What Your Food Cravings Are Signaling And How To Stop Them #longevity #food #junkfood #cravings

What Your Food Cravings Are Signaling And How To Stop Them #longevity #food #junkfood #cravings

Author Name:Dr Samatha Tulla

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@drsamathatulla

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=sI05WSmLfRE



Transcript:
(00:01) మంచి హెవీ లంచ్ తిన్న తర్వాత మీకు ఎప్పుడనా స్వీట్ క్రేవింగ్స్ వచ్చి స్వీట్స్ ఆర్డర్ చేశారా లేదంటే నైట్ లో మంచి ఫుల్ మీల్ తిన్న తర్వాత ఆకలేసి కాదు జస్ట్ తినాలనిపించి ఎప్పుడైనా డెసర్ట్స్ ఆర్డర్ చేసిఉంటారు. రెగ్యులర్ గా హెల్దీ ఫుడ్ ఛాయిసెస్ ఉన్నా కూడా జస్ట్ ఆ స్ట్రెస్ ఫుల్ డే రోజు మాత్రం బిర్యానీ గాని పిజ్జా గాని తినాలనిపించిందా అలాగే ఈ మధ్య ఎక్కడ ఇంటర్నెట్ ఓపెన్ చేసినా మీకు బాడీలో చాక్లెట్ క్రేవింగ్స్ ఉన్నాయి అంటే మెగ్నీషియం తగ్గినట్టు ఆర్ సాల్ట్ క్రేవింగ్స్ ఉన్నాయి అంటే సోడియం తగ్గినట్టు ఇలా బాడీ మీకు డిఫరెంట్
(00:32) సిగ్నల్స్ ఇస్తది అని ఎన్నో వినే ఉంటాం. కానీ బాడీ అలాగ ఫంక్షన్ చేయదు. బాడీ ఇంత స్మార్ట్ గా క్యాలిబ్రేటెడ్ మెషిన్ లాగా పనిచేస్తే మరి మీకు మెగ్నీషియం డెఫిషియన్సీ ఉంటే యు షుడ్ క్రేవ్ ఫర్ పంప్కిన్ సీడ్స్ గాని లేకపోతే పాలకూర కోసం గాని క్రేవింగ్ ఉండాలి కదా అలా ఉండట్లేదు కదా ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ అనేది మీ బాడీలో ఇంబాలెన్సెస్ ఉన్నాయని ఇచ్చే సిగ్నల్ సో బేసికల్లీ మీ బ్రెయిన్ అండ్ గట్ రెండు కలిపి మీకు రివార్డ్ సిస్టం పైన ఉన్న ఇన్ఫ్లయెన్స్ ద్వారా మీకు ఇవన్నీ తినాలనిపిస్తది.
(00:59) ఇవి మనం నెగ్లెక్ట్ చేయడం స్టార్ట్ చేస్తే ఇలాంటి బిహేవియర్ ద్వారా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అవ్వడం, వెయిట్ గేన్ అవ్వడం స్లోగా డిసీజెస్ రిస్క్ పెరగడం అలాగే ఫాస్ట్ గా ఏజ్ అవ్వడం లాంటివి జరుగుతాయి. వన్స్ ఇన్ ఏ వైల్ మనఅందరికీ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ ఉంటాయి. దట్ ఇస్ ఓకే కానీ మీకు ఈ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ కన్సిస్టెంట్ గా మంత్స్ టుగెదర్ ఉంటున్నాయి అంటే దట్ మీన్స్ బాడీ [సంగీతం] స్క్రీమింగ్ మీకు ఇంబాలెన్స్ ఉంది అని అలాంటప్పుడు యు షుడ్ చెక్.
(01:19) సో ఇవాల్టి వీడియోలో ఐ విల్ టాక్ అబౌట్ వై వి గెట్ దోస్ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ కొన్ని క్వశ్చన్స్ అడగడం ద్వారా మీకు అది ఇంపార్టెంట్ సిగ్నలా లేదా అర్థమవుతది. చాలా మంది ఇంటర్నెట్ లో ఇలాంటి క్లీన్ స్లేట్స్ చూసి ఈ క్రేవింగ్స్ ఉన్నాయంటే ఈ డెఫిషియన్సీస్ అని చూసి అందరు సప్లిమెంట్స్ వాడడం స్టార్ట్ చేసేసారు. మనము ఒక ఫుడ్ కి క్రేవ్ అయినప్పుడు పిజ్జా గాని బిర్యానీ గాని చాక్లెట్ గాని ఐస్ క్రీమ్ గానిీ ఇవన్నీ ఏమన్నా తినాలనిపించినప్పుడు మన బాడీలో ఆ న్యూట్రియంట్స్ తక్కువ ఉన్నాయి అందుకే ఆ బాడీ మనల్ని అడుగుతుంది అవి తినమని అర్థం కాదు మనందరికీ మీసోలింబిక్
(01:48) డోప్మెన్ సిస్టం అని ఉంటుంది. అదేంటి దాని పని రివార్డింగ్ బిహేవియర్ ని ఇన్ఫ్లయెన్స్ చేస్తుంది. ఇదే సేమ్ పాత్వే అడిక్షన్ బిహేవియర్స్ ఉన్న వాళ్ళకి కూడా ఇదే పనిచేస్తుంది. [సంగీతం] అడిక్షన్ టువర్డ్స్ డ్రగ్స్ కానీ స్క్రోలింగ్ కానీ సోషల్ మీడియా గాని ఇలాంటి ఏ హ్యాబిట్స్ ఉన్నా అలాగే ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ హ్యాబిట్స్ ఉన్నా అన్నిటిని ఆపరేట్ చేసేది ఈ మీసోలింబిక్ డోపమెన్ పాత్వే.
(02:09) దీని పనిేంటి ఇట్ విల్ లుక్ ఫార్వర్డ్ ఫర్ ఏ రివార్డ్ కానీ అది కూడా ఎప్పుడు మీరు అది బాడీకి అలవాటు చేసినప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీరు లైఫ్ లో ఎప్పుడు పిజ్జా తినలేదు అనుకోండి మీకు పిజ్జానే తినాలన్న క్రేవింగ్ రాదు. మీరు అసలు సోషల్ మీడియా ఎప్పుడూ వాడలేదంటే సోషల్ మీడియానే స్క్రోల్ చేయాలన్న రివార్డ్ బాడీ ఎప్పుడూ అడగదు. మీరు ఆ అడిక్టివ్ బిహేవియర్ ని బాడీకి ఒకసారి ట్రైన్ చేసి ఉంటే బాడీకి దాని వల్ల ఫాస్ట్ రివార్డ్ వచ్చేసి ఫాస్ట్ గా డోపిమిన్స్ పైకి అయిపోయి మీరు అదే ఎంజాయ్ చేసిఉంటారు.
(02:34) మీరు ఒక్కసారి అలాంటి యక్టివిటీని ఎంజాయ్ చేసి ఉంటే అది మళ్ళీ మళ్ళీ బాడీ అడగడం మొదలు పెడతది. దిస్ ఇస్ అడిక్టివ్ బిహేవియర్ [సంగీతం] ఆ అడిక్టివ్ బిహేవియర్ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ కి ఉండొచ్చు షుగర్స్ కి ఉండొచ్చు జస్ట్ ఫర్ డ్రగ్స్ ఉండొచ్చు స్మోకింగ్ కి ఉండొచ్చు అలాగే పదే పదే సోషల్ మీడియాని స్క్రోల్ చేయాలనిపించొచ్చు.
(02:52) మీరు బాడీని ఏ యాక్టివిటీకి ట్రైన్ చేస్తారో ఆ యాక్టివిటీ వల్ల మీ బాడీకి ఇమ్మీడియట్ హ్యాపీనెస్ వచ్చిందో అది బాడీ మళ్ళీ మళ్ళీ దాన్ని అడుగుతూ ఉంటది. దిస్ ఇస్ ద అడిక్టివ్ బిహేవియర్. సో ఇది ఎంట్రైన్మెంట్ వల్ల మీ ట్రైన్ చేయడం వల్ల మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ వస్తుంది. సో నెక్స్ట్ టైం మీకు ఫూడ్ క్రేవింగ్స్ వచ్చాయి అంటే బాడీలో అది తక్కువయింది గా అని కాదు ఐస్ క్రీమ్ క్రేవింగ్ వచ్చిందంటే బాడీలో ఐస్ క్రీమ్ తగ్గిందని కాదు మీకు అలాంటి క్రేవింగ్ వచ్చిందంటే బాడీ ఆ రివార్డ్ ని అడుగుతుందని ఆ రివార్డ్ వెంటనే వచ్చేసి మీరు ఐస్ క్రీమ్ వెంటనే తినేస్తే డోపమిన్ వెంటనే స్పైక్ అయిపోయి
(03:21) మీరు హ్యాపీగా ఉంటారు. మనందరికీ ఒక సోషల్ గా డెసిషన్ తీసుకోవడానికి మనల్ని మనం ప్రొటెక్ట్ చేసుకోవడానికి స్మార్ట్ డెసిషన్స్ తీసుకోవడానికి మనకి ప్రీ ఫ్రాంటల్ లోబ్ అని ఉంటుంది. కానీ ఎప్పుడైతే మనం ఈ అడిక్టెడ్ బిహేవియర్స్ ని నార్మలైజ్ చేసి స్ట్రెస్ ఫుల్ డే కదా వ నీడ్ టు రివార్డ్ అవర్సెల్ఫ్ ప్రతి స్ట్రెస్ ఫుల్ డే రోజు మీరు అదే రివార్డ్ బాడీకి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ [సంగీతం] యు రివార్డ్ యువర్ సెల్ఫ్ విత్ ఐస్ క్రీమ్ ఆన్ స్ట్రెస్ ఫుల్ డేస్.
(03:45) మీరు ఆ రివార్డ్ ని కంటిన్యూస్ గా బాడీకి ఇస్తూ ఉన్నారు ఎవరీ టైం యు ఈట్ ఐస్ క్రీమ్ ఆన్ స్ట్రెస్ ఫుల్ డేస్. [సంగీతం] మీ బాడీ దాన్ని మళ్ళీ మళ్ళీ అడిగేసి మీ ప్రీఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ ని సప్రెస్ చేసేస్తుంది. ఏదైతే బ్రెయిన్ లో ఆ సిస్టం మీకు చెప్పాలో ఇది మీకు హెల్దీ కాదు దీనివల్ల వెయిట్ గేన్ అవుతావు దీని వల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వస్తది అని చెప్పే పార్ట్ ఆఫ్ ద బ్రెయిన్ సప్రెస్ అయిపోతది.
(04:08) [సంగీతం] సో దానివల్ల వల్ గో టువర్డ్స్ అన్హెల్తీ బిహేవియర్స్, అన్హెల్తీ పాటర్న్స్ అండ్ అన్హెల్తీ ఛాయిసెస్ దిస్ ఇస్ ద ప్రాబ్లమ్ వి ఆర్ గోయింగ్ టు హావ్ ఇఫ్ వ డోంట్ సాల్వ్ ఫర్ దిస్ ఒక వెరీ ఇంట్రెస్టింగ్ ఆర్టికల్ వచ్చింది ఎన్నో ఇయర్స్ నుండి ఇవన్నీ ఆర్టికల్స్ ఉన్నాయి బట్ బిఎంజే లో 2023 లో ఇదొక ఆర్టికల్ రిలీజ్ అయింది. ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ ఉండే వాళ్ళని వాళ్ళ బ్రెయిన్ లో యాక్టివిటీస్ ని స్టడీ చేశారు.
(04:28) ఏంటి వీటికి ఈ మీసోలింబిక్ డోపమిన్ సిస్టం కి అండ్ [సంగీతం] ఈ ప్రీ ఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ కి లింక్ అని చూసినప్పుడు ఈ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ని స్టడీ చేశారు. అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ లో ఏమున్నాయి రిఫైన్డ్ కాప్స్ ఫ్యాట్స్ షుగర్ ఆర్ సాల్ట్ ఈ త్రీ కాంబినేషన్ ఎంత అడిక్షన్ ని ఇంక్రీస్ చేస్తున్నాయి అంటే బేసికల్లీ మీరు నేచర్ లో ఎక్కడ చూసినా కూడా ఎనీ నాచురల్ ఫుడ్ లో ఈ త్రీ కాంబో ఉండదు.
(04:50) రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ హై ఫ్యాటీ ఫుడ్ అండ్ షుగర్ ఆఫ్ సాల్ట్ ఇవి కలుపున్న ఫుడ్స్ నాచురల్ గా ఉండవు. దీస్ ఆర్ ఇంజనీర్డ్ దీస్ ఆర్ ఇంజనీర్డ్ ఇన్ సచ్ ఏ వే ఇది గనుక మీకు బాడీకి ఇస్తే బాడీ విల్ డెఫినట్లీ ఆస్క్ ఫర్ ఇట్ అగైన్ అండ్ అగైన్ అనే బిహేవియర్ ని టెస్ట్ చేశారు. అందుకే ఈ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ని ఈ బిఎన్జి ఆర్టికల్ లో ఏం చేశారు అంటే అల్ట్రా ప్రాసెస్ ఫుడ్స్ ని అడిక్టివ్ లిస్ట్ ఆఫ్ ఫుడ్ సబ్స్టెన్సెస్ లోకి పుష్ చేయమని చెప్పారు [సంగీతం] ఈ ఆర్టికల్ లో మనందరికీ రివార్డ్ సీకింగ్ బిహేవియర్స్ ఉంటాయి.
(05:18) దట్ ఇస్ నాచురల్ కానీ రివార్డ్ సీకింగ్ బిహేవియర్ అండ్ అలాగే మన ఇంట్యూటివ్ గా డెసిషన్ తీసుకునే బిహేవియర్ రెండు సింక్ లో ఉండాలి బాలెన్స్ లో ఉండాలి. ఎప్పుడైతే ఈ రెండు మిస్ మ్యాచ్ అవుతాయో అవుట్ ఆఫ్ బాలెన్స్ అయిపోతాయో అప్పుడు మీ డెసిషన్ మేకింగ్ ఎబిలిటీ తగ్గిపోతది [సంగీతం] యు ఆర్ వెరీ సెన్సిటివ్ టువర్డ్స్ దీస్ అన్హెల్తీ బిహేవియర్స్ ఆర్ రివార్డ్ సీకింగ్ బిహేవియర్ మీలో ఎక్కువ అయిపోతది.
(05:37) ఈ మిస్ మ్యాచ్ అనేది స్లీప్ వల్ల ఎక్కువ అయిపోతది. దీనిలో కూడా వెరీ ఇంట్రెస్టింగ్ స్టడీ ఉంది. కొంత గ్రూప్ ఆఫ్ ఇండివిడ్యువల్స్ ని తీసుకొని వాళ్ళకి స్లీప్ చాలా రెస్ట్రిక్ట్ చేశారు. వాళ్ళకి నాచురల్ గా హెల్దీ ఈటింగ్ బిహేవియర్స్ ఉన్న వాళ్ళని మట్టికే పికప్ చేసుకున్నారు. వీళ్ళలో స్లీప్ ని సివియర్ గా డిప్రైవ్ చేశారు రెస్ట్రిక్ట్ చేశారు.
(05:55) వీళ్ళలో చూసింది ఏంటి అంటే 50% మోర్ క్యాలరీస్ నెక్స్ట్ డే వీళ్ళు తీసుకోవడం మొదలు పెట్టారు. బాడీకి ఎంత నీడ్ ఉందో క్యాలరీస్ అంతకన్నా ఎక్కువ క్యాలరీ నీడ్ అనేది పెరుగుతది. అలాగే రివార్డ్ సీకింగ్ బిహేవియర్ వీళ్ళలో ఎంత పెరిగిందంటే దో దే ఆర్ నాచురల్లీ ఈటింగ్ హెల్దీయర్ ఫుడ్స్ ఈ కంటిన్యూస్ రెస్ట్రిక్టెడ్ స్లీప్ వల్ల [సంగీతం] స్లీప్ లాస్ వల్ల బాడీ స్టార్టెడ్ సీకింగ్ ఫర్ రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ అలాగే టువర్డ్స్ ఫాట్స్ అండ్ షుగర్స్ బాడీ ఇస్ నాట్ ఆస్కింగ్ ఫర్ హెల్దీ ఫుడ్స్ వాళ్ళని రైస్ దాల్ తినమని ఏం చెప్పట్లేదు బాడీ సీకింగ్ ఫర్ దిస్ ఇమ్మీడియట్
(06:26) [సంగీతం] రివార్డ్స్ త్రూ దిస్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ సో దీనివల్ల వీళ్ళలో ఏం గమనించారు అంటే వీళ్ళు అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఎంత ఎక్కువ తిన్నారంటే దేట్ 50% హైర్ క్లరీస్ దాన్ దేర్ బాడీ నీడ్ సో క్రానికల్ గా స్లీప్ డిప్రైవ్ అయినప్పుడు రెస్ట్రిక్ట్ చేసుకున్నప్పుడు దిస్ బిహేవియర్ ఇస్ గోయింగ్ టు బి దేర్ ఫర్ దెమ మీరు ఇది ఎప్పుడైనా నోటిస్ చేశరా ఐ మీన్ దిస్ హాపెన్డ్ విత్ మీ ఆల్సోత్రీ ఇయర్స్ ఎగో ఐ హాడ్ ఏ వెరీ రెస్ట్రిక్టివ్ స్లీప్ వన్ నైట్ తక్కువ పడుకున్నానుఫోర్ అవర్స్ ఆర్ సంథింగ్ ఎవ్రీ డే ఐ ప్లాన్ మై లంచ్ బ్యాగ్ ఏమఉండాలి లంచ్ లో అంతా ప్లాన్
(06:58) చేసుకుంటాను నెక్స్ట్ డే ఐ డింట్ హావ్ టైం నేను ఏం లంచ్ ప్యాక్ చేసుకోకుండా వచ్చాను ఐ ఓపెన్డ్ స్విగీ ఫుడ్ ఆర్డర్ చేద్దామని లంచ్ ఐ ఎండెడ్ అప్ ఆర్డరింగ్ [నవ్వు] బర్గర్ అండ్ ఈటింగ్ ఇట్ అండ్ నా కొలీగ్ చూసి ఇట్ వాస్ వెరీ వియర్డ్ ఫర్ హర్ అదేంటి నువ్వు ఎప్పుడు అసలు బర్గర్ తినవు అసలు ఆర్డర్ చేయవు అని చూస్తే రెసిప్రోకలీ ఆర్ వాట్ హాపెన్డ్ వాస్ ఐ డింట్ హావ్ గుడ్ స్లీప్ ఐ లాస్ట్ మై ఎబిలిటీ టు థింక్ క్లియర్లీ హెల్దీ బిహేవియర్స్ ఆర్ హెల్దీ హాబిట్స్ ఉన్న పర్సన్ కూడా స్లీప్ లాస్ అవితే వంట్ క్రేవ్ ఫర్ కుకుంబర్ సాలడ్ ద నెక్స్ట్ డే వ క్రే ఫర్ దీస్ ప్రాసెస్డ్
(07:31) ఫుడ్స్ ఓన్లీ [సంగీతం] దట్స్ వై పీపుల్ షుడ్స్ా స్టాప్ జడ్జింగ్ దెమసెల్ఫ్ వెరీ అన్ఫెర్లీ నాకు డిసిప్లిన్ పోయింది నాకు విల్ పవర్ పోయింది నేను అందుకే ఇలా తినేస్తున్నాను అనుకుంటారు. బట్ పీపుల్ షుడ్ ఆస్క్ నేను రాత్రి బాగా పడుకున్నానా రెస్ట్రేటివ్ స్లీప్ బాగుండేనా లాస్ట్ నైట్ మీల్ నాది కంప్లీట్ మీల్ ఉండేనా నేను తీసుకున్న మీల్లో ప్రోటీన్ ఉందా లేదా నేను చాలా స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉన్నానా ఆల్ దీస్ క్వశన్స్ పీపుల్ షుడ్ ఆస్క్ ఫర్ దెమసెల్ఫ్.
(07:56) సో ఈ స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉండే ఇండివిడ్యువల్స్ లో బ్రెయిన్ ఆర్కిటెక్చర్ ఎలా చేంజ్ అవుతది అంటే వీళ్ళకి ఫుడ్ రిలేటెడ్ రివార్డ్ బిహేవియర్ మొత్తం ఆల్టర్ అయిపోతది. అంటే ఏంటి [సంగీతం] స్ట్రెస్ ఫుల్ డే రోజే ఆ పిజ్జా గాని ఐస్ క్రీమ్ గాని ఆ బిర్యానీ గాని కంఫర్ట్ ఫుడ్ అంటారు అది తినాలనిపించడం నాట్ బికాజ్ ఆ విటమిన్స్ అన్ని బాడీలో తక్కువఉన్నాయని కాదు మీరు బ్లడ్ టెస్ట్ చేసుకున్నారు అవి తక్కువ ఉన్నాయి అందుకే బాడీ ఆ ఫుడ్ ని అడుగుతుందని కాదు బాడీ ఇస్ జస్ట్ ఆస్కింగ్ ఫర్ రిలీఫ్ నేను అది తింటే నేను రిలీవ్డ్ గా ఫీల్ అవుతాను.
(08:24) అందుకనే తింటాను స్ట్రెస్ ఫుల్ డేస్ రోజు అంటారు. సో ఆ ఫాస్ట్ రిలీఫ్ అనేది ఎందుకు బాడీ అడిగింది బికాజ్ మీరు రెగ్యులర్ డేస్ లో హెల్దీ బిహేవియర్స్ ఉండిఉండొచ్చు కానీ స్ట్రెస్ఫుల్ డేస్ రోజు ఇట్ ఇస్ చేంజింగ్ యువర్ హాబిట్స్ హైపర్ పెలాటబుల్ ఫుడ్స్ అడుగుతది అండ్ అలాగే మీకు రివార్డ్స్ తొందరగా వచ్చే ఫుడ్స్ అడుగుతుంది. ఎందుకు ఇవన్నీ ఈజీలీ ప్రాసెస్ ఈజీలీ డైజెస్టబుల్ అలాగే హై క్యాలరీ డెన్స్ ఫుడ్స్ అడుగుతది.
(08:48) ఏ ఫుడ్స్ నుండి క్యాలరీస్ ఎక్కువ వస్తాయో వాటికే బాడీ విల్ డిమాండ్ దెమ్ ఆర్ వాటికి రివార్డ్స్ హైగా ఉంటాయి ఆర్ ఇమ్మీడియట్ గా రిలీఫ్ అనిపిస్తది. సో హై క్యాలరీ హైలీ ఎనర్జీ డెన్స్ ఫుడ్స్ ఆర్ హై షుగర్ హై సాల్ట్ హైలీ పెలాటబుల్ ఈ ఫుడ్స్ నే బాడీ డిమాండ్ చేస్తూ [సంగీతం] ఉంటది. ఓకే స్ట్రెస్ ఫుల్ డేస్ రోజు నేను తిని రిలీవ్డ్ గా ఫీల్ అవుతాను.
(09:10) ఇస్ దట్ ఓకే వన్స్ ఇన్ ఏ వైల్ వెన్ దట్ స్ట్రెస్ ఇస్ హాపెనింగ్ వన్స్ ఏ మంత్ వన్స్ ఇన్ టూ మంత్స్ ఇట్ ఇస్ ఓకే బట్ మీరు ఎలాంటి పర్సన్ అంటే ఎవ్రీ డే మీకు స్ట్రెస్ ఉంటది డువ ఎంఅప్ ఈటింగ్ ఆల్ దీస్ హై క్లరీ డన్స్ ఫూడ్స్ ఎవరీ డే దెన్ దట్ ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ బిహేవియర్ అప్పుడు ఏం చేయాలి వ షుడ్ వర్క్ ఆన్ అవర్ స్ట్రెస్ ఆర్ వ షుడ్ వర్క్ ఆన్ స్ట్రెస్ ని మిటిగేట్ చేసే ఇంటర్వెన్షన్స్ ఆర్ యక్టివిటీస్ ని మనం ఇంకాపరేట్ చేసుకోవాలి.
(09:34) అదర్వైస్ మనం ఇలాంటి బిహేవియర్ కి టర్న్ అప్ అయ్యి కంటిన్యూ అయ్యాము అంటే అఫ్కోర్స్ ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం వెయిట్ గేన్ అవుతాము ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వస్తది టైప్ టు డయాబెటీస్ వస్తది ఆర్ ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ పెరుగుతది స్లోగా దే స్టార్ట్ టు సీ చేంజెస్ ఇన్ దర్ స్కిన్ హెయిర్ ఎవ్రీథింగ్ చాలామంది సోషల్ మీడియాలో ఇలాంటి రీల్స్ పోస్ట్ ఫార్వర్డ్ చేస్తూ ఉన్నారు.
(09:55) డాక్టర్ నేను రీసెంట్ గా చూశను ఐ థింక్ ఐ యమ్ లో ఆన్ సాల్ట్ నేను ఎక్కువ సాల్ట్ తినాలనుకుంటా ఎందుకంటే నాకు సోడియం ఉప్పు ఎక్కువ తినాలని క్రేవింగ్స్ వస్తున్నాయి. సో నా బాడీలో సాల్ట్ తక్కువ ఉంది అనుకుంటాను ఐ వాంట్ టు టెస్ట్ ఇఫ్ దట్ ఇస్ సో యువర్ బాడీ షుడ్ ఆల్సో క్రేవ్ ఫర్ స్పినచ్ ఆర్ పంప్కిన్ సీడ్స్ లో ఆన్ మెగ్నీషియం వై ఇస్ ఇట్ ఆస్కింగ్ ఫర్ డార్క్ చాక్లెట్ ఆర్ వై ఇస్ యువర్ బాడీ ఆస్కింగ్ ఫర్ ఈజీ ఫుడ్స్ హై షుగరీ ఫుడ్స్ ఆర్ హై సాల్ట్ ఫుడ్స్ వెన్ ఇట్ ఇస్ లాకింగ్ సంథింగ్ సో ఇట్ ఇస్ ఆల్ ఏమి మిత్ మీకు ఇలాంటి ఫుడ్ క్రేవింగ్ ఉంటే అలాంటి
(10:27) న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీ ఉంటదని కంప్లీట్లీ రాంగ్ ఎక్సెప్ట్ ఫర్ వన్ థింగ్ ద ఇస్ ఏ మెడికల్ కండిషన్ కాల్డ్ పైకదా దాంట్లో మట్టుకు ఏ పర్సన్ క్రేవ్స్ ఫర్ నాన్ ఫుడ్ సబ్స్టన్సెస్ ఎలాంటిది బలపం తినాలనో ఐస్ తినాలనో లేకపోతే బియ్యం తినాలని అనిపించే క్రేవింగ్ అనేది ట్రూలీ ఇండికేట్స్ ఐరన్ డెఫిషియన్సీ వీళ్ళందరినీ తీసుకెళ్లి టెస్ట్ చేసిన వీళ్ళు ఐరన్ డెఫిషియంట్ ఉంటారు.
(10:50) సో ఐరన్ ని కరెక్ట్ చేస్తే దే డోంట్ క్రేవ్ ఫర్ ఆల్ ఆఫ్ దిస్ దిస్ ఇస్ ద ఓన్లీ న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీ రిలేటెడ్ క్రేవింగ్ అండ్ నెక్స్ట్ మోస్ట్ కామన్ రీజన్ వచ్చేసి కల్చరల్ ఎక్స్పోజర్ అండ్ పెలాటబిలిటీ [సంగీతం] అమ్మమ్మ వాళ్ళని గాని నాన్నమ్మ వాళ్ళని గాని మీరు మెన్స్ట్రువల్ సైకిల్స్ లో ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ ఉన్నప్పుడు ఆర్ సైకిల్స్ చేంజ్ అవుతున్నప్పుడు మీకు ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ వస్తే మీరు ఏం తినేవాళ్ళు అని అడిగితే దే యూస్ టు సే మేము బెల్లం తినేవాళ్ళము అని ఎందుకు కల్చరల్ గా ద ఓన్లీ హై షుగరీ ఫుడ్ దట్ ఇస్ యక్సెస్ బల్ ఆర్ అవైలబుల్ టు దెమ వస్ [సంగీతం] జాగ్రీ
(11:22) అప్పుడు అది ఒకటే వాళ్ళకి నియర్ యక్సెసిబిలిటీ అప్పుడు వాళ్ళకి ఎక్స్పోజర్ లేదు పిజ్జాస్ కి గాని లేకతే ఐస్ క్రీమ్స్ కి గాని వీటికి ఎక్స్పోజర్స్ లేవు కాబట్టి వాట్ఎవర్ దే వర్ ఎక్స్పోజడ్ టు వాళ్ళు అదే ఎక్సెస్ గా ఆర్ ఎక్కువగా తీసుకునేవాళ్ళు అండ్ నెక్స్ట్ థింగ్ వై విమెన్ గెట్ క్రేవింగ్స్ డ్ూరింగ్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్స్ వి ఆల్ నో మనకి ఈస్ట్రోజన్ ప్రొజెస్ట్రాన్ అనేవి డిఫరెంట్ స్టేజెస్ ఆఫ్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ లో డిఫరెంట్ లెవెల్స్ లో ఉంటాయి మనకి పీరియడ్ వచ్చే ముందు అంటే లూటియల్ ఫేస్ లో లూటియల్ ఫేస్ లో ఈస్ట్రోజన్ బాగా తక్కువగా ఉంటది అండ్
(11:52) దేర్ ఇస్ లిటిల్ హైర్ లెవెల్ ఆఫ్ ప్రొజెస్ట్రాన్ దేర్ సో ఆ ఈస్ట్రోజన్ లేకపోవడము అనేది ఇన్ ఇట్సెల్ఫ్ డిమాండ్స్ మోర్ హై క్యాలరీ ఫుడ్స్ అప్పుడే ఎక్కువ రిచ్ ఫుడ్స్ తినాలని హై క్యాలరీ ఫుడ్స్ తినాలని అనిపిస్తది. సో అప్పుడు మనము నాచురల్ ఫుడ్స్ పైన డిపెండ్ అయినప్పుడు దేర్ ఇస్ నో ప్రాబ్లం అది కాకుండా ప్రోటీన్ కరెక్ట్ గా ఉండి ఫైబర్ కరెక్ట్ గా ఉన్నప్పుడు కూడా దేర్ ఇస్ నాట్ మచ్ ప్రాబ్లం బాడీ ఎక్సెస్ గా ఇంకా అంత అడగదు.
(12:17) అడిగినా కూడా వ కెన్ ఆల్వేస్ చూస్ హోమ మేడ్ ఈజీలీ యక్సెసిబుల్ ఫుడ్స్ దెన్ డిపెండింగ్ ఆన్ సంథింగ్ విచ్ స్పైక్స్ అప్ యువర్ రివార్డ్ సిస్టం సో మచ్ దట్ యు ఆర్ ఎడిక్టెడ్ అండ్ యు ఎండ్ అప్ ఈటింగ్ ద హోల్ బకెట్ ఆఫ్ ఐస్క్రీమ్ మీరు కొంతమంది మాట్లాడితే వాళ్ళు చెప్పేస్తారు నేను ఒక్క బార్ చిన్న స్లైస్ ఆఫ్ చాక్లెట్ తిందామని నేను ఓపెన్ చేశాను ఐ ఎండడ్ అప్ ఈటింగ్ ద ఎంటైర్ బార్ అలాగే ఒక ఇన్స్టెడ్ ఆఫ్ ఆర్డరింగ్ స్మాల్ ఐస్క్రీమ్ జార్ ఐ ఆర్డర్డ్ లార్జా జార్ ఐ ఎండడ్ అప్ ఈటింగ్ ద ఎంటైర్ జార్ అంటారు.
(12:45) హౌ డిడ్ దే ఎండ్ అప్ ఈటింగ్ ఇట్ ఇస్ పాసిబుల్ బికాజ్ యువర్ బాడీ ఇస్ సీకింగ్ సో మచ్ ఇన్ ఎక్సెస్ రివార్డ్ సిస్టం కి అసలు మీరు డెసిషన్ తీసుకోవడానికి అసలు అవసరమే లేదు యువర్ ప్రీఫాంటల్ సిస్టం ఇస్ సప్రెస్డ్ మీరు కొంచెం కూడా మీకు కాషియస్ గా అప్పుడు అసలు అనిపించదు నేను అన్హెల్తీగా తింటున్నాను అనే థాట్ కూడా మీకు రాదు. బికాజ్ అది కంప్లీట్ గా సప్రెస్ అయిపోయి యువర్ డోప్మెన్ సిస్టం మీసోలంబిక్ సిస్టం హస్ టేకెన్ ఓవర్ ఆర్ హైజాక్డ్ యువర్ బ్రెయన్ దట్ యు ఆర్ ఇన్ నో కంట్రోల్.
(13:10) ఇప్పుడు క్రేవింగ్స్ తగ్గించుకోవాలంటే ఏం చేయాలి? నెంబర్ వన్ స్లీప్ వెల్ స్లీప్ ఫర్ అట్లీస్ట్ 7 టునైన్ అవర్స్ ఎవ్రీ డే [సంగీతం] నెక్స్ట్ హైడ్రేట్ యువర్ సెల్ఫ్ వెల్ చాలాసార్లు మనకి థర్స్టీ కూడా ఫీలింగ్ ఆఫ్ థర్స్టీ కూడా ఆకల్లాగా అనిపించి పీపుల్ ఎండ్ అప్ ఈటింగ్ మోర్ సో హైడ్రేట్ వెల్ థర్డ్ థింగ్ మీరు డే మొత్తం తీసుకునే మీల్స్ లో మీకు బాడీకి కావాల్సినంత ప్రోటీన్ ఇంటేక్ అట్లీస్ట్ 1గమ పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ మినిమం కానీ మీరు స్ట్రెంత్ ట్రైన్ చేస్తూంటే యు కెన్ గో యస్ హై యస్ 1.2 టు 1.
(13:38) 6 గ పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ పర్ డే మినిమం ఆఫ్కోర్స్ కిడ్నీ అండ్ లివర్ ఇష్యూస్ ఉన్నప్పుడు యు షుడ్ డ ఇట్ డిఫరెంట్లీ నెక్స్ట్ థింగ్ [సంగీతం] హై ఫైబర్ ఫుడ్స్ ఎవరైతే ప్రోటీన్ ని ఫైబర్ ని అంటే వెజిటేబుల్స్ ని ప్రోటీన్ ని ఎవ్రీ మీల్ లో ఇంక్లూడ్ చేసుకుంటారో వాళ్ళకి మళ్ళీ మళ్ళీ ఆకలి అనిపించదు. దేర్ విల్ బి ఏ గ్యాప్ ఆఫ్ అట్లీస్ట్ ఫోర్ టు ఫైవ్ అవర్స్ ఎందుకంటే ఫ్రీక్వెంట్ గా మీరు చూస్తారు అల్ట్రా ప్రాసెస్ ఫుడ్స్ కానీ కాబ్ హెవీ రిచ్ మీల్స్ కానీ తిన్నప్పుడు నెక్స్ట్ టూ హవర్స్ కి మనకి మళ్ళీ ఆకలి వేసేస్తది.
(14:04) ఎందుకంటే దిస్ ఇస్ కాల్డ్ రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసమియా వెంటనే షుగర్ స్పైక్ అయిపోయి మళ్ళీ వెంటనే క్రాష్ అవ్వడం వల్ల హైపోగ్లైసా అనిపించి మళ్ళీ వెంటనే హై షుగరీ ఆర్ హై ఫ్యాటీ ఫుడ్ వెంటనే తినాలని అనిపిస్తుంటది. అండ్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ చేంజ్ వచ్చేసి [సంగీతం] స్ట్రెస్ మిటిగేషన్ ఎవ్రీ డే స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉంది ఎవ్రీ డే స్ట్రెస్ ఫుల్ ఈటింగ్ చేస్తున్నారు అని మీరు గమనించుకుంటే మట్టుకు యు షుడ్ వర్క్ ఆన్ అడ్రెస్సింగ్ యువర్ స్ట్రెస్ ఇట్ కుడ్ బి ఇన్కాపరేటింగ్ ఎనీ ఇంటర్వెన్షన్ టు మిటిగేట్ ఇట్ ఆర్ స్ట్రెస్ ఫుల్ ఫ్యాక్టర్ రిమూవ్ చేయగలిగితే ఇట్స్ వెల్ అండ్ గుడ్
(14:33) మీలో ఎంతమంది వెరీ స్ట్రిక్ట్ గా చాలా స్ట్రిక్ట్ గా త్రీ మంత్స్ ఏమో అన్ని రెస్ట్రిక్ట్ చేసేస్తారు నో రిఫైన్డ్ ఫుడ్ నో షుగర్ నథింగ్ అండ్ [సంగీతం] నెక్స్ట్ త్రీ మంత్స్ ఫుల్ గా మళ్ళీ అన్ని తినేస్తుంటారు ఐ హవ్ సీన్ మెనీ పీపుల్ లైక్ దట్ దిస్ హాపెన్స్ విత్ స్ట్రిక్ట్ రెస్ట్రిక్షన్ బిహేవియర్ వెన్ యు హావ్ ఏ అడిక్టివ్ బిహేవియర్ ఆల్రెడీ ఉన్నప్పుడు డోంట్ గో విత్ స్ట్రిక్ట్ రెస్ట్రిక్షన్ గ్రేడెడ్ గా స్లోగా వీన్ ఆఫ్ చేయాలి.
(14:56) ఎవ్రీ డే మీరు ఐస్ క్రీమ్ పిజ్జా షుగర్ బిర్యానీ తినే క్యాండిడేట్ అనుకోండి ఒక్కొక్కటి ఎలిమినేట్ చేయాలి. మీరు ఒకటేసారి అన్ని కోల్డ్ టర్కీ లాగా ఎవ్రీథింగ్ రెస్ట్రిక్ట్ చేసేసి యు ఎండ్ అప్ ఈటింగ్ సేమ్ థింగ్ అగైన్ విత ఇన్ ఫ్యూ మంత్స్ సో [సంగీతం] స్ట్రిక్ట్ రెస్ట్రిక్షన్ ఇస్ ఏ స్ట్రిక్ట్ నో నో సో నెక్స్ట్ టైం మీకు ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ ఎక్కువైనప్పుడు నాకు విల్ పవర్ లేదు డిసిప్లిన్ లేదు అని అనుకోకండి యు ఆస్క్ దిస్ ఫ్యూ క్వశన్స్ టు యువర్ సెల్ఫ్ నేను ఎవ్రీ మీల్ లో ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నానా నేను తినే మీల్స్ లో ఫైబర్ ఉందా నేను బాగా
(15:24) పడుకుంటున్నానా లేదా నేను నా స్ట్రెస్ ని అడ్రెస్ చేస్తున్నానా లేదా నేను నా ఎక్స్పోజర్ రెగ్యులర్ ఎక్స్పోజర్ టు అల్ట్రా ప్రాసెస్ ఫుడ్స్ తగ్గించుకున్నానా [సంగీతం] లేదా ఈ క్వశ్చన్స్ మిమ్మల్ని మీరు అడిగితే మీకు ఎందుకు ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ వస్తున్నాయో మీకే అర్థమవుతుంది. థాంక్యూ ఫర్ వాచింగ్ దిస్ వీడియో మీకు ఇవాళటి వీడియో ఇన్ఫర్మేటివ్ గా అనిపిస్తే యు విల్ [సంగీతం] ఆల్సో లైక్ అదర్ టూ వీడియోస్ వన్ ఇస్ ఆన్ లోన్లీనెస్ అండ్ అదర్ వన్ ఇస్ స్లీప్ ఇఫ్ యు హావ్ నాటెడ్ సబ్స్క్రైబ్ టు దిస్ ఛానల్ ప్లీజ్ [సంగీతం] సబ్స్క్రైబ్ టు డాక్టర్ సమతా
(15:49) తదుర్ల