*🩺 రక్తపోటు (BP) నియంత్రణ – సంపూర్ణ మార్గదర్శకం*

*ఇప్పటి జీవనశైలిలో రక్తపోటు ఒక నిశ్శబ్ద ప్రమాదంగా మారింది.*  

*తలనొప్పి, తలతిరగడం లాంటి లక్షణాలు లేకుండానే BP పెరుగుతుంది.*  

*నియంత్రణలో లేకపోతే గుండె, మెదడు, మూత్రపిండాలకు తీవ్రమైన నష్టం కలిగిస్తుంది.*  

*కాబట్టి BPని తొందరగా గుర్తించి, క్రమంగా నియంత్రించడం చాలా అవసరం.*

---

*🎯 BP నియంత్రణ లక్ష్యాలు (Goals):*

*• రక్తపోటు: 140/90 mmHg కంటే తక్కువగా ఉండాలి*  

*• గుండె స్పందన (HR): నిమిషానికి 80 కంటే తక్కువగా ఉండాలి*  

*• షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ కూడా నియంత్రణలో ఉండాలి*

---

*💊 సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు (డాక్టర్ సూచనతో మాత్రమే):*

*• ట్యాబ్. అమ్లోడిపిన్ 5–10 mg – రోజుకు ఒకసారి*  

*• ట్యాబ్. టెల్మిసార్టన్ 20–40 mg – రోజుకు ఒకసారి*  

*• అవసరమైతే హైడ్రోక్లోరోథయజైడ్ 12.5–25 mg – రోజుకు ఒకసారి*  

*👉 ఈ మందులు రక్తపోటును తగ్గించి గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గిస్తాయి.*  

*👉 డోస్ మార్చడం లేదా మందులు ఆపడం స్వయంగా చేయరాదు.*

---

*🥗 ఆహార నియమాలు (Diet Advice):*

*• ఉప్పు తక్కువగా వాడాలి*  

*• నూనె, కొవ్వు పదార్థాలు తగ్గించాలి*  

*• వేయించిన ఆహారం పూర్తిగా మానాలి*  

*• తీపి పదార్థాలు తగ్గించాలి*  

*• కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తినాలి*  

*• రోజుకు ఉప్పు 2.3 గ్రాములు (ఒక టీ స్పూన్) కంటే తక్కువగా ఉండాలి*

---

*🚫 తప్పించుకోవాల్సినవి (Avoid):*

*• జంక్ ఫుడ్*  

*• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం*  

*• శీతల పానీయాలు (కోల్డ్ డ్రింక్స్)*  

*• ఎక్కువ ఉప్పు*  

*• రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం*  

*• పొగతాగడం, మద్యపానం*

---

*🚶 వ్యాయామ సూచనలు (Exercise):*

*• రోజూ కనీసం 30–45 నిమిషాలు వేగంగా నడక*  

*• మెట్లెక్కడం*  

*• తేలికపాటి యోగా, శ్వాసాభ్యాసం*  

*• కూర్చునే జీవనశైలిని తగ్గించాలి*

---

*⚖️ బరువు & ఆరోగ్య తనిఖీలు:*

*• బరువు క్రమంగా తగ్గించుకోవాలి*  

*• BPను తరచుగా చెక్ చేయాలి*  

*• రక్తంలో చక్కెర పరీక్షలు చేయాలి*  

*• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పరిశీలించాలి*

---

*🧠 ఒత్తిడి నియంత్రణ (Stress Management):*

*• కోపం, ఆందోళన తగ్గించుకోవాలి*  

*• రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం*  

*• ధ్యానం, ప్రార్థన, నిశ్శబ్ద సమయం అలవాటు చేసుకోవాలి*  

*• మనసుకు నచ్చిన పనులు చేయాలి*

---

*⚠️ BP నియంత్రణలో లేకపోతే వచ్చే ప్రమాదాలు:*

*• హార్ట్ అటాక్*  

*• స్ట్రోక్ (పక్షవాతం)*  

*• కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్*  

*• కంటి చూపు తగ్గడం*  

*• అకస్మాత్తుగా మరణం*

---

*💡 ముఖ్యమైన సందేశం:*

*BP మందులు జీవితాంతం తీసుకోవాల్సి రావచ్చు.*  

*కానీ నియమాలు పాటిస్తే మోతాదు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.*  

*మందుల కంటే జీవనశైలే అసలైన మందు.*

---

*📌 గుర్తుంచుకోండి:*  

*ఈరోజు BP నియంత్రణలో పెట్టుకుంటే, రేపటి జీవితాన్ని రక్షించుకున్నట్టే....