*జీవనశైలి వ్యాధులను ఎలా నివారించాలి? (How to Prevent Lifestyle Diseases)* 

ఈ రోజుల్లో కూర్చునే జీవితం, ఒత్తిడి, అసమయ భోజనం, వ్యాయామం లేకపోవడం వలన షుగర్, బీపీ, గుండెజబ్బులు, క్యాన్సర్ వంటి జీవనశైలి వ్యాధులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. ఇవి ఒక్కరోజులో రావు, కానీ రోజువారీ అలవాట్ల వల్ల క్రమంగా శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. సరైన జీవన విధానం పాటిస్తే ఈ వ్యాధులను చాలావరకు నివారించవచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (Healthy Lifestyle)

మీ శరీరానికి ఏ పరీక్షలు అవసరమో కుటుంబ వైద్యుడితో చర్చించాలి. చిన్న వయసులోనే జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే పెద్ద సమస్యలు దూరంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే దీర్ఘాయుష్షుకు మూలం.

2. పొగ త్రాగడం పూర్తిగా మానేయాలి (Avoid Smoking & Tobacco)

పొగాకు వాడకం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గుండెజబ్బులు, గొంతు క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన కారణం. పొగ త్రాగకపోవడం ద్వారా అనేక వ్యాధులను ముందే ఆపవచ్చు.

3. మద్యం వినియోగాన్ని నివారించాలి (Avoid Alcohol)

మద్యం కాలేయాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. లివర్ సిరోసిస్, క్యాన్సర్, ప్రమాదకరమైన నిర్ణయాలకు ఇది కారణమవుతుంది. మద్యం తగ్గించడమే నిజమైన ఆరోగ్యం.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి (Eat Healthy Food)

నూనె, చక్కెర, ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి.

5. అధిక బరువును తగ్గించుకోవాలి (Maintain Healthy Weight)

అధిక బరువు వల్ల బీపీ, షుగర్, గుండెజబ్బులు, కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. సరైన ఆహారం, నడక ద్వారా బరువు నియంత్రణ సాధ్యం.

6. క్రమమైన వ్యాయామం అవసరం (Regular Exercise)

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక లేదా వ్యాయామం గుండెను బలంగా ఉంచుతుంది. వ్యాయామం డిప్రెషన్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.

7. శరీర పరీక్షలు తప్పనిసరి (Regular Health Screening)

షుగర్, బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ వంటి పరీక్షలు ముందే చేయించుకుంటే వ్యాధులను తొందరగా గుర్తించవచ్చు.

8. క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ చేయించాలి (Cancer Screening)

కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే క్యాన్సర్ పరీక్షలు చాలా అవసరం. ముందస్తు గుర్తింపు ప్రాణాలను కాపాడుతుంది.

9. సూర్యకాంతి నుంచి జాగ్రత్త (Avoid Excess Sun Exposure)

ఎక్కువ సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఉంటుంది. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు టోపీ, కవర్ వాడాలి.

10. ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి (Manage Stress)

అధిక ఒత్తిడి గుండెజబ్బులు, నిద్రలేమికి కారణం. ధ్యానం, యోగా, సంగీతం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి.

11. సరిపడ నిద్ర అవసరం (Adequate Sleep)

రోజుకు 7–8 గంటల నిద్ర శరీరాన్ని రిపేర్ చేస్తుంది. నిద్రలేమి అనేక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.

12. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి (Drink Enough Water)

నీరు తక్కువ త్రాగితే కిడ్నీ సమస్యలు, జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. రోజుకు 8–10 గ్లాసుల నీరు అవసరం.

13. మొబైల్, స్క్రీన్ వినియోగం తగ్గించాలి (Reduce Screen Time)

అధిక స్క్రీన్ టైమ్ వల్ల కళ్ల సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. సమయ నియంత్రణ అవసరం.

14. కుటుంబంతో సమయం గడపాలి (Spend Time with Family)

సానుకూల సంబంధాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తాయి. ఒంటరితనం అనేక వ్యాధులకు కారణం.

15. అలవాట్లలో క్రమశిక్షణ అవసరం (Discipline in Daily Habits)

సమయానికి భోజనం, నిద్ర, వ్యాయామం చేస్తే శరీరం సహజంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ముగింపు

జీవనశైలి వ్యాధులు ఒక్క మందుతో పోవు, కానీ అలవాట్ల మార్పుతో పోతాయి. ఈరోజు తీసుకున్న చిన్న నిర్ణయమే రేపటి ఆరోగ్యానికి బీమా. ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అని గుర్తించి, మంచి జీవనశైలిని ఇప్పుడే ప్రారంభించండి...