**మీ కాల్ఫ్ కండరాలు “రెండవ గుండె” లాంటివి — గుండె ఆరోగ్యం కోసం వాటిని కదల్చడం తప్పనిసరి.

కాల్ఫ్ కండరాలు గుండె ఆరోగ్యంలో కీలకమైన కానీ తరచూ నిర్లక్ష్యం చేయబడే పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి శరీరంలోని “రెండవ గుండె”లా పనిచేస్తాయి. మీరు నడిచినప్పుడు, పాదాలపై నిలబడినప్పుడు లేదా కాలి మడమలను కదిలించినప్పుడు, ఈ కండరాలు కుదిచి కాళ్లలోని లోతైన శిరలను ఒత్తి, గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా రక్తాన్ని గుండె వైపుకు తోడ్పడతాయి.

ఈ కాల్ఫ్ “మసిల్ పంప్” రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్లలో రక్తం నిలిచిపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది, గుండెపై పడే భారం తగ్గిస్తుంది. వ్యాసంలో పేర్కొన్న పరిశోధనల ప్రకారం, కాల్ఫ్ కండరాలు సరిగా పనిచేస్తే శిరల్లో రక్తం తిరిగి గుండెకు చేరే ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది, వాపు, అలసట, వేరికోస్ వెయిన్స్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది, అలాగే మొత్తం కార్డియోవాస్క్యులర్ పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం, కదలికలేని జీవనశైలి, డీహైడ్రేషన్, చెడు భంగిమ వంటి అలవాట్లు ఈ కండరాలను బలహీనపరచి రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తాయి. దీని వల్ల కాళ్లలో అసౌకర్యం, శిర సమస్యలు, మరియు గుండె వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

కాల్ఫ్ కండరాలను బలపరచడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని భూమి స్థాయి నుంచే మద్దతు ఇచ్చే ఒక సులభమైన, అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న మార్గంగా ఈ వ్యాసం సూచిస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న కదలికలను కలపాలని సిఫారసు చేస్తుంది — వంటగదిలో నిలబడి కాల్ఫ్ రైజ్‌లు చేయడం, ప్రతి గంటకు ఒకసారి నడక విరామం తీసుకోవడం, డెస్క్ వద్ద కూర్చునే సమయంలో వేళ్లను పైకి లేపడం, కాలి మడమలను వృత్తాకారంగా తిప్పడం, కదలికలు పరిమితంగా ఉన్నవారికి కూర్చునే స్థితిలో హీల్ రైజ్‌లు చేయడం.

కంప్రెషన్ సాక్స్ కొంతమందికి ఉపకరించవచ్చు, కానీ రక్త ప్రసరణకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన “మందు” నియమిత కదలికే అని వ్యాసం స్పష్టం చేస్తుంది. అలాగే, కాళ్లలో నిరంతర వాపు లేదా భారంగా అనిపించడం, నడిచేటప్పుడు కాల్ఫ్ నొప్పి, వేరికోస్ వెయిన్స్, చర్మంలో మార్పులు, చిమ్మటలు, మొద్దుబారటం లేదా కాళ్లు చల్లగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే, అవి అంతర్గత రక్త ప్రసరణ లేదా శిర సమస్యలకు సంకేతాలు కావచ్చు కాబట్టి వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సూచిస్తుంది.**