*ఆరోగ్యానికి కొత్త ఏడాది సంకల్పాలు – జీవనశైలిలో నిజమైన మార్పు*

*కొత్త సంవత్సరం అనగానే కొత్త లక్ష్యాలు, కొత్త ఆశలు గుర్తుకు వస్తాయి. అందులో ముఖ్యమైనది ఆరోగ్యం. డబ్బు, హోదా ఏవైనా సరే ఆరోగ్యం లేకపోతే జీవితం అసంపూర్ణమే. అందుకే ఈ కొత్త ఏడాదిలో ఆరోగ్యాన్ని మొదటి ప్రాధాన్యంగా పెట్టుకుని చిన్న చిన్న కానీ స్థిరమైన మార్పులు చేసుకుంటే జీవితమంతా ఫలితం కనిపిస్తుంది.*

*శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడం లేదా క్లీన్ చేయడం అంటే కఠిన ఉపవాసాలు కాదు, రోజూ సహజమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఎక్కువ నీరు తాగడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తగ్గించడం. ఇలా చేస్తే కాలేయం, మూత్రపిండాలు సరిగా పని చేసి శరీరంలో పేరుకున్న విషాలను బయటకు పంపుతాయి.*

*రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం ఒక సాధారణ అలవాటు లాగా కనిపించినా ఇది ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం. నీరు తాగితే జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది, చర్మం కాంతివంతంగా ఉంటుంది, అలసట తగ్గుతుంది, తలనొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి.*

*కాఫీ, టీ లాంటి కేఫైన్ పానీయాలను అధికంగా తీసుకుంటే నిద్రలేమి, ఆందోళన, గుండె దడ లాంటి సమస్యలు వస్తాయి. వాటిని క్రమంగా తగ్గించి గ్రీన్ టీ, హెర్బల్ టీ లాంటి ప్రత్యామ్నాయాలను అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.*

*ఆరోగ్యకరమైన లంచ్ బాక్స్ తీసుకెళ్లడం అలవాటు చేసుకుంటే బయట జంక్ ఫుడ్ తినే అలవాటు తగ్గుతుంది. ఇంట్లో వండిన ఆహారం శరీరానికి సురక్షితం, పోషకంగా ఉంటుంది.*

*బయట తినడం తగ్గించి ఇంట్లో వండుకోవడం ద్వారా ఉప్పు, నూనె, చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది. కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేయడం మానసిక ఆనందాన్ని కూడా పెంచుతుంది.*

*నిద్ర అలవాట్లు మెరుగుపరచుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, మొబైల్ దూరంగా పెట్టడం, కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల శరీరం, మనస్సు రెండూ రీఛార్జ్ అవుతాయి.*

*యోగ, తై చీ లాంటి సాధనాలు శరీరానికి వశ్యతను ఇస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, శ్వాస నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా ఇవి ఉపయోగపడతాయి.*

*డాన్స్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ లాంటి క్లాసులు శరీరానికి వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మనసుకు ఉత్సాహం కూడా ఇస్తాయి. వ్యాయామం బోర్ అనిపించకుండా చేసే మంచి మార్గం ఇది.*

*ట్రైనర్ లేదా వర్కౌట్ బడ్డీ ఉంటే వ్యాయామంపై ఆసక్తి పెరుగుతుంది. ఒకరిని ఒకరు ప్రోత్సహించుకుంటూ లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు.*

*స్వీయ సంరక్షణను ఒక పవిత్రమైన అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. రోజూ కొంత సమయం మనకోసం కేటాయించుకుని ధ్యానం, ప్రార్థన, పుస్తక పఠనం లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.*

*ప్రతిరోజూ శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల కండరాలు నొప్పులు తగ్గుతాయి, రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది, వయస్సుతో వచ్చే గట్టితనం తగ్గుతుంది.*

*ఎలిమినేషన్ డైట్ అంటే శరీరానికి సరిపడని ఆహారాలను గుర్తించి వాటిని మెల్లగా తగ్గించడం. దీని వల్ల అలర్జీలు, జీర్ణ సమస్యలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.*

*మారథాన్ లేదా రేస్ కోసం ట్రైనింగ్ చేయడం లక్ష్యసాధనకు క్రమశిక్షణ నేర్పుతుంది. ఇది శరీర శక్తితో పాటు మానసిక బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.*

*రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది, షుగర్, బీపీ లాంటి వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.*

*పొగ త్రాగడం లేదా మద్యం తాగడం మానేయడం ఆరోగ్యానికి ఇచ్చే గొప్ప బహుమతి. ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, గుండె అన్నీ మెల్లగా కోలుకోవడం మొదలుపెడతాయి.*

*కొత్త సంవత్సరం అంటే ఒక్క రోజు సంకల్పం కాదు, జీవితాన్ని మార్చే నిర్ణయం. ఈ చిన్న చిన్న ఆరోగ్య సంకల్పాలను రోజువారీ అలవాట్లుగా మార్చుకుంటే కొత్త ఏడాది కాదు, కొత్త జీవితం మొదలైనట్టే.*..