Telugu Podcast on Memory Loss, Burnout, Dopamine Addiction,Sleep & Brain Health Dr.Srikant Vemula

Telugu Podcast on Memory Loss, Burnout, Dopamine Addiction,Sleep & Brain Health Dr.Srikant Vemula

https://youtu.be/5VBbSHsmmDs?si=Uv-4_MveznGMxqii

https://www.youtube.com/watch?v=5VBbSHsmmDs

Transcript:

(00:00) ఈ 20 టు 40స్ లో ఉండే వాళ్ళల్లో మోస్ట్ కామన్లీ ఈ మధ్య మతిమరుపు ఆర్ అటెన్షన్ తగ్గిపోయింది ఫోకస్డ్ గా ఉండట్లేదు. మోస్ట్ కామన్ రీజన్ వీళ్ళకి ఏంటి? చాలా ముఖ్యమైన క్వశ్చన్ ఇది. నేను నా కీస్ పెట్టేసాను. ఎక్కడ పెట్టానబ్బా గుర్తు రావట్లే ఎగ్జామ్ కి చదువుతారు గుర్తు రాదు ఎక్కడికో ఆ రూమ్ కి వెళ్తారు ఎందుకు వచ్చాను ఈ రూమ్ కి అనుకుంటారు కామన్ గా కదా వెరీ కామన్ మన బ్రెయిన్ కి ఏదైనా పని చేసినప్పుడు అది గుర్తుండాలంటే ఇప్పుడు లక్ష పనులు ఫోన్ లో టింగ్ టింగ్ టింగ్ టింగ్ టింగ్ నోటిఫికేషన్స్ మనం వెంటనే ఆ ఫోన్ చూడకపోతే మనకి ఎన్ని లైక్స్ వచ్చాయో బానక అసలు నిద్ర పట్టదే

(00:34) వాళ్ళు ఫోన్ చూడడం వల్ల బ్రెయిన్ అనేది రిలాక్స్ ఫేస్ లో పడుకోదు. దాంతో యక్టివ్ గా ఉంటుంది ఇంకా పడుకున్న తర్వాత కూడా ఈ డోపమిన్ కిక్ వచ్చిన తర్వాత అమిక్డలా టేక్ ఓవర్ చేసి ఆ టైం లో డోపామిన్ పీక్ వెళ్ళిపోతుంది. దాని తర్వాత ఏమవుతుంది డోపమిన్ సిస్టం చల్లా చెదుర అయిపోతుంది. లెట్స్ సే ఒక ఫోన్ చూస్తున్నా ఫోన్ చూసినప్పుడు ఇన్స్టంట్ గా అరే ఐ లైక్ దిస్ఇ రీల్ అరే ఐ లవ్ దిస్ వీడియో సేమ్ థింగ్ విత్ గ్రఫీ సేమ్ థింగ్ విత్ జంక్ ఫుడ్ సేమ్ థింగ్ విత్ బిగ్ బాస్ షో ఇంతకుముందు మావాళ్ళు అడుగుతున్నారు హర్ట్ అవుతే నొప్పి గుండెకా బ్రెయిన్ కా

(01:06) ఐ హావ్ త్రీ వర్డ్స్ బ్రెయిన్ బ్రెయిన్ బ్రెన్ ఇప్పుడు క్లైంట్స్ ని చూస్తుంటే చాలా మంది విమెన్ కూడా కొన్నిసార్లు ఫోకస్ పోయి కొన్నిసార్లు చిరాకు కోపం విమెన్స్ బ్రెయిన్ ఇస్ వెరీ డిఫరెంట్ ఫ్రమ్ వమెన్స్ బ్రెయన్ ఎందుకు ఎందుకంటే హార్మోన్స్ నిద్ర అనేది ఇంపార్టెంట్ నిద్ర బాగా పోతుందని అనుకుంటారు గురక పెట్టేవాళ్ళు గురక పెట్టి నిద్ర పోతున్నారు అని అదిఒక పెద్ద భుజం తట్టుకొని చెప్తారుఅన్నమాట గురక అనేది ప్రాబ్లం తెలియదు చాలా మందికి గురక పెడితే మంచి నిద్ర అనుకుంటారు ఇంకా గురకా పెట్టడం అనేది ఎందుకు అవుతుంది టైం లేదు మోటివేషన్ లేదు ఇలా రెండు

(01:37) విషయాలు చెప్పే వాళ్ళకి కొత్తగా ఏమైనా చేయాలంటే వాళ్ళకి ఫ్యూ టిప్స్ చెప్పండి. కొత్తగా ఏం చేయాలి అనేది ముందే డిసైడ్ చేసుకొని దానికి చిన్న స్టెప్స్ వేసి దాన్ని అచీవ్ చేసేసి ఆ రివార్డ్ ని మనం డిలేట్ గా తీసుకోవాలి. సో నాన్ నెగోషియబుల్ గా పెద్దవాళ్ళు గాని చిన్నవాళ్ళు గాని ఈ ఫైవ్ సిక్స్ హ్యాబిట్స్ అవి మన ఓవరాల్ న్యూరలాజికల్ హెల్త్ కి మంచిది అది మనం చేయాల్సిందే అనేది ఏంటి? సర్ ఈ మధ్య లాస్ట్ వన్ ఇయర్ లో రెగ్యులర్ గా మనం క్లైంట్స్ ని చూస్తున్నప్పుడు మా దగ్గరికి వచ్చిన వాళ్ళు ఒక మినిమం 10 కన్నా తక్కువ సింటమ్స్ ఉండవు. సో ఎవ్రీ

(02:11) మంత్ మనకి టాప్ లిస్ట్ ఆఫ్ సింటమ్స్ చేంజ్ అవుతూ ఉంటాయి. ఒక టూ మంత్స్ నీరసం ఆర్ గట్ ఇష్యూస్ అలా ఉంటే రీసెంట్ గా లాస్ట్ ఫ్యూ మంత్స్ నుండి మెమరీ లాస్ ఆర్ అటెన్షన్ తగ్గిపోయింది నాకు ఫోకస్డ్ గా ఉండట్లేదు నాకు అటెన్షన్స్ స్పాన్ ఒక ఫైవ్ మినిట్స్ కన్నా లేదు నేను స్ట్రగుల్ అవుతున్నాను ఇలాంటి సింటమ్స్ అది కూడా ఏంటి 20 టు 40 ఇయర్స్ వాళ్ళలోనే ఎక్కువ చూస్తున్నాం మోస్ట్ కామన్ రీజన్ వీళ్ళకి ఏంటి సో చాలా ముఖ్యమైన క్వశ్చన్ ఇది ఎందుకంటే నాకు అల్జిమర్స్ ఉందా అంటారు వాళ్ళు బాబు నీకు ఆల్జిమర్స్ లేదు ఏదైనా ఏదైనా గుర్తు రాకపోతే వెంటనే అల్జిమర్స్ కి

(02:45) ఎందుకు వెళ్తారు ఎందుకంటే ఆల్జిమర్స్ వేరే మ్ గుర్తు రాకపోవడానికి అల్జిమర్స్ కి ఏంటి తేడా ఏదైనా మనకు అవును అప్పటికప్పుడు అరే వాడి పేరు గుర్తు రావట్లేదు. మ్ ఆ రోజు జరిగింది ఏం జరిగాను జరిగింది గుర్తు రావట్లేదు. ఈ రోజు తిన్న బ్రేక్ఫాస్ట్ అవన్నీ గుర్తుంటాయి మళ్ళీ. ఉ నేను నా కీస్ పెట్టేసాను. ఎక్కడ పెట్టానబ్బా గుర్తు రావట్లే ఉమ్ ఇవన్నీ ఎగ్జామ్ కి చదువుతారు.

(03:10) గుర్తు రాదు. ఉమ్ మ్ సో ఆ మీరు ఎక్కడికో ఆ రూమ్ కి వెళ్తారు ఎందుకు వచ్చాను ఈ రూమ్ కి అనుకుంటారు. కామన్ే కదా ఇవంతా వెరీ వెరీ కామన్ ఆల్జిమర్స్ కాదు ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ డిస్క్లైమర్ నాట్ అల్జిమర్స్ అది పక్కన పెట్టేసిన తర్వాత ఏంటిది మనము ఏదైనా పని చేసేటప్పుడు ఆ పని గురించి ఎంత ఆలోచిస్తాం సపోజ్ ఇంటికి వస్తాం తాళాలు ఒకచోట పెడతాం.

(03:34) పెట్టిన తర్వాత ఆ తాళాలు పెట్టేటప్పుడు ఇక్కడ పెడుతున్నాము అని ఆలోచించి పెడతామా లేదు ఆలోచించి పెట్టకపోతే తర్వాత గుర్తు రాదు ఎందుకంటే మన బ్రెయిన్ కి ఏదైనా పని చేసినప్పుడు అది గుర్తుండాలంటే ఒక ఎనిమిది సెకండ్లు దాని మీద అటెన్షన్ ఇవ్వాలి ఎక్కడ ఇస్తాం ఆ తాళాలు పెట్టేటప్పుడు కూడా నెక్స్ట్ ఏంటి అని ఆలోచిస్తాం ఆ ఫోన్ లో ఉంటాము ఫోన్ లో ఉంటాం లేకపోతే నెక్స్ట్ ఏంటి అదేంటి వీళ్ళఏంటి వాళ్ళఏంటి ఇవన్నీ ఉంటాయి అన్నమాట ఈ ఆలోచనలన్నీ ఉన్నప్పుడు పెట్టినది అక్కడ పెడుతున్నాము అనే దాని గురించి ఆలోచించకపోతే బ్రెయిన్ లో ఆ జ్ఞాపకం ఏర్పడదు.

(04:06) మ్ ఏర్పడకపోతే ఎక్కడ గుర్తొస్తుంది గుర్తురాదు. అది ఫస్ట్ పాయింట్ మ్ రెండోది ఏంటంటే పాతకాలంలో గుర్తుండేది అంటాం ఈ కాలంలో గుర్తుండడం లేదు అంటున్నాం. సో ఏమవుతుందంటే పాతకాలంలో ఎందుకు గుర్తుండేది బ్రహ్మాండంగా నిద్రపోయేవాళ్ళు. ఏడు నుంచిఎనిమిది గంటలు బాగా నిద్రపోయేవాడు పొద్దున లేచేవాళ్ళు చేయడానికి తక్కువ పనులు ఉండేవి ఫోన్లు లేవు ఇవేం లేవు దాంతో ఏమయ్యేది గుర్తుపెట్టుకోవడానికి తక్కువ విషయాలు మంచి నిద్ర లేస్తూనే చేయడానికి తక్కువ పనులు వేరే ఆలోచన లేక ఇది గుర్తుపెట్ట పెట్టుకోవడానికి మంచి ఛాన్స్ వెంటనే గుర్తొస్తుంది. తాళాలు పెట్టేటప్పుడు కూడా

(04:42) వేరే పనులు లేవు కాబట్టి తాళాలు ఇక్కడ పెడుతున్నావ అని గుర్తుపెట్టుకొని మళ్ళీ తీసుకుంటారు అన్నమాట ఇప్పుడు లక్ష పనులు ఫోన్లో కాన్సంట టింగ్ టింగ్ టింగ్ టింగ్ టింగ్ నోటిఫికేషన్స్ ఎక్కడ నీ మైండ్ కి అది గుర్తుంటుంది అది రెండోది ఏంటంటే నిద్ర మనకి ఇంపార్టెంట్ కాదు మనం వెంటనే ఆ ఫోన్ చూడకపోతే మనక ఎన్ని లైక్స్ వచ్చాయో మనకు YouTube లో ఎన్ని వ్యూస్ వచ్చాయో చూడకపోతే బానక అసలు నిద్ర పట్టదే ఓకే కరెక్ట్ మనం మనం ఫోటో పెట్టాం దానికి లైక్స్ రాలా పక్కనోడి ఫోటోకి ఎన్ని లైక్స్ వచ్చాయి అది మనల్ని ఇబ్బంది పెట్టేస్తుంది బాగా అరే నాకంటే వాడికి ఎందుకు ఇన్ని లైక్స్

(05:19) వచ్చాయి ఆ ఆలోచన నిద్రపడత తుంది ఓకే అది లేదు మనక అసలు గొడవే లేదు. YouTube లో ఎవరో ఎవరో తిడుతున్నారు భలే ఉంటుంది. వాడిని వాడు తిడతా ఉంటే దాన్ని పాటలు అప్పటి చూసేస్తాం అన్నమాట ఇంకా వాడిని తిడుతున్నారు వీడిని తిడుతున్నారు నాకు ఇష్టం లేదు అనుకో ఎవరో పాలిటిషియన్ ఎవరో ఉంటారు యాక్టర్ వాడి మీద కోపం ఉంటుంది. కోపం ఉంటే తిడుతూ ఉంటారు అన్నమాట తిడుతుంటే బాగా చూస్తాం ఇంకో వీడియో ఇంకో వీడియో ఇంకో వీడియో అవును దాంతో వెళ్ళిపోయి ఎక్సైట్మెంట్ ఎక్సైట్మెంట్ పడుకునే ముందు ఎక్సైట్మెంట్ వచ్చి ఎప్పుడు మనం మామూలుగా 9:30 పడుకోవాలి అంటాం కాలంలో పడుకునేవాళ్ళు

(05:51) ఇప్పుడు 11:30 12 అయినా ఇది చూడకపోతే ఎలా అనుకొని ఫీలింగ్ తో అసలు నిద్రపడరు ఎప్పుడో పడుకుంటారు. నిద్ర తగ్గింది. అవును పోనీ ఒక నిద్ర తగ్గింది ఆ ఐదో ఆరు గంటలుఏడు గంటలు నిద్రపోతారంటే అది కూడా లేదు ఎందుకంటే చివరి వరకు వాళ్ళు ఫోన్ చూడడం వల్ల బ్రెయిన్ అనేది రిలాక్స్ ఫేస్ లో పడుకోదు. దాంతో యక్టివ్ గా ఉంటుంది ఇంకా పడుకున్న తర్వాత కూడా అది ఒక్కటే అనుకుంటే పర్లేదు.

(06:16) చాలా మందికి స్లీప్ ఆప్నియా ఉంటుంది. ఏంటి స్లీప్ ఆప్నియా గురక పెట్టి ఊపిరాగి ఆక్సిజన్ తగ్గి మెలకవస్తా ఉంటుంది ఇవన్నీ తెలియవు జరుగుతున్నాయి షార్ట్ టైం జరుగుతాయి కాబట్టి రిపీటెడ్ గా దాని రావడం వల్ల ఉన్న ఆఆరు గంటల నిద్ర కూడా ఐదు గంటల నిద్ర కూడా కరెక్ట్ గా ఉండదు. దాంతో ఆ నిద్ర కూడా చెడిపోతుంది. పొద్దున్న లేస్తూనే గుండె తరదడగా లేస్తారు అన్నమాట.

(06:38) ఎన్ని చేయాలి ఈరోజు పనులు అవన్నీ ఎలా రాత్రి చేయాల్సింది మనం ఫోన్ చూసుకుంటూ చేయలా ఈరోజు చేయాలి అయ్యో టెన్షన్ టెన్షన్ లో నిద్ర లేకుండా స్లీప్ ఆప్నియా ఉండి ఏం గుర్తుంటుంది ఎందుకంటే గుర్తుండాలంటే మనసు ప్రశాంతంగా ఉండాలి టెన్షన్ లేకుండా ఉండాలి మంచి నిద్ర ఉండాలి. ఇవన్నీ లేవు కాబట్టి ఒక జ్ఞాపకం ఏర్పడడానికి బ్రెయిన్ లో సరిపోదు.

(07:03) సో ఏర్పడిన తర్వాత మళ్ళీ గుర్తు రావడానికి ఆ సిస్టం మనకు సహకరించదు దాంతో గుర్తురాదు అల్జిమర్స్ కాదు కానీ జ్ఞాపకం లేదు. సో అలా జరుగుతుంది అన్నమాట. సో ఏమేమ కారణాలు ఉంటాయి అల్జిమర్స్ కాకుండా ఏమేమ కారణాలు ఉండొచ్చు ఒకటి ఇంట్రెస్ట్ లేదు మనకి ఆ విషయంలో చదువులు ఉంటాయి. సో చాలా మంది పిల్లల్ని తీసుకొస్తారన్నమాట పేరెంట్స్ మావాడికి చాలా జ్ఞాపక శక్తి లేదు మెమరీ లాస్ ఉంది అంటారు ఏం బాబు మెమరీ లాస్ ఉందా అని అడిగితే క్రికెట్ స్కోర్ అడుగుతా అంతకు ముందు రోజు జరిగింది.

(07:35) ఒక్కొక్కళ్ళది స్కోర్ ఎంత ఎన్ని బాల్స్ లో చేశారు ఎంత టైం ఆడారు ఎప్పుడు అవుట్ అయ్యారు అన్ని చెప్తారు. ఆ చదువులు మాత్రం కొంచెం అటు ఇటు ఎందుకు క్రికెట్ ఇస్ ఇంట్రెస్టింగ్ చదువులు బోరింగ్ బాల ఆ చదువులు ఎందుకు బోరింగ్ అయ్యాయి అని ఆలోచించారు అన్నమాట కానీ చదువు రాకపోతే జ్ఞాపక శక్తి లేదు అనుకుంటాం. హ్ దట్స్ మటర్ ఆఫ్ ఇంట్రెస్ట్ ఇంకొందరికి మీరు చెప్పినట్లు విటమిన్ లోపాల వల్ల కూడా మెమరీ లాస్ ఉంటుంది.

(08:01) మీరు ఇంతకుముందు చెప్పిన విషయంలో మెమరీ ఏర్పడాలి అటెన్షన్ ఉండాలి అంటే మీరు స్లీప్ నుండి డే ఎలా ఎండ్ చేయాలి డే ఎలా మొదలు పెట్టాలి అక్కడ నుండి స్టార్ట్ చేశారు. మీరు చెప్పింది 95% ఆఫ్ ద టైమ్స్ సర్ మోస్ట్లీ అదే ఉంటది. హైడ్రేషన్ సరిగ్గా ఉండదు. స్క్రోల్ టైం ఎంత ఉంటది పడుకునే ముందు అంటే రాత్రి నిద్ర రాదు కాబట్టి ఫోన్ చూస్తున్నాము అనేవాళ్ళు ఎక్కువ ఉంటారు.

(08:29) కానీ ఫోన్ చూస్తే ఫోన్ చూడటం వల్ల నిద్ర రాదు కానీ ఫోన్ చూస్తూ వాళ్ళు బ్రెయిన్ యక్టివ్ గా పెట్టుకుంటున్నారని గమనించుకోవాలి దట్ ఇస్ ట్రూ మీరు అన్నట్టు ఈ 20 టు 40 ఇయర్స్ వాళ్ళలో ఎక్కువ శాతం వాళ్ళకి ఇంట్రెస్ట్ ఉండే పని చేస్తున్నారా లేదా మీరు అన్నట్టు చాలా ఇంపార్టెంట్ అయితే ఇప్పుడు మీరు డమన్షియా కి రీసన్స్ మనకి ఎందుకు జరుగుతున్నాయి దాంట్లలో మాకు తెలిసి టాప్ విటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ ఉంటున్నాయి న్యూట్రిషియస్ ఫుడ్ తినట్లేదు ఎక్కువ శాతం టిఫిన్ డబ్బ కట్టుకొని కాలేజ్ కి వెళ్ళే వాళ్ళనే తక్కువ చూస్తున్నాం.

(08:59) ఫ్రమ్ యువర్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ న్యూరలాజికల్ లెన్స్ లో బియాండ్ న్యూట్రిషన్ డెఫిషియన్సీస్ కూడా యు కుడ్ బి సేయింగ్ వేరే వేరే విషయాలు ఉంటాయి. సో అది ఒకసారి చెప్పండి సార్ మీరేం చూస్తున్నారు స్లీప్ డెట్ కాకుండా ఆ స్లీప్ డెట్ కాకున స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ ఇస్ ఏ వెరీ ఇంపార్టెంట్ థింగ్ ఎందుకంటే మనకు ఆలోచించాలి గుర్తుపెట్టుకోవాలంటే మనసు ఆందోళన లేకుండా మ్ ఆలోచనలు ఎక్కువ లేకుండా ఉంటే ముసురుకుంటాయి అన్నమాట ఈకల్లాగా బజింగ్ ఉంటుంది.

(09:29) ఆ బజింగ్ లేకుండా ఉంటే కామ్గా ఉంటే ఏదన్నా మనం గుర్తుపెట్టుకోవచ్చు. ఎందుకంటే మెకానిక్స్ చూస్తే ఎలా గుర్తుంటుంది అని చూస్తే ఒక థాట్ రావడం ఒక పని చేయడం అయినప్పుడు లోపల ఆ నరాలు ఉంటాయి కదా న్యూరాన్స్ ఆ న్యూరాన్స్ చివర్లో ఇంకో న్యూరాన్ కి కనెక్షన్స్ ఉంటాయి. ఆ కనెక్షన్ లో కమ్యూనికేషన్ ఉంటుంది. సో ఒక ఆలోచన వచ్చినప్పుడు ఒక పని చేసినప్పుడు ఆ న్యూరాన్ వెళ్లి ఇంకో న్యూరాన్ తో మాట్లాడుతుంది.

(09:53) మాట్లాడినప్పుడు ఒక కెమికల్ రిలీజ్ అయ్యి దాంట్లో ఆ రిసెప్టార్ వల్ల ఓపెన్ అవుతుంది. ఓపెన్ అయినప్పుడు లోపలికి సిగ్నల్స్ వెళ్తాయి. సిగ్నల్స్ ఉన్నప్పుడు లోపల మార్పులు జరుగుతాయి. ఈ మార్పులు జరగాలంటే ఎన్ని న్యూరాన్స్ యాక్టివేట్ అయ్యాయి అనేది చూసుకోవాలి. పూర్తి ఏకాగ్రతతో ఆసక్తితో ఇంట్రెస్ట్ తో చేసినప్పుడు ఎక్కువ న్యూరాన్స్ దాన్ని బయలుదేరతాయి అన్నమాట ఆ పని చేయడానికి అప్పుడు ఎక్కువగా అవి న్యూరాన్ స్టిములేట్ అవుతాయి.

(10:19) అప్పుడు అవన్నీ న్యూరాన్స్ దట్ ఫైర్ టుగెదర్ వైర్ టుగెదర్ అంటాం. అంటే అవన్నీ కలిసి పని చేస్తే కలిసి కట్టుగా ఉంటాయి. అదే ఒక్కొక్కటి పని చేస్తే డిస్ట్రాక్షన్స్ ఉన్నప్పుడు ఏమవుతాయి స్ట్రెస్ ఉన్నప్పుడు డిస్ట్రాక్షన్స్ ఉంటాయి డిస్ట్రాక్షన్స్ ఉన్నప్పుడు కలిసిగట్టుగా పని చేయవు ఎవరి దారి వాళ్ళది ఒకటి ఇక్కడ ఒకటి అక్కడ ఉంటాయి ఎక్కడ కలిసికట్టుగా ఉంటాయి సో కలిసికట్టుగా ఉన్నప్పుడు లోపల నరాల్లో మార్పులు జరిగి కొత్త కనెక్షన్స్ ఫామ్ అవుతాయి ఇద్దరు ఫ్రెండ్స్ ఉన్నారు వాళ్ళు అప్పుడప్పుడు మాట్లాడుకుంటారు ఇంకో ఇద్దరు ఫ్రెండ్స్ ఉన్నారు రోజు మాట్లాడుకుంటారు

(10:51) ఎవరు స్ట్రాంగ్ గా ఉంటారు వీళ్ళే స్ట్రాంగ్ గా ఉంటారు. ఉమ్ వాళ్ళు గుర్తొస్తారు రోజు వీళ్ళు ఆ ఇప్పుడు ఏదో జరిగింది అనుకుంటారు. గుర్తుపెట్టుకోవాలంటే ఎక్కువ సంభాషణలు జరగాలి ఒక న్యూరాన్ కి ఇంకో జరిగి అది జరగాలంటే డిస్ట్రాక్షన్స్ ఉండకూడదు స్ట్రెస్ ఉండకూడదు అన్నమాట సో స్ట్రెస్ సో మీరు చెప్పినట్లు వైటమిన్ లోపాలు స్ట్రెస్ ఇంట్రెస్ట్ స్లీప్ అండ్ హ్యాబిట్స్ ఎందుకంటే మనకు గుర్తు రావాలంటే అది తరచుగా పదే పదే చేస్తే అప్పుడు గుర్తొస్తుంది.

(11:23) ఎప్పుడో ఒకసారి చూస్తే ఏం గుర్తొస్తుంది ప్రాక్టీస్ ప్రాక్టీస్ హ్యాబిట్స్ అవి మనకు డిసైడ్ చేస్తాయి. మీరు స్ట్రెస్ గురించి మాట్లాడుతున్నారు కాబట్టి నేను నాకు పొద్దున్న లేగానే ఆ వర్క్ ఉంటది ఈ వర్క్ ఉంటది అసలు చాలా స్ట్రెస్ ఫుల్ డే అండి అంటారు కానీ స్ట్రెస్ అనేది మనకి ఇవ్వాలి తెలుసు మనం పర్సీవ్ చేసే స్ట్రెస్ వేరు కొన్నిసార్లు స్ట్రెస్ మనకి అవసరం కూడా మనం అటెండ్ అవుతాం కాన్ఫరెన్సెస్ టాక్స్ ఇస్తాము మనకు కూడా స్ట్రెస్ ఉంటది ఇది నేను బాగా చేయాలి అవుట్కమ్ బాగుండాలి ఇవాళ చాలా బాగా బ్రదర్ ఆ స్ట్రెస్ మనకి యాక్చువల్లీ ఆ పనిని బాగా పూర్తి చేయడానికి హెల్ప్ అవుతది

(11:52) కానీ అందరూ అదే స్ట్రెస్ బ్యాడ్ అనుకుంటారు కూడా సో మీరుద ఇది ఎక్స్ప్లెయిన్ చేయండి సర్ ఇవాళ చూస్తున్న ఆడియన్స్ కి స్ట్రెస్ ఎందుకు డిఫరెంట్ పర్సీవ్డ్ స్ట్రెస్ ఎలా డిఫరెంట్ గా ఉంటది? సో ఒక పని చేయాలంటే ఒక ఇంట్రెస్ట్ ఉండాలి ఆసక్తి ఉండాలి. అమ్మో చేయకపోతే ఏమవుతుందో అనేది ఒకటి సో కొందరు ఆ పాయింట్ నుంచి నెక్స్ట్ ఎక్కడికి వెళ్తారు ఓకే చేయకపోతే ఏమవుతుందో అనే దానినుంచి చేద్దాము అనేదానికి కొందరు స్టెప్ అవుతారు కొందరు అక్కడే ఉండిపోతారు.

(12:24) అమ్మో ఏమవుతుందో ఏమవుతుందో ఏమవుతుందో యాక్షన్ ఉండదు. ఆలోచనలోనే ఉండిపోతారు. రెండు వేరే దారులు ఈ దారిలో వెళ్ళేవాళ్ళు ఎవరు ఓకే చేయాలి అమ్మో ఏమవుతుందో నెక్స్ట్ స్టెప్ కి వెళ్తారు చేద్దాము అని చాలా ఇంపార్టెంట్ ఫాక్టర్ అది కొందరు అక్కడే ఉండిపోతారు ఉండిపోయిన వాళ్ళు స్ట్రెస్ లో ఉండి కొన్ని వేరే హార్మోన్స్ రిలీజ్ అవుతాయి.

(12:47) పని చేసే వాళ్ళకు వేరే హార్మోన్ రిలీజ్ అవుతుంది ఎందుకు ఇప్పుడు నాకు కాన్ఫిడెన్స్ లో టాక్ ఇవ్వాలి. నేను ఈరోజు భయపడ్డా ఏమో ఏమవుతుంది నేను చాలా ఎక్స్పీరియన్స్ స్పీకర్ అయిఉండొచ్చు కానీ ఈ రోజు ఏమవుతుందో తెలియదు కదా ఓ జాగ్రత్తగా ఉండాలి బాగా ప్రిపేర్ అవ్వాలి లేకపోతే ఏమవుతుంది అనుకుంటా నెక్స్ట్ స్టెప్ గా ప్రిపేర్ అవుతా ప్రిపేర్ అయ్యి టాక్ ఇస్తా టాక్ ఇచ్చిన తర్వాత తప్పలు తడతారు ఓహో అంటారు ఓ అంటూనే నాకు ఆహా అంటా సో దాని తర్వాత ఏమవుతుంది నాకు ఫీలింగ్ బాగుంటుంది.

(13:15) ఇంకో దారి వర్రీ అవుతా యక్షన్ తీసుకో తీసుకోకుండా కాన్ఫరెన్స్ కి వెళ్తా బేబేబే అంటా ఫెయిల్ అవుతా అయ్యో అంటారు. దాని తర్వాత ఫీలింగ్ వేరేగా ఉంటుంది. సో ఇక్కడ ఈ స్ట్రెస్ లో నేను వాడుకున్న ఆ స్ట్రెస్ ని ఆ స్ట్రెస్ లో దానికి నన్ను నేను సమర్పించుకున్న మ్ అక్కడ మునిగిపోయా పాజిటివ్ ఎఫర్ట్ ఉంది ఒక దాంట్లో ఎఫర్ట్ లేదు. కరెక్ట్ సో ఆ స్ట్రెస్ ని ఎలా వాడుకుంటాము అనే దాన్ని బట్టి మన అవుట్కమ్స్ ఉంటాయి అన్నమాట.

(13:42) సో మన రివార్డ్ సిస్టం డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది రెండిట్లో ఇది చేస్తే అరే వేస్ట్ నీకు ఇదంతా చేసి నువ్వు ఫెయిల్యూర్ అని ఇది ఈ సిస్టం చెప్తుంది ఆ సిస్టం ఏమో చూడు నువ్వు ఆలోచించి నువ్వు ఎగ్జామ్ ముందు గాని టాక్ ముందు గాని నువ్వు దాన్ని వాడుకొని నువ్వు ప్రిపేర్ అయ్యావు అయిన తర్వాత ఇలా వచ్చింది సో శబాష్ నువ్వు స్ట్రెస్ పడ్డా నువ్వు చేస్తే ఇవాళకి ఈ విధంగా నువ్వు సక్సెస్ అవుతావు ఆ పర్వాలేదులే అని భోజనం కడుతుంది అన్నమాట రెండు వేరే కదా ఎలా వాడుకుంటావ అనే దాని బట్టి ఉంటుంది దానికి ఒక మెథడ్ ఉంది అది మనకు డిస్కస్ చేద్దాం మేము పెరుగుతున్నప్పుడు అయితే పొద్దున లెగాలి

(14:20) అమ్మ లేపుతది స్కూల్ కి వెంటనే కొద్దిసేపు చదువుకోవాలి రెడీ అవ్వాలి తినాలి స్కూల్ కి వెళ్ళాలి రావాలి ట్యూషన్ చేయాలి కాసేపు ఆడుకోవాలి పడుకోవాలి ఇంతే ఉండేవి ఇప్పుడు నేను మా పిల్లల్ని చూస్తున్న చుట్టుముట్టు పిల్లల్ని చూస్తున్న వాళ్ళకి ఒక ఫోన్ ఉంటది ఒక లాప్టాప్ ఉంటది ఒక ఐపాడ్ ఉంటది మూడు ఉంటాయి బ్రేక్ఫాస్ట్ స్కిప్ చేస్తారు డిన్నర్ ఇష్టం ఇష్టం ఉన్న టైం లో చేస్తారు నచ్చింది ఇంట్లో నచ్చకపోతే ఆర్డర్ చేసుకొని తింటారు.

(14:45) ఇప్పుడు జనరేషన్ అలా ఉంది అంటే లాంగ్ టర్మ్ లో ఓకే నేను ఇవి చేస్తూ ఉంటే ఫ్యూచర్ లో నాకు బాగుంటది అంత థాట్ ప్రాసెస్ ఇప్పుడు లేదు అట్లీస్ట్ అప్పుడు బిహేవియర్ పేరెంట్స్ కల్చరల్ గా మనకి ఇంబైవ్ చేశారు మనక అట్లీస్ట్ అవేర్నెస్ ఉంది ఆర్ ఏం చూస్తూ పెరుగుతామో మనం అదే చేస్తాం. కానీ ఇప్పుడు అలా లేదు. సో టీనేజర్స్ కి మీరు ఇచ్చే సజెషన్స్ ఏంటి చిన్న చిన్నగా చేంజెస్ చేసుకోవాలి వాళ్ళకి అంటే ఎలా సో చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఇది మ్ ఎంత ఇంపార్టెంట్ నేను చెప్పలేను.

(15:18) ఎందుకంటే ఈ క్వశ్చన్ మీద ప్రపంచంఅంతా బేస్ అయింది ఇప్పుడు. సో నేను టీనేజర్స్ ని కాదు ఎల్డర్లీ టీనేజర్స్ ని కూడా చూస్తా చాలా గ్రోన్ అప్ టీనేజర్స్ అలాంటి గ్రోన్ అప్ టీనేజర్స్ పిఎంఎక్స్ కి ఎక్కువ వస్తూఉంటారు ఆ నాకు తెలుసు కదా అందుకే నేను చిన్న పిల్లలకి పెద్దవాళ్ళకి పెద్ద తేడా లేదంట ఇప్పుడు ఎందుకంటే ఇప్పుడు ప్రపంచం వేరే అది తేడా అంతే సో కానీ దీంట్లో కూడా మనకు మార్గాలు ఉంటాయి చెప్తాయి ఏంటని మనక ఏదైనా పని చేసేటప్పుడు ఎందుకు చేస్తాం ఎందుకు చేస్తాం ఏదైనా పని దానివల్ల మనక ఏదో వస్తుంది.

(15:50) ఒక సినిమాకి వెళ్తాం ఎందుకు అరే నా ఫేవరెట్ హీరో లేకపోతే భలే స్టోరీ నాకు ఆ ఎక్స్పీరియన్స్ బాగుంటుంది. వెళ్తా థియేటర్ బాగుంటుంది అది థియేటర్ బాగుంటుంది అక్కడ ఇచ్చే ఫుడ్ బాగుంటుంది ఫుడ్ బాగుంటుంది ఆ సో ఇవన్నీ కూడా మనకు మోటివేటింగ్ ఫాక్టర్స్ ఏంటి మోటివేషన్ అంటే సో ఆ పని చేయాలి అని ఆలోచన వస్తుంది కదా మన డోపమిన్ సిస్టం కిక్ స్టార్ట్ అవుతుంది.

(16:09) దాంతో మనకు చేయాలి అనే తప్పన వస్తుంది. ఉమ్ చేసినప్పుడు మనక ఒక రివార్డ్ వస్తుంది ఏంటి హ్యాపీ మ్ ఆ డోపమిన్ ఆ సినిమా చూసిన వెంటనే ఆ ఫుడ్ తిన్న వెంటనే తగ్గిపోతుంది. సో ఈ దీని వల్ల ఏమవుతుందంటే మనకు నెక్స్ట్ టైం చేయడానికి మళ్ళీ ఆ స్టిములస్ వస్తుందన్నమాట. అరే ఆ రోజు సినిమాకి వెళ్ళాం బాగుంది మళ్ళీ వెళ్దాం. మ్ ఆ ఫుడ్ తిన్నాం బాగుంది ఇంకా తిందాం.

(16:30) ఇవన్నీ కూడా మనకు ఆ ఏదైనా పని చేయాలి అని మనల్ని ప్రోత్సహించే మెకానిజమ్స్ అన్నమాట. హమ్ ఏమవుతుందో చెప్తా మనం ఏదనా పని చేయాలనుకున్నప్పుడు ఈ పని ఇంతకుముందు చేశనా లేదా మ్ ఓకే చేశ చేసినప్పుడు నా ఎక్స్పీరియన్స్ ఎలా ఉంది బాగుంది బాలేదు బాగుంటే మళ్ళీ చేస్తా బాగుంది అప్పుడు చాలా బాగుందా కొంచెమే బాగుందా చాలా బాగుండే పనిని చేస్తాను తక్కువ ప్లేస్ లో వచ్చి చేయను కదా ఎందుకంటే నాకు అప్పుడు బాగా అనిపించింది నా ఫీలింగ్ చాలా బాగుంది సెన్స ఆ అనుకొని ఇలా చేసిన తర్వాత అవుట్కమ్ ఎలా ఉంటుంది నాకు చాలా బాగుంది ఉంది అప్పుడు ఓకే ఫైన్ ఇది డోపమిన్ సిస్టం డోపమిన్ సిస్టం కి

(17:13) చాలా కనెక్షన్స్ ఉంటాయి. ఏది మనం ఏదైనా అనుకున్నప్పుడు డోపమిన్ రిలీజ్ అవుతుంది. అనుకున్న తర్వాత అది వేరే సిస్టమ్స్ కి వెళ్తుంది. అమెక్డిలా కి వెళ్తుంది. ఎమోషన్ బాగుంది నేను అది చేసినప్పుడు అనుకున్న అమెక్డిలా బాగా లైట్ అప్ అవుతుంది అన్నమాట. దాని నుంచి రెండు విధాలుగా వెళ్ళొచ్చు. ఆ చేసిన పని బాగుంది అంటే హిప్పో క్యాంపస్ కి వెళ్లి స్టోర్ అవుతుంది అన్నమాట.

(17:34) ఒక జ్ఞాపకం లాగా లేకపోతే అది కాకుండా ప్రీ ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కి వెళ్తుంది. ఏంటి మన డెసిషన్ మేకింగ్ చాలా ప్రాక్టికల్ అంటే ఏదైనా డెసిషన్ తీసుకునేటప్పుడు ప్రీ ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ని గుడ్డిగా నమ్మొచ్చు అంటే ఇది చేసే డెసిషన్స్ బాగుంటాయి. మన ఎమోషన్స్ తో సంబంధం లేకుండా మనకు మంచి చెడు చెప్తుంది. మనం చేసేదాన్ని కరెక్టా కాదా అని డిసైడ్ చేసి మనల్ని కరెక్ట్ పనే చేయిస్తుంది ఇది.

(18:01) ఉమ్ మన నుదురు వెనకాలు ఉండే ప్రీ ఫ్రాంటల్ కార్టక్స్ కానీ ఈ అమర్డెలాకి ఎమోషన్స్ అసలు ఫీలింగ్స్ తో నడుస్తుంది అన్నమాట అమెడలా సో మనం ఈ డోపమిన్ తయారయిన తర్వాత అమెడలాకి సిగ్నల్ వెళ్తుంది. అమెక్డలాలో నాకు చాలా ఎక్స్టాటిక్ ఫీలింగ్ వచ్చిందంటే అక్కడి నుంచి మళ్ళీ మిగతా పాత్ వేస్ అంతా వస్తాయి.

(18:21) అమెక్డల నుంచి ప్రీ ఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ కి వెళ్తుంది. ప్రీ ఫ్రాంటల్ కాటక్స్ బోరింగ్ ఏంటి ప్రాక్టికల్ అంటే నాగారు బోరింగ్ జనరల్గా చాలా మందికి బోరింగ్ చాలా ప్రాక్టికల్ అన్నమాట చేయాలా వద్దా చేయాలా వద్దా అని డిసైడ్ చేస్తుంది. మధ్యలో ఇంకొక చిన్న పాత్వే ఉంటుందన్నమాట యాంటీరియర్ సింగులేట్ కార్టెక్స్ అని మ్ అది ఈ ఎమోషన్ పార్ట్ కి ఆ ప్రాక్టికల్ పార్ట్ కి ఒక బ్రిడ్జ్ లాగా అన్నమాట ఇవన్నీ హ్యాపీగా ఉంటే అప్పుడు ఆ పని చేస్తాం.

(18:50) మనక ఏమవుతుంది లెట్స్ సే ఒక ఫోన్ చూస్తున్నాం. ఫోన్ చూసినప్పుడు ఇన్స్టెంట్ గా అరే ఐ లైక్ దిస్ఇస్గ రీల్ అరే ఐ లవ్ దిస్ వీడియో ఐ లవ్ దట్ సేమ్ థింగ్ విత్ రఫీ సేమ్ థింగ్ విత్ జంక్ ఫుడ్ సేమ్ థింగ్ విత్ బిగ్ బాస్ షో సేమ్ థింగ్ విత్ బిగ్ బాస్ షో ఇన్స్టంట్ గ్రాటిఫికేషన్ అంటాం దాన్ని అంటే ఆ టైం లో డోపామిన్ పీక్ వెళ్ళిపోతుంది వెళ్ళిపోయి దాని తర్వాత ఏమవుతుంది మనకు ఓకే చూసేసాము ఆ రీల్ చూసి తిన్నాము ఆ ఫుడ్ ఆపోగ్రఫీ చూసాము బిగ్ బాస్ షో చూసాము వాట్ఎవర్ ఇట్ ఇస్ పీక్ కి వెళ్ళిపోతుంది.

(19:25) దాని తర్వాత ఏంది నెక్స్ట్ ఏంటి పైకి వెళ్ళిన తర్వాత ఎక్కడికి వెళ్దాం క్రాష్ క్రాష్ అయిపోయి డోపమిన్ చాలా కిందకి వెళ్ళిపోతుంది. వెళ్ళినప్పుడు ఏమవుతుందంటే చాలా లో ఫీలింగ్ ఉంటుంది. అరే అప్పుడు ఎంత బాగుంది ఇదేంటి ఇంత లో గా ఉంది అనిపిస్తుంది మళ్ళీ చేయాల అనిపిస్తుంది. అది మంచా చెడా ప్రీఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ ని కాస్త పక్కన పెట్టండి ఎందుకంటే ఈ డోపమిన్ కీ వచ్చిన తర్వాత అమిక్డలా టేక్ ఓవర్ చేసి ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ని పక్కన పెట్టి ఇది ఇంకోసారి చేద్దాం బాగుంది చేద్దాం తప్పు రైట ఎవరికీ మనకఎందుకు చేస్తే వాళ్ళకి పోలా నాకు ఇది బాగుంది నేను చేస్తా అది తప్పు రైట్ ఎందుకు అనేది ఉంటుందన్నమాట

(19:58) దాంతో బిగ్ క్రాష్ పీగ్ క్రాష్ పీగ్ క్రాష్ ఇవి అయ్యేసరికి డోపమిన్ సిస్టం చల్లా చెదుర అయిపోతుంది దాంతో ఆ డోపమిన్ క్రాష్ అవ్వడం పెరగడం అర్థం కాదు మ్ దాంట్లో ఒక చిన్న మార్పు జరుగుతుంది. మన డిెసిషన్ మేకింగ్ పాత్వేలో మన మోటివేషన్ పాత్వే లో స్ట్రై ఐటం అనేది ఒకటి ఉంటుంది దాంట్లో ముందు భాగం ఉంటుంది వెనక భాగం ఉంటుంది.

(20:24) ముందు భాగం ఈ మనకి ఇది కావాలి కాబట్టి ఈ పని చేస్తామ అని ఉంటుంది వెనక భాగం ఆటోమేటిక్ గా చేసుకుంటూ వెళ్ళిపోతుంది. దాన్ని మంచిగా వాడుకోవచ్చు ప్రాబ్లం కూడా రావచ్చు మంచిగా ఎలా ఓకే మనం ఒక ఆ పని చేస్తున్నాం సైకిల్ తొక్కుతున్నాం. మొదట్లో సైకిల్ తోట పడతాం లేస్తాం కానీ తొక్కడం కొత్తదనం కొత్తదనం అనేది కొత్త అనుభవం ఇచ్చినప్పుడు డోపమిన్ స్టిములేట్ అవుతుంది.

(20:47) కొత్తదనంలో పడ్డా సరే దాన్ని ఓకేగా నేర్చుకుంటాం. నేర్చుకోవడం వల్ల గుర్తుండిపోతుంది. గోల్ డైరెక్టెడ్ తర్వాత దాన్ని వెనక్కి పంపిస్తుంది. ఇది గోల్డ్ డైరెక్టెడ్ అయిపోయింది ఇప్పుడు ఆటోమేటిక్ అయిపోయింది. తర్వాత మనం ఆలోచించకపోయినా మనం సైకిల్ తొక్కుతాం. అవును అలాగే స్విమ్మింగ్ గాని లేకపోతే ఆర్ట్ గాని ఆ బుక్ చదవడం గానీ ఇవన్నీ కూడా అలా ఉంటాయి.

(21:08) కొన్ని బ్యాడ్ హ్యాబిట్స్ కూడా అలానే ఉంటాయి. ఫస్ట్ లో ఓకే లెట్ మీ లుక్ అట్ దిస్ అంటాం తర్వాత బాగుంటుంది ఆటోమేటిక్ గా తర్వాత నోటిఫికేషన్ వస్తే తీస్తాం ఆలోచించాం దాన్ని తిప్పుతా ఉంటాం ప్లెజర్ లేదు కానీ అలవాటు అయిపోయింది కదా చూస్తూనే ఉంటాం డూమ్ స్క్రోలింగ్ అంటారు ఈ మధ్య కాలంలో సో ఏంటి నువ్వు ఎంజాయ్ చేస్తున్నావా లేదు ఎందుకు చూస్తున్నావ్ తెలియదు తెలీదు ఇది తెలుసు ఇప్పుడు పోస్టీరియర్ స్ట్రై ఐటం నుంచి ఆ ఆటోమేటిక్ హ్యాబిట్స్ వస్తున్నాయి అన్నమాట ఇట్ ఇస్ రియల్ బ్రెయిన్ లో కెమికల్స్ మారడమే కాదు స్ట్రక్చర్ మారుతా ఉంది స్ట్రక్చర్ కూడా చేంజ్ అవుతుంది చేసే కొద్ది స్ట్రక్చర్ మారుతా ఉంది

(21:44) అందుకని ఆఫ్టర్ సం టైం వీళ్ళకి ఇది తెలియకుండానే అడిక్షన్ లాగా వచ్చేస్తుంది అన్నమాట జంక్ ఫుడ్ ఆ పోనోగ్రఫీ ఆ డూమ్ స్క్రోలింగ్ బిగ్ బాస్ షో ఇవన్నీ కూడా తెలియకుండానే వచ్చేస్తుంది. దాన్ని మార్చాలంటే ఎలా చాలా ఇంపార్టెంట్ క్వశ్చన్ సో మనకు తెలిసిపోయింది. సో అలాగే వీళ్ళల్లోనే ఈ బిహేవియర్స్ ఉండే వాళ్ళలోనే వీటికి అడిక్ట్ అయిన వాళ్ళలోనే నెక్స్ట్ టైం వాళ్ళకి ఒక కొత్త పని చేయాలంటే డోపమిన్ లెవెల్ చాలా హై ఉండాలి అందుకే ఇలాంటి అలవాట్లు ఉండే వాళ్ళు ఇంకా ఎక్కువ అలవాట్లకి ఛాన్సెస్ ఎక్కువ ఉంటాయి ఎందుకంటే వాళ్ళకి అలాంటి హ్యాపీనెస్ రావాలి అంటే ముందుకన్నా ఎక్కువ

(22:23) డోపమిన్ ఇచ్చే పనులు కావాలి అంటే వాళ్ళ బేస్ లైన్ అనేది పెరిగిపోతూ ఉంటాయి చాలా ఎందుకంటే ఆ లెవెల్ సరిపోదు ఆ లెవెల్ సరిపోదు ఇంకా ఎక్కువగా ఇంకా ఎక్కువ ఆ అది డిప్లీట్ అయిపోయింది కదా మనం డిప్లీట్ అవ్వకుండా కాపాడడం లేదు కదా సో మనం సడన్ గా పెంచి క్రాష్ అయినప్పుడు డిప్లీట్ అయిపోతుంది. సో ఆ డోపిన్ అనేది ఇంపార్టెంట్ ఒక పాత కాలంలో ఆ ఎన్సప్లైటిస్ లెథార్జికా అనే కండిషన్ వచ్చిందన్నమాట దాంట్లో చాలా మందికి జాంబీస్ లాగా ఒక ఒక డాక్టర్ ఆలివర్ సాక్స్ అని ఆయన ఏం గమనించాడంటే ఒక ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చింది ఆ టైంలో చాలా మందికి ఆ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చి చాలా మంది హాస్పిటల్

(23:00) అడ్మిట్ అయ్యారు. వాళ్ళంతా ఎలా ఉండేవాళ్ళంటే దేంట్లో ఇంట్రెస్ట్ లేదు కంప్లీట్ ఇంట్రెస్ట్ లేదు అలా జాంబీలో పడి ఉండేవాళ్ళు ఒక మంచి ఫుడ్ మీద ఇంట్రెస్ట్ లేదు పక్కన వాళ్ళతో మాట్లాడాలని ఇంట్రెస్ట్ లేదు ఎక్కడికైనా వెళ్ళాలంటే ఇంట్రెస్ట్ లేదు అంతకుముందు అన్ని ఇంట్రెస్ట్ ఉండాయి పోయాయి డోపమిన్ డిప్లీటెడ్ డోపమిన్ డిప్లీటెడ్ సో అప్పుడు అర్థమయింది అతను దాని మీద పరిశోధన చేస్తే అప్పుడు డోపన్ ఎంత ఇంపార్టెంట్ో అర్థమయింది అన్నమాట డోపమిన్ కావాలి మనకు డోపన్ చెడది కాదు మంచిది కానీ దాన్ని వాడుకునే తీరే ఈ మధ్య కాలంలో లో మారింది. సో డోపమిన్

(23:32) లేకపోతే మనం పనులు చేయము. డోపమిన్ లేకపోతే మనకి ఏ విషయాల్లో ఇంట్రెస్ట్ ఉండదు. చాలా భయంకరమైన పరిస్థితి అది. ఆ ఉండే డోపమిన్ ఎలా వాడతామో దాన్ని బట్టి మనము క్రాష్ అవుతాం లేకపోతే ముందుకు వెళ్తాం. ఓకే మనకు డోపమిన్ ని సరిగ్గా వాడకపోతే ప్రాబ్లం్ అని అర్థమైపోయింది. ఎలా వాడాలి దాన్ని ఎలా వాడాలంటే సపోజ్ మనం ఒక పని చేయాలి. చిన్న గోల్స్ పెట్టుకోవాలి.

(23:56) నేను ఈ బుక్ అంతా నాలుగు గంటల్లో కంప్లీట్ చేస్తాను అనుకున్నావ అనుకో దేర్ ఇస్ నో వే యు ఆర్ గోయింగ్ టు డూ ఇట్ ఎందుకు ఇంట్రెస్ట్ రాదు ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ ఎందుకంటే ఇంత పెద్ద బుక్ నేను ఎక్కడ చదువుతా నాలుగు గంటలు కూర్చొని చదవాలి అమ్మో నా వల్ల కాదు పోతుంది. చిన్న గోల్స్ పెట్టుకోవాలి క్లియర్ గోల్స్ నేను 15 నిమిషాలు చదువుతా వీలైతే నాలుగు పేజులు కంప్లీట్ చేస్తా అనుకొని చిన్న గోల్ పెట్టుకొని దాన్ని చేస్తాం.

(24:21) చేసిన తర్వాత ఏమవుతుంది కాసేపు నేను ఇది చేసిన తర్వాత నేను వెళ్లి ఐ విల్ హావ్ నేను ఒక కప్ ఆఫ్ కాఫీనో ఫ్రెండ్ తో మాట్లాడడం ఫోన్ కాల్ చేస్తాను అనుకుంటా దట్స్ ఏ స్మాల్ రివార్డ్ ఆ రివార్డ్ కోసం ఇది చేస్తాం మొదట కంప్లీట్ చేస్తాం సో అప్పుడు ఏమవుతుంది ఆ రివార్డే కాకుండా చదివిన సాటిస్ఫాక్షన్ ఆ గ్లో వస్తుంది. చిన్న గోల్ షార్ట్ టైం కంప్లీషన్ స్మాల్ రివార్డ్ డిలేడ్ రివార్డ్ ఇమ్మీడియట్ గా మనం రివార్డ్ ఇవ్వం కాసేపు రిలాక్స్ అయ్యి మ్యూజిక్ విని తర్వాత కాల్ చేస్తా బ్రదర్ ఫ్రెండ్ ని తర్వాత మనం కాఫీ తాతాం సో ఎప్పుడైనా ఫీలింగ్ వచ్చినప్పుడు దాన్ని డిలే చేయడం డిలే

(24:54) సో డిలే ద రివార్డ్ విల్ హెల్ప్ యు ఆ డోప్మెన్స్ లో వస్తది చేయడం స్లో రివార్డ్స్ స్లో రివార్డ్స్ సో ఇప్పుడు సడన్ పీక్ పెరిగి పడకుండా స్లోగా పెరగడం సస్టైన్డ్ గా ఉండడం దాని తర్వాత స్లోగా తగ్గుతుంది తగ్గుతుంది. రివార్డ్ రావడం వల్ల పూర్తిగా పోదు. సో అప్పుడు ఆ రివార్డ్ మేక్స్ మీనింగ్ గివ్స్ యువర్ మీనింగ్ గివ్స్ యువర్ సెన్స్ అప్పుడు ఏమవుతుంది యువర్ సర్క్యూటరీ చేంజెస్ అంతకుముందు అనుకున్నాం కదా అమెక్డల యంటీర్ సింగల్ కార్టెక్స్ ట్రైటం ఇవన్నీ కూడా ఆ న్యూరాన్స్ ఇంటర్ కనెక్షన్స్ డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి.

(25:34) కంపేర్ టు సడన్ ఇన్స్టంట్ గ్రాటిఫికేషన్ ఇన్స్టంట్ మనకు రివార్డ్స్ దానికంటే ఇది మన డిఫరెంట్ సర్క్యూట్స్ ఫామ్ అవుతాయి రెండు డోపమైనే రెండు మనకు కావాల్సింది చేస్తున్నాం కానీ డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది. సో ఆ విధంగా మనము చిన్న గోల్స్ డిలే రివార్డ్స్ ప్రోగ్రెస్ ట్రాకింగ్ అంటాం ఓకే అప్పుడు ఇంత చదివాను ఏమైంది నెక్స్ట్ ఇంత చదువుతా ఏమైంది నెక్స్ట్ టైం చదివేటప్పుడు ఇన్స్టెడ్ ఆఫ్ 15 మినిట్స్ లెట్ మీ రీడ్ ఫర్ 25 మినిట్స్ అప్పుడు ఇంకొంచెం బెటర్ గా ఉంటుంది గ్లో ఇంకొంచెం బాగుంటుంది ఫీలింగ్ ఇంకొంచెం బాగుంటుంది.

(26:03) సో బిల్డింగ్ యువర్ డోపమిన్ సిస్టం గ్రాడ్ువలీ అండ్ ఆ కన్స్ట్రక్టివ్ వే బ్రెయిన్ లో యు హావ్ రియల్ చేంజెస్ యు కెన్ నో పెట్సిటీ అండ్ ఫైండ్ అవుట్ ఇట్ యు హవ్ రియల్ చేంజెస్ ఇవన్నీ కూడా మనకు మోడర్న్ టెక్నాలజీతో మనం చూపించొచ్చు ప్రూఫ్ తో పాటు చూపించొచ్చు సో అలా అండ్ దెన్ లెర్నింగ్ లెర్నింగ్ ఇస్ ఇట్సెల్ఫ్ ఆ డోపమిన్ రెగ్యులేటర్ సో నేర్చుకున్న తర్వాత మనకు తెలుస్తుంది ఓహో బాగుంది అని దాంతో తో పాటు కాన్స్టెంట్ స్విచ్చింగ్ నావెల్టీ కాకుండా స్లోగా కొత్త విషయాలు చేయాలి.

(26:41) కొత్త ఎక్స్పీరియన్సెస్ కావాలి కానీ స్విచ్చింగ్ కంటిన్యూస్ గా కాకుండా ఇది కంప్లీట్ చేసిన తర్వాత ఇది చేస్తే అప్పుడు ఈ డోపమిన్ రివార్డ్ సిస్టం అనేది రెగ్యులేట్ అయ్యి మనకు నెక్స్ట్ టైం చేయడానికి మోటివేషన్ బెటర్ గా ఉంటుంది. ఉంటారు సో మీతో కూడా చెప్పిఉంటారు కొంతమంది క్లైంట్స్ నేను కంటిన్యూస్ గా ఒక వర్క్ చేయలేనండి. నాకు అలా ఇంట్రెస్ట్ ఉండదు సో కొంతమంది ఉంటారు చాలా పనులు మొదలు పెట్టేస్తారు ప్రాజెక్ట్ ఏ ప్రాజెక్ట్ బి ప్రాజెక్ట్ సి స్టూడెంట్స్ అయినా అంతే పెద్దవాళ్ళయినా అంతే కొత్త కొత్త ప్రాజెక్ట్స్ నుండి షిఫ్ట్ అవుతూ ఉంటారు ఏది కంప్లీట్ గా చేయరు. కంప్లీషన్

(27:14) ఆఫ్ టాస్క్ ఉండదు అంటే ఎగ్జిక్యూట్ చేయరు ఒక పని అనుకున్నప్పుడు అది కంప్లీట్ అయ్యే వరకు వెయిట్ చేయకుండా కొత్త నాల్టి కొత్తదనం కోసం వెతుక్కుంటూ ఉంటారు కాన్స్టెంట్ గా ఇదే వాళ్ళు ఎవరైతే ఫాస్ట్ గా రివార్డ్స్ కావాలి తొందరగా ఆ ఫీలింగ్ ఆఫ్ హై కావాలి అనుకునే వాళ్ళు ఆ పనిని కంప్లీట్ చేయరు. సో ఇది మనం రెగ్యులర్ గా చూస్తూ ఉంటాం.

(27:35) ఇది ఎంత ఎంత ఎక్కువ చూస్తుంటామో టీన్స్ఏ కాదు అడల్ట్స్ లో కూడా చూస్తూన్నాం. సిన్స్ మనం ఇప్పుడు ఈ డోప్మెన్ సర్క్యూట్స్ రివార్డ్స్ ఇవన్నీ మాట్లాడుతున్నాం కాబట్టి బిహేవియర్స్ ఆల్మోస్ట్ బిహేవియర్స్ఏ మాట్లాడుతున్నాం. సో మీ ప్రాక్టీస్ లో కూడా మీరు ఎంతో మందిని స్మోకింగ్ ఆల్కహాల్ ఎన్నో సార్లు చెప్పుఉంటారు స్మోకింగ్ తగ్గించండి ఆల్కహాల్ తగ్గించండి డిసీజ్ రిస్క్ తగ్గుతది ఆర్ మీకు స్ట్రోక్ రిస్క్ తగ్గుతది నెక్స్ట్ టైం రికరెన్స్ తగ్గుతది అని ఎంతో మంది మీరు చెప్పుఉంటారు.

(28:02) మనం కూడా వీళ్ళ రీవైరింగ్ బ్రెయిన్ రీవైర్ చేయడానికి మనం సైకాలజిస్ట్ హెల్ప్ రెగ్యులర్ గా మన ప్రాక్టీస్ లో తీసుకుంటూ ఉంటాం ఎందుకంటే బిహేవియర్ చేంజ్ చేయాలి అంటే అది ఒకళ్ళతో మనం ఎక్కువ టైం స్పెండ్ చేయాలి అది మనం కంప్లీట్ గా స్పెండ్ చేయలేము ఎక్స్పర్టీస్ సైకాలజిస్ట్ చేస్తారు కాబట్టి స్మోకింగ్ తీసుకున్న ఆల్కహాల్ తీసుకున్న వాళ్ళకి ఇలా డిలేడ్ గ్రాటిఫికేషన్ స్ట్రాటజీస్ వాడుతూ ఓకే సడన్ గా వ కాంట్ రిమూవ్ ఏ హ్యాబిట్ కాబట్టి తగ్గిస్తూ ఉంటాము డోస్ తగ్గిస్తూ ఉంటాము డిలే చేస్తూ ఉంటాము ఇది చేస్తూన్న టైంలో మనం హ్యాబిట్ స్టాకింగ్ అనేది ఒకటి యూస్ చేస్తూ ఉంటాం.

(28:39) ఒక కొత్త న్యూ హ్యాబిట్ డెవలప్ చేయడానికి ఓల్డ్ ఓల్డ్ హ్యాబిట్ అది బ్యాడ్ అయినప్పుడు డిలే చేస్తూ ఇంటెన్సిటీ తగ్గిస్తూ కొత్త హ్యాబిట్ ని యాడ్ చేస్తూ ఉంటాం. సో నాన్ నెగోషియబుల్ గా పెద్దవాళ్ళు గాని చిన్నవాళ్ళు గాని ఎవరైనా ఈఫైవ్ సిక్స్ హ్యాబిట్స్ కంపల్సరీ అవి మన ఓవరాల్ న్యూరలాజికల్ హెల్త్ కి మంచిది అది మనం చేయాల్సిందే.

(29:06) ఒకవేళ హ్యాబిట్ లేకపోతే అది మనం డెవలప్ చేసుకోవాల్సిందే అనేవి ఏంటి? సో చాలా ఉంటాయి. ఓన్లీ ఫైవ్ ఆ ఫైవ్ అంటే ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ మన మెథడు మన బ్రెయిన్ మల్టీ టాస్కింగ్ కి సూటబుల్ కాదు. హమ్ నేను మల్టీ టాస్కర్ అంటారు. అది చాలా గర్వంగా అంటారు. వద్దు మనకు మల్టీ టాస్కింగ్ పనికి రాదు అవసరం లేదు. వెరీ వెరీ నాలుగు నిమిషాలు ఒకేసారి చేస్తే నాలుగు గుర్తుండవు.

(29:37) మీరు అనుకోవచ్చు నాలుగు విషయాలు చేస్తానుని వేస్ట్ ఎందుకో తెలుసా ఇప్పుడు మనకు ఫీలింగ్ ఎలా ఉన్నా సంవత్సరం తర్వాత నాలుగు పనులు ఒకేసారి చేయడం వల్ల నాలుగు గుర్తుండవు. ఒకటి చేస్తే ఆ ఒకటి బాగా గుర్తుంటుంది. సో సింగల్ టాస్కర్స్ యూనిక్ టాస్కర్స్ ఆర్ వే బెటర్ దాన్ మల్టీ టాస్కర్స్ అది గుర్తుపెట్టుకోవాలి ప్లీజ్ డు నాట్ మల్టీ టాస్క్ ఫోన్ చూస్తూ వంట చేస్తూ ఆఫీస్ పని చేస్తూ టీవీ చూస్తూ అన్ని పనులు చేస్తే ఆ నాట్ ఓన్లీ యువర్ డోపమిన్ సిస్టం ఇస్ గెట్టింగ్ హేవైర్ బట్ ఆల్సో యు ఆర్ నాట్ అచీవింగ్ ఎనీథింగ్ కాబట్టి ఒక టైంలో ఒక పని ఫస్ట్ థింగ్ నాన్ నెగోషియబుల్

(30:18) రెండోది స్లీప్ ఇస్ నాన్ నెగ క్వశన్ నిద్రలో జరిగే నిద్ర వేస్ట్ ప్రాసెస్ అన్నమాట చాలా మంది అసలు నిద్రని ఎంత లోకోగా చూస్తారంటే నాకు రోజు హార్ట్ భలే ఫాస్ట్ గా కొట్టుకుంటాం నిద్రని తీసి పారేస్తా ఉంటే అసలు నిద్ర ఏంటి సార్ మీరు నిద్ర గురించి మాట్లాడుతారు నిద్ర వేస్ట్ కదా దానిలో ఎంత చేయొచ్చు మనం మేలుకో ఉంటే అంటారు.

(30:40) ఆ అపార్ట్ ఫ్రమ్ రూమ్ స్క్రోలింగ్ ఇంకా చాలా చేయొచ్చు అనుకుంటారు. సో నిద్రని అంత తీసి పారేస్తే నాకు చాలా కోపంగా ఉంటుంది కానీ మనం పాపం చెప్పలేము వాళ్ళకి నిద్ర ఎందుకు ఇంపార్టెంట్ అంటే దేర్ ఇస్ సంథింగ్ విచ్ గోస్ ఆన్ ఇన్ స్లీప్ విచ్ మెనీ పీపుల్ ఆర్ నాట్ అవేర్ ఆఫ్ పడుకుంటే అన్ని ప్రపంచం ఎండ్ అయిపోయింది అనుకుంటారు కాదు అక్కడే లోపల మీ ఫ్యాక్టరీ రీసెట్టింగ్ జరుగుతా ఉంది.

(31:03) ఎలా సో దేర్ ఇస్ సంథింగ్ కాల్డ్ గ్లింఫాటిక్ సిస్టం గ్లింఫాటిక్ సిస్టం ఏంటంటే పాతకాలంలో మనకు తెలిసేది కాదు ఇప్పుడు తెలుసు మనకు నిద్రపోయినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది ఓకే దానికి పగలు ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలి మెలుకుగా ఉన్నప్పుడు ఆ ఇప్పుడు పగలు రాత్రి అంటే మారిపోయింది కదా నైట్ టైం పని చేసి పగలు పడుకుంటారు కదా అనుకొని చెప్పండి. హమ్ సో సన్లైట్ అదే సన్లైట్ ఉండేటప్పుడు నిద్రపోతారు రాత్రి పని చేస్తారు దట్ ఇస్ ఫైన్ నేను అదిగా చెప్పేది నిద్ర మెలుకో అని చెప్తా ఆ మెలుకగా ఉండేటప్పుడు ఏమవుతుంది మెదడులో ఉండే న్యూరాన్స్ నర్వ్ సెల్స్ పని చేస్తూఉంటాయి పని చేసినప్పుడు ఎప్పుడు

(31:35) కూడా యక్టివ్ గా ఉంటాయి యాక్టివ్ గా ఉన్నప్పుడు కొన్ని కెమికల్స్ ఓవర్ డ్రైవ్ లో ఉంటాయి స్ోలన్ గా ఉంటుంది. ఆ న్యూరాన్స్ కి మధ్యలో ఉండే గ్యాప్ ఆ గ్యాప్ తక్కువగా ఉంటుంది. సో మనక ఏమన్నా క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ కూడా కష్టం అవుతుంది ఎగ్జాంపుల్ చెప్తా మనకు నిద్రపోతుంటే మనమంతా సిటీ యాక్టివ్ గా ఉంటుంది క్లీన్ చేసేవాళ్ళు రోడ్స్ క్లీన్ చేస్తారు ఆ టైంలో మనకు రాత్రంతా పగలంతా ట్రాఫిక్ ఉందనుకోండి ఏమవుతుంది చెత్త చెత్తగా ఉంటుంది మన బ్రెయిన్ కూడా అంతే మనకు నిద్ర లేకపోతే నిద్రపోయేటప్పుడు ఆ గ్యాప్ పెరుగుతుంది.

(32:09) నర్వ్ సెల్స్ నార్మల్ స్టేజ్ కి వస్తాయి కెమికల్స్ తగ్గిపోతాయి ఇంటెన్సిటీ ఆఫ్ యాక్షన్ తగ్గుతుంది ఆ గ్యాప్ పెరుగుతుందిసిఎస్ఎఫ్ అని సెరిబ్రోస్పైనల్ ఫ్లూయిడ్ అనేది ఈ గ్యాప్స్ లో దూరి ఆ ఉన్న చెత్తనంతా తీసేస్తుంది. ఆ చెత్త తీసేసినప్పుడు మనకు అమలాయిడ్ టావ్ ఇవన్నీ కూడా తగ్గుతాయి. దాంతో పాటు ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుంది.

(32:31) కామ్ అవుతుంది రిలాక్స్ అవుతుంది. నెక్స్ట్ డే కి ప్రిపేర్ అవుతుంది. సో కొత్తగా ఉంటుంది. అదే ఇవన్నీ నిద్ర లేదనుకోండి చెత్తంతా పేరుకుపోయి న్యూరాన్స్ లో మార్పు వచ్చి అమైలోయిడ్ టావ లాంటి చెత్త ప్రోటీన్స్ అంతా పెరిగిపోయి కొత్త కొత్త జబ్బులు వస్తాయి ఆల్జిమస్ లాంటివి సో స్లీప్ ఇస్ నాన్ నెగోషియబుల్ అది మనం ఇగ్నోర్ చేస్తే యువర్ పెరల్ తర్వాత మూడోది ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ నాన్ నెగోషియబుల్ ఎక్సర్సైజ్ ఎవరో చేసేది అనుకుంటారు కాదు మనం చేసేదే ఎక్సర్సైజ్ ఏంటి కదలిక కదలిక సంజీవని కదలిక అమృతం కదలిక అనేది ఏ మందు కన్నా శక్తివంతం కాబట్టి కదలిక లేకపోతే మనకు వేరే మందులు

(33:11) అవసరం అవుతుందని తెలియదు. సో ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ ఎక్సర్సైజ్ మూడు రకాలు ఉంటుంది మీకు తెలుసు ఒకటి స్ట్రెంగ్త్ రెండోది ఎండ్యూరెన్స్ అంటే పరిగెత్తడం గాని సైకిలింగ్ గాని వాకింగ్ గాని స్విమ్మింగ్ గాని ఇవంతా మూడోది ఫ్లక్సిబిలిటీ యోగా ఈ మూడు కూడా ఎవరైతే కరెక్ట్ గా చేస్తారో వాళ్ళకు జబ్బులు తక్కువగా వస్తాయి.

(33:33) ఇది కాకుండా ఫ్రెండ్షిప్స్ సోషల్ రిలేషన్షిప్స్ సో మనము రాను రాను ఏకాకులం అయిపోయాను. సో ఏకాకులు అంటే పక్కనోళ్ళతో పని లేకుండా మన ఫోన్ తో మనము చాలా స్ట్రాంగ్ రిలేషన్ ఉంటుంది. పక్కనోళ్ళతో అంత స్ట్రాంగ్ గా ఉండదన్నమాట వాడు వస్తాడు సుత్తిగా మాట్లాడతాడు ఇది బాగుంది ఇంట్లో ఉంది ఉంది దీన్ని చూసుకుంటూ ఉంటాం పక్కనో ఎందుకులే మాట్లాడేవాడు సుత్తిగా గాడు వాడు చెప్పి వెళ్ళిపోతాడు.

(33:56) ఆ కానీ మనకు ఎంత సుత్తైనా ఎంత కష్టమైనా పక్కనోళ్ళతో మాట్లాడితేనే పక్కన వాళ్ళ గురించి వాళ్ళఏం చెప్తారు వాళ్ళకి ముఖ్యమైనది ఏం చేద్దాం అనుకునేటప్పుడు మనకు లోపల మన హార్మోన్స్ కానీ మన కెమికల్స్ కానీ మన బ్రెయిన్ వైరింగ్ కానీ కొత్త కొత్తగా నవనవలాడుతూ ఉంటారు కదా అలాంటి కనెక్షన్స్ ఫామ్ అవుతాయి దాంతో ఫీలింగ్ బాగుంటుంది.

(34:21) బ్రెయిన్ యంగ్ గా ఉంటుంది. అందుకనే జపాన్ లో ఇకీ గాయ్ అనే ఒక కాన్సెప్ట్ ఉంటుంది. మెయిన్ కోర్ ప్రిన్సిపుల్ ఏంటో తెలుసా అఫ్కోర్స్ వాళ్ళు బాగా తింటారు ఎక్సర్సైజ్ చేస్తారు అవన్నీ చేస్తారు నిద్ర కూడా బాగుంటుంది. కానీ అన్నిటికంటే వాళ్ళు ప్రయారిటైజ్ చేసేది సోషల్ కనెక్ష కనెక్షన్స్ సో సోషల్ కనెక్షన్స్ ఉంటే మనము హెల్దీగా ఉంటాం. దీస్ ఆర్ నాన్ నెగోషియబుల్ అఫ్కోర్స్ లెర్నింగ్ అనేది కొత్త అలవాట్లు చేసుకోవాలి ఒకేసారి కాదు ఒక దాని తర్వాత ఇంకోటి ఇంతకుముందు అనుకున్నాం కదా నో మల్టీ టాస్కింగ్ సింగల్ టాస్కే అప్పుడప్పుడు కొత్త విషయం సో నేను 60 నేను ఇప్పుడేం నేర్చుకుంటాను

(34:55) నేనేం నేర్చుకుంటాను మీరు ఏం చెప్తున్నారు అంటారు. బాబు 60 లో అయినా 20 లో అయినా నేర్చుకోవడానికి బ్రెయిన్ చాలా రెడీగా ఉంటుంది. మోటివేషన్ మన డోపింగ్ సిస్టం ని ఇన్వోక్ చేయొచ్చు అది కూడా మనం డిస్కస్ చేయొచ్చు. సో 60 లో ఏమి నేర్చుకోవడానికి ఏ ప్రాబ్లం లేదు నేర్చుకోవాలనుకుంటే నీ బ్రెయిన్ రెడీగా ఉంది నేర్చుకోవడానికి కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవాలి.

(35:16) ఎప్పుడు కూడా నాకు అది వచ్చేసి నా పని అయిపోయింది నేను 20 లో ఉన్నప్పుడు స్టూడెంట్ ని ఇప్పుడు స్టూడెంట్ కాదంటేకి నో నాట్ ఎట్ ఆల్ ఎప్పుడు మనం స్టూడెంట్ే ఎవరైతే ఎప్పుడు కొత్తగా నేర్చుకోవాలనుకుంటారో వాళ్ళు ఎప్పుడు యంగ్ గా ఉంటారు. ఓ కొందరు చూస్తుంటారు కదా 60 లో మ్యూజికల్ ఇన్స్ట్రుమెంట్ నేర్చుకుంటారు 70 లో మారథాన్ పరిగెత్తారు ఫస్ట్ టైం ఫస్ట్ టైం 75 లో నేను నా దగ్గరికి ఒక 95 ఇయర్స్ ముసల ఆవిడ ఒక మంచి అల్లిక చేసి ఇచ్చింది అన్నమాట మన క్లినిక్ లో ఉంది వడ్ హవ్ సీన్ దట్ క్రాప్ ఆ షి స్టార్టెడ్ వెరీ లేట్ చేసి 95 లో అల్లి ఇచ్చింది అన్నమాట సో కొత్తగా

(35:50) నేర్చుకుంటే కూడా బ్రెయిన్ యంగ్ గా ఉంటుంది. ఇవన్నీ నాన్ నెగోషియబుల్ ఐదు చెప్పా ఐదు అడిగారు కాబట్టి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. సో ఇంకోటి ఒక్కటి చెప్తా బోనస్ బోనస్ బోనస్ టిప్ ఫుడ్ ఆహారం అనేది మనం ఎంత అబ్యూస్ చేస్తామ అంటే ఐ కాంట్ టెల్ యు మన ఫుడ్ మనం వి బికమ్ వాట్ వి ఈట్ మనం ఏం తింటామో అదే అవుతాం సో మనకు అవైలబుల్ గా ఉంది కాబట్టి ఒక బటన్ నొక్కేస్తే మనకు ఏదనా వచ్చేస్తుంది.

(36:18) ఎలా పంపిస్తారు బట్ట నొక్కితే వాళ్ళు ఎలా చేస్తున్నానో ఒక్క క్షణం ఆలోచించం వచ్చేస్తుంది తినేస్తాం. మనకు తినేటప్పుడు రుచిగా ఉండడానికి వాళ్ళు రకరకాల మ్యాజిక్లు చేస్తారు. లోపలికి వెళ్ళిన తర్వాత ఏమవుతుంది అనేది అర్థం కాదు మ్యాజిక్ అవుతుంది ఆ లాజిక్ పక్కన పడేసి లోపల గడబడి అయిపోతుంది అన్నమాట సో అది మనకు గుర్తుపెట్టుకొని కరెక్ట్ గా తింటే కలర్ఫుల్ గా ఉండాలి ఫుడ్ అంటే అడిటివ్ కలర్స్ కాదు నాచురల్ కలర్స్ ఉండాలి.

(36:43) సో కార్బోహైడ్రేట్స్ తగ్గించి మిగతావన్నీ ఇంపార్టెంట్ పాతకాలంలో ఆదిమానవులు ఏం తినేవాళ్ళు వేటాడేవాళ్ళు అవి తెచ్చి తినేవాళ్ళు ఆ మొక్కలు ఉండేవి వాటిలో తినేవాళ్ళు దాన్ని కార్బోహైడ్రేట్స్ ని పండించి తినేంత ఓపిక లేదు వాళ్ళకు అంటే తెలియదు పాపం సో వాళ్ళకి అది చాలు మనకు సో కరెక్ట్ గా తింటే మనకు బ్రెయిన్ గాని బాడీ గాని హెల్దీగా ఉంటాయి.

(37:09) సో ఫుడ్ స్లీప్ ఎక్సర్సైజ్ న్యూ హ్యాబిట్స్ సోషల్ సోషల్స్ ఇవి ఐదు నాన్ నెగోషియబుల్ వెరీ ట్రూ అయితే ఈ హ్యాబిట్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను కాబట్టి నాన్ నెగోషియబుల్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను కాబట్టి ఎప్పుడూ ఒక టాపిక్ తీసుకున్న లాంజివిటీ పర్స్పెక్టివ్ లో ఆర్ ఈ మధ్య అందరూ ఎక్కువ కాలం బతికేయాలి హెల్దీగా బతికేయాలి అంటున్నాం కానీ మనందరికీ కావాల్సింది ఒకటే ఓల్డ్ అవుతూ ఉంటే అదే అదే ఎనర్జీతో ఉండాలి బోన్స్ స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి జాయింట్ స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి పరిగెత్తగలగాలి మైండ్ షార్ప్ గా ఉండాలి కొత్త ప్రాజెక్ట్ తీసుకున్నప్పుడు ఒక కొత్త ఆ ఏదైనా కొత్త

(37:49) కంపెనీ పెట్టిన నేను అదే ప్రొడక్టివిటీతో షార్ప్ గా ఫోకస్డ్ గా వర్క్ చేయాలి. ఇవి మన అల్టిమేట్ గోల్స్ ఆ హాస్పిటల్ లో ఉండొద్దు హాస్పిటల్ బెడ్ పైన ఉండొద్దు అలాంటి మన నాన్నమ్మలు అమ్మమ్మలు తీసుకునేలాంటి అన్ని ముందులు తీసుకోకూడదు ఇది మన ఫైనల్ గోల్స్. మరి మనం ఇన్ని గోల్స్ పెట్టుకుంటాము పేషన్స్ గాని క్లైంట్స్ గాని వస్తున్నప్పుడు ఈ చిన్న చిన్న ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి అంటారు.

(38:12) ఇలా ఫోకస్ తగ్గి ఎనర్జీ లేక ఆర్ జాయింట్ పెయిన్స్ వస్తున్నాయి జుట్టరాలిపోతున్నాయి సో ఇలాంటివన్నీ చెప్తూ ఉంటారు. సో మనం ఇలాంటి ఫౌండేషనల్ థింగ్స్ చెప్తూ ఉంటాం ఇవన్నీ అని కానీ కొంతమంది పేషెంట్స్ గాని క్లైంట్స్ కానీ ఇవన్నీ నాకు తెలుసు ఇంకేమైనా చేయొచ్చా ఇంకేమైనా ఉన్నాయా ఇంకేమైనా షార్ట్ కట్ తీసుకోవచ్చా ఇలాంటివి అడుగుతా ఉంటారు.

(38:38) బట్ ఏ షార్ట్ కట్ తీసుకున్నా ఏది యాడ్ చేసినా వీటి పైనే యాడ్ చేయాలి. నాన్ నెగోషియబుల్ అందుకే నాన్ నెగోషియబుల్ అన్నాం ఇంకా ఉన్నాయి అన్నారు మీరు నేను మనం 6కే ఆపాం. దట్ ఇస్ వెరీ వెరీ ట్రూ ఓకే ఈ సిక్స్ లో కొంతమంది మూడు చేస్తారు కొంతమంది రెండు చేస్తారు. వాళ్ళ లైఫ్ స్టైల్ తగ్గట్టు చేస్తూన్నారు. రీసెంట్ గా ఒక 40 ఇయర్ ఓల్డ్ ఒక మేల్ పేషెంట్ వచ్చారు వెరీ ఎర్లీ తన 40 ఇయర్స్ కి వచ్చారు కానీ తను 38 39 ఇయర్స్ అప్పటికే కార్డియాక్ స్ట్రోక్ వచ్చింది.

(39:10) అంటే సడన్ గా నీరసము చెమటలో అది పడితే వైఫ్ తీసుకెళ్తే ట్రిపుల్ వెసల్ డిసీస్ హార్ట్ కి సప్లై చేసే మూడు మేజర్ బ్లడ్ వెసెల్స్ లో బ్లడ్ ఫ్లో తగ్గింది ఇమ్మీడియట్ గా సర్జరీ చేయాలి ఓకే బైపాస్ సర్జరీ చేశారు ఒక మూడు రెండు మందులు పెట్టారు. ఓకే మందులు వేసుకుంటున్నారు. దాని తర్వాత వచ్చి ఒక క్వశ్చన్ అడిగారు తను ఎందుకు నేను నాకు మోస్ట్లీ ఈ మీరు చెప్పిన సిక్స్ ఫాక్టర్స్ లో మోస్ట్ ఆఫ్ ద త్రీ ఫాక్టర్స్ నేను చేస్తూన్నాను.

(39:42) మా పేరెంట్స్ కి డయాబెటీస్ గాని హైపర్టెన్షన్ గాని చాలా ఓల్డ్ ఏజ్ లో వచ్చింది. నాకు చాలా యంగ్ ఏజ్ లో వచ్చింది సో కార్డియాక్ స్ట్రోక్ వచ్చింది అంటే దే కుడ్ బి ఏ రిస్క్ ఫర్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ఆల్సో సో ఎందుకు నేను ఈ కాన్వర్సేషన్ చెప్తున్నాను అంటే మీరు ఈ మధ్య నేను డేటా అండ్ స్టాటిస్టిక్స్ చూస్తూ ఉంటే కూడా యంగర్ ఏజ్ గ్రూప్స్ లో స్ట్రోక్ రిస్క్ పెరిగింది.

(40:06) మీరు ఇంకా రియల్ వరల్డ్ ఎవిడెన్స్ మీరు చెప్పాలి మీ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూలో మీరు చూస్తున్న కేసెస్ లో హిమరేజిక్ స్ట్రోక్స్ ఎక్కువ ఉంటున్నాయా లే ఇష్కిమిక్ స్ట్రోక్స్ ఉంటున్నాయా ఎందుకు వీళ్ళలో స్ట్రోక్స్ పెరిగాయి అఫ్కోర్స్ ఎందుకు పెరిగాయి అనేది మనం కొంచెం డిస్కస్ చేశం బట్ బియాండ్ దట్ ఏంటి ఇవాళ చూస్తున్న ఆడియన్స్ కి ఓకే రిస్క్ ఉందని వాళ్ళకి ఫ్యామిలీ కి ఎలా తెలియాలి రిస్క్ ఉంటే ఎలా తగ్గించుకోవాలి అట్లీస్ట్ ఇంట్లో ఉండి ఏం చేంజెస్ చేసుకోవచ్చు వాళ్ళు ఓకే సో ఇది కరెక్టే మీరు చెప్పింది దట్ స్ట్రోక్ పెరుగుతాఉంది ఆ యంగర్ ఏజ్ మేబీ రికగ్నిషన్ బెటర్ గా ఉంది లేకపోతే

(40:43) నిజంగానే పెరుగుతూ ఉండొచ్చు ఇవన్నీ కరెక్టే ఎందుకు వస్తుంది స్ట్రోక్ మనకు ట్రెడిషనల్ గా కొన్ని కారణాల వల్ల వస్తుందని మనకు తెలుసు మ్ బీపి షుగర్ స్మోకింగ్ ఆ ఒబేసిటీ కొలెస్ట్రాల్ అంటాం కానీ అది డిబేటబుల్ మ్ ఆ ఇవి మనకి తెలుసు తెలియనివి కొన్ని తెలియనివి గానీ తక్కువ ఆలోచించేవి కానీ కొన్ని ఉంటాయి జెనెటిక్ గా ఎక్కువ ఎందుకంటే జీన్స్ అనేవి మనకు చాలా విషయాలు డిసైడ్ చేస్తాయి.

(41:13) మనకు బ్రెయిన్ ఎలా ఉంటుంది రిస్క్ ఫాక్టర్స్ వల్ల స్ట్రోక్ రావడం హార్ట్ అటాక్ రావడం ఎలా ఉంటుంది మనం ఎలా ఉంటాం ఇవన్నీ కూడా జీన్స్ డిసైడ్ చేస్తాయి. అంత మాత్రాన జెనటిక్ గా ఉంటే మనం ఏమి సపరనకల జెనటిక్ గా ఉన్నా గన మార్చుకోవచ్చు. మోడర్న్ టెక్నాలజీ మోడర్న్ నాలెడ్జ్ ఎలా ఉందంటే జీన్స్ ఎలా ఉన్నా దాన్ని మనం మాోడిఫై చేసుకొని మనం బెటర్ గా ఉండొచ్చు.

(41:35) సో జెనటిక్ ఒకటి కొత్త కొత్త జబ్బులు వస్తున్నాయి. ఇప్పుడు కోవిడ్ వచ్చింది ఎవరు ఎక్స్పెక్ట్ చేశారు అట్ ఆఫ్ సిలబస్ లాగా వచ్చేసింది మనకు ఏదో ట్రెడిషన్ గా చదువుకుంటూ వెళ్తున్నాం ఎగ్జామ్స్ రాస్తున్నాం ఇక్కడ అట్ సిలబస్ వచ్చి మనకి కొత్త ఆలోచనలు వచ్చింది అన్నమాట దానికి ఒక వ్యాక్సిన్ ఇంకా అవుట్ ఆఫ్ సిలబస్ వ్యాక్సిన్ వల్ల కోవిడ్ వల్ల కొత్త ప్రాబ్లమ్స్ వల్ల వచ్చింది.

(41:52) అవి మన చేతిలో లేవు బేసిక్ గా మనం ఏం చేయొచ్చు మన చేతిలో ఏముంది ఓకే జీన్స్ ని మనం మార్చలేం ఏం మార్చొచ్చు అని చూస్తే ఒకటి డైట్ ఇంతకుముందు అనుకున్నట్లు మనం ఎలా తింటాం మన ట్రెడిషనల్ గా అలవాటు ప్రకారం మనం ఏం తింటాం మన ప్లేట్లో మెయిన్ ఏముంటుంది రైస్ ఉంటుంది చపాతీ ఉంటుంది. పక్క ప్లేట్ లో ఏముంటుంది కూరగాయలు ఉంటాయి.

(42:17) పొద్దున బ్రెడ్ తింటాం మధ్యాహ్నం అన్నం తింటాం సాయంత్రం చపాతీ తింటాం. ఎవరన్నా అడిగితే సార్ నేను బాగా తింటున్నాను నేను అన్నం తినడం లేదు చపాతీ తింటున్నాను అంటారు. ఏం తేడా అమ్మా అని అడిగితే అవును సార్ చపాతీ హెల్తీ అని చెప్పారే ఎవరు లైట్ గా తింటున్నాను లైట్ గా తింటున్నాను మూడు చపాతీలు తిని తింటున్నాను. చాలా లైట్ గా తింటున్నారంట ఏం తేడా అమ్మా రైస్ కి చపాతి అంటే అదేంటి సార్ చపాతి హెల్దీ కదా అంటారు.

(42:39) సో కార్బోహైడ్రేట్స్ అనే ఆ ఆలోచనే అవగాహన లేదు. సో కార్బోహైడ్రేట్స్ మక్రో న్యూట్రియంట్స్ అంటాం ఆ కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్స్, ఫ్యాట్స్, ఫైబర్ ఇవన్నీ ఉంటాయి కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్స్, ఫ్యాట్స్ అనేవి మక్రో న్యూట్రియంట్స్ వాటిని మనం ఏ మోతాదులో తింటున్నామో ఏది ఎక్కువ ఏది తక్కువ తింటున్నామ అని తెలిస్తే మనం ఆపొచ్చు.

(43:02) అదొకటి ఫుడ్ గురించి అవగాహన పోయింది. ఇంకోటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ అనేవి ఆ ఎలాంటిది ఫుడ్ అంటే మనం మామూలుగా డైరెక్ట్ గా ముక్క ఒక పండు తీసుకొని తింటే నాన్ ప్రాసెస్డ్ కొంచెం లైట్ గా ఇంట్లో వండితే ప్రాసెస్డ్ అల్ట్రా ప్రాసెస్ ఏంటి షాప్ లో తయారు చేసి దాన్ని ప్యాక్ చేసిస్తారు చూడండి అల్ట్రా ప్రాసెస్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఎలా పురుగులు కూడా దగ్గర రాని ఫుడ్ మన కడుపులోకి వెళ్తుంది.

(43:26) పురుగు పురుగులు రాడు దాని దగ్గరికి పురుగులకు నచ్చింది మనం తింటున్నాం. అలా ఉంది అల్ట్రా ప్రాసెస్ అంటే సో లోపల ఏం జరుగుతుంది ఆ దేని వల్లనైతే అది పాడు కావడం లేదో లోపలికి వెళ్లి అది రకరకాల డాన్స్లు వేసి మనకి ఆర్టరీస్ ని క్లాక్ చేసి బ్రెయిన్ ఆర్టరీస్ ని క్లాక్ చేసి చేస్తుంది అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఓకే ఫుడ్ అనేది ఒకటే స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ ఇస్ కాన్స్టంట్ ఈ మధ్యకాలంలో ఇప్పుడు చిన్న పిల్లల నుంచి అరేయ్ నువ్వు ఐఐటి చేరాలంటే మూడో క్లాస్ నుంచే నువ్వు మూడో క్లాస్ నేను ఎక్కువ చెప్తున్నాను ఫస్ట్ క్లాస్ నుంచే స్టార్ట్ చేస్తున్నాను సో ఐఐటి

(44:01) చేయాలంటే ఇప్పటి నుంచే నువ్వు అలా ఉండాలి వాడికి పాపము ఆడుకోవాలని ఉంటుంది. ఒరేయ్ ఆడుకుంటే టైం వేస్ట్ నువ్వు లోపల ఉండి చదువు అంటారు. ఏం చదువు ఆ చదువు తర్వాత పనికి వస్తుందో లేదో కూడా తెలియదు. వాడు చదవాలి పాపం బుక్స్ పట్టుకొని ఆటలు వదిలేసి స్ట్రెస్ ఆడాలని ఉంటుంది వాళ్ళకు అంటే పిల్లలు చాలా తెలివైన వాళ్ళు అంటే కాసేపు చదువుకొని కాసేపు ఆడుకొని తర్వాత వచ్చేసి ఎంత పద్ధతైన వ్యవహారం అంటే నేను చెప్పలేం ఎందుకంటే అల్ట్రేడియం రిథమ్స్ అని ఉంటాయి.

(44:29) అది మళ్ళీ మాట్లాడుకుంది దాని గురించి దాని ప్రకారం వెళ్తారు పిల్లలు ఈ పెద్దవాళ్ళు ఉన్నారే పాపం బాగా వాడు బాడీ ప్రాక్టీస్ ఎంత బాగుంటుందో దాన్ని వదిలేసి చదివితే బాగవుతాము అనే ఆలోచన పెట్టుకొని వాళ్ళని స్ట్రెస్ లో ఉంచుతారు. అప్పటి నుంచి స్టార్ట్ అయ్యి చివరి వరకు కూడా తపన ఏదో సాధించేయాలి చివరికి ఏంటి అని ఆలోచించరు. ఆ స్ట్రెస్ అచీవ్ చేయాలి.

(44:52) ఉమ్ రిలేషన్షిప్ స్ట్రెస్సెస్, ఎడ్యుకేషన్ స్ట్రెస్సెస్, ఎంప్లాయ్మెంట్ స్ట్రెస్సెస్, ప్రొఫెషనల్ స్ట్రెస్ ఫైనాన్షియల్ కంటిన్యూస్ స్ట్రెస్ వల్ల కూడా కాన్స్టెంట్ చేంజెస్ జరుగుతున్నాయి. దాని వల్ల కూడా ఆర్టరీస్ బ్లాక్ అవ్వడం, ప్రైన్ ఆర్టరీస్ బ్లాక్ అవ్వడం ఇవి జరుగుతా ఉంటుంది. నిద్ర ఇవన్నీ కూడా మోడర్న్ మెలటిక్స్ అన్నమాట.

(45:08) ముందుకాలం లేదు. సో యంగ్ స్ట్రోక్ ఎందుకు వస్తా ఉందంటే ఇవన్నీ మారాయి కదా సో ఫౌండేషన్ కొన్నాళ్ళ ముందే వేసేసారు కానీ యంగ్స్టర్స్ కి ఇవన్నీ మార్పులు జరిగి ఆర్టరీస్ బ్లాక్ అవుతున్నాయి. అందుకని స్ట్రోక్స్ వస్తున్నాయి. ఈ స్కెమిక్ స్ట్రోక్ ఎక్కువ వస్తాఉంది బీపి ఫ్లక్చువేట్ అయితే హిమజిక్ స్ట్రోక్స్ కూడా వస్తాయి.

(45:25) స్లీప్ ఆక్నేస్ చాలా ఇంపార్టెంట్ దీంట్లో గురక పెట్టి ఊపిరి ఆగుతుంది ఆక్సిజన్ పడిపోతుంది చూడండి అది దాని వల్ల కూడా బీపి ఫ్లక్చువేషన్స్ వచ్చి స్ట్రోక్స్ వస్తున్నాయి. అందరూ దాన్ని చాలా ఈజీగా తీసుకుంటారు మీరు గురక పెడతారా అంటే ఎక్కువ ఏం పెట్టను. చాలా మంది స్లీప్ స్టడీస్ చేసుకున్న వాళ్ళు కూడా ఉన్నారు దానిలో సివియర్ ఆప్నియస్ చాలా ఎపిసోడ్స్ వాళ్ళకి అసలు బ్రెయిన్ కి ఆక్సిజన్ అందకుండా కూడా ఉంది.

(45:48) డాక్టర్ కన్సల్టేషన్ కూడా అయిపోయి ఉంటది. వాళ్ళకి థెరపీ ఏంటో కూడా తెలుసు కానీ తీసుకోరు ఎందుకంటే ఇబ్బందిగా ఉంది ఇబ్బంది కూడా కానీ దాని ఆఫ్టర్ ఎఫెక్ట్స్ ఇలాగా అవును నేను ఈ మధ్యకాలంలో స్లీప్ యాప్నీ మీద చాలా ఇంట్రెస్ట్ చూపిస్తుంది ఎందుకంటే దాని వల్ల ఎంత అవాంతరాలు వస్తున్నాయో తెలుస్తుంది. నిద్ర అనేది ఇంపార్టెంట్ నిద్ర బాగా పోతుందని అనుకుంటారు గురక పెట్టేవాళ్ళు గురక పెట్టి నిద్ర పోతున్నారు అనేది ఒక పెద్ద భుజం తట్టుకొని చెప్తారుఅన్నమాట గురక అనేది ప్రాబ్లం అని తెలియదు చాలా మందికి గురక పెడితే మంచి నిద్ర అనుకుంటారు ఇంకా సో గురక పెట్టడం

(46:21) అనేది ఎందుకు అవుతుంది నాలుక వెనక పడిపోయి వైబ్రేట్ అవుతుంది అందుకని గురక వస్తుంది. ఆ సౌండ్ కానీ ఇంకా వెనక్కి పోతే ఊపిరి అవుతుంది. ఊపిరి ఆగిపోయి ఆక్సిజన్ పడిపోతుంది రిపీటెడ్ గా మెలుకు రావడం వల్ల బీపి ఫ్లక్చువేషన్స్ వస్తాయి. బీపి కొందరికి కాన్స్టెంట్ గా ఒక లెవెల్ లో ఉంటుంది సపోజ 140/90 కాన్స్టెంట్ గా ఉంటుంది కొందరికి 120/ 80 ఉంటుంది మళ్ళీ 160/100 ఉంటుంది అలాంటి వాళ్ళకి ఇంకా ఎక్కువ రిస్క్ ఎక్కువ రిస్క్ ఎక్కువ అది తెలిీదు అది కామనెస్ట్ రీజన్ గురక ఇది స్లీప్ ఆప్నియా అది కంట్రోల్ చేయట్లే అది ఒక రీజన్ అన్నమాట మళ్ళీ సెకండ్ రీజన్ మీరు అన్నారు మధ్య

(46:55) మధ్యలో 140 90 ఉంటది కానీ కాన్స్టెంట్ గా అలాగే ఉంటది. డాక్టర్ నాది లాస్ట్ఫైవ్ 10 ఇయర్స్ నుండి అదే నాకు నార్మల్ నాది అంతే ఉంటది నేను వాడను అలాంటి వాళ్ళకి ఏం చెప్తారు అలాంటి వాళ్ళకి ఏం చెప్తానంటే ఆ సో కాన్స్టెంట్ గా ఉండడమే కాకుండా ఏం జరుగుతుందని లోపల ఆర్టరీ బొమ్మ వేసి దాంట్లో ఏం జరుగుతుందో చూపిస్తే 140 మినిట్స్ తో వాళ్ళు జనరల్ గా వింటారు మాట సో ప్రతి వాళ్ళకి ఇప్పుడు మీరంటే ఆర్టిస్ట్ బొమ్మలు వేసి చూపిస్తారు.

(47:21) ఆ ఆర్టిస్టులు కాకపోతే డాక్టర్లు ఇప్పుడు డిజిటల్ ఆర్ట్ వచ్చేసింది కదా ఆ ప్రిన్సిల్ నొక్కితే చాలు వచ్చేస్తుంది ఆడ సో ఇప్పుడు మనకు ప్రాబ్లమే లేదు ఆర్టకి సో అదొకటి స్లీప్ ఆప్నియా వాళ్ళకి ఏం చెప్పాలంటే స ఎందుకు స్లీప్ ఆప్నియాలో ప్రాబ్లం వస్తుంది స్లీప్ యాప్ పెడతారు కదా పక్కకి తిరిగి పడుకున్నప్పుడు ఒత్తుకుంటుంది.

(47:45) వాళ్ళకి ఒకటే మాట చెప్తా చెయ్యి కింద ఒక దిండు కాలు కింద ఒక దిండు పెట్టుకొని పెట్టుకుంటే మెత్తటి దిండు పెట్టుకుంటే ఒత్తుకోదు అంత సింపుల్ మార్పు కోసం ఎందుకు జడుపుకుంటారు అని చెప్తా దాంతో బెటర్ అయిపోతుంది య నేను నేను 20స్ లో ఎలా ఉన్నానని ఐమ జస్ట్ ఫ్యూ మినిట్స్ ముందు నేను ఆలోచిస్తుంటే కొన్ని రోజులేమో చాలా హ్యాపీ పర్సన్ కొన్ని రోజులేమో చిరాకు ఇరిటేషన్ పడుకున్న రోజులు బాగుంటాను పడుకున్న రోజు బాగుండను నెలలో ఎప్పుడు ఎలా ఉంటానో నాకే తెలియలాగా ఉండేదాన్ని ఇప్పుడు క్లైంట్స్ ని చూస్తుంటే చాలా మంది విమెన్ కూడా కొన్నిసార్లు ఫోకస్ పోయి కొన్నిసార్లు

(48:19) చిరాకు కోపం విమెన్స్ బ్రెయిన్ ఇస్ వెరీ డిఫరెంట్ ఫ్రమ్ మెన్స్ బ్రన్ ఎందుకు వై ఇస్ ఇట్ హార్మోన్స్ ఇస్ ఇట్ మెటబాలిజం ఏజ్ ఫాక్టరా వైమెన్స్ బ్రెయిన్ ఇస్ డిఫరెంట్ ఫ్రమ్ మెన్స్ బ్రన్ సో పాత రాతి యుగానికి వెళ్దాం. అక్కడి వరకు వెళ్ళాల్సి ఆ కంపల్సరీగా సో ట్రెడిషనల్ రోల్ ఏమిటి అప్పుడే ఉండేది. ఇప్పుడు ఇట్స్ ఆల్ చేంజ్డ్ సో ఆ పరంపరగా అప్పుడు ఎలా వచ్చేది నేను మేల్ జామినేషన్ కాదు కానీ ఏం జరిగిందిఅని చెప్తున్నా అంతే సో రాతి యుగంలో ఎలా ఉండేదంటే ఆ మగవాళ్ళు వెళ్లి వేటాడేవాళ్ళు వేటాడి ఆ వేటని తెచ్చి ఇంటికి వచ్చి భార్యక ఇస్తే భార్య దాన్ని వండి పిల్లలకు ఆ భర్తకు

(49:03) పెట్టి కొంచెం నిలవబెట్టేవాళ్ళన్నమాట ఎందుకు నిలబెట్టాలి ఒక రోజు వేట దొరక దొరకచ్చు ఇంకో రోజు దొరకకపోవచ్చు దొరకని రోజు ఏం చేస్తారు సో ఆ నిలవ ఉంటుంది. సో ఇప్పుడు ఇలా ఉన్నారు కదా పక్కింట్లో వాళ్ళకు వీళ్ళకు వేట దొరికింది ఆ రోజు పక్కింట్లో దొరకలే వాళ్ళకి వేట వీళ్ళ దగ్గర ఫుడ్ ఉంది వాళ్ళ దగ్గర లేదు.

(49:28) ఇప్పుడు ఆ పక్కింటి మన నేబర్ వచ్చి మినో అక్క నాకు ఇంట్లో ఫుడ్ లేదు నాకు ఇస్తావా అంటే ఇప్పుడు ఈ భార్య ఏం చేస్తుంది రెండు రకాలుగా ఆలోచించొచ్చు ఇవ్వచ్చు ఇవ్వకపోవచ్చు నాకు ఎందుకు వాళ్ళు అని ఇవ్వకపోతే ఏమవుతుంది రేపు పొద్దున వీళ్ళకి వేట లేకపోతే వాళ్ళ దగ్గర అడిగే ముహం ఉండదు కాబట్టి ఇవ్వాల్సిందే ఓకే ఇది భార్య భర్త వేటికి వెళ్తాడు వేటికెళ్లి ఒక జంతువుని కొట్టి దొరికింది ఇంటికి తీసుకెళ్ళాలి పక్కన ఇంకొకడు ఉన్నాడఅన్నమాట అతనికి వేట దొరకలా అతను అడిగాడు వీళ్ళద్దర మంచి ఫ్రెండ్స్ అనుకుంటే ఏం చేయాలి షేర్ చేయాలి పంచుకోవాలి ఇష్టం ఉండదు ఎందుకంటే ఇంట్లో భార్య పిల్లలు

(50:13) వెయిట్ చేస్తున్నారు ఇక్కడ పంచుకుంటే అక్కడ సరిపోతుందో లేదో అని తెలియదు. కాబట్టి ఇక్కడ పంచుకోడు అన్నమాట మాట్లాడు పక్కన వాడితో మాట్లాడకుండా చుప్చాపుగా తన వేట తను చేసుకొని ఇంటికి వెళ్లి భార్యకి ఇచ్చి భార్యతో మాట్లాడతాడు. అక్కడ అతను పాపము వేట దొరకలే ఇప్పుడు అర్థమైందా ఎందుకు మగవాళ్ళు ఎలా ఉంటారు ఆడవాళ్ళు ఎలా ఉంటారుని ఎందుకంటే ట్రెడిషనల్ గా అప్పటిది నేను చెప్పేది.

(50:36) మాట్లాడితే పక్కన వాళ్ళతో వేట పంచుకోవాలి కాబట్టి మాట్లాడకుండా ఉంటే హ్యాపీ మగవాళ్ళ అలా ట్రెడిషనల్ గా సైలెంట్ అయిపోయారు. అంటే సోషల్ గా ఇఫ్ యు సీ ట్రెడిషనల్ గా ఏమవుతుందంటే సోషల్ అంతేగానే మగవాళ్ళు అలా ఇన్హరెంట్ గా సప్రెస్ అయిపోయారు కానీ ఆడవాళ్ళు చేసింది కాదు. మనం ఇలా అవ్వడానికి కారణం అది ఎవరిని అడుగుతారో వాళ్ళని బట్టి ఉంటుంది వాళ్ళు ఏం చెప్తారు సో కానీ మగవాళ్ళు జనరల్ గా సోషల్ గా కొంచెం బ్యాక్వర్డ్ జనరల్ గా అందరూ కాదు ఆడవాళ్ళు ట్రెడిషనల్ గా మోర్ సోషల్ బికాజ్ ఇట్ మేడ్ సెన్స్ ఆ కాలంలో టు బి సోషల్ దాని వల్లనే ఆలోచించి సోషల్ గా ఉండరు

(51:18) అలవాట అయిపోయిన తర్వాత అవసరం లేకపోయినా సోషల్ గా ఉంటారు. మగవాళ్ళు అవసరం ఉన్నా అవసరం లేకపోయినా అలా ఉంటారున్నమాట. సో రాను రాను పరిస్థితులు మారాయి. ఇప్పుడు సోషల్ గా ఉండకపోతే మగవాళ్ళకి కూడా కష్టమే కాబట్టి నెట్వర్కింగ్ ఇంటరాక్షన్స్ అది అవసరం కాబట్టి మారుతున్నారు స్లోగా బట్ ఎందుకు డిఫరెంట్ గా ఉంటారుని ఆలోచిస్తే అదిఒకటి రెండోది హార్మోన్స్ మీరు అనుకున్నట్టు హార్మోన్స్ ఉంటాయి.

(51:46) హార్మోన్స్ కూడా మన బ్రెయిన్ ని ఒకలాగా చేస్తాయి. బ్రెయిన్ స్ట్రక్చర్ డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది. అమిగడిలా ఎక్కువ యాక్టివ్ గా ఉంటుంది ఆడవాళ్ళలో ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మగవాళ్ళలో ఎక్కువ యక్టివ్ గా ఉంటుంది. యంటీ సింగలేట్ కార్టెక్స్ ఆడవాళ్ళలో డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది మగవాళ్ళలో డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది. కెమికల్స్ ఇన్ ద బ్రెయిన్ న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్స్ ఆడవాళ్ళలో డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది మగవాళ్ళలో డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది.

(52:05) ఎక్కువ ఎమోషనల్ గా ఉంటారు ఆడవాళ్ళు ఎందుకంటే అమెక్డలా స్ట్రక్చర్ గాని అమెక్డలా థిక్నెస్ గానిీ అమెక్డలా యక్టివిటీ గాని డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది అన్నమాట. ప్రీఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ మగవాళ్ళు ట్రెడిషనల్ గా డెసిషన్ మేకర్స్ వాళ్ళ నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి. నిర్ణయాలు తీసుకోవాలంటే ఎమోషన్స్ యాక్టివ్ గా ఉంటే తీసుకోలేరు. కాబట్టి ఎమోషన్స్ ని పక్కన పెట్టి నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి కాబట్టి ప్రీ ఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ ఎక్కువ డెవలప్ అవుతుంది వాళ్ళలో అంటే విమెన్ లో ప్రీ ఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ తక్కువ డెవలప్ అయింది అంటారా కాదు అప్పటివరకు కాలేదు.

(52:32) మ్ ఇప్పుడు వాళ్ళు డెవలప్ చేసుకోవచ్చు. హమ్ చేసుకున్న తర్వాత ఆల్మోస్ట్ ఇప్పుడు చూడలే అందరూ ఈక్వల్ గానే ఉన్నారు ఎందుకు ఓ కొన్ని తరాలుగా ఆడవాళ్ళు చేసే పని అనేది ఆ ఎలా ఏ పని చేస్తారు డిఫరెంట్ వర్క్స్ ఎలా చేస్తారు అని మారి డెవలప్ చేసుకుంటున్నారుట అది 100 సంవత్సరాలు 150 సంవత్సరాల ముందు బ్రెయిన్ చూస్తే తేడాలు బాగా ఉండొచ్చు ఇప్పుడు అంత తేడా ఉండకపోవచ్చు మ్ తరాలతో పాటు పనితో పాటు మనం ఎట్లా వాడతాం బ్రైన్ ని ఆ దాంట్లో ఏం మార్పులు జరుగుతాయి స్ట్రక్చర్ థిక్నెస్ ఎలా ఉంటుంది కెమికల్స్ ఎలా ఉంటాయి ఇవన్నీ మారుతూ ఉంటాయి. ఇప్పుడు డిఫరెంట్ గా

(53:11) ఉంటుంది. సో ఇట్ ఇస్ నాట్ స్టాండర్డ్ 1000 సంవత్సరాల ముందు బ్రెయిన్ కి ఇప్పటికీ సంబంధం ఉండదు. అంటే డిఫరెన్సెస్ అన్నమాట మగవాళ్ళకి ఆడవాళ్ళకి అదిఒకటి అండ్ డెఫినెట్ గా హార్మోన్స్ ప్లేయర్ కొంచెం ఇన్ఫ్లయెన్స్ చేస్తారు. ఇప్పుడు ఆడవాళ్ళ డిసిషన్ మేకింగ్ ఇట్ మే బి బెటర్ దెన్ సమ్ ఆఫ్ ద మెన్ ఇన్ దర్ ఆఫీస్ అన్నమాట.

(53:31) సో దట్ ఇస్ బికాజ్ ఆఫ్ డెవలప్మెంట్ ఓవర్ జనరేషన్స్ సో ఆ విధంగా డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది. మూడీగా ఎమోషనల్ గా ఉంటారు ఇప్పుడు అవన్నీ మీరు అడిగారు కాబట్టి చెప్తున్నాను కానీ దిస్ ఇస్ నాట్ జనరలైజ్డ్ అందరూ ఒకలాగా ఉండరు కొందరు ఇలా ఉంటారు కొందరు అలా ఉంటారు. సో ఆ మూడీగా ఎమోషనల్ గా ఉండడం రియాక్ట్ అవ్వడం ఆ వెంటనే టేకింగ్ ఇట్ టు హార్ట్ అంటారు కదా హర్ట్ అవ్వడం లేకపోతే రియాక్ట్ అవ్వడం ఇట్ మే బి డిఫరెంట్ హర్ట్ ఇంతకుముందు మావాళ్ళు అడుగుతున్నారు.

(54:01) హర్ట్ అవుతే నొప్పి గుండెకా బ్రెయిన్ కా ఫీలింగ్స్ ఎక్కడ మొదలవుతాయి గుండెలోనా బ్రెయిన్ లోనా సో లవ్ సింబల్ ఏంటో తెలుసా మీకు ఏంటి ఇది కాదా అదే ఏంటది హార్ట్ హార్ట్ ఎందుకో తెలుసా సో తెలిీక పెట్టారు. నాకు కోపం వస్తా ఉంటుంది కూడా హార్ట్ కాదే ఎమోషన్స్ కి లవ్ కి సింబల్ బ్రెయిన్ ఉండాలి గీస్తే బాగుండదు కాబట్టి హార్ట్ కంటిన్యూ చేశరు తెలిసింద మీరు చెప్పారు కదా ఇప్పుడు అమిడెలాలో లైట్ వెలుగుతుందని సో ఇప్పటి నుండి ఎవరన్నా ఐ లవ్ యు ఇట్లా లవ్ ప్రపోజల్ అలా పెడితే హార్ట్ బొమ్మలు కాకుండా అమిక్డెలా లైట్ పెట్టాలా అమిల షేప్ అంత బాగుండదు హార్ట్ షేప్

(54:38) అది యక్చువల్లీ షేప్ బాగుంటుంది షేప్ బాగుండదు సో షేప్ ప్రకారం ఇప్పుడు కావాలి కదా విజువల్ లుక్స్ కావాలి కదా సో హార్ట్ే పెడతారు ఎందుకు పెట్టావా అంటే ఎవరనా ఐ లవ్ యు చెప్పినప్పుడు ఆ గుండె టకటక టకటకా కొట్టుకుంటుంది. సో ఓహో ఇక్కడి నుంచి వస్తా ఉందేమో లవ్ అనుకునే వాళ్ళు రెస్పాన్స్ సిస్టం రెస్పాన్స్ సిస్టం రెస్పాన్స్ సిస్టం ఎక్కడ మొదలైంది పట్టించుకోరు.

(54:58) ఏం జరుగుతుందని పట్టించుకుంటారు ఎవరికీ రూట్ కాస్ తో సంబంధం లేదు ఎక్కడ ఎఫెక్ట్ వస్తే అక్కడే ప్రాబ్లం ఉన్నట్టు పని అయిపోతుంది కదా ఎందుకు బుర్ర పెట్టడం ఆలోచించడం కానీ బుర్ర పెట్టి ఆలోచిస్తే బుర్ర రోల్ ఎంత ఉందో తెలుస్తుంది అప్పుడు ఎందుకంటే హార్ట్ కొట్టుకుంటుంది కాబట్టి హార్టే ఎమోషన్స్ కి సీటు అనుకుంటారు కాదే బ్రెయిన్ బ్రెయిన్ బ్రెయిన్ ఎందుకంటే ఫస్ట్ చూస్తారు చూస్తూనే అమిద్దిలా లైట్ లైట్ వెళ్తుంది బాగా 1000 వాటల బల్బు లాగా వెలిగిపోతుందిన్నమాట వెలిగిపోయి అక్క అక్కడి నుంచి సిగ్నల్స్ వెళ్తాయి.

(55:29) సిగ్నల్స్ వెళ్లి హార్ట్ సెంటర్ కి వెళ్తాయి. సెంటర్ కి వెళ్లి స్టిములేట్ చేస్తాయి అప్పుడు హార్ట్ కొట్టుకుంటుంది. ఎందుకు ఏదో ఒకటి చేయాలి కదా మనకు ఎవరైనా ఇష్టంగా ఉంటే వెళ్లి మాట్లాడాలి మాట్లాడాలంటే ఎంత ధైర్యం కావాలి ధైర్యం కావాలంటే అటెన్షన్ లో ఉండాలి. అటెన్షన్ లో ఉండాలంటే గుండె వేగంగా కొట్టుకోవాలి పెరగాలి.

(55:48) అందుకని ఆ కాన్సక్వెన్సెస్ అంతా జరుగుతాయి అన్నమాట. గుండె కొట్టు ఉంటుంది కాబట్టి లవ్ సింబల్ పెట్టేసి లవ్ ని చేసే అది హార్ట్ ని చేసేసారు దానికి సింబల్ ని బ్రెయిన్ పెట్టాలి. నెక్స్ట్ టైం నుంచి బ్రెయిన్ సింబల్ పెట్టాలి. మరి ఎమోషన్స్ అన్నీ మెథడ్ లో మొదలవుతాయి మరి డెసిషన్స్ ఎలా తీసుకుంటాము ఫీల్ మై లవ్ అంటారు సరే అది అయిపోయింది ఇప్పుడు ఫీల్ యువర్ బ్రెయిన్ అది పక్కన పెడితే డెసిషన్స్ యు కన్ ఫీల్ యువర్ లవ్ విత్ ద బ్రైన్ దట్స్ వాట్ టెలింగ్ యు నాట్ విత్ ద హార్ట్ యా సే సో ఇప్పుడు డెసిషన్స్ మరి స్లీప్ ఓవర్ ఇట్ అంటాము గట్ ఫీలింగ్ అంటాము అంటే రెండయతే పక్క ఆ వెయిట్ చేసి

(56:24) తీసుకున్నప్పుడు బెటర్ డెసిషన్ తీసుకుంటాము అని అంటే తొందరపాటు కాకుండా అలాగే నీకు గట్టి కామగా ఉంటే నువ్వు మంచి డెసిషన్ తీసుకుంటావని ఈ రెండు కూడా కానీ డెసిషన్ ఎక్కువ సినిమాల్లో చూస్తూంటాం. నీ హార్ట్ ఏం చెప్తే అదే వినుమ అని యాక్చువల్లీ డెసిషన్ ఎక్కడ నుండి మొదలవుతుంది మరి అది బ్రెయిన్ హార్టా త్రీ వర్డ్స్ బ్రెయిన్ బ్రెయిన్ బ్రెయిన్ ఓకే సో ఎందుకంటే గట్ గట్టు పాపం ఆలోచించదు.

(56:52) గట్టులో నర్వసెస్ ఉంది కానీ బ్రెయిన్ లేదు. ఆ సో గట్ రియాక్ట్స్ టు వాట్ యు డు బట్ ఇట్స్ టూ వే నో బ్రెయిన్ ఎలా ఉంటే గట్ట ఎలా ఉంటది గట్ ఎలా ఉంటే బ్రెయిన్ ఎలా ఉంటది గట్టి ఎలా ఉంటే బ్రెయిన్ ఎలా ఉంటుంది అని ఇక్కడ ఇక్కడ ఇంటర్ప్రిటేషన్ అలా కాదు గట్ మనం తినేది దాని వల్ల జరిగే ప్రాసెసెస్ దాని వల్ల బ్రెయిన్ డెవలప్ అవుతుంది కాబట్టి అలా అంటాం కానీ ఏదైనా డెసిషన్ తీసుకునేటప్పుడు గట్ హస్ నో రోల్ ఓకే గట్ లైక్ ద హార్ట్ గట్ కూడా రియాక్ట్ అవుతుంది సిచువేషన్ కి ఇట్ డంట్ లీడ్ అస్ టు టేక్ డెసిషన్స్ ఇట్ రియాక్ట్ టు డిసిషన్ హార్ట్ ఎలా కొట్టుకుంటుందో గట్టు కూడా

(57:28) కదులుతుంది. లేకపోతే అసిడిటీ వస్తుంది. కాబట్టి గట్ ఫీలింగ్ అంటాం. దేర్ ఇస్ నో గట్ ఫీలింగ్ ఫీలింగ్ ఇస్ ఓన్లీ హియర్ గట్ ఇస్ రియాక్టింగ్ అంతే గానీ ఫీలింగ్ ఏం లేదు అక్కడ సో అందుకని గట్ డెసిషన్ అంటారు కదా సో అలాంటిది ఏం లేదు. గట్ ఫీలింగ్ అంటాం లేదు ఆ మనక ఏం చేయాలంటే డెసిషన్ తీసుకునేటప్పుడు మన ఎక్స్పీరియన్స్ మన అనుభవాన్ని బట్టి మనం ఒకటి తీసుకుంటాము.

(57:56) వెంటనే తీసుకుంటామ అనుకుంటాం కానీ ఎన్నో సంవత్సరాల నుంచి పేరుకపోయిన మన ఆలోచనలు మనం తీసుకున్న నిర్ణయాలు ఇవన్నీ కూడా ఆ టైం కి సడన్ గా బయటిక వస్తాయి. దాన్ని గట్ డెసిషన్ అంటాం. కాదది బ్రెయిన్ డెసిషన్ే కానీ డిఫరెంట్ వేలో రిఫ్లెక్షన్ అంతే అంటారు రిఫ్లెక్షన్ అంతే కరెక్ట్ నైస్ ఇద్దరు ఆడవాళ్ళు ఉంటారు. ఒకళ్ళేమో ఫుల్ పొద్దున లేసినప్పటి నుండిఫోర్ అవర్స్ కంటిన్యూగా పని చేసేసి మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికి అలసిపోయి ఎగ్జాస్ట్ అయిపోయి ఇంకా నిద్రపోవాలి అనే స్టేజ్ కి ఫీల్ అయ్యేవాళ్ళు.

(58:32) ఇంకొకళ్ళు ఉంటారు చాలా స్మార్ట్ ఒక 60 టు 90 మినిట్స్ వర్క్ చేస్తారు కొంచెం బ్రేక్ తీసుకుంటారు మళ్ళీ షార్ప్ గా పని చేస్తారు మళ్ళీ బ్రేక్ తీసుకుంటారు ఇలా అలసిపోయి మధ్యాహ్నానికల్లా ఎగ్జాస్ట్ అవ్వకుండా ఉంటారు. ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్యలో డిఫరెన్స్ ఏంటి ఎందుకు ఫస్ట్ ఆవిడ అంత తొందరగా అలసిపోతున్నారు సెకండ్ పర్సన్ ఎందుకు త్రూ అవుట్ ద డే ఇలా బ్రేక్స్ తీసుకుంటూ యక్టివ్ గా ఎందుకు ఉంటున్నారు డిఫరెన్స్ ఏంటి సో మనకు బ్రెయిన్ మన బాడీలో గాని బ్రెయిన్ లో గాని ఒక గడియారం ఉంటుంది క్లాక్ ఆ క్లాక్ 24 గంటల్లో మారుతా ఉంటుంది మన బాడీలో జరిగేది కానీ మన బ్రెయిన్ లో

(59:10) జరిగేది కానీ మారుతా ఉంటుంది. బ్రెయిన్ లో మాత్రం సర్కేడియన్ రిథం సర్కా అంటే చుట్టూ డియన్ అంటే రోజు రోజు చుట్టూ తిరిగే గడియారం మన బ్రెయిన్ లో ఉంటుంది సర్కేడియన్ సో ఈ సర్కేడియం రిథంలో రాత్రిలో జరిగే మార్పులు వేరే పగలు జరిగే మార్పులు వేరే రాత్రి మూడింటికి జరిగే మార్పులు వేరే మధ్యాహ్నం నాలుగుింటి జరిగే మార్పులు వేరే అవన్నీ కూడా సర్కేడియం రిథం లో వస్తాయి అన్నమాట.

(59:36) వాటి వల్ల మనం చాలా డిఫరెంట్ కాన్సక్వెన్సెస్ ఉంటాయి. అది కాకుండా దీంట్లో అల్ట్రీ నిదం అని ఉంటుంది. అది చెప్తే ఏంటో నిద్రలో కూడా మనకు ఎవరనా పక్కన నిద్రపోతున్న వాళ్ళని గమనిస్తే కళ్ళు కదులుతూ ఉంటాయి. అరే వీళ్ళు యాక్టింగ్ చేస్తున్నారు నిద్రపోవట్లేదు అనుకుంటాం పాపం పూర్తిగా డీప్ స్లీప్ లో ఉంటారు వాళ్ళు కానీ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ అని జరుగుతా ఉంటుంది.

(59:59) ఆర్ఈఎం అంటాం రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ అది అయిపోయిన తర్వాత మళ్ళీ ఇప్పుడు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు. మళ్ళీ కళ్ళు కదిలిస్తారు. ఒక సెగ్మెంట్స్ లాగా వస్తా ఉంటుంది అది ఇవి టిపికల్ గా 90 మినిట్ సెగ్మెంట్స్ లో ఉంటాయి నిద్ర సో దట్స్ ఏ విజిబుల్ ఎవిడెన్స్ ఒక ఆధారం ఇది జరుగుతా ఉంది అని చెప్పడానికి ఈ రిథమ్స్ అల్ట్రేడియన్ రిథమ్స్ ఏంటి అల్ట్రేడియన్ రిథమ్స్ అల్ట్రాడియన్ విత ఇన్ ద డే సో 90 మినిట్ సీక్వెన్సెస్ ఉంటాయి కొన్ని అండ్ 90 మినిట్స్ లో మనకు ఏమైనా చేయాలనుకుంటే పీక్ గా చేయొచ్చు అంటే సపోజ పొద్దున్న లేస్తాము మనక ఏదైనా పని చేయాలంటే 90 మినిట్స్ లో కంప్లీట్ చేయొచ్చుఆరు

(1:00:39) గంటలు కంటిన్యూస్ గా చేయొచ్చు. ఎవరైతే 90 మినిట్స్ లో చేస్తారో పూర్తి అటెన్షన్ తో బాగా అచీవ్ చేస్తారు దాని తర్వాత రెస్ట్ తీసుకోవాలి. దాని తర్వాత మళ్ళీ చేయొచ్చు. అట్లా ఆ 90 మినిట్స్ సెగ్మెంట్స్ లో డివైడ్ చేస్తే మనం చేయాలనుకుంది బాగా చేసి మంచి పర్ఫార్మెన్స్ ఇచ్చి దాని తర్వాత రెస్ట్ తీసుకొని దాని తర్వాత మళ్ళీ చేయొచ్చు.

(1:01:00) అలా కాకుండా కంటిన్యూస్ గా ఆరు గంటలు చేస్తే ఏమవుతుందంటే ఎగ్జాస్ట్ అవుతారు ఆ పని పూర్తిగా కాదు మోటివేషన్ ఉండదు మళ్ళీ తర్వాత చేయాలంటే కూడా విసుగ వస్తుంది ఇవన్నీ జరుగుతుంది ఎందుకు ఇప్పుడు ఈ అల్ట్రేడియన్ రిథమ్స్ లో ఫస్ట్ పని చేయడం మొదలు పెట్టినప్పుడు డోపమిన్ గాని నార్టినల్ గాని ఆస్ట్రేలియన్ కోలిన్ గాని యక్టివ్ గా ఉంటాయి. డోపమిన్ ఏం చేస్తుంది మన రివార్డ్ సెంటర్ ని మోటివేట్ చేస్తుంది.

(1:01:25) నార్నల్ ఏం చేస్తుంది మన యాంటీర్ సింగులేట్ కార్టెక్స్ ని సిగ్నల్స్ పంపిస్తుంది బ్రెయిన్ కి ప్రీఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ కి అక్కడ అస్టల్ కోలిన్ పని చేసే చేస్తుంది. ఈ మూడు కెమికల్స్ కానీ ఈ మూడు ఏరియాస్ కానీ కోఆర్డినేటెడ్ గా బాగా పీక్ గా పని చేస్తాయి. అయిపోతుంది ఎగ్జాస్ట్ కెమికల్స్ తగ్గిపోతాయి వాటి యాక్టివిటీ కూడా డల్ అయిపోతుంది.

(1:01:43) దాని తర్వాత మనం రెస్ట్ తీసుకోవాలి. రెస్ట్ తీసుకున్నప్పుడు అడినోసిన్ బిల్డ్ అప్ అవుతుంది. మన బ్రెయిన్ రెస్టింగ్ స్టేట్ లో క్లీనింగ్ అప్ కి కావాలి ఈ క్లీన్ అప్ చేయకుండా అడినోసిన్ బిల్ట్ అప్ కాకుండా మనం కంటిన్యూ చేస్తే పని కన్ఫ్యూషన్ వస్తుంది బ్రెయిన్ కి ఏంటిది దిస్ ఇస్ మై రెస్ట్ టైం వాట్స్ హాపెనింగ్ ఎవరనా మిమ్మల్ని మధ్యలో నిద్ర లేతే ఏమవుతుంది అరే నా రెస్ట్ టైం నన్ను ఎందుకు లేపుతావ్ బాబు అని విసుగుగా ఉండదు ఇమాజిన్ నాట్ హవింగ్ స్లీప్ ఫర్ 10 డేస్ అట్ ఏ స్ట్రెచ్ దట్స్ వాట్ ద బ్రెయన్ నీడ్స్ ఆల్సో పని చేసేటప్పుడు కూడా ఆ రెస్ట్ లేకపోతే యువర్ బ్రెయన్ గెట్స్

(1:02:14) కన్ఫ్యూస్డ్ కన్ఫ్యూషన్ వచ్చి కార్టిల్ రిలీస్ అవుతుంది కార్టిజోల్ ఓవర్ డ్రైవ్ లో ఉంటుంది ఎవరైతే కంటిన్యూస్ గా పని చేస్తారో సో ఆ కార్టిజోల్ ఓవర్ డ్రైవ్ ఉండి అడినోసిన్ బిల్డ్ అప్ కాకుండా కాన్స్టెంట్ గా ఉంటే సినాప్సిస్ కూడా ఫామ్ కొత్త కనెక్షన్స్ ఫామ్ కావు. కొత్త కనెక్షన్స్ ఫామ్ కాకపోతే మెమరీ ఉండదు. ఎవరైతే కంటిన్యూస్ గా పని చేస్తారో ఎంజాయ్ చేయరు మోటివేషన్ ఉండదు స్ట్రెస్ ఉంటుంది గుర్తు ఉండదు పువర్ పర్ఫార్మెన్స్ వచ్చేస్తుంది.

(1:02:40) దీన్ని అల్ట్రేడియం రిథమ్స్ అంటాం. అది మార్నింగ్ డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది మధ్యాహ్నం డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది రాత్రి డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది. సో ఏది పని చేసినా ఒక 90 మినిట్స్ చేస్తే బాగా చేయొచ్చు అది మార్నింగ్ చేస్తే ఇంకా బాగా చేయొచ్చు ఎందుకు మనం కెమికల్స్ గురించి మాట్లాడాం ఆ కెమికల్స్ లో కూడా పొద్దునికి సాయంత్రం తేడా ఉంటుంది.

(1:02:59) పొద్దున డోపమిన్ గాని ఆ నోరెడల్ గాని పీక్ లో ఉంటాయి. అప్పుడు చేస్తే బెస్ట్ యాక్టివిటీ చేయొచ్చు అన్నమాట. ఎస్పెషల్లీ నిద్ర లేస్తాం మంచి నిద్ర తర్వాత మంచి కాఫీ తాగుతాం బ్లాక్ కాఫీ వితౌట్ షుగర్ వితౌట్ మిల్క్ వితౌట్ మిల్క్ అండ్ వితౌట్ షుగర్ తాగి ఎస్వ నగల బలం వచ్చేస్తుంది. అప్పుడు మనం ఏదైతే బాగా అచీవ్ చేయాలనుకుంటామో మన మైండ్ లో ఏదైతే పెద్ద టాస్క్ ఉంటుందో అది ఆ టైం లో చేస్తాం.

(1:03:20) మధ్యాహ్నం కూడా ఒక పీక్ వస్తుంది. అప్పుడు నెక్స్ట్ బెస్ట్ యాక్టివిటీ చేయొచ్చు. మధ్యలో ఎప్పుడైతే రిలాక్సేషన్ ఫేస్ ఉంటుందో అప్పుడు మనం రొటీన్ యాక్టివిటీస్ పెద్ద యూస్ లేనివి అప్పుడు చేసేసేయొచ్చు. ఏదో అంటే ఏదో వినాలి లేకపోతే ఏదైనా రాసుకోవాలి వితౌట్ యక్చులీ పుట్టింగ్ యువర్ బ్రైన్ అప్పుడు అది చేసేయొచ్చు అన్నమాట అల్ట్రేన్ రిథమ్స్ కి రెస్పెక్ట్ ఇస్తే మన పనులు బాగవుతాయి నెక్స్ట్ చేయాలన్న ఓపిక ఒక ప్రోత్సాహం ఇవన్నీ ఉంటాయి.

(1:03:48) అదే అదే కాకుండా కంటిన్యూస్ చేస్తా ఉంటే డిఫ్లెట్ అయిపోతాం అసలన్నీ పోతాయి. ఓకే టు సమరైజ్ ఇదంతా సమ్మరైజ్ చేయాలి అంటే ఎవరన్నా హై పర్ఫార్మెన్స్ హై ప్రొడక్టివిటీ అవుట్కమ్స్ బాగుండాలి ఇవాళ నేను చేసే పనికి కరెక్ట్ రిజల్ట్ ఉండాలి అంటే దే షుడ్ థింక్ స్మార్ట్ సో వేకింగ్ అప్ ఎర్లీ చాలా ఇంపార్టెంట్ టాస్క్ ఎక్కువ హై ఫోకస్డ్ ఉన్న టాస్క్ మార్నింగ్ ఫస్ట్ ఫినిష్ చేసుకోవాలి అండ్ షార్ట్ ఇంటర్వెల్స్ పెట్టుకోవాలి లైక్ 90 మినిట్స్ అండ్ టేక్ బ్రేక్స్ 15 20 మినిట్స్ 15 20 మినిట్స్ బ్రేక్ ఇన్ బిట్వీన్ ఓకే బ్రేక్ ఏం చేస్తారు తెలుసా బ్రేక్ లేని వాళ్ళు ఏం చేయాలి

(1:04:24) లేని వాళ్ళు కళ్ళు మూసుకొని స్లో బ్రీదింగ్ చేయాలి. ఓకే ఆ 15 20 మినిట్స్ ఏం చేయొచ్చు సపోజ్ వి ఆర్ ప్రివిలెజ్డ్ మనక ఆ టైం ఉంది మన చేతులో ఇప్పుడు ఏం చేయొచ్చు అంటే 15 మినిట్స్ లో స్లో బ్రీదింగ్ స్ట్రెచ్చింగ్ మ్యూజిక్ లిజనింగ్ టాకింగ్ టు ఫ్రెండ్స్ ఇవి నాలుగు చేయొచ్చు. లేదు టైం ఏ పనిలో అయినా టైం లేదు అంటే నేను నమ్మం రెండు నిమిషాలు ఉంటాయి ఆ రెండు నిమిషాలు కూడా కళ్ళు మూసుకొని నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకుంటే సరిపోతుంది.

(1:04:58) నెమ్మదిగా శ్వాస అంటే ఎలా పిలుచుకోవాలింటే నాలుగు సెకండ్లు లోపలికిఆరు సెకండ్లు బయటకి ఎందుకు నేనుఆరు సెకండ్లు ఎందుకు అంటున్నాను నాలుగు సెకండ్లు మన ఇన్హలేషన్లు ఎందుకంటే ఎగజలేషన్ గాలి ఎప్పుడైతే బయటకి వదులుతామో ఎక్కువ టైం ఉంటే మనకు వేగన్ సిస్టం స్టిములేట్ అయ్యి ఆ మనకు వసో డైలటేషన్ అంటే బ్లడ్ వెసల్స్ డైలేట్ అయ్యి కామ అవుతాం పారాసింపథటిక్ సిస్టం స్టిములేట్ అవుతుంది రిలాక్స్ అవుతాం రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్ అంటామ అన్నమాట దాన్ని సో ఆ రిలాక్సేషన్ కావాలి మనకు ఎందుకంటే ఇట్ ప్రిపేర్స్ ది ఫర్ యు ప్రిపేర్స్ యు ఫర్ ది నెక్స్ట్ ఆక్టివిటీ స్లో బ్రీదింగ్ చాలు ఇఫ్ యు

(1:05:32) వాంట్ టు రిలాక్స్ క్విక్లీ సో దాంట్లో కూడా హాక్స్ ఉంటాయి. స్లో బ్రీదింగ్ లోఫోర్ సెకండ్స్ ఇన్సిక్స్ సెకండ్స్ అవుట్ ఒక రెండు నిమిషాలు చేస్తే చాలు. సో ఇఫ్ యు వాంట్ టు రిలాక్స్ ఈవెన్ మోర్ ఒకసారి బ్రీదింగ్ తీసుకొని ఇంకొక షార్ప్ ఇన్హలేషన్ చేసి మళ్ళీ నెమ్మదిగా వదిలితే డబల్ ద టైం విత ఇన్ ఫ్యూ మినిట్స్ యు రిలాక్స్ అది చాలు ఇవి అంటే టైం లేని వాళ్ళు చేసే కరెక్ట్ టైం లేని వాళ్ళు చేయగలిగింది అన్నమాట అది చేయొచ్చు జస్ట్ ఒక నిమిషం పాటు మంచి ఫేవరెట్ సాంగ్ విన్నా గన విన్నా గాని సరిపోతుంది.

(1:06:02) సో ఇంతకంటే మనం టైం లేదు అంటే ఆల్ ద బెస్ట్ ఓకే నైస్ కొత్తగా ఏదైనా చేయాలంటే టైం లేదు మోటివేషన్ లేదు ఇలా రెండు విషయాలు చెప్పే వాళ్ళకి కొత్తగా ఏమనా చేయాలంటే వాళ్ళకి ఫ్యూ టిప్స్ చెప్పండి. మనకు అన్ని ఉంటాయి చాలా మంది ఉన్నారు కానీ మనకు ఆ కొత్తగా చేయాలన ఉత్సాహం లేదు. ఏం చేయాలంటే కొత్తగా ఏం చేయాలి అనేది ముందే డిసైడ్ చేసుకొని దానికి చిన్న స్టెప్స్ వేసి దాన్ని అచీవ్ చేసేసి ఆ మనకు అచీవ్ చేసిన తర్వాత ఆ రివార్డ్ ని మనం డిలే గా తీసుకోవాలి.

(1:06:37) అంటే ఇన్స్టెంట్ గ్రాటిఫికేషన్ కాకుండా కొంచెం తర్వాత తీసుకుంటే అప్పుడు కొత్తది చేయడానికి ఆ మనక వస్తుంది. మీరు పవన్ కళ్యాణ్ మూవీస్ చూసి ఉంటారు కదా పవన్ కళ్యాణ్ ఏదో ఒక డైలాగ్ చెప్తాడు. సిగరెట్ ఆపేయడం కాదు పక్కన ఉంచుకొని ఆపేయడం అని ఆ ఓకే రెసిస్టింగ్ డిజైర్ ఆ అంటే సిగరెట్ పక్కన ఉంచుకొని ఆపేయడం అంటే డిలేడ్ గ్రాటిఫికేషన్ నిజంగా స్మోకింగ్ నుంచి డిఎడక్షన్ ఆర్ స్మోకింగ్ హ్యాబిట్ ని తప్పించుకోవాలి ఆపేయాలి అంటే అది పక్కన పెట్టుకొని ఎలా ఆపడం ఆ అంటే ఇది సినిమాటిక్ కరెక్ట్ అది చెప్పిన ఏమవుతుందంటే ఏదైనా మనకు టెంప్టేషన్ ఆ పక్కన ఉంది ఉన్నప్పుడు మనం దాన్ని ఎలా తట్టుకోవాలి

(1:07:19) అనేది కొంచెం కష్టం ఆల్రెడీ మనం డోపమిన్ ఓవర్ డ్రైవ్ లో ఉంటే చాలా కష్టం ఎందుకంటే నేను చెప్పాను కదా గోల్ ఓరియంటెడ్ గా స్ట్రైటం లో ముందు భాగం చూస్తే ఆటోమేటిక్ గా వెనక భాగం అవుతుంది. రిపీటెడ్ గా మనం గోల్ ఓరియంటెడ్ టాస్క్స్ ని ఆలోచించకుండా ప్లాన్ చేయకుండా చేస్తే వెనక్కి వెళ్ళిపోయి ఆటోమేటిక్ గా అయిపోతుంది. సో సిగరెట్ తీసుకుంటే కాలుస్తాం ఆ ప్లెజర్ కూడా ఉండకపోవచ్చు ఆటోమేటిక్ గా అయిపోతుంది.

(1:07:45) గుర్తుపట్టాలి దీన్ని మ్ గుర్తుపట్టి ఏం చేస్తున్నావ అని గురి ఎవరు ఒకడు ఉండాలి చెప్పడానికి హెల్ప్ తీసుకోవాలి ఎవరు లేరు అక్కడ ఫుల్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఉంది ఒక మంచి చాక్లెట్ బార్ ఉంది లేదంటే స్మోకింగ్ సిగరెట్ ఉంది. ఇవన్నీ బాగా ఇష్టం ఉండే ఒక వ్యక్తి ఉన్నారు. అది ఇప్పుడు ఆ డిజైర్ ని ఆపుకోవాలి. ఎలా కష్టం కానీ పాసిబుల్ కష్టం పాసిబుల్ే ఏంటంటే ఇంతకుముందు అనుకున్నట్లు అర్థం కావాలి ఎందుకు చాలా మందికి తెలియదు ఈ విషయం అసలు బ్రెయిన్ లో ఇంత సిస్టం ఉందని తెలియదు.

(1:08:17) స ఇది గుడ్డు ముందా పిల్ల ముందా అనేది మనకు ఆ ఆ డైలమా మ్ మనకు ఈ డోపమిన్ సిస్టం గాని ఈ బ్రెయిన్ సర్క్యూటరీ గాని తెలియకపోతే బానిసలైపోతాం. అందుకే హెల్ప్ అని చెప్పాను ఆ హెల్ప్ లేకపోతే ఇదిగో ఈ పాడ్కాస్ట్ విని కనీసం డోపన్ సిస్టం ఉందని తెలుసుకొని ఎలా దాన్ని మార్చొచ్చు అని అలవాటు చేసుకుంటే వ కెన్ చేంజ్ దట్ ఎలా అంటే ఓకే మనకు ఎందుకు ఇష్టపడుతున్నాం దాన్ని ఆ డోపమిన్ సర్జ్ వస్తా ఉంది.

(1:08:49) అంటే బాగా పీక్ వెళ్ళిపోయింది. ఓకే నాకు ఇది అర్థమయింది. దాన్ని ఎలా తగ్గించాలి సో సిగరెట్ ని ఎవరిని కాదు సిగరెట్ అనేది ప్రమాదం. సిగరెట్ కాలిస్తే క్యాన్సర్ కాకుండా వేరే రకరకాల జబ్బులు వస్తాయి హార్ట్ అటాక్లు బ్రెయిన్ అటాక్లు కానీ కానీ అది ఎంతవరకు ఆ అంటే తీసేయాలి అనేది వాళ్ళ డెసిషన్ే మ్ సో సపోజ్ ఒక స్వీట్ ఉంది. ఆ స్వీట్ వద్దు అనుకుంటాం పక్కన ఉంది.

(1:09:17) ఇప్పుడు వెయిట్ చేసి తినడం ఒకటి ఉమ్ ఆ తినాలంటే తినే ముందు నేను ఒక రౌండ్ పరిగెత్తి వస్తాను దాని తర్వాత తింటాను అనుకుంటాం. అంటే ఒక కష్టమైన పనిని చేయడం బిఫోర్ యు డ దట్ అప్పుడు నీ బ్రెయిన్ కి అర్థం అవుతుంది ఓహో ఇది చేసే ముందు చేయాలని ఆ పరిగెత్తు ఉంటే ఒక రోజు సడన్ గా మార్పు వచ్చింది ఏ ఆ స్వీట్ తినడం కంటే ఇదే బాగుందే నాకు ఇదే బాగుంది అనిపించి వాళ్ళు పరిగెత్తారు చాలా మంది ఇంతకుముందు అన్నారు కదా కొందరు సడన్ గా మారిపోతారుని సడన్ గా మారరు ఇవన్నీ చేసి చేసి ఒకరోజు రియలైజ్ అవుతారు అంతే ఓహో ఇది బాగుంది అని ఏదైనా చేసే ముందు రివార్డు కి ముందు మనం ఒక కష్టమైన పని

(1:09:51) పెట్టుకుంటే ఆ చేసిన తర్వాత మనం రివార్డ్ తీసుకుంటే డిలీట్ గ్రాఫికేషన్తో అప్పుడు బ్రెయిన్ సర్క్యూట్స్ మారుతాయి. అప్పుడు మనం ఆ హ్యాబిట్ నుంచి బయట పడతాం. సో బేసికల్లీ హ్యాబిట్ స్టాకింగ్ ఏదన్నా మంచి మార్పు రావాలి మంచి హ్యాబిట్ అలవాటు చేసుకోవాలంటే ఆ బ్యాడ్ హ్యాబిట్ తో దీన్ని జాయిన్ చేయాలి. కరెక్ట్ స్లోగా స్లోగా ఆ మంచి హ్యాబిట్స్ ని డెవలప్ చేస్తూ ఆ చెడు అలవాట్లు వదిలేస్తా దానికి అదే పోతుంది ఐ థింక్ సిక్స్ సెవెన్ మంత్స్ అయింది సార్ ఏదో ఒకటి చేసి జనాల్లో మంచి హ్యాబిట్స్ డెవలప్ చేయాలి హెల్త్ మీద కనీసం అవగాహన రావాలి బేసిక్ ఫౌండేషన్స్ వాళ్ళ ఇంట్లో

(1:10:28) ఉండే కరెక్ట్ చేసుకోవాలి. మంచి రెస్పాన్స్ ఉంది కొంతమంది ఫాలో అవుతున్నారు కొంతమందికి చెప్పిందంతా ఫాలో అవుతారు కొంతమందికి తక్కువగా ఫాలో అవుతారు బట్ వాట్ఎవర్ ఇట్ ఇస్ ఎంతైనా సమ చేంజ్ ఇస్ బెటర్ దన్ నో చేంజ్ సో ప్రివెంటివ్ హెల్త్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూలో అవేర్నెస్ కోసం లాస్ట్ ఫ్యూ మంత్స్ నుండి ఫోకస్డ్ గా ఎవ్రీ వీక్ కాంప్లెక్స్ టాపిక్స్ ని ఈజీగా సింప్లిఫై చేస్తూ వి ఆర్ ట్రయింగ్ అప్ ఐ యమ్ ట్రైింగ్ మై బెస్ట్ కానీ ఇప్పుడు నా గోల్ ఏంటి అంటే ఇలా ఇవాళ మీరు న్యూరాలజిస్ట్ యు హావ్ 25 ఇయర్స్ ఆఫ్ ఎక్స్పీరియన్స్ మీరు ఎంతో మంది క్లైంట్స్

(1:11:03) ని పేషెంట్స్ ని ఫ్యామిలీస్ ని చూసిఉంటారు. సో ఇలా మీలాంటి ఎక్స్పీరియన్సెస్ ఉన్న డాక్టర్స్ ని ఇన్వైట్ చేసి మీ ఎక్స్పీరియన్సెస్ కూడా ఈ కాన్వర్సేషన్స్ కి యాడ్ చేసి ఇంకా ప్రివెంటివ్ హెల్తే కాకుండా ఎలా వాళ్ళు ఇంకా చేంజెస్ చేసుకోవాలి ఇఫ్ నాట్ జస్ట్ ఇండివిడ్యువల్లీ ఎంటైర్ ఫ్యామిలీ హౌ కెన్ ఇట్ బికమ్ హెల్దీ అనేది వి ఆర్ ట్రైింగ్ టు మేక్ దిస్ చేంజ్ హాపెన్ అండ్ యు ఆర్ అవర్ ఫస్ట్ గెస్ట్ ఐ యమ్ సో హ్యాపీ సో థాంక్ఫుల్ అండ్ ఐ కాంట్ వెయిట్ టు డు పార్ట్ ట ఐ యమ్ ఆల్ ఫర్ ఇట్ అండ్ ఆల్ ది బెస్ట్ థాంక్యూ థాంక్యూ ఆ సో స్లోగా చూస్తున్నాము పీపుల్ ఆర్ బికమింగ్

(1:11:42) సీరియస్ పీపుల్ ఆర్ ట్రయింగ్ టు మేక్ స్మాల్ చేంజెస్ చిన్న చిన్న మార్పులు చాలు ఒక చిన్న మార్పు వాళ్ళ డే లో గాని వాళ్ళ స్లీప్ లో గాని వాళ్ళ హ్యాబిట్ లో గాని వాళ్ళ న్యూట్రిషన్ లో గాని ఆ స్మాల్ కన్సిస్టెంట్ గా హ్యాబిట్స్ బిల్డ్ చేస్తూ ఉంటే వన్ ఫైండ్ డే దే విల్ బి ఏ గుడ్ అవుట్కమ్ సో దట్ ఇస్ ద ఇంటెన్షన్ అండ్ గోల్ బిహైండ్ స్టార్టింగ్ దిస్ జర్నీ అండ్ కంటిన్యూంగ్ నౌ బియాండ్ లాంజ్విటీ ఇన్ని రోజులు ఓన్లీ ఓకే ఏజ్ రిలేటెడ్ డిసీసెస్ ఎలా డిలే చేసుకోవాలి ఎలా హెల్త్ లో ఇన్వెస్ట్మెంట్స్ చేసుకోవాలి ఎందుకు ఈ హెల్త్ గేమ్ ని ఇంకా ఎర్లీగా స్టార్ట్

(1:12:18) చేయాలి ఓకే 40 వచ్చిన తర్వాత అందరూ సీరియస్ అవుతారు అమ్మో నాకు ఇప్పుడు ఏజ్ వచ్చింది ఇప్పుడు సీరియస్ అవుతాని కానీ ఎందుకు మన హెల్త్ జర్నీని మనం 20స్ లో 30స్ లో స్టార్ట్ చేస్తే ఆ హెల్దీ హ్యాబిట్స్ 20స్ లోనే బిల్డ్ చేయడం మొదలు పెడితే మనం 50 60స్ అయ్యేసరికి మనం ఎంత అకౌంట్ లోకి మంచి హబిట్ వేసుకుంటే అంత హెల్దీగా అప్పుడు ఉంటామ అనేది చెప్తూ వస్తున్నాం ఆడియన్సెస్ కి ఇప్పుడు బియాండ్ లాంజివిటి ఈ సిరీస్ లో ఏంటి అంటే స్పెసిఫిక్ డిసీజెస్ గురించి కూడా డిస్కస్ చేస్తూ వాటిపైన కూడా అవేర్నెస్ బిల్డ్ చేయాలనేది ఆర్ గోల్ ఐ యమ్ షూర్ యు విల్ సక్సీడ్

(1:12:53) ఇట్స్ వండర్ఫుల్ ఇనిషియేటివ్ అండ్ ఇది చేస్తుంటే చాలా మందికి తెలియదు ఈ విషయాలంతా తెలుసుకుంటే వాళ్ళు దాంతో ఏం చేస్తారు అనేది వాళ్ళది కానీ నాకు నమ్మకం ఏంటంటే చాలా మంది ఈ ఇన్ఫర్మేషన్ వాడుకొని బెటర్ అవుతారని నాకు అసలు సందేహం లేదు. ఆల్ ది బెస్ట్ థాంక్యూ.