*ధ్యానంలో ఒక సరళమైన రూపం "నేను-ఉన్నాను ధ్యానం"*

Simple form of meditation is "I-am meditation"

*మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ "నేను" అని, శ్వాస వదులుతూ "ఉన్నాను, నేను-ఉన్నాను" అని చెప్పండి.*

*మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, గిన్నెలు కడుగుతున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు.*

*ఇది మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచుతుంది, తద్వారా అది ఆలోచించడం ఆపేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మనస్సును నిశ్చలపరచడానికి మీ వద్ద ఉన్న ఏ పద్ధతినైనా మీరు ఉపయోగించాలి.*

దీనిలోని అసలు రహస్యం మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం, దానిని ఆలోచించకుండా, చురుకుగా ఉండకుండా నిరోధించడం. మీ మనస్సు అలల సమూహం లాంటిది. మీరు ఆ అలలను ఆపి, మీ మనస్సును నిశ్చలంగా మార్చుకోవాలి. అలా చేయడానికి అత్యంత వేగవంతమైన మార్గం ఆత్మ విచారణ లేదా మీ ఆలోచనలను గమనించడం, వాటిని చూడటం, మీ ఆలోచనలకు సాక్షిగా మారడం.

*ఆధ్యాత్మిక కుటుంబం*