*మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే 7 కీడైన అలవాట్లు*

*ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శుభ్రత, శ్రద్ధతో పాటు కొన్ని కీడు అలవాట్లను దూరం పెట్టాలి. నిత్యం చేసుకునే చిన్న చిన్న పనులు కూడా శరీరాన్ని నశింపజేసే ప్రమాదాన్ని కలిగించవచ్చు. ఇవి మనకు తెలిసి చేస్తుంటాం, కొన్నింటిని తెలియకపోయినా చేస్తుంటాం. ఇప్పుడు అలాంటి ఆరోగ్యానికి హాని చేసే 7 అలవాట్లను తెలుసుకుందాం.*

  

**1. *Skipping Breakfast – ఉదయ భోజనాన్ని దాటేయడం***  

*ఉదయాన్నే తీసుకునే అల్పాహారం శరీరానికి ఇంధనం వంటిది. దీనిని దాటేయడం వల్ల బలం తగ్గుతుంది, షుగర్ లెవల్స్ బాగా పడిపోతాయి. ఇది బలహీనత, అధిక ఆకలి, అధిక బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. రోజూ సమయానికి పోషకతత్వం కలిగిన అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.*

  

**2. *Overeating Junk Food – జంక్ ఫుడ్ అధికంగా తినడం***  

*పిజ్జా, బర్గర్లు, చిప్స్, ప్యాకెట్ పదార్థాలు మొదలైనవి రుచిగా ఉండవచ్చు కానీ శరీరానికి హానికరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లు, రసాయనాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి గుండె, లివర్, కిడ్నీ పనితీరును దెబ్బతీయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని కూడా తగ్గిస్తాయి.*

  

**3. *Lack of Sleep – తగినంత నిద్ర లేకపోవడం***  

*ప్రతి రోజు కనీసం 7–8 గంటలు నిద్ర అవసరం. నిద్రలేమి వల్ల మెదడు విశ్రాంతి పొందక, ఒత్తిడి పెరిగిపోతుంది. దీర్ఘకాలికంగా నిద్రలేమి ఉంటే డిప్రెషన్, మతిమరుపు, రోగనిరోధక శక్తి లోపం మొదలైన సమస్యలు వస్తాయి.*

  

**4. *Lack of Physical Activity – శారీరక శ్రమ లేకపోవడం***  

*సedentary lifestyle అనేది నేటి తరానికి పెద్ద ముప్పు. సదా కూర్చునే జీవనశైలి వల్ల జీర్ణం సరిగ్గా జరగదు, బరువు పెరుగుతుంది, మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి.*

  

**5. *Excessive Mobile Use – మొబైల్ కు బానిస కావడం***  

*దీర్ఘకాలంగా మొబైల్ చూసే అలవాటు కళ్ళ సమస్యలు, మెదడు తలతిరుగుడు, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా నిద్రించే ముందు మొబైల్ వాడకాన్ని పూర్తిగా మానేయాలి. రోజూ కొన్ని గంటలు మొబైల్ దూరంగా ఉంచడం అవసరం.*

  

**6. *Dehydration – తక్కువగా నీరు తాగడం***  

*నీరు తాగకపోతే శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు పోవు. ఇది చెదిరిన చర్మం, తలనొప్పులు, మూత్రపిండాల సమస్యలు వంటి వాటికి దారి తీస్తుంది. ప్రతి రోజు కనీసం 8–10 గ్లాసుల నీరు తాగడం అలవాటుగా పెట్టుకోవాలి.*

  

**7. *Ignoring Mental Health – మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం***  

*మనశ్శాంతి లేకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండడం అసాధ్యం. ఒత్తిడిని జయించకపోతే అది శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ధ్యానం, ప్రాణాయామం, మానసిక సమతుల్యత కోసం అవసరమైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యపు భాగమే.*

  

*ముగింపు*  

*ఆరోగ్యానికి హానికరమైన అలవాట్లను వీలైనంత త్వరగా మార్చుకోవడం ద్వారా శరీరం, మనస్సు రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోయాక ఆలోచించే కంటే ముందే జాగ్రత్త పడితేనే జీవితం ఆనందంగా ఉంటుంది.*