*దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మార్గాలు*  

*ముందుమాట*  

*ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ మందిని వేధిస్తున్న సమస్యలు షుగర్, బీపీ, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు.*  

*వీటి వెనుక ప్రధాన కారణం జీవనశైలి.*  

*చిన్న చిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే పెద్ద వ్యాధులను దూరం పెట్టవచ్చు.*  

*ఈ సూచనలు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి దారి చూపుతాయి.*  

*1. REDUCE EXTERNAL STRESS | బాహ్య ఒత్తిడిని తగ్గించండి*  

*ఎక్కువ ఒత్తిడి శరీరంలో వాపును పెంచుతుంది.*  

*స్ట్రెస్ వల్ల హార్మోన్లు అసమతుల్యం అవుతాయి.*  

*ఇది ఇమ్యూన్ సిస్టమ్‌ను బలహీనపరుస్తుంది.*  

*ధ్యానం, నిద్ర, ప్రకృతి దగ్గర సమయం గడపడం అవసరం.*  

*మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటే శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.*  

*2. EXERCISE DAILY | రోజూ వ్యాయామం చేయండి*  

*వ్యాయామం అంటే జిమ్‌కే వెళ్లాలి అనుకోవద్దు.*  

*నడక, యోగా, సైక్లింగ్ కూడా సరిపోతాయి.*  

*రోజూ ఒక ప్లాన్ వేసుకుని కదలాలి.*  

*వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.*  

*వ్యాధుల ముప్పును సహజంగా తగ్గిస్తుంది.*  

*3. MODERATE THAT DRINK | మద్యం నియంత్రణ*  

*మద్యం ఇమ్యూన్ సిస్టమ్‌ను బలహీనపరుస్తుంది.*  

*కాలేయం, గుండె, మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది.*  

*రోజూ తాగడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.*  

*పూర్తిగా మానితే ఆరోగ్యానికి మేలు.*  

*ఆరోగ్యం కంటే మద్యం ముఖ్యం కాదు.*  

*4. QUIT SMOKING | పొగతాగడం మానేయండి*  

*పొగతాగడం ఊపిరితిత్తులను నాశనం చేస్తుంది.*  

*క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం.*  

*ఇప్పుడే మానడానికి ఇదే సరైన సమయం.*  

*మానిన ప్రతి రోజూ శరీరం కోలుకుంటుంది.*  

*జీవితానికి ఇది పెద్ద బహుమతి.*  

*5. AVOID PROCESSED JUNK | ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ దూరం*  

*ఇవి నిజమైన ఆహారం కూడా కావు.*  

*ఎక్కువ చక్కెర, ఉప్పు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి.*  

*శరీరంలో వాపు పెంచుతాయి.*  

*డయాబెటిస్, బీపీకి దారి తీస్తాయి.*  

*సాధ్యమైనంత వరకు ఇంటి ఆహారమే మంచిది.*  

*6. FRUITS & VEGETABLES | పండ్లు కూరగాయలు ఎక్కువగా*  

*పోషకాలు శరీరానికి రక్షణ కవచం.*  

*ఫైబర్ పేగుల ఆరోగ్యానికి అవసరం.*  

*ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ బలపడుతుంది.*  

*ప్రతి భోజనంలో రంగురంగుల కూరగాయలు ఉండాలి.*  

*ఆహారమే మందు కావాలి.*  

*7. GUT HEALTH | పేగుల ఆరోగ్యం*  

*పేగులే ఆరోగ్యానికి మూలం.*  

*మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటే వ్యాధులు దూరం.*  

*పులియబడ్డ ఆహారం ఉపయోగకరం.*  

*అజీర్ణం తగ్గుతుంది.*  

*మనసు ఆరోగ్యానికీ పేగులే కారణం.*  

*8. MAINTAIN HEALTHY WEIGHT | ఆరోగ్యకర బరువు*  

*అధిక బరువు అనేక వ్యాధులకు తలుపులు తెరుస్తుంది.*  

*బీపీ, షుగర్, గుండె సమస్యలు పెరుగుతాయి.*  

*సరైన ఆహారం, వ్యాయామం అవసరం.*  

*నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మంచిది.*  

*బరువు కాదు ఆరోగ్యం ముఖ్యం.*  

*9. QUALITY SLEEP | నాణ్యమైన నిద్ర*  

*రోజుకు 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం.*  

*నిద్రలేమి హార్మోన్లను గందరగోళం చేస్తుంది.*  

*ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ బలహీనమవుతుంది.*  

*మొబైల్ దూరంగా పెట్టి నిద్రపోవాలి.*  

*మంచి నిద్ర మంచి ఆరోగ్యం.*  

*10. CONSISTENCY | నిలకడగా కొనసాగించండి*  

*ఒక రోజు కాదు జీవనశైలి మారాలి.*  

*చిన్న అలవాట్లు పెద్ద ఫలితాలు ఇస్తాయి.*  

*ఆరోగ్యం ఒకరోజు అద్భుతం కాదు.*  

*ప్రతిరోజూ చేసిన ప్రయత్నమే ఫలితం.*  

*నిరంతరతే విజయ రహస్యం.*  

*ముగింపు*  

*దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఒక్కసారిగా రావు.*  

*రోజూ చేసే తప్పులే అవి.*  

*అలవాట్లు మార్చుకుంటే భవిష్యత్తు మారుతుంది.*  

*ఈరోజు మొదలు పెట్టండి.*  

*ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద.*..