Live 100 Years Without Diabetes! | 3 Simple Daily Habits Explained || Dr B Harini Reddy

Live 100 Years Without Diabetes! | 3 Simple Daily Habits Explained || Dr B Harini Reddy

Author Name:Dr. B Harini Reddy Health Talks

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@Dr.B.HariniReddyHealthTalks

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=pc54B3V58VM



Transcript:
(00:00) డాక్టర్ హరిణి రెడ్డి గారు ఈ 100 ఇయర్స్ బతకాలంటే వితౌట్ డయాబెటీస్ వితౌట్ ఎనీ సచ్ ప్రాబ్లమ్స్ ఇప్పుడు మా తాత గారికి నెవర్ హాడ్ డయాబిటీస్ వెరీ లకీ సో జెనటికలీ లేదని అనుకుందాం బట్ అసలు అలాంటి ఒక కాన్స్టిట్యూషన్ రావాలంటే త్రీ ఆర్ ఫోర్ బెస్ట్ ప్రాక్టీసెస్ చిన్నప్పటి నుంచి అంటే ఏం చేయాలి చెప్పండి రైట్ ఎర్లీగా డిన్నర్ చేయడం ఫస్ట్ ఫస్ట్ ఎర్లీగా డిన్నర్ చేయడం ప్రేక్షకులందరూ 10 తర్వాత బిర్యానీ పాటలు పెట్టుకుంటే చూడండి నెక్స్ట్ ఎర్లీ డిన్నర్ అంటే ఇట్స్ నాట్ ఈవెన్ 10 ఓ క్లాక్ అండి 10 ఓ క్లాక్ అనే మాట మర్చిపోండి ఇంకా చెప్పాల ంటే ఇప్పుడు మీరు
(00:31) చూస్తున్నారు చాలా మంది చెప్పేస్తున్నారు కూడా సూర్యాస్తమయం కంటే ముందు సర్గేడియన్ రిథం పోనీ అలా అనుకోకపోయినా దాదాపుగా ఎనిమిది లోపల తినేటట్టు చూడండి ఫస్ట్ పాయింట్ రెండవది పాతకాలంలో పెద్దవాళ్ళు ఏం చెప్తుండే తినంగానే పడుకోవద్దు 10 అడుగులు వేయాలి. సో ఇప్పుడు సైన్స్ బ్యాకప్ చాలా ఉందండి దీనికి డేటా కూడా ఉంది.
(00:54) ప అడుగులు వేస్తే మీరు ఏమవుతుందంటే మన పిక్కలలో కాళ్ళలో ఉండే పిక్కలు ఏదైతే కండరాలు ఉంటాయో అది పీల్ చేస్తాయి. రక్తంలో ఏదైతే మనం తిన్న తర్వాత షుగర్ పెరుగుతుందో దాన్ని పీల్చడానికి ఇది చాలా కరెక్ట్ కరెక్ట్ గా పనిచేస్తుంది. ఆ ఎంతసేపు నడవాలంటారు అన్నం తిన్న తర్వాత కేవలం నిదానంగా గబ గబ అడుగులు వేయకూడదు. 10 నిమిషాల నుంచి 15 నిమిషాల వరకు వేయొచ్చు.
(01:20) డాక్టర్ గారు స్పెసిఫిక్ గా చెప్తున్నారు తిన్న వెంటనే 10 నుంచి 12 నిమిషాలు నిదానంగా నడవండి అంటున్నారు. కరెక్ట్ య రైట్ అండ్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ మూడవది నిద్ర రైట్ సో నిద్ర అనేది టైం అయింది అని అంటే 10 ఓ క్లాక్ 11 ఓ క్లాక్ లేదంటే షిఫ్ట్ అయిపోయిన తర్వాత వెంటనే 12 ఓ క్లాక్ అయినా కనీసం పడుకొని మీకు దగ్గట్టుగా ఇప్పుడు అందరినీ నేను పొద్దున్నే సూర్యోదయం కంటే ముందు లేవ్వమని నేనేం చెప్పలేను అందరి షిఫ్ట్స్ ఉంటాయి బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటుంది కనీసం లోగా ఎర్లీ బ్రేక్ఫాస్ట్ చేసే టైం కన్నా లేసేసి తినేసేయండి సరిపోతుంది రైట్ సో ఈ మూడు పాయింట్లు పక్క పక్క ఈ పిక్కల్లో ఏమిటండి మీరు చెప్పేది
(01:56) పిక్కల్లో మనక ఏమన్నా షుగర్స్ అక్కడ ఉంటాయా లేకపోతే షుగర్స్ అని కాదు ఇప్పుడు మీరు చూడండి ప్రొఫెషనల్ అత్లీట్స్ చూడండి ఇప్పుడు ఎవరైతే ఉంటారో వాళ్ళ పిక్కలు చూస్తుంటే లేదు అంటే దాదాపుగా కూలి పని చేసే వాళ్ళ పిక్కలు కూడా చూడండి మసల్ అనేది మీకు ఈజీగా కనిపిస్తుంది అదే మన పని చేయని వాళ్ళ పిక్కలు అసలు కాలంతా ఒక నిదానంగా పై నుంచి కింద వరకు ఒకటేలాగా ఉంటుందన్నమాట మజల్ ఉంది అనింటే కండ్రం ఏం చేస్తుందంటే పిక్కల్లో కండ్రాలు మనం తిన్న తిన్న తర్వాత ఒక సింక్ లాగా అనుకోండి మీరు వాటర్ పోస్తే బాత్రూమ్ లో కానివ్వండి బేసిన్ లో గాని వాటర్ ఈజీగా సింక్ లోకి
(02:29) వెళ్ళిపోతుంది. అదే మీరు సింక్ బ్లాక్ అయి ఉంటే మీరు ఏం చేసినా ఆ వాటర్ అనేది అందులోకి వెళ్ళదు తిన్న తర్వాత షుగర్ బ్లడ్ లో నుంచి క్లియర్ కావాలి అంటే ఈ పిక్కల్ అనేది సింక్ లాగా పనిచేస్తుంది. అలానే మీరు తినేసి కూర్చొని లేదంటే చాలా మందికి ఇష్టమైనది తిన్న తర్వాత మంచిగా అర్ధ గంటనైనా పడుకోవడం ఇలా చేసేస్తే రక్తంలో షుగర్ అలానే పెరిగి ఉంటుంది.
(02:53) చాలా మంచి పాయింట్ చెప్పారు అందుకనే టెర్రస్ మీదకి వెళ్ళయినా సరే కింద అయినా సరే పార్కింగ్ లాట్ లో వేరఎవర్ ఇట్ ఇస్ ఒక 10 నిమిషాలు చక్కగా ఎస్ హాయిగా జస్ట్ రిలాక్స్ అయ అన్నీ మర్చిపోండి ఫోన్ కూడా వద్దు బిజీ ఉన్నవాళ్ళు నేను చెప్పలేను ఫోన్ కూడా మాట్లాడుకుంటా కూడా వాక్ అండ్ టాక్ అంటారు కదా వాక్ అండ్ టాక్ అండ్ యు విల్ బి లీడింగ్ ఏ వెరీ సింపుల్ అండ్ గుడ్ లైఫ్ థాంక్యూ సో మచ్ మమ్