శరీర కదలిక లేకపోతే రోగాలు పుడతాయి | నడకపై సనాతన ధర్మం చెప్పిన నిజాలు

శరీర కదలిక లేకపోతే రోగాలు పుడతాయి | నడకపై సనాతన ధర్మం చెప్పిన నిజాలు

Author Name:Sanathana Life

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@Sanathana-Life

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=h8ovjKIk0is



Transcript:
(00:00) నమస్కారం సనాతన లైఫ్ ఛానల్ కి స్వాగతం. ఈరోజు మనం నడక అనే చాలా సింపుల్ పనిలో ఎంత లోతైన విషయాలు ఉన్నాయో తెలుసుకుందాం. సాధారణంగా మనం నడకను కేవలం ఒక వ్యాయామంలా చూస్తాం. కానీ మన సనాతన ధర్మంలో ఆయుర్వేదంలో నడక అనేది కేవలం కాళ్ళు కదపడం మాత్రమే కాదు. అది మన శరీరంలోని పంచప్రాణాలను పంచేంద్రియాలను మేలుకొలిపే ఒక అద్భుతమైన ప్రక్రియ.
(00:28) అసలు మన పూర్వీకులు నడకను ఒక మందులా ఎందుకు భావించారు? నడక వెనుక ఉన్న అసలు రహస్యం ఏంటి? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఆయుర్వేద శాస్త్రం ప్రకారం నడకను సంక్రమణం అని పిలుస్తారు. దీని గురించి అద్భుతమైన సూత్రం ఉంది. ఆయుష్యం బలమేదాగ్ని ప్రదం సంక్రమణం మతం. ఈ చిన్న లైన్ లో ఎంత అర్థం ఉందో తెలుసా? నడక వల్ల మనకు నాలుగు ముఖ్యమైన లాభాలు కలుగుతాయని దీని అర్థం.
(00:53) మొదటిగా ఆయుష్యం అంటే మన ఆయుష్ష్యు పెరుగుతుంది. రెండవది బలం శరీరానికి కావలసిన రోగ నిరోధక శక్తి దృఢత్వం లభిస్తాయి. మూడవది మేధస్సు మన మెదడు పనితీరు మెరుగుపడి జ్ఞాపక శక్తి పెరుగుతుంది. ఇక చివరిగా అగ్ని ఇక్కడ అగ్ని అంటే మన కడుపులోని జటరాగ్ని లేదా జీర్ణక్రియ. మన మెటబాలిజం చురుగ్గా మారడానికి నడకకు మించిన ఔషధం లేదు.
(01:20) ఆయుర్వేదం మనకు అందించిన మరో గొప్ప జీవన సూత్రం శతపావళి భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం 100 అడుగులు నెమ్మదిగా వేయాలని దీని అర్థం మనం తిన్న ఆహారం సరిగ్గా అరగాలంటే రక్తంలో చెక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా ఉండాలంటే ఈ 100 అడుగులు చాలా ముఖ్యం దీని వల్ల వాతా, పిత్త, కఫా దోషాలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకోకుండా కాసేపు నడిస్తే మన జీర్ణకోశం మీద ఒత్తిడి తగ్గి ప్రశాంతమైన నిద్రపడుతుంది.
(01:56) ఇక యోగశాస్త్రం విషయానికి వస్తే నడకను కేవలం భౌతిక క్రియగా కాకుండా ఒక చలన క్రియగా చూస్తారు. యోగదర్శనం ప్రకారం నడక అనేది ఒక మూవింగ్ మెడిటేషన్ అంటే నడిచే ధ్యానం మనం నడుస్తున్నప్పుడు మన శ్వాస ఎలా ఉంది? మన అడుగులు నేల మీద ఎలా పడుతున్నాయి అనే స్పృహ మనలో ఉండాలి. మన వెన్నెముకను మేరుదండం అంటాం. ఈ వెన్నెముకను నిటారుగా వంచి నడవడం వల్ల మన శరీరంలోని శక్తి కేంద్రాలైన చక్రాలు ఉత్తేజితమవుతాయి.
(02:27) అందుకే పూర్వం ఋషులు మునులు మైళ్ల దూరం నడిచిన అలసిపోయేవారు కాదు. ఎందుకంటే వారు శ్వాసతో అనుసంధానమై నడిచేవారు. మన ఉపనిషత్తులు మనకు ఇచ్చే గొప్ప సందేశం ఏంటో తెలుసా? చెరైవేతి చెరైవేతి అంటే నిరంతరం సాగిపో ముందుకు సాగు అని శరీరం కదులుతూ ఉంటేనే ప్రాణశక్తి ప్రవహిస్తుంది. ఒక నీటి కుంటలో నీరు నిల్వ ఉంటే ఎలా పాచిపడుతుందో మన శరీరం కూడా కదలిక లేకపోతే అలానే జబ్బుల పాలవుతుంది.
(02:56) అందుకే నడకను కేవలం ఒక డ్యూటీలా కాకుండా మన ఆత్మను మరియు శరీరానికి మధ్య జరిగే ఒక సంభాషణలా భావించాలి. ప్రకృతి ఒడిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో నడవడం వల్ల మన ఇంద్రియాలు ప్రకృతిలోని పంచభూతాలతో మమేకమవుతాయి. ఉదయాన్నే సూర్య కిరణాలు మనపై పడుతున్నప్పుడు నడిస్తే మనకు లభించే ప్రాణవాయువు శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
(03:23) ఇది మన సనాతన ధర్మం చెప్పిన నడక రహస్యం. కేవలం బరువు తగ్గడానికో లేదా షుగర్ కంట్రోల్ చేయడానికో కాకుండా మన అంతరాత్మను మేలుకొలపడానికి నడక ఒక మార్గమని గుర్తించాలి. ముందు మనం నడక వెనుక ఉన్న ఆధ్యాత్మిక మరియు ఆయుర్వేద మూలాలను తెలుసుకుందాం. ఇప్పుడు ఈ ఆధునిక కాలంలో మనం ఎందుకు నడవలేకపోతున్నాం? మన జీవన శైలిలో వచ్చిన మార్పులు మనల్ని ఎలా రోగాల పాలు చేస్తున్నాయి మరియు నడిచేటప్పుడు మనం తెలియకుండా చేసే ఆ చిన్న చిన్న తప్పులు ఏంటో తెలుసుకుందాం నడక అనేది ఒక మహత్తరమైన మందు కానీ దురదృశ్య వశాత్తు నేటి కాలంలో మనం ఆ మందును వాడటం మానేశాం ఒకప్పుడు మానవుడు ఆహారం కోసం
(04:05) అవసరం కోసం రోజుకు మైళ్ల దూరం నడిచేవాడు కానీ నేడు మనం టెక్నాలజీ అనే మాయలో పడి అడుగు తీసి అడుగు బయట పెట్టడానికి కూడా పద్దకిస్తున్నాం. ప్రస్తుత గణాంకాలు చూస్తుంటే నిజంగానే భయం వేస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నివేదికల ప్రకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 30% మంది పెద్దలు అసలు శారీరక శ్రమ చేయడం లేదు. భారతదేశంలో ముఖ్యంగా మన తెలుగు రాష్ట్రాల్లోని పట్టణ ప్రాంతాల్లో ఈ పరిస్థితి ఇంకా దారుణంగా ఉంది.
(04:38) దాదాపు ప్రతి ఇద్దరిలో ఒకరు శారీరక శ్రమలేని సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ ని గడుపుతున్నారు. అసలు మనం ఎందుకు నడవడం లేదు. దీనికి ప్రధాన కారణం మన ఉద్యోగాలు. ఉదయం 9 నుండి సాయంత్రం 6రు గంటల వరకు కంప్యూటర్ల ముందు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల మన శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. దీన్నే సిట్టింగ్ ఇస్ ది న్యూ స్మోకింగ్ అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అంటే గంటలకొది కూర్చోవడం అనేది సిగరెట్ తాగడం కంటే ప్రమాదకరంగా మారుతుంది.
(05:08) దీనికి తోడు మన డిజిటల్ వ్యసనం. ఖాళీ సమయం దొరికితే కాసేపు బయటకు వెళ్లి నడవడానికి బదులు సోఫాలో పడుకొని గంటల కొద్ది ఫోన్ లలో రీల్స్ చూడటానికి అలవాటు పడిపోయాం. దీనివల్ల మన కళ్ళు మెదుడు అలసిపోతున్నాయి తప్ప శరీరానికి కావాల్సిన వ్యాయామం దొరకడం లేదు. నడవకపోవడం వల్ల కేవలం ఊబకాయం మాత్రమే కాదు. టైప్ టు డయాబెటిస్, రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు మనల్ని చిన్న వయసులోనే చుట్టుముడుతున్నాయి.
(05:37) వీటన్నిటికంటే భయంకరమైనది మానసిక ఒత్తిడి. మనం నడవనప్పుడు మన శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్ అనే హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదల కావు. దీనివల్ల డిప్రెషన్, యంజైటీ వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. సరే ఆరోగ్యం పట్ల అవగాహన ఉన్న కొందరు నడకను ప్రారంభిస్తున్నారు. కానీ వారు చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లు ఆ నడక వల్ల వచ్చే లాభాలను దూరం చేస్తున్నాయి.
(06:03) మనం నడిచేటప్పుడు చేసే అతి పెద్ద తప్పు రాంగ్ పోస్చర్. చాలా మంది తల వంచి భుజాలు కుంగిపోయి నేల వైపు చూస్తూ నడుస్తుంటారు. దీని వల్ల మన వెన్నెముక మీద విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. మన పూర్వీకులు చెప్పినట్లు వెన్నెముక లేదా మేరుదండం నిటారుగా ఉండాలి. అప్పుడే ప్రాణశక్తి శరీరమంతా ప్రవహిస్తుంది. మరో ప్రధాన సమస్య టెక్ నెక్ నడుస్తూ కూడా ఫోన్ చూడటం వల్ల మెడ నరాలు దెబ్బ తింటాయి.
(06:30) నడక అనేది ప్రకృతితో మమేకమయ్యే సమయం. ఆ సమయంలో కూడా ఫోన్ స్క్రీన్ వైపు చూడటం వల్ల మన ఏకాగ్రత దెబ్బ తింటుంది. అలాగే మనం ధరించే పాదరక్షలు కూడా చాలా ముఖ్యం. సరైన కుషన్ లేని చెప్పులు లేదా షూస్ వాడటం వల్ల మన మోకాళ్ళ మీద చీలమండలం మీద భారం పడి కాలక్రమేణ కీళ్ల నొప్పులకు దారి తీస్తుంది. ఇక ఆయుర్వేదం ప్రకారం మనం చేసే మరో పెద్ద తప్పు బ్రిస్క్ వాకింగ్ ఆఫ్టర్ మీల్స్ భోజనం చేసిన వెంటనే చాలా వేగంగా నడవడం వల్ల మన జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
(07:06) భోజనం తర్వాత రక్తమంతా జీర్ణకోశం దగ్గరకు వెళ్లి ఆహారాన్ని అరిగించడానికి తోడ్పడాలి. కానీ మనం వేగంగా నడిస్తే ఆ రక్త ప్రసరణ కాళ్ళ వైపు మల్లుతుంది. అందుకే భోజనం తర్వాత శతపావళి అంటే చాలా నిదానంగా ప్రశాంతంగా 100 అడుగులు వేయాలి. వ్యాయామం కోసం చేసే వేగవంతమైన నడక ఎప్పుడు ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనానికి చాలా సమయం ముందు మాత్రమే చేయాలి.
(07:34) ఈ ఆధునిక జీవన శైలిలో మనం రోబోలా మారిపోతున్నాం. మన కదలికలు తగ్గిపోతున్నాయి. మన ఆలోచనలు స్థిరంగా ఉండటం లేదు కానీ ఒక్కసారి ఆలోచించండి మనం సంపాదించే డబ్బు మన హోదా అన్ని మన ఆరోగ్యం బాగున్నప్పుడే కదా అనుభవించగలం అందుకే ఈ తప్పులను సరిదిద్దుకొని సరిగ్గా ఎలా నడవాలో టెక్నాలజీని మన ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మనం ఇంతకుముందు చెప్పుకున్నట్లుగా టెక్నాలజీ మనల్ని కదలకుండా చేస్తుంది.
(08:03) కానీ ముళ్ళును ముళ్ళుతోనే తీయాలన్నట్లుగా అదే టెక్నాలజీని మన ఆరోగ్యానికి ఒక ఆయుధంగా ఎలా మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. మన చేతిలో ఉన్న స్మార్ట్ ఫోన్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్ కేవలం నోటిఫికేషన్ల కోసం మాత్రమే కాదు అవి మన వ్యక్తిగత ఆరోగ్య శిక్షకులు రోజుకు కనీసం 7000 నుండి 10వేల అడుగులు వేయాలని ఒక లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
(08:25) మనం ఏదైనా సాధించాలంటే ఒక లక్ష్యం ఉండాలి. మన ఫోన్ యప్స్ లో ఉండే ఈ స్టెప్ కౌంటర్ మనల్ని నిరంతరం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒకరోజు లక్ష్యం పూర్తి కాగానే వచ్చే ఆ నోటిఫికేషన్ మన మెదుడులో డోపమైన్ అనే సంతోషాన్ని ఇచ్చే హార్మోన్ ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మనల్ని మరుసటి రోజు కూడా నడిచేలా ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే నడిచేటప్పుడు ఫోన్ చూడటం తప్పని చెప్పుకున్నాం కదా మరి ఫోన్ ఎలా వాడాలి ఇక్కడే మనం ఒక మార్పు చేయాలి.
(08:53) నడిచేటప్పుడు సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్ మానేసి మంచి ఆడియో కంటెంట్ వినడం అలవాటు చేసుకోండి. మన సనాతన లైఫ్ వంటి ఛానల్స్ ఇచ్చే విజ్ఞానాన్ని లేదా గొప్ప గొప్ప ఆధ్యాత్మిక ప్రసంగాలను పాడ్కాస్ట్లను వింటూ నడిస్తే ఆ సమయం మనకు తెలియకుండానే గడిచిపోతుంది. అటు శరీరానికి వ్యాయామం ఇటు మెదడుకు విజ్ఞానం రెండు ఒకేసారి లభిస్తాయి.
(09:18) అలాగే ప్రతి గంటకు ఒకసారి మనల్ని లేచి నడవమని గుర్తుచేసే రిమైండర్స్ లేదా అలారంస్ ని సెట్ చేసుకోండి. ఆఫీస్ లో ఉన్న ఇంట్లో చదువుకుంటున్న గంటకు ఒకసారి లేచి కేవలం ఐదు నిమిషాలు నడిచిన మన శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ మళ్ళీ పుంజుకుంటుంది. కేవలం టెక్నాలజీని వాడటమే కాదు. ఆయుర్వేద శాస్త్రం ప్రకారం నడకకు కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. మనం ఎలా పడితే అలా నడవడం వల్ల పూర్తి ఫలితం రాదు.
(09:44) ఆయుర్వేద గ్రంథమైన అష్టాంగ హృదయంలో వ్యాయామం గురించి వివరిస్తూ నడకను ఎలా చేయాలో చాలా స్పష్టంగా చెప్పారు. మొదటిగా సమయం ఆయుర్వేదం ప్రకారం ఉదయం బ్రహ్మి ముహూర్తంలో నడవడం అత్యంత శ్రేష్టం. ఈ సమయంలో గాలిలో ప్రాణవాయువు స్వచ్ఛంగా ఉంటుంది. ఇది మన శరీరంలోని కఫా దోషాన్ని హరించి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. ఇక సాయంత్రం నడక మనలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తోడుపడుతుంది.
(10:12) రెండవది భంగిమ. నడిచేటప్పుడు వెన్నెముగా నిటారుగా ఉండాలి. మన చూపు కనీసం 10 అడుగుల దూరంలో నేల వైపు ఉండాలి. చేతులు సహజంగా కదులుతూ ఉండాలి. ఆయుర్వేదంలో దీనిని సమకాయ శిరోగ్రీవం అంటారు. అంటే శరీరం, తల, మెడ ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి. ఇక మూడవది శ్వాస. నోటితో గాలి పీల్చకూడదు. కేవలం ముక్కుతోని గాలి పీలుస్తూ వదులుతూ ఉండాలి.
(10:38) మీ అడుగుల వేగానికి అనుగుణంగా శ్వాస లయబద్ధంగా ఉండాలి. చివరిగా వేగం వ్యాయామం కోసం అయితే మధ్యగతిలో అంటే బ్రిస్క్ వాకింగ్ నడవాలి అంటే మనకు కొంచెం చెమట పట్టాలి కానీ ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఇబ్బంది పడకూడదు. దీనినే ఆయుర్వేదం అర్ధశక్తి అని పిలుస్తుంది. మన పూర్వీకులు ఒక గొప్ప మాట చెప్పారు. గచ్చాన్ పిపీలికో యాతి యోజనాన్ శతాన్యపి దీని అర్థం ఏంటంటే చిన్న చీమ కూడా నిరంతరం నడుస్తూ ఉంటే వందల యోజనాల దూరాన్ని అధిగమించగలదు.
(11:12) కానీ వేగంగా ఎగరగలిగే గరుడు పక్షి కూడా కదలకుండా ఒకే చోట కూర్చుంటే ఒక్క అడుగు కూడా ముందుకు వేయలేదు. మనం కూడా అంతే మన సామర్థ్యం ఎంత అన్నది ముఖ్యం కాదు మనం ఎంత నిలకడగా అడుగులు వేస్తున్నాం అన్నదే ముఖ్యం. నడకను కేవలం శరీరానికి ఇచ్చే శిక్షలా కాకుండా మనల్ని మనం ప్రేమించుకునే ఒక ప్రక్రియలా చూడండి. చివరగా నేను చెప్పేది ఒక్కటే గుర్తుంచుకోండి.
(11:36) నడక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు అది ఒక సంస్కారం. సంస్కారం అంటే మనల్ని మనం తీర్చి దిద్దుకోవడం ఆయుర్వేదం చెప్పినట్లుగా చిన్న చిన్న పనులకు కూడా నడకనే ఎంచుకోండి యోగాలో చెప్పినట్లుగా మీ శ్వాస మీద ధ్యాస ఉంచి ప్రకృతితో అనుసంధానం అవ్వండి. రేపటి కోసం కాదు నేడే ఇప్పుడే అడుగు వేయండి. మీ మొదటి అడుగు మీ జీవితాన్నే మార్చేయగలదు. మిత్రులారా ఈ సమాచారం మీకు నచ్చినట్లయితే మీ స్నేహితులకు కుటుంబ సభ్యులకు షేర్ చేయండి.
(12:04) మన సనాతన ధర్మంలోని ఇటువంటి ఎన్నో అద్భుతమైన విషయాల కోసం సనాతన లైఫ్ ఛానల్ ని సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి. మీరు ఈరోజు ఎన్ని అడుగులు వేశారో లేదా రేపటి నుండి మీ లక్ష్యం ఎంతో కింద కామెంట్ సెక్షన్ లో మాతో పంచుకోండి. వచ్చే వీడియోలో ధ్యానం గురించి తెలుసుకుందాం. కామెంట్ సెక్షన్ లో ధ్యానం అని కామెంట్ చేయండి. మళ్ళి కలుద్దాం, అంతవరకు సెలవు, నమస్కారం.