*సీనియర్ సిటిజన్లందరికీ (50-100 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు...) ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్ రాసిన లేఖ!*

*నేను ఇకపై ఎముక సాంద్రతను నిర్ణయించమని సిఫార్సు చేయను, ఎందుకంటే వృద్ధులు ఖచ్చితంగా బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతుంటారు మరియు వయస్సుతో పాటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి స్థాయి ఖచ్చితంగా మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు ఎముక పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది.*

*ఒక సూత్రం ఉంది:*

ఫ్రాక్చర్ రిస్క్ = బాహ్య నష్టం శక్తి / ఎముక సాంద్రత.

*వృద్ధుల హారం విలువ (ఎముక సాంద్రత) తగ్గుతున్నందున పగుళ్లకు గురవుతారు, కాబట్టి పగుళ్ల ప్రమాదం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది.*

*అందువల్ల, పగుళ్లను నివారించడానికి వృద్ధులకు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ ప్రమాదవశాత్తు గాయాలను నివారించడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయడం.*

*ప్రమాదవశాత్తు గాయాలను ఎలా తగ్గించాలి?*

*నేను సంగ్రహించిన ఏడు రహస్య విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:*

"జాగ్రత్తగా ఉండండి, జాగ్రత్తగా ఉండండి, మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి"!

*నిర్దిష్ట చర్యలలో ఇవి ఉన్నాయి:*

1. ఎత్తు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఏదైనా తీయడానికి ఎప్పుడూ కుర్చీ లేదా స్టూల్ మీద నిలబడకండి.

 2. వర్షపు రోజులలో బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

3. స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా టాయిలెట్ ఉపయోగించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, జారిపోకుండా ఉండండి.

4. ముఖ్యంగా మహిళలకు - బాత్రూంలో లోదుస్తులు ధరించవద్దు, గోడకు లేదా ఇతర వస్తువులకు ఆనుకుని ఉండండి... జారిపడటం మరియు తుంటి పగుళ్లకు అత్యంత సాధారణ కారణం... స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ దుస్తులు మార్చుకునే గదికి తిరిగి వెళ్లండి.. కుర్చీలో లేదా మీ మంచం మీద సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి మరియు తరువాత మీ లోదుస్తులను ధరించండి..

5. టాయిలెట్‌కి వెళ్లేటప్పుడు, బాత్రూమ్ నేల పొడిగా ఉందని మరియు జారేలా లేదని నిర్ధారించుకోండి.. సిట్టింగ్ టాయిలెట్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించండి.. మరియు అదే సమయంలో, టాయిలెట్ సీటు నుండి లేచి నిలబడేటప్పుడు పట్టుకోవడానికి హ్యాండ్ సపోర్ట్ ఉంచండి... షవర్ బెంచ్ మీద కూర్చున్నప్పుడు స్నానం చేయడానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది

6. పడుకునే ముందు నేలపై ఉన్న చెత్తను శుభ్రం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు నేల తడిగా ఉన్నప్పుడు రెట్టింపు జాగ్రత్తగా ఉండండి...

7. అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు, నిలబడటానికి ముందు 3-4 నిమిషాలు మంచం మీద కూర్చోండి; ముందుగా లైట్లు ఆన్ చేసి, ఆపై లేవండి.

 8. కనీసం రాత్రిపూట లేదా పగటిపూట (వీలైతే), దయచేసి, దయచేసి టాయిలెట్ తలుపును లోపలి నుండి మూసివేయవద్దు.. వీలైతే, టాయిలెట్‌లో అత్యవసర గంటను ఏర్పాటు చేసి, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కుటుంబ సభ్యుల నుండి సహాయం కోసం కాల్ చేయడానికి దాన్ని నొక్కండి...

9. వృద్ధులు ప్యాంటు మొదలైనవి ధరించడానికి కుర్చీ లేదా మంచం మీద కూర్చోవాలి.

10. పడిపోతే, నేల నుండి మద్దతు పొందడానికి మీరు చేయి చాపాలి. తుంటి కీలులోని తొడ మెడ విరగడం కంటే ముంజేయి మరియు మణికట్టు విరగడం మంచిది.

 11. వీలైనంత వరకు వ్యాయామం చేయాలని, కనీసం నడక చేయాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను..

12. ముఖ్యంగా మహిళలకు.. అనుమతించదగిన పరిమితుల్లో బరువు ఉండేలా జాగ్రత్త వహించాలి ... ఆహార నియంత్రణ అత్యంత ముఖ్యమైన కీలకం ... మిగిలిపోయిన వస్తువులను తినడం, మహిళల సాధారణ ప్రవర్తన... దానిని నివారించండి... వీధి పశువులకు ఆహార వ్యర్థాలను ఇవ్వండి... మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం మీ తలలో మరియు మనస్సులో ఉండాలి.,

13.  "కడుపు పూర్తిగా నిండిపోయే వరకు తినడం కంటే సగం నిండిన కడుపుతో తినడం మానేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

14. ఎముక ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు సంబంధించి, నేను డ్రగ్ సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహార సప్లిమెంట్లను (పాల ఉత్పత్తులు, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు ఆహారాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు) కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

15. మరొకటి బహిరంగ కార్యకలాపాలను సరిగ్గా చేయడం, ఎందుకంటే సూర్యరశ్మికి గురికావడం (UV కిరణాల కింద) చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను విటమిన్ D గా మారుస్తుంది.

పేగు కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఆస్టియోబ్లాస్ట్ కార్యకలాపాలు ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను ఆలస్యం చేసే ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

జారిపోని బాత్రూమ్ మెట్లపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, హ్యాండ్‌రైల్స్ ఉపయోగించండి మరియు పడిపోకుండా అందరూ జాగ్రత్తగా ఉండండి.

*అందువల్ల,  వృద్ధులు జారిపడకుండా మరియు పడిపోకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.*

*ఒకసారి పడిపోవడం వల్ల పదేళ్ల జీవితం ఖర్చవుతుంది. ఎందుకంటే అన్ని ఎముకలు మరియు కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి. కాబట్టి, జాగ్రత్తగా ఉండండి.*

*ఎక్కువసేపు నిలబడకుండా ఉండండి*

*ఈ సందేశం చాలా పెద్ద దిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ముఖ్యంగా వృద్ధులకు మరియు వృద్ధులను చూసుకునే వారికి ఇది చదవదగినది.*

డాక్టర్ శృజల్ షా

ఆర్థోపెడిక్ స్పెషలిస్ట్ మరియు జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్ స్పెషలిస్ట్

*దయచేసి ఇతర సీనియర్ గ్రూపులలో కూడా పోస్ట్ చేయండి*👆👆👆