**** *వాస్తవ విషయాలు* (ఒక కథగా....)

 *వాస్తవ విషయాలు*

   (ఒక కథగా....) 

➖➖➖➖➖➖

 

*ఈమధ్య ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే ఇంట్లో నేను మా ఆవిడ కలిసి కూర్చొని కబుర్లు చెప్పుకుంటూ కాఫీ తాగటం అలవాటు గా మారింది.*

*మొన్నామధ్య ఉదయాన్నే నేను పేపర్ చదువుకుంటూన్నప్పుడు కాఫీ కలుపుకుని వచ్చి ఓ కప్పు నాకందిస్తూ నా పక్కన కూర్చొంది మా ఆవిడ*

*"ఏమిటోనండి ! జీవితం ఆనందంగా లేదు"అంది.*

 

*ఆశ్చర్యంతో ఆమె వైపు చూశాను. ఆమెకు ఏమి లోటు ఉంది ?*

*"ఎందుకు అలా అనిపిస్తోంది?" అడిగాను*

*"అందరూ అంటారు నాకు అన్నీ ఉన్నాయి అని . కానీ ఎందుకో సంతోషంగా మాత్రం లేదు" ఆమె జవాబు* 

*అదే ప్రశ్న నాకు నేను వేసుకుంటే నా జవాబు కూడా అలాగే అనిపిస్తోంది.*

*ఆలోచిస్తే కారణం ఏమీ కనిపించడం లేదు. కానీ నేను సంతోషంగా లేను*

*వెతకడం మొదలుపెట్టాను. ఎందరినో అడిగాను. సమాధానాలు తృప్తిని కలిగించలేదు* 

*చివరికి నా మిత్రుడు డాక్టర్ సురేష్ చెప్పిన సమాధానం నా ప్రశ్నలు అన్నిటికీ సమాధానం ఇచ్చింది*

*ప్రపంచం లో అత్యంత ఆనందకరమైన వ్యక్తులయ్యేందుకు అవి మీతో పంచుకుందా మనిపించింది*

*మీ కోసం ఆ వివరాలు :*

*మనిషి ఆనందాన్ని నిర్ణయించే హార్మోనులు నాలుగు*

1. *ఎండార్ఫిన్స్, Endorphins,*

2. *డోపామిన్, Dopamine,*

3. *సెరిటోనిన్... Serotonin,*

4. *ఆక్సిటోసిన్..... Oxytocin.*

*ఈ నాలుగు హార్మోనుల గురించి మనం తెలుసుకుంటే మనం సంతోషంగా ఉండడం ఎలాగో తెలుస్తుంది.*

*ఇవి మనలో ఉంటే మనం సంతోషంగా ఉండగలం* 

*⭕Endorphins:⭕*

 *మనం ఏదైనా వ్యాయామం చేసినపుడు ఎండార్ఫిన్స్ విడుదల అవుతాయి. ఈ Endorphins మన శరీరం లో వ్యాయామం వలన కలిగే నొప్పులను భరించే శక్తిని ఇస్తాయి*

*అప్పుడు మనం మన వ్యాయామాన్ని ఎంజాయ్ చెయ్యగలుగుతాము. అందుకు కారణం ఈ Endorphins*

*నవ్వడం వలన కూడా ఈ Endorphins ఎక్కువగా విడదల అవుతాయి. అందుకే యోగా లో హాస్యాసనం కూడా ఒక ఆసనం గా మన పూర్వీకులు నిర్ధారించారు. చివరిగా నవ్వడం అనే ప్రక్రియ నిర్వహిస్తారు.*

*"నవ్వడం ఒక భోగం - నవ్వలేకపోవడం ఒక రోగం" అన్నారు జంధ్యాల*

*ప్రతిరోజూ 30 నిముషాల వ్యాయామం చేస్తూ, చక్కటి హాస్య భరిత జోకులు చదువుతూ, వీడియో లు చూస్తూ ఉండండి.*

*⭕2. Dopamine:⭕*

*నిత్య జీవితం లో ఎన్నో చిన్న పెద్ద పనులు చేస్తూ ఉంటాము. ఇవి వివిధ స్థాయిలలో మనలో Dopamine హార్మోను ను విడుదల చేస్తాయి. దీని స్థాయిని పెంచుకోవడం వలన మనం ఆనందం గా ఉంటాము*

*ఇంట్లో చేసిన వంటను మెచ్చుకోవడం వలన మీ ఆవిడలో డోపామిన్ స్థాయిని మీరు పెంచగలరు*

*ఆఫీస్ లో మీ పని మెచ్చుకుంటే మీ డోపామిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.*

*అలాగే కొత్త మోటార్ సైకిల్ కొన్నప్పుడు, కొత్త చీర కొనుక్కున్నప్పుడు , కొత్త నగ చేయించినప్పుడు, షాపింగ్ కి వెళ్ళినపుడు మీకు ఆనందం కలగడానికి కారణం ఈ Dopamine విడుదల కావడం* 

*కాబట్టి మిత్రులారా !*

*షాపింగ్ బడ్జెట్ పెంచండి.*

లేదా 

*పొగడడం నేర్చుకోండి. పైసా ఖర్చు కాదు కదా!* 

*⭕3. Serotonin:⭕*

*ఇతరులకు సహాయం చేసినపుడు, వారికి మేలు చేసినపుడు ఈ సెరిటోనిన్ విడుదల అవుతుంది*

*మనం స్నేహితులకు , సమాజానికి మేలు చేకూర్చే ఏదైనా మంచి పని చేసినపుడు మనలో విడుదల అయ్యే ఈ Serotonin ఎక్కవగా విడుదల అవుతుంది*

*ఇందుకు మనం ఏమేమి పనులు చెయ్యవచ్చు ?*

1. *స్నేహితుల ఇళ్ళకు వెడుతూ ఉండడం*

*(వాళ్లకి ఆనందం కలగడం కోసం మాత్రమే ... అంతే తప్ప వాళ్ళు ఏమేమి కొత్తవి కొనుక్కున్నారో ఎంక్వయిరీ కోసం కాదు సుమా...)*

2. *మొక్కలు నాటడం..*

3. *రోడ్ల గుంతలు పూడ్చడం*

4. *రక్త దానం..*

5. *అనాధ ప్రేత సంస్కారం..*

6. *అనాధ సేవ..*

7. *యువతకు స్ఫూర్తి కలిగించే కార్యక్రమాల నిర్వహణ.*

8. *మంచివిషయాలు పేస్ బుక్ లో బ్లాగ్స్ లో పోస్ట్ చెయ్యడం*

*ఇవి అన్నీచేయ్యడం లో మన మన సమయాన్ని మన జ్ఞానాన్ని పంచుతున్నాము కనుక మనలో సెరిటోనిన్ విడుదల అవుతుంది*

*⭕4. Oxytocin:⭕*

 *ఇది నిత్య జీవితం లో మనం పెళ్లి అయిన కొత్తలో బాగా విడుదల అయ్యే హార్మోను. ఎవరిని అయినా మనం దగ్గరకు తీసుకునేటప్పుడు మనలో విడుదల అయ్యే హార్మోను. ఎదుటివారిలో కూడా విడుదల అవుతుంది*

*స్నేహితులను ఆలింగనం చేసుకోవడం వలన ఇది విడుదల అవుతుంది (ప్రేమికుల విషయం లో డోసు ఎక్కువ విడుదల అవుతుంది)*

*మున్నా భాయ్ లో " జాదూ కి జప్పీ" లాగ*

*అలాగే కరచాలనం*

*సినిమా ఆక్టర్ ని, రాజకీయ నాయకుడిని కరచాలనం చేస్తే మనం పొంగిపోయేది అందుకే !*

*గుర్తుకు తెచ్చుకోండి . మీ మొదటి స్పర్శను మీ బిడ్డను, మీ జీవిత భాగస్వామిని మొదటి సారిగా కౌగలించుకున్న మొదటి క్షణాలు.*

*ఇప్పటికీ మరపు రావు తలచుకున్న వెంటనే ఎంతో ఆనందం కలుగుతుంది*

*అలాగే మీ పిల్లలను దగ్గరకు తీసుకున్నప్పుడు కూడా* 

*అందుచేత*

*👉మన ఆనందం కోసం ప్రతిరోజూ ఇలా చెయ్యడం అలవాటు చేసుకుందాము👈*

1. *✴️Endorphins కోసం రోజులో ఒక అరగంట నుండి గంట వరకూ కేటాయించి వ్యాయామం చేద్దాము*

2. *✴️Dopamine కోసం చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను సాధించి మనలను మనం పొగుడుకుంటూ Dopamine పెంచుకుందాము*

*మగవారికి ప్రత్యేకం*

1. *వంటను రోజూ మెచ్చుకోండి (నేను తిట్లు తినేది ఇందుకే)*

2. *డ్రెస్ మెచ్చుకోండి*

3. *మేకప్ మెచ్చుకోండి* 

*ఆడవారికి ప్రత్యేకం*

1. *గుర్రు పెట్టారని తిట్టకండి*

2. *కూరలు తేలేదని చిరాకు పడకండి. కంది పచ్చడి చేసి పెట్టండి. సాంబార్ చెయ్యండి*

3. *మీ ఆయన్ను పొగడడం వలన మీకే లాభం అని గుర్తు పెట్టుకోండి* 

3. *✴️Serotonin కోసం మంచిపనులు చెయ్యడం నేర్చుకోండి. రోజుకు ఒక పది రూపాయలు ఇతరులకు ఖర్చు పెట్టండి గుడిలోదక్షిణ గానో, గుడి బయట బిచ్చగాళ్ళకు దానం గానో ఇవ్వండి* 

*ఏడాదికి ఒక మొక్కను నాటండి.* 

*ఏదైనా సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలకో , సమాజ హితానికి జరిగే పనికో కొంచెం సొమ్ము ఇవ్వండి . అలాంటి పనులలో పాల్గొనండి* 

*పైన అటువంటి వారి ఉదాహరణలు కొన్ని ఇచ్చాను కదా వారి కార్యక్రమాలను ఫాలో కండి* 

4. *✴️ఆక్సిటోసిన్ కోసం ఇంతో వాళ్ళని hug చేసుకుంటూ ఉండండి. పిల్లలు ఏడుస్తూ ఉంటె హగ్ చేసుకుంటే వారికి సాంత్వన ఎందుకు కలుగుతుందో అర్ధం అయ్యింది కదా !*

*అలాగే ఇంట్లోవాళ్ళని , స్నేహితులనూ కూడా హగ్ చేసుకునే అలవాటు చేసుకోండి*

*ఇందులో ప్రమాదాలు ఎదురయ్యే పరిస్థితులు తెచ్చుకోకండి* 😁

*పిల్లలను హ్యాపీ గా ఉంచడం కోసం* 

1. *గ్రౌండ్ కి వెళ్లి ఆడుకోనివ్వండి*

- *⚜️Endorphins⚜️*

2. *వాళ్ళు సాధించిన దానికి పొగడండి* 

- *⚜️Dopamine⚜️*

3. *పంచుకునే తత్వాన్ని అలవాటు చెయ్యండి* 

- *⚜️Serotonin⚜️*

4. *దగ్గరకు తీసుకోండి* 

- *⚜️Oxytocin⚜️*

*Have a Happy Life*.