*నిద్ర లేమితో ఆయుష్షు తగ్గుతుందా?*

మనిషి ఆరోగ్యానికి ఆహారం, నీరు ఎంత అవసరమో నిద్ర కూడా అంతే అవసరం. కానీ ఆధునిక జీవనశైలిలో నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం సాధారణంగా మారింది. “నిద్ర లేమితో నిజంగానే ఆయుష్షు తగ్గుతుందా?” అనే ప్రశ్నకు శాస్త్రం స్పష్టమైన సమాధానం ఇస్తోంది — అవును, నిద్ర లేమి ఆయుష్షును తగ్గిస్తుంది.

 *నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యము?* 

నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు,

కణాల పునర్నిర్మాణం

మెదడు శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ

హార్మోన్ల సమతుల్యత

రోగ నిరోధక శక్తి పెంపు

వంటి కీలక ప్రక్రియలు నిద్రలోనే జరుగుతాయి.

 *నిద్ర లేమి వల్ల శరీరంపై ప్రభావాలు* 

నిరంతరం సరిపడ నిద్ర లేకపోతే క్రమంగా ఈ సమస్యలు వస్తాయి:

1. గుండె జబ్బులు & రక్తపోటు

నిద్ర లేమి వల్ల రక్తపోటు పెరిగి, హార్ట్ అటాక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

2. డయాబెటిస్ ప్రమాదం

నిద్ర తక్కువైతే ఇన్సులిన్ సరిగా పనిచేయదు.

3. రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గుదల

చిన్న ఇన్ఫెక్షన్లే తీవ్రమవుతాయి.

4. మానసిక సమస్యలు

ఆందోళన, డిప్రెషన్, చిరాకు, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం.

5. అకాల మరణాల ప్రమాదం

పరిశోధనల ప్రకారం రోజుకు 5 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వారిలో మరణ ముప్పు ఎక్కువ.

 *నిద్ర లేమి – ఆయుష్షు మధ్య సంబంధం* 

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చెబుతున్న విషయమేమిటంటే:

దీర్ఘకాలంగా నిద్ర లేమి ఉంటే టెలోమీర్లు (క్రోమోజోమ్ చివరి భాగాలు) త్వరగా చిన్నవుతాయి

దీని వల్ల కణాలు త్వరగా వృద్ధాప్యంలోకి వెళ్తాయి

ఫలితంగా జీవితకాలం తగ్గుతుంది

 *ఎంత నిద్ర అవసరం?* 

వయస్సును బట్టి సగటు అవసరం:

పెద్దలు: రోజుకు 7–8 గంటలు

వృద్ధులు: కనీసం 6–7 గంటలు

నిద్ర గంటల కన్నా నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యమే.

 *మంచి నిద్రకు సూచనలు* 

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం

పడుకునే ముందు మొబైల్, టీవీ దూరంగా పెట్టడం

కాఫీ, టీ రాత్రి వేళల్లో తగ్గించడం

తేలికపాటి ధ్యానం లేదా శ్వాసాభ్యాసం

పడకగది ప్రశాంతంగా, చీకటిగా ఉండేలా చూడడం

నిద్ర లేమి చిన్న సమస్యలా అనిపించినా, అది మెల్లగా మన ఆరోగ్యాన్ని, చివరికి మన ఆయుష్షునే తగ్గిస్తుంది.

“నిద్రను వృథా చేసినవాడు జీవితాన్నే తగ్గించుకుంటాడు” అన్నది అతిశయోక్తి కాదు — ఇది శాస్త్రీయ సత్యం.

సరిపడ నిద్ర — దీర్ఘాయుష్షుకు మూల మంత్రం...