సంత ముక్తాబాయి బోధించిన "అజపా జపం" (Ajapa Japa) అంటే నోటితో గానీ, మనస్సులో బలవంతంగా గానీ మంత్రాలు జపించకుండా, మన సహజ శ్వాసను ఒక మంత్రంగా మార్చుకునే అత్యున్నత ధ్యాన పద్ధతి

Vijñānamitra  (विज्ञानमित्र / విజ్ఞానమిత్ర)

37 minutes ago

సంత ముక్తాబాయి బోధించిన "అజపా జపం" (Ajapa Japa) అంటే నోటితో గానీ, మనస్సులో బలవంతంగా గానీ మంత్రాలు జపించకుండా, మన సహజ శ్వాసను ఒక మంత్రంగా మార్చుకునే అత్యున్నత ధ్యాన పద్ధతి.

1.ఆసనం మరియు స్థిరత్వం (The Setup)

ప్రశాంతమైన ఒక చోట కూర్చోండి (కింద కూర్చోలేకపోతే కుర్చీలోనైనా కూర్చోవచ్చు).

నడుము, వెన్నుపూస మరియు మెడను నిటారుగా ఉంచండి.

కళ్ళు మెల్లగా మూసుకుని, చేతులను జ్ఞాన ముద్రలో (బొటనవేలు, చూపుడు వేలు చివరలు తాకుతూ) మోకాళ్ళపై ఉంచండి.

శరీరాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేయండి.

2.శ్వాసను గమనించడం (Soham Breath)

శ్వాసను బలవంతంగా పీల్చడం లేదా వదలడం చేయకూడదు. మీ శరీరం సహజంగా ఎలా శ్వాస తీసుకుంటుందో అలాగే తీసుకోనివ్వండి.

మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు గాలి ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా లోపలికి వెళ్తున్నప్పుడు కలిగే స్పర్శను గమనించండి.

శ్వాస బయటకు వదిలేటప్పుడు వచ్చే వెచ్చని గాలిని గమనించండి.

3.మంత్రాన్ని శ్వాసతో లగ్నం చేయడం (The Sound)

మనం శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు లోపల ప్రకృతిసిద్ధంగా "సో" (So) అనే ధ్వని వస్తుంది.

శ్వాసను బయటకు వదిలేటప్పుడు "హమ్" (Ham) అనే ధ్వని వస్తుంది.

"సో-హమ్" అంటే "నేనే ఆ పరమాత్మను" లేదా "ఆ దైవమే నేను" అని అర్థం.

ప్రతి శ్వాస లోపలికి వెళ్తున్నప్పుడు మనస్సులో 'సో' అని, బయటకు వస్తున్నప్పుడు 'హమ్' అని శ్వాసతో పాటు ప్రయాణించండి.

4.హృదయ స్థానంలో ఏకాగ్రత (Heart Centering)

శ్వాస 'సో-హమ్' గా మారుతున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా మీ హృదయ చక్రం (ఛాతి మధ్య భాగం) వైపు మళ్లించండి.

ప్రతి శ్వాస మీ హృదయంలోకి వెళ్లి, అక్కడి నుంచే బయటకు వస్తున్నట్లు భావించండి. అక్కడ ఒక ప్రశాంతమైన జ్యోతి లేదా వెలుగు ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి.

5.ఆలోచనలను సాక్షిగా చూడటం (Witnessing Thoughts)

ధ్యానంలో కూర్చున్నప్పుడు రకరకాల ఆలోచనలు రావడం సహజం. వాటిని ఆపడానికి ప్రయత్నించకండి.

ఆలోచనలు వస్తే వాటితో కొట్టుకుపోకుండా, కేవలం చూస్తూ వదిలేయండి (సాక్షి భావం). మళ్ళీ నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని 'సో-హమ్' శ్వాసపైకి తీసుకురండి.

6.నిశ్శబ్ద స్థితి (The Silence)

కొద్దిసేపటి తర్వాత (10 నుండి 15 నిమిషాలు) మీ శ్వాస చాలా నెమ్మదిగా, సూక్ష్మంగా మారిపోతుంది.

ఒక దశలో మంత్రం కూడా ఆగిపోయి, కేవలం ఒక గొప్ప ప్రశాంతత, శూన్యత మిగులుతుంది. అదే సంత ముక్తాబాయి చెప్పిన "సహజ సమాధి" స్థితి. ఆ స్థితిలో ఎంతసేపు ఉండగలిగితే అంతసేపు అలాగే ఉండిపోండి.

సాధన సమయం:

మొదట్లో దీనిని ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

http://youtube.com/post/UgkxwRYXhE8J4BkuzleWU5j-hORpq_PFWBGe?si=YA6jyBofDBwkH7ua