🔥 మనం తింటున్నది ఆహారమా? ప్రమాదమా? | Nutrition Myths, &Healthy Living | Lakshmi Tejasvi | Episode 10

🔥 మనం తింటున్నది ఆహారమా? ప్రమాదమా? | Nutrition Myths, &Healthy Living | Lakshmi Tejasvi | Episode 10

Author Name:The Kalyan Chronicles

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@TheKalyanChronicles

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=Jn90HEMBt5s





Title: 🔥 మనం తింటున్నది ఆహారమా? ప్రమాదమా? | Nutrition Myths, &Healthy Living | Lakshmi Tejasvi | Episode 10

Author Name: The Kalyan Chronicles

Description: 🎙️ The Kalyan Chronicles – Episode 10

మనం తింటున్నది ఆహారమా? ప్రమాదమా?

In this insightful conversation, Sports & Clinical Nutritionist Lakshmi Tejasvi breaks down some of the biggest nutrition myths and health misconceptions that affect millions of Indians today.

From rice and diabetes to protein, weight loss, cooking oils, women’s health, children’s nutrition, and lifestyle diseases, this episode is packed with practical advice and evidence-based insights.

🔍 In this episode:

✅ Why do Indians have high rates of Diabetes and Heart Disease?
✅ Is Rice really responsible for weight gain?
✅ Protein vs Carbohydrates – which is more important?
✅ Best Cooking Oils for Indian families
✅ Sugar, Honey & Jaggery – what’s the truth?
✅ Fruits and Sugar – should you be worried?
✅ PCOS, Pregnancy & Women’s Health
✅ Children’s Nutrition & Junk Food Habits
✅ Black Coffee – healthy or harmful?
✅ Weight Loss Myths & Sustainable Health Habits
✅ Mental Health, Happy Hormones & Nutrition
✅ Sexual Health & Food Habits
✅ Top habits for a healthier life

Whether you’re trying to lose weight, improve your health, understand nutrition better, or simply make smarter food choices, this episode offers valuable takeaways for everyone.

🎙️ Guest: Lakshmi Tejasvi
🏥 Sports & Clinical Nutritionist

📺 Hosted by: Bharath Kalyan Kola
🎙️ The Kalyan Chronicles

👍 Like | Share | Subscribe

#TheKalyanChronicles #LakshmiTejasvi #Nutrition #Health #Diabetes #WeightLoss #Rice #Protein #PCOS #HealthyLifestyle #Wellness #TeluguPodcast #HealthPodcast #NutritionMyths #BharathKalyanKola #PodcastIndia #HealthyEating #FoodAndHealth #Fitness #lifestylediseases

Transcript:
(00:00) ఇండియన్ చీఫ్ ఎకనామిక్ అడ్వైజర్ ఏం కామెంట్ చేశారంటేసిక్స్ అవుట్ ఆఫ్ 100 పీపుల్ ఆర్ ఓన్లీ డూయింగ్ రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్. ఇండియన్స్ అనేది చాలా లేజీ అయిపోయారు. రైస్ తినొద్దు రైస్ ఆపేసేయండి డాక్టర్ ని కలిచినప్పుడు కూడా రైస్ అసలు తినొద్దు అంటున్నారు. కొంతమంది దే వాంట్ టు ఇంప్రూవ్ దేర్ హెల్త్ అంటే హెల్త్ ఇంప్రూవ్ అవ్వాలా కానీ కాంప్రమైజ్ కారు విత్ టేస్ట్.
(00:20) కరీంనగర్ లో ఒక డాక్టర్ వీడియో చేశారు వెజిటేబుల్స్ తినొద్దు భూమిలో సారం తగ్గిపోయింది. అంటే నో చికెన్ మటన్ లో కర్డ్ రైస్ తినొచ్చా కర్డ్ తినొచ్చా హౌ హెల్దీ ఇస్ ఇట్ మనం పెరుగు కూడా కొంచెం లిమిటెడ్ ఇప్పుడు ఫ్రూట్స్ లో జ్యూసెస్ తాగొచ్చా ఫస్ట్ ప్రిఫరెన్స్ అయితే కాదు లెమన్ వాటర్ విత్ హనీ తాగుతారు కొన్ని ఇయర్స్ తాగితే ఎంగుగా ఉంటారు హెల్దీగా ఉంటారు అంటారు మేమన్ని డిగ్రీలు చేయాల్సిన అవసరం ఉండదు [నవ్వు] ఇండియా డయాబెటీస్ క్యాపిటల్ అంటారు సమోసా పిజ్జా కోలాస్ ఇవన్నీ తింటే మీకు డయాబెటిస్ హార్ట్ షూ కి వచ్చి చనిపోవడం యంగ్ అడల్ట్స్ లో అంటే 35 40 ఇయర్స్
(00:53) వాళ్ళలో ఇంకా ఇంకా ఎక్కువగా వింటున్నాం. బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉంటది. సో మనకి జెనటికల్లీ బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది ఎక్కువ. జిమ్ లో జాయిన్ అయితే జిమ్ పైన ఏం చెప్తారంటే జిమ్ ఒక్కటే కాదు ప్రోటీన్ పౌడర్ బాగా సజెస్ట్ చేస్తారు ఇస్ దట్ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ ఎంత తీసుకుంటున్నారు ఎంత కాలం తీసుకుంటున్నారు మెన్ సెక్షువల్ పర్ఫార్మెన్స్ కోసం ఎట్లాంటి ఫుడ్ దీంట్లో పెట్టారు.
(01:11) మెన్ సెక్షువల్ అంటే యు హావ్ టు అవాయిడ్ హలో లక్ష్మీ తేజేశ్వి గారు వెల్కమ్ టు ద కళ్యాణ్ క్రానికల్స్ హలో కళ్యాణ్ థాంక్యూ సో మచ్. ఇన్ ద మార్నింగ్ టుడే ఐ సా సం న్యూస్ ఆర్టికల్ విచ్ ఇస్ ఇంట్రెస్టింగ్ మన ఇండియన్ చీఫ్ ఎకనామిక్ అడ్వైజర్ ఏం కామెంట్ చేశారంటేసిక్స్ అవుట్ ఆఫ్ 100 పీపుల్ ఆర్ ఓన్లీ డూయింగ్ రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్ సో ఇండియా ఇస్ బికమింగ్ రిచెస్ట్ కంట్రీ కంటే ముందు అన్ హెల్తీ కంట్రీ అవుతుందని అన్నారు.
(01:36) దాంతో పాటు వెన్ ఇట్ కమ్స్ టు ద వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ స్టాటిస్ చూసుకుంటే యusఎస్ లో లైఫ్ స్పామ్ అనేది ఇట్స్ 78 అండ్ వెన్ ఇట్ కమ్స్ టు యుకే ఇట్స్ 81 బట్ ఇండియా కి వచ్చేసరికి 6768 ఉంది. సో ఇదన్నీ కన్సిడర్ చేస్తే వాట్ ఆర్ యువర్ కామెంట్స్ ఆన్ దిస్ ఇండియన్స్ అనేది చాలా లేజీ అయిపోయారు ఓకే ఓవర్ ద ఇయర్స్ ఓవర్ మెనీ ఇయర్స్ అంటా నేను నాట్ నౌ బట్ ఓవర్ మెనీ ఇయర్స్ ఇప్పుడు ఇంకా ఎక్కువ అయిపోయింది.
(01:56) ఓకే ఎస్ అవేర్నెస్ అనేది పెరుగుతుంది బట్ అవేర్నెస్ ఇంకా సరిపోదు. ఓకే దట్ ఇస్ ద రీసన్ వై లైఫ్ ఎక్స్పెక్టెన్సీ అనేది తగ్గుతూ వస్తుంది ఫర్ ఇండియన్స్ అండ్ విచ్ ఇస్ ఏ వెరీ సాడ్ థింగ్ మీరుసిక్స్ అవుట్ ఆఫ్ 100 ఓన్లీ వర్క్ వుట్ అంటున్నారు విచ్ ఇస్ లైక్ ఏ వెరీ సాడ్ ట్రూత్ సో చాలా మంది ఎక్సర్సైజ్ అనేది చేయట్లేదు చాలా ఇప్పుడు చాలా ట్రెండ్ లో ఒకటి నడుస్తుంది లైక్ మరథాన్స్ ఓకే హాఫ్ గన ఇది లాట్ ఆఫ్ దెమ వాంట్ టు డు మరథాన్స్ సో వాళ్ళు ఏంటంటే మారథాన్ వచ్చే ఒక వన్ వీక్ ముందు దే జస్ట్ స్టార్ట్ డూయింగ్ సం వాకింగ్ ఏదో కొంచెం రన్నింగ్ అట్లా
(02:32) చేసుకొని దే వాంట్ టు జస్ట్ డ ద మరథాన్ ఓకే మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ ఐ థింక్ చాలా మందికి కోపం వస్తది ఇఫ్ ఐ సే దిస్ బట్ దే జస్ట్ వాంట్ టు డ ఇట్ టు షో పబ్లిసిటీ కోసం ఎక్లీ అంతే జస్ట్ టు షో దట్ యనో ఐ డిడ్ దిస్ మరథాన్ సోషల్ మీడియా పబ్లిసిటీ కోసం దే ఆర్ డూయింగ్ ఇట్ మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ నోబడీ ఇస్ డూయింగ్ ఇట్ యస్ ఏ హెల్త్ పర్స్పెక్టివ్ లాగా మనం హెల్దీగా ఉండాలి అని చేస్తలేదు.
(02:57) ఓకే సో ఒక డిఫరెన్స్ ఇఫ్ యు సీ ఇన్ యుఎస్ కానీ ఇండియాలో ఏంటి అంటే ఎవరనా ఇప్పుడు ఒక మదర్ డెలివరీ అయిన తర్వాత విత ఇన్ వన్ మంత్ యుఎస్ లో ఉమెన్ అయితే దే స్టార్ట్ ఎక్సర్సైజస్ దే స్టార్ట్ గోయింగ్ ఫర్ వాక్స్ రన్స్ అట్లాంటివి అండ్ ఈవెన్ జిమ్ కి కూడా వెళ్తారు. బట్ ఇండియాలో అన్ఫార్చునేట్లీ వన్ ఇయర్ అయిన తర్వాత కూడా మదర్స్ కెనాట్ స్టెప్ అవుట్ అండ్ గో టు ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ఎస్ సో ఎందుకంటే ఫస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ ముందే అలవాటు ఉండదు.
(03:26) ఓకే ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత ఇంకా బాడీ బికమ్స్ మోర్ లెథార్జిక్ అండ్ మోర్ టైర్డ్ ఐ వంట్ సే లెథార్జిక్ బట్ మోర్ టైర్డ్ సో ఆ ఓపిక అనేదే ఉండదు. ఓకే అది సో అందుకు వి ఆర్ రన్నింగ్ టువర్డ్స్ అన్ హెల్దీ రాదర్ దన్ హెల్దీ సైడ్ సో అంటే ఇంకా ఫుడ్ సైడ్ కూడా చూసుకుంటే యుఎస్ యుకే లో చాలా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తింటారు.
(03:45) మన ఇండియాలో ఎప్పుడు చూసినా హోమ్లీ ఫుడ్ హోమ్లీ ఫుడ్ అని చెప్పి ఇంట్లో కుక్ చేసుకున్న ఫుడ్ే మాక్సిమం నెంబర్ ఆఫ్ పీపుల్ తింటారు బట్ స్టిల్ ఇట్స్ డిఫరెంట్ కదా ఎస్ బట్ స్టిల్ ఇట్ ఇస్ డిఫరెంట్ వన్ థింగ్ ఇస్ మేజర్ థింగ్ ఇస్ ద ఎక్సర్సైజ్ ఆల్సో ఏంటి అంటే చాలా మంది ఇప్పుడు హోమ్లీ ఫుడ్ తింటున్నారు బట్ నాట్ మెనీ సో ఇప్పుడు కొంచెం యంగర్ జనరేషన్ చూస్తే ఎనీవేర్ ఇన్ ద బ్రాకెట్ బిట్వీన్ 17 18 ఇయర్స్ నుండి బిలో 30 ఇయర్స్ వరకు వాళ్ళని చూస్తే మాత్రం దే ఆర్ డిపెండింగ్ మోర్ ఆన్ ఆర్డరింగ్ ఆన్లైన్ సో ఒక్క టూ డేస్ ఇంట్లో ఫుడ్ తిన్నారంటే అది అమ్మ చేసిన వంట అయినా
(04:16) దే వాంట్ టు ఆర్డర్ ద థర్డ్ మీల్ ఆర్ ద థర్డ్ డే ఫ్రమ్ అవుట్సైడ్ ఆ డిపెండెన్సీ చాలా ఎక్కువ అయిపోయింది. కన్వీనియన్స్ ఎక్కువ అయిపోయింది ఇండియాలో ఎస్పెషల్లీ సోఫైవ్ మినిట్స్ 10 మినిట్స్ డెలివరీస్ ఇట్లాంటివి ఎక్కువ అయిపోయేసరికి ఇన్స్టంట్ ఇన్స్టా ఇది దే ఆర్ డిపెండింగ్ మోర్ ఆన్ దిస్ ఇట్ కెన్ బి ఇన్స్టంట్ నూడల్స్ ఆల్సో వాళ్ళు 10 మినిట్స్ లో ఓకే ఏమీ లేదు దొరుకుతలేదు అంటే ఇన్స్టంట్ నూడల్స్ అన్న ఆర్డర్ చేసుకొని దే ఆర్ మేకింగ్ ఇట్ ఫర్ ఫైవ్ మినిట్స్ లో అండ్ తింటున్నారు.
(04:43) సో ఇట్లా అన్ఫార్చునేట్ గా ఇండియా ఇస్ గోయింగ్ టువర్డ్స్ దట్ సిచువేషన్ ఓకే వెన్ ఇట్ కమ్స్ టు మై పర్సనల్ ఎక్స్పీరియన్స్ అంటే ఫుడ్ గురించి వెళ్దాం స్టెప్ బై స్టెప్ నేను ఈ మధ్య లాస్ట్ వన్ వీక్ నుంచి ఎవ్రీ డే పెరుగన్నం తినాలనిపిస్తుంది నాకు నార్మల్ రైస్ కంటే పెరుగన్నం ఎక్కువ దాంట్లో కర్రీ కలుపుకొని ఏ కర్రీ అయితే ఎగ్ అయితే ఎగ్ చికెన్ అయితే చికెన్ కలుపుకొని తింటున్నాను సో కర్డ్ రైస్ తినొచ్చా కర్డ్ తినొచ్చా హౌ హెల్దీ ఇస్ ఇట్ స్ప్లిట్ చేయాలి రైస్ అండ్ కర్డ్ సపరేట్ గా చెప్పాలి అంటే బోత్ ఆర్ హెల్దీ రైస్ యక్చుల్లీ మనకి రైస్ అనేది ఇస్ ఇస్
(05:12) నాట్ అవర్ స్టేబుల్ ఇండియన్ గ్రేన్ బట్ వి ఆర్ యూస్డ్ టు ఈటింగ్ రైస్ మనకు అలవాటు అయిపోయింది నో ఇయర్స్ నుంచి డెకేడ్స్ ఆఫ్ ఇయర్స్ నుంచి అలవాటు అయిపోయింది. య సో రైస్ తినొచ్చు కానీ స్మాల్ క్వాంటిటీలో తినాలి అంటే ఇంత కుండలాగా ఒక లైక్ ఒక కొండలాగా వేసుకొని అలా తినకూడదు స్పెషల్ గా మన సౌత్ ఇండియాలో రైస్ ఎక్కువ ఎక్కువ వండిస్తారు కదా కంపారటివ్లీ అండ్ రైస్ తింటేనే తిన్నట్టు అనిపిస్తది చాలా మందికి అవును చాలా మందికి లాస్ట్ లో కొంచెం ఒక రెండు ముద్దలు పెరుగన్నం తింటే కానీ కడుపు నిండినట్టు ఆ మీల్ అయినట్టు అనిపియదు.
(05:44) ఎస్ సో అట్లా ఉండద్దు. సో యు ఆర్ ఈటింగ్ రైస్ అంటే స్మాల్ క్వాంటిటీ పెరుగు తింటున్నారంటే యు కెన్ హావ్ పెరుగు కానీ ఇప్పుడు జరిగిన రీసర్చ్ రీసెంట్ రీసర్చ్ మన ఐసిఎంఆర్ గైడ్లైన్స్ ప్రకారం మనం పెరుగు కూడా కొంచెం లిమిటెడ్ గానే తీసుకోవాలి ఇన్ ద డే అన్నట్టు చెప్పారు. సో మార్నింగ్ మీరు లంచ్ కి తీసుకుంటుంటే ఒక 50 g కర్డ్ డిన్నర్ కి తీసుకుంటే ఒక 50 g కర్డ్ తీసుకోండి అట్లా ఓకే సో హౌ హెల్దీ అంటే ఇప్పుడు జనరల్ గా ప్యాకెట్ స్కర్ట్ బెటరా లేకుంటే హోమ్ డెఫినెట్లీ ఇంట్లో చేసిందే [నవ్వు] బెటర్ ఏదైనా మనకి ప్యాకెట్ లో దొరికింది ఒక డబ్బాలో దొరికింది అంటే దాంట్లో
(06:22) ప్రిజర్వేటివ్స్ యాడ్ చేశారు ఏది కూడా ప్రిజర్వేటివ్స్ యాడ్ చేయకుండా దాని షెల్ఫ్ లైఫ్ అంటే అది ఎక్కువ కాలం ఉండలేదు సో మీకు డబ్బా పైన నో ప్రిజర్వేటివ్స్ అని పెద్దగా రాసినా కూడా అదిఒక పెద్ద స్కామ్ [నవ్వు] రైట్ [ఆశ్చర్యం] యా మనం రైస్ అనే టాపిక్ కి వచ్చినాం కాబట్టి జనరల్ గా చాలా మంది ఏ వీడియో చూసినా కూడా రైస్ తినొద్దు రైస్ ఆపేసేయండి ఏ డాక్టర్ ని కలిచినా కూడా రైస్ అసలు తినొద్దు అంటున్నారు.
(06:47) సో ఇప్పుడు స్పెషల్ గా బ్రౌన్ రైస్ అంటున్నారు ఇంకేదో రైస్ రీప్లేస్మెంట్ అంటున్నారు. రైస్ తినొచ్చా తినొద్దా తింటే ఎంత తినాలి బ్రౌన్ రైస్ వర్కీ నో అంటున్నారు. ట్రెడిషనల్ గా చూస్తే ఇండియా బిఫోర్ బ్రిటిష్ చూస్తే వి వర్ యాక్చువల్లీ ఇంటూ మిలెట్స్ అంటే రాగి సజ్జలు జొన్నలు ఇవే ఓకే బాజ్ర ఇవే మనకి అలవాటు బట్ అన్ఫార్చునేట్లీ కోలనైజేషన్ అయింది రైస్ అలవాటు అయింది సో రైస్ే అలవాటు అయిపోయింది చాలా జనరేషన్స్ నుంచి ఓకే అట్లీస్ట్ ఫర్ ద లాస్ట్ ఫోర్ జనరేషన్స్ నుంచి మనకి అదే అలవాట అయిపోయింది.
(07:18) సో రైస్ తినొచ్చు అంటే మళ్ళీ స్మాల్ క్వాంటిటీ ప్రిఫరబులీ లంచ్ కి తీసుకోండి డిన్నర్ కి తీసుకోవద్దు. ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నాకు క్లైంట్స్ వస్తారు చాలా మంది వెన్ ఐ సే ఓకే బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోండి అంటే అబ్బా నాకు ఇష్టం లేదు. సో చాలా మంది ఎలా ఉంటారంటే కొంతమంది దే వాంట్ టు ఇంప్రూవ్ దేర్ హెల్త్ అంటే హెల్త్ ఇంప్రూవ్ అవ్వాలా కానీ కాంప్రమైజ్ కారు విత్ టేస్ట్ సో మీరు టేస్ట్ ప్రకారం చూస్తే ఆబవియస్లీ వైట్ రైస్ే తినాల్సి వస్తది.
(07:42) బట్ హెల్త్ ప్రకారం చూస్తే బ్రౌన్ రైస్ కీన్వా గాని జొన్నలు రాగి బాజ్ర ఇట్లాంటివి బెస్ట్ ఎనీ టైప్ ఆఫ్ మిలెట్స్ ఇవి మిలెట్స్ కింద వస్తాయి సో ఈ మిలెట్స్ అనేవి బెస్ట్ ఎందుకు అంటే దాంట్లో ఫైబర్ అంటే పీచు పదార్థం ఎక్కువ ఉంటది. సో డైజెషన్ కి చాలా బాగుంటుంది ప్లస్ ప్రోటీన్ కంటెంట్ అనేది కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటది దాన్ రైస్ రైస్ లో యాక్చువల్లీ వెరీ మినిమల్ చాలా తక్కువ ఉంటది.
(08:07) యా అది సరే మీరు ప్రోటీన్ అంటున్నారు కదా ఇండియాలో ఈ వెజిటేబుల్స్ ఎక్కువ తింటుంటారు అండ్ ఇప్పుడు నేను యూకే వెళ్ళినప్పుడు రోజ్ చికెన్ తినట్టున్నాను. అంటే లైక్ వ యూస్ ఈట్ షవర్మా చికెన్ షవర్మా చికెన్ తోని ఏదో ఒకటి గ్రిల్ చికెన్ అలా తింటున్నాను. ఇండియాకి వచ్చిన తర్వాత ఇప్పుడు మా మమ్మీని చికెన్ అంటే రోజు ఎందుకు తింటారు [నవ్వు] వీక్లీ వన్స్ తినాలి.
(08:25) నేను ప్రోటీన్ అంటే దేంట్ లిన్ నేను ఒక కరీంనగర్లో ఒక డాక్టర్ వీడియో చేశారు అసలు వెజిటేబుల్స్ తినొద్దు భూమిలో సారం తగ్గిపోయింది చికెన్ మటన్ డైలీ ట్వైస్ తింటే సరిపోతది అని చెప్పారు. ఐ హావ్ టు స్పీక్ కొంచెం సం కాంట్రడిక్టింగ్ ఆర్ టు దట్ స్టేట్మెంట్ డెఫినెట్లీ క్వాలిటీ ఆఫ్ వెజిటబుల్స్ కానీ పండేది ఏదైనా భూమిలో మనకి పండేది ఏదైనా ఇప్పుడు క్వాలిటీ అనేది తగ్గింది.
(08:46) ఓకే అది డిఫరెంట్ రీసన్స్ ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ పెస్టిసైడ్స్ ఎక్కువగా వాడుతున్నారు నీరు అనేది తగ్గింది ఎన్విరాన్మెంటల్ పొల్యూషన్ ఎక్కువయింది అంటే గాలిలో పొల్యూషన్ అనేది ఎక్కువయింది. సో అది కూడా పీల్చుకుంటది మన మొక్కలు సో పండేది ఏదైనా అది కూడా పీల్చుకుంటది కాబట్టి ఆ పొల్యూషన్ ని కూడా కొంచెం పీల్చుకుంటుంది. సో క్వాలిటీ అనేది డెఫినెట్ గా తగ్గింది.
(09:05) దానికి వ షుడ్ అవాయిడ్ అంటే నో యు షుడ్ నాట్ ఎందుకు అంటే మనకి చికెన్ మటన్ లో వీటిలో మనకి పీచ్ పదార్థం అంటే ఫైబర్ అనేది ఉండదు. కొన్ని విటమిన్స్ ఉండవు కొన్ని మినరల్స్ అనేవి ఉండవు. మనం వెజిటబుల్స్ తీసుకుంటే చాలా విటమిన్స్ ఉంటాయి మినరల్స్ ఉంటాయి డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ న్యూట్రియంట్స్ అనేవి ఉంటాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అనేవి ఉంటాయి.
(09:27) సో ఇవి మనకి అన్ని చికెన్ మటన్ లో దొరకవు. సో డెఫినెట్లీ వి హావ్ టు ఈట్ ఆర్గానిక్ దొరకడం కష్టమైతే అట్లీస్ట్ మీకు తెలిసిన సోర్స్ అంతగా ఫెర్టిలైజర్స్ కాకుండా కొంచెం మంచిగానే పెంచారు అని తెలిస్తే మాత్రం డెఫినెట్ గా అలాంటి ప్లేస్ నుంచే తెచ్చుకొని వండుకోవాలి ఆ వెజిటేబుల్స్ ఫ్రూట్స్ డెఫినెట్లీ వన్ గాని టూ గాని ఇన్ ఏ డే ఫర్ షూర్ తీసుకోవాలి ఈ ఫ్రూట్స్ లో కూడా షుగర్ ఉంటది ఎక్కువ తినొద్దు అనే కామెంట్ కూడా ఉంది యా బేసికలీ షుగర్ అంటే ఇట్ ఇస్ ఏ కార్బోహైడ్రేట్ సో మనం ఎప్పుడు వింటాం కదా ఇంత కార్బ్స్ ఇంత ప్రోటీన్ సోషల్ మీడియాలో ఉంటది
(10:00) దాని గురించి కూడా ఒక స్పెషల్ క్వశ్చన్ అడగాలి షూర్ [నవ్వు] కాబ్స్ అనేది ఏంటంటే చాలా మంది ఇట్స్ ఆన్ ఎనిమీ అనుకుంటారు అంటే మనకి శత్రువు శత్రువు కాదు బట్ ఎక్కువగా తింటే మాత్రం డెఫినెట్ గా శత్రువునే ఫ్రూట్స్ అనేది మంచి షుగర్ అంటే ఫ్రక్టోస్ అంటారు దాన్ని టెక్నికల్ టర్మ్ లో మన న్యూట్రిషన్ టర్మ్ లో ఫ్రక్టోస్ అంటారు.
(10:19) ఓకే సో ఈ షుగర్ అనేది ఇస్ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ ఇన్ ఏ స్మాల్ క్వాంటిటీ అంటే తక్కువ అంటే ఇప్పుడు నాకు మామిడికాయలు ఇష్టం సీజన్ కదా అని నాలుగు మామిడికాయలు [నవ్వు] తినొద్దు ఒకటి తింటే చాలు ఓకే అది కూడా మీకు డయాబెటీస్ ఉంది లేకపోతే చాలా ఒబీస్ ఓవర్ వెయిట్ ఉన్నారు అంటే వారానికి ఒకటో రెండో చిన్న పీస్ తినాలి. సో అలా తింటే ఓకే నాకు ఇష్టం కదా అని నాలుగైదు తింటే హాఫ్ కిలో తిన్నాం అనేది చేయకూడదు.
(10:47) ఇప్పుడు ఫ్రూట్స్ లో జ్యూసెస్ తాగొచ్చా ఎక్కువ జ్యూసెస్ అంటే ఫ్రూట్స్ తినడం కంటే జ్యూస్ చేసుకుండా తాగడం జ్యూసెస్ అనేది ఇస్ నాట్ ఫస్ట్ ప్రిఫరెన్స్ అయితే కాదు. ఓకే ఎందుకు ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ మనం జ్యూస్ చేసేది మనం మిక్సీలో మనం మామూలు మిక్సీ గ్రైండర్ లోనే చేస్తాం అవును సో అది ఏం చేస్తది మనకి ఫస్ట్ ఆ పీచ్ ఫైబర్ అనేది తీసేస్తది. ఓకే సో ఫైబర్ తీసేస్తే డెఫినెట్లీ మనకి బెనిఫిట్ ఉండదు.
(11:11) డైజెషన్ దెబ్బ తింటుంది ప్లస్ బరువు ఉన్న వాళ్ళకి ఏంటంటే ఫైబర్ కొంచెం వెయిట్ లాస్ కి హెల్ప్ చేస్తుంది. బరువు ఉన్నవాళ్ళు జ్యూసెస్ అస్సలే తాగకూడదు. ఓకే నెక్స్ట్ టెంపరేచర్ కి చాలా సెన్సిటివ్ గా ఉంటాయి ఏంటి మన విటమిన్స్ కానీ మినరల్స్ కానీ సో మనం మిక్సీ అయితే మీరు ఎప్పుడైనా మిక్సీ చేస్తే వేడిగా అయిపోతది మిక్సీ సో ఆ టెంపరేచర్ కి ఆ విటమిన్స్ లిట్రలీ చచ్చిపోతాయి అనాలి.
(11:32) అది సో డెఫినెట్ గా ఫ్రూట్స్ అనేది జ్యూస్ కన్నా ఫ్రూట్ హోల్ ఫ్రూట్ గా తింటేనే మంచిది. సో ఈ జ్యూసెస్ కాన్సెప్ట్ లో ఉన్నాం కాబట్టి జనరల్ గా ఎవ్రీ డే మార్నింగ్ లేవగానే ఫ్రెష్ అప్ అయ్యి లెమన్ వాటర్ విత్ హనీ తాగుతారు. కొన్ని ఇయర్స్ తాగితే యంగ్ గా ఉంటారు హెల్దీ గా ఉంటారు అంటారు. కొన్ని వీడియోస్ కూడా చూసిన తాగొద్దు అని కూడా విన్నా కామెడీ కూడా చేస్తారు కదా నిమ్మకాయలు అయిపోయినాయి కానీ వెయిట్ అయితే తగ్గలేదు [నవ్వు] యా ఒక కామెడీ ఇక్కడ ఏంటంటే నిమ్మకాయ హనీ తాగితే వెయిట్ లాస్ అవుతారు యంగ్ గా ఉంటారంటే మేము ఇన్ని డిగ్రీలు చేయాల్సిన
(12:01) అవసరం ఉండదు. [నవ్వు] అందరికీ ఇదే తాగండి వెయిట్ లాస్ అయిపోతారని ఎవరైనా చెప్తారు సో అది జస్ట్ ఒక సోషల్ మీడియా హైప్ ఇచ్చింది అంతే కానీ ఎస్ డెఫినెట్లీ కొన్ని బెనిఫిట్స్ అనేి ఉన్నాయి లెమన్ అనేది వైటమిన్ సి ఉంటది హనీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి డెఫినెట్ గా మీ స్కిన్ కి మంచిది వైటమిన్ సి ఏం చేస్తది స్కిన్ లో కొలాజన్ అనేది ఇంపార్టెంట్ సో ఆ కొలాజన్ ని ప్రొడ్యూస్ చేయడానికి ఇంప్రూవ్ చేస్తది అన్నమాట సో అలా ఇండైరెక్ట్ గా బెనిఫిట్ ఉంటది స్కిన్ కి స్కిన్ హెల్త్ స్కిన్ హెల్త్ వెయిట్ లాస్ కి డెఫినెట్ గా అయితే హెల్ప్ చేయదు అది గ్యారెంటీ [నవ్వు]
(12:35) ఇట్స్ ఏ బిగ్గెస్ట్ మిత్ ఇట్స్ ఏ బిగ్గెస్ట్ మిత్ అసలు ఎందుకంటే హనీ ఇస్ అగైన్ ఏ టైప్ ఆఫ్ షుగర్ సో ఆ షుగర్ అనేది మీ బాడీలో ఎక్కువగా స్టోర్ అయిపోయిందంటే ఫ్యాట్ కింద కన్వర్ట్ అవుతుంది. సో డెఫినెట్ గా యు షుడ్ నాట్ కన్స్ూమ్ ఇట్ ఇన్ ఎక్సెస్ ఆల్సో లెమన్ అనేది హీట్ కి మళ్ళీ సెన్సిటివ్ సో హాట్ వాటర్ లో లెమన్ గాని హనీ గాని యాడ్ చేయకూడదు.
(12:59) చాలా గోరువెచ్చ లైక్ లూక్వామ్ ఉండాలా లేకుంటే నార్మల్ రూమ్ టెంపరేచర్ వాటర్ అయితే ఓకే అండ్ ఎంటీ స్టమక్ మీద తాగితే చాలా మందికి అసిడిటీ వచ్చే ఛాన్సెస్ కూడా ఉంటాయి. ఓకే లెమన్ వల్ల హనీ వల్ల రెండిటిల వల్ల వస్తది సో డెఫినెట్లీ యు షుడ్ నాట్ హావ్ దట్ ఆన్ ఎంటీ స్టమక్ యు కెన్ హావ్ ఇట్ మే బీ ఒక వన్ అవర్ ఆఫ్టర్ బ్రేక్ఫాస్ట్ అట్లా కానీ ఎవరైనా చెప్పినదయితే మానకు తెలుసు [నవ్వు] యు హావ్ ఇట్ ఈవెన్ ఐ విల్ హావ్ ఇట్ ఇన్ ద ఓకే యా చాలా మంది మానరు దే స్టిల్ వాంట్ టు హావ్ ఇట్ టు సీ మిరకల్స్ [నవ్వు] అన్ఫార్చునేట్ గా ఇండియాలో ఏంటంటే మిరకల్స్ చాలా తొందరగా జరిగిపోవాలి సో
(13:35) అందుకే ఇట్లా ఫాస్ట్ ట్రాక్ మెథడ్స్ వాడ ఇన్స్టంట్ ఇన్స్టంట్ గా వాళ్ళకి ఎస్ షుగర్ టాపిక్ వచ్చింది కాబట్టి షుగర్ అసలే యూస్ చేయొద్దా షుగర్ ప్లేస్ లో జాగరీ యూస్ చేయొచ్చా ఆర్ హనీ యూస్ చేయొచ్చా మరి అట్లాంటప్పుడు షుగర్ వండించడం ఎందుకు షుగర్ అసలే వాడొద్దు అని అంటారు ఎవరు చూసినా అసలు షుగర్ యూస్ చేయొద్దు అంటారు. ఎస్ ఇట్స్ నాట్ హెల్దీ కలీ ఇట్స్ మోర్ లైక్ స్టోరింగ్ ఇన్ ఇన్ యువర్ బాడీ క్రియేటింగ్ లాట్ ఆఫ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటే అన్నెసెసరీ ఇష్యూస్ ఇన్ ద బాడీలో తయారు చేస్తది.
(14:02) సో అందుకనే షుగర్ అనేది అవాయిడ్ చేస్తే బెటర్ అంతగా తీసుకోవాలి అంటే నార్మల్ హెల్తీ బీయింగ్ అంటే వాళ్ళు కొంచెం ఎక్సర్సైజ్ చేస్తూ మంచిగా ఎవ్రీ డే నార్మల్ వెయిట్ ఎనీ మెడికల్ కండిషన్స్ లేవు అలాంటి వాళ్ళయితే రోజుకి ఒక వన్ టీ స్పూన్ అంటే మాక్సిమం 5 గ్రామస్ తీసుకుంటే ఓకే దానికన్నా ఎక్కువ అంటే నో సో ఇప్పుడు క్వశ్చన్ విత్ ఎనీబడీ హూ ఇస్ అన్హెల్దీ అంటే అన్హెల్తీ కేటగిరీ అంటే ఏదనా మెడికల్ కండిషన్స్ ఉన్నాయి థైరాయిడ్ ప్రాబ్లమ్స్ గనీ లేకపోతే పిసిఎస్ప పిసిఓడి ఇప్పుడు టర్మ్ మారింది బట్ యా సో డయాబెటీస్ ఇట్లాంటి ఆర్ ఎక్కువగా ఓవర్ వెయిట్ ఒబేసిటీ ఉన్న వాళ్ళకి వీళ్ళు మాత్రం యు
(14:41) షుడ్ నాట్ హావ్ షుగర్ కంప్లీట్లీ ఓకే వీళ్ళు బెల్లం తీసుకోవచ్చా అంటే ఐ విల్ సే నో ఇట్ ఇస్ ఆల్సో ఆ టైప్ ఆఫ్ ఒక క్లాసిఫికేషన్ ఆఫ్ షుగర్ లోనే వస్తుంది. ఓకే సో ఇట్ ఇస్ హనీ గన బెల్లం కానీ రెండు అవాయిడ్ చేస్తేనే బెటర్ ఈ కండిషన్స్ వాళ్ళ కూడా సో కంప్లీట్ షుగర్ అవాయిడ్ చేయడమే బెటర్ మన ఇండియా ఇస్ ద వరల్డ్స్ క్యాపిటల్ ఆఫ్ డయాబెటీస్ ఇండియా డయాబెటిస్ క్యాపిటల్ అంటాం ఫస్ట్ డయాబెటిస్ వచ్చిన తర్వాత అందరికి 30 తర్వాతనే వస్తున్నాయి అంటే ఒకప్పుడు 60 తర్వాత వస్తున్నాయంట వరల్డ్ లో [గొంతు సవరించుకోవడం] కూడా అదే ఏజ్ లో వస్తుంది కాకపోతే మన ఇండియన్స్ కి 30
(15:11) తర్వాతనే వస్తుంది. సో ఫస్ట్ ఏందంటే డయాబెటిస్ రాకుండా ఉండడానికి ఏం చేయాలి? అంటే వాట్ ఆర్ ద ఫుడ్ హ్యాబిట్స్? ఫస్ట్ ఎవరికీ వస్తుంది అంటే డెఫినెట్ గా లైఫ్ స్టైల్ ఆ వెరీ అన్ హెల్తీగా ఉండే వాళ్ళకి వస్తుంది. ఎక్కువగా జంక్ ఫుడ్ తినేవాళ్ళు. షుగర్ తినేవాళ్ళకి వస్తదా అంటే వాళ్ళకి తర్వాత వస్తది. ఎక్కువగా ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, జంక్ ఫుడ్ తినేవాళ్ళకి ఫస్ట్ వస్తుంది.
(15:31) అది. షుగర్ వల్ల డయాబెటిస్ వస్తదా అంటే దట్ ఇస్ సెకండరీ. ఫస్ట్ ప్రైమరీ ఫ్యాక్టర్ షుగర్ కాదు. ప్రైమరీ ఫ్యాక్టర్ ఏంటంటే ఎక్కువగా సమోసా పిజ్జాస్ ఈ కోలా సోడాస్ ఉంటాయి కదా ఇవన్నీ తాగితే ఇవన్నీ తింటే మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే ఛాన్సెస్ ఎక్కువగా ఉంటది. ఓకే సెకండ్ ఏంటంటే అస్సలు ఎక్సర్సైజ్ చేయరు అండ్ స్లీపింగ్ వెరీ లేట్ ఇన్ ద నైట్ మొత్తం నైట్ అంతా ఏదో వీడియోస్ చూసుకుంటూ ఆర్ గేమ్స్ ఆడుతూ ఇర్రెగ్యులర్ స్లీపింగ్ హ్యాబిట్స్ అట్లా అండ్ ఫ్యామిలీలో డయాబెటిస్ ఆల్రెడీ ఉంది పేరెంట్స్ కి గ్రాండ్ పేరెంట్స్ కి అంకుల్ కి ఆంటీకి ఉంది అంటే యు కెన్ గెట్ డయాబెటిస్ ఈవెన్
(16:08) వెన్ యు ఆర్ 20 ఇయర్స్ ఓల్డ్ అంటే వెరీ కాన్షియస్ గా ఉండి చాలా కాషియస్ గా ఎట్లాంటి హెల్త్ ఇష్యూస్ తెచ్చుకోకుండా ప్రాపర్ గా తిని ప్రాపర్ గా పడుకున్నా కూడా హెరిటేటరీ లో వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉన్నాయి. ఎస్ ఈవెన్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఎక్సర్సైజింగ్ అండ్ యు ఆర్ మీరు ఎక్సర్సైజ్ చేస్తూ హెల్దీగా తింటూ హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ ఉన్నా కూడా మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటది.
(16:27) ఎందుకు అంటే స్ట్రాంగ్ ఫ్యామిలీ హిస్టరీ ఉంటే ఉంటది ఛాన్సెస్ కానీ ఇట్ విల్ బి జస్ట్ కొంచెం లేట్ గా వస్తది అంటే 50 ఇయర్స్ దాటిన తర్వాతనో లేకుంటే చాలా బార్డర్ లైన్ లో ఉండి అక్కడే ఆగిపోతది. యు కెన్ మెంటన్ ఇట్ వితౌట్ ఎనీ మెడిసిన్స్ అలా అట్లా ఉంటుంది. కొంతమందికి ఏంటంటే ఫ్యామిలీ హిస్టరీ ఉండి ఆర్ ఫ్యామిలీ హిస్టరీ లేకున్నా వాళ్ళు అన్ హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ అన్ హెల్తీ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ తో ఉంటే కూడా వస్తుంది.
(16:52) ఓకే ఇంకొక రీజన్ కూడా ఉంటది స్ట్రెస్ చాలా మంది ఇగ్నోర్ చేస్తారు ఈ ఫాక్ట్ అని స్ట్రెస్ వల్ల కూడా ఇలాంటి కండిషన్స్ వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటది. హార్ట్ డిసీసెస్ కూడా మన ఇండియాలో కంపేర్ టు వేరే కంట్రీస్ కంపేర్ చేస్తే చాలా ఎక్కువ 30 ఇయర్స్ హార్ట్ స్ట్రోక్ వచ్చి చనిపోవడం ఇట్లాంటివి చాలా చూస్తూఉంటాం ఎందువల్ల వస్తుంది అంటే ఇన్ ద రీసెంట్ టైమ్స్ యాక్చువల్లీ కోవిడ్ తర్వాతివి చాలా ఎక్కువగా వింటున్నాం ఇన్న యంగ్ అడల్ట్స్ లో అంటే 35 40 ఇయర్స్ వాళ్ళలో ఇంకా ఎక్కువగా వింటున్నాం రీసన్ వన్ ఇస్ స్ట్రెస్ చాలా ఎక్కువ అయిపోయింది చాలా మందికి స్ట్రెస్ ఎక్కువ అయిపోయింది
(17:23) అండ్ ఈటింగ్ అవుట్ చాలా ఎక్కువ అయిపోయింది. య సో ట్రైింగ్ టు సీ క్విక్ మెథడ్స్ ఆఫ్ ఈటింగ్ అనేది జస్ట్ ఇట్లా ఆర్డర్ చేసుకొని తినేయడం ఇవి ఎక్కువ అయిపోయేసరికి ఇవి చాలా ఎక్కువగా అయిపోయినాయి హార్ట్ డిసీసెస్ కానీ హార్ట్ ఎటాక్స్ కానీ ఇవి ఎక్కువగా అయిపోయినాయి. ఓకే సో ఇది మీరు నాట్ జస్ట్ హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ అంటే నాట్ జస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ అండ్ ఫూడ్ హ్యాబిట్స్ హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ ఇస్ ఆల్సో ఇంక్లూడింగ్ లెస్ స్ట్రెస్ సో ఆబవియస్లీ ఇప్పుడుఉన్న రాట్ రేస్ లో స్ట్రెస్ తీసుకోవద్దు అంటే ఇట్స్ నాట్ పాసిబుల్ అందరూ మెడిటేషన్ సెంటర్లకి [నవ్వు]
(17:56) యా అది డెఫినెట్ గా యు షుడ్ యోగా మెడిటేషన్ అనేది కూడా చేసుకుంటూ బాలెన్స్ చేసుకోవాలి యా యువర్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అట్లానే పిలుస్తా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అంటారు కదా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్పోర్ట్స్ సో వాట్ ఇస్ యువర్ డ్రీమ్ వెన్ యువర్ చైల్డ్ అంటే మీరు బేసికల్ గా ఇక్కడి నుంచి వాట్ ఇస్ యువర్ డ్రీమ్ మీ ఇదే న్యూట్రిషనిస్ట్ అయదాం అనుకున్నారా లేకుంటే ఏమన్నా రీజన్ ఉందా నేను ఐ వాంటెడ్ టు స్టడీ డెంటల్ ఆర్ మెడికల్ ఓకే ఆ మెడికల్ డెంటల్ ఆల్మోస్ట్ జాయిన్ అవుదాం అనుకున్నా బట్ మై ఫాదర్ ఇంట్రడ్యూస్ మీ టు
(18:24) దిస్ సబ్జెక్ట్ అని హి సెడ్ డెంటల్ కన్నా దిస్ ఇస్ ఏ వెరీ నైస్ సబ్జెక్ట్ దీనికి ఫ్యూచర్ ఉండొచ్చు అని హి టోల్డ్ సో ఇట్ నేను అప్పటి వరకు ఈ సబ్జెక్ట్ గురించి ఎప్పుడు వినలేదు కూడా అది సో మా ఫాదర్ ఒకసారి చూపించిన తర్వాత వాట్ ఇస్ న్యూట్రిషన్ ఏంటి అంటే ఐ సెడ్ ఓకే ఫైన్ ఐ విల్ గెట్ ఇంటు దిస్ అండ్ ఆల్ దట్ అండ్ అండ్ ఐ యమ్ ఏ టోటల్ హైదరాబాదీ ఓకే ఎవ్రీథింగ్ [నవ్వు] హియర్ ఆన్ టోటల్ హైదరాబాదీ చిన్నప్పటి నుండి సో ఐ స్టడీడ్ ఇక్కడే బ్యాచిలర్స్ చదివాను ఓకే బ్యాచులర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ ఓకే ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్ చేశను దెన్ ఐ డిడ్ మాస్టర్స్ ఎంఎస్సి ఇన్
(19:00) క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఓకే అది నేను చెన్నైలో చదివాను. ఐ స్టడీడ్ దట్ ఇన్ చెన్నై ఇన్ రామచంద్ర మెడికల్ కాలేజ్ అని అప్పుడు ఐ స్టడీడ్ దేర్ అప్పుడు ఇక్కడ ఇంకా ఎంఎస్సి రాలేదు. ఇన్ హైదరాబాద్ యక్చువల్లీ సో ఐ హాడ్ టు గో దేర్ దెన్ ఐ ఆల్సో డిడ్ టూ ఇయర్ డిప్లమా ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ దట్ ఐ డిడ్ ఇట్ ఫ్రమ ద ఇంటర్నేషనల్ ఒలంపిక్ కమిటీ డైరెక్ట్లీ ఆ సూపర్బ్ సో సంవన్ హ వాంట్ టు పర్స్ూ దేర్ కరియర్ యస్ ఏ న్యూట్రిషనిస్ట్ సో ఈ సిచువేషన్ లో ఈ టైం లో ఎట్లా ఉంటది యస్ పర్ యు ఓకే [నవ్వు] విత్ దిఏఐ కమింగ్ అప్ అండ్ విత్ సో మచ్ సోషల్ మీడియా హైప్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అంటే
(19:39) ఎవరు కావాలంటే వాళ్ళు న్యూట్రిషన్ మాట్లాడుతున్నారు. ఎస్ ఇప్పుడు ఉన్నది ఏంటంటే దేర్ ఇస్ ఏ టఫ్ కాంపిటీషన్ ఓకే దేర్ ఇస్ డెఫినట్లీ ఏ టఫ్ కాంపిటీషన్ యు హావ్ టు ప్రూవ్ యువర్ సెల్ఫ్ టైం అండ్ అగైన్ అంటే లైక్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఇక్కడ ఒక ఎగ్జాంపుల్ చెప్తా నాకు ఒక క్లైంట్ వచ్చారు. సో నేను డైట్ ప్లాన్ అంతా నేను చేసి ఇచ్చాను అన్నమాట.
(20:00) సో చేసి ఇస్తే వాళ్ళు ఫోన్ చేసి దెన్ ఐ హాడ్ ఏ కాల్ విత్ దెమ ఐ సెడ్ ఇది ఇలా ఫాలో అవ్వాలి ఇది ఇది అని ఐ సెడ్ ఓకే ఇంకేమన్నా డౌట్స్ ఉంటే ఐ విల్ గెట్ బ్యాక్ టు యు అని నెక్స్ట్ డే హి కాల్డ్ అండ్ హి సెడ్ నేను ఏఐ లో చదివాను [నవ్వు] ఇది తీసుకోవద్దు అని మరి ఇది ఎందుకు ఇచ్చారు అని దెన్ ఐ హాడ్ టు ఎక్స్ప్లన్ హిమ దట్ నో ఇది సిచువేషన్ మీ హెల్త్ ది ఓకే దీస్ ఆర్ యువర్ మెడికల్ రిపోర్ట్స్ సో దీన్ని బట్టి ఇది తినాలి ఇది తినొద్దు అందుకనే ఇదిచ్చా ఓకే ఓకే ఓకే మీరు అది ఎందుకు తినొద్దు అంటున్నారు అది హెల్దీ కదా చాలా మంది చెప్తారు కదా [నవ్వు] అంటే ఏఐ లో కూడా
(20:36) మళ్ళీ తను ఊ అంటా అంటే ఆర్ ఇన్ సోషల్ మీడియా అలా అన్నమాట సో సో ఇదైతే యు విల్ డెఫినట్లీ ఫేస్ బట్ దేర్ ఇస్ ఏ డిఫరెన్స్ అంటే ఏఐ కానీ సోషల్ మీడియా హూ ఆర్ నాట్ కంప్లీట్లీ ఎడ్యుకేటెడ్ విత్ న్యూట్రిషన్ అంటే వాళ్ళు డిగ్రీ కానీ చేయకుండా న్యూట్రిషన్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారు అంటే వాళ్ళకి మాకు మాకు డిఫరెన్స్ ఉంటది ఏంటంటే మేము వాళ్ళ హెల్త్ కండిషన్ చూస్తాం.
(21:02) వాళ్ళకి ఏదైనా చిన్న చిన్న కంప్లైంట్స్ లైక్ నిద్ర సరిగ్గా పడతలేదు ఆర్ ఏదనా ఈ ఫుడ్ తింటే ఈ ప్రాబ్లం అవుతుంది అంటే వ విల్ అనలైజ్ ఓ ఇది తింటే ఎందుకు ఈ ఇంగ్రిడియంట్ ఉంది కాబట్టి ఈ ఫుడ్ లో వాళ్ళకి ఇలా రియాక్ట్ అవుతుంది అని మాకు అదే అర్థం అవుతుంది. మీరు ఇంకా క్వశ్చన్ అడుగుతారేమో వాట్ ఇస్ ఏమైంది ఎగజక్ట్ అని ఎగజక్ట్లీ ఏఐ కానీ వేరే వాళ్ళు కానీ దే వంట్ ఆస్క్ దట్ క్వశన్ అది అండ్ మేము రిపోర్ట్స్ బ్లడ్ రిపోర్ట్స్ మెడికల్ రిపోర్ట్స్ అన్నీ చూసి అనలైజ్ చేసి హెల్త్ కి ఓకే విల్ సే మీకు ఇది లో ఉంది ఇది హై ఉంది మీ మెడికల్ రిపోర్ట్స్ లో చూస్తుంటే దాని
(21:37) వల్ల మీకు ఈ ఇష్యూస్ ఉన్నాయి అని మేము మేము వ కెన్ టెల్ అన్నమాట నేను చాట్ జిపిటి డైట్ యూస్ చేసి 6 kgస్ వెయిట్ లాస్ అయ్యాను రీసెంట్ గా [నవ్వు] ఎనీవేస్ చాలా మంది ఇట్లా చేస్తున్నారు ఆఫ్టర్నూన్ అయితే రెండు బాయిల్ ఎగ్స్ తింటుండే మార్నింగ్ పెసరెట్ ఆర్ ఎనీ బ్రేక్ఫాస్ట్ ఆర్ బ్రెడ్ ఆమ్లెట్ నైట్ లైట్ వన్ చపాతీ విత్ కర్రీ అట్లా తింటూండే ఐ లాస్ట్ లైక్ సిక్స్ కేస్ ప్రాక్టికల్ ఇన్ వెరీ షార్ట్ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం ఓకే మై కామెంట్స్ ఆన్ దిస్ అంటే [నవ్వు] సో బేసికల్లీ ఆ వన్ థింగ్ ఏంటంటే మీరు లూస్ అయింది ఫ్యాట్ లూస్ అయిందా మజల్ లూస్ అయిందా అనేది మీకు తెలిీదు.
(22:11) యా రైట్ సో ఎప్పుడైనా మనం హెల్దీ వెయిట్ అనేది చూసుకుంటున్నాం ఆర్ హెల్దీ వెల్ బీయింగ్ అంటే మీ బాడీ హెల్దీగా ఉండాలి అంటే ఆ మెషిన్ మీద వచ్చే వెయిట్ నెంబర్ ఒక్కటే కాదు. ఓకే ఓకే మన బాడీలో ఎంత ఫ్యాట్ ఉంది ఎంత మజల్ ఉంది అనేది కూడా తెలుసుకోవాలి. ఓకే యస్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మేము అది మా దగ్గర ఉన్న కొన్ని ఎక్విప్మెంట్స్ తో చెక్ చేస్తాం.
(22:32) ఆల్రైట్ అది ఓకే సో ఆ ఎక్విప్మెంట్స్ తో మాకు చెక్ చేస్తే మాకు తెలుస్తది. సో మీ డైట్ ప్లాన్స్ మేము ఎలా ఇస్తాము మీరు ఫ్యాట్ తగ్గుతూ మజల్ పెంచుకుంటూ సో మీరు ఇప్పుడు చార్ట్ జిపిటి లో చూసిన డైట్ ఫాలో అయింది మే ఇట్ వుడ్ హవ్ బీన్ గుడ్ మీరు వెయిట్ లాస్ అనేది చూశారు కానీ మీకు ఫ్యాట్ తగ్గలేదు ఆర్ ఫ్యాట్ తగ్గింది మజల్ తగ్గలేదు అన్న గ్యారెంటీ లేదు లేదు య ఎక్లీ మీరు మజల్ తగ్గింది అంటే మీరు ఇంకా అన్ హెల్దీ అవుతున్నారు.
(22:59) ఓకే అది ఎందుకు అంటే ఒక మనిషి ఎవ్రీ ఇయర్ మజల్ ఆటోమేటిక్ గా తగ్గుతది అది బయోలాజికల్ ప్రాసెస్ ఓకే మనం ఏం చేయనవసరం లేదు మనం ఎంత ఎక్సర్సైజ్ చేయడానికి ట్రై చేస్తున్నా కొంచెం అనేది మజల్ తగ్గుతూనే వస్తది. ఓకే అందుకనే మనకి ఏజ్ పెరిగేసరికి మజల్ బిల్డ్ అవ్వట్లేదు ఎంత ఎక్సర్సైజ్ చేసినా ఎంత ఫుడ్ మంచిది తిన్నా ప్రోటీన్ తిన్నా అంటారు ఎందుకు అంటే దిస్ ఇస్ ద రీసన్ బయోలాజికల్ గానే మనకి మజల్ తగ్గే ఛాన్సెస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
(23:26) ఓకే అది సరే యస్ పర్ యు మజిల్ ఇన్నీ ప్రాపర్ గా క్ాలిక్యులేట్ చేసి మీరు ఇస్తారు డైట్ సో ఇట్ ఇస్ నాట్ జస్ట్ మజల్ సో మీరు చార్జిపిటి తీసుకున్న డైట్ తో మీకు ఏదైనా విటమిన్స్ కూడా లాస్ అయి ఉండొచ్చు ఎందుకంటే మేము డైట్ ప్లాన్ ఇచ్చినప్పుడు మీకు ప్రాపర్ విటమిన్స్ మినరల్స్ అంటే కాల్షియం అయాన్ కాపర్ ఇట్లా చిన్న చిన్న మెగ్నీషియం ఇలాంటి చిన్న మినరల్స్ కూడా ఉంటాయి.
(23:50) అవి కూడా కాన్సంట్రేట్ చేసి మేము ఇస్తాం. విటమిన్ అంటే విటమిన్ ఈ సి బి బి విటమిన్స్ చాలా ఉంటాయి. ఇవన్నీ ఉండేలాగా మీ డైట్ ప్లాన్ లో ఇస్తాం. ఓకే సో మీకు చార్ట్ జిపిటీ లో వచ్చిన డైట్ లో అది ఉందా లేదా తెలిీదు. సో ఈ విటమిన్స్ లాసెస్ అయి ఉండొచ్చు మినరల్ లాసెస్ కూడా అయి ఉండొచ్చు. సో అప్పుడు డెఫిషియన్సీస్ బాడీలో ఎక్కువగా వస్తాయి.
(24:08) ఓకే మేక్ సెన్స్ సో [నవ్వు] కంపల్సరీ హెల్త్ ఎక్స్పర్ట్ అడ్వైస్ తోనే యు హావ్ టు ఫాలో ద డైట్ ప్లాన్ చాట్ జిపిడి కంటే య తెలుసు అది కూడా చాలా మందికి బట్ స్టిల్ ఎవరు ఎవరు ఫాలో కా చాలా మంది ఫాలో కారు [నవ్వు] వెన్ ఇట్ కమ్స్ టు సోషల్ మీడియా చాలా మంది ఇన్ఫ్లయన్సర్స్ ఎవరడితే వాళ్ళు కెమెరా ముందు పెట్టుకొని ఏదో పడితే ఇది తినండి అది తినండి ఈ రోజు చికెన్ తినండి అది తినండి అని చెప్తున్నారు.
(24:28) అంటే ఈ డైట్ ప్లాన్ ఫాలో కాండి ఆ డైట్ ప్లాన్ ఫాలో కాని చెప్తున్నారు. సో వాట్ ఆర్ యువర్ కామెంట్స్ ఆన్ దట్ బీయింగ్ ఏ న్యూట్రిషనిస్ట్ అంటే ఒక్కొక్కసారి కొంచెం కోపం వస్తది ఫ్రాంక్ గా చెప్పాలంటే బికాజ్ మేము ఇన్ని ఇయర్స్ ఇంత చదువుకొని సైన్స్ బిహైండ్ ఈచ్ ఫుడ్ అంటే చాలా మందికి తెలియని విషయాలు చాలా ఉంటాయి ఫుడ్ కి సో అవి తెలియకుండా ఏది ఇష్టం వచ్చినట్టు చెప్పేస్తూ ఉంటారు అండ్ క్లైంట్స్ మా దగ్గరికి వచ్చి మేము ఇలా చూసాము అలా చూసాము ఇది చూసాము [గొంతు సవరించుకోవడం] అంటారు.
(24:55) సో కొన్ని ప్రాడక్ట్స్ కూడా ఇలా చెప్తున్నారు అలా చెప్తున్నారు అని సో అది కరెక్ట్ కాదు. ఓకే బికాజ్ ఒక ఇక్కడ ఐ విల్ గివ్ యు అనదర్ ఎగ్జాంపుల్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మనం రాగి జావా చాలా మంచిది అని వింటాం. అవును రైట్ సో రాగి జావా యాక్చువల్లీ ఆ డయాబెటీస్ ఉన్నవాళ్ళు తీసుకోవద్దు. ఆహా ఓకే కానీ డయాబిటీస్ ఉందో లేదో అవుతారు కదా ఎక్కువ ఎక్లీ చాలా పెద్ద ఇది ఏంటంటే మనకి బయట రాగిజావ డయాబెటిస్ వాళ్ళకి చాలా మంచిది అవున బ్రేక్ఫాస్ట్ ని రీప్లేస్ చేస్తారు బ్రేక్ఫాస్ట్ ని రీప్లేస్ చేస్తారు సో ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ యు షుడ్ నాట్ డ దట్ ఎందుకు అంటే ఒక ఫుడ్ ని మనం వండే విధానంలో దాని న్యూట్రియంట్స్ చేంజ్ అయిపోతాయి అంటే
(25:34) దాన్ని ఎలా వండితే దాని ప్రోటీన్ ఎలా మారుతుంది దాంట్లో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ ఎట్లా మారుతుంది దాంట్లో ఉండే విటమిన్స్ ఎలా మారిపోతాయో అది అది మాకు తెలుసు మేము చదువుకుంటాం. యా మాకఎలా అంటే ఒక వెజిటేబుల్ ని ఇంత సైజు లో కట్ చేస్తే ఎంత విటమిన్ ఉంటది ఇంత సైజు లో కట్ చేస్తే ఎంత విటమిన్ ఉంటది కూడా నేర్పిస్తారు. ఓకే సో అంతవరకు వి రీడ్ అన్నమాట సో ఈ వాళ్ళకి మాకు ఇది డిఫరెన్స్ సో ఎందుకు అంటే రాగి జావా అగైన్ ఐ విల్ గెట్ టు దట్ ఎగజాంపుల్ సో అది జావా లాగా అవుతుంది అంటే జావా అంటే స్టార్చ్ గెంజి రైట్ సో గంజితో మనకి షుగర్ అనేది పెరుగుతుంది.
(26:08) అవును సో దట్స్ ఏ బేసిక్ సింపుల్ థింగ్ అన్నమాట చాలా మందికి తెలిీదు అండ్ దే విల్ కీప్ డ్రింకింగ్ దట్ అండ్ నా బ్లడ్ షుగర్స్ నేను రాగిజావ తాగుతున్నా చాలా హెల్దీ బ్లడ్ [నవ్వు] షుగర్ కంట్రోల్ గా రావట్లేదు అంటారు అది చాలా మంది ఉమెన్లో ఐరన్ డెఫిషియన్సీ ఉంటది ఈవెన్ మోస్ట్ ఆఫ్ ది ప్రెగ్నెన్సీ ఉమెన్ లో ఉమెన్ లో అంటారు.
(26:27) సో ఐరన్ డెఫిషియన్సీ రాకుండడానికి ఎట్లాంటి ఫుడ్ తీసుకోవాలి. ఫస్ట్ థింగ్ ఆక్కూరలు చాలా మంది మిస్ అయ్యి ఇంతకుముందు మీరు అన్నట్టు భూమిలో సారం పెస్టిసైడ్స్ ఎక్కువైపోయినాయి మళ్ళీ ఆకుకూరలు తీసుకుంటే అంత స్ట్రెంత్ వస్తది అంటారు రైట్ సో అంటే మనకి వీలైనంత వరకు కొంచెం ఆర్గానిక్ తీసుకొని లేకపోతే తక్కువ కొంచెం రిలయబుల్ సోర్స్ ఎక్కడైనా మనకి ఇది మంచిగా పండిస్తున్నారు అని తెలుసు ఈ చోట అని అక్కడి నుంచి తెచ్చుకునే ప్రయత్నం చేస్తే డెఫినెట్లీ యు కెన్ హావ్ ఓకే ఆకూరలో ఎంతమంది త్రీ టైమ్స్ వీక్ తీసుకుంటారు హార్డ్లీ 20 మందిలో ఒక్కళళ కూడా తీసుకోరు ప్రాంక్ గా [నవ్వు] చెప్పాలంటే
(27:03) అది సో డెఫినెట్ గా త్రీ టు ఫోర్ టైమ్స్ ఇన్ ఏ వీక్ ఆకుకూరలు తీసుకోవాలి దానికే మీకు ఐరన్ అనేది బాగా పెరుగుతుంది. యా వన్ సింపుల్ ఆకుకూర కర్రీ లీఫ్ అంటే కరివేపాకు చాలా చాలా మంచిది మీ అయన్ లెవెల్స్ కి కూడా మెయింటైన్ చేయడానికి అవును సో దట్ ఇస్ ఆల్సో వెరీ గుడ్ ఐస్ కి కూడా మంచిది అంటారు నిజమేనా ఐస్ కి కూడా [నవ్వు] మంచిదే అంటే చిన్నప్పుడు చెప్తే ప్రతిసారి కరివేపాకు పడేయకుండా తింటారు ఆ యా సో దానికి కూడా హిమోగ్లోబిన్ అయన్ మెయింటైన్ చేయడానికి చాలా మంచిది.
(27:33) సో చాలా మంది తీసి పక్కన వేసేస్తారు బట్ మీరు తింటే ఇట్ ఇస్ వెరీ గుడ్ మీకు ఎవ్రీ డే అట్లీస్ట్ ఒక నెక్స్ట్ టూ మంత్స్ ట్రై చేయండి కరివేపాకు ఎవ్రీ డే తినడానికి మీ ప్రతి మీల్లో డెఫినెట్లీ కొంచెం అన్నా మీ అయన్ అండ్ హిమోగ్లోబిన్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. ఓకే జనరల్ గా ఇప్పుడు కుకింగ్ చేసుకున్నప్పుడు చాలా మంది ఆ ఆయిల్ వాడొద్దు ఈ ఆయిల్ వాడొద్దు అని మల్టిపుల్ థింగ్స్ సోషల్ మీడియాలో గాని డాక్టర్స్ గాని చెప్తూ ఉంటారు.
(27:56) సో వాట్ ఇస్ ద బెస్ట్ ఆయిల్ టు యూస్ అండ్ ఆయిల్ ప్లేస్ లో గీత తోని కూడా కుక్ చేసుకోవచ్చు విచ్ ఇస్ వెరీ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ అంటారు. ఘీ డెఫినెట్లీ ద బెస్ట్ బెస్ట్ మీడియం టు కుక్ యువర్ ఫుడ్ ప్యూర్ ఘీ అయితే ఎస్ డెఫినెట్లీ అఫ్కోర్స్ ప్యూర్ దొరకడం చాలా కంప్లీట్ ఆయిల్ తో రీప్లేస్ చేయొచ్చు గీని కంప్లీట్లీ యు కెన్ రీప్లేస్ ఆయిల్ విత్ ఘీ ఓకే డెఫినెట్లీ సో ఆయిల్ అంటే మళ్ళీ మనకి కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్ కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్ విచ్ ఇస్ లైక్ ఎనీ కోల్డ్ ప్రెస్ అంటే సన్ఫ్లవర్ వాడిన కోల్డ్ ప్రెస్ సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్ నువ్వుల నూనె వాడిన కోల్డ్ ప్రెస్డ్ అది ఆర్ మీరు గ్రౌండ్ నట్
(28:29) ఆయిల్ అంటే పల్లీల నూనె వాడి కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఏదైనా కోల్డ్ ప్రెస్ ఆయిల్ ప్ాకెట్స్ దొరుకుతాయమ్మా కోల్డ్ ప్రెస్ గ్రౌండ్ నట్ ఆయిల్ ఎస్ కోల్డ్ ప్రెస్డ్ అనేది దొరుకుతుంది కొన్ని బ్రాండ్స్ అమ్ముతున్నారు ఇప్పుడు కోల్డ్ ప్రెస్డ్ అని సో డెఫినెట్లీ యు కెన్ బై దోస్ అది మచ్ బెటర్ దెన్ రెగ్యులర్ రిఫైన్డ్ అయితే అస్సలు వాడొద్దు రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్ ఇవన్నీ రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ అయితే వాడొద్దు ఎందుకంటే అవి ఎక్కువగా పిండేసి ఆ సీడ్స్ ని చేస్తారు కాబట్టి దాంట్లో విటమిన్స్ అనేవి పోతాయి మొత్తం జనరల్ గా వెన్ ఇట్ కమ్స్ టు ద వమెన్
(28:59) హెల్త్ అబ్నార్మల్ పీరియడ్స్ పిసిఓఎస్ ఇట్లాంటి ప్రాబ్లమ్స్ చూస్తూంటాం. సో ఇన్నీ ప్రాపర్ గా ఉండాలంటే ఎట్లాంటి ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ ఇది చాలా కామన్ అయిపోయింది ఇప్పుడు యు గెట్ అట్లీస్ట్ టూ క్లైంట్స్ మినిమం ఇన్ ద వీక్ వస్తారన్నమాట ఈ పిఎంఓఎస్ ప్రాబ్లమ్స్ తో ఎందుకు అంటే అగైన్ స్ట్రెస్ అన్హెల్తీ ఈటింగ్ హాబిట్స్ మేజర్లీ అండ్ ఇప్పుడున్న జనరేషన్ వెన్ యు సి 21 23 ఇయర్స్ వీళ్ళకి వాళ్ళు స్ట్రెస్ ఎక్కువ తీసుకోలేకపోతున్నారు అండ్ ఆల్సో వాళ్ళకి కొంచెం స్ట్రెస్ ఎక్కువ అయింది బికాజ్ ఉన్న కాంపిటీషన్ అలా ఉంది వాళ్ళకి ఎడ్యుకేషనల్ కాంపిటీషన్ గన జాబ్స్ దొరకడం
(29:35) గాన అట్లా సో వాళ్ళకి దాని వల్ల కూడా ఎక్కువగా అవుతుంది. అండ్ ఈ స్ట్రెస్ ని కొంచెం వాళ్ళు తగ్గించుకోవాలంటే దే ఆర్ చూసింగ్ చాక్లెట్స్ ఐస్ క్రీమ్ చిప్స్ ఆర్ సోడా డార్క్ చాక్లెట్ తింటే స్ట్రెస్ తగ్గుతది అంటారు ఇస్ దట్ రియలీ ట్రూ ఎస్ డార్క్ చాక్లెట్ యాక్చులీ ఇస్ గుడ్ ఫర్ స్ట్రెస్ కానీ మొత్తం చాక్లెట్ మొత్తం నేనే కానీ కానీ మొత్తం చాక్లెట్ తినొద్దు.
(29:57) [నవ్వు] సో జస్ట్ ఒక స్మాల్ పీస్ తింటే ఓకే ఓకే ఫుల్ బార్ అంతా తింటే బాగుంటది [నవ్వు] అంటే అది మళ్ళీ అన్హెల్దీ ఎవీ డే వ కెన్ హావ్ ఏ స్మాల్ బార్ ఆఫ్ డార్క్ చాక్లబెట్ వన్ స్మాల్ పీస్ ఇస్ ఓకే యే ఎవ్రీ డే బట్ ఫర్ ఏ షార్ట్ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం అంటే నేను సంవత్సరంఅంతా తింటా అంటే కుదరదు. ఓకే ఒక ఒక రెండు వారాలు తిన్నారు అంటే ఓకే య సంవత్సరం అంతా తినొద్దు.
(30:22) అట్లా సో ఆడవాళ్ళకి ఏంటంటే గర్ల్స్ యంగ్ గర్ల్స్ కి ఎస్పెషల్లీ అన్హెల్తీ ఈటింగ్ హ్యాబిట్స్ అండ్ స్లీప్ అస్సల స్లీప్ ఉండదు నైట్ట కి పండుకోవడం మార్నింగ్ 7ఎ కి లెగిసి కాలేజ్ ఆర్ ఆఫీస్ కి వెళ్ళిపోవడం సో దట్ రాట్ రేస్ దీని వల్ల కూడా పిఎంఎస్ ఈ ప్రాబ్లమ్స్ అనేవి చాలా ఎక్కువగా అయిపోయినాయి ఈ పిసిఎస్ పిసిఓడి ఈ ఇష్యూస్ చాలా ఎక్కువ అయిపోయినాయి అన్నమాట సో ఫస్ట్ థింగ్ ఇస్ దే షుడ్ లెర్న్ టు మనేజ్ దర్ స్ట్రెస్ ఓకే అవాయిడ్ స్క్రీన్ టైం ఇది చెప్తే ఎవ్వరు ఒప్పుకోరు గానీ బట్ స్క్రీన్ టైం డెఫినెట్లీ అవాయిడ్ చేయాలి.
(30:56) అది చాలా మంది స్క్రీన్ చూస్తే స్ట్రెస్ తగ్గుతది అనుకుంటారు ఒక్కసారి ట్రై చేయండి స్క్రీన్ పక్కన పెట్టి ఏదైనా బుక్ చదవడానికి అది స్ట్రెస్ చాలా రిలీఫ్ చేస్తది. మీకు యంజైటీ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి. సో వీటిల వల్ల కూడా మీ ఈ ఇష్యూస్ వచ్చే ఛాన్సెస్ తగ్గుతాయి అన్నమాట. ఓకే అది ఫుడ్ కూడా మీరు ఏదనా ఇంట్లో తయారు చేసుకోవడానికి చేయండి మీరు ఒకవేళ పాస్తా తినాలనుకుంటే ట్రై టు మేక్ ఇట్ అట్ హోమ్ ఓకే విత్ హెల్దీ ఇంగ్రిడియంట్స్ హోల్ వీట్ పాస్తా లేకపోతే ఇప్పుడు మిలెట్ బేస్డ్ పాస్తాస్ కూడా వస్తున్నాయి.
(31:28) సో దాంతో పాస్తా చేసుకోండి. ఓకే చీజ కూడా ప్రాసెస్ చీస్ కాకుండా కొంచెం మంచి హెల్దీ చీస్ సో ఇప్పుడు ఎనీ సూపర్ మార్కెట్ లైక్ రత్నదీప్ లోనే దొరుకుతుంది మీకు మోజరలా అని చెర్ చీస్ అని ఇవి దీస్ ఆర్ హెల్దీ చీజెస్ ఓకే సో ఇలాంటి చీజ్ వేసుకొని చేసుకోండి కొంచెం వెజిటబుల్స్ ఎక్కువగా వేసుకోండి సో మీకు ఆ జంక్ తిన్నట్టు అనిపిస్తది బట్ ఇట్ ఇస్ ఏ హెల్దీ ఫుడ్ ఓకే సో ఇలాంటి చేంజెస్ చేసుకుంటే డెఫినెట్లీ ఇవి వచ్చే ఛాన్సెస్ తక్కువగా ఉంటాయి.
(31:54) ఆబవియస్లీ ఎక్సర్సైజ్ య ఆల్రైట్ మీరు ఇంతకుముందు చెప్పినట్టు యుఎస్ లో ఇట్లా బేబీకి బర్త్ ఇవ్వగానే వెంటనే వన్ మంత్ లోపలనే వాక్ చేస్తారు వాళ్ళ యాక్టివిటీస్ వాళ్ళు చేసుకుంటారు. ఈవెన్ యుకే ఎక్స్పీరియన్స్ యుకే లో మన ఇండియన్ ఉమెన్ే మోస్ట్ ఆఫ్ ద డెలివరీస్ అనేి నార్మల్ డెలివరీస్ అయితాయి కంపేర్ టు ఇండియా కంటే అండ్ వాళ్ళు ఫుడ్ హాబిట్స్ అంటే యుకే ఉమెన్ అనుకోండి బ్రిట్ బోర్న్ ఉమెన్ వాళ్ళు పిజ్జాస్ బర్గర్స్ తింటారు.
(32:17) ఎవ్రీ డే ఈవెన్ ప్రెగ్నెన్సీ గాని ఏ టైమ్స్ దే విల్ స్మోక్ దే విల్ హావ్ ఆల్కహాల్ స్వెల్ బట్ మనం మాట్లాడుకున్నట్టు వాళ్ళు వన్ మంత్ లోనే లేచి వాళ్ళ పనులు అలు వేసుకుంటారు నార్మల్ డేస్ అవుతుంది. వెన్ ఇట్ కమ్స్ టు ఇండియన్ సో మనం చాలా కాన్షియస్ ఉంటాం ఇట్లా ప్రెగ్నెన్సీ రాంగానే అడు కాళ్ళ కింద పెట్టొద్దు కొబ్బరి బోండలు తాగాలి ఇది తినాలి అది తినాలి చాలా కాన్షియస్ గా ఉంటాం.
(32:40) సో ఫస్ట్ ఫూడ్ హ్యాబిట్స్ వచ్చేసి ఆ అఫ్కోర్స్ వాళ్ళది చాలా అన్ హెల్తీ ఫూడ్ హ్యాబిట్స్ బట్ వాళ్ళది చాలా యక్టివ్ లైఫ్ స్టైల్ సింపుల్ థింగ్స్ ఏంటంటే మనము ఇప్పుడు ఇక్కడి నుంచి ఒక 100 మీటర్స్ సూపర్ మార్కెట్ ఉందంటే బైక్ తీసుకొని పోతారు వాళ్ళు అట్లా ఉండదు వాళ్ళది 500 మీటర్స్ దూరం ఉన్న వాళ్ళు నడిచే పోతారు అక్కడే పెద్ద డిఫరెన్స్ అయిపోతది మనకి సో దట్ మినిమం వాకింగ్ ఇన్ ఏ డే అన్నా ఉంటది ఫిజికల్ యక్టివిటీ ఫిజికల్ యక్టివిటీ ఉంటది మనక అది కూడా ఉండదు ఓకే మనం మహా అయితే కింద కిందకి వెళ్తామ అంతే లిఫ్ట్ లో కూడా అది కూడా స్టెప్స్ కూడా కాదు కొంతమంది ఫస్ట్ ఫ్లోర్ లో ఉంటే
(33:12) కిందకి కూడా దే విల్ గో బై లిఫ్ట్ అది అక్కడే పెద్ద డిఫరెన్స్ వాళ్ళు అంత చెత్త తిన్నా కూడా వాళ్ళు ఎందుకు కొంచెం యక్టివ్ గా ఉంటారు ఆర్ మోర్ యక్టివ్ దన్ వి ఆర్ అంటే దిస్ ఇస్ వన్ ఆఫ్ ద రీసన్స్ మనకు అఫ్కోర్స్ రోడ్స్ే సరిగ్గా ఉండవు టు గో వాకింగ్ ఆన్ ద రోడ్ అండ్ సూపర్ మార్కెట్ కి పోదామ అన్నా సో దట్ ఇస్ వేర్ వి ఆర్ లాకింగ్ సో మనకి అలా లేకపోయేసరికి కొంచెం వాకింగ్ అనేది ఉండదు.
(33:36) సో ఇది మనం ఇన్సిడెంటల్ యక్టివిటీ అంటారు అంటే మనం ఇంట్లో కొంచెం తిరిగి పనులు చేసుకోవడం జస్ట్ సూపర్ మార్కెట్ కి వెళ్లి ఏదన్నా తెచ్చుకోవడం నడిచి ఆర్ పార్క్ కి వెళ్ళడం అలా చిన్న చిన్న ఇలా వాకింగ్స్ చేస్తుంటే అవి దే విల్ హావ్ ఏ బిగ్ ఇంపాక్ట్ ఆన్ హెల్త్ చాలా మందికి అర్థం కాదు అది అది సో అందుకు వాళ్ళకి ఇట్ ఇస్ ఈజీయర్ ప్రెగ్నెన్సీ అండ్ అందుకు దే హావ్ నార్మల్ నాచురల్ డెలివరీస్ అండ్ ఇమ్మీడియట్లీ ఆఫ్టర్ డెలివరీస్ దే ఆర్ ఏబుల్ టు లైక్ యనో గో ఫర్ ఎక్సర్సైజస్ జిమ్స్ అండ్ ఆల్ ఆఫ్ దట్ మనక అది లేదు సో మన ఆడవాళ్ళు ఏంటంటే అఫ్కోర్స్ ఇంట్లో
(34:11) పని చేస్తారు కానీ అది ఒక్కటే సరిపోదు కొంచెం వాకింగ్ అనేది కూడా చేయాలి. సో అది లేకపోయేసరికి మన ఆడవాళ్ళకి కొంచెం ఈ నార్మల్ డెలివరీస్ కన్నా దే ఆర్ ప్రిఫరింగ్ సి సెక్షన్ కొంచెం పెయిన్ తట్టుకునే కెపాసిటీ ఉంటలేదు సో దే వాంట్ టు స ఈజయర్ ఆప్షన్ సరే సి సెక్షన్ చేసుకుంటే అయిపోతుంది కదా సర్జికల్ వేస్ అట్లాని చాలా మంది దే ఆర్ ఆప్టింగ్ ఫర్ దట్ అది ఇది ఒకటి చాలా గుర్తుపెట్టుకోవాలి ప్లస్ మన ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ కూడా చాలామంది ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ కూడా మనకి చాలా ఉంటాయి లైక్ సమోసా గాని పునుగులు బజ జీ ఇవి మనకి చాలా కామన్ ఇంట్లో అది అండ్ మనకి పండగలు చాలా పెద్ద లిస్ట్
(34:52) ఉంటది సో దానికి ఎవ్రీ పండగకి ఏదో ఒక ఫ్రైడ్ ఫుడ్ ఉంటది సో స్వీట్ ఉంటది సో ఇలాంటివన్నీ ఎక్కువగా చేస్తూ తింటూ ఉంటారు ఎక్సర్సైజ్ మీద కాన్సంట్రేట్ చేయరు సో అందుకనే ప్రెగ్నెన్సీ ఇస్ డిఫికల్ట్ ఇన్ ఇండియా రాదర్ దెన్ బయట యుఎస్ కానీ యూకే ఆడవాళ్ళకి కన్నా మనవాళ్ళకి ఇంకా ఎక్కువ ఏదనా ఫుడ్ ఐటం ఇది తింటే ప్రెగ్నెన్సీ టైం లో బెటర్ చెప్పడానికి ఏమన్నా చెప్ప సో ఎవ్రీ ఫుడ్ ఇస్ గుడ్ అంటే ప్రెగ్నెన్సీ టైం లో ఎవ్రీ ఫుడ్ ఇస్ గుడ్ ఓకే ఇది ఒక్కటే అని చెప్పొద్దు ఎవ్రీథింగ్ అంటే ఎవ్రీ ఫ్రూట్స్ వెజిటబుల్స్ అన్నీ మంచివే ఓకే సో కొంతమందికి కొన్ని ఫుడ్స్ అనేది
(35:29) డైజెస్ట్ అవ్వడం కష్టం ఓకే ఆ సో అవి అరగవు అని తెలిస్తే డెఫినెట్లీ అవాయిడ్ చేయాలి. కొన్ని ఫుడ్స్ అవాయిడ్ చేయమంటారు మనకి ఎప్పటినుంచో ఎన్నో సంవత్సరాలను చెప్తున్నారు లైక్ పపాయా తినొద్దు. ఓకే కానీ పపాయా చాలా రాగా ఉంటే తినొద్దు కొంచెం పండింది అంటే తినొచ్చు పర్వాలేదు కానీ మీకు అది డైజెస్ట్ అవ్వదు మీ బాడీకి కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది అంటే డెఫినెట్లీ అవాయిడ్ ఇట్ ఈ కోకోనట్ వాటర్ తాగొచ్చా ఎవ్రీ డే కోకోనట్ వాటర్ ఉంది కోకోనట్ వాటర్ తాగొచ్చు కానీ జెస్టేషనల్ డయాబెటీస్ అనేది ఒకటి ఉంటది అంటే ప్రెగ్నెన్సీలో వచ్చే డయాబెటీస్ ఓకే సో అది వస్తుంది అంటే ఆర్ అది వచ్చింది
(36:04) అంటే డెఫినెట్లీ యు షుడ్ అవాయిడ్ అస్సలు తీసుకోవద్దు. జనరల్గా మోస్ట్ ఆఫ్ ద మెన్ ఇండియాలో బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉంటది. చూడడానికి బాగుంటదని పొట్టు ఒకటి ఎక్కువ కనిపిస్తూ ఉంటది. సో బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి ఒక డైట్ ప్లాన్ ఫాలో కావాలంటే వాట్ విల్ యు సజెస్ట్ ఇక్కడ ఐ విల్ టెల్ వన్ థింగ్ రీసెంట్ స్టడీ జస్ట్ ఐ థింక్ ఒక వన్ మంత్ బ్యాక్ వచ్చింది ఇది ఒక స్టడీ చేశారు యూరోపియన్ మెన్ అండ్ ఇండియన్ మెన్ సేమ్ డైట్ ఇచ్చి సేమ్ లైఫ్ స్టైల్ పెట్టి ఓకే సేమ్ ఎక్సర్సైజ్ యక్టివిటీస్ అండ్ సిమిలర్ హైట్ వెయిట్ అన్ని సిమిలర్ ఉన్నాయి చూసి అండ్ వెయిట్ లాస్ మీద
(36:38) పెట్టారు పెడితే దే సా దట్ ద బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది ఇండియన్ మెన్ కి ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది రాథర్ దెన్ యూరోపియన్ మెన్ అండ్ తగ్గడం కూడా ఇండియన్ మెన్ కి కొంచెం కష్టంగా ఉంది అని దిస్ వాస్ డన్ ఆన్ మెన్ ఓకే బేసికలీ సో మనకి జెనటికల్లి బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఓకే ఇది ఒక విషయం ఇంకొక విషయం ఏంటంటే కొంతమందికి అంటే కడుపు పెద్దగా ఉంది పొట్ట పెద్దగా ఉంది అంటే ఇట్ ఇస్ నాట్ నెసెసరీ ఓన్లీ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉంది.
(37:06) సమ్ టైమ్స్ మజిల్ తక్కువ ఉండడం వల్ల కూడా ఫ్యాట్ అనేది ఎక్కువగా ఉండి ఆర్ కడుపు ఇట్లా పెద్దగా ఉన్నట్టు కనిపిస్తది. సో మనం మజిల్ పెంచుకుంటూ వచ్చి ఫ్యాట్ కూడా తగ్గిస్తూ ఉంటే డెఫినెట్లీ బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది రెడ్యూస్ అవుతుంది. ఓకే అది సో సం టైమ్స్ కొంతమందికి ఏంటంటే బెల్లీ ఫ్యాట్ కొంచెం నార్మల్ గానే ఉంటది చాలా మినిమల్ బార్డర్ లైన్ లో ఎక్కువ ఉంటది. ఓకే బట్ మజల్ చాలా వీక్ ఉంటది.
(37:30) సో వాళ్ళకి ఏం కాన్సంట్రేట్ చేయాలి యు హావ్ టు ఇంప్రూవ్ మజల్ ఇంకొకటి మనకి సోషల్ మీడియాలో చాలా ఫేమస్ ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ రెడ్యూసింగ్ ఫూడ్స్ [నవ్వు] ఓకే సో దేర్ ఇస్ నో ఫూడ్ లైక్ దట్ అంటే మనం తినే ఆహారం ఓవరాల్ బాడీ మీద పనిచేస్తది కానీ నేను వెళ్లి ఓన్లీ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గిస్తా నేను వెళ్లి ఓన్లీ హ్యాండ్స్ మీద మజల్ పెంచుతా అని దానికి తెలీదు.
(37:55) సో దానికి ఎక్కడ అవసరం ఉంటదో అక్కడ బాడీ అనేది అబ్సర్బ్ చేసుకుంటది. అది అందుకు ఇట్ వర్క్స్ ఓవరాల్ మనం ఫుడ్ తిన్నప్పుడు డైజెస్ట్ అయి మన పేగుల్లో నుంచి బ్లడ్ లోకి వెళ్తుంది డైజెస్ట్ అయిన న్యూట్రియంట్స్ అన్ని అది మొత్తం బాడీ అంతా సర్క్యులేట్ అవుతది. సో ఎక్కడ సర్క్యులేట్ అయితే అక్కడ అది అబ్జర్బ్ చేసుకొని ఆ పని అది చేసుకుంటది. కొన్ని వీడియోస్ చూసినా నేను ఫుడ్ తినే హాఫ్ న్ అవర్ ముందు వాటర్ తాగాలి ఫుడ్ తినేటప్పుడు వాటర్ వస్తే తాగొద్దు.
(38:20) తినే ప్రాసెస్ లో తాగొద్దు ఫుడ్ తిన తర్వాత వన్ అవర్ తర్వాత తాగాలి. 30 మినిట్స్ ముందు ఒక 20 మినిట్స్ ముందు వాటర్ తాగితే ఇట్ ఇస్ ఓకే తినేటప్పుడు వాటర్ ఎందుకు తాగద్దు అంటారంటే ఫస్ట్ మనం తింటున్నప్పుడు ఫుడ్ వెళ్ళిన తర్వాత మళ్ళీ వాటర్ తాగితే సగం కొంచెం స్టమక్ అనేది వాటర్ తో నిండిపోతది. వాటర్ స్టమక్ లో నుంచి తొందరగా వెళ్ళిపోతది ఫుడ్ కన్నా సో మీరు తింటున్నప్పుడు వాటర్ తాగుతూ తింటూ ఉంటే మీకు ఆకలి కరెక్ట్ గా తెలియదు ఎందుకంటే సగం ఇది కడుపు ఇక్కడ ఫుడ్ ఉంది ఇక్కడ కొంచెం వాటర్ ఉంది సో ఈ వాటర్ తొందరగా వెళ్ళిపోతది సో మీరు తినే లోపట
(38:54) అది వెళ్ళిపోతది కానీ మీరు తింటున్నప్పుడు పొట్ట ఫుల్ అయిపోయింది అని అనిపిస్తది బట్ ఉండదు అది వాటర్ తో నిండిపోయింది మీరు తిని లెగిసే లోపట ఆ వాటర్ వెళ్ళిపోతది సో ఆ కిడ్నీస్ లోకి వెళ్ళిపోతది వేరఎవర్ ఇట్ హస్ టు గో అది సో మీకు మళ్ళీ కడుపు కడుపు ఖాళీ ఉన్నట్టు అనిపిస్తది ఇప్పుడే తిన్నా మళ్ళీ ఏంటి ఇంకా ఆకలి అవుతుంది అని సో కడుపు నిండా తినలేరు మీరు సో అక్కడ మీరు అందుకనే యు షుడ్ నాట్ హావ్ వాటర్ వైల్ ఈటింగ్ దట్ ఇస్ వన్ రీజన్ సెకండ్ రీజన్ ఏంటంటే మీ జ్యూసెస్ అంటే డైజెస్టివ్ జ్యూసెస్ అనేవి పొట్టలో కొన్ని రిలీజ్ అవుతాయి ఓకే మీకు ఎవ్రీ డే 1 క్లాక్ తినే
(39:28) అలవాటు ఉంది మధ్యాహ్నం పిం లంచ్ చేస్తారు అంటే మీకు 12:45 12:30 నుంచే ఆ జ్యూసెస్ అనేవి రిలీజ్ అయిపోతూ వస్తాయి 15 20 మినిట్స్ ముందే రిలీస్ అయిపోతూ వస్తాయి సో ఈ జ్యూసెస్ కూడా డైల్యూట్ అయిపోయే ఛాన్సెస్ ఉంటది కాబట్టి సో అండ్ ఆ డైజెషన్ సరిగ్గా జరగదు కాబట్టి యు షుడ్ నాట్ డ్రింక్ వాటర్ వైల్ యు ఆర్ ఈటింగ్ ఆర్ జస్ట్ బిఫోర్ ఈటింగ్ కొంతమంది ఏ ఫుడ్ తిన్నా మొత్తం ఫుల్ బిర్యానీ తింటారు టూ బిర్యానీస్ తింటారు ఎంత తిన్నా కూడా వెయిట్ పెరుగారు పొట్ట రాదు హౌ ఇట్ వర్క్స్ దే ఆర్ జెనటికలీ బ్లెస్డ్ [నవ్వు] సో అయినా తినొచ్చా అట్లానే ఇష్టం వచ్చినట్టు తినొద్దు. య
(40:03) ఎందుకు అంటే చాలా మంది బక్కగా ఉంటారు దే ఆర్ వెరీ థిన్ చూడడానికి ఇట్లా బక్కగా ఉంటారు కానీ వాళ్ళకి కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆర్ హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చే ఛాన్సెస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది ఆర్ డయాబెటిస్ వస్తది సో ఇలాంటి ఛాన్సెస్ కూడా ఉంటాయి. యా సో నేను చూడడానికి బక్కగా ఉన్నా కదా నేను ఎట్లా పడితే అట్లా తినొచ్చు అనే కాన్సెప్ట్ అయితే రాంగ్ కొంతమంది రోజు రెండు పూటలు తింటా చేయాలంటారు కొంతమంది త్రీ టైమ్స్ చేయాలంటారు.
(40:29) ఎన్ని టైమ్స్ తింటే బెటర్ వాట్ ఇస్ ద బెస్ట్ టైమ్ టు ఈట్ బ్రేక్ఫాస్ట్ లంచ్ అండ్ డిన్నర్ మనకి బ్రేక్ఫాస్ట్ లంచ్ డిన్నర్ తినే అలవాటు ఉంది సంవత్సరాల నుండి జనరేషన్స్ అన్ఫార్చునేట్లీ బట్ యాక్చువల్లీ ప్రాపర్ ఇండియన్స్ అయితే టూ మీల్స్ఏ తినేవారు ఇప్పుడు నేను మాట్లాడేదిట 300 ఇయర్స్ బ్యాక్ బట్ ఇప్పుడు మాత్రం అట్లా లేదు. సో అలవాటు అయిపోయింది కాబట్టి యు కెన్ హావ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ లంచ్ డిన్నర్ లిమిటెడ్ క్వాంటిటీ ఏదైనా లిమిటెడ్ క్వాంటిటీలో తింటే ఓకే అండ్ బాలెన్స్డ్ మీల్ బాలెన్స్డ్ మీల్ అంటే కొంచెం కార్బ్స్ ఉంది కొంచెం ప్రోటీన్ ఉంది కొంచెం ఫైబర్ ఉండే ఫుడ్ ఉంది కొంచెం విటమిన్స్ ఇచ్చే
(41:04) ఫుడ్ ఉంది అని సో ఇవన్నీ పెట్టుకోవాలంటే చాలా కష్టం కదండీ మేము ఇంత వండుకోవాలా అంటారు. [నవ్వు] సో సింపుల్ వెటల్స్ సో చాలా మంది బ్యాచిలర్స్ వస్తారు హూ ఆర్ స్టేయింగ్ ఇన్ హాస్టల్స్ ఆర్ హూ లివ్ బై దెమసెల్ఫ్ అది వాళ్ళు జస్ట్ ఒక రూమ్ తీసుకొని ఉంటారు అలా చాలా మంది వస్తారు నేను చాలా సింపుల్ మెథడ్స్ చెప్తా మీరు అన్నం వండుకుంటారు కదా దాంట్లో ఒక క్యాప్సికం వేసేయండి లేకపోతే ఒక క్యారెట్ రైస్ లోనే ఉడికేటప్పుడే అది కూడా ఉడికిపోతది దాంతో పాటు ఆ రైస్ తో ఒక చికెన్ లేకపోతే ఒక పప్పు తినండి వెజిటేరియన్స్ అయితే మీకు అదే బాలెన్స్డ్ మీ పప్పు ప్రోటీన్ చికెన్ తినేవాళ్ళు చికెన్
(41:38) ప్రోటీన్ ఓకే రైస్ కొంచెం కార్బ్స్ మీకు దాంట్లో వేసే క్యారెట్ క్యాప్సికమో ఫైబర్ ఉంటది విటమిన్స్ ఉంటాయి బాలెన్స్ మీల్ అయిపోయింది వెరీ సింపుల్ న్యూట్రిషన్ అనేది చాలా కాంప్లికేటెడ్ అని అనుకుంటారు కానీ ఇట్ ఇస్ యాక్చువల్లీ వెరీ సింపుల్ ఎస్ ఇప్పుడు డైట్ అన అరే ఏం చేయాలో ఏం చేయాలో అంటారు సంవన్ హూ వాంట్ టు మనేజ్ దేర్ వెయిట్ సో వాట్ ఇస్ ద బెస్ట్ డైట్ ప్రాసెస్ అంటే బ్రేక్ఫాస్ట్ ఈ ఐటమ్స్ తింటే వెయిట్ తగ్గుతారు ఇది తినాలి ఇది తినొద్దు లంచ్ ఇది తినాలి తినొద్దు అని అంటే ఏం చెప్తారు లంచ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ డిన్నర్ లైక్ ఐ సెడ్ ఇందాక బాలెన్స్డ్ మీల్ అయితే కంపల్సరీ
(42:12) ఉండాలి. రైస్ ఎక్కువగా డోంట్ హావ్ ఇట్ ఇన్ ద నైట్ జొన్నరట్ట గాని లేకుంటే చపాతీ ఇట్లా ఒక టూ స్మాల్ అలా తింటే ఇస్ గుడ్ తక్కువ క్వాంటిటీస్ లో తినండి మరి ఎక్కువగా కాదు. సో దేర్ ఇస్ దిస్ జాపనీస్ కాన్సెప్ట్ కాల్డ్ ఈట్ ఓన్లీ 80% ఫుల్ టిల్ యువర్ స్టమక్ ఇస్ 80% ఫుల్ మనం 180% ఫుల్ అయ్యే వరకు తింటారు లైక్ ఈటింగ్ దట్ ఫుల్ బిర్యానీ ప్యాకెట్ [నవ్వు] [ఆశ్చర్యం] సో అది ఇస్ ఏ వెరీ రాంగ్ కాన్సెప్ట్ సో యు షుడ్ ఈట్ టిల్ యువర్ 80% ఫుల్ 100% కూడా తినొద్దు.
(42:43) యా అట్లా సో అది ఇఫ్ ఇట్ కమ్స్ టు ఈటింగ్ ఈ ఫుడ్ తినొచ్చు ఈ ఫుడ్ తినొద్దు అంటే అన్ఫార్చునేట్లీ మన బ్రేక్ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఏమున్నాయో లైక్ దోస ఇడ్లీ ఉప్మా ఇవన్నీ హై కాబ్స్ ఓకే మన పెసరట్టు ఇస్ ఫైన్ ఏదనా రాగి దోస రాగి రోటీ ఇలాంటివి ఆర్ గుడ్ మళ్ళీ మిలెట్ బేస్డ్ అయితే సో అవి ఓకే నార్మల్ రెగ్యులర్ ఇడ్లీ దోస మాత్రం చాలా కాబ్స్ లోడెడ్ సో దాంతో పాటు ఎగ్స్ తినొచ్చు బాయిల్డ్ ఎగ్స్ బాయిల్డ్ ఎగ్స్ టు మేక్ ఇట్ మోర్ లిటిల్ మోర్ ప్రోటీన్ ఓకే మూడు దోసలు తినే బదులు ఒక దోస కట్ చేసేయండి హావ్ టూ ఎగ్స్ ఎగ్స్ తినని వాళ్ళు ఒక గ్లాస్ ఆఫ్ బటర్ మిల్క్
(43:18) తీసుకోండి ఆర్ స్ప్రౌట్స్ సో దట్స్ ఏ బాలెన్స్డ్ మీల్ ఈ బ్రెడ్ ఆమ్లెట్ బ్రెడ్ ఆమ్లెట్ ఇస్ ఫైన్ ఎవరన్నా చాలా హరీలో ఉన్నారు దే కాంట్ హావ్ ప్రాపర్ మీల్ అంటే బ్రెడ్ ఇస్ ఫైన్ బ్రెడ్ హోల్ వీట్ [గురకలు] బ్రెడ్ మల్టీ గ్రైన్ బ్రెడ్ ఇస్ ఓకే బ్రౌన్ బ్రెడ్ బ్రౌన్ బ్రెడ్ ఇస్ వైట్ బ్రెడ్ విత్ కలర్డ్ బ్రౌన్ [నవ్వు] తెలియదు సో అది చాలా మందికి తెలియదు అన్ఫార్చునేట్లీ సో అందుకు ఆ యు షుడ్ హావ్ మల్టీ గ్రైన్ కలర్ అంటేనే హెల్దీ అనే కాన్సెప్ట్ మైండ్ లో ఫిక్స్ అయిపోసామ అవును యా సో అన్ఫార్చునేట్లీ ఇట్ ఇస్ నాట్ హెల్దీ వైట్ బ్రెడ్ నే బ్రౌన్ కలర్ వేసి
(43:56) అమ్ముతున్నారు. ఎప్పుడనా ప్యాకెట్ మీద హోల్ వీట్ బ్రెడ్ అని చూసుకోండి మల్టీ గ్రైన్ బ్రెడ్ అని చూసుకోండి. మల్టీ గ్రైన్ బ్రెడ్ కూడా ఏంటంటే ప్రాబ్లం 20 టు 30% మైదా ఉంటుంది. సో మీరు ఇంగ్రిడియంట్స్ వెనకాల లిస్ట్ చూస్తే 20 టు 30% డిపెండింగ్ ఆన్ ద బ్రాండ్ ఆర్ వాట్ఎవర్ మీరు బేకరీ పెటసరీలో పాష్ పెటసరీలో తీసుకున్నా కూడా ఒక 20% అన్నా వేస్తారు.
(44:20) ఓకే అదర్ గ్రైన్స్ తో ఓట్స్ యాడ్ చేసిన వాళ్ళు వీట్ యాడ్ చేసిన దీంతో యాడ్ చేస్తారు. ప్రిఫరబుల్లీ హోల్ వీట్ ఓట్స్ విత్ మిల్క్ ఓట్స్ ఇస్ ఫైన్ ఓట్స్ ఏంటంటే రోల్డ్ ఓట్స్ తీసుకోండి. రోల్డ్ ఓట్స్ అనేది ఇస్ ద ప్రాపర్ ఓట్స్ గ్రైన్ అన్నమాట. సో అది తీసుకుంటే పర్వాలేదు ఓట్స్ విత్ మిల్క్ ఇస్ ఓకే ఒక ట్రెండ్ ఉంటది ఓట్స్ విత్ మిల్క్ తీసుకుంటే వెయిట్ లాస్ అయితారు వెయిట్ తగ్గిపోతుంది [నవ్వు] సో ఏదో ఒక్క ఫుడ్ వల్ల వెయిట్ లాస్ అనేది జరగదు ఆర్ ఒక్క ఫుడ్ వల్ల వెయిట్ గేన్ అనేది జరగదు ఇట్ ఇస్ ఏ ప్రాసెస్ అంటే ఒక మొత్తం డే అంతా కొన్ని మంత్స్ ఒక
(44:55) కొన్ని సంవత్సరాలు మీరు చేస్తూ వస్తే ప్రాపర్ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ అప్పుడు మీకు వెయిట్ తగ్గడం గాన వెయిట్ పెరగడం గాన హెల్దీ వెయిట్ గేన్ గాన జరుగుతుంది ఆర్ హెల్దీ వెయిట్ లాస్ అనేది జరుగుతుంది. ఈ ఒక్క ఇంగ్రిడియంట్ ఆర్ ఈ ఒక్క ఫుడ్ వల్ల జరగదు. ఎస్ కొన్ని ఫుడ్స్ ఉన్నాయి లైక్ గ్రీన్ టీ ఇట్ విల్ హెల్ప్ ఇన్ వెయిట్ లాస్ అంటే వెయిట్ లాస్ ని కొంచెం హెల్ప్ చేస్తది అన్నమాట లైక్ ఇట్స్ లైక్ స్పీడ్ అప్ చేస్తది కొంచెం అలా నేను పొద్దున్న ఒక బజ్జీ తిని సాయంత్రం ఒక సమోసా తిని నైట్ ఒక బిర్యానీ తిని గ్రీన్ టీ తాగుతా [గొంతు సవరించుకోవడం] అంటే వెయిట్ లాస్
(45:27) [నవ్వు] ఓకే అది కొంతమంది రోజుకి ఫైవ్ సిక్స్ టైమ్స్ బ్లాక్ కాఫీ తాగుతారు దట్ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ బ్లాక్ కాఫీ ఆర్ ఎనీ కాఫీ టూ కప్స్ ఇన్ ఏ డే మాక్సిమం టూ కప్స్ సో కాఫీ ఎస్పెషల్లీ ఎంటీ స్టమక్ అస్సలు తీసుకోవద్దు చాలా మంది బ్లాక్ కాఫీ వెయిట్ లాస్ అయిపోతాను ఆర్ జిమ్ కి వెళ్ళే ముందు తీసుకుంటాను నాకు ఇంకా ఎనర్జీ వచ్చేస్తది అని [గొంతు సవరించుకోవడం] ఐ విల్ డ్రింక్ టూ కప్స్ బిఫోర్ గోయింగ్ టు ద జిమ్ నో మీరు బ్రేక్ఫాస్ట్ చేసిన వన్ అవర్ తర్వాతనే కాఫీ తాగొచ్చు వెదర్ ఇట్ ఇస్ బ్లాక్ కాఫీ మిల్క్ కాఫీ అయినా ఏదైనా ఫుడ్ తో పాటు మాత్రం కాఫీ తాగొద్దు
(46:02) ఇట్ ఇస్ నాట్ నాట్ సేఫ్ ఫుడ్ తో కాఫీ తాగొద్దా బ్రేక్ఫాస్ట్ తర్వాత కాఫీ తాగొచ్చా బ్రేక్ఫాస్ట్ అయినా వన్ అవర్ గ్యాప్ ఉండాల కంపల్సరీ కానీ అసలు ఎవరు ఎట్లా తాగారు అనుకుంటున్నా తెలుసు మోస్ట్ ఆఫ్ ద పీపుల్ మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ డోంట్ కాఫీ తాగుతూ టిఫిన్ తినే అలవాటు 90% ఆఫ్ ఇప్పుడు మీరు చెప్పినట్టు ఫస్ట్ కాఫీ తాగొద్దు సో ఫస్ట్ [నవ్వు] బ్రేక్ఫాస్ట్ చేస్తే వెంటనే బయటికి వెళ్ళాలంటే కాఫీ తాగి వెళ్ళిపోతారు కదా రైట్ అవును సో ఇక్కడ ఏంటంటే టైం మేనేజ్మెంట్ న్యూట్రిషన్ అనేది మీకు హెల్దీగా తినాలి హెల్దీ న్యూట్రిషియస్ ఫుడ్ తినాలి అంటే అంటే టైం మనేజ్మెంట్ అయితే కావాలి. అంటే
(46:34) ఉండుకోవడానికి కాదు కానీ కొంచెం టైం ఇంటర్వెల్స్ కి సో నేను 9:00 కి ఆఫీస్ లో ఉండాలి అంటే మీరు 8:30 కి లెగుస్తే సరిపోదు. [నవ్వు] ఇప్పుడున్న ట్రాఫిక్ కి అసలుకే సరిపోదు. సో సో మీరు డెఫినెట్ గా యు షుడ్ మేక్ సం ఎఫర్ట్స్ గెట్ అప్ అట్ 7 ఓ క్లాక్ హావ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ఒక అట్లీస్ట్ వన్ అవర్ టైం లేదు అంటే 30 మినిట్స్ అన్నా గ్యాప్ ఇవ్వండి.
(46:58) కాఫీ తాగి అప్పుడు వెళ్ళండి. య యా బ్రేక్ఫాస్ట్ అయిపోయింది లంచ్ గురించి లంచ్ వాట్ ఇస్ ద బెటర్ ఓకే లంచ్ లంచ్ వచ్చేసి నార్మల్ మనం రైస్ తింటానంటే రైస్ బ్రౌన్ రైస్ తింటే మరీ మంచిది మిలెట్స్ తింటానంటే ఇంకా మంచిది ఓకే మిలెట్స్ కొంచెం కూర ఒక పప్పు పెరుగు తినేవాళ్ళు పెరుగు చికెన్ చికెన్ తినేవాళ్ళు చికెన్ [నవ్వు] [గొంతు సవరించుకోవడం] ఒకటి గుర్తుపెట్టుకోవాలి ఏంటంటే ఎవ్రీ మీల్ వెజిటేబుల్ అయితే ఉండాలి.
(47:26) ఓకే అది మీరు సాలడ్ లాగా తింటారా కూరలాగా చేసుకుంటారా స్టీమ్డ్ తీసుకుంటారా అది మీ ఇష్టం వెజిటేబుల్ అయితే ఉండాలి ఓకే అది బ్రేక్ఫాస్ట్ వీలైతే లేదు అంటే అట్లీస్ట్ లంచ్ అండ్ డిన్నర్ ఆ టూ మీల్స్ కి మాత్రం వెజిటేబుల్ కంపల్సరీ వాట్ ఇస్ ద బెస్ట్ టైం టు ఈట్ వెజిటేబుల్స్ ఆ లంచ్ లంచ్ బెస్ట్ టైం బిట్వీన్ 12:30 టు 1:30 ఆర్ 12పm టు 1:30పm ఓకే ఇట్స్ ద బెస్ట్ టైం టు ఈట్ కొంతమంది దే హావ్ డిఫరెంట్ వర్క్ షిఫ్ట్స్ వాళ్ళకి ఆబవియస్లీ ఇట్ విల్ బి డిఫరెంట్ బట్ నార్మల్ 9 టుసి జాబ్ చేసేవాళ్ళు మాత్రం 12 టు 1:30పm లంచ్ ఓకే అది డిన్నర్ [నవ్వు] 6పm టు 7:30
(48:03) ఓకే ముందు 5 ఓ క్లాక్ కి కూడా తింటారు కదా కొంతమంది ఎస్ ఇది ఏంటంటే ఫాస్టింగ్ చేసేవాళ్ళు లైక్ ఇందాక మనం యు ఆస్క్ రైట్ ఫాస్టింగ్ చేయొచ్చా లేదా అనేది సో అక్కడ వెన్ సంబడీ ఇస్ డూయింగ్ సంథింగ్ లైక్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఆర్ సంథింగ్ లైక్ దట్ దే విల్ ఈట్ లైక్ ఆన్ ఎర్లీ డిన్నర్ 5:30 అలా తినేస్తారు సో దట్ వాళ్ళు 16 18 హవర్స్ నెక్స్ట్ వరకు గ్యాప్ ఉండేలాగా సో అది వాళ్ళు చేసేవాళ్ళు ఓకే దే కెన్ హావ్ కానీ వీళ్ళు చేసే వాళ్ళు ఏంటంటే ప్రాబ్లం ఇనిషియలీ ఉంటుంది చాలా తలనొప్పి రావడం ఆకలి ఎక్కువ వేయడం నైట్ సరిగ్గా నిద్రపట్టదు నైట్ ఆకలి వేస్తది ఎందుకంటే
(48:38) దే ఆర్ స్టార్టింగ్ టు ఫాలో ఆ న్యూ టైప్ ఆఫ్ డైట్ అంటే ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నారు. ముందు బ్రేక్ఫాస్ట్ లంచ్ డిన్నర్ తినే అలవాటు ఉంటది. ఇప్పుడు కొత్తగా ఈ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయాలి అన్న అలవాటు చేసుకుంటారు కొంతమంది ఫర్ వేరియస్ రీసన్స్ వాళ్ళ వాళ్ళ ఇష్టం అది సో వాళ్ళకి ఏంటంటే వెన్ దే ఆర్ డూయింగ్ దిస్ ఇలాంటి ఇబ్బందులు డెఫినెట్ గా ఫేస్ చేస్తారు.
(48:58) బాడీకి అలవాట అయిన తర్వాత ఈ ఇబ్బందులు తగ్గుతాయి. అప్పుడు దే విల్ సే ఓ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఇస్ అమేజింగ్ ఇట్ ఇస్ సూపర్ ఇట్ వర్క్ వండర్స్ ఫర్ మీ ఇనిషియల్ గా పడే కష్టాలు ఎవరు చెప్పారు [నవ్వు] సో అది య ఇన్ ద నేమ్ ఆఫ్ గాడ్ ప్రతి గురువారము ప్రతి సాటర్డే మేము దినము మార్నింగ్ మొత్తం మేము నైట్ వాడుకునేటప్పుడు 8:30 కి తింటారు.
(49:18) అండ్ కొంతమంది చెప్తారు కంపల్సరీ వీక్ ఒకసారి ఫుల్ డే ఫాస్టింగ్ చేయాలి విచ్ ఇస్ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ అంటారు. యక్చువల్లీ దట్ ఇస్ గుడ్ మనకి ఏకాదశి అనే కాన్సెప్ట్ మీద ఫాస్టింగ్ అనేది ఉంటది యక్చువల్లీ అది అందరూ ఫాలో అవ్వాలి. ఓకే అంటే యు ఆర్ గివింగ్ యువర్ బాడీ సం రెస్ట్ అంటే మన బాడీ ఒక మెషిన్ లాంటిది అది ఎప్పుడు ఆన్ ద క్లాక్ నడుస్తూనే ఉంటది టిల్ వి ఆర్ అలైవ్ ఓకే లోపల ఒక మెషిన్ నడుస్తూనే ఉంటది హార్ట్ లివర్ కిడ్నీ పని చేస్తూనే ఉంటది ఇంటెస్టైన్స్ ఓకే మీరు ఆ మెషిన్ కి కొంచెం బ్రేక్ ఇచ్చినట్టు ఉంటది.
(49:48) వన్ డే పర్ వీక్ చేయొచ్చా అట్లా వన్ డే పర్ వీక్ డిపెండ్స్ ఇఫ్ యు హావ్ ఏ హెక్టిక్ వర్క్ స్కెడ్యూల్ అంటే ఐ విల్ నాట్ సజెస్ట్ ఓకే ఇఫ్ యు హావ్ ఏ లిటిల్ రిలాక్స్డ్ లైఫ్ స్టైల్ ఉంది అంటే దెన్ గో అహెడ్ ఆర్ వన్స్ అండ్ టూ వీక్స్ అయితే యు కెన్ ఫాలో ఆర్ అట్లా కూడా కుదురుతలేదంటే అట్లీస్ట్ వన్స్ ఏ మంత్ ఫాస్టింగ్ సో ఫాస్టింగ్ అంటే కడుపు మార్చుకోవద్దు కంప్లీట్ గా కొంతమందికి కొత్తగా దే వాంట్ టు స్టార్ట్ దిస్ అంటే మంత్లీ వన్స్ ఐ విల్ సే ఈట్ ఫ్రూట్ అట్లీస్ట్ వన్ టూ ఫ్రూట్స్ ఇన్ డే తినండి వాటర్ బాగా తాగండి కొబ్బరి నీళ్లుు మీకు డయాబెటీస్ ఇలాంటి ఇష్యూస్ లేకపోతే కొబ్బరి
(50:21) నీళ్లుు అట్లా తాగండి. సో ఫుల్ డే ఏం తినకుండా ఓన్లీ ఫ్రూట్స్ అండ్ వాటర్ మీద ఉన్నామంటారు వాటర్ మీద ఓన్లీ ఫర్ వన్ డే వన్ డే ఇన్ ఏ మంత్ వన్ డే మరీ ఎక్కువ కూడా కాదు మోస్ట్ ఆఫ్ పీపుల్ వెయిట్ లాస్ కావడానికి జిమ్ లో జాయిన్ అవుతారు. జిమ్ లో జాయిన్ అయితే జిమ్ ట్రైనర్ ఏం చెప్తారంటే జిమ్ ఒక్కటే కాదు డైట్ కూడా చేయాలండి. కొంతమందేమో డైట్ ఒకటి చేసి ఏం ఎక్సర్సైజ్ చేయకుండా వెయిట్ తగ్గుతారు.
(50:40) విచ్ ఇస్ బెటర్. నో సో యు హావ్ టు ఎక్సర్సైజ్ యు హావ్ టు ఫాలో ప్రాపర్ డైట్. ఓకే సో మీరు ప్రాపర్ డైట్ ఫాలో అవ్వనప్పుడు ప్రాబ్లమ్స్ ఏమవస్తాయి అంటే అగైన్ నేను ముందు చెప్పినట్టు మజల్ లాస్ అవుతుంది. విటమిన్స్ డెఫిషియన్సీస్ అవుతుంది. సో ఇలాంటి డెఫిషియన్సీస్ ఎక్కువగా అయితాయి. సో కొంతమంది లైక్ మీరు చెప్పినట్టు వెయిట్ లాస్ అయిపోతున్నా నేను డైట్ ఫాలో అవ్వకున్నా అంటే ఇట్ కుడ్ బి మజల్ లాస్ ఇట్ కుడ్ బి వాటర్ లాస్ ఓకే సో దానివల్ల వెయిట్ లాస్ అనేది చూస్తున్నారు లాస్ ఇస్ ఓకే కదా వాటర్ లాస్ ఇస్ నాట్ ఓకే సో ఎందుకు అంటే 70% ఆఫ్ ఎర్త్ వాటర్ ఎలా ఉందో 70% ఆఫ్
(51:14) అవర్ బాడీ ఇస్ వాటర్ 90% ఆఫ్ అవర్ బ్లడ్ ఇస్ వాటర్ సో వాటర్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ అవర్ బాడీ సో వ షుడ్ నాట్ లూస్ వాటర్ ఆఫ్కోర్స్ కొంతమందికి మెడికల్ రీసన్స్ వల్ల వాటర్ రిటెన్షన్ అంటే వాటర్ యనో నిండిపోయి ఉంటుంది బాడీలో వాళ్ళకి ఎస్ రెస్ట్రిక్షన్ అనేది ఉంటది ఇంత వాటరే తాగాలి కొన్ని హార్ట్ కండిషన్స్ కి కొంత కిడ్నీ కండిషన్స్ కి ఇట్లా వాటర్ అనేది రెస్ట్రిక్ట్ చేస్తారు.
(51:37) ఓకే సో అది డిఫరెంట్ టోటలీ సో ఇది టోటలీ డిఫరెంట్ సో వాటర్ అనేది నార్మల్ పర్సన్ కి యు హావ్ టు హావ్ వాటర్ లాస్ అనేది అవ్వద్దు. సో జిమ్ కి వెళ్ళేటప్పుడు డెఫినెట్లీ యు షుడ్ టేక్ కేర్ ఆఫ్ యువర్ డైట్ న్యూట్రిషనల్ డెఫిషియన్సీస్ రాకుండా ఎవ్రీ టైం వెన్ యు ఆర్ మెయింటైనింగ్ ప్రాపర్ న్యూట్రిషన్ హెల్దీ బాడీ అంటే ప్రాపర్ న్యూట్రియంట్ ఫిల్డ్ డైట్ తీసుకోవాలి.
(51:57) ఎక్కడ కూడా మరీ తక్కువ క్యాలరీస్ ఆర్ తక్కువ ఫుడ్ తీసుకోవడం కానీ తక్కువ న్యూట్రియంట్స్ ఉండే ఫుడ్ తీసుకోవద్దు. చాలా హైప్ అయ్యే ఒక టర్మ్ ఇంకొకటి సోషల్ మీడియాలో ఏంటంటే క్యాలరీస్ య ఇన్ని క్యాలరీస్ తినాలి ఇన్ని క్యాలరీస్ ఇస్ నాట్ ద ఓన్లీ థింగ్ యు షుడ్ కాల్ అంత ముందు ఏదో మెజరింగ్ టూల్స్ పెట్టుకొని సో జనరల్లీ వి సే ఇంత క్వాంటిటీ ఫుడ్ తినండి అనేది మేము చెప్తాము కానీ అది బాలెన్స్డ్ గా ఉంటుంది.
(52:22) సో మీరు క్యాలరీస్ ఒక్కటే కాన్సంట్రేట్ చేయొద్దు అంటే మీరు ఒక పిజ్జాలో తినే క్యాలరీస్ ఇస్ ఈక్వల్ టు మీరుత్రీ ఫోర్ మీల్స్ ఆఫ్ హెల్దీ మీల్స్ తినేది కూడా ఈక్వల్ గా ఉండదు. సో అందుకు చెప్తున్నా సో క్యాలరీస్ ఒక్కటే కాన్సంట్రేట్ చేయొద్దు. య లైక్ మీరు ప్రాపర్ హెల్దీ బాలెన్స్డ్ మీల్ ఒకటి బ్రేక్ఫాస్ట్ లంచ్ డిన్నర్ నెక్స్ట్ డే బ్రేక్ఫాస్ట్ లంచ్ డిన్నర్ తిన్నా కూడా ఇట్ ఇస్ ఈక్వల్ టు వన్ పిజ్జా వన్ పిజ్జా అలోన్ ఓహో హెల్దీ మీల్ ఒక బాలెన్స్ మీల్ సో అందుకు డోంట్ కాన్సంట్రేట్ జస్ట్ ఆన్ క్లరీస్ కాన్సంట్రేట్ ఆన్ వాట్ ఇస్ దేర్ ఇన్ దట్
(52:55) ఫుడ్ ఆ ఫుడ్ లో ఏం న్యూట్రియంట్స్ ఉన్నాయి అంటే ఎంత కార్బ్స్ ఉన్నాయి ఎంత ప్రోటీన్ ఉంది ఎంత విటమిన్స్ ఎంత ఫైబర్ ఉన్నాయి కూడా కాన్సంట్రేట్ చేయాలి డెఫినెట్ గా ఎవరనా జిమ్ వెళ్తున్నారు అది బాడీ బిల్డింగ్, మజల్ బిల్డింగ్, వెయిట్ లాస్, వెయిట్ గేన్ దేనికైనా యు హావ్ టు కాన్సంట్రేట్ ఆన్ ఈటింగ్ బాలెన్స్డ్ ఫుడ్.
(53:14) ఓకే ఇప్పుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ బాగా సజెస్ట్ చేస్తారు ఇస్ దట్ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ అగైన్ డిపెండ్స్ మీరు ఎందుకు తీసుకుంటున్నారు ఎంత తీసుకుంటున్నారు ఎంత కాలం తీసుకుంటున్నారు రీప్లేస్ చేస్తారు బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ హోటల్ కలుపుకుందాం మీల్ రీప్లేస్ నో ఓకే షుడ్ నాట్ ద యు షుడ్ నాట్ డే యు కెన్ హావ్ ఇట్ పోస్ట్ యువర్ వర్క్ వుట్ బట్ ఇట్ షుడ్ నాట్ రప్లేస్ ఏ మీల్ ఇట్ షుడ్ నాట్ రీప్లేస్ ఏ మీల్ సో మీరు ఎందుకు అంటే ఇట్ ఇస్ లాకింగ్ లట్ ఆఫ్ అదర్ థింగ్స్ ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ దాంట్లో ఫైబర్ అనేది ఉండదు మీరు ఏ ఫుడ్ నైనా మీరు పౌడర్ చేసినా జ్యూస్ చేసినా దాంట్లో ఫైబర్ పీచు
(53:47) పదార్థం అనేది పోతుంది. యు షుడ్ నాట్ కాన్సంట్రేట్ ఆన్ ఎనీ పౌడర్స్ ఆర్ లిక్విడ్స్ లైక్ దిస్ టేక్ ఇట్ పోస్ట్ వర్క్ వుట్ యస్ ఏ మీల్ కానీ డోంట్ రీప్లేస్ ఇట్ విత్ యువర్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ఆర్ లంచ్ ఆర్ డిన్నర్ అట్లా చేయొద్దు బ్రైన్ కి బ్రెయిన్ హెల్త్ కి ఏ ఫుడ్ అయితే బెటర్ సో బ్రెయిన్ హెల్త్ ఆబవియస్లీ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ఇస్ ఒమేగా ఫ్యాటీ యసిడ్స్ అంటాం అంటే ఇట్ ఇస్ ఏ గుడ్ ఫ్యాట్ సో ఈ ఫుడ్స్ అనేది చాలా చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే మనకి బ్లడ్ బ్రెయిన్ బ్యారియర్ అనేది ఉంటుంది అంటే మన బ్రెయిన్ లోపటికి కి ఈజీగా న్యూట్రియంట్స్ అనేవి పాస్ కావు
(54:21) చాలా కొన్ని న్యూట్రియంట్స్ే పాస్ అవుతాయి. ఓకే ఓకే సో దాంట్లో ఈ ఒమేగా ఫాటీ యసిడ్స్ అనేవి కొన్ని వెరీ స్మాల్ అమౌంట్ లో కాల్షియం వెళ్తుంది అది అండ్ అయన్ కొంచెం వెళ్తుంది అది అయన్ కూడా వెళ్తుంది సో కొన్ని న్యూట్రియంట్స్ వెళ్తాయి అన్నమాట సో డెఫినెట్లీ ఈ ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ అంటే మనకి వాల్నట్స్ అది ఉండే షేప్ కూడా బ్రెయిన్ లోనే ఉంటుంది సో దట్ ఇస్ వెరీ వెరీ గుడ్ ఆల్సో మనకి మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ ఓకే లైక్ పంకిన్ సీడ్స్ కానీ లేకపోతే మనకి ఏంటి డార్క్ చాక్లెట్ ఇవి చాలా చాలా బాగుంటుంది ఓకే దే రిలాక్స్ యువర్ మైండ్ ఓకే వన్ థింగ్ ఇస్ కాఫీ
(54:58) ఇట్ ఇస్ నాట్ గుడ్ ఫర్ యువర్ బ్రెయిన్ బట్ ఇట్ కీప్స్ యువర్ బ్రెయిన్ యక్టివ్ సో నాకు బ్రెయిన్ యక్టివ్ గా ఉండాలంటే కాఫీ తాగుతా అని అంటారు బట్ కొంచెమే తాగండి డోంట్ డిపెండ్ ఆన్ ఇట్ అంటే మనకు దానికి అలవాటు అయిపోయి దాన్ని డిపెండెన్సీలో ఉండొద్దు. యా సో అది కాఫీ తాగకపోతే ఒకలాగా రెస్ట్లెస్నెస్ వచ్చేసి నాకు నిద్ర వచ్చేస్తుంది లేకపోతే నేను కళ్ళు తిరిగి పడిపోతా [నవ్వు] నా బ్రెయిన్ యాక్టివ్ లేదు పిచ్చిగా అనిపించినప్పుడు అరే బ్లాక్ కాఫీ తాగుతే అయిపోతది అట్లా ఆ డిపెండెన్సీ తెచ్చుకోవద్దు ఓకే సో మీకు పిచ్చిగా ఉన్నప్పుడు అసలే తాగొద్దు. [నవ్వు]
(55:31) ఓకే అది ఎందుకంటే అది లేన లేని సిచువేషన్ లో మీకు ఇంకా పిచ్చి పిచ్చిగా ఉంటుంది. అది సో దాని డిపెండెన్సీ పెట్టుకోవద్దు. బెర్రీస్ కూడా అంటారు కదా స్ట్రాబెర్రీస్ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి బెరీస్ లో మనకి ఇండియాలో అంత ఈజీగా దొరకవు ఎక్స్పెన్సివ్ కూడా సో బెర్రీస్ బదులు మనకి నార్మల్ నల్ల ద్రాక్ష వస్తది అది దే ఆర్ వెరీ గుడ్ లైక్ మన బెర్రీస్ స్ట్రాబెర్రీస్ బ్లాక్ బెర్రీస్ లానే చాలా మంచిది నల్ల ద్రాక్ష ఈజీగా దొరుకుతది ఆర్ జామూన్ దొరుకుతది అది సీజనల్ బట్ యా జామూన్ కొంచెం నల్లగా ఉంటది పెద్దగా ఉంటది సో అది అది కూడా ఇస్ వెరీ గుడ్ అది కూడా
(56:07) తీసుకోవచ్చు సో దీస్ ఆర్ యంటీ ఆక్సిడెంట్స్ రిచ్ దే కెన్ గో అండ్ హెల్ప్ యువర్ బ్రైన్ హెల్త్ ఇంప్రూవ్ అది ఇప్పుడు చాలా మందికి యక్సిడెంట్స్ గాని ఈ బోన్ బ్రేక్స్ అవివ అయితూ ఉంటాయి కదా సో బోన్ హెల్త్ కి అంటే కాల్షియం అంటారు వాట్ ఇస్ ద బెస్ట్ ఫ్రూట్ కాల్షియం వచ్చేసి ఇస్ దేర్ ఇన్ అవర్ మిల్క్ కర్డ్ వీటిలో అయితే బాగా ఉంటుంది నువ్వుల్లో బాగా ఉంటుంది రాగిలో బాగా ఉంటుంది ఈ నువ్వులలో ముద్దలు అంటారు అవి తినొచ్చా ఎస్ స్వీట్ అనిపిస్తది కదా టేస్ట్ సో నువ్వులు నేను బెస్ట్ ఏంటంటే నల్ల నువ్వులు చాలా మంచిది సో ఎవ్రీ డే నల్ల నువ్వులు తినొచ్చు అది ఏంటంటే కొంచెం డ్రై
(56:41) రోస్ట్ డ్రైగా వేపుకొని ఒక వన్ మినిట్ దాని తర్వాత జస్ట్ పౌడర్ చేసుకొని మీరు ఏదనా ఫుడ్ లో యాడ్ చేసుకొని మీరు తినే పెరుగన్నంలో కానీ లేకపోతే పప్పు కానీ ఏదనా తినే దాంట్లో యాడ్ చేసుకొని వేసుకొని తినొచ్చు ఆర్ మజ్జిగలో అలా కలుపుకొని తాగొచ్చు. ఓకే సో మజ్జిగలో వేసుకుంటే కాల్షియం ఇంకా ఎక్కువ వస్తది ఆల్రెడీ మనకి మిల్క్ మజ్జిగా పెరుగులో కాల్షియం ఉంటుంది కాబట్టి నువ్వులు యాడ్ చేస్తే ఇంకా కొంచెం ఎక్కువ బెనిఫిట్ ఉంటుంది సో ఇవి బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఫర్ కాల్షియం అది రాగి ఎలాగో మనకి రాగి జావ కానీ రాగి రోటీ కానీ రాగి దోస కూడా చేస్తున్నారు ఇప్పుడు
(57:14) సో అలా తీసుకుంటే మంచిది. ఓకే ఈ లడ్డు అనేది ఇస్ కొంచెం [నవ్వు] ట్రికీ థింగ్ మంచిది ఫర్ సంబడీ హూ ఇస్ హెల్దీ కిడ్స్ అయితే పర్వాలేదు. కానీ సంబడీ హూ ఇస్ డయాబెటిక్ కానీ లేకపోతే పిసిఓస్ ఇలా పిఎంఎస్ కండిషన్స్ లేకపోతే మనకి థైరాయిడ్ కండిషన్స్ కానీ ఒబేసిటీ ఉన్న వాళ్ళకి వెయిట్ చాలా ఎక్కువ ఉన్న వాళ్ళకి వాళ్ళకి లడ్డు బదులు నార్మల్ నువ్వులు ఇలా తీసుకుంటే పర్వాలేదు రాగి కానీ రాగి దోస లాగా వేసుకోండి రథర్ దెన్ లడ్డు వెన్ ఇట్ కమ్స్ టు కిడ్స్ కిడ్స్ చాలా మంది ఈ చిప్స్ ప్లాస్టిక్ అని చూస్తున్నాం సోషల్ మీడియాలో ఇట్స్ మేడ్ ఆఫ్ ప్లాస్టిక్
(57:50) అని చెప్పేసి చాలా మంది ఇవే చిప్స్ తింటూ ఉంటారు. సో ఇస్ దట్ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ కిడ్స్ దగ్గరికి వచ్చేసరికి ఆ మనం అలవాటు చేస్తే కానీ అలవాటు కాదు ఫస్ట్ థింగ్ సో పిల్లలు ఏడుస్తున్నారు కదా అని ఫస్ట్ థింగ్ ఈ ఫుడ్ అనేది అలవాటు చేయొద్దు ఓకే వాళ్ళు ఆబవియస్లీ పుట్టిన తర్వాత ఈ ఫుడ్ టేస్ట్ అనేది తెలిీదు చిప్స్ టేస్ట్ కానీ ఏదైనా లైక్ చాక్లెట్స్ కానీ ఇవన్నీ స్వీట్స్ సో మనం అలవాటు చేస్తే కానీ వాళ్ళకి అలవాటు అవ్వదు సో ఫస్ట్ పేరెంట్స్ దగ్గరికి వచ్చేసరికి అలవాటు చేయొద్దు మీ పిల్లలు ఎంత ఏడ్చినా ఇవ్వద్దు ఆ మీరు వాళ్ళ ముందు తినొద్దు ఓకే
(58:24) దట్ ఇస్ ద బెస్ట్ థింగ్ పేరెంట్స్ [గొంతు సవరించుకోవడం] పేరెంట్స్ మారాలి ఇక్కడ సెకండ్ థింగ్ అన్ఫార్చునేట్లీ సరే తప్పని పరిస్థితుల్లో అలవాటు అయిపోయింది అనుకుందాం పిల్లలకి డెఫినెట్ గా అలవాటు మార్చాలి ఓకే ఓకే డెఫినెట్లీ చాలా అన్హెల్దీ ఎందుకంటే దేర్ ఆర్ క్లైంట్స్ విత్ మీ హూ ఆర్ డయాబెటిక్ అట్ ద ఏజ్ ఆఫ్ 10 ఇయర్స్ 12 ఇయర్స్ 14 ఇయర్స్ ఆల్సో గాడ్ ఎస్ జువినైల్ డయాబెటిస్ అంటే టైప్ వన్ డయాబెటిస్ అనేది చాలా ఎక్కువ అయిపోయింది.
(58:50) ఆహ అది 12 ఇయర్ ఓల్డ్ చిల్డ్రన్ 14 ఇయర్స్ 15 ఇయర్స్ వాళ్ళకి కూడా బికాజ ఆఫ్ ఈటింగ్ ఈ చిప్స్ ఇట్లాంటివి ఈటింగ్ జంక్ ఫుడ్ ఇంకొక వెరీ వెరీ బ్యాడ్ ఫుడ్ పేరెంట్స్ ఇచ్చేది పిల్లలకి ఇస్ గమ్మీస్ ఆ యా ఎక్స్ట్రీమ్లీ అన్హెల్దీ చాలా మంది ఓకే ఇది విటమిన్ గమ్మీ ఇది ఐరన్ గమ్మీ అని ఇచ్చేస్తారు నో షుగర్ లోడెడ్ ఆర్టిఫిషియల్ కలర్స్ అండ్ ఆ గమ్మీలో వేసే జెలాటిన్ ఇస్ నాట్ హెల్దీ సో ప్లీజ్ డోంట్ గివ్ గమ్మీస్ టు యువర్ కిడ్స్ దానికన్నా సిరప్స్ ఇవ్వండి ఓకే ఆర్ అంతగా ఉంటే ఇంజెక్షన్స్ ఇప్పించండి డాక్టర్స్ తో అంతేగన గమ్మీస్ మాత్రం అస్సలు ఇవ్వద్దు. ఓకే ఫైవ్ ఇయర్స్
(59:28) లోపు కిడ్స్ ఎట్లాంటి ఫుడ్ తింటే హెల్త్ కి బెటర్ గ్రోత్ కి ఆబవియస్లీ నట్స్ అండ్ నట్స్ చాలా మంది పిల్లలకి అలవాటు ఉండదు కానీ నట్స్ అనేది చాలా మంచిది పిస్తా బాదాం ఆర్ వెరీ హెల్దీ ఫర్ వెయిట్ యస్ వెల్ యస్ హైట్ ఓకే ఈ రెండు చాలా మంచిది. అండ్ చాలా మంది పిల్లలకి బట్ టొమాటోస్ అనేది ఇష్టం ఉండదు సో టొమాటో సూప్ ఆర్ టొమాటో జ్యూస్ ఇస్ వెరీ గుడ్ ఫర్ హైట్ గ్రోత్ దట్ ఇస్ వన్ థింగ్ బోన్ హెల్త్ బాగుంటే హైట్ గ్రోత్ కూడా బాగుంటుంది.
(59:54) ఆఫ్కోర్స్ జెనటిక్స్ కూడా ప్లే ఏ మటర్ హియర్ అంటే పేరెంట్స్ గ్రాండ్ పేరెంట్స్ హైట్ ఎక్కువ ఉంది అంటే పిల్లలు కూడా హైట్ పెరిగే ఛాన్సెస్ కూడా బాగుంటుంది. కానీ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ సైమల్టేనియస్ గా బాగుండాలి పేరెంట్స్ అంత హైట్ ఎక్కువ ఉండకపోయినా కొంచెం మీరు యు హావ్ టు గివ్ ప్రాపర్ ఫుడ్ టు ఇంప్రూవ్ దేర్ హైట్ ఫ్రూట్స్ అలవాటు చేయండి పిల్లలకి బిలో ఫైవ్ ఇయర్స్ టూ ఫ్రూట్స్ ఇన్ ఏ డే ఫర్ షూర్ పాలు వన్ గ్లాస్ ఆఫ్ పాలు ఇన్ ఏ డే మరీ ఎక్కువ కూడా ఇవ్వద్దు ఒక అరలీటర్ పాలు అయితే ఇవ్వద్దు దట్ ఇస్ అన్ హెల్దీ వన్ గ్లాస్ ఆర్ వన్ అండ్ హఫ్ గ్లాస్ ఇన్ ఏ డే
(1:00:29) ఒక 250 ml ఆఫ్ మిల్క్ ఇన్ ఏ డే ఇస్ గుడ్ ఎనఫ్ ఓకే ఓకే ఓకే నెక్స్ట్ పెరుగు కాల్షియం య సో ఇది మంచిది సో ఇలాంటి ఫుడ్స్ ఇవ్వండి నట్స్ బాదాం పిస్తా అక్రోట్ అంటే వాల్నట్స్ ఇవి అలవాటు చేయండి పిల్లలకి ఓకే వాళ్ళు తింటుంటేనే వాంత చేసుకుంటున్నారు అంటే వాళ్ళకి ఏదన్నా మిల్క్ షేక్ లాగా తయారు చేసి దాంట్లో యాడ్ చేసేయండి. అలా కానీ మెల్లమెల్లగా నార్మల్ గా తినేలాగా కూడా అలవాటు చేయండి.
(1:00:56) అది జనరల్ గా మదర్ మిల్క్ ఉంటది కదా అది ఏ ఏజ్ వరకు ఇవ్వచ్చు ఒకవేళ లేని వాళ్ళయితే ఈ సర్లే కద ఇదంత అవుతారు ఇస్ దట్ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ ఆబవియస్లీ కమర్షియల్లీ దొరికే ప్రొడక్ట్స్ ఆర్ నాట్ ద బెస్ట్ ఆప్షన్ మదర్స్ మిల్క్ అనేది బెస్ట్ ఇమ్యూనిటీ నెక్స్ట్ లెవెల్ ఉంటది పిల్లలకి ఓకే మదర్స్ మిల్క్ తీసుకునే వాళ్ళకి ఓకే సో వన్ అండ్ హఫ్ ఇయర్ ఏజ్ మాక్సిమం టూ ఇయర్స్ టూ ఇయర్స్ కూడా ఐ వంట్ సజెస్ట్ వన్ వన్ అండ్ హఫ ఇయర్స్ ఏజ్ వరకు ఇస్ గుడ్ మదర్స్ మిల్క్ అనేది మెల్ల మెల్లగా తగ్గిస్తూ నార్మల్ ఫుడ్ ఎందుకంటే వన్ ఇయర్సిక్స్ మంత్స్ తర్వాతనే నార్మల్ ఫుడ్
(1:01:31) ఒక్కొక్కటి ఇవ్వడం అనేది అలవాటు చేస్తాం మనం అది ఓకే సో అందుకనే వన్ ఇయర్ తర్వాత నార్మల్ పప్పు అన్నం ఫ్రూట్స్ ఇవన్నీ బాగా ఇవ్వచ్చు ఓకే సో మదర్స్ మిల్క్ మెల్లగా తగ్గిస్తూ ఈ ఫుడ్ ఇవ్వడం అనేది అలవాటు చేయండి. ఓకే బఫెలో మిల్క్ ఇవ్వచ్చు కౌ మిల్క్ కొంచెం కష్టం డైజెస్ట్ అవ్వడం బఫెలో మిల్క్ కూడా కొంచెం కష్టం కానీ బట్ ఇట్స్ లిటిల్ బెటర్ కొంతమంది గాడి దెబ్బ పాలు కూడా తావస్తారు [నవ్వు] అది డిపెండ్స్ ఇస్తారు అంటే ఓకే బట్ బట్ ఇట్ షుడ్ బి హెల్దీ పాస్చరైజ్డ్ ఉండాలి పాస్చరైజ్డ్ అంటే ఇట్ అండర్గోస్ హై టెంపరేచర్ ట్రీట్మెంట్ ఆ మిల్క్ సో దట్
(1:02:09) బాక్టీరియా అనేది ఉండొద్దు బి న్యూట్రిషనిస్ట్ మెన్ సెక్షువల్ పర్ఫార్మెన్స్ కోసం ఎట్లాంటి ఫుడ్ తింటే బెటర్ సో సో ఫస్ట్ థింగ్ ఇస్ మెన్సెక్షువల్ అంటే యు హావ్ టు అవాయిడ్ సోడాస్ దీనివల్ల చాలా ఇది అవుతుంది అండ్ ఎక్సెసివ్ సప్లిమెంట్స్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ మోర్ దెన్ వాట్ టు ఈట్ ఐ విల్ ఫస్ట్ సే వాట్ నాట్ టు ఈట్ ఇవి వీళ్ళకి మజల్ బిల్డింగ్ పిచ్చి ఉంటుంది కాబట్టి [నవ్వు] సారీ సో ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ ఎక్సెసివ్ గా తీసుకోవడం అనేది చేయొద్దు ఓకే సో దానివల్ల చాలా ఇబ్బందులు అనేది వస్తాయి.
(1:02:46) స్పౌంట్ తగ్గిపోవడం ఇలాంటి రిసర్చ్ ఈ మధ్య చాలా వచ్చింది సో ఇలాంటివి తీసుకోవద్దు ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తీసుకోవద్దు ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ కాదు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఎక్సెసివ్ గా ఈ క్రియాటిన్ సప్లిమెంట్ అని అమైనో ఆసిడ్స్ సప్లిమెంట్స్ బిసిఏ ఇట్లాంటివన్నీ చాలా తీసుకుంటున్నారు అండ్ వే ప్రోటీన్స్ కానీ ఎక్సెసివ్ [గొంతు సవరించుకోవడం] గా సో టేకింగ్ ఇట్ ఫర్ మంత్స్ అండ్ ఇయర్స్ టుగెదర్ కంటిన్యూస్ గా సో వీళ్ళకి ఇట్ చాలా దెబ్బ తింటుంది సెక్షువల్ హెల్త్ అనేది సో డెఫినెట్లీ దే షుడ్ నాట్ హావ్ ఓకే వాట్ దే షుడ్ హావ్ ఇస్ స్టికింగ్ టు లాట్
(1:03:20) ఆఫ్ గుడ్ నట్స్ అండ్ సీడ్స్ ఇది ఇస్ వెరీ గుడ్ ఫర్ దర్ సెక్షువల్ హెల్త్ ఓకే అండ్ హావింగ్ కొంచెం హై ఫైబర్ ఫుడ్స్ ఓకే ఇస్ గుడ్ ఎందుకంటే ఇట్స్ హెల్ప్స్ ఇన్ గివింగ్ యువర్ డైజెషన్ ప్రాపర్ డైజెషన్ ప్రాపర్ డైజెషన్ ఉంటే న్యూట్రియంట్ అబ్సర్ప్షన్ ఎక్కువ ఉంటుంది. ఓకే సో ఇక్కడ మనం అర్థం చేసుకోవాల్సింది ఏంటంటే హార్మోనల్ డిపెండెంట్ ఇది ఓకే సెక్షువల్ వెల్నెస్ అనేది సో హార్మోన్స్ సరిగ్గా పనిచేయాలంటే దే డిపెండ్ ఆన్ ప్రాపర్ న్యూట్రియంట్స్ ఎస్పెషల్లీ ప్రాపర్ విటమిన్స్ సో విటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ లేకుండా చూసుకోండి ఎస్పెషల్లీ డి అండ్ బి విటమిన్స్ డెఫిషియన్సీస్ లేకుండా
(1:03:58) చూసుకోండి విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ అనేది చాలా కామన్ గా ఇంజెక్షన్స్ చేస్తారు అంటే ఇప్పుడు యుకే నుంచి వచ్చినప్పుడు అక్కడ సన్లైట్ అసలే ఉండదు కదా ఇట్లాంటివి కామన్ గా చూస్తాం వాట్ స్పెషల్ ఫుడ్ ఉంటద కవర్ చేయడానికి సో విటమిన్ డి అనేది ఎక్కువగా నాన్ వెజిటేరియన్ ఫూడ్స్ లో ఎగ్ ఆర్ మీట్ లో ఉంటుంది. వెజిటేరియన్స్ లో ఉండదు.
(1:04:17) వెజిటేరియన్ అండి ఓన్లీ సమ టైప్ ఆఫ్ మష్రూమ్స్ లోనే ఉంటుంది. ఎందుకంటే మష్రూమ్ సన్లైట్ కింద పెరుగుతుంది కాబట్టి కొన్ని టైప్ ఆఫ్ మష్రూమ్స్ లో ఉంటుంది. ఎక్కువగా నాన్ వెజ్ ఫుడ్స్ లోనే ఉంటుంది లైక్ ఫిష్ సాల్మన్ ఇట్లాంటివి ఆర్ ఎనీ టైప్ ఆఫ్ ఫిష్ లో కొంచెం తక్కువన ఉన్నా ఉంటది విటమిన్ డి ఆ బట్ వెజిటేరియన్స్ కి డెఫిషియన్సీ కొంచెం ఎక్కువనే ఉంటుంది.
(1:04:40) ఓకే సో వాళ్ళకి ఏంటంటే డెఫినెట్లీ యు షుడ్ టేక్ సప్లిమెంట్ ఓకే అది సో సప్ప్లిమెంట్స్ అనేది డెఫినెట్ గా తీసుకోవాలి బట్ షార్ట్ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం మీ బ్లడ్ టెస్ట్ చేసుకొని విటమిన్ డి ఎంత ఉందో చూసుకొని దాన్ని బట్టి ఎంత తీసుకోవాలో చూసుకోవాలి ఆ ఇంజెక్షన్ విల్ హెల్ప్ అప్పుడు దే విల్ హెల్ప్ ఇంజెక్షన్స్ గానీ లేకపోతే టాబ్లెట్స్ కూడా ఇప్పుడు సిరప్స్ లో కూడా విటమిన్ డి దొరుకుతుంది ఆర్ పౌడర్ ఫామ్ లో కూడా దొరుకుతుంది.
(1:05:04) ఓకే సో ఒక టూ మంత్స్ తీసుకున్నారా త్రీ మంత్స్ తీసుకున్నారా చూసి తీసుకోవాలి. సో డెఫినట్లీ యు షుడ్ కన్సల్ట్ అన్ ఎక్స్పర్ట్ అండ్ దెన్ ఓన్లీ టేక్ ఎందుకు అంటే విటమిన్ డి ఎస్పెషల్లీ ఇస్ ఏ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ వైటమిన్ అంటాం అంటే ఫ్యాట్ ఉంటే అబ్సర్ప్షన్ ఎక్కువ జరుగుతుది. అఫ్కోర్స్ మనందరి బాడీలో ఫ్యాట్ బానే ఉంది కాబట్టి [నవ్వు] ఓకే సో దానివల్ల విటమిన్ డి కొంచెం ఎక్కువగా స్టోర్ అయ్యే ఛాన్సెస్ ఉంటుంది.
(1:05:29) ఓకే సో ఇట్ కెన్ రీచ్ ఏ టాక్సిక్ లెవెల్ అంటే ప్రమాదకరమైన లెవెల్ కి రీచ్ అవుతది. సో అలా రీచ్ [గొంతు సవరించుకోవడం] అయింది అంటే ఇట్ ఇస్ నాట్ హెల్దీ ఫర్ యు ఇట్ ఇస్ డేంజరస్ సో అందుకు ఎంత ఉందో మీ బ్లడ్ వాల్యూ చెక్ చేసుకొని ఒక ఎక్స్పర్ట్ హెల్ప్ తీసుకొనే తీసుకోవాలి. సప్లిమెంట్ యవ గో బ్యాక్ టు సెక్షువల్ హెల్త్ బనానా కూడా తింటే బెటర్ ఉంటది అండర్ ఇస్ ద ట్రూ ఆర్ మిత్ ఇట్ ఇస్ ఏ వెరీ ఇట్ ఇస్ నాట్ ట్రూ ఫాక్ట్ బట్ ఐ వుడ్ సే ఇట్ ఇస్ ఏ ప్రాపర్ మిత్ ఆల్సో బికాజ్ ఇట్ ఇస్ వెరీ గుడ్ ఇన్ విటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ లైక్ పొటాషియం ఇట్ హెల్ప్స్ ఇన్ హార్మోనల్ బాలెన్సస్
(1:06:04) అండ్ ఆల్ అండ్ ఎలక్ట్రోలైట్ బాలెన్స్ హెల్ప్ చేస్తది కాబట్టి ఇట్ ఇస్ గుడ్ మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ న్యూట్రిషన్ కూడా చేశారు కదా వాట్ ఇస్ ద రీజన్ బిహైండ్ ఇట్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఇస్ వెరీ డిఫరెంట్ టు అవర్ క్లినికల్ కానీ ఆర్ వెయిట్ లాస్ వెయిట్ గెయిన్ ఆర్ ఎనీ రెగ్యులర్ హాలిస్టిక్ న్యూట్రిషన్ చాలా డిఫరెంట్ ఉంటుంది.
(1:06:23) ఓకే ఎందుకంటే ఒక స్పోర్ట్స్ పర్సన్ లైఫ్ స్టైల్ ఇస్ వెరీ డిఫరెంట్ వాళ్ళ ట్రైనింగ్స్ అనేవి ఆర్ దేర్ ఫర్ అవర్స్ టుగెదర్ ఇన్ ఏ డే అంటే వాళ్ళు మార్నింగ్ 4:00 కి లెగిసి ఎస్ వాళ్ళు మార్నింగ్ 4:305 నుండి 8:00 వరకు ట్రైన్ చేసుకుంటారు లేకపోతే టిల్ 11 వరకు ట్రైన్ చేసుకుంటారు కంటిన్యూస్ గా ఫర్ఫోర్ ఫైవ్ అవర్స్ దే విల్ ట్రైన్ ఓకే సో వాళ్ళు తినే ఫుడ్ ఇస్ వెరీ వెరీ డిఫరెంట్.
(1:06:46) యా సో వాళ్ళు ఏ టైం కి ఎంత తినాలి వాళ్ళ ట్రైనింగ్ స్కెడ్యూల్ బట్టి మేము ఏమ ఇవ్వాలి ఎంత వాటర్ తాగాలి ఏ స్పోర్ట్ బట్టి ఎంత వాటర్ తాగాలి అనేది కూడా ఉంటుంది. ఓకే ఓకే సో అండ్ వాళ్ళు మళ్ళీ స్పోర్ట్ ట్రైనింగ్ అయిపోయిన తర్వాత ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ స్విమ్మర్స్ అనుకుందాం. స్విమ్మర్స్ అంటే వాళ్ళు మార్నింగ్ 5 నుంచి 8:00 వరకు ట్రైన్ చేస్తున్నారు.
(1:07:09) మళ్ళీ కొంచెం సేపు బ్రేక్ ఇచ్చి మళ్ళీ ఆ 10:30 నుండి దే విల్ ట్రైన్ టిల్ 12:30 దాని తర్వాత దే విల్ హావ్ లంచ్ దెన్ దే విల్ టేక్ ఏ బ్రేక్ అగైన్ మళ్ళీఫోర్ నుంచి స్టార్ట్ చేసి ఈవినింగ్ 7:00 వరకు దే విల్ ట్రైన్ సో ఈజీగా ఒకసెవెన్ ఎట్ అవర్స్ జస్ట్ ప్రాక్టీస్ే నడుస్తది వాళ్ళకి స్విమ్మింగ్ ప్రాక్టీస్ అండ్ యస్ వెల్ యస్ దే విల్ ఇంప్రూవ్ ఎండ్ూరెన్స్ మజల్ స్ట్రెంతింగ్ ఇవన్నీ కూడా చేస్తారు అంటే జిమ్ కైండ్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజెస్ కూడా చేస్తారు.
(1:07:33) సో దాన్ని బట్టి వాళ్ళ ఫుడ్ చాలా చేంజ్ అవుతుంది. వాళ్ళ క్యాలరీ ఇంటేక్ నెక్స్ట్ లెవెల్ ఉంటది 3000 అబవ్ 3500 అలా ఉంటుంది. డిపెండింగ్ ఆన్ ద ఏజ్ డిపెండింగ్ ఆన్ ద ఏజ్ అగైన్ స్పోర్ట్ అగైన్ నెంబర్ ఆఫ్ హవర్స్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్ అలా ఉంటుంది. సో వాళ్ళకి ఇచ్చే ఫుడ్స్ కూడా డిఫరెంట్ ఉంటుంది. సో యు కెనాట్ గివ్ ఏ నార్మల్ డైట్ ప్లాన్ టు ఆన్ అతలీట్ సో స్పోర్ట్స్ పర్సన్ కంపల్సరీ హి షుడ్ హావ్ సపరేట్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కంపల్సరీ కావాలంట ఎస్ కంపల్సరీ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ అనేది కావాలి.
(1:08:06) ఎందుకంటే వ విల్ రీడ్ ఓకే ఈ టైం అంటే వాళ్ళు ఇన్ అవర్స్ ట్రైన్ చేస్తుంటే ప్రతి హాఫ్ న్ అవర్ ప్రతి వన్ అవర్ మేము ఎంత లిక్విడ్ ఇవ్వాలి ఏం ఫ్లూయిడ్ ఇవ్వాలి అంటే జస్ట్ ప్లేన్ వాటర్ సరిపోతదా లేకపోతే దాంట్లో ఏమన్నా ఎలక్ట్రోలైట్స్ యాడ్ చేసి ఇవ్వాలా ఏంటి అనేది చూస్తాం. యా ఇప్పుడు చాలా మంది పిల్లలు కూడా దే ఆర్ లాట్ ఇంటు స్పోర్ట్స్ రైట్ ఎస్ ఎస్ సో వాళ్ళ ట్రైనింగ్స్ కూడా దే ఆర్ ఇంత హెక్టిక్ ఉంటాయి.
(1:08:29) వాళ్ళు మార్నింగ్ 4:00 కి లెగుస్తారు. సో ఐ హావ్ క్లైంట్స్ హూ ఆర్ లైక్ 11 ఇయర్స్ 12 ఇయర్స్ ఓల్డ్ దే వేక్ అప్ అట్ ఫోర్ ఇన్ ద మార్నింగ్ దే ఆర్ ట్రైనింగ్ ఫ్రమ 4:30 టిల్ 7:30 ఇంటికివచ్చి బ్రేక్ఫాస్ట్ చేసి స్కూల్ కి వెళ్లి మళ్ళీ స్కూల్ నుండి వచ్చి దే గో ఫర్ ట్రైనింగ్ అగైన్ 4 టు 7:30 దే ట్రైన్ అగైన్ ద ఈవెనింగ్ సో వాళ్ళకి ఇంకా చాలా చాలెంజింగ్ ఉంటది ఎందుకంటే వాళ్ళకి రెస్ట్ ఉండదు దేర్ స్టడీంగ్ ఆల్సో మళ్ళీ ఇంటికివచ్చి హోమ వర్క్ చేయాలి.
(1:08:54) టైర్డ్ సోయుహవ టు గివ్ దెమ ఫూడ్స్ దట్ విల్ రిలాక్స్ మైండ్ ఆల్సో జనరల్ గా హెయిర్ ఫాల్ అనేది వెరీ కామన్ థింగ్ అయిపోయింది సో హెయిర్ గ్రోత్ కి హెయిర్ ఫాల్ కాకుండా ఉండడానికి ఈ ఫుడ్ హాబిట్ ఈ ఫుడ్ తింటే బెటర్ అట్లాంటి ఫుడ్స్ ఏమనా చెప్తారా హెయిర్ ఫాల్ కి అగైన్ వెరీ గుడ్ ఇస్ విటమిన్స్ ఐ విల్ అగైన్ గో బ్యాక్ టు దట్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ అండ్ అగైన్ హియర్ యు విల్ హావ్ ఇస్ ఫ్రూట్స్ అండ్ నట్స్ బాదామ స్ వెరీ గుడ్ ఫర్ యువర్ హెయిర్ ఫాల్ ఆర్ హెయిర్ థినింగ్ అవుతుందంటే బాదాంసిక్స్ టు 10 ఇన్ ఏ డే తీసుకోవచ్చుసిక్స్ టు 10 మంచిది కదా అని గుప్పెడంతా తీసుకోవద్దు
(1:09:32) [నవ్వు] యడ్ చేస్తే తింటనే ఉంటది సో అలా ఇంత కటోరీ పెట్టుకొని తినేస్తారు అట్లా తినొద్దు సో హావ్సిక్స్ టు 10 మాక్సిమం అది డిపెండ్స్ మళ్ళీ మీరు మేలా ఫీమేలా మీ ఏజ్ ఎంత మీ వెయిట్ ఎంత దాన్ని బట్టి వ విల్ క్లిక్యులేట్ అండ్ గివ్ అది మిమ్మల్ని కన్సల్ట్ గా మంచి [నవ్వు] సో సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్ ఆర్ వెరీ గుడ్ ఓకే య దే ఆర్ వైటమిన్ ఈ రిచ్ దే ఆర్ వెరీ గుడ్ ఫర్ యువర్ హెయిర్ అండ్ స్కిన్ బోత్ సో దట్ ఇస్ వెరీ గుడ్ సో ఇవి ఇలాంటివి తీసుకుంటే ఆర్ వెరీ హెల్ప్ఫుల్ ఫర్ యువర్ హెయిర్ ఓకే మీ జర్నీలో బీయింగ్ ఏ న్యూట్రిషస్ ఎన్ని ఇయర్స్ అయితుంది మీరు న్యూట్రిషనిస్ట్
(1:10:11) సిన్స్ 2010 ఎండ్ ఆల్మోస్ట్ అంటే ఆల్మోస్ట్ 16 ఇయర్స్ 16 ఇయర్స్ ఆఫ్ యువర్ కెరియర్ లో మీరు మర్చిపోలేని క్లైంట్ ఎక్స్పీరియన్స్ ఏమనా ఉంటే షేర్ చేస్తారా మర్చిపోలేని క్లైంట్ ఎక్స్పీరియన్స్ అంటే దేర్ ఇస్ వన్ క్లయంట్ హూ ఇస్ 63 ఇయర్స్ ఓల్డ్ ఐ థింక్ నౌ హి ఇస్ 65 అనుకుంటా 65 సో హి ఇస్ వెరీ హి ఇస్ ఏ పవర్ లిఫ్టింగ్ చాంపియన్ అది సో హి కేమ్ టు మీ వెన్ హి వాస్ 63 అండ్ హి కుడ్ నాట్ లిఫ్ట్ మోర్ దన్ 80 82 కిలోస్ అట్లా నౌ హి కెన్ లిఫ్ట్ ఆల్ టుగెదర్ అంటే పవర్ లిఫ్టింగ్ లో దేర్ ఆర్ త్రీ కేటగిరీస్ అన్నమాట లైక్ డెడ్ లిఫ్ట్ ఎవ్రీథింగ్
(1:10:48) టుగెదర్ హి కెన్ లిఫ్ట్ అప్ టు 400 కిలోస్ దట్ యా హి ఇస్ ఏ నేషనల్ లెవెల్ ఛాంపియన్ సో మీరు మీ గైడెన్స్ లో మీరు ఇచ్చిన డైట్ ప్లాన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ గా ఇచ్చిన ప్లాన్ ఫాలో అయ్యి యు కెన్ లిఫ్ట్ 400 వండర్ఫుల్ సూపర్ సో దట్ ఇస్ వెరీ మెమరబుల్ థింగ్ అండ్ ఓవర్ దట ఇయర్స్ట అండ్ హాఫ్ ఇయర్ గుడ్ మెమరీ బ్యాడ్ మెమరీస్ ఏం లేవు యా సో యా త్రీ ఇయర్స్ అనుకుంటా ఐ థింక్ హి ఇస్ దేర్ విత్ మీ సో ఇట్స్ వెరీ హి హస్ బీన్ విన్నింగ్ లాట్ ఆఫ్ మెడల్స్ సూపర్ సూపర్ య సో అది వన్ దట్ ఇస్ వెరీ గుడ్ మెమరీ చాలా ఉన్నాయి బట్ దిస్ ఇస్ ఒక్కళ్ళయితే దే కేమ్ అండ్ టోల్డ్ దట్ మీ దగ్గరికి వచ్చి
(1:11:30) మై లైఫ్ చేంజ్డ్ అలాట్ అంటే ఐ వాస్ సఫరింగ్ విత్ లాట్ ఆఫ్ లైక్ యనో డిప్రెషన్ గాని ఆర్ యనో లాట్ ఆఫ్ డైజెషన్ ఇష్యూస్ ఇప్పుడు ఐ డోంట్ హావ్ ఎనీథింగ్ లైక్ యనో ఐ కెన్ ఈట్ ఎనీ కైండ్ ఆఫ్ ఫుడ్ వెరీ యునో లైక్ నార్మల్ పప్పండం తింటే ంటే కూడా నాకు డైజెస్ట్ అయ్యేది కాదు ఓకే సో అలాంటి కేసెస్ కూడా చాలా ఉన్నాయి సో అండ్ సో దిస్ ఇస్ దీస్ ఆర్ వెరీ గుడ్ మెమరీస్ ఫర్ మీ అండ్ మోర్ దెన్ ఎనీథింగ్ వెన్ దే కమ విత్ ఏ పాజిటివ్ ఫీడ్బ్యాక్ ఇట్లా గుడ్ న్యూస్ తో వస్తే దట్ ఇస్ అవర్ బెస్ట్ ఫీస్ యక్చులీ దట్ ఓన్లీ గివ్స్ అస్ హ్యాపీనెస్ బికాజ్ యు ఆర్ చేంజింగ్
(1:12:11) సంబడీస్ లైఫ్ సో ఇట్ గివ్స్ లట్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ వాట్ ఇస్ ద మోస్ట్ కామన్ ప్రాబ్లం చాలా చాలా మంది క్లైంట్స్ ఈ ప్రాబ్లం్ తో చిల్లు అనడానికి ఏమన్నా కామన్ ప్రాబ్లం ఏంటి కామన్ ప్రాబ్లం ఇప్పుడు ఎక్కువగా చూసేది డైజెషన్ స్లీప్ ఈ రెండు చాలా మంది వస్తున్నారు. ఎవ్రీబడీ హూ కమ్స్ ఇంటు మై క్లినిక్ టుడే ఆల్మోస్ట్ [గురకలు] ఎవ్రీ డే అట్లీస్ట్ దే విల్ సే స్లీప్ అన్నా బాలేదు లేకపోతే డైజెషన్ అన్నా బాలేదు.
(1:12:36) ఈ రెండిటిలో ఏదో ఒక్కటైనా ఉంటుంది. సో యస్ పర్ ద మోర్ దెన్ వన్ అవర్ వన్ అవర్ 20 మినిట్స్ డిస్కషన్ లో ఐ అండర్స్టుడ్ ఎవరీవన్ షుడ్ నీడ్ ఏ న్యూట్రిషనిస్ట్ కంపల్సరీ ఏదో లైఫ్ టైం లో ఏదో ఒక టైం కావాలి. సోసవన్ హవాంట్స్ టు కన్సల్ట్ యు వాట్ ఇస్ ద బెస్ట్ వే ఆఫ్ అప్రోచ్ సో దే కెన్ అప్రోచ్ మీ దే కెన్ సీ మై నేమ్ ఆన్ Google మై బ్రాండ్ నేమ్ ఇస్ కాల్డ్ విబగర్ న్యూట్రీ సోవిగర్ అంటే రెయిన్బోస్ అదర్ నేమ్ ఓకే అదే నెక్స్ట్ క్వశన్ [నవ్వు] సో మీకు పని తగ్గించి నేను చెప్పేస్తాను.
(1:13:09) [నవ్వు] సో [గొంతు సవరించుకోవడం] రెయిన్బో డైట్ తినాలి అని వ కీప్ టెల్లింగ్ ఆహ ఓకే ఎందుకు అంటే రెయిన్బో కలర్డ్ ఫూడ్స్ ఉంటాయి మనకి లైక్ టొమాటో ఇస్ ఏ డిఫరెంట్ కలర్ బ్రింజాల్ డిఫరెంట్ కలర్ క్యాబేజ్ ఒక డిఫరెంట్ కలర్ సో డిఫరెంట్ కలర్ క్యారెట్ ఆరెంజ్ సో అలా ప్రతి కలర్ కి ఒక డిఫరెంట్ న్యూట్రియంట్ ఉంది. ఎవ్రీ న్యూట్రియంట్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ అస్ సో ఆ ప్రతి న్యూట్రియంట్ గివ్స్ ఏ డిఫరెంట్ బెనిఫిట్ ఫర్ అస్ సో అందుకు ఆ కాన్సెప్ట్ మీద ఐ లైక్ దట్ కాబట్టి ఐ పుట్ దిస్ నేమ్ వెబ్బర్ న్యూట్రీ సో ఇఫ్ యు సర్చ్ ఆన్ Google Google మాప్స్
(1:13:43) లో యు విల్ స వెబ్బర్ న్యూట్రీ అనేది యు విల్ స దే కెన్ జస్ట్ కాంటాక్ట్ నెంబర్ ఉంటది దే కెన్ కాంటాక్ట్ అండ్ టేక్ సోమాజీ కూడా జస్ట్ ఇన్ సోమాజీ కూడా వండర్ఫుల్ ఇప్పుడు వెజిటేబుల్స్ అంటున్నారు కదా పచ్చి వెజిటేబుల్స్ తినొచ్చా తినొచ్చు బట్ వాష్ దెమ ప్రాపర్లీ ఇప్పుడు పెస్టిసైడ్స్ కి యు షుడ్ వాష్ దెమ ప్రాపర్లీ ఉప్పు నీళ్ళలో అన్నా అట్లీస్ట్ బాగా కడిగి తినచ్చు చికెన్ ఫ్రై తోని బ్రింజాలు పెట్టుకొని [నవ్వు] బ్రింజాలు తినలేరేమో కానీ బట్ మే బి క్యారెట్ కుకుంబర్ సింపుల్ సాల క్యారెట్ కుకుంబర్ ఇస్ వెరీ నార్మల్ థింగ్ కదా ఎవరీవన్ విల్ ఇట్ అట్లా
(1:14:15) క్యాప్సికం టొమాటోస్ ఇట్లా కుకుంబర్ సాలడ్ ఇట్లా బ్రోకలీ కాలిీఫ్లవర్ ఇలాంటివి కూడా కావాలంటే కొంచెం నిమ్మకాయ పిండుకొని కొంచెం ఒక హాఫ్ టీ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వేసుకొని అట్లా యు కెన్ హావ్ ఓకే వండర్ఫుల్ పేపర్ యా సూపర్బ్ హోప్ వి కవర్డ్ ఎవరీథింగ్ అండ్ థాంక్యూ సో మచ్ అసలు నాకు ఇది పాడ్కాస్ట్ లో కనిపియలేదు [నవ్వు] లైఫ్ డిస్కషన్ లో కనిపించింది.
(1:14:38) థాంక్యూ సో మచ్ లక్ష్మీ తేజస్వి గారు థాంక్యూ కల్్యాణ్ థాంక్యూ ఫర్ హావింగ్ విత్