*తక్కువ ఖర్చుతో కొత్త సంవత్సరాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చే 10 మంచి అలవాట్లు*  

  

*ముందుమాట*  

*కొత్త సంవత్సరం అనేది జీవితాన్ని కొత్తగా ప్రారంభించడానికి వచ్చిన గొప్ప అవకాశం.*  

*ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఖరీదైన జిమ్‌లు, డైట్లు అవసరం అనుకోవాల్సిన పనిలేదు.*  

*చిన్న చిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే పెద్ద ఆరోగ్య మార్పులు వస్తాయి.*  

*తక్కువ ఖర్చుతో పాటించగల 10 ఆరోగ్య అలవాట్లు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చగలవు.*  

*1. DAILY WALKS | రోజూ 30 నిమిషాల నడక*  

*నడక అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం.*  

*ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు.*  

*రోజూ 30 నిమిషాల వేగంగా నడిస్తే గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.*  

*మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.*  

*బరువు నియంత్రణకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.*  

*2. DRINK MORE WATER | ఎక్కువ నీరు తాగండి*  

*నీరు శరీరానికి ప్రాణం లాంటిది.*  

*జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది శక్తి పెరుగుతుంది.*  

*చర్మం ఆరోగ్యంగా మెరుస్తుంది.*  

*రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు తప్పనిసరి.*  

*నీటిలో నిమ్మకాయ లేదా దోసకాయ ముక్కలు వేసుకోవచ్చు.*  

*3. HOME COOKED MEALS | ఇంటి వంటకాలకు ప్రాధాన్యం*  

*బయట ఆహారం కంటే ఇంటి భోజనం ఆరోగ్యకరం.*  

*ఉప్పు చక్కెర నూనె నియంత్రణలో ఉంటుంది.*  

*అనవసర రసాయనాలు శరీరానికి చేరవు.*  

*డబ్బు కూడా ఆదా అవుతుంది.*  

*సాధారణ వంటలే సరిపోతాయి.*  

*4. FRUITS & VEGETABLES | పండ్లు కూరగాయలు ఎక్కువగా*  

*వీటిలో విటమిన్లు ఖనిజాలు ఫైబర్ ఉంటాయి.*  

*జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.*  

*దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.*  

*కాలానుగుణంగా లభించే పండ్లు ఎంచుకోండి.*  

*రంగురంగుల కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు.*  

*5. LIMIT SUGAR & JUNK | చక్కెర జంక్ ఫుడ్ తగ్గించండి*  

*ఎక్కువ చక్కెర శక్తిని తగ్గిస్తుంది.*  

*షుగర్ బీపీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.*  

*ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం వాపును పెంచుతుంది.*  

*నీరు లేదా షుగర్ లేని టీ అలవాటు చేసుకోండి.*  

*సహజ ఆహారమే ఉత్తమం.*  

*6. MINDFULNESS | రోజూ మనస్సు ప్రశాంతత సాధన*  

*రోజుకు 5 నుంచి 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.*  

*స్ట్రెస్ ఆందోళన తగ్గుతాయి.*  

*మనసు స్పష్టంగా ఉంటుంది.*  

*ఉచిత వీడియోలు యాప్‌లు ఉపయోగించవచ్చు.*  

*లోతైన శ్వాసలు చాలా ఉపయోగకరం.*  

*7. QUALITY SLEEP | సరైన నిద్ర*  

*రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం.*  

*ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ బలపడుతుంది.*  

*మెదడు పనితీరు మెరుగవుతుంది.*  

*నిద్రకు ముందు మొబైల్ తగ్గించండి.*  

*ఒకే సమయానికి నిద్ర అలవాటు చేసుకోండి.*  

*8. STRETCHING | స్ట్రెచింగ్ & శరీర వ్యాయామాలు*  

*జిమ్ అవసరం లేదు.*  

*రోజుకు 10 నుంచి 15 నిమిషాలు సరిపోతాయి.*  

*శరీరం లవలవత్తుగా ఉంటుంది.*  

*నొప్పులు తగ్గుతాయి.*  

*యోగ కూడా మంచి ఎంపిక.*  

*9. MOVE FREQUENTLY | మధ్య మధ్యలో కదలండి*  

*ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.*  

*ప్రతి గంటకు కొద్దిగా నడవండి.*  

*శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.*  

*ఆలస్యం తగ్గుతుంది.*  

*పనిపై దృష్టి పెరుగుతుంది.*  

*10. GRATITUDE | కృతజ్ఞత అలవాటు*  

*రోజూ మీకు ఉన్న మంచి విషయాలు గుర్తు చేసుకోండి.*  

*మనసు సంతోషంగా ఉంటుంది.*  

*స్ట్రెస్ తగ్గుతుంది.*  

*నిద్రకు ముందు 3 మంచి విషయాలు గుర్తుచేసుకోండి.*  

*సానుకూల ఆలోచనలు పెరుగుతాయి.*  

*ముగింపు*  

*ఆరోగ్యం ఖరీదైనది కాదు అలవాట్ల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.*  

*ఈ 10 అలవాట్లు తక్కువ ఖర్చుతో పెద్ద మార్పు తెస్తాయి.*  

*ఒక్కటే అలవాటు అయినా ఈరోజే మొదలుపెట్టండి.*  

*చిన్న మార్పులే గొప్ప ఫలితాలకు దారి తీస్తాయి.*  

*మీ భవిష్యత్ మీరు ఈరోజు తీసుకునే నిర్ణయాల్లోనే ఉంది.*..