ప్రతీరోజూ ఎంతదూరం నడిచినా ఈ ఒక్కటి చేయకపోతే మీరు మరణానికి దగ్గరవుతున్నట్లే..| Health Journey |
Author Name:Health Journey
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@Health1234-g1c
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=1tuEby9ZsLw
Transcript:
(00:00) ఫ్రెండ్స్ ఈ వీడియోలో సైలెంట్ ఎపిడెమిక్ అంటే నిశశబ్ద మహమ్మారిగా పిలువబడే సిట్టింగ్ డిసీజ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే ఈ సమస్య వెనుక ఉన్న సైంటిఫిక్ డేటాను డీకోడ్ చేసి ప్రాణాలను కాపాడే చిన్నపాటి అద్భుతమైన పరిష్కారాలను ఈ రోజు వివరంగా చూద్దాం. 80,000 ఒక సగటు ఆఫీస్ ఉద్యోగి తన జీవిత కాలంలో కేవలం కుర్చీకే అతుక్కుపోయే మొత్తం గష్ట సంఖ సంఖ్య ఇది.
(00:30) వినడానికే కొంచెం భయంగా ఉంది కదా జీవితంలో ఇంత పెద్ద భాగాన్ని కదలిక లేకుండా గడపడం ఎలాంటి ఆరోగ్య సంక్షోభానికి దారి తీస్తుందో ఈ నెంబర్ స్పష్టంగా చెప్తోంది. మొదటి భాగంలో ఈ నిశశబ్ద మహమ్మారి ఏంటో చూద్దాం. అసలు ఈ సమస్య తీవ్రత ఏంటో అర్థం చేసుకోవాలంటే మన ఆధునిక దినచర్యలు ఎంతలా కదిలిక లేకుండా మారిపోయాయో ఒకసారి గమనించాలి. ఇక్కడ డేటా చూస్తే మైండ్ బ్లాంక్ అవుతుంది.
(00:58) ఒక సగటు అమెరికన్ లేదా ఆధునిక ఉద్యోగి రోజుకు ఏకంగా 21 గంటల పాటు ఎలాంటి యక్టివిటీ లేకుండా ఉంటున్నాడు. నిలబడడానికి లేదా ఏదైనా కదలికకు మిగులుతున్నది కేవలంమూడు గంటలు మాత్రమే ఇది మనందరి మోడర్న్ లైఫ్ స్టైల్ కి పర్ఫెక్ట్ ఎగ్జాంపుల్ అనుకోవచ్చు. అంతేకాదు ఇక్కడ ఇంకో సమస్య కూడా ఉంది. అసలు మనం ఎలా కూర్చుంటున్నాం అనేది నార్మల్ భంగిమలో 10 నుంచి 12 పౌండ్లు ఉండే మన తల బరువు ఫోన్ చూస్తూ 60 డిగ్రీల కోణంలో వంగినప్పుడు అక్షరాల 60 పౌండ్ల భారాన్ని మన మెడపై మోపుతుంది.
(01:37) అంటే మనం కూర్చుని స్క్రీన్ చూస్తున్న ప్రతి క్షణం మన వెన్నెముకపై ఎనలేని ఒత్తిడి పడుతుందన్నమాట. సో ఇలా గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల బాడీలో ఫిజికల్ గా చాలా మార్పులు వస్తాయి. శరీరాన్ని బాలెన్స్ చేసే గ్లూటియల్ కండరాలు వీక్ అయిపోతాయి. అంతేకాదు కణనాల వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేసే తెలోమియర్స్ కుంచించుకుపోతాయి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఏకంగా 40% పెరుగుతుంది.
(02:02) ఇదంతా లోపల సైలెంట్ గా జరిగిపోయే డామేజ్. ఇక రెండో భాగం యక్టివ్ కౌచ్ పొటాటో రోజు జిమ్ కి వెళ్తున్నాం కదా మనకఏం కాదులే అని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ సైన్స్ ఇక్కడే ఒక పెద్ద ట్విస్ట్ ఇస్తోంది. దీన్నే శాస్త్రవేత్తలు యక్టివ్ కౌచ్ పొటాటో అంటారు. అంటే వారానికి ఐదు రోజులు క్రమం తప్పకుండా చెమటోచి వ్యాయామం చేస్తారు. కానీ రోజులోని మిగతా సమయంంతా ఎటువంటి కదలిక లేకుండా కుర్చీకో సోఫాకో అతుక్కుపోయి ఉంటారు.
(02:35) ఇక్కడే ఒక ఇంట్రెస్టింగ్ క్వశ్చన్ రైజ్ అవుతుంది. ఉదయం పూట చేసే 45 నిమిషాల కఠినమైన వ్యాయామం రోజంతా 15 గంటల పాటు డెస్క్ దగ్గర కూర్చోవడం వల్ల జరిగిన నష్టాన్ని రివర్స్ చేయగలదా ఆ డామేజ్ ను కాంపెన్సేట్ చేయగలదా దురదృష్ట వసాతు అలా చేయలేదే. క్రీడా వైద్య నిపునులు చాలా క్లియర్ గా చెబుతున్నది ఏంటంటే ఒక గంట పాటు చేసే వ్యాయామంఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం కంటిన్యూస్ గా కూర్చోవటం వల్ల వచ్చే హార్ట్ మరియు మెటబాలిక్ రిస్క్లను ఏమాత్రం కవర్ చేయలేదు.
(03:13) కూర్చోవడం అనేది సెపరేట్ రిస్క్ ఫాక్టర్ మూడో భాగం ద మూవ్మెంట్ బ్రేక్ ప్రిస్క్రిప్షన్ అయితే ఇదంతా విని టెన్షన్ పడాల్సిన పనిలేదు. పరిశోధకులు కేవలం ప్రాబ్లం ని మాత్రమే చెప్పి వదిలేయలేదు. ఒక ఎక్సలెంట్ సొల్యూషన్ కూడా కనిపెట్టారు. అసలు ఈ నష్టాన్ని కవర్ చేయడానికి ఎంత కదలిక అవసరమో వాళ్ళు పక్కాగా క్యాలిక్యులేట్ చేశారు. వాళ్ళు దీనికి పెట్టిన ముద్దు పేరు ఏంటో తెలుసా? ఎక్సర్సైజ్ స్నాక్స్ అంటే రోజంతా మనం ఎక్కువసేపు కూర్చునే సమయాన్ని బ్రేక్ చేస్తూ మధ్య మధ్యలో చేసే చిన్న చిన్న యక్టివిటీస్ అన్నమాట.
(03:48) రీసెంట్ క్లినికల్ ట్రయల్స్ అన్నీ ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్లపైనే ఫోకస్ చేశాయి. కొలంబియా యూనివర్సిటీలో డాక్టర్ కీత్ డియాస్ ల్యాబ్ వాళ్ళు ఐదు వేరు వేరు వాకింగ్ ఇంటర్వెల్స్ ని టెస్ట్ చేశారు. ఇందులో ఒక అద్భుతమైన రిజల్ట్ బయటపడింది. అదేంటంటే ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి ఐదు నిమిషాలు నడవడం. ఈ పద్ధతి మాత్రమే బ్లడ్ షుగర్ ను పర్ఫెక్ట్ గా స్టెబిలైజ్ చేసి రక్తపోటును తగ్గించింది.
(04:12) ఇక్కడ మ్యాజిక్ ఏంటంటే రోజంతా కూర్చోవడంతో పోలిస్తే కేవలం ప్రతి అరగంటకు ఒక ఐదు నిమిషాలు నడిచే ఈ సింపుల్ ట్రిక్ భోజనం తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ ఒక్కసారిగా పెరిగిపోవడాన్ని ఏకంగా 58 శాతం తగ్గించింది. మందులు లేకుండానే ఇలాంటి బెస్ట్ రిజల్ట్ రావడం నిజంగా గ్రేట్ కదా నాలుగో భాగం ద మెటబాలిక్ ఎవిడెన్స్ ఇప్పుడు ఈ వ్యక్తిగత ప్రయోగాల నుండి కొంచెం బయటకు వచ్చి వరల్డ్ వైడ్ గా జరిగిన భారీ నెట్వర్క్ మెటా విశ్లేషణలు ఈ ప్రయోజనాలను ఎలా కన్ఫర్మ్ చేస్తున్నాయో చూద్దాం.
(04:50) 15 క్లినికల్ ట్రయల్స్ డేటాతో యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ మెడిసిన్ వాళ్ళు ఇచ్చిన సుక్రా ర్యాంకింగ్స్ చూస్తే రెస్పాన్స్ ని ఇంప్రూవ్ చేయడంలో మోడరేట్ వాకింగ్ అంటే సాధారణ నడక ఫస్ట్ ప్లేస్ లో నిలిచింది. ఇది లైట్ వాకింగ్ లేదా కేవలం నిలబడడం కంటే చాలా చాలా బెటర్ రిజల్ట్స్ ఇచ్చింది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందంటే మోడరేట్ వాకింగ్ సమయంలో మన కండరాలు ముడుచుకుని వ్యాకోచించడం వల్ల బ్లడ్ లో ఉన్న గ్లూకోస్ నేరుగా కండరాల కణాల్లోకి వెళ్ళిపోతుంది.
(05:21) సింపుల్ గా చెప్పాలంటే మన కండరాలే ఒక నాచురల్ మెటబాలిక్ రెగ్యులేటర్ లాగా పనిచేస్తాయన్నమాట. దీనికి తోడు లాన్సెట్ జర్నల్ లో వచ్చిన ఈ భారీ స్టడీ ఇంకో అడుగు ముందుకవేసింది. రోజుకు కేవలం ఒక ఐదు నిమిషాలు అదనంగా స్పీడ్ గా నడవడం వల్ల ముందస్తు మరణాలు 10 శాతం తగ్గుతాయి. అదే 10 నిమిషాలు ఎక్స్ట్రా నడిస్తే ఏకంగా 15% మరణాలను నివారించవచ్చు.
(05:50) మనం యాడ్ చేసే ప్రతి నిమిషం మన లైఫ్ స్పాన్ ని పెంచుతోంది. రీడిఫైనింగ్ ఎవ్రీడే హెల్త్ సరే ల్యాబ్ లో రుజువైన ఈ అద్భుతమైన డేటాను మన డైలీ రొటీన్ లోకి ఎలా తీసుకురావాలి అసలు దీన్ని ప్రాక్టికల్ గా ఎలా ఇంప్లిమెంట్ చేయాలన్నదే మన ముందున్న అతి పెద్ద ఛాలెంజ్ దీనికోసమే 19వే మంది అడల్ట్స్ పై ఒక ఎలక్ట్రిక్ స్టడీ చేశారు. అరగంటకు ఒకసారి 30 నిమిషాల బ్రేక్ తీసుకుంటే మూడ్ సూపర్ గా ఉంటుంది.
(06:21) కానీ వర్క్ ప్రొడక్టివిటీ దెబ్బ తినకుండా కంటిన్యూ చేయాలంటే మాత్రం ప్రతి గంటకు ఒక ఐదు నిమిషాల బ్రేక్ తీసుకోవడం అనేది అందరికీ సాధ్యమయ్యే బెస్ట్ బ్యాలెన్స్ అని రీసెర్చ్ తేల్చింది. కానీ ఒక్క క్షణం ఆలోచిద్దాం. ఇదంతా కేవలం మన విల్ పవర్ కి మాత్రమే సంబంధించిన విషయం కాదు. మనం కూర్చోవాలి అనిపించేలా డిజైన్ చేసిన మన వాతావరణం మారాలి.
(06:48) అంటే వర్క్ ప్లేస్ లో సిస్టమాటిక్ చేంజెస్ రావాలి. వాకింగ్ మీటింగ్స్ పెట్టడం మంచి ఎర్గోనామిక్ సెటప్స్ ఇవ్వడం లాంటివి చేస్తే కదలిక అనేది ఈజీ ఛాయిస్ అయిపోతుంది. దీనికి ఒక బెస్ట్ సైంటిఫిక్ మైక్రో హ్యాబిట్ ఉంది. డెస్క్ జాబ్ చేసేవాళ్ళు వెంటనే స్టార్ట్ చేయగలిగే పద్ధతి ఇది. ఆ 30 మినిట్స్ రూల్ ఏంటంటే ఒక 20 మినిట్స్ కంప్యూటర్ వర్క్ ఒక ఎనిమిది నిమిషాలు నిలబడటం ఒక రెండు నిమిషాలు స్ట్రెచ్ చేయడం అంతే ఈ చిన్న లూప్ ని కంటిన్యూ చేస్తే చాలు.
(07:17) ఈ మొత్తం కాన్సెప్ట్ గురించి డాక్టర్ కీ డిఐఎస్ట్ చాలా కరెక్ట్ గా చెప్పారు. మనం కదలకుండా ఉండడాన్ని ఎంకరేజ్ చేసే ప్రపంచాన్ని నిర్మించుకున్నాము. జనాలను ఎక్సర్సైజ్ చేసేలా ఎలా పుష్ చేయాలన్నది కాదు ఇక్కడ పాయింట్ అసలు ఈ వ్యవస్థలను ఎలా మార్చాలి అన్నదే అసలైన ప్రశ్న. ఎంత కరెక్ట్ గా చెప్పారు కదా సో చివరిగా ఒక చిన్న ప్రశ్నతో ఈ వీడియోని ముగిద్దాం.
(07:41) మన దినచర్యలో ఈ మూవ్మెంట్ ఒక నాచురల్ పార్ట్ అయిపోయేలా ఫ్యూచర్ వర్క్ ప్లేస్ లను మన సొసైటీ ఎలా రీడిజైన్ చేస్తుంది ఇది ఖచ్చితంగా ఆలోచించాల్సిన విషయం. సైంటిఫిక్ డేటా ఆధారంగా అందించిన ఈ వీడియో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులకు దారి తీస్తుందని ఆశిద్దాం. మరొక టాపిక్ తో మళ్ళీ కలుద్దాం.
No comments:
Post a Comment