Dopamine వల్ల మీ Focus ఎలా నాశనం అవుతోంది?

Dopamine వల్ల మీ Focus ఎలా నాశనం అవుతోంది?

Author Name:Mind Spark motivation

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@MindSparkmotivation-f1k

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=MjaGIRZsLuo



Transcript:
(00:00) మీ బ్రెయిన్ మీకు ప్రతిరోజు ఒక చిన్న మోసం చేస్తుంది తెలుసా మీరు నాకు మోటివేషన్ లేదు అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి మీ బ్రెయిన్ మిమ్మల్ని కాపాడాలని చూస్తూ మీరు ఎదగకుండా కూడా ఆపేస్తుంది. మీరు లేజీ కాదు మీరు వీక్ కాదు మీరు బ్రోకెన్ కూడా కాదు కానీ మీ బ్రెయిన్ కొన్ని పాటర్న్స్ నేర్చుకుంది. ఆ పాటర్న్స్ మీ ఫ్యూచర్ కంటే ఈ క్షణంలో దొరికే కంఫర్ట్ ని ఎంచుకుంటున్నాయి.
(00:26) ఉదయం అలారం మొగ్గగానే ఇంకా ఐదు నిమిషాలు అంటాం. ఆ ఐదు నిమిషాలు అరగంట అవుతాయి. చదవడానికి కూర్చుంటాం కానీ ఫోన్ చేతిలోకి వెళ్తుంది. జిమ్ కి వెళ్ళాలి అనుకుంటాం కానీ రేపటి నుంచి పక్కా అంటాం. మనకు మనమే ఇచ్చుకున్న మాటలను మనమే ఎందుకు విరగగొడుతున్నాం ఎందుకంటే మీ బ్రెయిన్ కి మీ పెద్ద గోల్స్ కనిపించవు. దానికి ఇప్పుడు కనిపించేది కంఫర్ట్ మాత్రమే. ఇప్పుడు బెడ్ లో ఉండటం ఈజీ.
(00:49) ఇప్పుడు రీల్స్ చూడటం ఈజీ. ఇప్పుడు పని వాయిదా వేయటం ఈజీ. కానీ ప్రతి ఇప్పుడు కాదు అనే నిర్ణయం రేపటి మీ జీవితాన్ని నెమ్మదిగా మార్చేస్తుంది. మీ రోజులో చాలా పనులు మీరు కాన్షియస్ గా నిర్ణయించుకుని చేయరు. హ్యాబిట్ వల్ల చేస్తారు. లేచిన వెంటనే ఫోన్ చూడటం, స్ట్రెస్ వచ్చినప్పుడు జంక్ ఫుడ్ తినటం, లోన్లీగా అనిపించినప్పుడు సోషల్ మీడియా తెరవటం, చదవడానికి కూర్చోగానే రూమ్ క్లీన్ చేయాలని అనిపించడం ఇవన్నీ మీ పర్సనాలిటీ కాదు.
(01:15) ఇవి మీ బ్రెయిన్ నేర్చుకున్న షార్ట్ కట్స్ ఒక ట్రిగ్గర్ ఉంటుంది. దానికి మీరు చేసే రొటీన్ ఉంటుంది. ఆ తర్వాత చిన్న రిలీఫ్ లేదా రివార్డ్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు బోర్ గా అనిపించింది ఫోన్ తీసుకున్నారు ఒక రీల్ చూశారు కొన్ని సెకండ్స్ కి బోర్డం తగ్గింది. మీ బ్రెయిన్ వెంటనే ఒక లెసన్ నేర్చుకుంటుంది. బోర్ గా ఉన్నప్పుడు ఫోన్ తీసుకుంటే రిలీఫ్ వస్తుంది.
(01:37) రేపు మళ్ళీ బోర్డం వచ్చినప్పుడు అదే పని చేయమని చెబుతుంది. అందుకే బ్యాడ్ హ్యాబిట్ మార్చడం అంటే కేవలం నేను ఇక చేయను అనడం కాదు ఆ హ్యాబిట్ కి ముందు వచ్చే ట్రిగ్గర్ ని గుర్తించడం మీరు లేట్ నైట్ స్క్రాలింగ్ చేస్తే దాని ముందు ఏముంటుంది బోర్డమా లోన్లీనెస్ స్ట్రెస్ లేక నిద్ర రాకపోవడమా మీరు జంక్ ఫుడ్ తింటే దాని ముందు నిజంగా ఆకలి ఉందా లేక పని ఒత్తిడి ఉందా? మీరు చదువు వాయిదా వేస్తే మీకు పని చేయాలని లేకపోవడమా లేక ఆ పని పెద్దదిగా భయంగా కనిపించడమా? మీరు మీ ట్రిగ్గర్ ని గుర్తించిన రోజే మీరు మీపై కంట్రోల్ తీసుకోవడం మొదలు పెడతారు. చాలామంది
(02:12) డిసిప్లిన్ అంటే చాలా స్ట్రాంగ్ విల్ పవర్ అనుకుంటారు. కానీ నిజమైన డిసిప్లిన్ అంటే మీ ఎన్విరాన్మెంట్ ని మీకు సపోర్ట్ చేసేలా మార్చుకోవడం. చదవాలి అనుకుంటే ఫోన్ ని టేబుల్ మీద పెట్టకండి. ఇంకో రూమ్లో పెట్టండి. నీళ్లు ఎక్కువ తాగాలి అనుకుంటే బాటిల్ కనిపించే చోట పెట్టండి. వర్కవుట్ చేయాలి అనుకుంటే షూస్ ని రాత్రే డోర్ దగ్గర పెట్టండి.
(02:33) ఎర్లీ స్లీప్ కావాలి అనుకుంటే చార్జర్ ని బెడ్ దగ్గర కాకుండా దూరంగా పెట్టండి. మీరు గుడ్ హ్యాబిట్స్ కి డోర్ తెరవాలి. బ్యాడ్ హ్యాబిట్స్ కి చిన్న వాల్ కట్టాలి. మీరు రోజుకు ఒక గంట చదువుతాను అని మొదలు పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. రెండు పేజీలు చదవండి. మీరు డైలీ జిమ్ కి వెళ్తాను అనాల్సిన అవసరం లేదు. 10 పుషఅప్స్ చేయండి. మీరు బుక్ రాస్తాను అనాల్సిన అవసరం లేదు.
(02:54) ఒక్క పారాగ్రాఫ్ రాయండి. ఎందుకంటే మీ బ్రెయిన్ కి మొదలు పెట్టడం కష్టం. కానీ ఒకసారి మొదలు పెట్టాక కొనసాగించడం చాలా సులువు. మీకు లైఫ్ మార్చే మోటివేషన్ అవసరం లేదు. మీకు లైఫ్ మార్చే మొదటి అడుగు అవసరం. చిన్న పని చేసిన ప్రతిసారి మీరు మీ బ్రెయిన్ కి ఒక మెసేజ్ పంపుతున్నారు. నేను నేను చెప్పిన పని చేయగలను అని అదే సెల్ఫ్ ట్రస్ట్ అదే కాన్ఫిడెన్స్ కి ఫౌండేషన్.
(03:16) ఇప్పుడు ఇంకొక ఇంట్రెస్టింగ్ విషయం మీ మెమరీ నిజాన్ని రికార్డ్ చేసే కెమెరా కాదు. మీరు గతంలో జరిగిన ప్రతి విషయం ఎగ్జాక్ట్ గా అలాగే గుర్తుపెట్టుకోరు. చాలాసార్లు మీరు ఒక మెమరీని గుర్తు చేసుకున్నప్పుడు మీ బ్రెయిన్ దాన్ని మళ్ళీ నిర్మిస్తుంది. అందుకే ఒకే ఇన్సిడెంట్ గురించి ఇద్దరు ఇద్దరు రకాలుగా చెబుతారు. మీకు ఎవరో బాధ పెట్టిన మాట చాలా క్లియర్ గా గుర్తుంటుంది.
(03:37) కానీ వాళ్ళకు అసలు అది గుర్తే ఉండకపోవచ్చు. ఎందుకంటే మనం ఫాక్ట్స్ మాత్రమే గుర్తుపెట్టుకోం. ఆ సమయంలో మనకు ఎలా అనిపించిందో కూడా జత చేస్తాం. ఇక్కడే మనం గురించి మనం డేంజరస్ స్టోరీస్ తయారు చేసుకుంటాం. ఒకసారి ఎగ్జామ్ లో ఫెయిల్ అయ్యారు. వెంటనే మైండ్ అంటుంది నేను ఇంటెలిజెంట్ కాదు అని. ఒకసారి స్టేజ్ మీద మాట్లాడేటప్పుడు మాట ఆగిపోయింది.
(03:57) మైండ్ అంటుంది నేను పబ్లిక్ స్పీకింగ్ చేయలేను అని ఎవరో రిజెక్ట్ చేశారు. మైండ్ అంటుంది నేను ఇనఫ్ కాదు అని కానీ వినండి ఒక ఫెయిల్యూర్ మీ ఐడెంటిటీ కాదు ఒక బ్యాడ్ డే మీ ఫ్యూచర్ కాదు ఒక మిస్టేక్ మీ కేపబిలిటీకి ఫైనల్ డిసిజన్ కాదు. మీరు గతంలో ఓడిపోయి ఉండొచ్చు కానీ అది మీరు ఓడిపోయే వ్యక్తి అని ప్రూవ్ చేయదు. మీరు ఇప్పటివరకు ఆలస్యం చేసి ఉండొచ్చు కానీ అది మీరు ఎప్పటికీ ఆలస్యం చేసే వ్యక్తి అని చెప్పదు.
(04:21) మీ గతం మీకు ఒక లెసన్ కావాలి లైఫ్ సెంటెన్స్ కాదు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు మూడు విషయాలు రాయండి. ఈరోజు నేను ఏది బాగా చేశానో ఈరోజు నేను ఏం నేర్చుకున్నానో రేపు నేను చేసే ఒక చిన్న ఇంప్రూవ్మెంట్ ఏంటి? ఇది చిన్న ఎక్సర్సైజ్ లా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు రోజు ఇలా చేస్తే మీ బ్రెయిన్ లో మీ గురించి కొత్త స్టోరీ తయారవుతుంది. నేను ఫెయిల్ అయ్యే వ్యక్తిని అన్న కథ నుంచి నేను నేర్చుకుంటూ ముందుకు వెళ్తున్న వ్యక్తిని అన్న కథకు మారుతారు.
(04:47) ఇప్పుడు డోపమిన్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. చాలా మంది డోపమిన్ అంటే హ్యాపీనెస్ కెమికల్ అంటారు. కానీ అది అంత సింపుల్ కాదు. డోపీన్ అనేది రివార్డ్, లెర్నింగ్, మోటివేషన్, ఎక్స్పెక్టేషన్ లాంటి వాటిలో పాత్ర పోషించే బ్రెయిన్ మెసెంజర్ మీకు నోటిఫికేషన్ వచ్చినప్పుడు వెంటనే ఫోన్ చూడాలని ఎందుకు అనిపిస్తుంది? మీకు ఏం మెసేజ్ వచ్చిందో తెలియదు.
(05:07) అది ఇంపార్టెంటా బోరింగా యూస్ఫుల్ా తెలియదు. కానీ ఏదో కొత్తది ఉండొచ్చు అనే ఎక్స్పెక్టేషన్ మీ అటెన్షన్ ని లాగేస్తుంది. అందుకే రీల్స్ అంత అడిక్టివ్ గా అనిపిస్తాయి. తర్వాత ఏ వీడియో వస్తుందో తెలియదు కానీ బహుశా ఫన్నీగా ఉండొచ్చు బహుశా యూస్ఫుల్ గా ఉండొచ్చు బహుశా మీకు నచ్చు ఈ అన్ సర్టైనిటీ నేనే మీ బ్రెయిన్ ని స్క్రాల్ చేస్తూ ఉంచుతుంది.
(05:27) దీనికి సొల్యూషన్ మీ బ్రెయిన్ ని హీట్ చేయడం కాదు నేను డోపామిన్ డీటాక్స్ చేస్తాను నా లైఫ్ మొత్తం మార్చేస్తాను అని ఎక్స్ట్రీమ్ గా వెళ్లడం కూడా కాదు సొల్యూషన్ ఏమిటంటే మీ అటెన్షన్ కి బౌండరీస్ పెట్టడం ఉదయం లేవగానే కనీసం కొంతసేపు ఫోన్ చూడకండి. మీ రోజు మొదటి అటెన్షన్ మీది కావాలి. అల్గారిథం ది కాదు చదవడానికి కూర్చున్నప్పుడు ఫోన్ సైలెంట్ చేసి దూరంగా పెట్టండి.
(05:50) పెద్ద పని చూసి భయపడకండి దాన్ని చిన్న చిన్న పనులుగా విభజించండి. ఈరోజు మొత్తం చాప్టర్ చదవాలి అని కాదు మొదటి ఐదు పేజీలు చదవాలి అనండి. ఫిట్ అవ్వాలి అని కాదు ఈరోజు 15 నిమిషాలు వాక్ చేయాలి అనండి. బిజినెస్ స్టార్ట్ చేయాలి అని కాదు ఈరోజు ఒక ఐడియా రాయాలి అనండి. మీరు చిన్న పని పూర్తి చేసినప్పుడు టిక్ పెట్టండి. ఆ చిన్న టిక్ మీ బ్రెయిన్ కి ఒక ప్రూఫ్ ఇస్తుంది.
(06:11) నేను ప్రాగ్రెస్ చేస్తున్నాను అని. మీరు ఇన్స్టంట్ రివార్డ్ కి బాగా అలవాటు పడితే స్లో వర్క్ బోరింగ్ గా అనిపిస్తుంది. బుక్ చదవడం బోరింగ్, స్కిల్ నేర్చుకోవడం బోరింగ్, వర్క్ అవుట్ బోరింగ్ కానీ గుర్తుపెట్టుకోండి. మీనింగ్ఫుల్ థింగ్స్ మొదట్లో ఎక్సైటింగ్ గా ఉండకపోవచ్చు. కానీ అవే మీకు నిజమైన కాన్ఫిడెన్స్ ఇస్తాయి. రీల్స్ కొన్ని సెకండ్స్ ఎంటర్టైన్మెంట్ ఇస్తాయి.
(06:29) కానీ ఒక స్కిల్ మీకు సంవత్సరాల ఫ్రీడమ్ ఇవ్వగలదు. లైక్స్ ఒక క్షణం వాలిడేషన్ ఇస్తాయి. కానీ మీరు మీ మాట నిలబెట్టుకోవడం జీవితాంతం సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ ఇస్తుంది. మీ బ్రెయిన్ కి ఇలా చెప్పండి. నాకు ఈజీ రివార్డ్ మాత్రమే కాదు నా ఫ్యూచర్ ని బిల్డ్ చేసే రివార్డ్ కూడా కావాలి అని. ఇప్పుడు స్లీప్ గురించి మాట్లాడుకుందాం.
(06:48) చాలా మంది స్లీప్ ని టైం వేస్ట్ లా చూస్తారు. నిద్ర తగ్గించి ఎక్కువ పని చేస్తాను అంటారు. కానీ నిద్ర అనేది మీ బ్రెయిన్ కి మెయింటెనెన్స్ టైం లాంటిది. రోజంతా మీరు నేర్చుకున్నవి, చూసినవి, అనుభవించినవి వాటిని ప్రాసెస్ చేయడంలో స్లీప్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు టైర్డ్ గా ఉన్నప్పుడు చిన్న విషయం కూడా పెద్ద ప్రాబ్లం లా అనిపిస్తుంది.
(07:07) తెలుసా ఎందుకో ఎందుకంటే మీ బ్రెయిన్ కి రెస్ట్ అవసరం. స్లీప్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఫోకస్ తగ్గొచ్చు, అటెన్షన్ తగ్గొచ్చు. చిన్న విషయాలపై ఎక్కువ ఎమోషనల్ గా రియాక్ట్ అవ్వచ్చు. అప్పుడు మీరు మీను మీరు జడ్జ్ చేసుకోవద్దు. కొన్నిసార్లు మీకు మోటివేషన్ కాదు. రెస్ట్ అవసరం. మీరు ఫ్యూచర్ కోసం పని చేస్తున్నామని చెబుతారు. కానీ స్లీప్ ని సాక్రిఫైస్ చేస్తే ఆ ఫ్యూచర్ కి అవసరమైన ఫోకస్ ని సాక్రిఫైస్ చేస్తున్నట్టే.
(07:30) ఈరోజు ఒక చిన్న ఛాలెంజ్ చేయండి. పడుకునే 30 మినిట్స్ ముందు ఫోన్ పక్కన పెట్టండి. రేపు చేయాల్సిన మూడు ముఖ్యమైన పనులు రాసుకోండి. లైట్ తగ్గించండి. మీకు మీరే ఒక మాట చెప్పుకోండి. ఈ రోజుకి చాలు రేపు మళ్ళీ ప్రయత్నిస్తాను అని. మీరు లేజీ కాదు, మీరు బ్రోకెన్ కాదు, మీరు పర్మనెంట్ గా డిస్ట్రాక్టెడ్ కాదు. మీరు కేవలం కొన్ని పాటర్న్స్ నేర్చుకున్నారు.
(07:50) కానీ నేర్చుకున్నది మార్చుకోవచ్చు. మీరు గతంలో ఎన్నిసార్లు ఆగిపోయినా ఈరోజు మళ్ళీ మొదలు పెట్టవచ్చు. మీరు పర్ఫెక్ట్ గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు డిసిప్లిన్డ్ పర్సన్ లా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు తీసుకునే ఒక చిన్న డిసిజన్ కి లాయల్ గా ఉంటే చాలు. ఫోన్ పక్కన పెట్టండి. 10 నిమిషాలు చదవండి. ఒక వాక్ కి వెళ్ళండి.
(08:09) ఒక అప్లికేషన్ పంపండి. ఒక పేజ్ రాయండి. ఒక అపాలజీ చెప్పండి సమయానికి పడుకోండి ఈ చిన్న పనులు చిన్నవి కాదు ప్రతి చిన్న యాక్షన్ మీ బ్రెయిన్ కి ఒక కొత్త ప్రూఫ్ ఇస్తుంది. నేను మారగలను నా లైఫ్ ని కంట్రోల్ చేయగలను నేను నా ఫ్యూచర్ కోసం పని చేయగలను అని మీరు మీ మైండ్ ని ఒక రోజులో మార్చలేరు. కానీ ఈరోజు చేసే ఒక చిన్న పని ద్వారా దానికి కొత్త డైరెక్షన్ ఇవ్వగలరు.
(08:33) కాబట్టి మోటివేషన్ కోసం ఎదురు చూడకండి. చిన్న యాక్షన్ తీసుకోండి. ఎందుకంటే యాక్షన్ వచ్చిన చోటే మోటివేషన్ పెరుగుతుంది. ఈ వీడియో చూసిన తర్వాత మీరు చేయబోయే ఒక చిన్న హ్యాబిట్ ఏంటి? కామెంట్ లో ఈరోజు నేను ఇది చేస్తాను అని రాయండి. చేంజ్ అనేది రేపటి నుంచి కాదు ఈ వీడియో ముగిసిన వెంటనే మీరు తీసుకునే ఒక చిన్న డిసిజన్ నుంచి మొదలవుతుంది