😴Must Watch Before You Sleep | Dr. Yasaswini | Telugu Podcast #vodcast #harishkatkam #sleephealth

😴Must Watch Before You Sleep | Dr. Yasaswini | Telugu Podcast #vodcast #harishkatkam #sleephealth

https://youtu.be/oxTAv1TAxpQ?si=ZYkgSzsW5xwVCG4W

https://www.youtube.com/watch?v=oxTAv1TAxpQ

Transcript:

(00:00) నిద్రలో చాలా మంది చనిపోతున్నారు ఎందుకు చనిపోతున్నారు 5 am తర్వాత ఎక్కువగా వింటుంటాం ఎందుకు అంటే అండ్ ద సెకండ్ మోస్ట్ కామన్ కాసెస్ బెడ్ లో వెళ్లి పడుకోగానే నిద్ర పట్టట్లేదు ఎందుకంటారు యూస్ ఆఫ్ స్క్రీన్స్ పడుకున్న పోస్చర్ లో చూస్తుంటే గనుక యు ఆర్ ఇన్వైటింగ్ ఆల్ ప్రాబ్లమ్స్ ఆల్ డిసీసెస్ మన గాలి పారటానికి రెసిస్టెన్స్ అవ్వడం వల్ల మీకు స్నోరింగ్ లాగా వినిపిస్తుంది అది సో లిటరలీ ఇట్ మీన్స్ గాలి మీ లంగ్స్ లోకి వెళ్ళట్లేదు.

(00:26) అప్పుడు చనిపోయే అవకాశం ఉంటదా చనిపోయే అవకాశం గురక వల్ల డివోర్స్ కూడా అయిపోతున్నాయంట చాలా అలసిపోయాడు కాబట్టి గురకపెట్టాడు బాగా నిద్రపోయాడు కాబట్టి గురకపెట్టాడు. నాకు గురకు ఉంది నాకు ఒక వ్యాధి ఉంది నేను చూపించుకున్నాను మీకు ఎవరైనా చెప్పారా నో మని తాగితే మంచిగా నిద్ర వస్తది అంటారు. ఈస్ ఇట్ కరెక్ట్ ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర వచ్చినా కూడా ఎక్కువ టైం పడుకున్నా కూడా నెక్స్ట్ డే మార్నింగ్ దే వేక్ అప్ అండ్ రిఫ్రెష్డ్ ఆల్కహాల్ ఇస్ ఆన్ ఎనిమీ ఫర్ స్లీప్ ఓ పడుకునే ముందు పాలు తాగితే మంచిగా నిద్ర పడ్డద్ది అంటారు.

(00:52) నిజమేనా జస్ట్ ఒక అలవాటు అంతే ఒక నిద్రతో మీరు ఒక అలవాటు చేసుకుంటే ఆ పని చేస్తుంటే మీకు నిద్ర వచ్చేస్తుంది. ఓ రికమెండెడ్ స్లీప్ చాలా మంది సెవెన్ టు ఎయిట్ అవర్స్ అంటారు. ఎన్ని గంటలు పడుకుంటే మంచిది. పడుకున్న తర్వాత మీరు ఎంత ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతున్నారు అనేది ఇంపార్టెంట్. ఇలాన్ మాస్క్ యస్ వెల్ యస్ మన ప్రైమ్ మినిస్టర్ మోదీ గారు కూడా ఫోర్ టు ఫైవ్ అవర్స్ పడుకుంటారు అది పాసిబుల్ అంటారా వ కెన్ డో ఇట్ అండి అలా మోగినప్పుడు లేవరు మోస్ట్ ఆఫ్ ద స్నూస్ చేస్తారు 10 మినిట్స్ 15 మినిట్స్ ఇన్ఫాక్ట్ అలా ఇస్ ఓన్లీ బాడ్ ఐడియా చాలా మంది నిద్రలో మాట్లాడుతా ఉంటారు

(01:16) కొందరు కొడతారు కూడా నిద్రలో తంతారు అంటారు అసలు చాలా ఇంట్రెస్టింగ్ ఫినామినా అండి ఇది దీన్ని ఏమంటారంటే దే కెన్ రిసార్ట్ టు వైలెంట్ బిహేవియర్స్ అలాంటిదే సెక్షువల్ బిహేవియర్స్ వెరీ వైలెంట్ దీన్నే సెక్సోమియా అంటారు అంటే నిద్రలో ఉన్న ఈ సమస్య వల్ల దే ఇండల్ ఇన్ ఆల్ దీస్ వైలెంట్ సెక్షువల్ యాక్టివిటీస్ పిల్లల్లో కూడా చూసాం ఆ ఈరోజు మన ఎపిసోడ్ గెస్ట్ డాక్టర్ యశస్విని గారు షి ఈస్ ఏ పల్మనాలజిస్ట్ అండ్ స్లీప్ ఫిజీషియన్ ఫస్ట్ థింగ్ ఏంటంటే మనలో చాలా మంది పడుకోవట్లేదు కదా పడుకోవాలంటే చాలా ఇబ్బంది నిద్ర రాదు బెడ్ లో పడుకొని ఒక గంట రెండు గంటలు డొల్లుతా ఉంటాము. స్లీప్

(01:52) లో చాలా మంది చనిపోతా ఉంటారండి. నిద్రలో చనిపోయారని మనం వింటూ ఉంటాం. ఎందుకు చనిపోతారు ఇంకా మోస్ట్ కామన్ ప్రాబ్లం ఏంటంటే గురక. ఈ గురక వల్ల కపుల్స్ మధ్యలో గొడవలు కూడా అవుతున్నాయి. స్లీప్ డివోర్స్ అనే ఒక టర్మ్ వినే ఉంటారు మీరు దాని గురించి డీటెయిల్ గా మాట్లాడం దీంట్లో అట్ ద సేమ్ టైం చాలా మంది నిద్రలో మాట్లాడుతా ఉంటారు నిద్రలో నడుస్తా ఉంటారు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే నిద్ర సరిగ్గా పడుతుంది అనుకుంటాం అనేది తప్పు సో ఈ వాడ్కాస్ట్ ఎపిసోడ్ ఎంటైర్లీ స్లీప్ గురించి మాట్లాడాము ఇంకో రిక్వెస్ట్ మన కాంటెంట్ నచ్చితే సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి షేర్

(02:18) చేయండి ఎంత ఎక్కువ మంది సబ్స్క్రైబ్ చేసుకుంటే నేను అంత మంచి గెస్ట్ ని తీసుకురాగలను ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ థాంక్యూ హలో డాక్టర్ యశస్విని గారు హలో అండి హౌ ఆర్ యు ఐ యమ్ గుడ్ అండి హరీష్ గారు సో మీరు ఒక పల్మనాలజిస్ట్ అంటే స్లీప్ ఫిజీషియన్ రైట్ స్లీప్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ థింగ్ మనుషులకి కదండీ స్లీప్ అంటే రెస్ట్ అన్ని ప్రాబ్లమ్స్ సాల్వ్ కావడానికి బాడీ రెస్ట్ అవ్వడానికి లేదంటే మనకేమైనా హెల్త్ ఇష్యూస్ ఉన్నా హీల్ అవ్వడానికి కానీ ఈ మధ్య చదువుతున్నాను అఫ్కోర్స్ ముందు కూడా ఉండింది నిద్రలో చాలా మంది చనిపోతున్నారు.

(02:53) కరెక్ట్ కదండీ అవునండి ఎందుకు చనిపోతున్నారు సో స్లీప్ అనేది మీరు టెక్నికల్ గా మాట్లాడితే నర్వస్ సిస్టం లో మనకి టూ టైప్స్ ఆఫ్ నర్వస్ సిస్టమ్స్ ఉంటాయి. సింపాథటిక్ నర్వస్ సిస్టం అది మనకి ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ అంటారు. అంటే అది ఏంటి అంటే మనక ఒక ప్రెడేటర్స్ వచ్చినా లేదంటే మనం ఒక అన్సేఫ్ ఎన్విరన్మెంట్ లో ఉన్నప్పుడు మన హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది కదండీ మీరు ఒక అడవిలో ఉన్నారు ఒక పుల్ ఎదురుగా వచ్చింది.

(03:19) మీ బాడీ నర్వస్ సిస్టం లో యక్టివ్ గా ఉండేది ఏంటి అంటే ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ మీ హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది యు విల్ బి మోర్ అలర్ట్ కదండీ అది సింపాథటిక్ నర్వస్ సిస్టం ఓకే పారాసింపాథటిక్ సిస్టం అంటే రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్ అక్కడ మీ హార్ట్ రేట్ తగ్గటము స్టేబుల్ గా ఉండడం యు ఆర్ మోర్ టువర్డ్స్ రెస్టింగ్ ఫేస్ అది స్లీప్ స్టేజెస్ లో యూజువల్ గా ఉంటుంది.

(03:38) సో స్లీప్ లో పారాసింపాథటిక్ నెర్వస్ సిస్టం యక్టివ్ గా ఉంటుంది స్లీప్ లో ఏంటి అంటే అది అండి అది కాంట్రవర్సీ ఏంటి అంటే స్లీప్ లో ఈ పారాసింపాథటిక్ అండ్ సింపాథటిక్ సర్జెస్ చాలా అవుతుంటాయి. సో కొన్ని స్లీప్ స్టేజెస్ లో సింపాథటిక్ నర్వస్ సిస్టం చాలా యక్టివ్ గా ఉంటుంది అంటే మీ హార్ట్ రేట్ 200 వరకు పెరుగుతుంది. మీకు నార్మల్ హార్ట్ రేట్ వచ్చేసి 60 ట 90 అండి మామూలుగా మనం మెలుకువగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడుతున్నప్పుడు నార్మల్ డే టు డే యాక్టివిటీస్ లో మన హార్ట్ రేట్ 60 టు 90 మధ్యలో ఉంటుంది.

(04:06) కానీ స్లీప్ స్టేజెస్ లో ఎస్పెషల్లీ నేను చెప్తున్న ఈ సింపాథటిక్ సర్జరీస్ ఉంటాయి కదా అక్కడ హార్ట్ రేట్ అనేది 200 దాకా వెళ్తుంది. సో ఆల్రెడీ హార్ట్ ప్రాబ్లం ఉన్నవాళ్ళు వాళ్ళకి అదిఒక స్ట్రెస్ే కదండీ హార్ట్ రేట్ 200 వరకు వెళ్ళడం ఎందుకని వెళ్తాది మరి 200 దాకా హార్ట్ రేట్ సో అది నార్మల్ స్లీప్ ఫిజియాలజీ ఇదొక రిథం అన్నమాట మనక ఒక 24 అవర్స్ రిథం ఉంది కదండీ మన బాడీకి బయట 24 అవర్స్ రిథం ఉంది మనకి లైట్ అండ్ డార్క్ సైకిల్ కదా మార్నింగ్ డే టైం అండ్ నైట్ టైం దే 24 అవర్స్ సైకిల్ సిమిలర్లీ మన బాడీలో కూడా ఒక 24 అవర్స్ రిథం ఉంది.

(04:37) సో ఈ రిథం లో ఆటోమేటిక్ గా దేర్ ఆర్ సర్టెన్ చేంజెస్ అప్పుడప్పుడు సడన్ గా మన హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది తగ్గుతుంది సో ఈ వేరియేషన్స్ నేను ఏదైతే చెప్తున్నానో ఇది నిద్రలో చాలా ఎక్స్ట్రీమ్ గా ఉంటుంది. సో ఎస్పెషల్లీ ఎర్లీ మార్నింగ్స్ చూస్తే మీరు ఈ సడన్ కార్డియాక్ డెత్స్ నిద్రలో ఏదైతే చెప్తున్నారో ఇది ఎర్లీ మార్నింగ్ అంటే 5 am తర్వాత ఎక్కువగా వింటుంటాం.

(04:56) అవునండి నాలుగు గంటల తర్వాతనాలుగు గంటలకు జరిగింది అంటారు అవునండి ఎందుకు అంటే అప్పుడు పారాసింపాథటిక్ సిస్టం యాక్టివ్ గా ఉంటుంది. సో అప్పుడు ఏంటి అంటే ఈ హార్ట్ రిథం కూడా మారిపోతుంది కాబట్టి ది హార్ట్ రిథం అబ్నార్మాలిటీస్ వల్ల కూడా ఈ సడన్ కార్డియాక్ డెత్స్ అంటే ఆల్రెడీ హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవాళ్ళు ఈ రిథం ప్రాబ్లమ్స్ ఎక్కువ అవ్వడం వల్ల నిద్రలో చనిపోతూ ఉంటాం.

(05:14) ఓకే అంటే నిద్రలో చనిపోవడానికి ఒక అండర్లైింగ్ హెల్త్ ఇష్యూ ఉండాలి. నార్మల్ హెల్తీ పీపుల్ చనిపో అండర్లైంగ్ హెల్త్ ఇష్యూ కూడా ఉంటుంది నార్మల్ హెల్తీ పీపుల్ కి కూడా రిథం అబ్నార్మాలిటీస్ ఎక్కువగా వచ్చి కూడా చనిపోతుండొచ్చు. ఓకే అండ్ ద సెకండ్ మోస్ట్ కామన్ కాస్ స్లీప్ ఆప్నియా అంటే నిద్రలో ఆప్నియా అంటే ఏం లేదు ఏమి గాలి తీసుకోకపోవడం నార్మల్ గా అయితే మీరు కాన్షియస్ గా గాలి తీసుకుంటారు కదా మనం మాట్లాడుతున్నప్పుడు కూడా మనం గాలి తీసుకుంటున్నాము సో మీరు కాన్షస్ గా లేకపోయినా కూడా మన బాడీ ఆటోమేటిక్ గా గాలి అనేది తీసుకుంటూ ఉంటాం

(05:44) కానీ నిద్రలో మనకి ఆ కాన్షస్నెస్ ఉందా మీరు గుర్తుపెట్టుకొని మీరు గాలి తీసుకుంటున్నారా పడుకున్నా సరే మన హార్ట్ బీట్ కానీ శ్వాస జరుగుతానే జరుగుతూనే ఉంటుంది కానీ స్లీప్ ఆప్నియా ఉన్న వాళ్ళకి ఏంటంటే పడుకున్న పోస్చర్ లో వాళ్ళకి కి ఎయిర్ అనేది లోపలికి వెళ్ళకుండా అక్కడే స్టక్ అయిపోతుంది. చెప్పండి ఈ స్లీప్ ఆప్నియా గురించి చెప్పండి.

(06:02) సో స్లీప్ ఆప్నియా అంటే మామూలుగా మనం ముక్కుతో గాలి తీసుకున్నప్పుడు అది మన గొంతు ద్వారా లంగ్స్ లోకి వెళ్తుందండి. సో మనం పడుకున్న పోస్చర్ లో ఎస్పెషల్లీ ఎవరికైతే గొంతు చుట్టూర ఎక్కువ ఫ్యాట్ ఉంటుందో లేదంటే గ్రావిటీ కూడా ఇప్పుడు మారుతుంది కదండీ కూర్చున్నప్పుడు మన ఎయిర్ వేస్ డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి. పడుకున్నప్పుడు మన ఎయిర్ వేస్ డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి.

(06:24) పడుకున్న పోస్చర్ లో సో స్లీప్ ఆప్నియాలో ఉన్న వాళ్ళకి ఏమవుతుందంటే గొంతు దగ్గర ఎయిర్ ఫ్లో అనేది అక్కడే ఆగిపోతుంది. హెయిర్ ఫ్లో స్మూత్ గా ఉంటేనే కదండీ శ్వాస ఆగిపోతుంది అన్నమాట శ్వాస ఆగిపోతుంది గొంతు ఏరియాలో రీజన్ ఏంటి అంటే మనం మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా నిద్రలో మీ మజల్స్ అనేవి యాక్టివ్ గా ఉంటాయా లేదంటే లూస్ గా అయిపోతుంటాయా లూస్ గా అయిపోతాయి లూస్ గా అయిపోతుంటాయి అంటే ఏంటి నార్మల్ మన మజల్ టోన్ టోన్ అంటాం మీరు నార్మల్ గా ఉన్నప్పుడు మీ మజల్స్ ఎలా కాంట్రాక్ట్ అయి టోన్ మెయింటైన్ చేస్తాయో నిద్రలో ఆ టోన్ ఉంటుందా ఉండదు సేమ్ థింగ్ ఫర్ యువర్ త్రోట్ మసల్స్ ఆల్సో

(06:58) సో త్రోట్ మసల్స్ కూడా నిద్రలో లో వాటికి టోన్ లేదు కదండ నార్మల్ గా అయితే అవి కాంట్రాక్ట్ అయిపోయి మీ ఎయిర్ వేస్ ని ఓపెన్ చేస్తాయి. నిద్రలో టోన్ లేనప్పుడు అవి ఇట్లా కొలాప్స్ అయిపోతాయి. ఈ కొలాప్స్ అయిపోవడమే ఎయిర్వే రెసిస్టెన్స్ కి అంటే మన గాలి పారటానికి రెసిస్టెన్స్ అవ్వడం వల్ల మీకు స్నోరింగ్ లాగా వినిపిస్తుంది అది.

(07:18) ఓకే సో లిటరలీ ఇట్ మీన్స్ గాలి మీ లంగ్స్ లోకి వెళ్ళట్లేదు. ఓకే అప్పుడు చనిపోయే అవకాశం ఉంటదా స్కోప్ ఏమ ఉండదా? ఇలాంటి చనిపోయే అవకాశం లాంగ్ రన్ లో ఉంటుంది అని చెప్తాను నేను ఓకే ఇలాంటి చిన్న అంటే ఆ ఏంటంటే అక్యూట్ ఎపిసోడ్స్ అంటారా సర్ ఆ ఇప్పుడు మోర్ గెట్టింగ్ ఇంటూ మోర్ ఆఫ్ సైన్స్ ఇప్పుడు కంప్లీట్ గా ఎయిర్ ఫ్లో ఆగిపోయింది కదండీ గాలి మీకు లంగ్స్ లోకి వెళ్ళట్లేదు వెళ్ళట్లేదు అప్పుడు ఏమవుతుంది ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ పడిపోతున్నాయి మీరు కోవిడ్ లో మీరు ఎప్పుడైనా పల్స్ ఆక్సిమీటర్ చూసి ఉంటే మీకు సర్టర్ ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ ఉంటాయి యూజువల్లీ 96 పైన ఉంటుంది

(07:52) ఈ చోకింగ్ ఎపిసోడ్స్ వాట్ ఎవర్ ఐ కాలింగ్ స్ చోకింగ్ ఎపిసోడ్స్ ఈ స్నోరింగ్ జరగడం వల్ల ఏదైతే ఎయిర్వే క్లోజ్ అయిపోయి గాలి లోపలికి వెళ్ళట్లేదో అప్పుడు ఆక్సిజన్ కెన్ బి యస్ లో యస్ 40% అండి 40% 40% 98% ఇదే 40% మీరు కోవిడ్ లో చూస్తే పేషెంట్ వెంటిలేటర్ మీదకు వెళ్ళిపోతున్నారు. కానీ స్లీప్ ఆప్ని ఉన్నవాళ్ళు ఈ లో ఆక్సిజన్ తో ఎవ్రీ నైట్ డీల్ చేస్తున్నారు.

(08:16) అండ్ ఎంత ఎన్ని మినిట్స్ డీల్ చేస్తున్నారు అనే దాన్ని బట్టి వాళ్ళకి ఫ్యూచర్ లో హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ఇవన్నీ వస్తాయా రాదా అనే రిస్క్ వాళ్ళ ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ ఎంత తగ్గుతున్నాయి ఎంతసేపు తగ్గుఉంటున్నాయి అనే దాని మీద డిపెండ్ అవుతుంది. సో ఇలా పడిపోయి 40 పడిపోతుంది అంటున్నారు అలాగే 30 పోయి డెత్ ఛాన్స్ ఉంటదా స్టీల్ ఉంటుంద సర్టెన్లీ ఉంటుంది బట్ ఐ యమ్ టాకింగ్ అబౌట్ మోర్ ఆఫ్ నేను దేని గురించి మాట్లాడుతున్నాను అంటే ఆల్రెడీ బ్లడ్ ప్రెషర్ హార్ట్ స్ట్రోక్ ఉన్న వాళ్ళకి అండర్లయింగ్ స్లీప్ అప్నియా ఉంది అనేది ట్రీట్ చేయాలి అనే నోషన్ లో నేను

(08:44) మాట్లాడుతున్నాను ఆల్రెడీ వేరే ప్రాబ్లమ్స్ కూడా ఉండాలి వీటితో పాటు లేదంటే దీని నుంచి వేరే ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి అంటారా దీని నుంచి వేరే ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి అంటే ఇప్పుడు పేషెంట్ నాకు నాకు స్లీప్ ఆప్నియా ఉందండి నాకు రాత్రిపూట గురక వచ్చి ఆగిపోతుంది అనే ప్రాబ్లం్ తోటి నా దగ్గరికి రారు ఓకే ఒక కార్డియాలజిస్ట్ వచ్చినాకు ఈ పేషెంట్ కి రిథం ప్రాబ్లం ఉంది ఈ పేషెంట్ కి హార్ట్ స్ట్రోక్ ఉంది నాకు తెలిసి అండర్లయింగ్ స్లీప్ ఆప్నియా దీనికి కారణం అయ ఉండొచ్చు స్క్రీన్ చేయండి అని నా దగ్గర పంపిస్తారు.

(09:06) ఓకే అర్థమైందా సో పేషెంట్ ఇస్ నాట్ కమింగ్ టు మీ అంటే పేషెంట్ నా దగ్గరికి నా గురకాని రారు. వాళ్ళకి వేరే హార్ట్ స్ట్రోక్ హార్ట్ రిథమ్ అబ్నార్మాలిటీస్ మేము ఏట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్ అంటాం. వాళ్ళకి హార్ట్ రేట్ 180 దాకా వెళ్ళిపోతుంది. ఆ వీక్ స్టేట్ లో ఏట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్ కి ఒక స్టడీ చేస్తే హార్వర్డ్ లో దే ఫౌండ్ వన్ అండ్ త్రీ పేషెంట్స్ విత్ ఏటల్ ఫిబ్రిలేషన్ స్లీప్ ఆప్నియా ఇస్ ద కాస్ సో స్లీప్ ఆప్నియా ట్రీట్ చేస్తే వాళ్ళ రిథం అబ్నార్మాలిటీ కూడా ట్రీట్ అవుతుంది.

(09:31) సో ఓకే కానీ హెల్తీ పీపుల్ లోన పీపుల్ ఇన్ 20స్ 30స్ 40స్ లో వాళ్ళకి కూడా ఈ స్లీప్ అప్నియా ప్రాబ్లం మీ కేసెస్లో మీ క్లినిక్ లో చూస్తా ఉంటారా సర్టైన్లీ అండి ఇది చాలా అలార్మింగ్ రైస్ అని చెప్తా అలార్మింగ్ అంటే మామూలుగా 20 30 మనం ఏమనుకుంటాం మనకేం ప్రాబ్లం లేదు లేదంటే బీపి షుగర్ చూసినా కూడా వస్తున్నాయిలే ఈ మధ్య లైఫ్ స్టైల్ డైట్ ఇవన్నీ అనుకుంటాం కదా కానీ 20 30 ఉన్న వాళ్ళకి కూడా ఇప్పుడు ఒబేసిటీ అనేది ఒక పెద్ద ఎపిడమిక్ మీకు తెలుసు కదా వెస్టర్న్ కంట్రీస్ లో అయితే ఇట్స్ వెరీ రాంపెంట్ కానీ ఇండియాలో కూడా ఈ ప్రాబ్లం ఉంది. మీరు చూస్తే ఊబక

(10:02) లావెక్కిపోతున్నారు పిల్లలు పిల్లల్లో కూడా మీరు చూస్తే మనకి ఇండియన్ నోషన్ ఏంటి అంటే పిల్లలు ఎంత బొద్దుగా ఉంటే అంత మంచిది అని కానీ ఒబేసిటీ అనేది మనం రివర్స్ చేయడం ఎంత కష్టం అండి ఇప్పుడు ఒకప్పుడు పాతకాలంలో అంటే ఎలా ఉండేది అంటే పిల్లలు చాలా మాల్ న్యూట్రిషన్ తో సఫర్ అవుతున్నారు పిల్లలు నరిష్డ్ గా లేరు అని ఇప్పుడు చూస్తే వి ఆర్ సీయింగ్ ద అదర్ ఎండ్ ఆఫ్ ద స్పెక్ట్రం పిల్లలు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు.

(10:27) ఊబకాయం పిల్లలకి వచ్చింది అంటే వాళ్ళకి గొంతు చుట్టూ కూడా ఫ్యాట్ వస్తుంది కదండి ఇప్పుడు మీకు ఒబేసిటీ అంటే మీరు సెంట్రల్ ఒబేసిటీ పొట్ట చుట్టూర ఫ్యాట్ గురించి మనం మాట్లాడుతున్నాం. ఇదే ఫ్యాట్ గొంతు చుట్టూరా ఉంటే కూడా చోక్ అవుతారు కదా యా సో స్నోరింగ్ ఇప్పుడు ఈ మధ్య పిల్లల్లో కూడా చూస్తున్నారు. అంటే ఇట్స్ వెరీ అన్ఫార్చునేట్ ఇప్పుడు మనం 20 30 వాళ్ళ గురించి మాట్లాడుతా ఆ వాళ్ళకి ఎందుకు వస్తున్నాయండి మరి 20లో 30 లో ఉన్న పిల్లలకి కూడా ఒబేసిటీకి నేను ఫస్ట్ ఆట్రిబ్యూట్ చేస్తానండి ఇన్ఫ్లమేషన్ ఒబేసిటీ స్ట్రెస్ ఒకటి ఊబకాయం ఊబకాయం స్ట్రెస్ ఉబకాయం స్ట్రెస్ ఇది మోస్ట్

(10:58) కామన్ కాస్ నేను చెప్తుంది బికాజ్ అక్కడ ఫ్యాట్ డిపాజిషన్ ఎక్కువయింది అనింటే యువర్ ఎయిర్ ఫ్లో విల్ గెట్ ఇంటర్ఫియర్డ్ డాక్టర్ యశస్విని స్లీప్ ఆప్నియా అన్నారు స్లీప్ ఆప్నియా కాదు స్లీప్ ఆప్నియా అంటే శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడేవాళ్ళు నిద్రపోయాక గురకపెట్టేవాళ్ళు లాంటి అలా కాకుండా స్లీప్ గురించి మాట్లాడదాం ఎందుకని జనాలు పడుకోలేకపోతున్నారు.

(11:20) ఐయమ షూర్ దిస్ షుడ్ బిక్ పాండమిక్ అంటారు ఎపిడమిక్ అంటారు ఎపిడమిక్ ఎపిడమిక్ మిలియన్స్ ఆఫ్ పీపుల్ ఆర్ నాట్ ఏబుల్ టు స్లీప్ రైట్ బెడ్ లో వెళ్లి పడుకోగానే నిద్ర పట్టట్లేదు ఎందుకంటారు సర్టెన్లీ అండి ఇప్పుడు ఇదొక గ్లోబల్ హెల్త్ క్రైసిస్ అని చెప్తాను నేను స్లీప్ వల్ల ప్రొడక్టివిటీ తగ్గిపోవడము అంటే వర్క్ లో ఎఫెక్ట్ అవ్వడం నిద్రలేమి అనేది చాలా పెద్ద ప్రాబ్లం మనం అది అడ్రెస్ చేయాల్సిందే కరెక్ట్ అది అవ్వడానికి ఎక్కువ బిగ్గెస్ట్ రీజన్ ఏంటి అనింటే యూస్ ఆఫ్ స్క్రీన్స్ స్క్రీన్స్ స్క్రీన్స్ సెల్ ఫోన్స్ అవును ఎందుకంటే కచ్చితంగా కంప్యూటర్స్ కానీ నైట్ టైం

(11:56) ఎస్పెషల్లీ పడుకున్న పోస్చర్ లో మీరు గనుక స్క్రోల్ చేస్తూ చూస్తుంటే గనుక యు ఆర్ ఇన్వైటింగ్ ఆల్ ప్రాబ్లమ్స్ ఆల్ డిసీసెస్ సో ఇట్ వన్ ఆఫ్ ద డెట్రిమెంటల్ ఫాక్టర్ అండి నిద్రకి ఎందుకు అనింటే మీ బ్రెయిన్ అనేది లైట్ ఇన్ ఎనీ ఫామ్ మీ బ్రెయిన్ కి నేను ఇందాక చెప్పాను కదా ఒక 24 అవర్స్ రిథం ఉంది అని ఈ రిథం కి చాలా మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ స్టిములస్ అంటే మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ఇన్ఫర్మేషన్ మీ బ్రెయిన్ కి వెళ్ళేది లైట్ ద్వారానే మీరు నైట్ 9పm కో 12 am కో మీరు స్క్రోల్ చేస్తుంటే వచ్చే ఆ బ్లూ లైట్ మీ స్క్రీన్స్ నుంచి ఏదైతే వస్తున్నాయో అది కూడా మీ బ్రెయిన్

(12:33) ఏమని పర్సీవ్ చేస్తుంది ఇట్స్ బ్రైట్ డే లైట్ అని సో హౌ విల్ యు గెట్ స్లీప్ అండి సో యు ఆర్ లిటరలీ డిస్టర్బింగ్ ద రిథం సో వన్ ఆఫ్ ద మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ చాలా ముఖ్యమైన కారణం ఏంటి అనింటే ఈ వాడుతున్న గాడ్జెట్స్ పడుకున్నప్పుడు నైట్ టైం డివైసెస్ గాడ్జెట్స్ వాడడం ఓకే అది నేను కూడా చదివానండి సెల్ ఫోన్స్ అంటా ఓన్లీ నిల్చొని వాడాలి కూర్చొని వాడాలింటా అంతే బెడ్ దాకా తీసుకరావద్దంట సెల్ ఫోన్స్ అనేది ఖచ్చితంగా సో ఇది నీకు మీకు ఎక్స్ప్లెయిన్ చేయాలంటే నేను పావల ఆఫ్ ఎక్స్పెరిమెంట్ గురించే చెప్తాను దీనికి నిద్రలేమికి చాలా క్లోజ్ రిలేషన్ ఉంది. సో ఈ పావల ఆఫ్

(13:07) ఎక్స్పెరిమెంట్ లో ఆయన చేసింది ఏంటంటే ఒక బెల్ ని రింగ్ చేసి డాగ్ డాగ్ కి ఫుడ్ పెట్టేవాళ్ళు సో ఫస్ట్ టైం చేశారు సెకండ్ టైం చేశారు థర్డ్ టైం చేశారు ఫోర్త్ టైం ఆయన ఓన్లీ బెల్ రింగ్ చేస్తే కుక్కకి సలైవా రావడం స్టార్ట్ అయింది నోట్లో నుంచి బికాజ్ అంటే ఇట్ ఇస్ రెడీ టు హావ్ ఫుడ్ ట్రైనర్ సింక్రనీ అంటే వార్ సో వ కాల్ ఇట్ యస్ రిఫ్లెక్స్ కండిషన్ రిఫ్లెక్స్ బెల్ల అనగానే ఫుడ్ సో అలా మన హ్యూమన్ బ్రెయిన్స్ బెడ్ తోటి ఎలాంటి కండిషన్ రిఫ్లెక్సస్ పెట్టుకున్నారు స్క్రోలింగ్ మీ టైం అండ్ మే బీ యునో ఐ వాంట్ టు కన్స్ూమ్ కంటెంట్ అని సో హౌ డు యు గెట్ స్లీప్ అండి మీకు మీకు

(13:47) ఒక బెడ్ ని చూడగానే ఒక రెస్ట్ గా గుర్తు రాకుండా మీకు స్క్రోలింగ్ కంటెంట్ కన్సంషన్ పడుకున్న పోస్టర్ లో చూడడమే డెట్రిమెంటల్ దాని మీద మళ్ళీ మీ బ్రెయిన్ కి అది ఒక రాంగ్ ఇన్ఫర్మేషన్ కదా మీకు నిద్రపోవాలని మెసేజ్ రాదు కదా మీరు యూజువల్ గా కొన్ని ఏరియాస్ కి వెళ్ళినప్పుడు కొన్ని ప్లేసెస్ కి వెళ్ళినప్పుడు ప్పుడు ఒక పని చేస్తే ఆ ప్లేస్ కి వెళ్ళగానే ఆ పని గుర్తొస్తుంది.

(14:09) కరెక్టా లైక్ మీరు యూజువల్లీ వర్క్ కోసం ఒక డెసిగ్నేటెడ్ స్పేస్ పెట్టుకున్నారు అనుకోండి ఆ టేబుల్ చూడగానే మీకు వర్క్ గుర్తొస్తుంది. సో బెడ్ చూడగానే స్క్రోలింగ్ సో అది ఆబవియస్లీ మీ ఇద్దరికీ ఇక 10 15 ఇయర్స్ బ్యాక్ ఫోన్స్ లేవు మన అంటే మన బెడ్స్ ని సెల్ ఫోన్స్ స్మార్ట్ ఫోన్స్ ఎంకరేజ్ చేయలేదు. అవును అంతకుముందు అట్లీస్ట్ గోడల మీద టీవీలు ఉండేవి లాస్ట్ 10 ఇంటికో 11 ఇంటికో కట్టేసి పడుకునేవాళ్ళం.

(14:35) కానీ ఇప్పుడు అందరికీ ఈ ప్రాబ్లం్ వచ్చేసిందండి అందరూ వాడు అవునండి ఇంతకుముందు బెట్ టైం అంటే ఎలా ఉండేది లైక్ అందరూ వాళ్ళ సొంత వాళ్ళతో మాట్లాడుకుంటూ అంటే చాలా రిలాక్స్డ్ స్టేట్ లో ఉండి నేను ఇందాక చెప్పాను కదా మీ పారాసింపాథటిక్ నర్వస్ సిస్టం ఇప్పుడు కూడా మీరు మెడిటేషన్ చేస్తూ మజల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ చేస్తూన్న వాళ్ళకి ఈజీగా స్లీప్ లోకి వెళ్ళిపోతారు.

(14:55) కానీ చాలా మంది అలాంటివి అంటే యు ఆర్ యాక్చువల్లీ కౌంటర్ ప్రొడక్టింగ్ ఫ్రమ యా యు ఆర్ బికమింగ్ కౌంటర్ ప్రొడక్టివ్ యు ఆర్ డూయింగ్ సంథింగ్ ఎల్స్ విచ్ ఇస్ నాట్ అలవింగ్ యు టు స్ లీప్ కదా నిద్ర రాకుండా ఉండే పనులు చేస్తున్నారు ఎక్కువగా సో మామూలుగా పాతకాలంలో ఏమ ఉండేదండి సాయంత్రం ఆర అవ్వగానే లాంతర్ లైట్లు ఉండేవి ఎవరి ఇంట్లో కూడా మీరు ట్యూబ్ లైట్స్ బ్లూ లైట్స్ గాడ్జెట్స్ ఏం చూడలేదు మీకు సిక్స్ అవ్వగానే మీ ఊర్లోకి వెళ్తే ఇప్పటికైనా ఒక డల్ ఒక స్లీప్ ఒక నిద ఎదురు వచ్చే ఒక వైబ్ మీరు గమనించారా అవును ఊళ్ళలో అట్లా ఉంటది వాతావరణం ఉంటది

(15:29) అన్నమాట సో ఐ థింక్ హ్యూమన్స్ ఆర్ డార్క్ డిప్రైవ్డ్ ఓకే అంటే మనకి డార్క్నెస్ దొరకట్లేదు ముందు దొరికినట్టు ఓకే అంతా లైట్లే లైట్లే సో మీ బ్రెయిన్ కి ఇంకా యు నాట్ ఫైండింగ్ దట్ స్టిములస్ అంటే మీ బ్రెయిన్ కి ఆ మెసేజ్ దొరకట్లేదు ఇది పగలా రాత్రా అని తెలియడానికి లైటే కదా మేజర్ గా అవును మీకు మార్నింగ రాత్రా అని తెలియాలి అని అంటే లైటే కదా అవును సో మనం డార్క్ డిప్రైవ్డ్ అయిపోయాం మనకి సాయంత్రం అయితే సాయంత్రం అయింది అని తెలియట్లేదు బికాజ్ ఆఫ్ ద అర్బన్ లైటింగ్ అండ్ ఆల్ కార్పొరేట్ లైఫ్ స్టైల్స్ లైటింగ్ అన్నారు కదా లైటింగ్ అంటే డార్క్

(16:03) రూమ్స్ ఉండాలి పడుకోవడానికి అట్లాని కాకుండా లైటింగ్ డు యు రికమెండ్ ఎనీ స్పెషల్ కైండ్ ఆఫ్ లైటింగ్ స్పెషల్ కైండ్ ఆఫ్ లైటింగ్ ఎస్ మీరు ఈవెనింగ్స్ ఒకసిక్స్ తర్వాత కూడా బెటర్ టు హావ్ ఇండైరెక్ట్ లైటింగ్ అండి అంటే ఇండైరెక్ట్ లైటింగ్ అంటే కళ్ళ మీద పడే ఇప్పుడు ట్యూబ్ లైట్ ఉంది మీ కళ్ళ మీద పడే బ్రైట్ స్క్రీన్స్ ఉన్నంతవరకు మళ్ళీ స్లీప్ డిస్టర్బెన్సెస్ ఉంటాయి ఇండైరెక్ట్ లైటింగ్ అంటే ఒక ఒక దీపం లైట్ ఎలా ఉంటుంది కరెక్ట్ కళ్ళ మీద కొట్టకుండా ఉండాలి సో ట్యూబ్ లైట్ వాడొచ్చు కానీ కళ్ళ మీద పడకుండా పైన వాడితే ఇండైరెక్ట్ లైట్స్ కొంచెం డల్ లైట్స్

(16:35) ఉండాలి ఒకటి ఇప్పుడు మీరే ఇప్పుడు ఇంకోటి వార్మ్ లైట్స్ వార్మ్ గా ఉన్నప్పుడు మనక అది ఫైర్ సమహౌ యునో ఎవల్యూషనరీలీ ప్రీ హ్యూమన్ హిస్టరీలో మీరు చూస్తే ఆ ఫైర్ అనేది స్లీప్ కి కొంచెం రిలేషన్ ఉంది. మనమందరం కలిసి అట్లా పడుకునే ఒక కల్చర్ ఉండేది అవునండి కదండీ గ్రూప్స్ లో పడుకునే వాళ్ళు ఒక 50 మెంబర్స్ ఇట్లా కామన్ ఏరియాస్ లో ఫైర్ పెట్టుకొని అందరి నుంచి యునో అనిమల్స్ నుంచి కాపాడుకుంటూ అట్లా పడుకునే వాళ్ళు సో ఫైర్ అనేదానికి స్లీప్ కి కొంచెం అదఒక స్టిములస్ ఉంది.

(17:09) సో ఇప్పటికైనా వార్మ్ లైట్స్ ఏవైతే ఉంటాయో ఇండైరెక్ట్ వార్మ్ లైట్స్ మీరు కూడా ఇప్పుడు కోజీ కెఫేస్ అట్లా వెళ్ళినప్పుడు యు ఫీల్ గుడ్ కదా రిలాక్స్డ్ సో దట్ ఇస్ గుడ్ ఫర్ స్లీప్ అంతే కానీ బ్రైట్ లైట్స్ కాదు ఓకే అంటే కాదు స్లీప్ ఉన్నప్పుడు లైట్స్ ఉండకూడదు బేసిక్ గా డార్క్ ఉండాలి య అంటే నేను స్లీప్ ప్రమోటింగ్ గా స్లీప్ మీరు పడుకోక యా మీరు పడుకోక ముందు టూ త్రీ హవర్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను.

(17:31) అచ్చా అచ్చ పడుకునేటప్పుడు అయితే పిచ్ డార్క్ అన్నమాట యా బెటర్ ఇట్ ఇస్ బెటర్ ఇట్ ఇస్ అంటే సం పీపుల్ ప్రిఫర్ టు హావ్ సమ్ అమౌంట్ ఆఫ్ లైట్ దట్స్ నో హామ్ ఓకే యా ఇందాక మీరు ఓ స్లీప్ ఆప్నియా గురించి మాట్లాడినప్పుడు గురుక గురించి మాట్లాడారు కదండ ఒక గురక గురించి డీటెయిల్ గా మాట్లాడదాము. ఐ రెడ్ ఇట్ సంవేర్ గురక వల్ల డివోర్స్లు కూడా అయిపోతున్నాయంట.

(17:53) అవునండి కదా ట్రూ అబ్సల్యూట్లీ ట్రూ ఎస్పెషల్లీ ఇప్పుడు లేట్ 30స్ లో ఇప్పుడు మ్యారేజెస్ అవుతున్న వాళ్ళు యు ఆర్ ఆల్రెడీ వెరీ యు నో పర్టికులర్ అబౌట్ అంటే చాలా చిన్న చిన్న విషయాల గురించి కూడా ట్రిగర్ అయిపోతూ ఉంటారు కదండీ రిలేషన్షిప్ ఇట్స్ దేర్ ఛాయిస్ ఐ మీన్ నేను దాని గురించి నాకు ఇదేమ లేదు కానీ చెప్తున్నది ఏంటి అంటే ఇట్స్ ఏ గ్రౌండ్ అంటే గురక వల్ల నేను మా పార్ట్నర్ తో నా స్లీప్ అనేది డిస్ట్రప్ట్ అవుతుంది కాబట్టి ఇట్ ఇస్ ద పాయింట్ ఆఫ్ టైమ్ ఐ హావ్ టు బ్రేక్ దిస్ అనుకునే వాళ్ళు చాలా మంది ఉన్నారు.

(18:24) ఓకే దీని గురించి ఒక మూవీ కూడా వచ్చింది. మీరు గనుక చూసి ఉంటే దస్ ఏ మలయాళం మూవీ యా సో ఆ మూవీలో ఇదే చూపించారు. సో ద ఏ మూవీ హస్బెండ్ డియర్ మూవీ పేరు డియర్ హస్బెండ్ వచ్చేసి లైట్ స్లీపర్ అండి. లైట్ స్లీపర్ అనిఅంటే చిన్న చిన్న సౌండ్స్ కి లేదంటే ఏదనా చిన్న డిస్టర్బెన్సెస్ కూడా ఆయన నిద్ర లేచే అలవాటు ఉంటుంది. చాలా మంది ఉంటారంటే చిన్న చిటుకున్న సరే లేస్తారు లేచేస్తారు సో వాళ్ళఏంటంటే వాళ్ళు చుట్టుపక్కల ఉన్న వాళ్ళు కాపాడడానికి ఏదైనా త్రెట్స్ వస్తే కాపాడడానికి వాళ్ళ అలా ఎవాల్వ్ అయ్యారు.

(18:56) అంతే కదండీ ఇప్పుడు లాజికలీ స్పీకింగ్ నిద్రపోవడం అనేది ఒక ఫూలిష్ యాక్ట్ ఎందుకంటే అంటే ఫూలిష్ యక్ట్ లాజికలీ స్పీకింగ్ మెడికల్ ఐ యమ్ సేయింగ్ ఇట్స్ ఏ మెడిసిన్ ఫూలిష్ యక్ట్ ఇన్ ద టర్మ్స్ ఆఫ్ యు ఆర్ వల్నరబుల్ ఆహ ఓకే ప్రెడేటర్స్ కి మీరు వల్నరబుల్ మీరు మీ యుఆర్ నాట్ ఏబుల్ టు టేక్ కేర్ ఆఫ్ యువర్ చిల్డ్రన్ పొటెన్షియల్ యు ఆర్ నాట్ రిప్రొడ్యూసింగ్ అంటే హ్యూమన్స్ కి ఉన్న బేసిక్ యాక్టివిటీస్ కూడా ఏవి సే మీరు రామగోపాల్ వర్మ చెప్పినట్టు చెప్తున్నారు ఆయన అదే అంటారన్నమాట స్లీప్ ఇస్ వేస్ట్ అవ్వ టైం అని చెప్పేసి సో ఐ యమ్ సారీ బట్ ఐ నాట్ బీయింగ్

(19:27) కాంట్రవర్షియల్ హియర్ అంటే స్లీప్ అనేది అనవసరం అని నేను చెప్పట్లేదు కానీ చాలా మంది ఇప్పుడు బిజినెస్ పీపుల్ కార్పొరేట్ వరల్డ్ కి లెస్ స్లీప్ ఇస్ ఈక్వల్ టు మోర్ ప్రొడక్టివిటీ కరెక్ట్ నా ఎంప్లాయి తక్కువ పడుకుంటే వాళ్ళు ఎక్కువ ప్రొడక్టివ్ అవుతారు అనుకుంటారు. కానీ స్టడీస్ ప్రూవ్ అదర్వైస్ అండి. ఇప్పుడు ఈ ట్రెండ్ అనేది మారుతుంది వేరే కంట్రీస్ లో దే ఆర్ గివింగ్ ఏ లాట్ ఆఫ్ ఇంపార్టెన్స్ వాళ్ళ ఎంప్లాయీస్ కి వాళ్ళు స్లీప్ వోచర్స్ ఇస్తున్నారు.

(19:52) స్లీప్ వాచస్ స్లీప్ వాచెస్ అంటే యు రివైవ్ యువర్ స్లీప్ ఫర్ సో మెనీ డేస్ విల్ గివ్ యు సో మెనీ అవర్స్ అని అంటే యు ఆర్ ప్రివిలెజ్డ్ యు విల్ హావ్ టు టేక్ ఏ బ్రేక్ అని నాప్ పాట్స్ ఉన్నాయి వాళ్ళకి దే ఆర్ అలౌడ్ టు టేక్ నాప్స్ అంటే మధ్యాహ్నం కూడా తిన్న తర్వాత మామూలుగా మీకు కొంచెం నిద్ర వస్తుంది చూసారా అవునండి ఇట్ ఇస్ నోన్ దట్ ఒక గుడ్ నాప్ ఇన్ ద సెకండ్ హాఫ్ ఆఫ్ ద ఆఫ్టర్నూన్ ఇస్ గుడ్ బట్ నాట్ సెకండ్ హాఫ్ అంటే ఇంపార్టెంట్ అండి చాలా లేట్ గా పడుకుంటే మళ్ళీ మీకు స్లీప్ ప్రెషర్ నైట్ కి తగ్గిపోతుంది.

(20:20) మామూలుగా ఏమవుతుందంటే డే టైం యక్టివిటీస్ అన్నిటిలో మీకు స్లీప్ ప్రెషర్ పెరుగుతుందా ఒకఫై 6క్స్ ఓ క్లాక్ నుంచి 9:00 క్లాక్ కి పడుకోవాలి అని కానీ సంబడీ నాపింగ్ ఎవరైనా ఐదంటికో ఆరింటికోక నాప్ చేశారంటే రాత్రి నిద్ర డిస్టర్బ్ అవుతుంది. కరెక్ట్ సో నాప్ చేయొచ్చు జస్ట్ ఫర్ 15 20 మినిట్స్ కానీ ఈ కల్చర్ ఇప్పుడు కార్పొరేట్స్ లో కూడా బికాజ్ దే అండర్స్టుడ్ స్లీప్ ఇంపార్టెన్స్ యా స్లీప్ డివోర్స్ మాట్లాడుతున్నాం కదా ఎవరైనా కపుల్ ఈ గొరకతో లేకపోతే స్లీప్ ఆప్నియాతో ప్రాబ్లం్ ఫేస్ చేస్తున్నారంటే వాళ్ళు ఏం చేయాలి మరి సొల్యూషన్స్ ఏంటి?

(20:51) సో మేజర్ గా రెండు ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయండి. ఒకటి ఏంటి అంటే క్రోనో టైప్ మిస్ మ్యాచ్ అని చెప్తా క్రోనోటైప్ మిస్ మ్యాచ్ అంటే క్రోనో టైప్ అంటే ఏంటి అని సింపుల్ వర్డ్స్ లో నేను ఎక్స్ప్లెయిన్ చేస్తా సో కొంతమంది ఈవెనింగ్ చాలా అలర్ట్ గా ఫీల్ అవుతారు. అంటే నేను 7 రాత్రి 10 ఓ క్లాక్ తర్వాత నేను చాలా పని చేయగలుగుతాను ఏఆర్ రెహ్మాన్ నైట్ మన్ య యా నైట్ అవల్ అంటారు వాళ్ళని కార్పొరేట్ లో సో దే ఆర్ లైక్ ఈవెనింగ్ టైప్ ఈవెనింగ్ టైప్ అనేది ఒక క్రోనోటైప్ కొంతమంది ఏంటంటే మార్నింగ్ 5 am తర్వాత అసలు ఐ ఫీల్ సో ఎనర్జిటిక్ నేను అప్పుడే ఎక్కువ పనులు చేయగలుగుతాను ప్రాబ్లమ్

(21:27) సాల్వింగ్ నాకు వర్క్ అన్నీ కూడా వీళ్ళు మార్నింగ్ టైప్ సో ఇమాజిన్ హస్బెండ్ అండ్ వైఫ్ బీయింగ్ మార్నింగ్ అండ్ ఈవెనింగ్ క్రోనోటైప్ ఇది చాలా చాలా కామన్ గా జరుగుతుంది మీ రిలేషన్షిప్స్ లో చూస్తే వన్ ఇన్ త్రీ రిలేషన్షిప్స్ ఆర్ వర్కింగ్ ఆన్ దిస్ కరెక్ట్ ఎస్పెషలీ అర్బన్ లివింగ్ అర్బన్స్ లో సో ఇప్పుడు ఏంటి అంటే దీని వల్ల లాస్ ఆఫ్ ఇంటిమసీ ఇద్దరికి మ్యాచ్ అవ్వకపోతే నాకు ఎమోషనల్ గా వాళ్ళు నర్చర్ చేయట్లేదు అని ఇప్పుడు ఆ వైఫ్ వచ్చేసి ఇఫ్ షి ఇస్ ఏ ఈవెనింగ్ క్రోనో టైప్ అండ్ హస్బెండ్ స్లీప్స్ బై 10 ఓ క్లాక్ ఇన్ ద నైట్ వైఫ్ ఫీల్స్ నాకు ఎమోషనల్ గా నర్చర్

(22:00) చేయట్లేదు నా హస్బెండ్ అని సో అది పెద్ద గ్రౌండే కదండి చాలా చాలా పెద్ద గ్రౌండ్ ఉండది సో వన్ ఇన్ త్రీ కపుల్స్ ఆర్ ఫేసింగ్ దిస్ మీ క్లినిక్ కి వచ్చే స్లీప్ ఇష్యూస్ తో వచ్చే కపుల్స్ కి మీరేం ట్రీట్మెంట్ ఇస్తారు? సో నేను చెప్పేది ఏంటంటే ఈవినింగ్ టైప్ మార్నింగ్ టైప్ వాళ్ళకి కొంచెం దీని గురించి ఒక అండర్స్టాండింగ్ ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ ఏంటి అనింటే మనం ఒక స్ట్రెస్ లో ఉన్నప్పుడు మన ఆ నిజం కూడా మనం చాలా డిఫరెంట్ గా చూస్తామండి.

(22:24) కదా మనం స్ట్రెస్ లో ఉన్నప్పుడు ఒక ఆల్టర్డ్ రియాలిటీ చూస్తాం. అలాగే మనకి స్ట్రెస్ లో ఉన్నప్పుడు అన్నీ హాంపర్ అవుతాయి డిసిషన్స్ అన్నీ య మనం రియాలిటీ ని చూడం వ ఫైండ్ సంథింగ్ ఎల్స్ సో అట్లానే ఈ రిలేషన్షిప్స్ లో కూడా ఏమవుతుంది అనింటే ఇంకేదో స్ట్రెస్సర్ ఈ నిద్ర వల్ల వాళ్ళకి బయట పడడం అలా ఉంటాయి.

(22:42) సో మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం మేము చేసేది ఏంటంటే వ విల్ కౌన్సిల్ దెమ అంటే ఇట్స్ నాట్ బికాజ్ మీ పార్ట్నర్ కి మీతో మాట్లాడకుండా ఉండడానికి పడుకోవట్లేదు. వాళ్ళ బాడీ అలా ఫంక్షన్ అవుతుంది. సో వేరే కంట్రీస్ లో స్లీప్ డివర్స్ అనేది ఒక ట్రీట్మెంట్ స్లీప్ డివర్స్ అంటే డివర్స్ తీసుకోవడం కాదు య ఇద్దరు డిఫరెంట్ రూమ్స్ లో పడుకు దే విల్ స్పెండ్ గుడ్ టైం టుగెదర్ తర్వాత డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ రూమ్స్ లో పడుకుంటారు.

(23:04) సో దట్ యు నో దట్స్ కైండ్ ఆఫ్ ఐ డోంట్ థింక్ కల్చరలీ అంటే దట్ ఆల్సో హస్ బెనిఫిట్స్ అండ్ ఆల్సో దాంట్లో ప్రాబ్లమ్స్ కూడా ఉంటాయి. వాట్ డు యు రికమెండ్ స్లీప్ డివోర్స్ ఇస్ గుడ్ ఆర్ బాడ్ ఐ థింక్ ఇట్ ఇస్ నాట్ గుడ్ ఇట్ ఇస్ గుడ్ టు అంటే ఇప్పుడు ఈ మార్నింగ్ టైప్ ఈవెనింగ్ టైప్ వల్ల అయితే ఇట్ మైట్ హెల్ప్ సరే ఈ గురక వల్ల ఇష్యూ వచ్చింది అనుకోండి స్లీపింగ్ ఇన్ డిఫరెంట్ రూమ్స్ ఇస్ గుడ్ కదండి స్లీప్ మంచి ఇంత బాగా పడుకుంటేనే వాళ్ళ లైఫ్ అంత బాగుంటది కదా అవునండి అది కచ్చితంగా మీరు చెప్పింది రీజనబుల్ పాయింట్ే కాకపోతే నేనుఏం చెప్తున్నాను అంటే ఆ గురుకని అడ్రెస్

(23:37) చేయొచ్చు కదండి ఓకే గురుకని అడ్రెస్ నేను అలా చెప్తున్నాను ఓకే ఫైన్ గురక అనేది క్యూరబుల్ అండి క్యూరబుల్ అనేది చెప్పలేము బట్ అట్లీస్ట్ అడ్రెస్ చేయొచ్చు ఇప్పుడు కొన్ని సిచువేషన్స్ లో కొన్ని సిచువేషన్స్ లో ఇప్పుడు ముక్కులో ఏదైనా బోన్స్ పెరిగి ఇప్పుడు మీరు చాలా మంది అంటారు కదా ముక్కులో ఆ సెప్టం డవియేషన్ అయింది ఆ dఎన్ఎస్ ప్రాబ్లం్ అంటారు మీరు వినే ఉంటారు డివియేటెడ్ నేజల్ సెప్టమ సో అట్లా కొన్ని ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటాయి టర్బినేట్స్ పెరుగుతాయి ఇక్కడ బోన్ చాలా ఓవర్ గ్రో అయిపోతుంది దాని వల్ల గూరక వస్తే ఈఎంటి సర్జన్ దాన్ని సర్జికల్ గా డీల్ చేయొచ్చు.

(24:08) ఉమ్ సో నేను చెప్పదలుచుకుంది ఏంటంటే స్నోరింగ్ దాన్ని అడ్రెస్ చేయొచ్చు అని అట్లీస్ట్ చూపించొచ్చు కదా ఇట్ కెన్ బి అడ్రెస్డ్ అంతేగని గురక ఇట్స్ నాట్ దట్ గురకతోనే నా జీవితాంతం బతుకుతాను అనేసి గివ్ అప్ చేయాల్సిన పని లేదు సో ఈ స్లీప్ డివోర్స్ కి వస్తే వాట్ ఇస్ ద సొల్యూషన్ మీ ఫర్ ఎగజాంపుల్ మీరు యు సీ క్లైంట్స్ విత్ యా యా యా అఫ్కోర్స్ అఫ్కోర్స్ అంటే స్లీప్ డివోర్స్ అని చెప్పను కానీ ఇట్స్ ఏ కైండ్ ఆఫ్ లాస్ ఆఫ్ ఇంటిమసీ అండ్ ఆ రిలేషన్షిప్ కొంచెం సీరియస్ నోట్ లో అఫెక్ట్ అవుతూ ఉంటుంది ఏం చెప్తారంటే వీళ్ళ గురక వల్ల నాకు నిద్ర ఉండదు నా రాత్రింతా నా నిద్ర

(24:42) డిస్టర్బ్ అయిపోతుంది. ఆ గురక పెట్టిన వాళ్ళు వాళ్ళు యూజువల్ గా దే విల్ బి ఓకే వాళ్ళకి తెలియదు కూడా వాళ్ళు గురక పెడుతున్నట్టు కానీ పక్కన వాళ్ళు చాలా ఎఫెక్ట్ అవుతారు. కార్పొరేట్ అంటే ఒక మాట గుర్తొచ్చిందండి కార్పొరేట్స్ 20 30 ఇయర్స్ ఎగో గాని 15 ఇయర్స్ ఎగో కూడా ఏనా ఎంప్లాయి ఊరికే డెస్క్ మీద పడుకున్నా సరే అదిఒక కంప్లైంట్ అయింది అన్నమాట నో వాళ్ళు వచ్చే ఇస్ నాట్ రైట్ అనేది బట్ ఆ కల్చర్ ఇప్పుడు మారిందండి కార్పొరేట్ లో దే ఆర్ డిప్రైడ్ ఆఫ్ స్లీప్ లెస్ దెన్ స్లీప్ సరిగ్గా ఒక అరగంట పడుకుంటేనే బాగా పర్ఫార్మ్ చేయగలడు అని చెప్పేసి ఇంతకుముందు ఏంటంటే

(25:09) పడుకుంటున్నా అంటే పని చేయట్లేదు అని చెప్పేసి కానీ ఇప్పుడు స్లీప్ ని ప్రమోట్ చేస్తున్నారు ప్రమోట్ చేస్తున్నారు ఇప్పుడు అంత ఎందుకంటే ఇప్పుడు పైలట్స్ ది మీరు చూసి ఉంటారు. ఇండిగో క్రైసిస్ ఇండిగో క్రైసిస్ లో కూడా వాళ్ళు ఇచ్చిన ఇంపార్టెన్స్ ఏంటి పైలట్ స్లీప్ ఎందుకంటే పైలట్ పైలట్ తీసుకునే డెసిషన్ ఇస్ లిటరలీ లైఫ్ ఆఫ్ సో మెనీ పీపుల్ కదా సో నిద్ర లేని పైలట్ డ్రైవ్ చేస్తుంటే మీరు ఆ ఫ్లైట్ లోకి వెళ్ళడానికి ఇష్టపడతారా సో అది ఇంపార్టెన్స్ ఆఫ్ లేదు అంటే నిద్ర లేని డాక్టర్ తీసుకునే డెసిషన్ సిమిలర్ థింగ్ కదా సో ఎవ్రీబడీ అంటే డాక్టర్ పైలట్ వర్క్ ఎంత

(25:44) ఇంపార్టెంటో ప్రతి ఒక్కళ్ళ వర్క్ వాళ్ళ ఎంప్లాయర్ కి అంత ఇంపార్టెంట్ సో ఐ థింక్ ఎంప్లాయర్స్ షుడ్ స్టార్ట్ ప్రయారిటైజింగ్ స్లీప్ గురక అన్నారు కదా గురక కారణాలు ఏంటి ఎందుకు గురక పెడతారు ఆ ఒబేసిటీ ఊబకాయం అనేది ఒక కారణం అండి ఊబకాయం ఉన్న వాళ్ళకి వాళ్ళ పొట్ట చుట్టూరా వాళ్ళ బాడీ ఆర్గన్స్ చుట్టూరా ఎంత ఫ్యాట్ మనం చూస్తామో విజబులీ అదే అమౌంట్ ఆఫ్ ఫ్యాట్ వాళ్ళకి గొంతు చుట్టూర కూడా ఉంటుంది.

(26:07) సో ఫ్యాట్ ఉండడం వల్ల ఏమవుతుంది ఆ ఎయిర్వే కొలాప్స్ అయిపోతుంది. ఓకే అంతే కదా ఫ్యాట్ వల్ల ఏంటి అంటే ఆ పర్టికులర్ త్రోట్ అనేది ఓపెన్ అవ్వకుండా క్లోజ్ అయిపోతుంది. ఇది ఒక కారణం ఇంకోటి పొట్టిగా లావుగా ఉండే మెడ దానికి మాకు యాక్చువల్లీ మా మెట్రిక్స్ లో చెప్పాలంటే ఒక మెజర్మెంట్ కూడా ఉంటుంది. 16 ఇంచెస్ కన్నా ఎక్కువ ఫర్ మెన్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ అంతకన్నా ఎక్కువ సర్కంఫరెన్స్ ఉంది నెక్ ది అంటే కూడా ఇట్స్ ఏ హై రిస్క్ ఫర్ స్లీప్ అప్నియా ఓహో అంటే అంటే ఇట్ మీన్స్ మందం ఉండదన్నమాట మందం ఉండకూడదు.

(26:38) ఓకే సో ఇట్ మీన్స్ ఇట్స్ ఆన్ ఒబేస్ నెక్ అంటే ఒబేస్ నెక్ ఉంటే చోక్ అయిపోతాయి కదా యా కరెక్ట్ ఆడవాళ్ళకండి ఆడవాళ్ళకి 16 17 అది సేమ్ ఆల్మోస్ట్ 1 in కొందరికి మస్క్లర్ ఉండి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మస్క్ులర్ ఉండి లావు ఉందనుకోండి నెక్ అది ప్రాబ్లం అవ్వదు అదేం ప్రాబ్లం కాదండి ఓకే సో ఎట్లైతే నడుముకయితే ఇంత వేస్ట్ సైజ్ ఉంటదో నెక్ కూడా మీరు నెక్స్ట్ సర్కంఫరెన్స్ చూస్తారన్నమాట చూస్తాం ఓకే 16 ఇంచెస్ కన్నా దాటకూడదు దాటిన వాళ్ళకి మేము స్క్రీన్ చేయడానికి ట్రై చేస్తాం అంటే ఎందుకు అంటే వాళ్ళకి హై రిస్క్ ఉంది వాళ్ళకి సరేండి నడుము దగ్గర ఫ్యాట్ కరగాలంటే

(27:10) కొన్ని ఎక్సర్సైజ్ తెలుసు మరి నెక్ దగ్గర కరగాలంటే ఫ్యాట్ ఏమైనా ఉంటాయా యాక్చువల్లీ ఉందండి చాలా రీజనబుల్ క్వశ్చన్ ఇది వేరే కంట్రీస్ లో నౌ దే ఆర్ ట్రైింగ్ ఏ థెరపీ కాల్డ్ మయోఫంక్షనల్ థెరపీ మయోఫంక్షనల్ థెరపీ అది ఏంటి అంటే సర్టైన్ ఎక్సర్సైజెస్ ఈ జా మజల్స్ తో టంగ్ తో కొన్ని ఎక్సర్సైజెస్ చేయడం వల్ల వాళ్ళ ఎయిర్ వేస్ అనేవి కొంచెం ఎక్కువ డైమెన్షన్స్ పెంచుకోనే ఛాన్సెస్ ఉండేలాంటి ఇట్స్ ఏ కైండ్ ఆఫ్ రిహాబ్ అని చెప్పొచ్చు ఇప్పుడు ఇప్పుడు మజల్ లాస్ ఉన్నవాళ్ళు మజల్స్ లేని వాళ్ళు జిమ్ కి వెళ్లి చేసి మజల్స్ పెంచుకుంటున్నారు కదా అవునండి

(27:41) సో అలాంటిదే మీ ఎయిర్ వేస్ కి గనుక చేసి అది ఎస్పెషల్లీ చిన్న పిల్లలు పీడియాట్రిక్ ఏజ్ గ్రూప్ లో ఇది చేస్తుంటే దేర్ ఇస్ ఏ గుడ్ సక్సెస్ ఓకే వాళ్ళ ఎయిర్వేస్ పెద్దగా ఉండం స్నోరింగ్ రాకుండా ఉండడం ఫ్యూచర్ ఆర్ రిస్క్ ఆఫ్ లీస్ప్ అప్నియా తగ్గించడం కూడా దే ఆర్ ట్రైింగ్ ఓకే కానీ ఓవరాల్ మనము లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ చేసుకున్నా సరే ఫ్యాట్ తగ్గినా కూడా ఇది కూడా తగ్గిపోద్ది అనుకుంటా కదా కొంచెం అఫ్కోర్స్ కరెక్ట్ పాయింట్ అండి అది ఇప్పుడు కొత్తగా ఒబేసిటీకి చేస్తున్న అన్ని అంటే ఊబకాయానికి ఉన్న అన్ని ట్రీట్మెంట్స్ ఒకవేళ ఎఫెక్టివ్ గా వాళ్ళ

(28:09) బాడీ వెయిట్ గనుక తగ్గిస్తే అదే ఫ్యాట్ లాస్ వాళ్ళకి ఎయిర్వేస్ చుట్టూ రోడ్ జరుగుతుంది కాబట్టి వాళ్ళ స్నోరింగ్ కూడా ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. ఇది యాక్చువల్లీ వన్ ఆఫ్ ద ట్రీట్మెంట్స్ ఇప్పుడు ఒబేసిటీ ఉన్న వాళ్ళకి మేము స్లీప్ ఆపనియా ట్రీట్మెంట్స్ తో చేయడం పాటు వాళ్ళకి వెయిట్ లాస్ ఇంటర్వెన్షన్స్ కూడా మేము చెప్పాలి.

(28:24) సైన్స్ లో ఏమైనా ఉందా అండి మీ లిటరేచర్ లో మగవాళ్ళు ఎక్కువ స్నోర్ చేస్తారు లేకపోతే ఆడవాళ్ళు స్నోర్ చేస్తారు అన్నట్టుగా ఏమైనా ఉందా ఇది మామూలుగా అయితే మెడికలీ స్పీకింగ్ మగవాళ్ళకి హై రిస్క్ అని చెప్పేసి మాకు స్కోర్స్ ఉంటాయి కొన్ని అంటే మేము ఇట్లా స్క్రీన్ చేసి ఓహో వీళ్ళకి రిస్క్ ఉంది కాబట్టి వీళ్ళని మనం స్లీప్ ఆప్నియా కి టెస్ట్ చేయాలి అని మెడికల్ గా ఎందుకంటే అందరికీ స్లీప్ ఆప్నియా టెస్ట్లు చేయడానికి అంత స్లీప్ లాబ్స్ మీరు వినిఉండరు కూడా ఎక్కువ స్లీప్ లాబ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి అక్కడ ఉన్నాయి అని తక్కువ కదా ఇప్పుడు వేర్ యస్ ఈసిజి ఎక్స్ రే ఇట్లాంటివి అంటే మీరు ఊరికే వాకింగ్

(28:52) చేసుకొని ఒక దాంట్లో టెస్ట్ చేసుకుంటారు. సో మాకు కొన్ని మెజర్మెంట్స్ ఉంటాయి. అట్లా మగవాళ్ళకి ఎక్కువ రిస్క్ ఉంది అని మా మెట్రిక్స్ లో ఉంటుంది. ఓకే సో మేల్ జెండర్ ఇస్ ఏ రిస్క్ ఫాక్టర్ ఫర్ స్లీప్ ఆప్నియా అని కానీ అన్ఫార్చునేట్ థింగ్ ఏంటి అంటే విమెన్ లో స్లీప్ ఆప్నియా స్నోరింగ్ లాగా కాకుండా వాళ్ళకి డే టైం ఫెటిగ్ ఫెటిగ్ అంటే చాలా నీరసంగా ఉంటుంది ఎందుకో తెలియట్లేదు నాకు అసలు ఈ మధ్య ఓపిక ఉండట్లేదు పనులకి ఎందుకు అని అంటే మీరు చూస్తే కల్చరల్ గా కూడా ఆడవాళ్ళకి కొన్ని ప్రాబ్లమ్స్ కొన్ని కంప్లైంట్స్ వాళ్ళు అదే విధంగా చెప్పరు.

(29:28) మీరు గమనిస్తే ఇప్పుడు కల్చరల్లీ కూడా వాళ్ళు చెప్పగలుగుతారా చెప్పలేరు సో వాళ్ళు దాన్ని ఇంకో దానికి ఆట్రిబ్యూట్ చేస్తారు. ఇప్పుడు మేము కూడా పేషెంట్స్ చూసేటప్పుడు ఇప్పుడు మెన్ కమ అండ్ టెల్ ఐ యమ్ స్నోరింగ్ నేను చాలా స్నోర్ చేస్తున్నాను గురకపెడుతున్నాను మా వైఫ్ ఇరిటేట్ అవుతుంది వైఫ్ చెప్తుంది స్నోరింగ్ అని నాకు తెలియట్లేదు అని చెప్తారు.

(29:49) కానీ విమెన్ లో స్లీప్ ఆక్నియా చాలా డిఫరెంట్ గా ప్రెసెంట్ అవుతుంది అనేది వేరే కంట్రీ స్టాటిస్టిక్స్ చెప్తున్నాయి. అండ్ ఇది చాలా కన్సర్నింగ్ చాలా బాధాకరమైన విషయం ఎందుకంటే ఇండియన్ కాంటెక్స్ట్ లో మనక ఆ విషయం కూడా తెలియదు ఎంతమంది ఆడవాళ్ళు స్లీప్ ఆప్నియాతో బాధపడుతున్నారని కూడా తెలియదు. ఎందుకంటే వాళ్ళు స్నోర్ చేస్తారని ఎవరు చెప్పరు వాళ్ళు స్నోరింగ్ కూడా తక్కువ చేస్తారుట సో స్నోరింగ్ తక్కువ చేస్తారు బట్ దే మైట్ హావ్ స్లీప్ ఆప్నియా ఓకే అది ఎలా తెలవాలి మరి ఆడవాళ్ళకి ఎక్కడ ఉందని చెప్పేసి ఎలా ఐడెంటిఫై చేయాలి మరి ఐడెంటిఫై చేయాలి అంటే మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం

(30:16) వాళ్ళకి మార్నింగ్ లేవగానే అండి నిద్ర అసలు ఫ్రెష్ గా అనిపించదు. ఫస్ట్ థింగ్ ఎయిట్ అవర్స్ పడుకున్నా కూడా నాకు సాటిస్ఫైడ్ స్లీప్ లేదు నాకు ఇంకా నీరసంగా ఉంది నాకు ఇంకా పడుకోవాలనిపిస్తుంది. అన్నిటికన్నా ఇంకొక సింటమ్ ఏంటంటే మార్నింగ్ టైం మాట్లాడుతూ మాట్లాడుతూ వాళ్ళు డోస్ ఆఫ్ అయి నిద్రపోతారు. ఎందుకు రాత్రంతా స్లీప్ డిస్టర్బ్ అయింది.

(30:38) సో మార్నింగ్ ఆ ప్రెజర్ ఉంది కదా సో మార్నింగ్ టైం మాట్లాడుతూనో టీవీ చూస్తూనో లేదంటే ఏదైనా కార్లో వెళ్తూనో ఇన్ఫాక్ట్ కొంతమంది ఫర్ మెన్ స్పెసిఫికలీ డ్రైవ్ చేస్తూ కూడా నిద్రపోయే వాళ్ళు ఉంటారు స్లీప్ ఆప్నియా తోటి డ్రైవ్ అందుకనే యాక్సిడెంట్స్ అంటారా యా గురక పెట్టిన వాళ్ళందరూ స్లీప్ ఆప్నియా ఉన్నట్టేనా లేదండి గురక పెట్టిన వాళ్ళలో స్లీప్ ఆప్నియా ఉందా లేదా అని మనం చూస్తే వాళ్ళకి ఫ్యూచర్ లో హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ డయాబెటిస్ హైపర్టెన్షన్ రాకుండా మనం కాపాడొచ్చు.

(31:06) అంతే కానీ గురకపెట్టిన వాళ్ళందరికీ స్లీప్ ఆప్నియా ఉందని కాదు ఓ ఓకే ప్రైమరీ స్నోరర్స్ అంటాం వాళ్ళకి ఓన్లీ స్నోరింగ్ ఉంటుంది స్లీప్ ఆప్నియా ఉండకపోవచ్చు సో ఇది డిఫరెన్స్ మనకి ఎలా తెలియాలి ఇదఎలా డయాగ్నోస్ ఎలా చేస్తారు స్లీప్ ఆప్ని స్లీప్ యప్ ని డయాగ్నోస్ చేయడానికి మేము నైట్ టైం స్లీప్ స్టడీ అని చేస్తాం. ఈజీ కనెక్ట్ చేస్తాం.

(31:23) ఈజీ అంటే మీకు ఐడియా ఉంది కదా ఎలక్ట్రోఫిలోగ్రామ్ కరెక్ట్ అంతే కదా ఈసిజ హార్ట్ కి ఈసిజీ లాగా కరెక్ట్ ఈజీ ఒకటి కనెక్ట్ చేస్తారు ఈసిజి కనెక్ట్ చేస్తారు ముక్కు దగ్గర ఫ్లో సెన్సార్స్ అని పెడతారు. ఎందుకు ఫ్లో ఆగిపోయినప్పుడు అది ఫ్లాట్ గా కనిపిస్తుంది మాకు నోటి దగ్గర ఒక సెన్సార్ పెడతారు. స్నోరింగ్ కి ఒక సెన్సార్ పెడతాము. ఇంకొటి చెస్ట్ బెల్ట్స్ వేస్ట్ బెల్ట్స్ ఎందుకంటే వాళ్ళు ఏమన్నా గాలి తీసుకుంటున్నారా గాలి కంప్లీట్ గా ఆగిపోయిందా అది.

(31:48) సో ఇలా ఒక 20 30 ఛానల్స్ అన్ని కనెక్ట్ చేసి 8 అవర్స్ వీళ్ళ స్లీప్ లో వీళ్ళు ఏమేమ స్టేజెస్ కి వెళ్తున్నారు స్లీప్ వీళ్ళ ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ కూరక అప్పుడు ఎంత తగ్గుతున్నాయి ఓకే వీళ్ళ హార్ట్ రేట్ ఎంత పెరుగుతుంది నేను స్లీప్ యాప్ ని కొంతమందికి పేషెంట్స్ చూసానండి హార్ట్ రేట్ జీరో ఎసిస్టోల్ అంటాం మేము అది మెడికలీ హార్ట్ రేట్ జీరో ఆయన మరి బ్రతికే ఉంటారా యా ఎసిస్టోల్లో జీరోలో డ్యూరేషన్ ఇంపార్టెంట్ అండి 10 సెకండ్స్ తర్వాత మళ్ళీ వస్తుంది.

(32:13) ఓకే దేర్ ఆర్ పేషంట్స్ హ ఆల్సో హవ్ ఎస్ టోల్ డ్ూరింగ్ స్లీప్లీ ఎసిస్టోల్ అంటే మెడికలీ స్పీకింగ్ హార్ట్ ఇస్ నాట్ బీటింగ్ హార్ట్ రేట్ ఇస్ జీరో అని సో స్లీప్ ఆప్నియా ఉన్న వాళ్ళకి ఎస్ టోల్ కూడా నేను చూసాను చాలా స్లీప్ స్టడీస్ లో కానీ దట్ రివైవ్స్ అంటే అది ఎంతసేపు ఉంది అనే దాన్ని బట్టి వాళ్ళకి ఫ్యూచర్ ఇప్పుడు ఇందాక మనం సడన్ కార్డియాక్ డెత్స్ మాట్లాడామో ఈ యప్నియా తర్వాత హార్ట్ రేట్ జీరో అయితే ఇట్స్ ఏ సడన్ కార్డియాక్ అరెస్ట్ే కదా ఓకే రైట్ ఓకే సో డయాగ్నోసిస్ చేయడానికి ఫలానా వాళ్ళకి స్లీప్ యప్నియా అని డయాగ్నోస్ చేయడానికి యు హావ్ టెస్ట్ అండ్

(32:39) క్రైటీరియా అన్నమాట యా ఇంతకుముందు ఆడవాళ్ళ గురించి మగవాళ్ళ గురించి మాట్లాడం కదండీ ఆఫ్లైట్ అండి పిల్లల్లో కూడా చూస్తున్నాము. నా చిన్నప్పుడు నేను పిల్లలు ఎవర్లో చూడలేదండి కానీ ఈ కాలం పిల్లల్లో చాలా మందిలో ఈ గొరక చూస్తున్నాం. నాలుగేళ్ళ పిల్లలు 10 ఏళ్ల పిల్లలు అవును వై సన్నగా ఉన్నా సరే గొరక ఉంటది లా ఉన్నా డెఫినెట్లీ గురక ఉంటది.

(33:00) అవునండి శ్వాస తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతా ఉంటారు ఎందుకని సో ఇది ఫండమెంటలీ ఒక బిహేవియరల్ డిసీజ్ అని చెప్తాను నేను బిహేవియరల్ అంటే మనం చేసే ఆ మనం తినే ఆహారం మన లైఫ్ స్టైల్ పడుకునే విధానం గాలి తీసుకునే విధానం ఇవన్నీ కలిపితే మన బాడీలో రకరకాల చేంజెస్ ప్రతి జనరేషన్ కి జరుగుతున్నాయ అండి అంతే మనం మన పేరెంట్స్ తీసుకున్న డైట్ మనం తీసుకున్నామా వాళ్ళలాంటి లైఫ్ స్టైల్ మనకు ఉందా వాళ్ళు చేసిన యాక్టివిటీస్ లేదంటే పొలం పనులు అవి మనం చేయట్లేదు సో ప్రతి జనరేషన్ లో వి ఆర్ సీయింగ్ లాట్ ఆఫ్ చేంజెస్ విత్ రెస్పెక్ట్ టు డైట్ లైఫ్ స్టైల్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ సో పిల్లలలో ఈ

(33:37) గురక అనేది కూడా ఇట్ ఇస్ ఆన్ అవుట్కమ్ ఆఫ్ సచ్ చేంజెస్ దీనికి నేను క్లియర్ గా చెప్పాలి అంటే ఐ విల్ టాక్ అబౌట్ టూ థింగ్స్ ఫస్ట్ థింగ్ ఇస్ మౌత్ బ్రీతింగ్ అండి. మామూలుగా మనం గాలి తీసుకోవడానికి మన బాడీలో ఉన్న ఆర్గన్ ఏంటి నోస్ కదా అవును టెక్నికల్లీ మనం ముక్కుతో గాలి తీసుకోవాలి నోటితోటి ఆహారం తీసుకోవాలి. కానీ ఎస్పెషల్లీ స్లీప్ ఆప్నియా అండ్ ఆస్తమా ఉన్నవాళ్ళలో మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ ఆర్ మౌత్ బ్రీతర్స్ వాళ్ళకి ముక్కులో అలర్జీస్ ఉండొచ్చు లేదంటే సైనస్ ప్రాబ్లం ఉండొచ్చు లేదంటే వాట్ఎవర్ నేజల్ బ్లాక్ అలర్జీస్ ఏదైనా ఉండొచ్చు వాళ్ళు ఈవెంచువల్ గా నోటితో గాలి

(34:13) తీసుకోవడం అనేది స్టార్ట్ చేస్తారు. ఎందుకంటే సరిపోదుఅన్నమాట ముక్కుతో సా అంతే కదండీ ఇప్పుడు ముక్కు మొత్తం బ్లాక్ అయిపోయింది. బ్లాక్ నుక్కు బ్లాక్ అవ్వడానికి వేరే కారణాలు ఉంటాయి కదా వేరే కారణాలు ఉంటాయి. అంటే ఇప్పుడు చూడండి ఎలర్జీస్ ఉన్నాయి అనుకోండి కరెక్ట్ గా చెప్పాలంటే పిల్లలు ఎలర్జీస్ ఇప్పుడు ఢిల్లీ లో నేను చూసాను ఢిల్లీలో చాలా రాంపెంట్ అండి ఢిల్లీలో మౌత్ బ్రీథర్స్ ఆర్ వెరీ హై సో అది మంచిదా అనింటే చాలా చాలా డెట్రిమెంటల్ లంగ్స్ కి ఎందుకంటే మీ నోస్ ఒక ఫిల్టర్ అండి అంతే ఇప్పుడు నోస్ ఎనీ పార్టికల్ 10 మైక్రాన్స్ కన్నా ఎక్కువ సైజ్ ఉన్న పార్టికల్స్ అన్ని

(34:44) మీ నోస్ ఎఫెక్టివ్ గా ఫిల్టర్ చేసే మీ లంగ్స్ కి తీసుకెళ్తుంది. మౌత్ ఫిల్టర్ మీరు నోటి ద్వారా పిలిస్తే ఆ ఫిల్టర్ పని చేస్తుందా ఫిల్టర్ లేదు లేదు కదా సో ఇప్పుడు ఢిల్లీలో ఇమాజిన్ చేసుకోండి ఏక్యూఐ 300 టు 400 ముక్కుతోటి ఒకళ్ళు గాలి తీసుకోవట్లేదు. మొత్తం గాలిలో ఉన్న పొల్యూటెంట్స్ అన్నీ కూడా నోటి ద్వారా వెళ్తున్నాయి అనుకోండి సో వాళ్ళకి ఎక్కువ రిస్క్ ఆఫ్ ఆస్తమా ఉంటుందా? పొల్యూషన్ డైరెక్ట్ గా లంగ్స్ లోకి వెళ్తుంది కదా.

(35:09) సో పిల్లల్లో కూడా ఈ మౌత్ బ్రీతింగ్ వల్ల దేర్ ఇస్ ఏ రిస్క్ ఆఫ్ స్లీప్ ఆప్నియా ఫస్ట్ థింగ్ మౌత్ బ్రీతింగ్ ఎందుకు అవుతుంది అనేదానికి ఇంకో మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ థింగ్ ఏంటి అంటే జా ఎపిడమిక్ అండి. ఇది జా ఎపిడమిస్ లోవర్ జా ఓకే కద సో అది ఏంటి అంటే మన స్కల్స్ కంపేర్ చేస్తే ఓవర్ మిలియన్స్ ఆఫ్ ఇయర్స్ యుఎస్ అదే మన పుర్రె అన్నమాట స్కల్స్ పూరేలు యా సో మీరు మ్యూజియం కి వెళ్లి చాలా మిలియన్స్ ఆఫ్ ఇయర్స్ నుంచి స్కల్స్ చూశారు అవి ఎలా ఉన్నాయి వాటి జాస్ ఎట్లా ఉన్నాయో చూస్తే లేదంటే చిన్నప్పుడు మనకి ఎవల్యూషన్ అని ఒక ఇమేజ్ ఉండేది ఆస్ట్రాలోపతిక శ్రమపతిక సినిమా తర్వాత మనం

(35:48) మన్ ఇవాల్ ఫ్రమ్ దిస్ థింగ్ దిస్ థింగ్ అని అని చెప్పేసి సో ఆ ఎవల్యూషన్ దాంట్లో ఇప్పుడు లేటెస్ట్ ఇమేజ్ దానికి ఒక యడెడ్ ఇమేజ్ మాప్ కాన్ఫరెన్సెస్ లో ఏం చెప్తారంటే ఒక ఒబేస్ ఇండివిడ్యువల్ ఇప్పుడు మీకు గుర్తుంది కదండీ స్పైన్ ఇట్లా ఇట్లా ఇట్లా ఇట్లా హ్యూమన్స్ కి డెవలప్ అయింది అని అవును కదా ఎరక్ట్ అయింది మనిషి కూడా మెల్లిగా స్పైన్ ఎరక్ట్ అయింది బట్ నౌ ద నెక్స్ట్ జనరేషన్ ఆఫ్ ఎవల్యూషన్ ఇస్ హ్యూమన్స్ బికమింగ్ ఒబేస్ అండ్ జాస్ గోయింగ్ బ్యాక్వర్డ్ మీరు ఇప్పుడు చింపాంజీస్ లేదంటే ఎవల్యూషన్ లో చూస్తే ఫస్ట్ జనరేషన్ వాళ్ళకి చింపాంజీస్ కి కానీ జాస్ ఎలా ఉంటాయి

(36:23) వెరీ ప్రామినెంట్ ముందుగా ఉంటాయి బాగా ముందుకు ఉంటాయి కింది జాల్ పైన ఉంటది ఇప్పుడు న్యూ బార్న్ స్కల్ కంపేర్ చేస్తే ఇప్పుడు న్యూ బార్న్ పిల్లలలో జా అంటే మనుషుల పిల్లల్లో కంపేర్ చేస్తే జాస్ ఆర్ ఈవెంచువల్లీ గోయింగ్ బ్యాక్వర్డ్ జాస్ వెనక్కి వెళ్ళిపోతున్నాయి. నిజమా ఎందుకు అంటే జాస్ ఎలా డెవలప్ అవుతున్నాయి ఈ బోన్స్ అనేది కొంతవరకు జెనటిక్ గా డిసైడ్ అవుతుంది కొంతవరకే అది ఇంపార్టెంట్ ఇక్కడ మిగిలింది ఏది డిసైడ్ చేస్తుంది మన జాస్ ఎలా పెరుగాలి ఇప్పుడు ఈ మధ్య జాస్ జా లైన్ చాలా డిఫైన్ గా ఉండడం ఇస్ ఎస్థెటిక్లీ జాస్ కనిపించాలి అనేది ఒక ఎస్థెటిక్ థింగ్

(36:57) కానీ మెడికల్ థింగ్ కూడా అది మీ జాస్ అనేవి ప్రామినెంట్ గా ఉన్నాయి అంటే మీ ఎయిర్వేస్ కి ప్లేస్ ఉంది అని అచ్చా ఇంతకుముందు ముందుకు ఉంటే గాలి ఆ శ్వాసన గాలి మూవ్ అవ్వడానికి కరెక్ట్ ఇప్పుడు మీకు విండ్ పైప్ ఉంది కదండీ ఇక్కడ మీ జాస్ ఇలా ముందుకు ఉంటే మీ విండ్ పైపు కి ప్లేస్ ఉంటుంది ఎయిర్ వెళ్ళడానికి అంతే కదా అది మీ జా వెనక్కి ఉంది అనుకోండి చిన్నగా ఉన్నట్టే అది చోక్ అయిపోతుందా యా సో దట్ ఇస్ వాట్ ఇస్ హాపెనింగ్ ఆన్ ఆన్ ఎవల్యూషనరీ బేసిస్ వావ్ నైస్ సో వై ఇస్ దిస్ హాపెనింగ్ అంటే ఇప్పుడు ప్రిమిటివ్ హ్యూమన్ తిన్న ఫుడ్ ఏంటి రా మీట్

(37:29) రా మీట్ వాళ్ళు కుక్ చేసుకొని మనలాగా జ్యూస్లు అవి తాగలేదు కదా రా మీట్ తినేవాళ్ళు లేదంటే హంటింగ్ చేసేవాళ్ళు సో వాళ్ళ యక్టివిటీస్ కి వాళ్ళ జా మూమెంట్స్ కి వాళ్ళు తినే ఫుడ్ కి జాస్ వేర్ గ్రోయింగ్ మోర్ ఫార్వర్డ్ మే ముందు పెరిగాయి బాగా కిందకి గదవాళ్ళకి ఇప్పుడు ఈ జనరేషన్ పిల్లల్ని చూస్తే దిస్ జా గ్రోత్ విల్ స్టార్ట్ ఫ్రమ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ సో హౌ మెనీ ఆఫ్ అవర్ చిల్డ్రెన్ ఆర్ రిసీవింగ్ సిక్స్ మంత్స్ ఆఫ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ అండి.

(37:58) మదర్స్ కి ఆ ప్రివిలెజ్ ఉందా? మదర్స్ కి ఆ ప్రివిలెజ్ వల్ల జాల్ కదా ఎన్హాన్స్ అయిద్ది అన్నమాట పెరుగుద్ది అన్నమాట. ఓకే సకింగ్ హాబిట్స్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ అండ్ ద కన్సిస్టెన్సీ ఆఫ్ ద ఫుడ్స్ బాటిల్ ఫీడింగ్ లో కూడా సకింగ్ యాక్టివిటీ ప్ాసిఫర్ లో కూడా ఉంటది లేదండి కొంతవరకు అది డిట్రిమెంటల్ నేను చెప్తాను ఓకే ఫైన్ ఫైన్ ఓకే మదర్ నాచురల్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ ఇస్ గుడ్ థింగ్ అని సో ఎంతవరకు మన సోషల్ కల్చర్ ఎంతవరకు మదర్స్ కి ఫ్రెండ్లీ గా మీరు బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ సిక్స్ మంత్స్ చేయండి అని ఎంతమంది ఎంప్లాయీస్ చెప్తున్నారండి మదర్స్ కి ఉందా నిజంగా మన మన కల్చర్ ఇంక్లూసివ్ పోస్ట్

(38:26) పార్టం విమెన్ కి మీకు ఇప్పుడే డెలివరీ అయింది అంటే త్రీ మంత్స్ తర్వాత మీరు జాయిన్ అవ్వకపోతే మీ ప్లేస్ లో ఒకళ్ళు వస్తారు అని చెప్తున్నారు అట్లాం కాదండి ఇన్ జనరల్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కూడా కొంచం తగ్గిపోయింది లేండి ఫర్ మల్టిపుల్ రీజన్స్ ఐ అగ్రీ అండి బికాజ్ విమెన్ ఆర్ బికమింగ్ మోర్ కెరియర్ సెంట్రిక్ అది నేను ఒప్పుకుంటాను.

(38:44) బట్ ఆల్సో యస్ ఏ మదర్ మైసెల్ఫ్ నాకు ఒక ఛాన్స్ ఉంటే నేను మా బాబుని అన్ని దగ్గరికి తీసుకొచ్చి ఇంక్లూసివ్ గా నన్ను గనుక సొసైటీ ఆర్ మై వర్క్ కెన్ అకామిడేట్ నేను డెఫినెట్ గా చేయడానికి ట్రై చేస్తాను కదండి. సో విమెన్ ఆర్ బికమింగ్ కెరియర్ సెంట్రిక్ నేను దాన్ని కాదనట్లేదు కానీ వాళ్ళని ఇంక్లూడ్ చేసే పాలసీస్ కూడా ఉండాలి కదా కరెక్ట్ సో బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ తోటి స్టార్ట్ అవుతుంది.

(39:07) బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ నుంచి వెళ్లి మనం తినే ఫుడ్ వల్ల కూడా ఇలా లైక్ దస్ వెరీ ఇంట్రెస్టింగ్ అండ్ న్యూ టాపిక్ అన్నమాట జా సైజ్ తగ్గుతుంది అని చెప్పేసి సో మన ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ చేంజ్ అవ్వడం ఫుడ్ హాబిట్స్ కన్సిస్టెన్సీ ఇప్పుడు ఎంతమంది సలాడ్స్ లేదంటే గట్టిగా నమ్మిలే ఎఫర్ట్ ఉన్న ఫుడ్స్ ఎంతమంది తింటున్నారండి డు యు రియలీ హావ్ టైం అండ్ హౌ మచ్ టైం డు యు టేక్ టు చూ అంటే మీరు కంప్లీట్ గా చూసి ఆహారం తినే టైం స్పెండ్ చేసి ఒక 15 20 నిమిషాలు మొత్తం చూసి ఆహారం తినే వాళ్ళని మీరు ఎంత మందిని చూస్ ఉంటారు అసలు అంతా ఫాస్ట్ ఫుడ్ే కదండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ కల్చర్ అక్కడే

(39:39) స్టార్ట్ చే ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉంది ప్లస్ మనం తినే నార్మల్ ఫుడ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ అయిపోయింది కదా ఎంత ఐదు నిమిషాల్లో రైస్ అయినా సరే అవును ఏమైనా సరే మెంగేస్తాం ఫాస్ట్ ఫుడ్ కల్చర్ అండ్ ఆల్సో అది తినే విధానం కూడా మీరు చెప్పినట్టు చూసి తినే విధానం లేదు కదా యా చూయింగ్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ నైస్ పాయింట్ అండి మనమే చెప్పట్లేదు మనమే చేయట్లేదు అంటే ఇంకా పిల్లల వరకు అది ఎలా వస్తుందండి పిల్లలకి కూడా ఈ హజల్ బజిల్ కల్చర్ పొద్దున ఫైవ్ మినిట్స్ లో మీరు రెడీ అయిపోయి తినేసి వెళ్ళిపోవాలి కుక్కేస్తారు ఒక ఎగ్ ఆమ్లెట్ వేసేస్తారు బ్రెడ్ వేసేస్తారు పోండి పోండి అంతే కదా లంచ్

(40:09) బాక్స్ కూడా అదే కట్టేస్తారు అవును లేదంటే స్క్రీన్స్ చూపిస్తారు తినేటప్పుడు ఫ్రూట్స్ కూడా ఇవ్వడానికి ఇష్టపడరు ఫ్రూట్ జ్యూస్ అయితే వాళ్ళు ఈజీగా తాగేస్తారు. సో ఎక్కడండి వేర్ ఆర్ వి గివింగ్ కన్సిస్టెన్సీ ఫుడ్స్ మనం ఎంత గట్టి ఇప్పుడు పాతకాలంలో చెరుకు తినేవాళ్ళు ఇంకోటి తినేవాళ్ళు ఇప్పుడు ఆ ఎఫర్ట్ ఎవరికైనా నచ్చుతుందా నచ్చట్లేదు.

(40:28) సో మన హ్యాబిట్స్ చేంజ్ అవ్వడం వల్ల మన జా గ్రోత్ కూడా మారుతుంది. ఓకే అండ్ దట్స్ హౌ ఇట్స్ చోకింగ్ యువర్ ఎయిర్వేస్ సేమ్ డార్విన్ థియరీ అన్నమాట నో య సో మనం అంటే వ్యాధులు ఎందుకు వస్తున్నాయి అనేదానికి చాలా థియరీస్ ఉంటాయి కదండీ ఐ థింక్ నాకు తెలిసి ద మోస్ట్ రీజనబుల్ వే మనం ఎందుకు మనకి వ్యాధులు వస్తున్నాయి అని చూసే విధానంలో చాలా ముఖ్యమైనది ఏంటి అంటే ఎవల్యూషన్ పిరిమిటివ్ ఎరాలో మిలియన్స్ ఆఫ్ ఇయర్స్ ముందు మనం ఎలా ఉన్నామో ఇప్పుడు ఎలా ఉన్నాం ముందైతే మనం ప్రకృతికి చాలా క్లోజ్ గా ఉండేవాళ్ళం.

(40:58) ఎవరికైనా ఇల్లు ఫ్యాన్సీగా అట్లా ఏమ లేవు కదా సో సన్లైట్ నైట్ టైం సైకిల్ సర్కేడియన్ రిథం ఇందాక మనం మాట్లాడుకున్నట్టు ప్రకృతితో కంప్లీట్ గా నిమగ్నమై సింక్రనైజ్ అయి బతికిన హ్యూమన్స్ కి వచ్చిన డిసీజెస్ వేరే వాళ్ళ నుంచి కంప్లీట్ గా డిసోసియేట్ అయిన మనకు వస్తున్న వ్యాధులు వేరే ఇలాంటి వాళ్ళలో గురక ఉండదు లైక్ జాస్ ముందుకు ఉండే వాళ్ళకి మేము దాన్ని మెడికల్ గా ప్రోజ్ఞాతియా అంటాం మనకు చూడడానికి కూడా జాజ్ ముందుకు ఉంటే ఓ దట్స్ ఏ గుడ్ ఎస్థెటిక్ ఫీచర్ నౌ ఇప్పుడు నాకు జాబ్ ముందు ఉందా వెనక్కి ఉందా మజ మీకు అంటే ఇట్స్ లుకింగ్ ఇట్స్ వెనక్క

(41:32) అయితే లేదు అంతవరకు నార్మల్ ఇట్స్ నార్మల్ అందరికీ ఇప్పుడు వీళ్ళందరూ కూడా నార్మల్ే ఉంది అనిపిస్తుంది. యా యా సో ఇంకా ముందుకు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు కదా లేదు లేదు లేదు సో ఆ నాలాంటి వాళ్ళకి కూడా గురుకు ఉంటది ఉంటది అది ప్రైమరీ స్నోరింగ్ అని చెప్పాలి ఓకే ప్రైమరీ స్నోరింగ్ అంటే స్లీప్ ఆపనియా వరకు వెళ్లరు ఇలాంటి వాళ్ళు ప్రైమరీ స్నోరింగ్ ఇస్ హెల్తీ ఇస్ ఇట్ ఓకే ఇట్ ఇస్ ఓకే ఎందుకు అంటే మీ బాడీలో ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ ఓవర్ గా డిప్ అవ్వవు మీరు స్నోర్ చేసేటప్పుడు.

(42:00) నేను ఇందాక చెప్పాను కదా ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ ఎంత డిప్ అవుతున్నాయి ఎంత టైం డిప్ అవుతున్నాయి అనే దాన్ని బట్టి వాళ్ళకి ఫ్యూచర్ లో వచ్చే హార్ట్ స్ట్రోక్ డిపెండ్ అయి ఉంది. సో మీకు వచ్చే స్నోరింగ్ ఇస్ ట్రివియల్ ట్రివియల్ అంటే దానివల్ల ఆక్సిజన్ ఏమి పడిపోవట్లేదు మీ బాడీ కంపెన్సేట్ అవుతుంది మీకు నిద్రలు ఇవ్వగానే ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుంది కదా అఫ్కోర్స్ అనిపిస్తుందా సో దెన్ ఇట్ ఇస్ ప్రైమరీ స్నోరింగ్ సో ఏం స్నోరింగ్ రెడ్ ఫ్లాగ్ అని అంటే మనం చెప్పదలుచుకున్నాం పేషెంట్స్ కి అంటే వేరే రూమ్లో వినిపించే స్నోరింగ్ ఒక పేషంట్ పేషెంట్ ఒక రూమ్లో పడుకుంటే రెండో రూమ్లోకి ఆ గురక వినిపిస్తుంది

(42:30) అనింటే ఇట్స్ ఏ రెడ్ ఫ్లై మోస్ట్ లైక్లీ స్లీప్ ఆప్నియా ఉండే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. రెండోది పొద్దున లేవగానే కూడా ఫ్రెష్ గా అనిపించకపోవడం అండ్ పొద్దున టైం డోస్ ఆఫ్ అయిపోతుంటారు. రాత్రంతా గురకతో అయిపోతది. పొద్దున పూట మాట్లాడుతూ పనులలో కూడా నిద్రపోతూ ఉంటారు. మీరు చూస్తే ఈవెన్ కార్టూన్స్ లో కూడా ఇట్లా ఒబేస్ పీపుల్ డోసింగ్ ఆఫ్ అనేది ఇట్స్ ఏ కార్టూన్ చార్లస్ డికెన్స్ యా ఇట్స్ ఏ కైండ్ ఆఫ్ యన ఇట్స్ ఏ నోషన్ ఒబేస్ పీపుల్ మార్నింగ్ మధ్యాహ్నం పూట తినగానే పడుకుంటున్నారు అని సోఐథి కూడా ఆ టాబ్ ఉందన్నమాట లావ ఉంటే పడుకుంటారు పడుకుంటారండి సో ఐ థింక్ వ షుడంట్ కైండ్

(43:06) ఆఫ్ మేక్ ఏ జోక్ అబౌట్ ఇట్ దాన్ని మనం అడ్రెస్ చేసి వాళ్ళకి హెల్ప్ చేస్తే ఇట్ విల్ బి బెటర్ ఎందుకు అంటే వాళ్ళకి నైట్ టైం నిద్ర ఉండట్లేదు మార్నింగ్ అంతా డోస్ ఆఫ్ అయిపోతుంటే వర్క్ అందరూ వాళ్ళని కంప్లైంట్ చేస్తూ ఉంటారు వాళ్ళ ప్రొడక్టివిటీ సరిగా లేదు మళ్ళీ నైట్ టైం నిద్ర లేదు సో ఇమాజిన్ దీని ఈ సైకిల్ వల్ల కూడా వాళ్ళకి మళ్ళీ వెయిట్ గేన్ అయిపోతూ ఉంటుంది.

(43:26) వెయిట్ గేన్ అయితే మళ్ళీ స్లీప్ ఆప్నియా పెరుగుతుంది కదా ఇక్కడ ఫ్యాట్ వస్తుంది. సో వ షుడ్ హెల్ప్ దెమ్ కమ అవుట్ ఆఫ్ దిస్ లూప్ రాదర్ దెన్ యన జస్ట్ మేకింగ్ ఫన్ ఆఫ్ సంబడీ డోజింగ్ ఆఫ్ ఓకే గుడ్ అండి మంచి టాపిక్స్ మాట్లాడాము. నౌ ఆల్కహాల్ మందు మందు తాగితే మంచిగా నిద్ర వస్తది అంటారు. ఈస్ ఇట్ కరెక్ట్ టు సర్టెన్ ఎక్స్టెంట్ కానీ నేను అది బ్లాంకెట్ స్టేట్మెంట్ లాగా నేనుఅది పాస్ చేయను ఎందుకు అనింటే ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి త్వరగా నిద్ర స్టార్ట్ అవుతుంది.

(43:57) వెంటే నిద్ర నిద్ర వస్తే అంత స్లీప్ లేటెన్సీ అనే వర్డ్ యూస్ చేస్తాం మేము మెడికల్ గా ఇప్పుడు మీరు రూమ్లోకి వెళ్ళారనుకోండి బెడ్ మీద పడుకున్నారు. ఎంత టైం లో మీరు నిద్రపోతారు నార్మల్ గా మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాం. నాకు పర్సనల్ అంటారా యా యా ఈ మధ్య కొంచెం స్లీప్ ఇష్యూస్ ఉంటున్నాయండి నిద్ర పట్టట్లేదు ఎక్కువ ఓకే ఓకే ఫైన్ బిఫోర్ దట్ మీకు ఒక యా సమ ఇష్యూస్ యా మంచి పాడుకునేవాడిని 15 20 మినిట్స్ కదా యా కాదు ఎందుకంటే సేమ్ థింగ్ కల్పిటీస్ సెల్ ఫోన్ యా సెల్ ఫోన్ ఇప్పుడు అది ఒక యూనివర్సల్ ప్రాబ్లం అండి అది మీకనే కాదు ఇప్పుడు మీ పేరెంట్స్ ఏజ్ వాళ్ళు మా

(44:29) పేరెంట్స్ పేరెంట్స్ ఎవ్రీబడీ స్క్రోలింగ్ సో అది ఓన్లీ మన ఏజ్ గ్రూప్ వాళ్ళకి ఉన్నదో లేదంటే పిల్లలు కూడా చాలా మంది అవును ఎందుకంటే పేర పేరెంట్స్ ఆర్ బిజీ వాళ్ళేదో కాల్స్ అటెండ్ అవుతున్నారు పిల్లల్ని కాసేపు ప్ాసిఫై చేయాలి అంటే స్క్రీన్ ఇచ్చేస్తారు. సో ఏ ఏజ్ గ్రూప్ అని లేదు అందరూ ఏజ్ గ్రూప్ వాళ్ళు వాడుతున్నారు ఫోన్ కరెక్ట్ అండ్ నార్మల్ గా అయితే 15 20 మినిట్స్ లో నిద్రపోతాం నిద్రపోతాం అది స్లీప్ లేటెన్సీ కదా ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి స్లీప్ ప్లేటెన్సీ తగ్గిపోతుంది.

(44:54) సో వాళ్ళకి త్వరగా నిద్ర వస్తుంది. వాళ్ళు అనుకుంటారు అబ్బా ఆల్కహాల్ నాకు హెల్ప్ చేస్తుంది అని కానీ యాక్చుల్లీ క్వాలిటీ చూస్తే స్లీప్ మేము ఆర్కిటెక్చర్ అంటాం అంటే స్లీప్ లో ఏ ఏ స్టేజెస్ ఉన్నాయి అది ఎంత టైం ఉంది అది చూస్తే ఆల్కహాల్ వల్ల స్లీప్ క్వాలిటీ ఇస్ నాట్ గుడ్ మీరైనా అంటే ఎవరైనా ఎక్స్పీరియన్స్ చేసిన వాళ్ళు కూడా ఆల్కహాల్ తాగిస్తే నెక్స్ట్ డే మార్నింగ్ వేస్తే ఇట్స్ నాట్ దట్ యు ఫీల్ ఫ్రెష్ అవునా అంటే డు యు రియలీ డు ఎనీబడీ ఫీల్ ఫ్రెష్ ఐ డోంట్ థింక్ సో ఓకే ఐ డోంట్ థింక్ పీపుల్ ఫీల్ ఫ్రెష్ ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత ఇమ్మీడియట్ గా

(45:24) నిద్ర వచ్చినా కూడా ఎక్కువ ఎక్కువ టైం పడుకున్నా కూడా నెక్స్ట్ డే మార్నింగ్ దే వేక్ అప్ అండ్ రిఫ్రెష్డ్ యా ఎస్ సో ఆల్కహాల్ అంటే మినిమల్ మినిమల్ అమౌంట్ కూడా పెగ్ అలా ఆల్కహాల్ ఇస్ నెవర్ గుడ్ ఫర్ స్లీప్ అండి ఆల్కహాల్ ఇస్ ఆన్ ఎనిమీ ఫర్ స్లీప్ ఆ ఓకే ఫైన్ ఆల్కహాల్ విషయం డన్ అండి కాఫీ కఫినేటెడ్ డ్రింక్స్ గాని వీటి విషయానికి వస్తే ఇట్లా ఎంత కాఫీ తాగొద్దు అంటారు కాఫీ వల్ల స్లీప్ డిస్టర్బ్ అవుద్ది అంటారు కానీ కాఫీ మొత్తానికే కట్ చేయడం మంచిది అంటారా లేకపోతే రికమెండ్ కూడా చేస్తారు మీరు సో కాఫీ ఇస్ ఏ డ్రగ్ అది మనం ఏ క్వాంటిటీలో ఏ టైం కి తీసుకుంటున్నామ అనే

(46:01) దాన్ని బట్టి మన స్లీప్ క్వాలిటీ డిపెండ్ అయి ఉంటుంది. సో కాఫీ అనేది కెఫీన్ దట్ యక్టివ్ మాలిక్యూల్ అది మీ బ్రెయిన్ కి ఒక స్టిములెంట్ లాగా అవును మామూలుగా మీరు కూడా తాగగానే అలర్ట్ గా ఫీల్ అవుతారు. హార్ట్ రేట్ రేసింగ్ అండ్ యు నో ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు కాఫీ తాగితే యు ఫీల్ లైక్ ఎస్ ఐ హావ్ ద డ్రైవ్ టు డు నాకు ఎనర్జీ వచ్చింది అని సో కాఫీ మీ బ్రెయిన్ ని స్టిములేట్ చేస్తుంది.

(46:23) ఉమ్ ఇంకా కాఫీ మన బాడీలో ఒక సిక్స్ అవర్స్ వరకు కూడా బాడీలో సర్క్యులేట్ అవుతూ ఉంటుంది. సో మీరు ఒకవేళ లేట్ ఆఫ్టర్నూన్ కాఫీ తీసుకుంటే నైట్ టైం మీరు అలర్ట్ గా ఉంటారు కదా అవునండి సో నైట్ టైం స్లీప్ కాదు డెప్ట్రిమెంటల్ సో కాఫీ తీసుకుంటే ఇట్ హాస్ టు బి టేకెన్ ద ఫస్ట్ హాఫ్ ఆఫ్ ద మార్నింగ్ లైక్ ఎంత తీసుకోవచ్చండి కాఫీ జనరల్ ట కప్స్ నాట్ నాట్ మోర్ దన్ టూ కప్స్ ఆఫ్ కాఫీ దట్ ఇస్ ఇన్ మోడరేషన్ ఆ మోడరేట్ క్వాంటిటీలో ఇట్ కెన్ హెల్ప్ యు ఎందుకంటే డే టైం మనకి అలర్ట్ అనే మెసేజ్ మనకి బ్రెయిన్ వచ్చిందనుకోండి నైట్ టైం ఆటోమేటిక్ గా స్లీప్ అనే అలర్ట్ కూడా

(46:58) వస్తుంది. కదా సో అందుకే లేవగానే కాఫీ తాగడం ఇస్ ఓకే బట్ క్వాంటిటీ అండ్ ద టైమింగ్ అగైన్ ఐ టాకింగ్ అబౌట్ చాలా మంది ఈవినింగ్ నేను చాలా ఎక్కువ పని చేయాలి కాబట్టి ఇప్పుడు తాగుతున్నాను అని నైట్ షిఫ్ట్ చేస్తున్న వాళ్ళకి అది ఓకే అంతేగనీ నిద్ర పోవాలనుకున్న వాళ్ళకయితే కాఫీ ఇన్ ద సెకండ్ హాఫ్ ఇస్ అబ్సల్యూట్లీ నాట్ రికమెండెడ్ అంటే ఈవినింగ్ అసలు తాగకూడదు ఓకే య ఇంకేమ ఉన్నాయ అండి ఇలాంటి కాఫీ యనో ఆల్కహాల్ కాకుండా ఏ ఫుడ్స్ మన స్లీప్ ని డిస్టర్బ్ చేస్తాయి ఎక్కువ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ అండి ఫ్రైడ్ ఫ్యాటీ ఫుడ్స్ అండ్ ఫుడ్ కూడా మోర్ దన్ ఏం తింటున్నామ అనేది ఏ టైం కి తింటున్నామ

(47:30) అనేది చాలా ముఖ్యంఅండి.హ మామూలుగా స్లీప్ కోసం మేము రికమెండ్ చేసేది ఏంటంటే 7 ఓ క్లాక్ కల డిన్నర్ చేసేయాలి. 7పm కల కూడా డిన్నర్ వైండ్ అప్ చేస్తే సో మీ డైజెస్టివ్ సిస్టం స్లీప్ అప్పుడు యాక్టివ్ గా వర్క్ చేస్తే మీ స్లీప్ ఎట్లా ఎఫిషియంట్ గా ఉంటుంది చెప్పండి. మీరు పడుకునే టైం కి మీ డైజెషన్ అంతా కొంతవరకు అయిపోయి ఉంటే మీ నిద్ర డిస్టర్బెన్స్ లేకుండా ఉంటుంది.

(47:51) మీరే మీకే ఎప్పుడైనా అనిపించిందా ఫుల్ గా తినేసిన తర్వాత అసలు చాలా అన్కంఫర్టబుల్ గా ఉండేంత ఫుల్ గా తినేసి ఇమ్మీడియట్ గా పడుకుంటే యు ఫీల్ రెస్ట్లెస్ అవునండి చాలా అన్ఈజీగా అనిపిస్తుంది. కదా సో యు షుడ్ నెవర్ డ దట్ లైట్ మీల్ తీసుకోవాలి అది కూడా బిఫోర్ 7 సో ఇలా స్లీప్ డిస్టర్బ్ చేసే ఫూడ్స్ ఇలాంటివి కానీ స్లీప్ ని నో ఇంప్రూవ్ చేసేవి ఎన్హాన్స్ చేసే ఫూడ్స్ ఏమన్నా ఉంటాయా ఎన్హాన్స్ అంటే అది యస్ సచ్ ఇప్పుడు సప్లిమెంట్స్ చాలా వచ్చాయండి ఇది స్లీది తాగితే స్లీప్ బాగుంటుంది అశ్వగంధ అంటారు అశ్వగంధ అంటారు సో ఇవన్నీ కూడా టూ సర్టెన్ ఎక్స్టెంట్ే కానీ ఇవన్నీ ఫస్ట్ గ్రేడ్ ట్రీట్మెంట్లు

(48:28) అయితే కాదండి. అంటే ఒకవేళ నిజంగా అవి ట్రీట్మెంట్ అయి ఉంటే ఆ మాలిక్యూల్ తీసుకొని ఒక స్లీప్ డ్రగ్ స్లీప్ పిల్లే తయారు చేసేవాళ్ళు కదా ఓకే సో జస్ట్ ఓకే ఒక ప్లస్ అబో ఎఫెక్ట్ ఏదో వాడుతున్నాము అని కానీ ఇది ఒక స్లీప్ ఎన్సోనియాకి నిద్రలేమికి ఇది ట్రీట్మెంట్ లాగా ఇచ్చేవయితే కాదండి. ఓకే పడుకునే ముందు పాలు తాగితే మంచిగా నిద్ర పట్టుద్ది అంటారు నిజమేనా అంటే పిల్లలలో మనం అది కూడా ఒక కండిషన్ రిఫ్లెక్స్ ఇప్పుడు ఇందాక నేను పావల ఎక్స్పెరిమెంట్ చెప్పాను కదా పాలు తాగగానే నిద్ర వస్తుంది మామూలుగా మనం న్యూ బార్న్స్ గా ఉన్నప్పుడు మదర్ పాలు తాగుతూ

(49:02) బ్రెస్ట్ ఫీడ్ చేస్తూ పడుకుండిపోతారు కదా పిల్లలు మీరు గమనించారా చిన్న పిల్లలు బ్రెస్ట్ ఫీడ్ చేస్తూ మార్నింగ్ టైం అయినా పడుకుంటారు. సో ఫీడింగ్ అండ్ మిల్క్ అనేది ఒక క్యూ అన్నమాట. మీ బ్రెయిన్ కి అదిఒక మెసేజ్ మిల్క్ ఆర్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ స్లీప్ సో అట్లా టు సర్టెన్ ఎక్స్టెంట్ పిల్లలలో మే బీ అడల్ట్స్ గా కూడా ఇంకా మనక ఆ మెమరీస్ ఆఫ్ యు నో దోస్ మెటర్నల్ మెమరీస్ ఉంటాయి కాబట్టి పాలు తాగిన వాళ్ళకి యూజలీ స్లీప్ కి ఒక కండిషన్ రిఫ్లెక్స్ లాగా త్వరగా నిద్ర సో మెడికలీ దేర్ ఇస్ నో ప్రోన్ ఫాక్ట్ పెద్దవాళ్ళలో ఎస్పెషల్లీ పాలు తాగి పడుకుంటే మంచి నిద్ర పట్టుద్ది

(49:34) అలా ఏమీ లేదండి ఓ కానీ చాలా మంది అంటారండి పాలు తాగితే మంచి నిద్ర పట్టుద్దిని అవును అవును సో ఇట్స్ నాట్ మెడికల్ అదేమి పాలల్లో ఉండే ఒక యక్టివ్ మాలిక్యూల్ మీకు నిద్ర తీసుకొస్తుంది అనేది ఏం కాదు అది ఓ నైస్ జస్ట్ ఒక అలవాటు అంతే ఒక హ్యాబిట్ నిద్రతో మీరు ఒక అలవాటు చేసుకుంటే రోజు ఆ పని చేస్తుంటే మీకు నిద్ర వచ్చేస్తుంది.

(49:51) అవును నేను ఇందాక కూడా చెప్పా కొంతమంది హాట్ షవర్స్ పడుకునే ముందు లేదంటే 7 ఓ క్లాక్ ఇన్ ద ఈవెనింగ్ హాట్ షవర్ తీసుకొని లైట్స్ డిమ్ చేసుకున్న వాళ్ళకి చాలా మంచి నిద్ర వస్తుంది. మంచి వేడినీళ్లు స్నానం చేస్తే మంచిది. అవును ఎందుకంటే అది పారాసింపాథటిక్ సిస్టం ని యాక్టివేట్ చేస్తుంది. సో పారాసింపాథటిక్ సిస్టం ఇస్ గుడ్ ఫర్ మీకు స్లీప్ ప్రమోటింగ్ కి అంటే స్లీప్ త్వరగా రావడానికి మెడిటేషన్ చేస్తారు కొంతమంది చాలా డీప్ మెడిటేషన్ మజల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ లైక్ జేకబ్ సెన్స్ మజల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ అని ఉంటుంది.

(50:23) ఏంటండి జేకబ్ సెన్స్ జేకబ్ సెన్స్ మజల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ ఏంటది వాట్ ఇస్ ఇట్ సో ఈ టెక్నిక్ ఏంటి అంటే యు టేక్ ఏ డీప్ బ్రెత్ ఒక్కొక్క మజల్ గ్రూప్ ని కాంట్రాక్ట్ అంటే దాన్ని ఇట్లా కాంట్రాక్ట్ చేసి ఒక ఫోర్ ఫైవ్ సెకండ్స్ ఉంచి సడన్ రిలీజ్ చేస్తూ మళ్ళీ గాలి వదిలేటం అన్నమాట ఇది మీ కాళ్ళ నుంచి ప్రాణాయామం అంటాడు ప్రాణాయామం అంటే బ్రీతింగ్ తో పాటు ఇది మజల్ కాంట్రాక్షన్ రిలాక్సేషన్ మీరు ఇప్పుడు ఒక మజల్ ఒక గ్రూప్ ఇట్లా ఒక చేతిని ఇట్లా కాంట్రాక్ట్ చేశారుఫై సెకండ్స్ ఉంచి గాలి వదిలేస్తూ ఫైవ్ సెకండ్స్ సార్ ఒకసారి ఇలా మీ కాళ్ళ నుంచి స్టార్ట్ అయ్యి ఫస్ట్

(51:01) కాళ్ళని ఫ్లెక్స్ చేయండి తర్వాత ఇట్లా ఒక్కొక్క మజల్ గ్రూప్ చేస్తూ ఒక 15 20 మినిట్స్ ఇది చేస్తే వెరీ స్లీప్ ప్రొమోటింగ్ నేను ఇది నా మీద కూడా నేను ట్రై చేసుకుంటాను ఐ వాంట్ టు నో హౌ ఇట్ వర్క్స్ కానీ ఇది చేసిన తర్వాత ఒక 15 20 మినిట్స్ తర్వాత మీకు అసలు మీ మైండ్ అనేది చాలా ఒక డీప్ రిలాక్సేటివ్ స్టేజ్ లోకి వెళ్తుంది.

(51:22) సో ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. చాలా మందికి నిద్ర ఎందుకు రాదండి పడుకున్న తర్వాత వాళ్ళకి లైఫ్ లో ఉన్న యంజైటీస్ టెన్షన్స్ అవన్నీ వస్తాయి కదా సో యు హావ్ టు డిస్ట్రాక్ట్ దట్ సహ సంహౌ ఇప్పుడు ఎందుకు ప్రాబ్లమ్స్ లేవు అని నేను అనను ఉన్నాయి కానీ దట్ ఇస్ నాట్ ద టైం టు థింక్ కదా కాకపోతే యూజవలీ బెడ్ టైమే చాలా మంది రూమినేట్ చేస్తారు.

(51:42) అవునండి నా కెరీర్ లో ఏం చేయాలి నా లైఫ్ లో ఏం చేయాలి రిలేషన్షిప్ లో ఏం చేయాలి అది బెడ్ టైమే చేసేటప్పటికి సో ద ప్రాబ్లమ్ ఇస్ యు ఆర్ యాక్టివేటింగ్ యువర్ ఫైట్ అండ్ ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ ఎట్లా రిలాక్స్ అయ్యి స్లీప్ లోకి ఎలా వెళ్తారు స్లీప్ కి వచ్చేసరికండి చాలా థియరీస్ ఉన్నాయి కొందరు ఫైవ్ అవర్స్ స్లీప్ సరిపోద్ది నాకు అంటారు కొందరు నాకుసెవెన్ అవర్స్ కావాలి రికమెండెడ్ స్లీప్ చాలా మంది సెవెన్ టుఎ అవర్స్ అంటారు.

(52:03) అగైన్ సేమ్ క్వశ్చన్ ఎన్ని గంటలు పడుకుంటే మంచిది ఎన్ని గంటలు పడుకుంటే మంచిది అనేది అది కంప్లీట్ గా పేషెంట్ సెంట్రిక్ ఉంటుందండి ఇది జెనెటిక్ గా కూడా డిసైడ్ అవుతుంది. అంటే స్ట్రిక్ట్ గా రికమెండేషన్ అనేది ఒక యవరేజ్ గ్రూప్ కి చెప్పొచ్చు. అంటే ఈ ఒక పర్టికులర్ గ్రూప్ ఆఫ్ మనుషులకి చెప్పొచ్చు మీరు సిక్స్ టు 8 అవర్స్ పడుకోండి అని కాకపోతే ఒక ఇండివిడ్యువల్ లెవెల్ కి వచ్చేటప్పటికి దట్ మైట్ వేరీ కొంతమంది ఏంటంటే ఫైవ్ అవర్స్ పడుకొని కూడా చాలా రిలాక్స్డ్ గా డీప్ స్లీప్ లో వాళ్ళకి చిన్నప్పటి నుంచి అలానే అలవాటయ ఉండి దే ఫీల్ వెరీ రిఫ్రెష్డ్ సో వాట్స్ ద

(52:33) హామ్ సో స్ట్రిక్ట్ గా అవర్స్ కి రెస్ట్రిక్ట్ అవ్వడం కన్నా కూడా స్లీప్ క్వాలిటీ అండ్ పడుకున్న తర్వాత మీరు ఎంత ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతున్నారు అనేది ఇంపార్టెంట్ నన్ను అడిగితే ఎంత టైం అయినా పడుకున్నా 6క్స్ టు 8 హవర్స్ ద ఆవరేజ్ రికమెండెడ్ ఇలాన్ మాస్క్ యస్ వెల్ యస్ మన ప్రైమ్ మినిస్టర్ మోదీ గారు కూడా ఫోర్ టు ఫైవ్ అవర్స్ పడుకుంటారు అంటండి అందరికీ తెలుసు కానీ దే ఆర్ ఎఫెక్టివ్ అండ్ దే ఆర్ వెరీ ప్రొడక్టివ్ ఎలా అది మరి సో అందుకే మనకి స్లీప్ చేసే పని దాని క్వాలిటీ దాని ఆర్కిటెక్చర్ బట్టి డిపెండ్ అవుతుంది. ఎట్లా వాట్ ఇస్ ద ఇంకొంచెం

(53:01) ఎక్స్ప్లెయిన్ చేయండి క్వాలిటీ అంటున్నారు అప్పటినుంచి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నేనండి నేనుఫైవ్ సిక్స్ అవర్స్ పడుకున్నానుండి నెక్స్ట్ డే ఫుల్ గ్రాగీ అన్ప్రొడక్టివ్ గా ఉంటాను అన్నమాటసెవెన్ హవర్స్ పడుకున్నాను అనుకోండి 7 మంచిగా ఉంటది అన్నమాట చెప్పండి వాట్ హాపెన్స్ సో మీ కట్ ఆఫ్ మీరు సెవెన్ సెవెన్ అండ్ హాఫ్ అవర్స్ ఏదైతే చెప్తున్నారో ఆ సెవెన్ అవర్స్ లో మీ స్లీప్ దానికి కావాల్సిన స్టేజెస్ అన్నీ కూడా కంప్లీట్ గా రివైవ్ అయ్యే స్లీప్ స్టేజెస్ అన్నీ కూడా మంచిగా వచ్చాయి అని మీకు ఆ సెవెన్ అవర్స్ లో ఫోర్ అవర్స్ లో మీకు అది రాలేదు సో ఏంటి అది అంటే స్లీప్ స్టేజెస్

(53:29) ఉంటాయండి ఓకే సో రెమ్ స్లీప్ అని ఒకటి ఉంటుంది ఎన్ఆర్ఎం స్లీప్ అని ఒకటి ఉంటుంది. రెమ్ స్లీప్ అంటే యూజువల్లీ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ అది డ్రీమ్స్ లో మీకు ఎక్కువ కలలు అది వస్తాయి చూసారా అది రెమ్ స్లీప్ సో మామూలుగా మనం స్లీప్ లోకి వెళ్ళినప్పుడు ఇట్ స్టార్ట్స్ విత్ ఎన్ఆర్ఎం స్లీప్ అంటే ఇది డ్రీమ్ నాన్ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ దాంట్లో ఒక త్రీ స్టేజెస్ వస్తాయి.

(53:50) ఎన్ఆర్ఎంవ టత తర్వాత మళ్ళీ రెమ్ స్లీప్ వస్తుంది. ఇది ఒక 90 మినిట్స్ సైకిల్ ఈ 90 మినిట్స్ అయ్యాక మళ్ళీ మనం ఎన్ఆర్ఎంఎవటత రెమ్ కి వెళ్తాం. అచ్చా ఇలాంటి సైకిల్స్ ఫోర్ ఫైవ్ సైకిల్స్ ఉంటాయి మనకి ఓకే సో ఇప్పుడుఫైవ్ అవర్స్ పడుకునే వాళ్ళలోండి వాళ్ళలో చూడండిఫైవ్ సైకిల్స్ ఉండట్లేదు మరి ఫోర్ సైకిల్స్ కూడా ఉండట్లేదు ఎందుకంటే 90 మినిట్స్ అంటున్నారు కాబట్టి కొంతమంది ఫోర్ అవర్స్ కూడా పడుకుంటారు పిఎం గారు 4ఫ హవర్స్ అంటే పడు పడుకుంటారు సో అక్కడ వాళ్ళకి ఏంటి అంటే ద పర్సంటేజ్ ఆఫ్ డీప్ స్లీప్ స్టేజెస్ మామూలుగా మీరు పొద్దునే లేస్తే మీకు

(54:21) ఫ్రెష్ గా అనిపించడానికి మీకు ఎక్కువగా n3 స్లీప్ కావాలి రెమ్ స్లీప్ కావాలి n3 n3 nత ఇస్ దఎఆర్ఎ లో నేనుటత స్టేజెస్ అని చెప్పా అందులో nత అంటేఎఆర్ఎం త్ర అది డీపెస్ట్ స్లీప్ స్టేజ్ ఇంకా రెమ్ స్లీప్ తర్వాత ఈ రెండు స్లీప్ స్టేజెస్ ఒక పర్టికులర్ అమౌంట్ ఆఫ్ టైం గనుక మన బాడీ ఈ రెండు స్లీప్ స్టేజెస్ లోకి వెళితే మనకి చాలా ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుంది.

(54:46) సో కొంతమందికి అది టూ సైకిల్స్ లో రావచ్చు కొంతమందికి అది త్రీ సైకిల్స్ లో రావచ్చు. ఎలా నాకు నాకు కూడా ఫోర్ అవర్స్ లోనే నాకు ఈ స్లీప్ సైకిల్స్ రావాలండి డీప్ ఎండ్ త్రీల్ రావాలి ఏం చేయాలి మరి నేను అది కంప్లీట్లీ డిపెండ్స్ అపాన్ మీ జెనటిక్ మేకప్ జెనెటిక్ అఫ్కోర్స్ దాంతో పాటు మీ నార్మల్ గా మీ మెంటల్ మేకప్ కూడా అంటే మీరు మీ థాట్స్ అంటే విత్ ప్రాక్టీస్ కెన్ ఐ డూ ఇట్ అండి మెల్లిగా ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఐ సెవెన్ అవర్స్ స్లీపర్ అనుకోండి హవర్స్ ఇస్ ఆల్సో ఫైన్ కానీ నాకు ఐ వాంట్ టు కట్ ఇట్ డౌన్ టు ఫైవ్ అవర్స్ విత్ ప్రాక్టీస్ అది పాసిబుల్ అంటారా

(55:16) ఫైవ్ అవర్స్ లోనే యు వాంట్ టు ఫీల్ రిఫ్రెష్ రిఫ్రెష్ నో వెన్ ఐ వేక్ అప్ ఐ ఫీల్ లైక్ ఐ షుడ్ ఫీల్ లైక్ రెస్టెడ్ అట్లా ఇప్పుడు నేను చెప్తున్నాను కదా అందరూ ఎగ్జాంపుల్స్ చాలా మంది సిఓస్ దే లీవ్ ఫర్ ఫైవ్ టు సిక్స్ హవర్స్ అవును దే ఆర్ గుడ్ వ కెన్ డూ ఇట్ అండి ఇప్పుడు ఇప్పుడు nసా వాళ్ళు దీని మీద స్టడీ కూడా చేశారు nసా నాప్స్ అని ఎందుకంటే ఆ అంటే స్పేస్ లో యు కెనాట్ కాంప్రమైజ్ ఆన్ స్లీప్ రిలేటెడ్ కౌంటర్ ప్రొడక్టివ్ అంటే స్లీప్ అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ వాళ్ళు తీసుకునే డెసిషన్స్ ఇంపార్టెంట్ కాబట్టి తక్కువ టైం లో ఎక్కువ ఎఫిషియంట్

(55:44) గా ఉండే స్లీప్ ఎలా చేయొచ్చు ఏంటి అంటే దాని వల్ల యాక్చువల్లీ బాడీ బెటర్ గా ఫీల్ అవుతుందా అని వాళ్ళు టెస్ట్ కూడా చేయడం జరిగింది. సో ఇట్ ఇస్ పాసిబుల్ డాక్టర్ యశస్విని చాలాసార్లు ఇన్సామ్నియా అంటున్నారు. ఇన్సానియా అంటే నిద్రలేమి అవ్వాల సో ఇన్సామ్నియాని ఎలా డయాగ్నోస్ చేస్తారు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నేను ఒకరోజు ఫైవ్ అవర్స్ పడుకుంటాను ఒకరోజు సిక్స్ అవర్స్ 12ని బట్టి సెవెన్ అలా ప్రతిరోజున సెవెన్ అవర్స్ లేదంటేఎనిమిది గంటలే పడుకోవాలని ఖచ్చితంగా లేదు.

(56:13) సో నాకు ఇంకోటి ఏంటంటే కొన్ని రోజులు మంచిగా నిద్ర పట్టుద్దు వెళ్లి పడుకో అని వెంటనే నిద్ర పట్టదు. కొన్ని రోజులు నిద్ర పట్టదు అంటే నిద్రలోకి జారుకోవడానికి టైం పట్టద్దు. సో ఐ యమ్ నాకు ఇన్సోనియా ఉందా? కాదండి ఇన్సోమనియా కి ఒక ప్రాపర్ మెడికల్ క్రైటీరియా చూస్తే దానికి మీరు ఫిట్ అవ్వరు. సో ఆ క్రైటీరియా ఏంటి అంటే త్రీ మంత్స్ కన్నా ఎక్కువ మీరు నిద్ర పోవడానికి ట్రై చేసిన అలాంటి అపర్చునిటీ ఉన్నా కూడా నిద్ర పట్టట్లేదు.

(56:38) అనే ఒక ప్రాబ్లం త్రీ మంత్స్ కన్నా ఎక్కువ ఉండి అండ్ దీనివల్ల మార్నింగ్ టైం సింటమ్స్ వస్తున్నాయి. మార్నింగ్ టైం ఏం సింటమ్స్ వస్తాయి రాత్రి పూట పడుకోవడానికి ఇబ్బంది అవుతుంది. పడుకోవడానికి అంటే నిద్రలోకి జారుకోవడానికి కాండి లేకపోతే నిద్ర పోయిన తర్వాత క్వాలిటీ మెయంటైన్ చేయడానికి టైప్స్ ఉన్నాయి జారుకోవడానికి ఇబ్బంది అయిన వాళ్ళది మేము స్లీప్ ఆన్సెట్ ఇన్సామియా అంటాం.

(56:59) స్లీప్ ఆన్సెట్ ఇన్సామియా అంటే నిద్రలో వెళ్ళటానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు అని అంటే ఇది చాలా కామన్ ఇప్పుడు స్క్రీన్స్ వల్ల కరెక్ట్ కదా మనం వెళ్ళగానే ఫస్ట్ స్క్రీన్ స్టార్ట్ చేస్తుంటే నిద్రలోకి వెళ్ళటానికి టైం పడుతుంది. ఇది మోస్ట్ కామన్. సెకండ్ థింగ్ ఏంటంటే మధ్యలో ఏదైనా పనికి లేచినా లేదంటే వాష్రూమ్ కోసం అలా లేచినా కూడా మళ్ళీ పడుకోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు.

(57:18) దాన్ని స్లీప్ మెయింటైనెన్స్ స్వామి అంటాం. నిద్రలో జారుకోవడానికి కష్టమైన వాళ్ళకి మూడు నెళ్ళు ఇలా వరుసగా నిద్రపోడానికి కష్టమ సో ఒక వీక్ లో ఫైవ్ డేస్ కన్నా ఎక్కువ వాళ్ళు బెడ్ మీదకి వెళ్ళినా కూడా ఒక వన్ టూ అవర్స్ వరకు నిద్ర పట్టట్లేదు. నిద్రలో జారుకోవడానికే వాళ్ళకి ఒక టూ త్రీ అవర్స్ పడుతుంది. అది మోర్ దెన్ త్రీ మంత్స్ ఉంది దీనితో పాటు మార్నింగ్ టైం వాళ్ళ యాక్టివిటీస్ ఎఫెక్ట్ అవుతున్నాయి.

(57:40) అంటే ఇట్ ఇస్ ఇన్సోనియా మార్నింగ్ టైం యాక్టివిటీస్ అఫెక్ట్ అవ్వడం అంటే వాళ్ళకి ఫ్రెష్ గా అనిపించకపోవడం మార్నింగ్ టైం వాళ్ళకి నిద్ర ఎక్కువ వచ్చేయడం ఎర్లీ మార్నింగ్ హెడేక్స్ ఇట్లా గ్రోగీ ఫీల్ అవ్వడం ఇవన్నీ కలిపి ఉంటేనే ఇన్సామనియా అంతేగన మీరు నాలుగు గంటలు పడుకుంటే ఇన్సానియా కాదు మార్నింగ్ టైం ఇఫ్ యు ఆర్ ఆక్టివ్ ఇట్ ఇస్ నాట్ ఇన్సామనియా మీకు రాత్రి పూట మీ నిద్ర వల్ల మార్నింగ్ టైం కూడా మీరు ఎఫెక్ట్ అవుతున్నారు అనిఅంటే దెన్ ఇట్ ఇస్ ఇన్సామనియా ఓకే ఓ ఫైన్ ఇప్పుడు మరి మధ్యలో బాత్్రూమ్ లో లేస్తారు అన్నారు కదండి మ బాతరూమ లేసిన తర్వాత చాలా మంది

(58:10) పడుకోడానికి మళ్ళీ ఇబ్బంది పడతారు. దాన్ని మెయింటెనెన్స్ ఎన్సోమియా అంటాం సో ఇప్పుడు యూత్ లో ఈ స్క్రీన్స్ వల్ల వాటిట్లో ఎర్లీ 30స్ వాళ్ళలో చూస్తుంది ఇట్స్ మోర్ ఆఫ్ స్లీప్ ఆన్సెట్ ఇన్సోమియా ఈ బ్లూ లైట్ స్క్రీన్స్ వల్ల మెయింటెనెన్స్ తక్కువ యూజలీ ఎల్డర్లీ లో చూస్తాం అవును పెద్దవాళ్ళ పెద్దవాళ్ళలో చూస్తాం షుగర్ ఉన్నవాళ్ళు అట్లా బాత్్రూమ్ కోసం లేస్తారు తర్వాత నిద్రపట్టలేదు ఒకటి జనరల్ యంగ్స్టర్స్ కూడా 30స్ లో 20స్ అండ్ 40స్ లో ఉన్నవాళ్ళకి మధ్యలో వాష్రూమ్ కోసం లేవడం మంచిదేనా ఆన్ ఎసెన్షియల్ థింగ్ అంటే దట్ ఇస్ ఫైన్ దాని తర్వాత నిద్రపోగలిగితే ఇట్ ఇస్ ఓకే

(58:46) ఓకే ఇంకో విషయం అండి స్లీప్ ఆప్నియా ఉన్నవాళ్ళకి గురక సంబంధించిన ప్రాబ్లం ఉన్నవాళ్ళకి రాత్రిపూట వాళ్ళ బాడీలో ఆ ఈ సింపాథటిక్ యక్టివేషన్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటాం మనం తెలుగులో చెప్పాలంటే వాతం వాతం ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల నైట్ టైం ఈ స్లీప్ ఆప్నియా ఉన్నవాళ్ళు త్రీ ఫోర్ టైమ్స్ వాష్ రూమ్ కి వెళ్తారు. యాక్చువల్లీ సో దట్ ఇస్ బికాజ్ ఆఫ్ స్లీప్ అప్నియా వాళ్ళు ఏం చెప్తారు ఆడవాళ్ళలో ఇందాక చెప్పాను కదా వాళ్ళు స్నోరింగ్ ఉంది మాకు గురక ఉంది అని గురక రాదు వేరే సింటమ్స్ కూడా వాళ్ళు చెప్పరు.

(59:18) వాళ్ళు యూజువల్ గా ఏం చెప్తారంటే రాత్రి పూట నేను త్రీ టు ఫోర్ టైమ్స్ లేస్తున్నాను బాత్్రూమ్ కి అని వాళ్ళేం వాటర్ తాగరు కూడా వాళ్ళకేం షుగర్ కూడా ఉండదు. సో స్లీప్ ఆప్నియా వల్ల కూడా ఎక్కువసార్లు బాత్్రూమ్ కి వెళ్లాల్సిన అవసరం వస్తుంది. అది కూడా వన్ ఆఫ్ ద సింటమ్స్ ఆర్ సైన్స్ ఇన్సోమనియాని ఎట్లా ట్రీట్ చేస్తారు మరి ఇన్సోమ్నియాని మనం రూట్ కాస్ దగ్గర అడ్రెస్ చేయాలండి.

(59:39) ఉమ్ అసలు ఈజీయెస్ట్ వే ఏంటి అంటే ఎవ్రీ డే ఒకటే టైం కి పడుకోవడం ఒకటే టైం కి లేవడం మీరు చూస్తే కార్పొరేట్ లో ఇప్పుడు ఒక వీకెండ్ స్లీప్ కల్చర్ ఉంది. అందరు జనరల్లీ సాటర్డే సండే నో ఆఫ్న వాళ్ళు ఏంటంటే లేట్ 11 గంటకి 12 గంటలు లేగిస్తారు. ఆ ఫ్రైడే ఈవెనింగ్ లేట్ నైట్ పడుకుంటారు. యా సో ఇది ఒక స్లీప్ డెప్త్ కల్చర్ అన్నమాట. అంటే ఈ ఫైవ్ డేస్ నేను స్లీప్ కి కొంచెం అప్పు ఉంటుంది.

(1:00:05) సాటర్డే సండే ఆపు తీర్చేసుకుంటాను అంటే ఇట్ డజంట్ వర్క్ లైక్ దట్ అవునా నాట్ ఎట్ ఆల్ ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ వీకెండ్ క్యాచ్ అప్ స్లీప్ అంటారు క్యాచ్ అప్ అంటే ఈ ఫైవ్ డేస్ లో ఏదైతే నిద్రని కోల్పోతున్నారో అది వీకెండ్స్ పడుకొని తీర్చుకోవచ్చా అంటే యు కెనాట్ పే దట్ లోన్ బ్యాక్. సో అందుకే ఇక్కడే దీన్నే ఒక జెట్ లాగ్ లాగా చూడొచ్చు.

(1:00:27) జెట్ లాగ్ అనేది ఏమవుతుంది మనం ఇంటర్నేషనల్ ఫ్లై చేసినప్పుడు టైమింగ్స్ అడ్జస్ట్ కావు కొంచెం టైం పడుతది మనకి అడ్జస్ట్ అవ్వడానికి సో సేమ్ థింగ్ ఇప్పుడు వీక్ డేస్ లో ఒకళ్ళు 12 am కి పడుకుంటున్నారు 12 am కి పడుకొని 7 am కి లేస్తున్నారు. మండే టు ఫ్రైడే వీకెండ్స్ లో మాత్రం 3 ఓ క్లక్ 4 ఓ క్లక్ ఎర్లీ మార్నింగ్ పడుకొని మధ్యాహ్నం లేస్తున్నారు.

(1:00:51) సో ఈ రెండు రిథమ్స్ కి ఉన్న డిఫరెన్స్ ఇఫ్ ఇట్ ఇస్ మోర్ దెన్ఫోర్ అవర్స్ ఇట్స్ ఏ జెట్ లాగ్ మీరు చూస్తే ఇలా పడుకున్న వాళ్ళు మండే మార్నింగ్ ఆనందంగా లేచి వర్క్ కి వెళ్తారా మండే మార్నింగ్ సిక్నెస్ అంటారు అదన్నీ చాలా ఉంటాయి క్యాచ్ అప్ చేస్తుంది మీకు మంచిదయితే మండే మీరు ఆనందంగా ఆరోగ్యంగా వెళ్ళాలి కదా లైక్ విత్ ఆల్ ద ఎనర్జీ కానీ అది అవ్వట్లేదు.

(1:01:10) సో యు ఆర్ నాట్ ఏబుల్ టు పే ఆ ఫైవ్ డేస్ డెప్త్ ని వీకెండ్స్ పడుకొని మనం తీర్చుకోలేం. దీనికన్నా బెటర్ థింగ్ ఏంటి అంటే ఎవ్రీ డే మీరు ఒకటే టైం కి పడుకొని ఒకటే టైం కి లేస్తే మీ బాడీలో రిథం సింక్రనైజెస్ వెరీ వెల్ ఇన్సోనియా కి ఇది ఫస్ట్ చెప్పే ట్రీట్ అచ్చా ఒక రెగ్యులర్ టైమింగ్స్ పెట్టుకోండి వర్క్ లోడ్ ఎక్కువ ఉండి మధ్యరాత్రి రెండింటికి పడుకున్నా సరే మళ్ళీ తెల్లారి వెంటనే 6క్స్ ఓక్లక్ 7 ఓక్లక్ అదే టైం లో ఇవ్వండి అని చెప్తారు.

(1:01:35) ఎవ్రీ డే ఒకటే టైం పెట్టుకోండి ఏదైనా ప్రాక్టికల్ గా వీకెండ్స్ కూడా మీరు కొంచెం సేపు ఓకే నేను ఇప్పుడు ఇందాక చెప్పిన ఎగ్జాంపుల్ లో చాలా డిఫరెన్స్ ఉంది కదా ఈ డిఫరెన్స్ ఇస్ నాట్ గుడ్ ఫర్ యువర్ బాడీ అండి. ఓకే సో నిద్ర మాత్రలు ఇస్తారు కదండీ స్లీపింగ్ పిల్స్ అంటారు అది ప్రిస్క్రైబ్ చేస్తారు కదా రూట్ కాస్ ట్రీట్మెంట్ చేసేవాళ్ళు ఎవరు నిద్ర మాత్రలు ఒకటే ఫస్ట్ గ్రేడ్ ట్రీట్మెంట్ గా రికమెండ్ చేయరండి డాక్టర్స్ నిద్రకు సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ కి ఆ రూట్ కాజ్ ని డీల్ చేయడానికి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ వాళ్ళకి ఇంకేదనా మానసిక వ్యాధి ఉంది లైక్ డిప్రెషన్ యంజైటీ కొంతమంది లైఫ్

(1:02:08) లో ఏదైనా స్ట్రెస్ క్లోజ్ వాళ్ళు దే పాస్డ్ అవే ఇట్లా రకరకాలు ఉంటాయి కదా స్ట్రెస్సర్స్ వాటి వల్ల వచ్చేదానికి సైక సైకియాట్రిస్ట్ కెన్ అడ్రెస్డ్ ఒకవేళ గురక వచ్చి నిద్ర పాడైపోతే పల్మనాలజిస్ట్ అండ్ స్లీప్ ఫిజషన్ కెన్ అడ్రెస్ సో ఇలా అడ్రెస్ చేసుకోవాలే కానీ నిద్ర లేమి అనేది ఇస్ నాట్ ఈక్వల్ టు స్లీపింగ్ పిల్స్ చాలా మంది నిద్ర లేమి అంటే నిద్ర రావట్లేదు స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసేసుకుందాం అంటే డైరెక్ట్ అడుగుతా ఇంకోటి ఏంటంటే డాక్టర్స్ కూడా ఇస్తారు కదండ వెళ్లేసి కొందరు ఫిజీషియన్స్ ఇస్తారు అంటే అది షార్ట్ టర్మ్ కి ఇస్తారు నేను చెప్తాను డాక్టర్స్ కూడా దే ఆర్ రైట్

(1:02:39) ఎందుకంటే వాళ్ళు ఇప్పుడు ఒకళ్ళు స్ట్రెస్ తోటి వచ్చారండి నిద్ర లేక వాళ్ళ ప్రొడక్టివిటీ వాళ్ళ వర్క్ అఫెక్ అవుతుందనుకోండి ఫైవ్ డేస్ కి ఇస్తాం ఈ ఫైవ్ డేస్ వేసుకోండి తర్వాత మీరు రెగ్యులరైజ్ చేసుకోండి వాళ్ళ ఫైవ్ డేస్ ప్రిస్క్రిప్షన్ ఫైవ్ ఇయర్స్ కంటిన్యూ చేసుకుంటే అది డాక్టర్ ఎలా రెస్పాన్సిబుల్ అండి యూజవీలీ దే కంటిన్యూ యూసింగ్ ద ఓకే సో స్లీపింగ్ పిల్స్ ఆర్ రికమెండెడ్ అది మంచిగా చేస్తాయా నిద్రని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయా షార్ట్ రన్ లో చాలా ప్రాబ్లం ఉన్న వాళ్ళకి ఎస్ కానీ లాంగ్ రన్ లో నెవర్ గుడ్ స్లీప్ ఫిజిషియన్ విల్ నెవర్ రికమెండ్ స్లీపీ

(1:03:08) పిల్స్ ఆ ఓకే యా ఈ మధ్య ఓవర్ ద కౌంటర్ ఎక్కువ మెలటోనిన్ అని దొరుకుతుంది. కరెక్టే మమ్ మెలటోనిన్ నైస్ టాపిక్ మెలటోనిన్ దాని వల్ల స్లీప్ ఇంప్రూవ్ అయింది అంటే అఫ్కోర్స్ స్లీప్ హార్మోన్ హార్మోన్ రైట్ సో మెలటోనిన్ టు సర్టెన్ ఎక్స్టెంట్ ఎస్ అండి మెలటోనిన్ ఇస్ నాచురల్ హార్మోన్ మీ బాడీలో పెనియల్ గ్లాండ్ కరెక్ట్ సో దీనికి సన్ లైట్ అనేది స్టిములస్ అన్నమాట మీరు మార్నింగ్ సన్ లైట్ చూస్తే మీ మెలటోనిన్ ప్రొడక్షన్ తగ్గిపోతుంది.

(1:03:35) సో ఇది మార్నింగ్ అలర్ట్ గా ఉండాలని మీ బ్రెయిన్ అలర్ట్ గా ఉంటుంది. ఈవెనింగ్ అయ్యే కొద్దీ సన్ లైట్ అందుకే ఇందాక కూడా నేను చెప్పాను కదా ఈవినింగ్ మన ఇంట్లో ఎలాంటి లైట్స్ ఉంటాయి అనేది ఇంపార్టెంట్ అని సో లైటింగ్ తగ్గిపోయే కొద్ది మన బాడీలో మెలటోనిన్ ప్రొడ్యూస్ అవ్వడం స్టార్ట్ అవుతుంది. యూజువల్లీ ఇట్ బిగిన్స్ అట్ 6పm ఇన్ ద ఈవెనింగ్ సాయంత్రం ఆరింటికి మన బాడీలో మెలటోనిన్ లెవెల్స్ అనేవి పెరుగుతూ వస్తాయి.

(1:03:56) దీన్నే మేము డిమ్ లైట్ మెలటోనిన్ ఆన్సెట్ అంటాం డిఎల్ఎమ అంటాం. అది యూజువల్ గా సాయంత్రం ఆరింటికల జరుగుతుంది. సహజంగానే మన బాడీలో మెలటోనిన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. కానీ ఈ రిథం అంతా మనం డిస్టర్బ్ చేసేసుకున్నాం కదా ఈవెనింగ్ అయింది అని తెలిీదు లైట్స్ ఎక్కువ ఉన్నాయి డిమ్ లైట్స్ లేవు ఒక బ్రైట్ డే లైట్ లో వర్క్ చేస్తున్నారు మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం కాబట్టి టు రిమైండ్ యువర్ బాడీ దట్ రిథం అంటే మీ శరీరానికి మళ్ళీ ఆ రిథం ని గుర్తు చేయడానికి సాయంత్రం పూట మెలటోనిన్ తీసుకుంటే కొంచెం స్లీప్ ప్రొమోటింగ్ ఎఫెక్ట్ ఉంది.

(1:04:26) అది ఓవర్ ద కౌంటర్ అంటే డాక్టర్ ఏం ప్రిస్క్రైబ్ చేయక్కర్లేదు మెలటోనిన్ గమ్స్ అని గమీస్ రకరకాలు దొరుకుతున్నాయి దే కెన్ యూస్ ఇట్ అంటే కానీ దానికి అడిక్ట్ అవ్వరా మరి దానికి అలవాటు పడిపోయి అడిక్షన్ ఏమ ఉండదండి దానికి యూజవలీ కానీ అది వన్ గో ట్రీట్మెంట్ అది ఒక్కటి వాడితే ఇన్సానియా అయిపోయింది కాదు. ఇప్పుడు మీరు స్క్రీన్స్ చూస్తూ సాయంత్రం వెళ్లి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే ఏం యూస్ ఉందండి ఎస్ ఎస్ సో ఇట్ హాస్ టు బి కాంప్రహెన్సివ్ గా అన్ని అడ్రెస్ చేయాలి.

(1:04:50) ఇంకోటండి చాలా మంది నిద్రలో మాట్లాడుతా ఉంటారు. కొంతమంది నిద్రలో నడుస్తా ఉంటారు. సమ నంబలిజం సమ అక్విజం ఎందుకు చేస్తారు సో వీటిని పారసామినియాస్ అంటారండి మెడికల్ గా చెప్పాలంటే పారాసోమినియా అంటే ఏంటి అంటే మన బ్రెయిన్ మనం మెలుకువగా ఉన్నప్పుడు నిద్రలోకి వెళ్తున్నప్పుడు రకరకాల ఫ్రీక్వెన్సీస్ లో మనకి బ్రెయిన్ లో యక్టివిటీ జరుగుతుంది.

(1:05:14) కదా మ్ సో నిద్ర నిద్ర పోతున్నప్పుడు ఒకటి ఒక్కొక్క స్లీప్ స్టేజ్ లో ఒకటి అట్లా ఉంటుంది. సో మనం ఒక స్లీప్ స్టేజ్ నుంచి ఇంకో స్లీప్ స్టేజ్ కి గాని లేదంటే నిద్ర నుంచి స్లీప్ లోకి వెళ్తున్నా లేదంటే స్లీప్ లో నుంచి మళ్ళీ మెలుకు వచ్చి నిద్ర నుంచి లేస్తున్న ఈ ట్రాన్సిషన్ లో బ్రెయిన్ కొంచెం కన్ఫ్యూజ్ అవుతుంది. అంటే మనం మెలుకు ఉన్నామా పడుకున్నామా ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీరు చెప్పినట్టు స్లీప్ టాకింగ్ స్లీప్ టాకింగ్ లో ఏమవుతుంది బ్రెయిన్ టెక్నికల్ గా పడుకున్నాము అనుకుంటుంది కానీ మన బాడీలో ఉన్న లైక్ వోకల్ కార్డ్స్ ఇవన్నీ కూడా లేచిఉన్నామ

(1:05:48) సో ఇట్స్ లైక్ పార్షియలీ అవేక్ పార్షియలీ ఏ స్లీప్ అంటే కొంతవరకు నిద్ర లేచి ఉన్నారు కొంతవరకు మెలుకుతూ ఉన్నారు అని ఈ ట్రాన్సిషన్ ఫేజెస్ లో జరుగుతుంది యూజువల్ గా ఇది స్లీప్ వాకింగ్ స్లీప్ వాకింగ్ లో కూడా అంతే మామూలుగా నిద్రలో నేను ఇందాక కూడా మనం మాట్లాడాం మన బాడీ మజల్స్ అన్నీ కూడా లూస్ అయిపోతాయి. నిద్రలో ఎవరైనా బాడీ కదిలిచ్చారు కదా లూస్ అయిపోతాయి.

(1:06:11) కానీ స్లీప్ వాకింగ్ చేసే వాళ్ళకి మజల్స్ యక్టివ్ గా ఉండి మజల్స్ వాటి పాటికి అవి బ్రెయిన్ ఇస్ స్లీపింగ్ బట్ ద బాడీ ఇస్ మూవింగ్ యస్ ఏ పార్ట్ ఆఫ్ దనో వర్క్ రీసర్చ్ చేస్తున్నప్పుడు తెలిసిందన్నమాట కొందరు కొడతారు కూడా నిద్రలో తంతారంట ఎవరో వాళ్ళ వైఫ్ ని నిద్రలోనే గొంతు పట్టేసుకున్నాడంట కడుపులో తన్నాడంట ఎందుకంటే వాళ్ళకేదో కలవచ్చి నాకేదో జరగబోతుంది నన్ను కూడా అటాక్ చేస్తున్నా అని చెప్పి సంథింగ్ ఎస్ ఎస్ అసలు చాలా ఇంట్రెస్టింగ్ ఫినామినా అండి ఇది దీన్ని ఏమంటారంటే రెమ్ బిహేవియరల్ డిసార్డర్ అంటారు.

(1:06:38) ఓకే మనం ఇందాక రెమ్ స్లీప్ గురించి మాట్లాడాం కదా సో రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ లో మనకి ఎక్కువగా కలలు వస్తాయి. రెమ్ స్లీప్ లో యూజవలీ మన బాడీ మజల్స్ అన్ని నాక్ అవుట్ నాక్ అవుట్ అంటే లిట్రలీ మన మజల్స్ అసలు పని చేయవు పనిచేయ కంప్లీట్లీ లూస్ అయిపోతాయి మజల్స్ అన్ని కాబట్టి డ్రీమ్ అనేది ఓన్లీ మీ బ్రెయిన్ కే ఉంది కానీ మీ బాడీ కి ఏం తెలియదు.

(1:06:56) కదా అది నార్మల్ రెమ్ స్లీప్ కానీ రెమ్ బిహేవియరల్ డిసార్డర్ మీరు ఇప్పుడు ఇందాక చెప్తున్నది వాళ్ళ మజల్స్ రెమ్ స్ప్లీ లో కూడా యక్టివ్ గా ఉండడం వల్ల డ్రీమ్ లో జరుగుతున్న స్టోరీని వీళ్ళు బాడీతో యక్ట్ చేస్తారు కొడతారుఅన్నమాట డ్రీమ్ లో వాళ్ళు ఏం కథ చూస్తున్నారో నార్మల్ గా మీరు డ్రీమ్ చూస్తుంది మీ బాడీ ఏం కదలదు కదా మీ బాడీ ఎట్లనా మీ బాడీ ఇస్ లైక్ పారలైజ్డ్ అనుకోండి టెక్నికల్లీ మెడికలీ స్పీకింగ్ రేమ్ స్లీప్ లో మీ బాడీ పారలైజ కానీ ఈ ప్రాబ్లం ఉన్న వాళ్ళకి ఆ బాడీ పారలైజ్ అవ్వదు కాబట్టి డ్రీమ్ లో చూస్తున్న కథని వాళ్ళు ఎలాక్ చేస్తారు

(1:07:27) డ్రీమ్ లో ఏదో చూసారు ఒక త్రెట్ చూసారనుకోండి పక్కనఉన్న వైఫ్ ని వెళ్లి కొడతారు బికాజ్ వాళ్ళ మజల్స్ ఆక్టివ్ ఉన్నాయి దే కెన్ రిసార్ట్ టు వైలెంట్ బిహేవియర్స్వ హవ్ సీన్ కేసెస్ వైలెంట్ బిహేవియర్స్ ఉంటాయి పిల్లల్లో కూడా చూసాం మేము యా పిల్లల్లో పిల్లల్లో ఎక్కువ కాళ్ళు ఏమనా ఆడిస్తా ఉంటారు సంథింగ్ చేస్తా అవును అది కొంచెం ట్రివియలే పెద్దవాళ్ళలో ఏంటంటే ఇంకా అసలు వైలెంట్ బిహేవియర్ పార్ట్నర్ ని కొట్టడం ఎందుకు అవుద్ది మమ్ వాళ్ళకి ఎందుకు ఉంటది మీరు డిసార్డర్ అన్నారు కదా డెమ బిహేవియరల్ డిసార్డర్ ఇది ఎక్కువగా యాక్చువల్లీ డజనరేటివ్

(1:07:56) డిసీసెస్ న్యూరో డజనరేటివ్ డిసీసెస్ ఆల్జిమర్స్ పార్కిన్సన్స్ లో ఇంట్రెస్టింగ్ రీసర్చ్ సేస్ ఈ రెమ్ బిహేవియరల్ డిసార్డర్ ఉన్నవాళ్ళు విత్ ఇన్ ద నెక్స్ట్ ఫ్యూ ఇయర్స్ దే డెవప్ పార్కిన్సన్స్ వావ్ యా కాకపోతే నాట్ దట్ యూజువల్లీ ఈ రెమ్ బిహేవియర్ డిసార్డర్ ఉన్న వాళ్ళని స్క్రీన్ కూడా చేస్తారు. ఇన్ ఫ్యూచర్ ఎందుకంటే వాళ్ళకి ఈ రెమ్ స్లీప్ ని రెగ్యులేట్ చేసే ఏరియా ఆఫ్ ద బ్రెయిన్ లో కొంచెం ప్రాబ్లం ఉండి అక్కడ న్యూరాన్ సరిగ్గా పని చేయకపోవడం వల్ల ఒక ఓవర్లాప్ అవుతుంది ఇక్కడ అంటే పేషెంట్ కి నిద్రలో ఉండడానికి మెలుకువలో ఉండడానికి ఓవర్లాప్ అవుతున్నది

(1:08:29) కదా ఇక్కడ బేసిక్లీ అదే అవుతుంది కదా పేషెంట్ నేను పడుకున్నాను అని అనుకుంటున్నాడు కానీ వాట్ ఎవర్ హి ఇస్ డూయింగ్ హి ఇస్ ఆక్టివ్ సో ఇట్స్ ఏ ట్రాన్సిషన్ థింగ్ నిద్ర ఎఫిషియంట్ గా పడుకున్న వాళ్ళకి అన్ని స్లీప్ స్టేజెస్ లోకి వెళ్ళే వాళ్ళకి వాళ్ళు ఈ న్యూరో డజనరేటివ్ డిసీసెస్ ఎస్పెషల్లీ ఈ ఆల్జిమర్స్ లాంటివి రాకుండా ఉంటుందండి.

(1:08:51) ఎందుకంటే ఆల్జిమర్స్ లో ఏంటంటే మన బ్రెయిన్ లో ఒక అబ్నార్మల్ ప్రోటీన్ అనేది అక్యములేట్ అవుతుంది. నార్మల్ స్లీప్ లో ఈ ప్రోటీన్ అనేది మన బ్రెయిన్ నుంచి క్లియర్ అవుతుంది. సో స్లీప్ ఇస్ ప్రొటెక్టింగ్ యు అంటే నిద్ర అనేది మనకి ఆల్జిమర్స్ లాంటివి రాకుండా కాపాడుతుంది. సో నిద్ర లేని వాళ్ళకి ఈ ప్రోటీన్ అక్యములేట్ అయిపోయి ఆల్జిమర్స్ లాంటివి వస్తున్నాయి.

(1:09:08) ఓహో ఆల్సైమర్స్ ఇలాంటివి ఇష్యూస్ వల్ల అవుతున్నాడు. అంటే వేస్ట్ మెటీరియల్ ప్యూరిఫై చేయట్లేదు బ్రెయిన్ అందు అంతే కదా ఇప్పుడు నిద్రలో మన బ్రెయిన్ లో ఉన్న టాక్సిన్స్ ఈ గ్లింఫాటిక్ క్లియరెన్స్ అంటాం. మీరు చూస్తే నిద్రపోకుండా పొద్దున మీ ఫేస్ ని ఇట్లా మిర్రర్ లో చూసుకుంటే కొంతమందికి ఇట్లా ఐస్ చుట్టూ ఇట్లా వాపు లాగా ఏదో ఇట్లా వాపు వచ్చినట్టు ఉంటుంది కదా సిమిలర్ థింగ్ మీ బ్రెయిన్ లో కూడా ఉంటుంది.

(1:09:31) అచ్చా కనిపించదు బయటికి అంతే అది మీకు ఒక కన్ఫ్యూజన్ లాగానో ఇంకో దానిలాగో కనిపిస్తుంది. సో ఈ క్లియరెన్స్ అంతా మన బ్రెయిన్ చేయలేకపోవడం వల్లే కదా మనకి డిసీసెస్ వస్తున్నాయి. సో స్లీప్ కి అంత ఇంపార్టెన్స్ ఉంది మనకి ఈ న్యూరలాజికల్ డిసీసెస్ రాకుండా కూడా సో దేర్ ఇస్ ఏ వెరీ ఇంట్రెస్టింగ్ కోరిలేషన్ ఈ మధ్య అసలు ఈ డీజనరేటివ్ డిసార్డర్స్ అన్నిటిలో కూడా స్లీప్ నుంచే ప్రాబ్లం ఉందా వీళ్ళకి స్లీప్ మీరు చూస్తే కూడా పార్కిన్సన్స్ ఆల్జిమర్స్ వాళ్ళకి అసలు మార్నింగ్ ఈవెనింగ్ తేడా తెలియదు.

(1:09:58) ఆ వాళ్ళు అబ్నార్మల్ టైమ్స్ లో పడుకుంటారు ఈవెనింగ్స్ పడుకుంటారు అసలు నిద్రపోరు ఎర్లీ మార్నింగ్స్ లేస్తుంటారు. సో దేర్ ఇస్ ఏ రిలేషన్ డెఫినెట్ గా స్లీప్ అండ్ న్యూరో డిజనరేటివ్ డిసార్డర్స్ సో ఇదే కాకుండా స్లీప్ లో ఇందాక మనం వైలెంట్ బిహేవియర్స్ ఆన్ ద పార్ట్నర్స్ ఏదైతే చూస్తున్నామో అలాంటిదే సెక్షువల్ ఇది కూడా ఉంటుందండి సెక్షువల్ బిహేవియర్స్ వెరీ వైలెంట్ దీన్నే సెక్సోమనియా అంటారు.

(1:10:22) సక్సోమనియా దిస్ ఇస్ ఆల్సో పారాసోమియా సో డే టైం లో లేని ఒక ఎక్స్ట్రీమ్ వైలెంట్ బిహేవియర్ ఈ నిద్రలో ఉన్న పారాసోమినియాస్ వల్ల అంటే నిద్రలో ఉన్న ఈ సమస్య వల్ల వాళ్ళకి నైట్ టైం దే ఇండల్ ఇన్ ఆల్ దీస్ వైలెంట్ సెక్షువల్ యక్టివిటీస్ అంటే వాళ్ళు నిద్రలో ఉంటారా లేక మేలుకొన ఉంటారా వాళ్ళు ఆ పేషెంట్ దృష్టిలో వాళ్ళు నిద్రలోనే ఉంటారు అండ్ ఈజీ పరంగా చూసినా కూడా వాళ్ళు నిద్రలోనే ఉంటారు అచ్చా ఓకే ఈజీ ఎగ్జామినేషన్ లో నిద్రపోయినట్టే ఉంటారు ఉంటారు అంటే మెడికల్ పడుకొనే ఉండటం అంతే కదండీ మెడికల్ ఇప్పుడు ఈజీ పరంగా నేను స్లీప్ ని స్కోర్ చేసి స్టేజ్ చేస్తే

(1:10:55) వాళ్ళు నిద్రలో ఉన్నట్టు కానీ దే ఆర్ ఇండల్జింగ్ ఇన్ యక్టివిటీస్ లైక్ దిస్ సో ఇది ఈ మధ్య ఏంటి అంటే కొంతమంది ఇది యునో లీగల్ గా కూడా దీన్ని ఒక రీజన్ లాగా తీసుకొని యనో దే కెన్ యూస్ ఇట్ లైక్ లైక్ మెడికల్ ప్రాబ్లమ్ విత్ విచ్ దే హవ్ ఇండల్జడ్ ఇన్ యక్టివిటీస్ లైక్ దట్ అంటే మిస్ యూస్ చేస్తున్నారంట చేస్తున్నారు అని అంటే అంటే జెన్యూన్ కేసెస్ లో ఎట్లా అండి కరెక్ట్ ఎవరికైనా సెక్సానియా ఇష్యూ ఉందనుకోండి దెన్ మెడికలీ అసలు లీగలీ ఇష్యూ అవ్వకూడదు కదా ఎందుకంటే అండర్లయింగ్ హెల్త్ ఇష్యూ కదా ట్రూ ట్రూ ట్రూ అది అంటే అది అండర్లయింగ్ హెల్త్ ఇష్యూ ఉండి అది చేస్తే ఓకే అండి

(1:11:27) కానీ ఇఫ్ దే ఆర్ డూయింగ్ ఇట్ అండ్ అట్రిబ్యూటింగ్ ఇట్ యస్ లైక్ యనో అది లేద అది వేరే దానికి ఆట్రిబ్యూట్ చేస్తూ అది క్రియేట్ చేస్తే అది తప్పు కదండి వావ్ ఇది హౌ కామన్ ఇస్ ఇట్ అండి ఉంటదా కేసెస్ చూస్తారా ఇలాంటి రేర్ చెప్పాలంటే రేర్ ఓకే ఇంకోటి డాక్టర్ మామూలుగా అందరూ చేసే ప్రాక్టీస్ే ఇది అలాం పెట్టుకుంటారు పొద్దున్న అలా మోగిన్ టప్పుడు లేవరు మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ దాన్ని స్నూస్ చేస్తారు ఒక 10 మినిట్స్ 15 మినిట్స్ డిఫర్ చేస్తారు ఈ హ్యాబిట్ మంచిదేనా అసలు కాదండి ఎందుకంటే అది మీ స్లీప్ సైకిల్స్ నే మొత్తం డిస్టర్బ్ చేస్తుంది కదా ఇంకోటి అసలు ఇన్సామ్నియా మేము చెప్పేది

(1:12:01) ఏంటంటే మీ రూమ్ లో ఉన్న క్లాక్స్ అన్ని తీసేయండి అని ఓ ఇంట్లో రూమ్లో ఏమ ఉండకూడదు ఇన్ జనరల్ ఇన్సామ్నియాకి చెప్తున్నాను. ఫస్ట్ రికమెండేషన్ ఇస్ ఎందుకు అంటే ఇన్సామినీ ఉన్న వాళ్ళు రాత్రిపూట చూసి ఓహో ఇప్పుడు ఈ టైమ అయిందా ఇట్స్ ఆన్ యడెడ్ స్ట్రెస్ యు నీడ్ నాట్ నో టైం సో వాళ్ళకి ఏం చెప్తామ అంటే అర్ధరాత్రి అయినా కూడా మీ బ్రెయిన్ లోనే మీరు ఏదో ఒక మెంటల్ గా ఒక వాక్ కి వెళ్తున్నట్టు చాలా బ్రెయిన్ లో యునో తక్కువ స్టిములేషన్ ఉండే ఒక యాక్టివిటీని ఊహించుకోమని చెప్తాం వాళ్ళని ఒక డాగ్ ని వాక్ కి తీసుకెళ్తున్నట్టు ప్రతి డీటెయిల్ ఆలోచించండి అని

(1:12:36) సో ఆ ఆలోచిస్తూ ఆలోచిస్తూ వాళ్ళు పడు పడుకుంటారు అంతే కానీ టైం చూస్తే మాత్రం అయిపోతుంది. అండ్ ఇప్పుడు మీరు అడిగిన క్వశ్చన్ కి వస్తే మార్నింగ్ లేవగానే స్నూస్ చేయడం అనేది మనం ఏ స్లీప్ స్టేజ్ లో ఉంటే నిద్ర లేస్తామ అనే దాన్ని బట్టి కూడా మన స్లీప్ క్వాలిటీ అనేది డిపెండ్ అవుతుంది. నార్మల్ గా మనమైతే n1 n2 n3 ఇందాక మాట్లాడుకున్నట్టు రెమ్ స్లీప్ కి వచ్చి మళ్ళీఎన్వ స్లీప్ కి వస్తాము ఆ nవ నుంచే మనం మళ్ళీ నిద్ర లేస్తాం అంటే లైట్ స్లీప్ స్టేజెస్ లో నుంచే మనం నిద్ర లేవడం జరుగుతుంది.

(1:13:05) కానీ అలారం వల్ల వస్తున్న ప్రాబ్లం ఏంటి మీకు అప్పుడు రెమ్ స్లీప్ ఉండొచ్చు డీప్ స్లీప్ ఉండొచ్చు అప్పుడు గనుక మీరు అలారం అంటే సౌండ్ వస్తే మీరు లేస్తే మీకు చాలా చిరాగ్గా ఉంటుంది. దానికి తోడు అందుకే మీరు ఏమనుకుంటారు నేను ఇంకా కాసేపు పడుకుంటాను అప్పుడు ఐ విల్ ఫీల్ బెటర్ అనుకొని స్నూస్ చేస్తారు. అవును కానీ మళ్ళీ 15 నిమిషాల తర్వాత మీకేం స్లీప్ సైకిల్ ఏం కంప్లీట్ అవ్వట్లేదు కదా మళ్ళీ మీరు ఇంకో స్లీప్ స్టేజ్ లో ఉంటారు.

(1:13:26) అక్కడ కూడా యు డోంట్ ఫీల్ గుడ్ సో ఇప్పుడు n2 మీరు అన్నట్టుగా ఆర్ఎం n2 లో లేసాను అనుకోండి అలారం అవును నేను స్నూస్ చేశను ఒక వన్ హవర్ వన్ 20 మినిట్స్ పడుకున్నాను. ఇప్పుడు మళ్ళీ పడుకున్నప్పుడు మళ్ళీ ఆర్ఎన్వ నుంచి స్టార్ట్ అవుద్దా అండి లేకపోతే అక్కడ నుంచి కంటిన్యూ అవుద్దా స్లీప్ మళ్ళీ మీరు n2 లో మీరు లేచి మళ్ళీ స్లూస్ చేశరు కదా సో మళ్ళీ లేచారు అంటే యు విల్ గో బ్యాక్ టు n1 స్లీప్ ఓకే మళ్ళీ n1 n2 n3 రెమ్ కాదు ఇక్కడ ఫాలింగ్ స్లీప్లీ కి టైం తీసుకోవట్లేదు కదా నేను మళ్ళీ బట్ స్టిల్ అగైన్ స్లీప్ స్టార్ట్స్ విత్ n1 అచ్చా ఓకే ఇప్పుడు బ్రేక్ అయింది మెలుక

(1:13:56) వచ్చింది మళ్ళీ పడుకున్నాను అంటే మళ్ళీ ఆ రెమ్ స్లీప్ n1 నుంచే స్టార్ట్ అవ్వాలి. కరెక్ట్ ఇది చాలా పెద్ద ఈ ప్రాబ్లం్ ని స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్ అంటారు. స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్ అంటే ఏంటంటే మీరు రాత్రి ఒక 10 సార్లు నిద్ర లేచారు అనుకోండి ప్రతిసారి లేవగానే మళ్ళీ ఎన్ వన్ స్లీప్ నుంచి వెళ్తారా ఎంత నుంచి వెళ్లారు కదా ఓకే కానీ నిద్ర మత్తులో ఉంటాం కదండి బాగా నిద్ర మత్తులో ఉంటది ఎంత మీరు మత్తులో ఉన్నా కూడా వన్స్ యు ఆర్ అవేక్ మేము స్లీప్ ఆక్నియా పేషెంట్స్ లో ఇది చూస్తాం కాబట్టి చెప్తున్నాం.

(1:14:23) అచ్చా వన్స్ యు ఆర్ అవేక్ మీరు మళ్ళీఎన్వ స్లీప్లీ నుంచే వెళ్తారు. దీని వల్ల ఏమవుతుంది మీరు ఒక 20 సార్లు రాత్రి పూట నిద్ర లేస్తే మీరు n1 స్లీప్ ఎక్కువ అవుతుంది. nత రెమ్ తగ్గిపోతాయి. సో యు డోంట్ ఫీల్ గుడ్ అందుకే రాత్రి పూట మల్టిపుల్ టైమ్స్ వాష్ రూమ్ కి వెళ్ళినా కూడా మళ్ళీ మీరు తిరిగి వస్తే మళ్ళీ స్లీప్ స్టేజెస్ స్టార్ట్ అవుతాయి.

(1:14:42) కాబట్టి యు డోంట్ ఫీల్ గుడ్. సో ఇట్స్ నాట్ రికమెండెడ్ టు వేక్ అప్ అనవసరంగా మధ్య మధ్యలో మంచి పడుకొని అది దాన్నే స్లీప్ ఇట్లా బ్రేక్ బ్రేక్ అయి కన్సాలిడేట్ అవ్వకుండా ఫ్రాగ్మెంటేషన్ అంటాం స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్ యూజవలీ ఎల్డర్లీ లో చూస్తాం 50 ఏళ్ళు దాటిన వాళ్ళలో ఎక్కువగా చూస్తాం. దానివల్ల వాళ్ళకి చాలా ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి.

(1:15:00) సో ఇట్ ఇస్ నాట్ గుడ్ అండి. ఇంకోటి ఈ అలారం స్నూజింగ్ లో కూడా అదే ప్రాబ్లం వస్తుంది దట్ మీరు ఏ స్లీప్ స్టేజ్ లో ఉండి నిద్ర లేచారు అనే దాన్ని బట్టి కూడా మీ స్లీప్ క్వాలిటీ ఉంటుంది కాబట్టి మీరు 15 మినిట్స్ కాదు 20 మినిట్స్ కాదు వన్ మీరు స్నూస్ చేస్తూ పోతుంటే ఇంకా పడుకోవాలనిపిస్తుంది కాబట్టి యు విల్ నెవర్ ఫీల్ రిఫ్రెషడ్ సో స్నూజింగ్ అలామ్ ఇస్ ఏ బ్యాడ్ ఐడియా ఇన్ఫాక్ట్ అలామ్ ఇస్ ఓన్లీ ఏ బ్యాడ్ ఐడియా నాచురల్ గా మీ బాడీ మిమ్మల్ని నిద్ర లేపినప్పుడు మీకు వచ్చే ఆ ఫ్రెష్నెస్ వేరు అలార్మ్స్ వాడొద్దు అలాస్ యా డ్రీమ్స్ లో నుంచి లేస్తే యు ఫీల్ వెరీ

(1:15:32) డిస్టర్బ్డ్ అసలు చాలా అసలు ఐస్ దగ్గర కొంతమంది హెవీగా ఫీల్ అవుతారు. యా మన ఆడియన్స్ కి చెప్పండి యనో స్లీప్ ఇష్యూస్ ఉన్న వాళ్ళకి క్విక్ గా క్విక్ ఫిక్సెస్ ఏంటి అండ్ స్లీప్ ఇంపార్టెన్స్ చెప్పి కంక్లూడ్ చేద్దాం. ఫస్ట్లీ ఐ థింక్ మనం నిద్రకి చాలా ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వాలి. ఎందుకంటే నిద్ర లేమి వల్ల మనకి హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ డయాబెటిస్ హైపర్టెన్షన్ ఒబేసిటీకి కూడా చాలా రిలేషన్ ఉంది.

(1:15:56) ఇంత ఎవిడెన్స్ ఈరోజు మన చేతిలో ఉన్న తర్వాత కూడా మనం నిద్రకి ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వకపోతే మనం ఏం చేస్తున్నట్టు ఎందుకంటే మనందరికీ తెలుసు ఇప్పుడు అందరూ డైట్ ఎక్సర్సైజ్ ఇవన్నీ ఎంత విగరస్ గా చేస్తున్నారో స్లీప్ కి కూడా అంతే ఇంపార్టెన్స్ ఉంది. ఇన్ఫాక్ట్ అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వాళ్ళు హెల్దీ ఎయిట్ అనే ఒక హెల్దీ ఎయిట్ అనే కాన్సెప్ట్ తీసుకొచ్చాను.

(1:16:20) సో దాంట్లో స్లీప్ ఇస్ ఏ పారామీటర్ ఓకే సో వెన్ యు ఆర్ వర్కింగ్ ఆన్ డైట్ ఎక్సర్సైజ్ అదర్ థింగ్స్ స్లీప్ మీద కూడా అంతే ఇంపార్టెన్స్ ఉండడం చాలా ఇంపార్టెంట్ మీ నిద్ర క్వాలిటీ వల్లే మీకు ఫ్యూచర్ లో హార్ట్ స్ట్రోక్ ఇవి రాకుండా ఉంటాయా అనేది మీ నిద్ర క్వాలిటీ బట్టి ఉంటుంది. సో దాని గురించి మాత్రం యు కెనాట్ టేక్ ఏ ఛాన్స్ నిద్రలో ఏ సమస్య ఉన్నా కూడా మీరు దాన్ని ఖచ్చితంగా చూపించుకొని అడ్రెస్ చేసుకోవాలి.

(1:16:44) పెద్ద ప్రాబ్లం లేని వాళ్ళు నిద్ర క్వాలిటీతో హ్యాపీగా లేని వాళ్ళు చేసుకునే క్విక్ ఫిక్సెస్ నన్ను అడిగితే లైట్స్ బ్లూ లైట్స్ స్క్రీన్స్ నుంచి కంప్లీట్ గా దూరంగా ఉండండి. పొద్దున్న పూట సన్ లైట్ చాలా ఇంపార్టెంట్ మార్నింగ్ టైం మీరు ఒక వాక్ కి వెళ్లి సన్ లైట్ లో ఎక్స్పోజ్ అయితే దానికి మించిన ట్రీట్మెంట్ లేదు. మెడికల్లీ కూడా ఇట్ ఇస్ సెడ్ స్లీప్ లైట్ వీటికి మించిన మెడిసిన్ లేదండి.

(1:17:05) మీరు ఇంత స్లీప్ పిల్స్ అంటున్నారు కదా అసలు స్లీప్ అనేదే ఒక పిల్లు. సో వై ఆర్ వి బ్యాక్ ఆఫ్ స్లీప్ పిల్స్ మీరు స్లీప్ ని బెటర్ చేసుకోండి కానీ దానికోసం ఇంకొక పిల్ తీసుకొని రూట్ కాజ్ అడ్రెస్ చేయకుండా ఇంకేదో తీసుకొని దాని వల్ల పెద్ద ఉపయోగం లేదు కదా లైట్ స్లీప్ బెస్ట్ మెడిసిన్ బెస్ట్ మెడిసిన్ నాచురల్ కదా యు ఆర్ నాట్ టేకింగ్ ఎనీ సప్లిమెంట్స్ మందులు వేసుకోవట్లేదు.

(1:17:28) సో ఎర్లీ మార్నింగ్ వాక్ కి వెళ్ళండి స్క్రీన్స్ కి దూరంగా ఉండండి. యా అండి స్లీప్ ఇష్యూస్ ఉంటే చాలా మందికి తెలిీదు స్లీప్ ఫిజీషియన్ దగ్గరికి వెళ్ళాలా సైకయాట్రిస్ట్ దగ్గరికి వెళ్ళాలా న్యూరాలజిస్ట్ దగ్గరికి వెళ్ళాలా ఇంకా లేదంటే జనరల్ మెడిసిన్ జనరల్ ఫిజిషియన్ దగ్గరికి వెళ్ళాలా ఎవరి దగ్గరికి వెళ్ళాలి చెప్పండి. సో నిద్ర సమస్యలు అనేవి మానసికంగా వచ్చే వ్యాధుల వల్ల వస్తే కొంతమందికి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఒక స్ట్రెస్ వచ్చిన తర్వాత నిద్ర పట్టదు వాళ్ళ లైఫ్ లో ఒక పెద్ద ఈవెంట్ జరుగుతుంది ఒక బ్రేకప్ జరిగింది లేదంటే ఇంట్లో ఎవరో సంబడీ పాస్డ్ అవే

(1:17:57) ఇట్లా ఉండి నిద్ర పాడయింది అనుకోండి ఎక్కువ బ్రేక్అప్స్ వల్ల నేను నిద్ర పాడేది పాడతుంది సో ఇట్స్ క్లియర్ స్ట్రెస్ య బ్రేక్ప్స్ వల్ల ఎక్కువ నిద్ర పాడ ట్ూ ట్ూ ట్ూ ఐ అగ్రీ సో ఇలాంటి స్ట్రెస్సర్ ఉన్నవాళ్ళు బెటర్ దే కన్సల్ట్ సైకయాట్రిస్ట్ ఎందుకు అంటే వాళ్ళకు ఉన్న అండర్లైింగ్ ప్రాబ్లమ్ ట్రీట్ చేయాలి కదండీ వాళ్ళకున్న డిప్రెషన్ యంజైటీ వల్ల వాళ్ళకి నిద్ర పట్టట్లేదు.

(1:18:17) సో బెటర్ దే మీట్ ఏ సైకయాట్రిస్ట్ ఎందుకంటే వీళ్ళకి ఈ నిద్రతో పాటు సైకియాట్రిక్ కన్సర్న్స్ కూడా ఉన్నాయి కాబట్టి లేదు గురక ఉంది లేదు అంటే ఇలాంటి ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి లైక్ వ టాక్డ్ అబౌట్ పారసామినియాస్ అది ఉంది అంటే యు బెటర్ కన్సల్ట్ ఏ స్లీప్ ఫిజిషన్ స్లీప్ ఫిజిషియన్ గుడ్ దట్ ఇస్ ద టేక్ అవే పాయింట్ గుడ్ వెరీ నైస్ అండి వెరీ నాలెడ్జబుల్ అండ్ యనో ఇన్ఫర్మేటివ్ సెషన్ డాక్టర్ యశస్విని థాంక్యూ ఫర్ బీయింగ్ హియర్ థాంక్యూ హరీష్ గారు థాంక్యూ సో మచ్