The Best Fertiity Yoga Routine (Full Session)

The Best Fertiity Yoga Routine (Full Session)

Author Name:Kusum Yoga

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@KusumYoga

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=iiASIleF5Hs



Transcript:
(00:01) व्यायाम तो हम बहुत कर रहे हैं। व्यायाम से क्या होता है? आपके बॉडी की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है। बॉडी में जो छुपी हुई कूड़ा कचरा अलग-अलग जॉइंट में अलग-अलग ऑर्गन्स में है, उसको बहुत जल्दी-जल्दी बॉडी से रिलीज़ करने में मदद मिलता है। आपके ब्लॉकेजेस दूर होते हैं व्यायाम से। पर आसन क्या है? स्थिरम सुखम आसनम। आसन आपके बॉडी को हील करता है, एनर्जी करता है, हर एक ऑर्गन को रिचार्ज करता है, रिजुमिनेट करता है। तो जैसे क्लींज़िंग जरूरी है, वैसे दोबारा हीलिंग भी तो जरूरी है। तो आज का सेशन एक फुल फॉलो अलोंग वीडियो जिसमें हम शुरुआत
(00:37) करेंगे कुछ एसेंशियल व्यायाम से और धीरे-धीरे लेके जाएंगे स्थिर सुखम आसनम यानी होल्डिंग वाले आसनों की तरफ। फर्टिलिटी बूस्टिंग के लिए कुछ बेस्ट ऑफ द बेस्ट आसनाज़ जो आपके यूटेस को, आपके जो रिप्रोडक्टिव सिस्टम है। इसको हीलिंग करेगा, इसको रिचार्ज करेगा, रिजुमिनेट करेगा और अपने नेचुरल कंसीविंग के चांसेस को बहुत जल्दी-जल्दी बढ़ा देगा। चलिए साथ में मैट लगी हुई है। शुरुआत करते हैं। तो हम सबसे पहले शुरुआत करेंगे कुछ वार्म अप एक्सरसाइज से। क्योंकि बिना वार्म अप के आपको इंजरी के चांसेस ज्यादा रहेंगे। आपके जॉइंट्स जो है उसमें थोड़ा सा मोबिलिटी
(01:10) लाना जरूरी है। तो, आप शुरू करेंगे ताड़ासन से दोनों पैरों के बीच में, इस प्रकार से आप नाप लेंगे एक पैर का गैप। वार्म अप सेशन बहुत छोटा होने वाला है। बहुत फास्ट और कुछ कुछ ही इफेक्टिव वार्म अप्स को हम करेंगे ताकि हमारे पास आसन करने के लिए सफिशिएंट समय भी बचा रहे। तो ये कुछ एसेंशियल वार्म अप्स हैं। एक तारासना स्ट्रेच आप श्वास भरते हुए पूरा दोनों हाथों को ऊपर उठाएंगे। लंबी गहरी श्वास भरते हुए और श्वास छोड़ते हुए नीचे पूरा शोल्डर पे स्ट्रेच आएगा। टोस के ऊपर खड़े हो जाना है। ऐसे आप करोगे 10 से 15 बार लंबी गहरी श्वास भरे। इन्हेल में अप
(01:48) एक्सेल में डाउन। इन्हेल में अप एक्सेल में डाउन। फिर आपने कर लिया 10 से 15 बार। दोनों पैरों में थोड़ा सा गैप बढ़ाएंगे। अब यहां पे करोगे बॉल पासिंग। एक इमेजिनरी बास्केट बॉल को पकड़ लेना है। करीब 2 फीट का गैप है दोनों पैरों के बीच में। जैसे आपने एक बास्केटबॉल पकड़ा हुआ है और आपके पीछे कोई पार्टनर है। उसको ये बॉल पकड़ाना है। पास करना है और बस रिसीव भी करना है। तो इसमें ध्यान रखेंगे जब आप अपने दाहिने तरफ घूमोगे राइट साइड में जब घूमोगे तब आपको इन्हेल करना है। लेफ्ट साइड में जब घूमोगे तब आपको एक्सेल करना है। ऐसा क्यों? क्योंकि आपका जो हार्ट है हृदय है
(02:23) वो इस तरफ है। लेफ्ट साइड में है। राइट? तो लेफ्ट में घूमते हुए अगर आप श्वास भरोगे इस पे ज़्यादा प्रेशर बन रहा है। उसको अवॉइड करें। चलिए शुरू करेंगे। इसको करेंगे हम 30 टाइम्स। वन टू थ्री फोर। तो इसमें खास बात क्या है? क्या की पॉइंट है इसमें? जब मैं घूम रहा हूं, आप ध्यान से देखिए। मैं अपने पैरों को नहीं घुमा रहा हूं। आई एम नॉट टर्निंग लाइक दिस। इस प्रकार से नहीं घूम रहे। पैर अपनी जगह पे फिक्स है। हम खाली कमर से और शोल्डर से। मतलब अपर बॉडी को पूरा ट्रंक को घुमा रहे हैं। पैर फिक्स रहेगा। चलिए। थ्री फोर फाइव सिक्स से एट राइट में इन्हेल लेफ्ट
(03:03) में एक्सेल राइट में इन्हेल लेफ्ट में एक्सेल 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 मेरे साथ-साथ साथ करते रहिए। मैं बार-बार बोल रहा हूं। कुछ भी चीज को मिस नहीं करना है। पूरा सेशन फॉलो अलोंग है। डिज़ सेशन है। तो उसी प्रकार से करोगे तभी फायदा आएगा। तो दोनों पैरों के बीच में गैप को थोड़ा सा बढ़ा लेंगे। अभी मैं साइड व्यू दिखा रहा हूं आपको। करीब-करीब अगेन 2 फीट का गैप है। जितना मेरा मैट का विड्थ है ऑलमोस्ट उतना गैप है। यहां से आप क्या करोगे? दोनों हाथ कमर के पीछे जेंटल बैक बेंडिंग। बहुत ज्यादा जोर नहीं लगाना क्योंकि अभी वार्म
(03:48) अप हुआ नहीं है। जेंटल बैक बेंडिंग। हिप को पुश करें। नीज़ बेंड नहीं करेंगे। ऐसे नहीं करेंगे। ठीक है? आप देखोगे पीछे और एक्सेल करते हुए जस्ट ग्राउंड को टच करने की कोशिश करेंगे। यहां पे भी नीज़ को बिल्कुल सीधा रखें। ऐसे करके ना करें। अगर आप ग्राउंड को टच नहीं कर पा रहे हो तो एटलीस्ट फिंगर टिप्स पे आओ। ये भी नहीं हो पा रहा है तो आप एक ब्लॉक लगा लो। एक पेयर ऑफ़ ब्लॉक्स यहां पे रखेंगे। तो ब्लॉक में हाथ को रखिए। देखने वाली चीज ये है जब मैं आगे झुक रहा हूं। मैं ऐसे हंच नहीं कर रहा हूं। यहां से लेके पूरा कोर एंड लोअर बैक। इसको
(04:25) एंगेज रख के आई एम ट्राइंग टू गो डाउन लाइक दिस ताकि पूरा स्ट्रेच जो है यहां पे हैमस्ट्रिंग मसल पे आए। बैक मेरा सीधा रहे जहां तक हो सकता है। ठीक है? हमें ऐसे कुब्जाकार नहीं आना है। बैक स्ट्रेट रहे। इसका ध्यान रखेंगे। इसको हम करेंगे 15 बार। चलिए वन एक्सेल। टू कमर को पीछे पुश करो। स्पाइन सीधा रखो। एक्सेल थ्री एक्सेल फोर एक्सेल फाइव एक्सेल सिक्स एक्सेल सेवन एक्सेल एट
(05:09) एक्सेल नाइन एक्सेल 10 एक्सेल 11 एक्सेल 12 एक्सेल 13 कम ऑन एक्सेल 14 एक्सेल एंड 15 बहुत बढ़िया वेरी नाइस वापस फ्रंट व्यू दोनों पैरों में डिस्टेंस को थोड़ा और बढ़ा लेंगे एप्रोक्सिममेटली 1 मीटर का डिस्टेंस या तो आप 3 फीट का डिस्टेंस ले सकते हो अपने-अपने हाइट के हिसाब से यहां से बॉडी को लैटरली एक्टिव करेंगे तो आपका आपका जो बाया हाथ है वो कान के साथ आ जाएगा। दाहिने हाथ को स्लाइड करते हुए नीचे लेके
(05:54) जाएंगे। लैटरली राइट साइड में हम लोग झुकेंगे ऐसे। एक्सेल इन्हेल फिर उड़ जाएगा दूसरा हाथ। एक्सेल इन्हेल। बिल्कुल साइड टू साइड। ये करते हुए ऐसा ना हो कि आप साइड में नहीं जा रहे हो। आप लिटरली आगे झुक जा रहे हो और कमर पीछे चला जा रहा है। वैसा नहीं होना चाहिए। कमर आगे की तरफ। फ्रंट में ओपन रहेगा ताकि आप जाओ तो पूरा स्ट्रेच यहां पर महसूस हो। उतना ही जाओ जितने में आप इस करेक्ट फॉर्म को मेंटेन रख सको। पूरा नीचे जाने के चक्कर में कमर को पीछे नहीं कर देना है। इसको ध्यान रखेंगे। चलिए शुरू करते हैं। 20 काउंट्स करने हैं आपको।
(06:28) 10-10 बार दोनों तरफ शुरू करें। वन या एक्सेल में नीचे इन्हेल में ऊपर। टू अप थ्री अप। फोर अप फाइव अप सिक्स अप सेवन अप एट अप नाइन अप 10 अप 11 अप 12 अप 13 अप 14 अप 15 अप 16 अप 17 अप 18 अप 19 अप 20 एंड अप। तो ये
(07:23) हमारा व्यायाम वाला सेक्शन चल रहा है अभी भी कार्डियो यानी वार्म अप। व्यायाम है। व्यायाम मतलब जो आसनों को आप करते हो गत्यात्मक तरीके से डायनेमिक वे में। ठीक है? तो ये व्यायाम सेक्शन अभी भी चल रहा है। आसनों में भी आने वाले हैं। पूरा वार्म अप हुआ नहीं है अभी। अभी क्या करेंगे आप? एक-एक पैर को उठा के ऐसे घुटने के नीचे पूरा क्लैप करना है। यह क्लैप करते हुए ध्यान रखें आपका बॉडी आगे नहीं झुक जाना चाहिए। इस प्रकार का नहीं होगा। कमर से आगे नहीं झुकना है। बॉडी स्ट्रेट आप अपने पैर को उठाइए जितना ज्यादा उठा सकते हो। इसको कितना बार करना है? 40
(07:54) काउंट्स। फोर ज़ीरो। चलिए शुरू करें। अच्छा एक बात और व्यायाम करते हुए भी ध्यान रखेंगे। जब तक हो सकता है एज लॉन्ग एज पॉसिबल। फोकस करें। ट्राई करें कि आपका ब्रीदीिंग जो है ओनली नाक से ही हो रही हो। आप ओरल ब्रीथिंग की आदत ना डालें। जब भी आप कोई भी ह्यूमन बीइंग जब भी मुंह से श्वास लेने लगते हैं मतलब ब्रेन को एक सिग्नल जाता है कि वो इंसान स्ट्रेस में है। उसके ऑक्सीजन की कमी हो रही है। उसकी हार्ट बीट बढ़ रही है। मतलब वो स्ट्रेसफुल सिचुएशन में है। तो आपको जो हीलिंग है वो ठीक से होगा नहीं। जब तक आप नाक से श्वास भरोगे ब्रेन कूल रहता है। उसको लगता है यह
(08:30) बायोमेकेनिक्स है। इसको लगता है कि हां बंदा ठीक है जो भी कर रहा है वंटियरली कर रहा है। प्रेशर में नहीं है। तो आप जो भी करोगे ध्यान रखें बार-बार मुंह खुल जाता है आप लोगों का। मैं देखता हूं लाइव सेशंस में वार्म अप के दौरान भी नाक से श्वास लेने की कोशिश करें। कुछ स्पेसिफिक क्रियाज है जहां पे आपको मुंह से श्वास लेना है। वो अगर कुछ ऐसा होगा तो मैं अलग से इंस्ट्रक्शन दूंगा कि अभी आप मुंह से श्वास भरे। अदरवाइज नहीं। चलिए शुरू करते हैं। वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 न 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
(09:21) 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 एंड 40 बहुत अच्छे यहीं से एक और ड्रिल इसका ऑलमोस्ट सिमिलर आपका दोनों हाथ ऊपर आ जाएगा। राइट हैंड से लेफ्ट टो को पकड़ना है। लेफ्ट हैंड से राइट टो को पकड़ना है। वन ऑफ माय फेवरेट ड्रिल। मैं थोड़ा नीचे फ्लोर में करता हूं क्योंकि मैट थोड़ा सा फिसल सकता है यहां पे। ऐसे होगा। वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स से एट क्रॉस जा रहा है। आप देख सकते हो राइट हैंड लेफ्ट टो लेफ्ट हैंड राइट टो दोनों ही पैर को मैं
(10:06) कहां पे उठा रहा हूं बॉडी के बिल्कुल सामने ऐसे नहीं जा रहा है कि इधर या तो इधर ऐसे नहीं जा रहा है बिल्कुल सामने। ओके? चलिए न 10 11 12 13 14 एक्सेल करते उठाएंगे इन्हेल पे नीचे 15 16 17 18 19 20 21 22 3 4 5 6 7 8 9 एंड 30 बहुत बढ़िया यहां पे आप करोगे करोगे थोड़ी देर स्क्वाट्स। ठीक है? नॉर्मल स्क्वाट्स करेंगे। जस्ट आपको स्क्वाट करते हुए ध्यान रखना है। घुटनों को अपने जगह पे फिक्स
(10:52) रखने की कोशिश करेंगे। स्क्वाट ऐसे नहीं होना चाहिए कि आप बैठ रहे हो तो आपके नीज़ आगे जा रहे हैं। इसको अपने प्लेस में फिक्स रखने के लिए क्या करना पड़ेगा? कोर एंगेजमेंट। अपने बेली को एंगेज करें, लोअर बैक को एंगेज करें, थाइस को एंगेज करें। ठीक है? तो यहां पे नीज़ आपके एक ही जगह पे रहेगा। जैसे आपके पीछे कोई चेयर है और आप उसमें बैठने की कोशिश कर रहे थे। इस प्रकार से करेंगे स्क्वाड को। बहुत नीचे मत जाओ। उतना ही नीचे जाओ जितने में आप फॉर्म फैक्टर को मेंटेन कर सको। स्क्वाड से जब उठेंगे थोड़ा सा एडिशनली हमें प्रयास करना है कि उठने के बाद हिप को
(11:31) थोड़ा सा हम ऐसे आगे की तरफ पुश करें। ये मॉडिफिकेशन है थोड़ा सा। हमने स्क्वाट किया। पीछे गए। उठ के थोड़ा सा कमर आगे फॉर द अगेन पेल्विक ओपनिंग। हिप ओपनिंग ये दोनों साथ में मिक्स करके करेंगे 15 से 20 बार। चलिए वन तो नीचे गए क्या था? एक्सेल था जब बॉडी को ओपन कर रहे हो आगे इन्हेल है। ठीक है? तो इस प्रकार से साइड व्यू आपने देख लिया। अभी चलिए टू इन्हेल। थ्री इन्हेल। फोर भर के श्वास लें। छाती को खोलें। चेस्ट वाइट, शोल्डर वाइट। थोड़ा सा कमर आगे। फाइव इन्हेल सिक्स इन्हेल सेवन इन्हेल एट इन्हेल नाइन इन्हेल 10 इन्हेल 11 इन्हेल
(12:24) 12 इन्हेल 13 इन्हेल 14 इन्हेल 15 इन्हेल 16 इन्हेल 17 इन्हेल 18 इन्हेल 19 इन्हेल एंड 20 इन्हेल वहीं से आप नीचे बैठ जाओगे। इस प्रकार से नीचे आ जाएंगे। दोनों नीज़ आपके मैट पे दोनों पैरों को ऐसे पैसिव कर लेंगे। फ्लैट कर लेंगे। और अगर आप एक थिन मैट यूज़ कर रहे हो। आप देख सकते हो मैं हमेशा डबल मैट यूज़ करता हूं। अगर आप कोई पतली वाली मैट यूज़ कर रहे हो तो घुटनों के नीचे एक एक्स्ट्रा टॉवल रखें। फोल्ड करके एक टॉवल को लगाइए। नीज़ को प्रोटेक्ट करना बहुत जरूरी है। यहां पे दोनों हाथ आपके कमर के पीछे इस जगह पे यहां से हाफ कैमल
(13:11) पोज़ अर्ध उष्टासना इन्हेल एक्सेल नीज़ में गैप है। आप देख सकते हो बहुत ज्यादा ओवर बेंडिंग की जरूरत नहीं है। खाली पेल्विक ओपनिंग पे ध्यान दो कि मैं कमर को आगे पुश कर पा रहा हूं कि नहीं कर पा रहा हूं। थोरेसिक में कितना बेंडिंग हो रहा है उतना इंपॉर्टेंट नहीं है यहां पे। पेल्विक ओपनिंग हमारा योगा ही है फर्टिलिटी योगा। ठीक है? कि यहां पे हम बहुत एडवांस योगा प्रैक्टिस नहीं कर रहे। बेसिक वही प्रैक्टिस पे फोकस करेंगे जो हमें जल्दी-जल्दी कंसीव करने में मदद करेगा। फर्टिलिटी ब्लॉकेजेस को दूर करेगा। ठीक है? चलिए इन्हेल एंड इसलिए मेरे ट्रेनिंग फिलॉसोफी में और
(13:47) बाकी किसी चैनल को आप फॉलो कर रहे हो योगा सीखने के लिए बहुत अच्छे-अच्छे चैनल है। लेकिन ट्रेनिंग फिलोसोफी में थोड़ा बहुत फर्क आपको देखने को मिलेगा। है ना? मैं जिस-जिस जगह फोकस करने बोलता हूं हो सकता है कोई और गुरु सिखा रहा हो। लेकिन उसी पोश्चर में फोकस किसी और बॉडी पोश्चर पे है और बॉडी पार्ट में है। मेरा टारगेट क्या है? फर्टिलिटी बूस्टिंग। तो उस हिसाब से मैं अपने दृष्टि को चेंज करव पाता हूं। फोकस पॉइंट को चेंज करवाता हूं। ठीक है? चलिए इन्हेल एक्सेल। अभी इसका मतलब ये नहीं कि मैं यह बोल रहा हूं तो दूसरे गुरु गलत है। सबका
(14:17) अपना-अपना टारगेट है। वो किस चीज के लिए ट्रेनिंग करा रहे हैं। इन्हेल एक्सेल। जब आप ऊपर उठो शोल्डर को पूरा वाइट कर देंगे। लेकिन फिर भी आपका स्ट्रेच का पॉइंट कहां है? यह इसको जितना आगे लेके जा सको। हो सकता है आपका बैक बेंडिंग इतना अच्छा हो। आप यहां से मुड़ते हुए थोड़ा बेंडिंग करते बिल्कुल पीछे चले गए। लेकिन कमर आपका स्टिल पीछे है। काफी लोगों का रहता है। कमर पीछे रहता है और बॉडी पूरा ऐसे घूम गया। वो हमें भी हमारे लिए फायदेमंद नहीं है अभी। ये कमर खुलेगा और जस्ट पीछे देखो। ठीक है? एक्सेल सिक्स एक्सेल सेवन भर के श्वास लें एक्सेल एट
(15:03) एक्सेल नाइन एक्सेल 10 एक्सेल 11 एक्सेल 12 एक्सेल 13 एक्सेल 14 एक्सेल 15 एंड एक्सेल वहीं से हम करेंगे कैट एंड का पोज़ जस्ट दो और व्यायाम हमको करना है फॉर वार्म अप इसके बाद सीधा हम आ जाएंगे एक सुंदर सा आसन के फ्लो में स्थिर सुखम आसनम हर एक पोश्चर में शांति से होल्ड करेंगे एनर्जी फ्लो को महसूस करेंगे कहांहां पे हो रहा है ठीक है तो कैट एंड काऊ पोज़ की
(15:49) जो परफेक्ट डिस्टेंस उसको मेजर कर लीजिए। अगर आप हमारे चैनल में पहले से हो तो आपको पता है इतने दिन रट गया होगा पूरा। दोनों एल्बोस को नी से टच करना है। एंड फ्रॉम द टिप ऑफ योर मिडिल फिंगर टेक वन पाम डिस्टेंस फॉरवर्ड एंड कम अप। इस प्रकार से आ जाना है। दोनों पैरों में थोड़ा सा गैप को बढ़ा देंगे। हिप डिस्टेंस जितना आपकी कमर की चौड़ाई है उतनी गैप दोनों पैरों में। इन्हेल करते हुए ऊपर देखेंगे। अपने लंब बैक को नीचे प्रेस करेंगे। एक्सेल करते हुए आर्चिंग अंदर देखेंगे। तो यह तो हो गया कैट एंड काऊ पोज़। लेकिन वार्म अप के लिए
(16:27) अभी इसको नहीं कर रहे हम लोग। वार्म अप को थोड़ा शॉर्ट रखेंगे। इस पोश्चर से हमें करना है टाइगर स्ट्रेच। दोनों नीज़ को एक साथ जोड़ दिया। व्याग्रासना स्ट्रेच करेंगे। अभी ये इन्हेल में ये थोड़ा फास्ट वार्म अप है। थोड़ा सा अग्रेसिव वार्म अप है। इन्हेल में राइट लेग पूरा ऊपर गया। कमर से भी ऊपर। नी बेंड नहीं करेंगे। पूरा पैर को सीधा खींचना है ऊपर स्ट्रेट रखते हुए एक्सेल में हेड डाउन एंड ब्रिंग योर यू नो नी क्लोज अप टू योर चेस्ट तो पैर ऊपर नजर ऊपर पैर नीचे नजर नीचे इसको आप करोगे दोनों ही पैर से 15 20 बार दोनों पैरों से जितना बार
(17:02) राइट से करेंगे उतना लेफ्ट से करेंगे तो पहले राइट से शुरू करते हैं वन एक्सेल टू एक्सेल थ्री एक्सेल फोर एक्सेल फाइव एक्स एक्सेल सिक्स एक्सेल सेवन एक्सेल एट एक्सेल नाइन एक्सेल 10 एक्सेल 11 एक्सेल 12 एक्सेल 13 एक्सेल 14 15 16 ऊपर नीचे देखना है 17 पैर ऊपर नजर ऊपर पैर नीचे नजर नीचे 19 एंड 20 बहुत बढ़िया इसी को हम रिपीट करेंगे एक बार बाएं पैर
(17:46) से लेफ्ट लेग से शुरू करते हैं। वन टू पैर सीधा रखते हुए पीछे लेके जाओ। थ्री फोर फाइव सिक्स से एट न 10 11 12 13 14 15 कम ऑन 16 17 18 19 एंड 20 वहीं से आप बैठ जाओगे बालासन में दोनों टोज़ को एक साथ कर लेंगे। वार्म अप का फाइनल पार्ट है हमारा। दोनों टोज़ एक साथ और पूरा नीचे आ जाएंगे मैट पे। हाथों को एक्सटेंड करके रखिए। यहां से
(18:35) उर्ध मुख स्वानासन। इन्हेल रिलैक्स योर हिप जॉइंट। कमर को पूरा ढीला छोड़ो। लेट इट गो क्लोज़र टू द मैट। शोल्डर्स को वाइट करके ऊपर देखेंगे। ठीक है? शोल्डर्स को स्क्वायर करके पूरा वाइट करके ऊपर देखना है। साथ ही साथ पैर थोड़ा सा खुल जाएगा। तो इसको हम करेंगे 15 बार। चलिए एक्सेल इन्हेल एक्सेल इन्हेल एक्सेल इन्हेल। एक्सेल कम ऑन इन्हेल। पीछे बैठते हुए पैर जुड़ जाएंगे आपस में। आगे जाते हुए पैर खुल जाएंगे। ठीक है? एक्सेल सेवन अप।
(19:23) एक्सेल एट फुल बॉडी वार्म अप है। ये बहुत अच्छा है आपके फर्टिलिटी बूस्टिंग के लिए। जैसे कि मैं बोला जो व्यायाम करते हो बॉडी के डिटॉक्सिफिकेशन होता है। ब्लॉकेजेस खुल जाते हैं। आसन करते हो एनर्जीाइज होता है और हीलिंग होती है। तो अभी हम डिटॉक्सिफाई कर रहे हैं। ब्लड का फ्लो बढ़ा रहे हैं। अलग-अलग अंगों पे एक पंप एक्शन एक मसाजिंग क्रिएट कर रहे हैं। 15 बार करेंगे। 12 एक्सेल 13 एक्सेल 14 एक्सेल एंड 15 बहुत अच्छे यहां से होगा हमारा आसनों की शुरुआत वार्म
(20:11) अप सफिशिएंटली हो चुका है। सुखासन में बैठ जाएंगे बिल्कुल बिफोर वी स्टार्ट विद द आसनास फर्टिलिटी आसनास हमें थोड़ा सा अपने ब्रीथिंग को वापस अपने कंट्रोल पे लेके आना है। इतनी देर में हो सकता है आप में से बहुत लोगों के हार्ट बीट जो है ना वो बहुत ज्यादा बढ़ गया हो। पलपिटेशन बढ़ गया हो। अभी धक धक धक धक साउंड आप सुन पा रहे हो तो एक स्ट्रेस के साथ आसन नहीं करना है तो आराम से बैठेंगे थोड़ी देर जस्ट आपको करना है चंद्रभेदन प्राणायाम यहां पे बीच में थोड़ा सा बस चंद्रभेदन करेंगे क्या करना है आपका राइट हैंड इसको नासिका मुद्रा पे लेके आइए इस प्रकार से दोनों
(20:44) उंगलियां जो सेंटर के दोनों उंगलियां है इसको मोड़ लेंगे और इसको विष्णु मुद्रा भी कहते हैं। बाएं नाक से श्वास भरेंगे धीरे-धीरे और दाहिने नाक से श्वास छोड़ेंगे। जस्ट फॉर वन टू 2 मिनट करेंगे इसको और कोशिश यह करेंगे जो आप एक्सेल कर रहे हो वह बहुत स्लो कर रहे हो इन्हेल के ऑलमोस्ट डबल टाइम लेके आप एक्सेल कर रहे हो ठीक है शुरू करें इन्हेल स्लोली थ्रू द लेफ्ट नस्ट्रिल एक्सेल थ्रू द राइट नस्ट्रिल अब वापस दाहिने साइड से श्वास नहीं भरेंगे हम अनुलोमविलोम नहीं कर रहे हम चंद्र भेदन कर रहे यानी खाली खाली मून साइड से लेफ्ट साइड से ही श्वास भरना है। वापस लेफ्ट
(21:28) नस्ट्रिल से श्वास भरे। बिल्कुल धीरे राइट साइड से छोड़ें। बहुत अच्छे। यहां से आप सीधा बैठ जाओगे
(22:17) मध्य कोनासन में। दोनों पैरों को आगे सामने खोल दिया हमने। यहां से राइट लेग को राइट साइड में और लेफ्ट लेग को फोल्ड करके लेफ्ट साइड में मोड़ लेंगे। बोथ द फिट टुगेदर। आराम से अपने स्पाइन को पूरा स्ट्रेच करके बैठे और थोड़ी देर बटरफ्लाई में आइज को नीचे नीचे प्रेस करेंगे। फिल द डीप ओपनिंग ऑफ द पेल्विक एंड हिप जॉइंट। करीब करीब 30 सेकंड्स हमको यह करना है। आराम आराम से
(23:06) यहीं पे आप जैसे ये खत्म हुआ ना फ्लैपिंग वहां से शुरू होगा। अब आप क्या करोगे? दोनों पैरों को टाइटली पकड़ के धीरे-धीरे आगे झुकने की कोशिश करोगे। ट्राई टू ब्रिंग योर फोरहेड डाउन ऑन द मैट। ओर एट लीस्ट ऑन योर टोज़। अधो मुखबद्ध कोनासन होल्ड देयर फॉर 30 सेकंड्स दिस इज नाइस कंप्रेशन नियर योर ओवरीज एंड यूटरस फील द स्ट्रेच इन योर हिप फ्लेक्सर मसल्स आपके थाइस के साइड में और कमर के पीछे दोनों जगह पे बढ़िया सा स्ट्रेच आएगा ओपनिंग स्ट्रेच धीरे-धीरे श्वास लेते रहें छोड़ते रहें और स्ट्रेच को महसूस करें।
(23:53) 10 नट से सिक्स फाइव फोर थ्री टू वन। आपका बाया हाथ इधर ही रहेगा। दाहिने हाथ को उठा लेंगे ऊपर। बिल्कुल आसमान की तरफ टुवर्ड्स द स्काई टुवर्ड्स द सीलिंग ऊपर देखेंगे अब एक साइड में लैटरल स्ट्रेच आ रहा है राइट साइड में लेफ्ट साइड में आ रहा है कंप्रेशन यहां पे होल्ड करेंगे फिर भी 10 काउंट तक ये करते हुए आपका दाहिना पैर जो है ऐसे उठ नहीं जाना चाहिए नॉर्मली उठ जाता है इसको ध्यान देंगे कि नहीं उठ
(24:38) रहा है आप नीचे प्रेस करके रखेंगे होल्ड एंड कीप ब्रीथिंग 10 नाइन एट एट सेवन सिक्स फाइव फोर थ्री टू वन वहां से वापस आप आ जाएंगे सेंटर में फिर दूसरे पैर की तरफ धीरे से अप एंड होल्ड यहां पे भी ध्यान रखें बाया पैर ऊपर उठ नहीं जाना चाहिए 10 कीप ब्रीथिंग न एट
(25:22) से सिक्स फाइव फोर थ्री टू वन सारे आसन हम वही करेंगे जो हमारे रिप्रोडक्टिव ऑर्गन की तरफ एनर्जी फ्लो को बढ़ाएगा। उसी फोकस के साथ करेंगे। तो विजुअलाइजेशन भी बहुत जरूरी है। आसनों में भी कहीं ना कहीं ध्यान छुपी हुई है। जब आप किसी भी पोश्चर को करते हो तो ध्यान रखना है। मन में सोचना है, विजुअलाइज करना है कि यह मेरे बॉडी में मेरे शरीर में किस ऑर्गन पे जाके अफेक्ट करे। मेरे शरीर में किस ऑर्गन को प्रेस कर रहा है। कहां पे ब्लड का फ्लो बढ़ेगा? कहां पे मसाज हो रहा है। और उसी के साथ-साथ एक हीलिंग की जो है ना इच्छा अंदर से हीलिंग जो अंदर से जाग
(26:06) के उठेगी। अवेकन होगी आपकी बॉडी में वो फ्लो प्लान का जो फ्लो है तभी वहां तक पहुंचेगा। बिकॉज़ एक कहावत है एनर्जी फ्लोस वेयर इंटेंशन गोज़। मैंने पहले भी बताया था। तो आपका इंटेंशन मन में आप किस पार्ट को एक्टिवेट करना चाह रहे हो उस इंटेंशन के साथ करोगे तो वहीं पे एनर्जी का बहुत बढ़िया फ्लो हो जाएगा। और एनर्जी फ्लो होगा। तो आपको पता ही है पूरा जो ये ब्रह्मांड है प्राणस्वदम वश सर्वम तृ यत प्रतिष्ठितम। पूरे ब्रह्मांड में जो भी चीज है प्राण शक्ति चला रही है। तो फर्टिलिटी बूस्ट करने में प्राण शक्ति सबसे ज्यादा जरूरी चीज है। प्राण शक्ति से
(26:41) ही आप बॉडी को हील कर सकते हो। तो वापस राइट लेग खुल गया है साइड में। लेफ्ट लेग बिल्कुल सेंटर पे है। दोनों हाथ ऊपर इन्हेल करते हुए बॉडी को स्ट्रेच करेंगे। एक्सेल करते हुए धीरे-धीरे आगे मतलब नीचे नहीं ऐसे नहीं। ऐसे नीचे फोर्स नहीं करना है। आगे देखते हुए स्ट्रेच करो। व्हाई? आगे देखते हुए क्यों? हमें स्पाइन को जितना देर हो सकता है उतना देर सीधा रखना है। ऐसे हंचिंग नहीं करना है। ठीक है? कंप्रेशन पूरा आ रहा है आपके ओवरी के पास राइट ओवरी के पास यूट्रस में भी थोड़ा बहुत कंप्रेशन आएगा। इस प्रकार से देखिए और आपका जो हैमस्ट्रिंग मसल है थाइस के
(27:19) नीचे इसमें बहुत जबरदस्त एक स्ट्रेच होगा। हिप ओपनिंग स्ट्रेच। ठीक है? चलिए सामने देखेंगे फॉर 10 काउंट्स एप्रोक्सिममेटली 30 सेकंड्स। कीप ब्रीथिंग स्लोली एंड डीपली। और जो एक्सपर्ट होंगे बहुत दिनों से कर रहे हो वो चाहे तो धीरे-धीरे अपने चिन को अगेन फोरहेड को नहीं चिन को ले जाकर नी पर टच कर सकते हैं। बट जो जहां तक जा पा रहे होल्ड जरूर करें। 10 न 8 से सिक्स फाइव फोर थ्री टू
(28:04) एंड वन। दोनों हाथ वापस ऊपर आएगा। हाथों को ऊपर उठा लीजिए। इन्हेल एक्सेल करते हुए आपका जो फोल्डेड लेग यानी लेफ्ट लेग के पीछे की तरफ दोनों हाथों को रखेंगे। एकदम पैरेलल करके रखेंगे इस थाई से और जैसे पुश अप करते हैं ना वैसे हाथों को धीरे-धीरे फोल्ड करके फोरहेड को नीचे लेके जाएंगे जमीन पे एंड स्टे देयर। पूरा स्पाइन का एक ट्विस्ट हो रहा है यहां पे। 10 न 8 से सिक्स फाइव फोर थ्री टू एंड वन स्लोली उठ जाएंगे आप यहीं पे थोड़ा सा और मॉडिफिकेशन है तुरंत शिफ्ट
(28:53) नहीं करेंगे। ये जो हमारा राइट लेग है इसको लेके जाएंगे एग्जजेक्टली मैट के सेंटर पे उठा के थोड़ा सा साइड में खींच के रखो और लेफ्ट लेग भी सेम और थोड़ा सा स्प्लिट होगा। इसको उठ के आपको उठना पड़ेगा। हिप को थोड़ा लिफ्ट करना पड़ेगा ताकि हिप को उठा के आप पैरों को बिल्कुल साइड टू साइड एडजस्ट कर सको। ठीक है? यहां पे आप करोगे फिर से लेटरल स्ट्रेच। दोनों हाथ मेरे सेंटर पे है। राइट लेग राइट साइड में है। जैसे ऑलरेडी बोला हुआ है। बाएं हाथ को ऊपर कान के साथ उठा लेंगे ऊपर और धीरे-धीरे राइट साइड में दाहिने तरफ झुकने की कोशिश करेंगे। एग्जैक्टली टू द राइट
(29:28) साइड। आप मुड़ के देखो मत। इधर ऐसे घूम के देखना नहीं है। आपके दृष्टि नजर सामने रहेगी। जितना आप साइड में जा सकते हो, जितना आपका बॉडी अलव करता है, उतना ही जाइए। जरूरी नहीं कि आपको छूना ही है। हो सकता है आप इतना जा पा रहे हो। और जाने में आपका बॉडी ऐसे घूम जा रहा है तो और मत जाओ। जितने में आपका शोल्डर नीचे नहीं घूम रहा है। एग्जजेक्टली यहां पे स्ट्रेच देते हुए आप जितना जा पाते हो उतना ही जाएंगे। बट वहां पे जाके होल्डिंग स्लो डाउन। तब ब्रेथ 10 काउंट्स का होल्डिंग है। 10 न एट से सिक्स फाइव
(30:13) फोर थ्री टू एंड वन स्लोली आप धीरे-धीरे उठ जाएंगे और बिल्कुल सेंटर पे स्ट्रेच करेंगे। दोनों पैर अभी भी साइड में खुला हुआ है। धीरे-धीरे बिल्कुल सेंटर पे चले जाएंगे। कोशिश करेंगे कि आपका पूरा चेस्ट एंड चिन मैट पर चले जाए वहा पर 30 सेकंड्स की होल्डिंग। बिल्कुल स्लो एंड स्टेडी। फील द डीप ओपनिंग ऑफ द हिप जॉइंट। उठ जाएंगे वहां से धीरे से उठ जाएंगे।
(31:06) दोनों पैरों को कर लेंगे वापस सेंटर पे इस प्रकार से और यहां पे अपने दोनों नीज़ को एक साथ रखते हुए दोनों ही पैरों को लिफ्ट कर लेंगे। नीज़ बेंड है और ये हाफ ब्रोकन बोट पोश्चर पूरा बोट नहीं। ये जो अपना थाइस है वो चेस्ट के पास आ जाएगा। मैं थोड़ा सा एंगुलर व्यू दिखाता हूं। इस प्रकार से ऐसे ब्रोकन होगा। पीठ सीधी और यह जो आपके शन बोनस है दोनों यह मैट से पैरेलल है। इसको नीचे नहीं लेके आना है। यहां पे फिर आप होल्ड करोगे 10 काउंट्स के लिए अप्रोक्सिममेटली 30 सेकंड का होल्डिंग है। कीप ब्रीथिंग एंगेज योर कोर। आइस को लॉक कर दे। पेट को लॉक कर दे पूरा। यह
(31:44) जितना नजदीक रहेगा उतना आपका यूट्रस का स्ट्रेंथनिंग होगी। 10 न 8 से सिक्स फाइव फोर सामने देखते रह थ्री बैक को स्ट्रेट रखें टू एंड वन धीरे से नीचे आ जाएंगे एक बार और आप करोगे अधो मुखबद्ध कोनासन दोनों पैर बिल्कुल एक साथ पास हील्स क्लोजर टू योर पेरिनियम स्पाइन को खींच के सीधा करें और धीरे-धीरे आगे झुकेंगे ट्राई टू ब्रिंग योर फोरहेड डाउन 30 सेकंड्स 10
(32:32) नाइन रिलीज द स्टिफनेस रिलीज द ब्लॉक इमोशंस फ्रॉम योर हिप जॉइंट फ्रॉम योर रूटक एंड आल्सो योर स्वाधिष्ठानक जो डीप स्ट्रेच हो रहा है वो हीलिंग के लिए हो रही है। उससे शरीर में जमी हुई जो इमोशनल ब्लॉकेजेस बहुत सालों पुरानी वह धीरे-धीरे रिलीज हो रही है। ऐसा महसूस करो। फाइव फोर थ्री टू वन। धीरे से उड़ जाएंगे। देयर इज़ सम ऑफ द बेस्ट फर्टिलिटी योगा स्ट्रेचेस जो हम कर रहे हैं आज आसन है। यही प्योर आसंस हैं। स्थिरम सुखम आसनम जहां पे होल्डिंग है।
(33:20) व्यायाम हम छोड़ चुके पीछे। व्यायाम हो चुका है सफिशिएंट। अब आसनों में थोड़ा ध्यान लगाना है। व्यायाम इसलिए इतना जरूरी था ताकि शरीर इतने एंगल तक बेंड हो सके। मसल्स को आदत लग चुका है अभी बेंड करने की। स्ट्रेच करने की, जॉइंट्स को आदत लग चुकी है मुड़ने की। अब आप ज्यादा ध्यान किस पे दोगे? आसनों पे। ठीक है? तो राइट लेग को बिल्कुल चिपका लिए हैं। अगर आपका सपोज 45 मिनट्स एक घंटे का सेशन है तो उसमें कोशिश करें आसन व्यायाम दोनों को आप मिला के करो। होल्डिंग के साथ-साथ करो। ठीक है? एक्सेल नीचे गए डेली बेसिस में करना। ऐसा नहीं कि सर व्यायाम तो पिछले तीन महीने से
(34:00) किया है तो अभी अगला तीन महीना हम केवल आसन करेंगे। नहीं व्यायाम अगर आपने किया है तीन महीना इसका मतलब नहीं आगे नहीं चाहिए। वार्म अप, डायनेमिक स्ट्रेचेस और यह जो आपके स्टैटिक स्ट्रेचेस है, आसन है वह डेली रूटीन का पार्ट है। तो उसको एक सामंजस में करना है। होल्ड देयर फॉर 30 सेकंड्स। 10 न 8 से सिक्स फाइव फोर थ्री टू
(34:44) वन धीरे से उठ जाएंगे दोनों हाथ ऊपर अगेन सेंट्रल स्ट्रेस देके स्पाइन को सीधा करें और दोनों हाथों को रखेंगे। फोल्डेड लेग के बिल्कुल पीछे एक्सेल फोरहेड डाउन ऑन द मैट 10 नाइन एट सेवन सिक्स फाइव फोर थ्री टू एंड वन वेरी गुड उड़ जाएंगे अभी दोनों पैरों को वापस बिल्कुल साइड टू
(35:29) साइड लेफ्ट लेग बिल्कुल लेफ्ट साइड में राइट लेग बिल्कुल राइट साइड में थोड़ा सा उठके हिप को एडजस्ट करेंगे अभी हम झुकेंगे लेटरल स्ट्रेच देंगे लेफ्ट की तरफ झुकना है दाहिना हाथ बिल्कुल ऊपर बाया हाथ सामने और जाएंगे किस तरफ बाएं तरफ एक्सेल करते हुए धीरे-धीरे एग्जजेक्टली साइड वाइज जाए। मैं बार-बार बोल रहा हूं। हो सकता है आप इतना ही जा पाते हो तो भी चलेगा। लेकिन बॉडी को ऐसे टर्न करके नहीं पकड़ना है। सामने स्क्वायर रहेगा। पकड़ लेंगे। टाइट एंड लुक अप। ट्राई टू लुक। अगर पकड़ सकते हो तो ऊपर देखें। ठीक है? 30 सेकंड्स का होल्डिंग है। 10
(36:07) न 8 सिक्स फाइव फोर कीप ब्रीथिंग स्लोली थ्री टू एंड वन स्लोली अप वहीं से वापस हिप को थोड़ा एडजस्ट करें पैर बिल्कुल साइड टू साइड हम आगे जाएंगे दोनों पैरों के सेंटर में स्ट्रेच फॉरवर्ड 10 नाइन एट सेवन से सिक्स फाइव
(36:53) फोर थ्री टू एंड वन स्लोली अप। यहां से फिर से आप आ जाओगे घूम के कैट एंड काऊ पोज़ में। तो हम मेज़रमेंट कैसे लेना है मैंने पहले ही दिखा दिया था। आपने अगर स्किप कर दिया तो वापस जाइए। शुरू से देखिए कैसे इस मेज़रमेंट को परफेक्ट करेंगे कि कितना दूर होना चाहिए आपके हाथ और दोनों नीज़। अभी यहां पे दोनों नीज़ को एक साथ कर लेंगे और राइट लेग। दाहिना पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएंगे। लॉक योर कोर। कोर को एंगेज करें। नी को घुटने को लॉक करके रखें। इसी के साथ-साथ बाया हाथ भी ऊपर। ऑपोजिट हैंड। राइट लेग गया तो लेफ्ट हैंड। सामने देखेंगे 10 काउंट की
(37:37) होल्डिंग। 10 नाइन। अब इसमें प्रॉब्लम क्या होता है? लोग हाथ को इतना ऊपर उठा देते हैं कि पैर नीचे चला जाता है और ध्यान पूरा सामने देखने में रह जाते हैं। पीछे पैर का मूवमेंट सबसे ज्यादा जरूरी है। वो भूल जाते हैं। तो पैर उठा हुआ रहेगा। उसको लॉक करके अपने एक जगह पे स्थिर रखते हुए कोर को एंगेज रखते हुए बैक को एंगेज रखते हुए आप हाथ को उठाएंगे। हाथ खाली पैरेलल हाथ को बहुत ऊपर ना खींचे। ठीक है? चलिए फाइव फोर थ्री टू वन हाथ नीचे अब उसी पैर को हम लेके आएंगे बिल्कुल साइड में कहां पे आपके बाएं घुटने के इन लाइन बिल्कुल साइड में ये आ
(38:21) गया इन्हेल हाथ ऊपर दाहिना हाथ दाहिना पैर साइड में है तो दाहिना हाथ ही उठेगा पूरा ऊपर देखिए कमर से ले पूरा एक बढ़िया सा ट्विस्ट फाइव फोर थ्री टू वन एंड सूची बंधासन थ्रेड इन द नीडल ये जो अपना राइट हैंड है उसको धीरे-धीरे नीचे लेके जाएंगे पास करेंगे लेफ्ट साइड से जैसे सुई में धागा भरा जाता है उस प्रकार से शोल्डर तक नीचे यहां पे वेट करेंगे फाइव फोर थ्री टू वन वन फिर से हम उठ गए। अभी इसी को रिपीट करेंगे हम लेफ्ट साइड से
(39:08) बाया पैर ऊपर बिल्कुल कमर को एंगेज रखते हुए। अच्छा ये करते हुए कमर ऐसे घुमाना भी नहीं है। अब देखो मेरा बैक जो है पूरा बैक ही घूम गया। अब ऐसे नहीं करना है। कोर को एंगेज करो। बैक को एंगेज करके धीरे-धीरे उठाओ और इसके साथ-साथ दाहिना हाथ होल्ड। 10 न 8 से सिक्स फाइव फोर थ्री टू एंड वन हाथ नीचे बाया पैर को लेके आएंगे बिल्कुल लेफ्ट साइड में दाहिना पैर के लेफ्ट साइड में आपका बाया पैर तो बाया हाथ उठेगा ऊपर इन्हेल
(39:52) अप फाइव फोर थ्री टू वन और फिर पूरा नीचे एक्सेल डाउन सूची बंधासना फाइव फोर थ्री टू वन उठ जाएंगे धीरे से वापस आप आ जाएंगे चाइल्ड पोज में दोनों पैरों को आपस में जोड़ दीजिए नीस में उतना ही गैप है हम पीछे जा रहे हैं पूरा बॉडी को स्ट्रेच दे रहे हैं होल्ड देयर 30 सेकंड्स का होल्डिंग है अब वहां से उठते हुए सामने देखिए दोनों
(40:48) हाथों को पहले पूरा स्ट्रेच कर लें। एक ही बार में आपका जो राइट लेग है दाहिना पैर दोनों हाथों के बीच में यहां पे लेके आएंगे। ठीक है? ये लाते हुए ध्यान रखें बॉडी स्क्वायर फॉर्म में ना हो। एक बहुत इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज है आपके पेल्विक रीजन के लिए यूट्रस के लिए। यूट्रस के जो एनर्जी है उसको और बढ़ाने के लिए। तो यहां पे रखा हमने ऐसे नहीं रहना चाहिए। अगर आप नहीं आगे कर पा रहे हो तो पैर बीच में कहीं फंस गया। आगे जा ही नहीं रहा है। इसका मतलब आपको दो ब्लॉक्स चाहिए। एक पेयर ऑफ़ ब्लॉक्स लेके जैसे ये ब्लॉक रखी है साइड में। आप देख सकते हो। एक पेयर ऑफ़
(41:22) ब्लॉक लेके आप दोनों साइड में रख दोगे। उसके ऊपर हाथ रखोगे। ठीक है? और फिर कमर को नीचे प्रेस करें। आप ऊपर देखें। धीरे-धीरे आप हाथों को ले आएंगे। घुटने के ऊपर, राइट हैंड के ऊपर। हिप अभी भी नीचे रहेगा। पुश योर हैंड्स टू मेक देम स्ट्रेट। और पूरा ऊपर देखिए। लुक अप। यह सपोर्टेड अंजन्यासन है। ऊपर देखिए। बैक पूरा एक कर्व बन गया। आपके पेल्विक फ्लोर में एक जबरदस्त स्ट्रेच महसूस होगा। होल्ड देयर फॉर 30 सेकंड्स। 10 न 8 से सिक्स
(42:06) फाइव फोर थ्री टू एंड वन दोनों हाथ पीछे वापस आ जाएंगे आप चाइल्ड पोज में अब खाली पांच काउंट राउंड के लिए रुकेंगे और फिर इमीडिएटली आपका जो बाया पैर है उसको लेके जाइए दोनों हाथों के बीच में एक ही बार में ट्राई टू प्लेस देम इन द राइट प्लेस नहीं हो रहा है तो ब्लॉक का इस्तेमाल करें पैर पीछे है तो उसको पकड़ के आगे लेके आना है लेकिन आगे लाना है दोनों हाथों के बीच में लाना है ताकि हिप नीचे जा सके और आप धीरे-धीरे ऐसे पूरा बॉडी पे कर्व बना सको बैक से लेके
(42:53) लोअर अपर बैक से लेके लोअर बैक तक पूरा एक कर्व बनेगा। एक आर्च बनेगा। 10 हाथों को सीधा कर दें। ऐसे आगे झुक के ना पुश करके दोनों हाथ सीधा करो। नाइन एट से सिक्स फाइव फोर थ्री टू बहुत बढ़िया। वन वहां से दोनों हाथ फिर से नीचे दोनों टोस को एक्टिव कर लीजिए और आ जाएंगे अधोमुख शनासना डाउनवर्ड फेसिंग डॉग दोनों पैरों में हील टू हील एप्रोक्समेटली 6 इंचेस गैप और शोल्डर एडजस्ट को नीचे दबाएंगे घुटनों को सीधा
(43:42) रखेंगे यह जो आपका थोरासिक बैक है यह वाला एरिया इसको आप नीचे ले जाएंगे जितना जा सकते होल्ड देयर 10 नाइन अपने पैरों को सीधा रखें एट सेवन सिक्स फाइव फोर थ्री टू वन सीधा सामने स्टेप करेंगे आप राइट लेग से दाहिने पैर को रखेंगे दाहिने हाथ के साइड में और बिल्कुल 90° एंगल पे हमने मोड़ के रखा है आप देख सकते हो दाहिना पैर दाहिने हाथ के साइड में बाहर की तरफ अंदर नहीं अभी बाएं पैर को हवा में बिल्कुल लॉक करके रखा है। घुटना बिल्कुल सीधा ऐसे
(44:26) स्ट्रेट लॉक्ड है। यहां से दाहिने हाथ को ऊपर उठाएंगे। ये और होल्ड करें। कमर को एक पर्टिकुलर हाइट में हमने होल्ड कर लिया है। ये हाथ उठाते हुए हम बॉडी को ऐसे ऊपर नहीं कर रहे। राइट लेग जैसे बेंड था ऐसे ही बेंड रहेगा। ऊपर देखेंगे होल्ड। कीप ब्रीथिंग। फाइव फोर थ्री टू वन दोनों हाथ नीचे वापस दोनों पैर पीछे एक्सेल फाइव फोर स्ट्रेच योर स्पाइन शोल्डर को नीचे प्रेस करेंगे थ्री टू वन अभी बाया पैर आगे बिल्कुल बाया हाथ के साइड में आ गया है। दाहिना पैर हवा में
(45:14) है। ब्लॉक्ड है और लेफ्ट हैंड जो पैर आगे आ रहा है वही हाथ ऊपर उठेगा। होल्ड फाइव फोर थ्री टू वन। धीरे से नीचे आ जाएंगे। और वहीं पे आप आ जाओगे बैक लाइन पोजीशन में फॉर द फिनिशिंग सीक्वेंस। तो बैक लाइन पोजीशन में दो बहुत इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज है। सबसे पहले हम करेंगे सेतु बंधासन जिसमें होल्डिंग करेंगे। ब्रिच पोश्चर दोनों पैरों को ऐसे मोड़ लीजिए। दोनों पैरों के बीच में हिप डिस्टेंस है आपका। ट्राई टू होल्ड योर एंकल्स और धीरे-धीरे प्रिपयर्डनेस के साथ इन्हेल करते हुए कमर
(46:00) को इंच बाय इंच ऊपर उठाएंगे। पूरा ऐसे लिफ्ट करके रखेंगे। ये लिफ्ट जितना अच्छा ये लिफ्ट तब अच्छा होगा जब आपके जो शोल्डर्स है वो रोल्ड है। शोल्डर को ऐसे फ्लैट करके रखोगे तो उठ नहीं पाओगे ज्यादा। इस प्रकार से रोल कर दो तो मैक्सिमम हाइट पे आप जा सकते हो। एंड होल्ड करेंगे 10 नाइन एट से सिक्स फाइव फोर थ्री टू एंड वन धीरे से नीचे आ जाएंगे। इसका काउंटर पोज़ के लिए हम दोनों पैरों को कस के पकड़ लेंगे। पूर्ण पवन मुक्तासन टाइट
(46:46) करके पकड़ लेंगे। प्रेस योर थाइस अगेंस्ट योर चेस्ट। फाइव फोर थ्री टू वन। और फिर यहां से स्लीपिंग बटरफ्लाई सूक्तबद्ध कोनासन। दोनों थाइस को ऐसे पूरा बाहर की तरफ स्ट्रेच देंगे। पैर जो है बटरफ्लाई वाली पोजीशन में है। प्लेस योर पाम्स इन द इनर थाइस। बहुत अच्छे। और अंत में आनंद बालासन फर्टिलिटी योगा में इसको हम मिस नहीं कर सकते। इसको भूल
(47:30) नहीं सकते। इस प्रकार से दोनों टोस को पकड़ लीजिए। पैरों को पकड़ ले। वाइड इन योर हील्स। जितना दूर आपके दोनों नीज़ है उतना ही दूर दूरी दोनों हील में होगा। और पैरों को ऐसे उठा के ना रखें। नीचे खींच के लेके आएंगे। होल्ड देयर फॉर अनदर 30 सेकंड्स। कोशिश करेंगे कम से कम 30 सेकंड रुकने की। जितना ज्यादा इसमें रुक सको उतना ज्यादा इफेक्टिव है। बहुत एक डीप ओपनिंग स्ट्रेच मिलेगा आपको इनर थाइस में। होल्ड देयर। अगर आप में से किसी को होल्डिंग नहीं बन रहा है, बहुत ज्यादा दर्द हो रहा है, तो स्टैटिक ना करके इसी में आप हल्केहके से
(48:10) इस प्रकार से रोलिंग कर सकते हो। इफ यू फील द पेन इज टू मच। नहीं आपसे झेला जा रहा है, 30 सेकंड भी नहीं रह पाओगे तो ऐसे धीरे-धीरे रोल करते रहिए। तो आपको थोड़ा सा रिलैक्स्ड फील होगा। बैक में एक बहुत बढ़िया मसाज भी मिलेगा। यू कैन डू दिस इन अ डायनेमिक वे एज वेल। और फिर धीरे से आप आ जाओगे शवासन में। रिलीज योर बॉडी वेट ऑन द मैट। रिलैक्स ऑल द जॉइंट्स, ऑल द मसल्स, ऑल द लिगामेंट्स। एज इफ देयर इज नो सेंस रिमेनिंग इन योर बॉडी, जस्ट रिलैक्स।
(49:07) पूरा ध्यान अपने स्वासों पे और शरीर में जो ऊर्जा का स्तर है उसको महसूस करें हर स्वास के साथ ऐसा महसूस करें कि खूब सारा सकारात्मक ऊर्जा आपके शरीर पे आ रही है। प्रवेश कर रही है और बिल्कुल आपके उमक यानी यूट्रस के पास वाले एरिया पे रिप्रोडक्टिव सिस्टम तक जाके पूरा उसको एनर्जी कर रही रिजुमिनेट कर रही है और हर बार जब आप एक्सेल कर रहे हो शरीर से पूरा थकान तनाव स्ट्रेस वो बाहर जा रही है। इस प्रकार से आप ध्यान करेंगे 3 से 5 मिनट
(49:53) मैं सेशन को कर रहा हूं यहीं पे बंद और कुछ भी जानना है आपके फर्टिलिटी के जर्नी में कुछ भी बाधाएं आपको बार-बार परेशान कर रही है कुछ प्रॉब्लम आपको परेशान कर रही है जिसका स्यूशन नहीं मिल रहा आपने मेडिसिंस बहुत खा लिए बहुत डॉक्टर दिखा लिए तो प्लीज एक बार हमसे भी संपर्क करने की कोशिश करें हो सकता है हमारे पास उसके लिए योग में उसके लिए कुछ ना कुछ हो आयुर्वेद में उसके लिए कुछ ना कुछ हो मैं कभी भी साइंस का खिलाफ नहीं आई एम नॉट अगेंस्ट आईवीएफ बट आईवीएफ शुड बी सिक्यर्ड फॉर वेरी मिनिमम परसेंटेज ऑफ़ पीपल जिनको नेचुरली पॉसिबल ही नहीं है। दुख की बात यह
(50:28) है आजकल थोड़ा बहुत प्रॉब्लम के लिए भी लोगों को सीधा आईवीएफ के लिए मोटिवेट कर दिया जा रहा है। उस बात से मुझे प्रॉब्लम है। आपके शरीर नेचुरली रिप्रोड्यूस करने के लिए तैयार है। खाली थोड़ा बहुत जो ब्लॉकेजेस है उसको लाइफस्टाइल चेंजेस से, योगा से, प्राणायाम से, मेडिटेशन से, डाइटिंग से और कुछ सप्लीमेंटेशन के साथ आप पूरा अच्छी तरह बूस्ट कर सकते हो। मैक्सिमम केसेस में ऐसे ही होता है। मेरे बहुत सारे स्टूडेंट्स हैं जिनका इवन एक बार, दो बार आईवीएफ फेल हो गया, तीन बार आईयूआई फेल हो गया, डोनर एक्स के लिए बोल दिया गया था। उनको भी सक्सेसफुली कंसीविंग
(51:01) हो चुका है। टेस्टिमोल्स देखना चाहते हो? नीचे डिस्क्रिप्शन में WhatsApp नंबर दिया हुआ है। आपको कुछ भी जानकारी चाहिए और लोगों के सक्सेस स्टोरीज देखना चाहते हो आप बेहिचक हमें WhatsApp करें। कुछ और रह गया है चाहते हो YouTube में मैं उसके लिए ऊपर बात करूं वीडियो बनाऊं तो डायरेक्ट कमेंट बॉक्स में लिख दीजिए। आपके कमेंट हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मायसेल्फ योग गुरु अमलान रिटायर्ड इंडियन एयरफोर्स कोच। प्रेजेंटली वन ऑफ द इंडियास मोस्ट सक्सेसफुल फर्टिलिटी योगा ट्रेनर। मिलते हैं एक और वीडियो में। तब तक के लिए जय हिंद, जय