మతిమరుపు పెరుగుతోందా కారణం మీ అలవాట్లే!

మతిమరుపు పెరుగుతోందా కారణం మీ అలవాట్లే!

Author Name:Jeevitha Satyalu

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@JeevithaSatyalu19

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=mqEFVv6NOqI



Transcript:
(00:00) ఎప్పుడైనా ఇలా జరిగిందా బండి తాళాలు ఎక్కడ పెట్టారో గుర్తుకు రాక ఇల్లంతా వెతికారా కళ్ళద్దాలు తలమీదే పెట్టుకుని కళ్ళద్దాలు ఎక్కడ అని టెన్షన్ పడ్డారా లేదా రాత్రంతా చదివి పరీక్ష హాల్లోకి వెళ్ళాక ఒక్కసారిగా బుర్ర ఖాళీ అనిపించిందా అప్పుడు మనకి ఒక్కటే అనిపిస్తుంది. నా జ్ఞాపక శక్తి ఎందుకు ఇంత బలహీనంగా మారుతోంది కానీ నిజం ఏంటంటే మన బ్రెయిన్ బలహీనంగా లేదు.
(00:27) చాలాసార్లు మన అలవాట్లే దాన్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి. మరి మంచి విషయం ఏంటంటే సైన్స్ ప్రకారం కొన్ని చిన్న మార్పులతోనే మన మెమరీ పవర్ ని ఆశ్చర్యకరంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. చివరివరకు చూడండి ఎందుకంటే చివర్లో చెప్పే ఒక చిన్న విషయం మీరు బ్రెయిన్ ని చూసే విధానాన్నే మార్చేయొచ్చు. చూడండి మన మెథడులో హిప్పో క్యాంపస్ అనే ఒక చిన్న భాగం ఉంటుంది.
(00:53) ఇది మన జ్ఞాపకాలకి స్టోరేజ్ రూమ్ లాంటిది. కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం పాత విషయాలు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యమైన జ్ఞాపకాలను సేవ్ చేయడం ఇవన్నీ దీని పని కానీ సమస్య ఏంటంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ హిప్పో క్యాంపస్ కాస్త బలహీనమవుతూ ఉంటుంది. అందుకే చాలా మందికి మతిమరుపు పెరుగుతుంది. కానీ దాన్ని స్లో చేయొచ్చు. ఎలా? మొదటి మార్గం మన శరీరాన్ని కదిలించడం.
(01:19) అవును మన శరీరం యాక్టివ్ గా ఉంటే మన మెదడు కూడా యాక్టివ్ గా ఉంటుంది. జిమ్ కి వెళ్లి భారీ వెయిట్స్ ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు 20 నుంచి 30 నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాకింగ్ అంటే చురుకైన నడక చేసిన చాలు. ఎందుకంటే మనం నడిచినప్పుడు మన మెదడుకి రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ప్రత్యేకంగా హిప్పో క్యాంపస్ కి దాంతో జ్ఞాపక శక్తి పదునవుతుంది. కొన్ని సాధారణ కదలికలు కూడా మెదడుని వెంటనే అప్రమత్తం చేస్తాయి.
(01:46) ఉదాహరణకి కుడి చేతితో ఎడమ మోకాలిని ఎడమ చేతితో కుడి మోకాలిని తాకడం లాంటి క్రాస్ బాడీ మూవ్మెంట్స్ మన మెదడులోని రెండు భాగాలను ఒకేసారి యాక్టివేట్ చేస్తాయి. అందుకే కొన్నిసార్లు చిన్న కదలికల తర్వాతే మనసు తాజాగా అనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు ఒక చిన్న ఉదాహరణ చూద్దాం. జయ అనే అమ్మాయి పరీక్షల ముందు రాత్రంతా మేల్కొని చదువుతుంది. ఆమెకి అనిపించేది ఎక్కువ సేపు చదివితే ఎక్కువ గుర్తుంటుంది అని.
(02:12) కానీ పరీక్ష హాల్ లోకి వెళ్ళాక అంత గందరగోళం ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోతే మన మెదడు నేర్చుకున్న విషయాలను సరిగ్గా సేవ్ చేయదు. నిద్ర సమయంలోనే మన మెదడు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలని దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలుగా మారుస్తుంది. అందుకే రాత్రంతా చదవడం కంటే సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎక్కువ ఉపయోగం. మన పెద్దలు ఏం చెప్పారో తెలుసా? ఉదయాన్నే చదువు రాత్రి బాగా నిద్రపో అని ఆ మాటలో సైన్స్ ఉంది.
(02:39) ఇప్పుడు ఇంకో ముఖ్యమైన విషయం మన ఆహారం ఖాళీ కడుపు వల్ల మన మెదడు నెమ్మది అయిపోతుంది. రోజంతా జంక్ ఫుడ్ తక్కువ నీళ్లు తాగడం సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల దేహం కంటే ముందు మన మెదడు అలసటకు గురవుతుంది. పండ్లు, గింజలు, బెర్రీలు, తేలికపాటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటివి మెదడుకి ఇంధనంలా పనిచేస్తాయి. కానీ ఇక్కడ చాలా మంది మిస్ అయ్యే ఒక శక్తివంతమైన రహస్యం ఒకటింది.
(03:05) మనుషులతో కలిసి మెలిసి మాట్లాడడం అవును మన ఫ్రెండ్స్ మన ఫ్యామిలీ మన సంభాషణలు కూడా మన మెదడుకి వ్యాయామం లాంటివే కొత్త ఆలోచనలు కొత్త చర్చలు కొత్త భావోద్వేగాలు ఇవి మెదడుని చురుకుగా ఉంచుతాయి. పరిశోధనలో ఒక షాకింగ్ విషయం బయటపడింది. 80 ఏళ్ల వయసున్న కొంతమంది వృద్ధులపై పరిశోధన చేశారు. ఇప్పటికీ వాళ్ళు మానసికంగా సంతోషంగా మంచి సంబంధాలు మెయింటైన్ చేస్తున్నారు.
(03:32) ఫలితం ఏంటో తెలుసా వాళ్ళ బ్రెయిన్ యాక్టివిటీ 50 60 ఏళ్ల వాళ్ళలా పదునుగా కనిపించింది. అంటే మంచి బంధాలు కూడా మన జ్ఞాపక శక్తిని కాపాడతాయి అన్నమాట. ఇప్పుడు ఇంకో ఆసక్తికరమైన విషయం మీరు మెమరీ ఛాంపియన్స్ గురించి విన్నారా వాళ్ళు కొన్ని సెకండ్లలోనే ఒక పూర్తి డెక్ కార్డుల ఆర్డర్ మొత్తం గుర్తుపెట్టుకుంటారు. ఇది చూసి చాలా మందికి అనిపిస్తుంది వాళ్ళ బ్రెయిన్ ప్రత్యేకమై ఉంటుంది అని కానీ కాదు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి రోజుకు కొద్దిసేపు సాధన చేస్తూ కొన్ని వారాలు శిక్షణ తీసుకుంటే సాధారణ మనుషుల బ్రెయిన్ కూడా ఆశ్చర్యకరంగా మెరుగుపడుతుంది.
(04:08) అంటే జ్ఞాపక శక్తి అనేది మ్యాజిక్ కాదు. అది సాధన ఫలితం అన్నమాట. ఇప్పుడు చివరిగా చాలా ఇంట్రెస్టింగ్ విషయం మనందరం ఒత్తిడి అంటే చెడు అనుకుంటాం. కానీ చిన్న ఆరోగ్యకరమైన టెన్షన్ కొన్ని సందర్భాల్లో జ్ఞాపక శక్తిని మరింత పదునుగా చేస్తుంది. ఎందుకంటే అప్పుడు మన మెదడు మరింత అప్రమత్తంగా మారుతుంది. కానీ అదే ఒత్తిడి ఎక్కువైతే భయాందోళనలు అతిగా ఆలోచించడం ఇవి జ్ఞాపక శక్తిని పూర్తిగా అడ్డుకుంటాయి.
(04:35) అందుకే సమతుల్యం చాలా ముఖ్యం. మరి చివరిగా గుర్తుంచుకోవాల్సింది ఒక్కటే మన జ్ఞాపక శక్తి బలహీనం అవ్వడం మన మెదడు తప్పు కాదు మన రోజువారి అలవాట్ల ప్రభావం నడవండి బాగా నిద్రపోండి మంచి ఆహారం తినండి మనుషులతో మాట్లాడండి కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి. ఎందుకంటే మన జీవితం కూడా ఎన్నో బాధ్యతల సమతుల్యం లాంటిదే.
(05:00) ఒకవైపు చదువు ఒకవైపు పని మరోవైపు కుటుంబం ఆరోగ్యం భవిష్యత్తు ఇలా ఎన్నో విషయాలను మనం బ్యాలెన్స్ చేస్తూనే ఉంటాం. కానీ బలమైన మెదడు ఉన్నప్పుడు ఆ సమతుల్యం కూడా చాలా సులభం అయిపోతుంది. మీకు ఇందులో ఏ విషయం ఎక్కువ ఆశ్చర్యకరంగా అనిపించింది కామెంట్ లో నేను నా మెదడుని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను అని రాయండి. మీ అనుభవాలను కూడా కామెంట్ సెక్షన్ లో పంచుకోండి.
(05:24) వీడియో నచ్చితే లైక్ చేయండి. ఇలాంటి సైకాలజీ వీడియోస్ కోసం సబ్స్క్రైబ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.