The Busy Trap: Why You're Exhausted But Getting Nothing Done

The Busy Trap: Why You're Exhausted But Getting Nothing Done

Author Name:Dr Samatha Tulla

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@drsamathatulla

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=0ozo0aOLIE0



Transcript:
(00:00) మీరు పొద్దున్నే లేసి వర్క్ కి రెడీ అయిపోయి మంచి హెల్దీ బ్రేక్ఫాస్ట్ తిని ఆన్ టైం ఆఫీస్ [సంగీతం] కి రీచ్ అయి టైం టు టైం బాగా వర్క్ చేసుకొని డేలో చేయాలనుకున్న పనులన్నీ చేసేసుకొని మళ్ళీ టైం కి ఇంటికి రీచ్ అయిపోయి ఫ్యామిలీతో బాగా స్పెండ్ చేసి రిలాక్స్ గా పడుకున్నారు అగైన్ మళ్ళీ మార్నింగ్ మీ రొటీన్ అలాగే ఉంది అంటే ఈ వీడియో మీకోసం కాదు ఎవ్రీ మినిట్ బిజీగానే ఉంటారు మీ చుట్టూ ఉన్నవాళ్ళు మీరు బాగా హార్డ్ వర్క్ చేస్తున్నారని అనుకుంటారు కానీ ఇంటికి వచ్చేసరికి ఎగ్జాస్ట్ అయిపోయి ఉంటారు కానీ అనుకున్న పనులఏవి కంప్లీట్ కూడా అవ్వవు
(00:29) ఇలా ఇలా మీకు అనిపిస్తే దెన్ దిస్ వీడియో ఈస్ ఫర్ యు. నేను ఎవ్రీ డే చాలా మందితో మాట్లాడుతూ ఉంటాను. చాలా మంది చెప్పేది ఏంటంటే నేను చాలా పనులు చేయాలనుకుంటాను అట్లీస్ట్ నా హెల్త్ గురించి ప్రయారిటైజ్ [సంగీతం] చేయాలనుకుంటాను కానీ నేను బిజీగా ఉండడం వల్ల నాకోసం నేను టైం తీసుకోలేకపోతున్నాను. బిజీగా ఉంటే మనం లైఫ్ లో ముందుకు వెళ్తున్నట్టు బిజీగా ఉంటేనే ఎదుటి వాళ్ళు మనం హార్డ్ వర్క్ చేస్తున్నట్టు అని అనుకుంటున్న రోజుల్లో [సంగీతం] మనం ఇలాగే కంటిన్యూ చేస్తూ ఏ వర్క్ కంప్లీట్ గా ఫినిష్ చేయకుండా బిజీగా ఉంటూ ఉంటే ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం రికవరీ
(01:01) లేకుండా ఇలాగే ఉంటూ ఉంటే మన ఓన్ ట్రాప్ లో మనం పడిపోతాం. ఇలా రికవరీ లేని బిజీనెస్ మన లైఫ్ లో ఉంది అంటే అది లాంగ్ టర్మ్ లో అది మన కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ ని మెటబాలిక్ హెల్త్ ని మన మెంటల్ హెల్త్ ని ఓవరాల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది. లేకపోతే వర్డ్స్ సెర్చింగ్ ఎబిలిటీ కోల్పోతారు ఆ వర్డ్స్ గురించి వెతుకుతూ ఉంటారు ఆ వర్డ్స్ రావు అని చెప్తారు సో అటెన్షన్ ఫోకస్ ఫ్రీక్వెంట్ ఫర్గెట్ ఫుల్నెస్ ఇలాంటివన్నీ పైలప్ అయిపోతాయి.
(01:27) ఇలాంటి సేమ్ క్లస్టర్ ఆఫ్ పీపుల్ పడుకోవడానికి వెళ్ళినప్పుడు కూడా వాళ్ళ మైండ్ స్విచ్ ఆఫ్ అవ్వదు. [సంగీతం] ఇవాళటి వీడియోలో నేను ప్రొడక్టివిటీ అంటే నిజంగా ఏంటి ప్రోగ్రెస్ అంటే ఎలా [సంగీతం] ఉండాలి మన ఓన్ హ్యాబిట్స్ మన వర్క్ ని ఎలా ఎఫెక్ట్ చేస్తాయి ఈ మోడర్న్ లైఫ్ స్టైల్స్ వల్ల మన అటెన్షన్ స్పాన్ గాని మన ఫోకస్ గాని ఎందుకు తగ్గిపోతుంది ఎందుకు మన బ్రెయిన్ ఇలాంటి ట్రాప్ లోకి మళ్ళీ మళ్ళీ వెళ్తూ [సంగీతం] ఉంటది ఈ ట్రాప్ లో నుండి బయటికవచ్చి సైకిల్ ని బ్రేక్ చేసుకొని బయటికవచ్చి మీనింగ్ఫుల్ వర్క్ మీనింగ్ఫుల్ టాస్క్ ఎలా ఫినిష్ [సంగీతం] చేసుకోవాలి
(01:55) అవన్నీ ఈ వీడియోలో డిస్కస్ చేస్తాం. చాలామందికి ఇది జస్ట్ సింపుల్ టైం మనేజ్మెంట్ ప్రాబ్లం వరకే కాదు దిస్ కుడ్ బి సంథింగ్ రిలేటెడ్ టు యువర్ బ్రెయిన్ హెల్త్ ఇలాంటి ట్రాప్ లో పడడానికి మల్టిపుల్ ఇష్యూస్ ఉంటాయి కానీ మెడికల్ గా చూసుకుంటే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ ఇష్యూస్ [సంగీతం] దానివల్ల కొంతమందికి అటెన్షన్ ఫోకస్ చాలా ప్రాబ్లం ప్రొడక్టివిటీ కూడా వాళ్ళకి మీనింగ్ ఫుల్ గా ఉండదు లైక్ థైరాయిడ్ డిసార్డర్స్ ఏడిహెచ్డి డిప్రెషన్ యంజైటీ డిసార్డర్స్ అలాగే కొంతమందికి న్యూట్రిషనల్ డెఫిషియన్సీస్ గాని అలాగే మెడికల్ కండిషన్స్ విచ్ ఆర్ స్పెసిఫికల్లీ
(02:31) ఎఫెక్టింగ్ దర్ అటెన్షన్ [సంగీతం] ఫోకస్ ఇలా లాస్ట్ చెప్పిన మెడికల్ కండిషన్స్ మట్టుకు వ కెన్ ఆల్వేస్ ఇంప్రూవ్ యూజంగ్ లైఫ్ స్టైల్ న్యూట్రిషనల్ చేంజెస్ అలాగే బై గోయింగ్ టు ఏ ఫిజీషియన్ అండ్ టేకింగ్ గుడ్ సపోర్ట్ నా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ లో నేను కొంతమంది క్లైంట్స్ ని కలుస్తూ ఉంటాను వాళ్ళకి నేను చెప్పిన ఈ మెడికల్ డిసార్డర్స్ ఏవి ఉండవు ఫర్ ఎగజాంపుల్ థైరాయిడ్ డిసార్డర్స్ కానీ ఒబేసిటీ గాని మెటబాలిక్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ కానీ ఏడిహెచ్డి ఆటిసం ఇలా ఇలాంటివి ఏవి ఉండకుండా కూడా దే కంప్లైన్ దట్ నాకు అటెన్షన్ నీ మధ్య ఉండట్లేదు ఆ వస్తువుల
(03:04) పేర్లు మనుషుల పేర్లు కొంచెం మర్చిపోతున్నాను బ్రెయిన్ ఫాక్ గా ఉంటుంది ఇంటికి వచ్చినా కూడా ఎగజాస్టెడ్ ఉంటాను వర్క్ గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటాను అలాగని వర్క్స్ కూడా సరిగ్గా కంప్లీట్ అవ్వవు ఇలాంటి కంప్లైంట్స్ తో వస్తూ ఉంటారు. బట్ యస్ ఏ లాంజివిటివ్ ఫిజీషియన్ నా వర్క్ నా టాస్క్ ఓన్లీ మీరు టైం మేనేజ్మెంట్ బాగా చేసుకోండి అని చెప్పడం కాదు యస్ ఏ లాంజివిటివ్ ఫిజిషియన్ వాళ్ళ వర్క్ టైమింగ్స్ ఏంటి వాళ్ళ మార్నింగ్ వేకప్ రొటీన్ ఏంటి సన్ లైట్ ఎక్స్పోజర్ ఉందా స్లీప్ మేనేజ్మెంట్ ఎలా ఉంది వాళ్ళ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ ఎలా ఉంది ఈటింగ్ హ్యాబిట్స్ ఎలా ఉన్నాయి బాడీలో మూమెంట్
(03:36) ఉందా లేదా న్యూట్రిషన్ ఎలా ఉంది [సంగీతం] అలాగే వాళ్ళ హెల్త్ ప్రయారిటీస్ ఎలా ఉన్నాయి ఇవన్నీ అసెస్ చేసి యస్ ఏ ఫిజీషియన్ మెడికల్ ఇష్యూస్ ని సార్ట్ నాట్ చేసి డయాగ్నోస్ చేసి వాటిని కరెక్ట్ చేయడమే కాకుండా వాళ్ళ రికవరీ పాటర్న్స్ ఎలా ఉన్నాయి వాళ్ళ రికవరీ సిగ్నల్స్ ఎలా ఉన్నాయి మనం వాళ్ళ బాడీ ఇలాంటి సిచువేషన్ వచ్చే కన్నా ముందు సైలెంట్ సిగ్నల్స్ ఇస్తూ [సంగీతం] ఉంటది.
(03:58) లైక్ రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ పెరగడము రెస్టింగ్ రెస్పిరేటరీ రేట్ పెరగడము హార్ట్ రేట్ వేరియబిలిటీ తగ్గడం ఇఫ్ దే ఆర్ వేరింగ్ అవేరబుల్ అదర్వైస్ [సంగీతం] ఇలాంటి సింటమ్స్ కూడా ఇండైరెక్ట్ సిగ్నల్స్ ఆఫ్ ఇన్డిక్వేట్ రికవరీ మీ బాడీ సరిగ్గా రికవర్ అవ్వట్లేదు అని చెప్పడానికి ఉండే క్లూస్ ఇవన్నీ చిన్న చిన్న సింపుల్ సింటమ్స్ [సంగీతం] వేర్ యు ఫీల్ లైక్ యుఆర్ ఏజింగ్ ఫాస్టర్ ఆర్ నేను స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉన్నాను నేను ఏజ్ అయిపోతున్నాను అందుకే నాకు ఇవన్నీ వస్తున్నాయి మర్చిపోతున్నాను ఫాగీగా ఉంటున్నాను అని అనుకుంటారు.
(04:25) [సంగీతం] నా జాబ్ అస్ ఏ లాంజివిటీ ఫిజీషియన్ ఏంటంటే ఇప్పుడు వాళ్ళకు ఉండే ఈ సింటమ్స్ వాళ్ళ లైఫ్ [సంగీతం] స్టైల్ వల్ల వస్తున్నాయా బ్యాడ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ లే స్లీప్ హైజిన్ లేదా న్యూట్రిషన్ ఎలా ఉంది అలాగే వాళ్ళ బ్లడ్ బయోమార్కర్స్ ఎలా ఉన్నాయి హార్మోన్స్ ఎలా ఉన్నాయి ఇలా అన్నిటిని కనెక్ట్ చేసి వాళ్ళు ఆ ట్రాప్ లో ఆ బిజీగా ఉన్న మన ట్రాప్ లో ఉండడానికి ఏంటి కారణాలు అనేది వ విల్ ఫైండ్ [సంగీతం] అవుట్ అందుకే ఎవరైనా ఇలా ఫోకస్ అటెన్షన్ మెమరీ రిలేటెడ్ ఇష్యూస్ తో మా దగ్గరికి వచ్చినప్పుడు వెంటనే వాళ్ళకి కి టైం మనేజ్మెంట్ ఇష్యూస్ ఉన్నాయి అని అస్యూమ్ చేసుకోము వ ట్రై టు
(04:57) కలెక్ట్ ఆల్ ద ఇన్ఫర్మేషన్ అండ్ ట్రై టు కనెక్ట్ ద డాట్స్ యంగ్ పీపుల్ లో కూడా ఎందుకు ఇంత ఫ్రీక్వెంట్ గా వస్తున్నాయి దట్ ఇస్ మోస్ట్లీ బికాజ్ ఆఫ్ టుడేస్ మోడర్న్ వర్క్ కల్చర్ ఇవాళ వర్క్ కి వెళ్తే చాలు వర్క్ కన్నా ఇంపార్టెంట్ గా వర్క్ ని ఆర్గనైజ్ చేయడంలో ఎక్కువ టైం ఎక్కువ టైం పెడతారు లైక్ యూసింగ్ క్యాలెండర్స్ టుడూ లిస్ట్ రిమైండర్స్ [సంగీతం] టాస్క్ మేనేజర్స్ ఏఐఎస్ అసిస్టెన్స్ అని మీటింగ్స్ అని మీటింగ్ లో ఫోకస్డ్ గా ఉండడం పక్కన పెట్టి మీటింగ్ ని రికార్డ్ చేయడం విచ్ దే నెవర్ లిసన్ టు సో ఇలాగ ఒక్క పర్సన్ ఒక్క డెసిషన్ తో వర్క్ ఫినిష్
(05:29) అవ్వాల్సింది పోయి మీనింగ్ఫుల్ వర్క్ అవ్వకుండా వర్క్ ని ఆర్గనైజ్ చేయడంలో టైం వేస్ట్ చేస్తూ [సంగీతం] కంటిన్యూస్ గా డెసిషన్ కోసం వేరో పీపుల్ మీద డిపెండ్ అవ్వడము అలాగే వాళ్ళు వాలిడేషన్ కోసం వెయిట్ చేయడము పియర్ ప్రెషర్ వీటివల్ల కాన్స్టెంట్ సైకలాజికల్ ప్రెషర్ లో ఉండడం దీనికి తోడు మళ్ళీ మిస్టేక్స్ చేస్తామేమో అనే భయం జాబ్ ఇన్సెక్యూరిటీస్ అలాగే మేనేజర్స్ తో కంటిన్ కంటిన్యూస్ ప్రెషర్స్ పియర్స్ తో వాలిడేషన్ [సంగీతం] ఇష్యూస్ అలాగే కాన్స్టంట్ డెడ్లైన్స్ వీటితో దేర్ ఇస్ లాట్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ ప్రెషర్ ఈ సైకలాజికల్ ప్రెషర్స్ వల్ల ఓవర్ ద పీరియడ్
(06:03) ఆఫ్ టైం ఈ పీపుల్ లో కాన్స్టెంట్ [సంగీతం] గా ఆ మెంటల్ లోడ్ ని టాలరేట్ చేసే ఎబిలిటీ స్లోగా తగ్గిపోతుంది. సో దే ఫీల్ మోర్ స్ట్రెస్ బికాజ్ ఆ వర్క్ స్ట్రెస్సెస్ ని ఆ వర్క్ ప్రెషర్ ని ముందులాగా తీసుకోలేకపోవడం [సంగీతం] యాక్చువల్లీ అది ఛాలెంజ్ లాగా అనిపించడం బికాజ్ ఆఫ్ ఆల్ దిస్ ప్రెషర్స్ దే కీప్ ఫీలింగ్ మోర్ మెంటల్లీ ఎగజాస్టెడ్ అండ్ చాలెంజ్డ్.
(06:24) ఈ ప్రెజర్స్ నుండి సైకలాజికల్ స్ట్రెస్సెస్ నుండి బయటికి రావడానికి బాడీ ఆల్వేస్ డిమాండ్స్ ఫర్ డోప్మిన్ హెడ్స్ ఇమ్మీడియట్ రిలీఫ్ రావడానికి దే డిపెండ్ ఆన్ ఐదర్ స్మోకింగ్ ఆర్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఆర్ డెసర్ట్స్, షుగర్స్, ఐస్ క్రీమ్స్ ఇలాగ ఇది కాకుండా ఎనీథింగ్ దట్ కెన్ గివ్ దెమ ఇన్స్టంట్ హ్యాపీనెస్. లైక్ స్క్రోలింగ్ ఆన్ సోషల్ మీడియా గాని ఆర్ షాట్స్ ఆర్ Instagram.
(06:49) సో క్విక్ బైట్స్ ఏదున్నా ఇట్ కుడ్ బి ఆన్ ద మీడియా ఆర్ ఇన్ ద ఫుడ్. సో దే డిపెండ్ ఆన్ దీస్ హాబిట్స్ దట్స్ హౌ అలాగా ఈ వర్క్ కల్చర్స్ వల్ల కాన్స్టంట్ డిమాండ్స్ వల్ల ఈ స్ట్రెస్సెస్ వల్ల హౌ హ్యూమన్ బిహేవియర్ కెన్ చేంజ్ టువర్డ్స్ అడాప్టింగ్ టు ఆర్ ఆస్కింగ్ ఫర్ మోర్ కాన్స్టంట్ ఇన్స్టంట్ హ్యాపీనెస్ అన్నమాట ఇమాజిన్ మీరు ఒక ప్రెసెంటేషన్ చేయాలనుకున్నారు.
(07:10) సో కూర్చుంటారు సిస్టం ముందు ప్రెసెంటేషన్ చేయాలని అన్ని డెస్క్ పైన [సంగీతం] రెడీ పెట్టుకొని అప్పుడే మీకు ఒక నోటిఫికేషన్ వస్తుంది యు ఆర్ ఎక్సైటెడ్ టు సీ వాట్ ఇట్ ఇస్ అది ఓపెన్ చేస్తారు. మళ్ళీ వెంటనే ఒక కొలీగ్ వస్తారు కాఫీ కి వెళ్దాం అంటారు మీరు కాఫీ కి వెళ్తారు మళ్ళీ రాగానే బాగా ఈసారి ఫోకస్డ్ గా కూర్చుందామని బ్యాక్గ్రౌండ్ మ్యూజిక్ కోసం YouTube ఓపెన్ చేస్తారు.
(07:28) [సంగీతం] అగైన్ యు గెట్ డైవర్టెడ్ మళ్ళీ యు విల్ రిసీవ్ సం ఈమెయిల్ యు విల్ గో ఇంటు దట్ ఈమెయిల్ త్రెడ్ సో ఇలాగ వన్ హర్ అయిపోతది. చూస్తే మీనింగ్ఫుల్ వర్క్ ఏమి కంప్లీట్ అవ్వదు బట్ యు హావ్ బీన్ బిజీ ఇన్ దట్ వన్ హర్ సో మనము సస్టైన్డ్ ఫోకస్ లేకుండా కాన్స్టెంట్ స్టిములేషన్ కోసం మన మైండ్ కంటిన్యూస్ గా న్యూ నోటిఫికేషన్ కోసం కానీ లేకపోతే న్యూ చాటింగ్ కోసం కానీ లేకపోతే ఫుడ్ కోసం కానీ కాన్స్టెంట్ గా ఇట్ ఇస్ హాపింగ్ వితౌట్ [సంగీతం] కంటిన్యూస్ సస్టన్డ్ కాన్సంట్రేషన్ సో దిస్ ఇస్ వాట్ ఇస్ హాపెనింగ్ దీనివల్ల వన్ హర్ అయ్యేసరికి మెంటల్లీ మనం ఫుల్
(08:02) కాగ్నిటివ్ గా ఓవర్లోడెడ్ అయిపోతాం ఈక ఈ కంటిన్యూస్ కాగ్నిటివ్ ఓవర్లోడ్ వల్ల మనం యాక్చువల్ ప్రాబ్లమ్ సాల్వ్ చేయడం వదిలేసి లైక్ ప్రెసెంటేషన్ ప్రిపేర్ చేయడం వదిలేసి బ్రెయిన్ కంటిన్యూస్ గా న్యూ ఇన్ఫర్మేషన్ ని ప్రాసెస్ చేయడానికే టైం అంతా సరిపోతుంది. దానివల్ల వ ఫీల్ మెంటల్లీ ఎగజస్టెడ్ [సంగీతం] ఇక్కడ మ్యూజిక్ వినడం గాన కాఫీ కి వెళ్ళడం గాన ఈమెయిల్ ఆర్ మెసేజ్ చూడడం గానీ యాక్చువల్ ప్రాబ్లం కాదు.
(08:27) డిమాండింగ్ వర్క్ నుండి రిలీఫ్ కోసం బ్రెయిన్ ఇస్ లుకింగ్ ఫర్ కాన్స్టంట్ స్టిములేషన్ [సంగీతం] విచ్ వి ఆర్ ఎంకరేజింగ్ దాంతో వి ఆర్ కాగ్నిటివ్లీ ఓవర్లోడెడ్ సో బ్రెయిన్ ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం ఈ మంచి కాన్స్టెంట్ స్టిములేషన్ తో కంఫర్టబుల్ అయిపోతది. దాన్ యక్చులీ డూయింగ్ అస్ వర్క్ విచ్ టేక్స్ టైం. మనం ఒక పని చేయాలని కూర్చినప్పుడు ఇలా కాన్స్టెంట్ గా ఇంటరప్ట్ అయిపోతూ ఉన్నప్పుడు మన బ్రెయిన్ ఇస్ ఫోర్స్ టు మూవ్ ఫ్రమ వన్ టాస్క్ టు అనదర్ టాస్క్ టు అనదర్ టాస్క్ మనం మూవ్ అయిపోతూ ఉంటాం కానీ బ్రెయిన్ ఇస్ ఆల్వేస్ థింకింగ్ ఆర్ మోర్ అటెన్షన్ ఇస్ లెఫ్ట్ బిహైండ్ ఇంతకుముందు
(08:56) చేసిన వర్క్ గురించి ఆలోచించడం ఈ ఫ్రీక్వెంట్ స్విచ్చింగ్ ఆఫ్ టాస్క్ వల్ల అటెన్షన్ ఇస్ స్లో డౌన్ మనం ఒక టాస్క్ అండ్ రన్నింగ్ చేసి ఆగిపోయినప్పుడు ఫిజికల్ గా మన బాడీ అక్కడ ఎండ్ అయిపోతది. కానీ మెంటల్ గా అలా కాదు మెంటల్ గా వ కాంట్ కంప్లీట్లీ స్టాప్ సం టాస్క్ అండ్ మూవ్ టు అదర్ అందుకని ఎప్పుడైనా మీరు పడుకోవడానికి వెళ్ళినప్పుడు మట్టుకు బ్రెయిన్ మెయిల్స్ గురించి ఆలోచించడం ఇన్కంప్లీట్ టాస్క్ గురించి ఆలోచించడం జరుగుతూ ఉంటది.
(09:21) [సంగీతం] సో ఇలా అన్ఫినిషడ్ వర్క్ అంతా అక్యములేట్ అయిపోయినాక ఆ సెన్స్ ఆఫ్ కంప్లీషన్ ఆఫ్ వర్క్ ఉండదు. దీనివల్ల రికవరీ తగ్గిపోతది రికవరీ తగ్గిపోవడం వల్ల ఫోకస్ తగ్గిపోతది కంటిన్యూస్ కాన్స్టెంట్ థింకింగ్ వల్ల డీప్ స్లీప్ ఉండదు. సో రెడ్యూస్డ్ రికవరీ స్లీప్ ఇష్యూస్ అండ్ దీనివల్ల ఫోకస్ తగ్గిపోవడము మెమరీ ఇష్యూస్ రావడము బ్రెయిన్ ఫాగ్ అనిపించడము అండ్ నెక్స్ట్ డే వర్క్ కి వెళ్ళినప్పుడు ఎమోషనల్లీ బాలెన్స్డ్ గా ఉండడం ఇలా కంటిన్యూస్ గా ఆన్ మోడ్లో అలర్ట్ మోడ్ లో ఉండడం వల్ల బాడీకి రికవర్ అవ్వడానికి ఛాన్సెస్ తగ్గిపోతాయి. అండ్ సెకండ్ చేంజ్ మీ స్లీప్
(09:56) లో వస్తుంది. చాలా మంది ఒక నేను 7 టు 8 అవర్స్ బెడ్ మీద ఉంటున్నాను బాగా పడుకుంటున్నాను అనుకుంటారు కానీ అదే టైంలో ఇఫ్ యు ఆర్ థింకింగ్ అబౌట్ రేపటి పనుల గురించి లేకపోతే నిన్న జరగని పనుల గురించి ఇవాళ కంప్లీట్ చేయని టాస్క్ గురించి ఇఫ్ యువర్ బ్రెయిన్ ఇస్ కాన్స్టెంట్లీ థింకింగ్ బాడీ ఇస్ నాట్ రికవరింగ్ ఎందుకంటే స్లీప్ ఇస్ నాట్ జస్ట్ అబౌట్ రెస్టింగ్ మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ మెమరీ కన్సాలిడేట్ అయిపోతది ఎమోషన్స్ రెగ్యులేట్ అవుతాయి రికవరీ ఇంప్రూవ్ అవుతది మీ మెటబాలిక్ వేస్ట్ ప్రొడక్ట్స్ ని మీ బ్రెయిన్ డీటాక్స్ చేస్తూ ఉంటుంది అండ్
(10:27) ఇట్ ప్రివెంట్స్ రిస్క్ ఆఫ్ డిసీసెస్ సో స్లీప్ ఎఫెక్ట్ అయినప్పుడు అది ఈజీగా మీ వర్క్ లో తెలిసిపోతుంది. మీ కాన్సంట్రేషన్ అటెన్షన్ స్పాన్ రెండు తగ్గిపోతాయి ఫోకస్ తగ్గిపోతది దానివల్ల మీ క్రియేటివిటీ లెవెల్స్ తగ్గిపోతాయి అండ్ ఫర్గెట్ ఫుల్నెస్ పెరుగుతుంది అండ్ ఎమోషనల్లీ బాగా సెన్సిటివ్ అయిపోతారు ఎక్కువ రియాక్ట్ అయిపోతారు.
(10:46) థర్డ్ చేంజ్ మీ మెటబాలిజం లో వస్తుంది. క్రానిక్ గా ఇలా స్ట్రెస్ రెస్పాన్స్ లో అలర్ట్ మోడ్ లో ఉండి స్లీప్ కాంప్రమైజ్ అయ్యి క్రానిక్ స్ట్రెస్ లో ఉండి అడిక్వేట్ రికవరీ లేనప్పుడు స్లోగా మీ బయాలజీ [సంగీతం] బాడీ ప్రాసెసింగ్ కూడా చేంజ్ అవుతుంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెంట్ అయిపోతారు రిస్క్ ఆఫ్ టైప్ టు డయాబెటిస్ అండ్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీసెస్ పెరుగుతాయి.
(11:06) [సంగీతం] అలాగే బాడీలో ఇన్ఫ్లమేషన్ పాత్వేస్ యక్టివేట్ అవుతాయి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఇంక్రీస్ అవుతుంది రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ అవుతుంది. సో ఇలా ఓవరాల్ గా లాక్ ఆఫ్ స్లీప్ అండ్ ఇంక్రీస్ స్ట్రెస్ రెస్పాన్స్ [సంగీతం] అండ్ ఇన్ అడిక్వేట్ రికవరీ వల్ల మొత్తం మెటబాలిజం స్లో డౌన్ అయ్యి [సంగీతం] యు హావ్ ఏ ఇంక్రీస్డ్ రిస్క్ ఆఫ్ ఆల్ మెటబాలిక్ డిసీసెస్ ఇలాంటి ఇండివిడ్యువల్స్ ఎవరైతే కాన్స్టంట్ ఓవర్లోడ్ రెడ్యూస్డ్ రికవరీ ఆర్ ఇంక్రీస్డ్ ఫాల్స్ ప్రొడక్టివిటీలో ఉంటారో వీళ్ళలో ఆ సస్టైన్డ్ అటెన్షన్ లెవెల్స్ ఆఫ్ స్కోర్స్ అనేవి చాలా తక్కువ ఉంటున్నాయి. అలాగే బ్రెయిన్ ఎగ్జిక్యూషన్
(11:40) లెవెల్స్ కూడా తక్కువ ఉంటున్నాయి అంటే ఏంటి ఇట్ ఇస్ ఎఫెక్టింగ్ దేర్ బ్రెయిన్ హెల్త్ అంటే చాలా సేపు ఒక్క టాస్క్ మీద అటెంటివ్ గా ఉండలేకపోవడం అండ్ ఒక టాస్క్ ఇస్తే అది ఎగ్జిక్యూట్ చేసి ప్లాన్ చేసి ఫినిష్ చేయలేకపోవడం సో ఇలాగ వన్ వీక్ అవితే ప్రాబ్లం లేదు మళ్ళీ బాడీ రికవర్ అవ్వడానికి ఛాన్స్ ఉంటది కానీ మీ బాడీకి రికవరీ గ్యాప్ ఇయకుండా టైం ఇయకుండా ఇదే కాన్స్టెంట్ గా రిపీట్ అవుతూ ఉంటే దెన్ దట్స్ బికమింగ్ ఏ హాబిట్ ఆర్ ఏ పాటర్న్ ఈ పాటర్న్ ఆర్ హ్యాబిట్ కాన్స్టెంట్ గా రిపీట్ అవుతూ ఉంటే దట్స్ ఏ ప్రాబ్లం ఆ జీనియస్ ఇస్ హూ నోస్ వెన్ టు స్టాప్ ఇట్
(12:14) సో ఈ సైకిల్ ని ఎలా బ్రేక్ చేయాలి ఫస్ట్ రికవరీ ప్రొటెక్ట్ చేయాలి [సంగీతం] అంటే టాప్ థింగ్ మనం మార్చుకోవాల్సింది స్లీప్ స్లీప్ హైజీన్ మెయింటైన్ చేయడం ఇంపార్టెంట్ మీరు లేట్ గా ఏ టైం కి పడుకున్నా హావింగ్ ఏ కన్సిస్టెంట్ మార్నింగ్ వేకప్ స్కెడ్యూల్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ ఏదైనా వర్క్ ఉండే ఆ నైట్ లేట్ గా పడుకున్నా మార్నింగ్ కన్సిస్టెంట్ గా సేమ్ టైం కి లెగడం ఇస్ ఇంపార్టెంట్ అండ్ మార్నింగ్ సన్లైట్ ఎక్స్పోజర్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ కానీ ఆ స్లీప్ డెట్ ఆర్ లాక్ ఆఫ్ స్లీప్ ఏదైతే ఉందో దాన్ని మధ్యాహ్నం కవర్ చేయడము ఇఫ్ యు హావ్ స్లెప్ట్ లెస్
(12:44) దన్ఫోర్ అవర్స్ మధ్యాహ్నం వన్ అండ్ హఫ అవర్స్ కవర్ చేయడము ఆర్ ఇఫ్ యు హవ్ స్లెప్ట్ లెస్ దన్ఫైవ్ అవర్స్ మధ్యాహ్నం ఒక 15 టు 30 మినిట్స్ పవర్ నాప్ తీసుకోవడం దిస్ ఇస్ ఏ ఐడియల్ స్ట్రాటజీ కానీ ఆన్ ఏ రెగ్యులర్ బేసిస్ కన్సిస్టెంట్ గా హావ్ 7 టుఎ అవర్స్ ఆఫ్ స్లీప్ దట్ విల్ మేక్ షూర్ అట్లీస్ట్ మీరు ఒక 40% 30 టు 40% డీప్ స్లీప్ లో ఉంటారు.
(13:05) అండ్ పడుకునే ముందు మీరు ఏం చేస్తారో అది చాలా ఇంపార్టెంట్ కంప్లీట్ గా వర్క్ నుండి డిస్కనెక్ట్ అయిపోవడం కంప్లీట్ గా వర్క్ గురించి ఆలోచించకుండా ఉండడం ఇంపార్టెంట్ కానీ అది చేయాలి అంటే యు షుడ్ ఆక్పై యువర్సెల్ఫ్ విత్ సంథింగ్ విచ్ ఇస్ వైండింగ్ యు డౌన్ అంటే ఒక ఆర్ట్ వర్క్ చేసుకోవడం గానీ స్పెండింగ్ విత్ ద ఫ్యామిలీ హావింగ్ యువర్ ఓన్ టైం ఫర్ యువర్ హాబీస్ సో ఇలాంటివి అంటే మేజర్ స్పోర్ట్ అనట్లేదు బట్ సిట్టింగ్ ఫిజికల్లీ అండ్ మెంటల్లీ వైండింగ్ డౌన్ కోసం మీరేం చేయగలుగుతారు దట్ యు నీడ్ టు అప్లై అట్లీస్ట్ వన్ హవర్ బిఫోర్ పెట్టాను. సో అది ఇండైరెక్ట్ గా మీ
(13:38) బ్రెయిన్ కి సిగ్నల్ ఇస్తుంది దట్ ఎవ్రీథింగ్ ఇస్ ఫైన్ ద పర్సన్ ఇస్ రిలాక్సింగ్ అని స్లీప్ ఇష్యూస్ ని రిజల్వ్ చేసుకోవడానికి స్లీప్ హైజీన్ ని బిల్డ్ చేసుకోవడానికి నేను ఆల్రెడీ చాలా వీడియోస్ చేశాను యు కెన్ వాచ్ ఆల్ ద స్లీప్ సిరీస్ ఆన్ ద ఛానల్ నెక్స్ట్ థింగ్ మన కాగ్నిటివ్ ఓవర్లోడ్ రెడ్యూస్ చేయాలి అంటే మనకు డేలో ఎన్నో వర్క్స్ ఉంటాయి వాటిని క్లస్టర్ చేసి సిమిలర్ టాస్క్స్ ని అన్నిటిని ఒకటే టైంలో పెట్టుకోవడం అలాగే మన మన ఇన్వాల్వ్మెంట్ అవసరం లేని మన డెసిషన్స్ అవసరం లేని వర్క్స్ ని ఎలిమినేట్ చేసుకోవడం [సంగీతం] డీప్ ఫోకస్ వర్క్ ఏదైతే ఉందో లైక్ సమ
(14:11) ఇంపార్టెంట్ ప్రెసెంటేషన్ ఏదైతే ఉందో దానికి సపరేట్ టైం ని డెడికేట్ చేసుకోవడం ఇలా అన్ఇంటరప్టెడ్ వర్క్స్ పెట్టుకోవడం బెటర్ అండ్ అవాయిడ్ చెకింగ్ అన్సెసరీ యువర్ ఈమెయిల్స్ మెసేజెస్వాట్ గ్రూప్స్ సైలెంట్ లో ఉండే గ్రూప్స్ ఆల్ ఆఫ్ దెమ మీరు కంప్లీట్ చేయాల్సిన డిఫికల్ట్ టాస్క్స్ ఆర్ వర్క్స్ ఏవైతే ఉంటాయో వాటిని ఎస్కేప్ చేయకండి ఏదైతే చాలా టైం టై డిమాండ్ చేస్తుందో వర్క్ యూజువల్ గా ఎస్కేప్ [సంగీతం] చేయడానికి మ్యూజిక్ పెట్టుకోవడం లేకపోతే ఈమెయిల్స్ మధ్య మధ్యలో చెక్ చేసుకోవడం ఆర్ డిఫరెంట్ యప్స్ ఓపెన్ చేయడం చేస్తూ ఉంటాం. కానీ ఎంత
(14:43) బోరింగ్ గా ఉన్నా ఎంత డిఫికల్ట్ ఉన్నా కంప్లీట్ చేయాల్సిన టాస్క్ చేస్తున్నప్పుడు మధ్యలో థాట్స్ వచ్చినప్పుడు లైక్ సడన్ గా యప్స్ ఓపెన్ చేస్తాం. దెన్ స్టాప్ యువర్సెల్ఫ్ అండ్ ఆస్క్ ఏ జెన్యూన్ [సంగీతం] క్వశన్ మీరు వర్క్ నుండి ఎస్కేప్ చేస్తున్నారా లేకపోతే నిజంగా ఆర్ యు టేకింగ్ ఏ కాగ్నిటివ్ బ్రేక్.
(15:01) మీకు ఎంత డిస్కంఫర్ట్ అనిపించినా ఆ డిఫికల్ట్ వర్క్ ని ఇంకాస్త సేపు సస్టైన్డ్ అటెన్షన్ [సంగీతం] తో చేస్తూ ఉంటే ఈవెంచువల్ గా ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం మీ ఫోకస్ అండ్ ప్రొడక్టివిటీ రెండు ఇంప్రూవ్ అవుతాయి. సో ఎంటర్టైన్ సం డిస్కంఫర్ట్నెస్ ఫర్ యువర్ బ్రెయిన్ వెన్ ఇట్ ఇస్ స్టిల్ ఆస్కింగ్ ఫర్ కంఫర్ట్ బై లుకింగ్ ఇంటు ఈమెయిల్స్ ఆర్ చాటింగ్ విత్ ఏ ఫ్రెండ్ ఆర్ గెట్టింగ్ అప్ అండ్ గోయింగ్ ఫర్ ఏ కాఫీ బ్రేక్.
(15:23) సో ఇలాంటి [సంగీతం] ఇన్స్టంట్ కంఫర్ట్స్ ని బాడీ సీక్ చేస్తున్న ఆ డిస్కంఫర్ట్ తో కొద్దిసేపు ఉంటూ ఉంటే అది అలవాటైపోతుంది. నెక్స్ట్ థింగ్ ఇంప్రూవ్ యువర్ ఫిజికల్ హెల్త్. ఎప్పుడైతే ఫిజికల్ హెల్త్ బాగుంటుందో బ్రెయిన్ హెల్త్ కూడా ఆటోమేటిక్ గా ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. సో ఫోకస్ ఆన్ డైలీ మూమెంట్ ఎక్సర్సైజ్ [సంగీతం] అట్లీస్ట్ 150 మినిట్స్ పర్ వీక్స్ హావ్ కన్సిస్టెంట్ స్లీప్ స్కెడ్యూల్ అట్లీస్ట్ 7 టు 8 [సంగీతం] అవర్స్ ఎవ్రీ నైట్ హావ్ గుడ్ హైడ్రేషన్ అట్లీస్ట్ 2అ/ఫ టు 3 lటర్స్ పర్ డే డిపెండింగ్ ఆన్ హౌ మచ్ యు ఆర్ స్వెట్టింగ్ [సంగీతం] అలాగే హావ్ ప్రోటీన్ విత్ ఎవ్రీ మీల్ యూస్ వేరబుల్
(15:54) స్మార్ట్లీ ఇప్పుడు ఎన్నో ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్ ఉన్నాయి వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి రింగ్స్ ఉన్నాయి యూస్ అప్రోప్రియేట్ ఇన్ఫర్మేషన్ మీరు అన్ని మెట్రిక్స్ యూస్ చేయకపోయినా మీ [సంగీతం] స్లీప్ ఎలా ఉంటుంది ఎవ్రీ నైట్ డీప్ స్లీప్ స్కోర్ ఎలా ఉంటున్నాయి హార్ట్ రేట్ వేరియబిలిటీ రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ [సంగీతం] ఎలా ఉందో చూసుకోండి.
(16:10) ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం మీ రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది అండ్ హెచ్ఆర్వ తగ్గుతుంది అంటే యు ఆర్ నాట్ మూవింగ్ ఎనఫ్ ఆర్ యు ఆర్ నాట్ ఎక్సర్సైజింగ్ ఎనఫ్ ఆర్ యు ఆర్ నాట్ టేకింగ్ కాగ్నిటివ్ [సంగీతం] బ్రేక్స్ రికవర్ అవ్వడానికి గుడ్ బ్రేక్స్ తీసుకోవట్లేదు అని అర్థం. సో అలాగ ట్రెండ్స్ చూసుకోండి ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ వన్ ఆర్ టూ మంత్స్ కంటిన్యూస్ గా హెచ్ఆర్వ క్రాష్ అవుతూ ఉంది అంటే యు ఆర్ నాట్ రికవరింగ్ రికవరింగ్ కుడ్ బి బికాజ్ ఓవర్ ఎక్సర్సైజింగ్ ఆర్ అండర్ ఎక్సర్సైజింగ్ ఆర్ వైండ్ డౌన్ అవ్వడానికి బ్రేక్స్ తీసుకోకపోవడం కానీ హైడ్రేషన్ లేకపోవడం కానీ ఆర్ మల్టిపుల్ విటమిన్ డెఫిషియన్సీస్
(16:40) ఉండడం కానీ సో ఇవన్నీ రెక్టిఫై చేసుకోండి. సో పాటర్న్ ఎప్పుడు వీక్స్ ట్రెండ్స్ వీక్స్ మంత్స్ ట్రెండ్స్ ఎలా ఉంది అని చూసుకోండి కానీ [సంగీతం] ఎవ్రీడే ఆ వేరియబుల్స్ చూసి స్ట్రెస్ అవ్వద్దు. సో కంక్లూజన్ ఏంటంటే ఎవ్రీ మినిట్ బిజీగా ఉండడం ఇంపార్టెంట్ కాదు డైలీ మనం అనుకుంటున్న ఇంపార్టెంట్ [సంగీతం] టాస్క్స్ ఫినిష్ చేస్తున్నామా లేదా మనం అనుకుంటున్న టైం ని ఫ్యామిలీకి ఇస్తున్నామా పీస్ ఫుల్ గా పడుకుంటున్నామా మళ్ళీ నెక్స్ట్ డే మార్నింగ్ ఎనర్జిటిక్ గా లేస్తున్నామా లేదా అనేది మోర్ ఇంపార్టెంట్ ఇఫ్ యు లైక్ దిస్ వీడియో మీరు పాత టూ వీడియోస్ కూడా చూడాలి వన్ వాస్ ఆన్
(17:12) [సంగీతం] ఐబిఎస్ అండ్ అదర్ వన్ వాస్ అరౌండ్ డైరీ ఇఫ్ యు ఫౌండ్ దిస్ వీడియో ఇన్ఫర్మేటివ్ డోంట్ ఫర్గెట్ టు షేర్ విత్ యువర్ ఫ్యామిలీ అండ్ ఫ్రెండ్స్ అండ్ డోంట్ ఫర్గెట్ టు సబ్స్క్రైబ్ టు డాక్టర్ సంతా