(ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే)

 *దీర్ఘాయుష్షుకు దోహదపడే 20 సూపర్ ఫుడ్స్* 

మనిషి ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మాయాజాల మందులు అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ మనం తినే ఆహారంలో సరైన ఎంపికలు చేస్తే చాలు. ఒక్క ఆహారం జీవితాన్ని పొడిగించదు కానీ, సరైన ఆహారాల సమ్మేళనం మన శరీరాన్ని రోగాల నుండి కాపాడుతూ దీర్ఘాయుష్షుకు దారి తీస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన 20 ముఖ్యమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.

1️⃣ ఎక్స్‌ట్రా వెర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

ఇది గుండెకు మేలు చేసే మోనో అన్‌స్యాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇందులోని పాలీఫీనాల్స్ మెదడును రక్షిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.

2️⃣ సాల్మన్ చేప

ఒమెగా–3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. రక్తపోటు తగ్గించడంలో, గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది.

3️⃣ బ్రోకలీ

కాల్షియం, ఐరన్, విటమిన్-C సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఎముకలు, రోగనిరోధక శక్తి బలపడతాయి.

4️⃣ దానిమ్మ పండ్లు

రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. బీపీ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5️⃣ ఉడికించిన గుడ్లు

ప్రోటీన్, విటమిన్-A, మంచి కొవ్వులు అందిస్తాయి. కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి.

6️⃣ అవకాడో పండు

మంచి కొవ్వులు ఉండటం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.

7️⃣ బ్లూబెర్రీస్

బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. వాపును తగ్గించి వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి.

8️⃣ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు)

ఫైబర్, మాగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. మలబద్ధకం, షుగర్, గుండె జబ్బుల నివారణకు సహాయపడతాయి.

9️⃣ బీట్‌రూట్

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది. శక్తిని పెంచుతుంది.

🔟 పాలకూర (Spinach)

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆకుకూర. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది.

11️⃣ పెరుగు (Yoghurt)

ప్రోబయోటిక్స్ వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ అందిస్తుంది.

12️⃣ ప్రూన్స్ (ఎండు రేగిపండ్లు)

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా ఉండి వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచివి.

13️⃣ సార్డిన్స్ చేపలు

ఎముకలు బలపడతాయి. మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. అల్జీమర్స్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

14️⃣ డార్క్ చాక్లెట్

70% కోకో ఉన్న చాక్లెట్ మితంగా తీసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. వాపును తగ్గిస్తుంది.

15️⃣ సంపూర్ణ ధాన్యాలు (Whole Grains)

ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండి షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

16️⃣ పప్పులు (Beans)

ప్రోటీన్, ఫైబర్, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వృద్ధాప్యంలో పోషక లోపాలను నివారిస్తాయి.

17️⃣ బాదం పప్పు

హృదయానికి మేలు చేసే కొవ్వులు కలిగి ఉంటుంది. ఆయుష్షును పెంచే ఆహారం.

18️⃣ వాల్‌నట్స్

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

19️⃣ ఓట్స్ (Oatmeal)

బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటుంది.

20️⃣ ఆపిల్ పండ్లు

ఫైబర్ వల్ల షుగర్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుంచి రక్షణ ఇస్తుంది.

ముగింపు

సరైన ఆహారం ద్వారా మనం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, వ్యాధులను దూరం పెట్టవచ్చు. అయినప్పటికీ అనుకోని ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే మంచి జీవనశైలి తో పాటు సరైన వైద్య సలహా తీసుకోవడం అవసరం. రోజూ మంచి ఆహారం తీసుకోవడం దీర్ఘాయుష్షుకు అత్యంత సులభమైన మార్గం...