina la carga en tu cerebro pero en realidad , la eficiencia solo está en tus habilidades motoras finas. Así que sí pero cognitivamente Y ahí es donde aparece la fatiga retener para que
(19:14) ocurra el aprendizaje. Absorber por completo. Estás reaccionando constantemente. Estás siendo impulsivo . Así que eso es lo que le estamos haciendo a nuestros cerebros. Le estamos enseñando a no profundizar en absoluto. solo valor superficial mientras que la reacción es solo un comportamiento aprendido, análisis de amenazas el disparador tiene que ser instantáneo, hubo ciertos aspectos importantes y cruciales, reconocimiento de impulso instantáneo, el cerebro debería recibir una señal inmediata;
(19:53) si ves fuego, debo tener una respuesta automática de moverme correcto de ahí, o si ves un arma, te mueves pero en general, el mecanismo para identificar qué es una amenaza, debido al estado de hipervigilancia constante, analizando el panorama general, incluso en tus comunicaciones diarias, ves la forma en que ahora estamos infiriendo las comunicaciones.
(20:25) Como dijiste, todos nos hemos vuelto, ya sabes, tenemos cero paciencia. Vamos, ¿por qué es ese el resultado? El resultado de esto, para entender cualquier comunicación con su intención y propósito correctos, se requieren ciertas señales no verbales. ¿Cierto? Por ejemplo, entiende que yo no estaba tratando de, ya sabes, hablar mal de ti .
(21:01) Pero lo mismo: ¿estás enojado? No me has visto decirlo, no me has escuchado; solo lo has leído en el contexto, y basándote en eso ahí es donde sucede, hipervigilante, hipersensible, y por eso la toxicidad, así que siempre estamos en ese modo de lucha o huida. Sí, constantemente. Y también supongo por supuesto que también tenemos que hablar de los niños.
(21:35) Pero la exposición temprana a las pantallas, siento que es un mundo que no podemos ignorar, solo tenemos que aprender a lidiar con él. Pero dime, darles tiempo excesivo frente a la pantalla a los niños, ¿ afecta su coeficiente intelectual, su capacidad de aprendizaje y su memoria? Y ya sabes, el argumento es como, yo crecí viendo televisión.
(22:03) Todavía recuerdo que veíamos televisión por muchas horas y los padres regulaban. Estaban ocupados con sus cosas o el trabajo de oficina, y con las aplicaciones de control, bloqueo infantil, ya sabes, control parental, entonces, ¿cuál es el argumento ahí? Entonces, el argumento: contenido importante y regulado, ¿verdad? Y hoy, cuando miras esa pantalla de contenido, no es para nada contenido regulado, ni contenido apropiado para la edad.
(22:47) ¿Es contenido que es seguro para los niños ?¿Es contenido que, ya sabes, fue hecho para niños? No necesariamente. Así que el mayor diferenciador es este . Luego, después de eso, cierto. Descarga emocional. Contenido ininterrumpido cuando es, ya sabes, un
(23:33) bucle emocional continuo y sin interrupciones. Así que eso también tendrá un impacto severo en nosotros en términos de contenido. Además, están en años formativos, donde los niños son muy influenciables. Ya sabes , los adolescentes son muy influenciables por lo que ven y lo que consumen.
(24:04) Además, todo este mundo en línea. Pero como dije antes también, es toda esta economía de la atención la que está, ya sabes, quitándole la validación a los niños. ¿Soy agradable en línea?¿Cuántos, ya sabes, amigos tengo en línea?¿Qué tipo de contenido, ya sabes, me está impactando en todos estos aspectos? Esto es lo que marca la diferencia.
(24:39) Entonces, como ciberpsicóloga, ¿has encontrado algún incidente o caso donde el tiempo de pantalla haya impactado realmente el coeficiente intelectual, la memoria o la capacidad de aprendizaje del niño? Montones y montones de casos. De hecho, aprendizaje, rendimiento académico, los padres lo notan.
(25:08) y ahí es donde sabes que ellos traen. Así que mira porque no va a funcionar bien. Así que ahí es donde la curva de aprendizaje baja. Además de tu cerebro que está en fase de desarrollo 60 segundos y audio dificultades. Así que ese es un aspecto. El segundo es la exposición a
(25:57) los juegos tus Instagrams y Snapchats. Así que la autovalidación, donde todo gira en torno a tus fotos y tu apariencia, tu cuerpo, y la tercera es donde, ya sabes, la validación en términos de tu contenido, mensajes personales y plataformas tipo Instagram y TikTok impactando juegos populares, juegos violentos, la mayoría de los que hablo son hijos adultos, sí, los niños tal vez empiezan con, ya sabes, cosas como Cocomelon y Minecraft y ese tipo de juegos.
(26:36) ah, de nuevo ahí podemos, ya sabes, lo compartiré más tarde pero sí, los juegos violentos van a generar ese tipo de rasgo agresivo en ti sabes, después de ver muchos mosquitos muertos nos sentimos mal pero en los videojuegos tienes que seguir apuñalándolos constantemente para ganar puntos, ¿qué estamos haciendo? Nos estamos desensibilizando ante esa violencia extrema.
(27:11) Además, todos estos juegos son juegos grupales. Tienes múltiples jugadores. Hay una función para chatear y hablar. Cuando estás jugando, hay un poco de agresividad y no hay control del lenguaje. Así que la exposición a lenguaje inapropiado, como niños de 8 y 9 años escribiéndome que son abusados verbalmente y acosados en estas plataformas de juego pero son malas palabras.
(27:43) Así que ahí es donde vienen porque tú podrías decir: "Está bien, estoy jugando con mi amigo", luego ese amigo ha añadido a alguien más, un primo, un primo. Yo digo: "¿Con qué extraños aleatorios estás jugando? No los conoces." Entonces, hay una amenaza en ese tipo de, ya sabes, exposición a un lenguaje que no es apropiado. Es también la agresividad que surge, la falta de empatía, la desensibilización, el reflejo en el comportamiento.
(28:13) Compartiré un caso contigo. Uh creo que la clase y juegos agresivos pero videos de fútbol y videos. Ahora, un día o dos su mamá olvidó cargar su iPad y este niño golpeó a su mamá hasta dejarla llena de moretones. ¿Qué? Sí . Esto es lo que puede hacer una pantalla . Mientras que como padres podríamos pensar que los videos de fútbol son
(29:00) buenos, todo está bien, 20 o 25 minutos, no hay problema. Pero él no está impactándolo a él. ¿Cuál es su vínculo emocional con esa escena en particular?¿Está abierto a esto? Así que hay muchos factores que eventualmente conducen a una agresividad extrema. Lo que estamos viendo aquí es agresividad y control de impulsos.
(29:38) Así que pierdo mi control de impulsos y termino, ¿así que crees ? como padres, ¿es importante seguir una hora, sabes? para que no se vuelvan adictos, absolutamente, mira, la gestión de pantallas no es solo el tiempo. Hay tres factores: es el qué, lo que estás viendo en la pantalla. Entonces, el contenido, es el momento, no la cantidad de tiempo, sino el momento de la pantalla.
(30:14) ¿A qué te refieres con eso? Así que empieza con los niños más pequeños. Cierto. No estoy culpando a los padres. Solo trato de resaltar. Ahora el niño no come por hambre. Come por el tiempo de pantalla. Entonces, el momento, cuándo dar la pantalla. Sí. Incluso si pero debido a que el momento no es el adecuado, puede tener un efecto adverso en muchos casos; la India tiene una tasa creciente de obesidad infantil, ¿verdad?¿De dónde viene? Del estilo de vida sedentario, de los parques.
(30:59) ¿verdad? Así que, debido a eso, cuando no sabes atención plena, mira, el cerebro también está ocupado procesando. Y entonces, como dije, el momento, así que, mira, la mayor parte del contenido que vemos hoy es contenido audiovisual, ¿verdad? Son animaciones, es contenido que estimula mucho, en cuanto a enfocarse para procesar esa información. Así que te
(31:46) pone en un, ya sabes, estado de hiperactivación. A eso me refería con el momento. El tiempo de pantalla no importará, pero el momento de la pantalla es lo que importará. Y luego viene el último factor, que también es el tiempo. Mira, hoy nuestras vidas están muy, muy
(32:30) involucradas con las pantallas, la educación, la comunicación. divide el uso productivo y el uso de entretenimiento. Así que esos son los tres factores. monitorizar la pantalla qué tipo de aplicación y todo eso. El segundo es el momento de la pantalla y el tercero es el tiempo que divides entre productivo y entretenimiento.
(32:57) Eso es a lo que nos referimos con la gestión del tiempo de pantalla. no solo el tiempo. cierto. Pero, ¿crees también que las experiencias reales te daré un ejemplo y la mayoría de nosotros estamos decepcionados. No es mi al crecer. Entonces, ¿crees que hemos olvidado cómo disfrutar de experiencias lentas y significativas? Totalmente.
(33:42) Y olvida a los niños, ellos nacieron en la era tecnológica. Los adultos, ¿dónde encontrarás? Me he encontrado con tantos clientes que tienen, digamos, treinta y tantos años. No pueden sentarse a ver nada sin adelantar películas completas. Quiero decir, por supuesto, "Dand" ha sido una excepción debido a la multitarea, ¿verdad? Y tenemos, de hecho, tú encuesta para la primera, esas 4 horas, con la generación Z, ¿cómo se sentaron todos durante 4 horas? El 90%también estaba haciendo scroll
(34:26) al mismo tiempo, es la multitarea lo que hace, por supuesto, la película, mis respetos, sí, no le quitamos mérito a la película, pero cuatro horas de tu vida, todo lo que decimos es que así es el condicionamiento. Muéstrame a una persona que maneje sin mirar el teléfono. Pero la atención visual, ¿verdad? Así que definitivamente nos está afectando.
(34:50) Ya no sabemos, ya no sabemos cómo no hacer nada. Así que volvemos a las raíces y a las nuevas investigaciones, que dicen que enseñes a tus hijos a no hacer nada, enséñales a aburrirse, porque las ideas creativas e innovadoras surgen siempre del aburrimiento, no de tu ajetreo constante, y es una forma de vivir.
(35:20) De hecho, tengo clientes, eh, ya sabes, que se sienten ansiosos cuando no están ocupados. No soy lo suficientemente bueno. Así que ahí es donde ha cambiado toda la perspectiva. No, me identifico tanto con eso el día que decido Y luego al final del día, me doy cuenta de que en lugar de trabajo profesional, he hecho una cosa u otra.
(35:59) Entonces, y como dijiste, ya sabes, constantemente. Así que eso también es todo este concepto de glamorizar, ¿verdad? y familiarizar que ahora ya no hay emoción. Sí, yo también estuve aquí, además de que has empezado a ver las alegrías y acciones de tu vida solo desde la perspectiva de capturarlas en ese reel. Dime unas vacaciones que hayas pasado sin hacer reels de ellas, sin, ya sabes , capturar fotos, fotos. pero fotos.
(36:52) Sí, tiene que ser un lugar digno de Instagram. Quiero decir, te diré que uno, creo que el año pasado, un chico vino a verme, creo que estaba en 11º grado, eh, básicamente por claridad académica. Para, eh, el chico era muy exigente. No, tenemos que ir a este lugar, tenemos que ir al extranjero y los padres estaban absolutamente en el otro extremo.
(37:30) No podemos permitirnos estas vacaciones europeas. ¿Pero por qué el niño quiere ir allí? Porque sus compañeros van, porque los reels de todos se ven bien. Oh, Dios mío. En esas cosas, ahí es donde hemos llegado. Pero el padre aquí fue muy inteligente y me encantó lo que hizo. Por favor, cuéntanos. estudios vecinos con 10 cambios de ropa y así que dijo en lugar de gastar miles en eso, mi hijo está feliz, yo estoy feliz, así que también tenemos que navegar.
(38:15) Vivimos en ese mundo, quiero decir, eso tampoco está bien, pero al menos ya sabes, si no tienes el presupuesto, lo manejas en consecuencia. Así que aquí la pregunta más importante es Pero supongo que absolutamente cómo tratar de guardar ese teléfono y disfrutar de la belleza del lugar. Es la pregunta del millón y la respuesta es muy sencilla.
(38:55) Tienes que aprender a hacer una pausa. Pero ahora estamos pasando a descansar. Primero, tómate esa pausa. Pregúntate qué
(39:45) estoy buscando. La pausa es ese primer paso. Primero practica eso automáticamente el segundo paso es ¿ qué estoy buscando? Eso es todo, eso es todo lo que se requiere. Me encanta cómo dijiste que tienes que practicar esto. Supongo que luego nos rendimos, pero supongo que es una disciplina y una práctica que debes inculcar.
(40:17) Sí, absolutamente. De hecho, sí, opción que nos ayudará a hacer una pausa. Pausa. Sí. Y luego comienza a hacerte preguntas y llévalos a lugares donde no hay itinerario. Eso es lo que les enseñará a no hacer nada. Aprende a dejarte llevar. Aprende a simplemente estar ahí. De hecho, las empresas te llevan a retiros en la
(41:04) naturaleza. Ese es el, ese es el truco. Y de repente sientes que, oh, esto es muy refrescante. Pero siempre ha estado a tu alrededor. Hay parques, jardines, todo a nuestro alrededor, ¿verdad? Pero calidad de contenido. Así que hablemos de a la mayoría de nosotros nos gusta ver memes, televisión basura, reality shows.
(41:42) Sí. Y eh, estos son contenidos de baja calidad. Así que una pregunta muy, muy directa es, ¿ver memes, reality shows, televisión basura nos está volviendo tontos? Si lo ves durante un periodo de tiempo muy corto, no. Es puro entretenimiento. Pero si lo ves regularmente, lo ves continuamente, la longevidad de este tipo de contenido definitivamente sí, porque ejemplo las críticas destructivas.
(42:33) ¿No es un hecho? Correcto. ¿Es absolutamente aceptable como algo para desestresarse? Pero desafortunadamente, De hecho, las relaciones se han vuelto tan tensas que
(43:19) esposo y esposa expectativas Tuve una pareja muy joven y es un ejemplo muy, muy lindo. Así que la esposa había enviado, ya sabes, recientemente el partido de Virat Kohli, él le estaba enviando un beso volado a Anushka y básicamente en medio de la escena de acción todavía está revisando el teléfono de su novia, ¿verdad? Así que espera así que esto es lo que está entrando en nuestra relación Y este es un ejemplo de la vida real y este no es solo uno, quiero decir
(44:05) pero de alguna manera puedo relacionarme con muchos de ellos. Hay tantos reels también hechos sobre esto donde la esposa está muy ocupada desplazándose y el esposo su área de vida. Otra cosa eh con la que supongo que la Generación Z y supongo que todos nosotros somos adictos es ChatGPT .
(44:37) ¿Qué tienes que decir sobre lo que le está pasando a nuestro cerebro porque estamos buscando hasta las respuestas más pequeñas en ChatGPT? Sí, son esos dos factores los que están siendo reemplazados por eso. Hemos dejado de tomar nuestras decisiones sin la validación de GPT. Eras seguro de ti mismo, pero hoy tienes que ponerlo en un GPT.
(45:12) autoconfianza. confianza se está yendo y hemos dejado de aprender; hemos dejado de pensar. Solo queremos una respuesta instantánea de GPT. y casos de validación de GPT: "Oh, tu idea es fantástica", porque eso es para lo que está entrenado, ¿verdad? No va a desafiarte lo suficiente como para...si
(45:41) estás...así que la solución es, no digo que no uses...entonces te estás buscando problemas. Estás invitando al problema. Entonces es un uso asistencial. Así que uso asistencial. Muy bien. Sí. Puedo hacer esto por ti. Si quieres, haré esto por ti. Sugerir.
(46:28) dependiente. De hecho, un estudio de MIT Sloan donde estudiaron a adolescentes. Los dividieron en dos grupos. A cierto número de adolescentes se les dio acceso a un tipo de IA generativa como ChatGPT y a otros estudiantes no. El resultado mostró que los niños que tuvieron exposición, quiero decir, los adolescentes no podían redactar de forma independiente un correo básico o tener una conversación básica.
(46:56) Así que hacia eso nos estamos dirigiendo, hacia ese tipo de. Sí. Entonces, eh, de hecho, sabes, hubo este, eh, un caso que fue, eh, resaltado en los, eh medios, y no es un caso de la India donde, eh, en una conversación, ChatGPT le había escrito a un, a un niño joven, eh, que , sabes, él es un desperdicio en la tierra.
(47:21) ¿Qué?,así que, por supuesto, eh, si vas a depender completamente de ello, no sabes a dónde puede llevar, ¿verdad? Y ahora, como no es la India, se manejó de manera diferente, y los padres habían demandado a esa IA en particular. ¿Cómo puede ChatGPT decir que eres un desperdicio? Mira, es, es que fue bastante al principio.
(47:40) No era, no necesariamente era GPT. No estoy nombrando la plataforma de IA de allí. Eh, pero sí , es en que no sabemos el contexto y con qué salió. Todo lo que intento resaltar aquí es que tienes que usar tu inteligencia. No puedes simplemente renunciar a tu inteligencia por una artificial. Otra cosa que quería preguntar, el tiempo excesivo frente a la pantalla, generalmente la solución es un detox digital.
(48:10) ¿Cómo puede uno hacer un detox digital porque parece casi imposible? Mira, eh, detox básicamente digamos entonces, ¿qué estás haciendo?,te estás desintoxicando a ti mismo. Así que esto es lo que significa detox constantemente. Un detox único y ad hoc nunca funcionará . En cambio, siempre recomendaría una, ya sabes, desintoxicación continua.
(48:54) Así que al menos sin tiempo de pantalla, ten ciertas zonas libres de pantallas en tu casa, especialmente si tienes niños pequeños, y aplica reglas familiares en lugares como la mesa o junto a la cama. Si integras la ausencia de pantallas en tu rutina habitual, se vuelve fácil y mantienes un equilibrio con ellas.
(49:24) Consumir en exceso y luego hacer uno o dos días de desintoxicación no va a ayudar. Necesitas un esfuerzo sostenido y un buen equilibrio con la pantalla. Eso es lo que puede convertirse en una desintoxicación regular para ti. Exacto. Supongo que tiene sentido. desintoxicación digital y luego, al quinto día, vuelves a consumir en exceso y, ya sabes, retomas tu tiempo de pantalla. Muy cierto. Sí.
(49:55) Así que esta es una desintoxicación continua que debes realizar, teniendo una rutina y reglas establecidas para que funcione. Así que una pregunta muy simple enfoque en modo adicción si tu cerebro ya está en un modo adictivo. Es un proceso, no es instantáneo esfuerzo constante, así que comienza primero con la abstinencia. pantalla.
(50:30) No te vuelves adicto a la pantalla física por un tiempo, luego toma pequeños descansos. Así que siempre decimos que por 20 segundos, mira algo que esté a 20 pies de distancia. De acuerdo. Y un poco de estiramiento y movimiento. Así que aplica esta regla 20-20 que te ayudará. Puede ser un
(51:14) descanso de 20 segundos, puede ser también uno de 2 minutos, pero cada 20 minutos así es como puede ayudarte a moderar tu comportamiento adictivo hacia la pantalla, y luego pasamos a la parte del enfoque. En el enfoque, el elemento más importante es no tener distracciones. Así que elimina todos los sonidos y notificaciones, y del acceso a múltiples pestañas, pasamos a un solo acceso a la vez.
(51:48) Así que si estás usando tu teléfono para el correo electrónico. De acuerdo. Así es como avanzamos lentamente en este viaje, pero es, es un proceso como dijiste, es un proceso, supongo que pequeños pasos te llevan a un gran cambio o simplificación. ¿Qué hábitos diarios se pueden hacer para reconfigurar la atención y reducir las distracciones? Dos o tres hábitos muy simples.
(52:28) Entonces, date esos 10 o 15 minutos sin el teléfono. El segundo es que cada vez que uses tu teléfono, aprende a tomar pausas frecuentes, ¿ verdad? Y el tercero es la hora de dormir. La razón por la que digo esto es ya sabes, el piloto automático. Vuelve al antiguo sistema de reloj. Las mamás son nuestra mejor alarma. No necesitamos a nadie más.
(53:09) Pero fuera de eso, sí. Mira, todo comienza con tu intención. Ya sabes, tiempo de pantalla saludable, uso saludable de la pantalla. Ahí es donde va a funcionar para ti. Y si haces estas dos o tres pequeñas cosas, puede funcionar de maravilla. Lo que buscas es el equilibrio, no que vas a tener, eh, un control absoluto.
(53:42) Enfoque en el equilibrio. Y llegando a la última pregunta, si tuvieras que dar un mensaje fundamental a alguien adicto al "doomscrolling" o a las maratones de series, ¿qué le dirías? Um, en cuanto al mensaje, eh, claro, si hablamos de una adicción clínica, entonces el mensaje es que sí, debes seguir la vía profesional.
(54:09) Pero si hablamos, ya sabes, de que estamos constantemente enganchados. Ese mensaje único es: recuérdate recuperar el control con esa pausa. Guau. Pequeño, pero con tanta profundidad, eso de recuperar el control. Sí. Supongo que el control y la pausa. Pueden hacer maravillas. Sí. Me has dejado pensando.
(54:45) Es para todos nosotros. Mira, incluso si estoy de este lado de, eh, compartir el conocimiento, sigue siendo igual para cada uno de nosotros. De hecho, nuestro trabajo depende tanto de las pantallas que, a veces, también tenemos que hacer esa pausa y preguntarnos: "¿Qué estoy viendo?". Así que, supongo que eso también ayuda muchísimo.
(55:08) Sí. Sí. Y creo que lo que me llevo hoy es simplemente practicar la pausa. Sí, absolutamente. Muchas gracias, Nali. Ha sido una conversación maravillosa y creo que muy necesaria. De verdad quería hacer un episodio sobre cómo nosotros, los adultos, podemos lidiar con el uso de las pantallas y mucha gente a nuestro alrededor.
(55:34) Sí. Así que muchas gracias por tu tiempo. Ha sido un verdadero placer tener esta conversación. Yo también la disfruté, así que estoy segura de que será, eh, lo suficientemente interesante para la audiencia. Estamos haciendo nuestra parte para, eh , difundir la conciencia. No lo sé.
(55:53) De alguna manera creo que siempre hay espacio, o más bien, cada podcast tendrá un oyente que se beneficiará de ello, ya sabes. Todos tenemos audiencias diferentes y, eh, supongo que, eh, la información. Pero creo que es una nota encantadora para terminar el podcast. Muchas gracias. De nada. Sí.
No comments:
Post a Comment