*కడుపు ఉబ్బరం* అంటే చాలా uncomfortable గా ఉంటుంది కదా 😮‍💨

ఇది ఎక్కువగా *Gas, Indigestion, లేదా తిన్నది సరిగా అరగకపోవడం* వల్ల వస్తుంది.

*🤔 ఎందుకు వస్తుంది - Common Reasons*

1. *త్వరగా తినడం* - గాలి కూడా మింగేస్తాం, gas form అవుతుంది

2. *Beans, Cabbage, Cool Drinks, Fried items* - Gas చేసే foods

3. *Water తక్కువ తాగడం* - Constipation వల్ల ఉబ్బరం

4. *Stress/Tension* - Digestion slow అవుతుంది

5. *Lactose intolerance* - పాలు, టీ పడకపోతే

6. *Night late గా heavy food* - అరగదు

*✅ ఇప్పుడు వెంటనే Relief కోసం*

1. *వేడి నీళ్లు* - గోరు వెచ్చని నీళ్లు తాగు, gas release అవుతుంది

2. *వాము + ఉప్పు* - 1/2 spoon వాము + చిటికెడు ఉప్పు నమిలి వేడి నీళ్లు తాగు

3. *జీలకర్ర నీళ్లు* - 1 spoon జీలకర్ర వేడి నీళ్లలో వేసి 10 min తర్వాత తాగు

4. *Walk చెయ్యి* - 10-15 min నడిస్తే gas కదులుతుంది. పడుకోవద్దు

5. *ఇంగువ* - చిటికెడు ఇంగువ గోరు వెచ్చని నీళ్లలో కలిపి తాగు

6. *Pudina/Ajwain* - Pudina leaves నమలడం లేదా ajwain తినడం

*🚫 ఇవి తినొద్దు ఇప్పుడు*

Cool drinks, coffee, పాలు, bread, maida items, beans, cabbage, onion ఎక్కువగా.

*📍 ఎప్పుడు Doctor ని కలవాలి?*

1. *2-3 రోజుల నుండి తగ్గట్లేదు* 

2. *విపరీతమైన నొప్పి, వాంతులు, జ్వరం* ఉంటే

3. *బరువు తగ్గుతున్నావు* లేదా *Motion లో blood*

4. *తరచూ వస్తుంటే* - Gastric, ulcer problem అయ్యుండొచ్చు

ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే దగ్గరలోని డాక్టర్‌ని కలవు.

*🛡️ రాకుండా ఉండాలంటే*

1. Slow గా నమిలి తిను

2. రోజుకి 2-3L నీళ్లు

3. Night 8 PM లోపు dinner finish

4. Daily 20 min walk

5. Curd/Buttermilk భోజనంలో add చెయ్యి - good bacteria