*_❄️ చలికాలంలో గుండె పోటు ముప్పు తగ్గించుకునే సులభమైన మార్గాలు ❄️_*

*_ముందుమాట / INTRODUCTION :_*

*_చలికాలంలో రక్తనాళాలు కుదించబడటం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, గుండెపై ఒత్తిడి ఎక్కువవుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులు, డయాబెటిస్, బీపీ, గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ కాలం ఎక్కువ ప్రమాదకరం. కానీ కొన్ని చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు._*

*_1️⃣ నిద్రకు ముందు లవంగం అలవాటు చేసుకోండి._*

*_రాత్రి పడుకునే ముందు 1–2 లవంగాలు నెమ్మదిగా నమిలి గోరువెచ్చని నీరు తాగండి. లవంగంలో ఉన్న యూజెనాల్ రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. గుండెకు వెళ్లే రక్తప్రవాహం సాఫీగా ఉంటుంది. చలిలో గుండెపై వచ్చే అకస్మాత్తు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది._*

*_2️⃣ చలిలో అకస్మాత్తుగా లేవకండి._*

*_అర్థరాత్రి లేదా ఉదయం నిద్రలేచేటప్పుడు ఒక్కసారిగా లేవడం ప్రమాదకరం. ముందుగా మంచంపై కూర్చుని 1–2 నిమిషాలు ఉండాలి. తర్వాత మెల్లగా లేవాలి. ఇలా చేస్తే బీపీ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా ఉంటుంది._*

*_3️⃣ ఛాతీ & మెడను తప్పనిసరిగా కవర్ చేయండి._*

*_చలిలో ఛాతీకి చలి తగిలితే గుండెకు వెళ్లే రక్తనాళాలు కుదించబడతాయి. అందుకే షాల్, స్వెటర్ లేదా మఫ్లర్‌తో ఛాతీ, మెడ కప్పుకోవాలి. బయటికి వెళ్లేటప్పుడు ఈ అలవాటు చాలా ముఖ్యం._*

*_4️⃣ రాత్రివేళ చల్లని నీరు వద్దు._*

*_చలికాలంలో రాత్రి ఐస్ వాటర్ లేదా చాలా చల్లని నీరు తాగడం గుండెకు హానికరం. ఇది రక్తనాళాలను కుదిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ గోరువెచ్చని నీరే తాగాలి. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా మంచిది._*

*_5️⃣ ఉదయం చలిలో వ్యాయామం జాగ్రత్తగా చేయండి._*

*_చాలా చలి ఉన్నప్పుడు ఒక్కసారిగా వాకింగ్ లేదా వ్యాయామం మొదలుపెట్టకండి. ముందుగా ఇంట్లోనే లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. శరీరం వేడెక్కిన తర్వాతే బయట వ్యాయామం చేయాలి._*

*_6️⃣ రక్తపోటు, షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచండి._*

*_చలికాలంలో బీపీ, షుగర్ లెవెల్స్ ఊగిసలాడుతుంటాయి. క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేయాలి. డాక్టర్ ఇచ్చిన మందులు తప్పకుండా తీసుకోవాలి. నిర్లక్ష్యం గుండె పోటుకు దారి తీస్తుంది._*

*_7️⃣ పొగ త్రాగడం పూర్తిగా మానేయండి._*

*_చలిలో పొగ త్రాగడం మరింత ప్రమాదకరం. ఇది రక్తనాళాలను మరింత కుదించి గుండెకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిస్తుంది. గుండెపోటు ముప్పు రెట్టింపు అవుతుంది._*

*_8️⃣ చలిలో ఒంటరిగా ఉండకండి._*

*_ఎక్కువ చలి ఉన్న రోజుల్లో వృద్ధులు ఒంటరిగా ఉండకపోవడం మంచిది. ఛాతి నొప్పి, శ్వాస ఇబ్బంది, అధిక చెమటలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే సహాయం లభించేలా చూసుకోవాలి._*

*_ముగింపు / CONCLUSION :_*

*_చలికాలం గుండెకు పరీక్షల కాలం. చిన్న నిర్లక్ష్యం పెద్ద ప్రమాదానికి దారి తీస్తుంది. లవంగం వంటి చిన్న అలవాటు నుంచి వెచ్చని దుస్తులు, సరైన నిద్ర, గోరువెచ్చని నీరు వరకు – ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటిస్తే గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద – ఈ చలిలో గుండెను జాగ్రత్తగా కాపాడుకుందాం._*