Dr.Mahesh Swamy Reveals the Truth! Is Homemade Food Really Healthy? Late Dinner & Phone Scrolling

Dr.Mahesh Swamy Reveals the Truth! Is Homemade Food Really Healthy? Late Dinner & Phone Scrolling

Author Name:Sakshi Life

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@life.sakshi

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=459l2FnAN9E



Transcript:
(00:00) హాయ్ హలో నమస్తే వెల్కమ్ టు సాక్షి లైవ్ దిస్ ఇస్ లిఖిత మనం చూస్తున్నాం లైఫ్ చాలా కన్వీనియంట్ అయిపోయింది కదా ఒక్క క్లిక్ తో మనకు కావాల్సిందంతా మన దగ్గరికి వచ్చేస్తుంది టెక్నాలజీ పెరిగిపోయింది. నేను మాట్లాడేది మోడర్న్ లైఫ్ స్టైల్ అండ్ హెల్త్ గురించి ఎస్ అందులో మెయిన్ గా ఫుడ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను.
(00:17) ఫుడ్ మనకు నచ్చినట్టు ఆర్డర్ పెట్టేసుకుంటున్నాం తినేస్తున్నాం ఎన్నిసార్లు అయినా పర్లేదు అనుకుంటున్నాం. మళ్ళీ ఫుడ్ కోసం మనం పెట్టిన డబ్బులతో మళ్ళీ అనారోగ్యం ఏమైనా వస్తే హాస్పిటల్ కి వెళ్లి అంతకన్నా ఎక్కువ డబ్బులు కూడా పెడుతున్నాం. అసలు ఏంటిది మనం తీసుకునే ఫుడ్ వల్ల మన హెల్త్ ఎంత ఖరాబ్ అవుతుందో మనందరం గమనించుకోలేకపోతున్నాం.
(00:35) సో ఫుడ్ వల్ల ఇంత ప్రభావం చేస్తుందా అంటే ఎస్ చాలా లైఫ్ స్టైల్ డిసీజస్ వస్తున్నాయి. చిన్న వయసులోనే చాలా మందికి హార్ట్ అటాక్ గాని ఒబేసిటీ కొలెస్ట్రాల్ బీపి ఇలాంటి సమస్యలు ఎన్నో చెప్పుకుంటూ పోతే వస్తూనే ఉన్నాయి. ఒకప్పుడు పెద్దవాళ్ళకి వచ్చేది ఇప్పుడు చిన్న వయసులోనే ఇలాంటి సమస్యలు ఎన్నో చూస్తున్నాం.
(00:54) దానికి రకరకాల కారణాలు కావచ్చు వర్క్ స్ట్రెస్ అయినా నిద్ర లేకపోవడం ఎక్సర్సైజ్ కి మనం కేటాయించలేకపోవడం అన్న టైం ని సరైన ఆహారం ఎంచుకోలేకపోవడం అంటే బాలెన్స్ డైట్ ఏంటి మనం రోజువారి ఆహారంలో ఎంత తీసుకుంటున్నాం ఇవన్నీ కూడా మనకి అవగాహన చాలా అవసరం సింపుల్ చేంజెస్ లైఫ్ లో చాలా పెద్ద డిఫరెన్సెస్ వస్తూ ఉంటాయి. మరి వీటన్నిటి గురించి మాట్లాడడానికి మనతో పాటు జనరల్ ఫిజీషియన్ ఉన్నారు డాక్టర్ మహేష్ స్వామి గారు ఆయన వైరల్ డాక్టర్ అని చెప్పొచ్చు ఆయన వీడియోస్ తో ఎంతో మందికి హెల్ప్ చేస్తూ ఉంటారు అంటే డాక్టర్ అనగానే మనకి ప్రాబ్లం ఏదైనా ఉంటే ప్రిస్క్రిప్షన్
(01:26) ఇచ్చి పంపించేస్తూ ఉంటారు కానీ ఈయన అలా కాదు రూట్ కాజ్ ఏంటి ఎందుకు వచ్చింది మళ్ళీ రాకుండా ఎలాంటి లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ చేసుకోవచ్చు అని చాలా మందికి అడ్వైస్ ఇస్తూ ఉంటారు ఆయన వీడియోస్ చాలా మంది చూసే ఉంటారు. మరి ఇంకెందుకు ఆలస్యం ఆయనతో మాట్లాడి ఎన్నో విషయాలు తెలుసుకుందాం. వెల్కమ్ సార్ నమస్కారం అమ్మ నమస్కారం సార్ సార్ ముందుగా యాక్చువల్లీ మీకు కంగ్రాచులేషన్స్ చెప్పాలి ఎందుకంటే చాలా మందిని మీరు మోటివేట్ చేస్తున్నారు చాలా మందికి హెల్త్ పరంగా ఎన్నో విషయాలు చెప్తున్నారు.
(01:55) మనం చూస్తుంటాం డాక్టర్స్ అంటే నేను ఇందాక చెప్పినట్లు ఏంటి ప్రాబ్లం ఏంటి అని తెలుసుకొని ఒక మెడిసిన్స్ రాసి పంపించేస్తూ ఉంటారు కానీ మీరు మాత్రం పర్సనల్ గా తీసుకొని మంచి సర్వీస్ చేసి వాళ్ళకి మళ్ళీ ఆ ప్రాబ్లం రాకుండా ఉండడానికి ఆ రూట్ కాజ్ ఏంటో కూడా వివరించి చెప్తూ ఉంటారు. సో పేషెంట్స్ వస్తున్నప్పుడు వాళ్ళ స్పందన ఎలా ఉంటుంది? పేషెంట్స్ చాలా దూరం నుంచి వస్తుంటారు.
(02:17) అవును ఐ ఫీల్ వెరీ హ్యాపీ నేను ఎక్స్ప్రెస్ చేయలేను. రైట్ ఐ ఫీల్ వెరీ హ్యాపీ అండి. బట్ ఒక భయం కూడా వేస్తుంటది. ఎందుకంటే వాళ్ళకి న్యాయం చేయగలుగుతామా రైట్ వరంగల్ ఉమ్ కరీంనగర్ కాకినాడ అబ్బో అంత దూరం నుంచి ట్రావెల్ చేసేస్తుంది సో వాళ్ళకి న్యాయం చేస్తాను అని ఒక భయం ఉంటది. ఉ బట్ నా మీద నాకు కాన్ఫిడెన్స్ తో ముందుకు వెళ్తుంటానండి.
(02:39) [నవ్వు] య ఓకే సర్ సర్ ఇవాడు మోడర్న్ లైఫ్ స్టైల్ గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాను కాబట్టి నిజంగానే మోడర్న్ లైఫ్ స్టైల్ అనేది అంత ప్రభావితం చేస్తుందా హెల్త్ మీద మీరేం చూస్తున్నారు ఈ మధ్యకాలంలో [నవ్వు] ఒక్క విషయం చెప్తానమ్మ ఓకే సో 1920 ఒక 100 ఇయర్స్ వెనక్కి వెళ్దాం. ఓకే 100 ఇయర్స్ వెనక్కి వెళ్తే మనం మనిషి ఒక హాస్పిటల్ రావడానికి కానీ జబ్బు పాలు కావడానికి కారణం ఏమై ఉంటుంది అనుకుంటున్నారు? ఓన్లీ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా మాల్ న్యూట్రిషన్ రైట్ కదా సో 100 ఇయర్స్ కట్ చేస్తే మనిషి ఆ హాస్పిటల్ పాలు అవ్వడానికి హాస్పిటల్ కి వెళ్ళడానికి జబ్బు పాలు అవ్వడానికి
(03:16) 99.9% 9% రీజన్ ఇప్పుడు నాన్ కమ్యూనికబుల్ డిసీజెస్ సో కాల్డ్ లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్స్ ఓకే సో దానికి కారణం గత 30 నుంచి 40 సంవత్సరాలు మన భారతదేశంలో వరల్డ్ వార్డ్ అయితే 1970 నుంచి మన ఇండియాలో 1990 అంటే గత 30 నుంచి 40 సంవత్సరాల వరకు విపరీతమైన లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ వచ్చినాయి. సో వాటి వల్లనే ఇంత 99.9% 9% నాన్ కమ్యూనికబుల్ డిసీజ్ చూస్తున్నాం మనం అవును సర్ అలాగే యంగ్ జనరేషన్ లో మీరు అన్నట్టు కూడా హై కొలెస్ట్రాల్ హై బిపి ఇవన్నీ కూడా యంగ్ జనరేషన్ లోనే ఎక్కువ చూస్తున్నాం ఇతరితర సమస్యలు ఎందుకు అంటారు అసలు మంచి క్వశ్చన్ అమ్మ సో ఇండియన్ ఎస్పెషల్లీ ఇండియాలో ఇవన్నీ
(03:55) మనం చూసేది ఇండియన్ జెనెటిక్స్ ఒకప్పుడు మన ఇండియన్ జీన్స్ ఎలా ఉండే తెలుసా శివాజీ ఛత్రపతి శివాజీ రైట్ మంచి మంచి గొప్ప గొప్ప యోధులు వీరులు ఉండేవాళ్ళు సో బ్రిటిష్ వాళ్ళు మన ఇండియాను పరిపాలించిన తర్వాత 300 సంవత్సరాలత పరిపాలించిన తర్వాత మన జీన్స్ చాలా చేంజ్ అయినాయి డ్రాస్టిక్ చేంజ్ అయినాయి. సో ఎట్లా చేంజ్ అయినాయి అంటే ఓకే మనం విప్ప నెంబర్ ఆఫ్ కరువు కాటకాలు చూసినాం ఫెమైన్స్ చూసినాం.
(04:25) సో ఈ కరువు కాటకాల వల్ల మన జీన్స్ అనేటివి ఫుడ్ షార్టేజ్ ఉండడం వల్ల మనం తీసుకున్న ఫుడ్ ని స్టోర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి. ఓకే సో దాని వల్లనే మన టమ్మీ ఫ్యాట్ మన ఇండియాలో ఎవ్వరు చూసినా టమ్మీ ఫ్యాట్ ఉంటది అవును సార్ సో ఈ జీన్స్ వల్ల ఒకప్పుడు అంటే జీన్స్ మనకుి హెల్ప్ చేసినాయి. ఇప్పుడు మనకు ప్లెంటీ ఆఫ్ ఫుడ్ ఉంది గ్రీన్ రివల్యూషన్ తర్వాత వీట్ రైస్ ఇవన్నీ ప్లెంటీ అవైలబుల్ ఉన్నాయి.
(04:49) సో ఇవన్నీ తీసుకున్నప్పుడు ఆ జీన్స్ కి ఆ రెండిటికి ఇంబాలెన్స్ అవ్వడం వల్ల ఈ లైఫ్ స్టైల్ జబ్బులు చాలా యంగ్ ఏజ్ లో చూస్తున్నాం. ఇప్పుడు మీరు చూసి ఉంటారు గమనించి ఉంటారు చిన్న పిల్లల నుంచి స్వీట్స్ ఆ కురుకురేలు చిప్స్ అంటూ తింటుంటారు అండ్ చిన్నప్పటి నుంచే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్లు డామి ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ దాన పిజ్జాలు ఇవన్నీ ఏంటి రిఫైన్డ్ కాప్స్ రిఫైన్డ్ కాప్స్ రిఫైన్డ్ షుగర్స్ రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ సో వీటి వల్ల యంగ్ జనరేషన్ లో ఇంపాక్ట్ అవుతుంది ఎందుకంటే బ్యాడ్ జీన్స్ ప్లస్ బ్యాడ్ ఫుడ్ కాంబినేషన్ ఫస్ట్ సర్ ఇందాక మన మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్ అన్నారు
(05:23) కదా చాలా మందికి ఈ సమస్య ఉంటది స్పెషల్లీ అంటే అంటే యంగ్ ఏజ్ లో కూడా చాలా మందికి బాడీ మీద బిల్డ్ అప్ చేద్దామని ట్రై చేస్తూ ఉంటారు కానీ ఎక్కడో వాళ్ళకి అది కనిపించేస్తూ ఉంటది రిజల్ట్ సరిగ్గా రాదు. ఏంటి చాలా మంది అంటారు రైస్ మానేసేయాలి మొత్తానికి అంటూఉంటారు. ఇప్పుడు ఏంది రైస్ తినాలా మానేయాలా ఇస్ ఇట్ రియలీ అఫెక్టింగ్ అవర్ బెల్లీ ఏరియా ఫ్యాట్ చూసే కేసులు ప్రతిరోజు నేను లేవగానే డయాబెటిస్ తోనే లేస్తాను పేషెంట్స్ తో నా డే ఎండ్ అయ్యేది డయాబెటిక్ పేషెంట్స్ తో మా ఇంట్లో మా అత్తమ్మ డయాబెటిక్ మా అమ్మ డయాబెటిక్ మా తాత డయాబెటిక్
(05:54) అందరూ డయాబెటిక్ సో నేను ఇవన్నీ చూసి చూసి చూసి నేను లాస్ట్ కి వచ్చిన కంక్లూజన్ ఏంటంటే ఒక రైస్ అనేది కల్పింట్ రియలీ డెఫినెట్లీ మీకు షాక్ మానేయాలా 100% ఓకే మ్ సో మీరు అనుకుంటారు రైస్ మానేస్తే ఎట్లా బతుకుతాం ఆ అసలు రైస్ గురించి చిన్న ఇన్ఫర్మేషన్ ఇస్తామా సో రైస్ అనేది మనం ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ రైస్ లో మూడు లేయర్స్ ఉంటాయి ఆ మూడు లేయర్స్ లో ఒక లేయర్ లో ప్రోటీన్ ఒక లేయర్ లో ఫ్యాట్ ఒక లేయర్ లో కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటది.
(06:24) ఓకే మనం ప్రోటీన్ ఫైబర్ లేయర్ తీసేసి ఓన్లీ కార్బోహైడ్రేట్ లేయర్ మాత్రమే తింటున్నాం పాలిష్ పాలిష్ చేసి పాలిషింగ్ ఎస్ పర్ఫెక్ట్ పాలిషింగ్ చేసి తింటున్నాం సో ఓన్లీ గ్లూకోస్ మనం ఇచ్చేది అంతే సో ఫైబర్ ఇవ్వకుండా ప్రోటీన్ ఇవ్వకుండా ఓన్లీ గ్లూకోస్ ఇస్తే ఏమైద్ది బై 2050 ఇయర్ ఎవ్రీ థర్డ్ పర్సన్ ఇస్ గోయింగ్ టు బి డయాబెటిక్ ఓకే దీన్ని అరికట్టాలంటే గవర్నమెంట్ యాక్షన్ తీసుకోవాలి ఓకే రైస్ మీద రైస్ కి ఆల్టర్నేటివ్స్ ఉన్నాయి కదండీ బెస్ట్ ఆల్టర్నేటివ్స్ ఉన్నాయి నేను ఫార్ములేట్ చేసిన డైట్ దాని మీదనే ఓకే సో అందరికీ ప్రమోట్ చేయాలి అట్లీస్ట్ మూడు
(06:59) పూటల్లో మనం ఆల్మోస్ట్ మూడు పూటలు రైస్ే తింటాం. మార్నింగ్ ఇడ్లీ మేడ్ అప్ ఆఫ్ రైస్ రైస్ దోష మార్నింగ్ మేడ్ అప్ ఆఫ్ రైస్ పోహ మేడ్ అప్ ఆఫ్ రైస్ రైట్ మధ్యాహ్నం అన్నం నైట్ అన్నం సో మూడు పూటలు రైస్ ఉన్నాయి అట్లీస్ట్ ఓన్లీ రిస్ట్రిక్షన్ టు వన్ ఒక్క పూటకు రైస్ రిస్ట్రిక్షన్ చేయగలిగితే చాలా అద్భుతంగా ఉంటది.
(07:23) ఈ 2050 లోపల మనం ఈ ఎవ్రీ థర్డ్ పర్సన్ డయాబెటిక్ ఐద ఆపొచ్చు. సర్ అలాగే మరి రైస్ కి బదులు వాట్ ఆర్ ద బెస్ట్ ఆప్షన్స్ కొంతమందిఏమో బ్రౌన్ రైస్ అంటారు కొంతమంది రెడ్ రైస్ అంటుంటారు మిల్లెట్స్ అంటుంటారు సో వాట్ షుడ్ వి టేక్ ఎస్ థియరిటికల్ గా నేను ఎక్స్ప్లెయిన్ చేయలేను వై అని చెప్పేసి బట్ ప్రాక్టికల్ గా నేను ఎక్స్పెరిమెంటేషన్ చేసిన తర్వాత నేను అబ్సర్వ్ చేసింది ఏందంటే మిలెట్స్ అండ్ కినోవా బెస్ట్ ఓ రైస్ బ్రౌన్ రైస్ ఎఫెక్టివ్ ఫర్ ప్రివెన్షన్ బట్ ఆల్రెడీ ఎస్టాబ్లిష్డ్ లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్ వచ్చిన తర్వాత ఆల్రెడీ మనం డయాబెటిక్ అయిన తర్వాత ఆల్రెడీ హైపోటెన్స్ అయిన తర్వాత రైస్
(07:57) డోంట్ వర్క్ బ్రౌన్ రైస్ కూడా డజంట్ వర్క్ ఓకే బట్ మిలెట్స్ అండ్ కినోవా డూయింగ్ ఎక్సలెంట్ రిజల్ట్స్ సో రైస్ కంప్లీట్ గా మానేసి దీని మీద ఫోకస్ చేయొచ్చా 100% ఓకే కొంతమంది రోటీ తింటుంటారు సర్ నైట్ అవాయిడ్ చేసి చపాతీలు తింటుంటారు ఈస్ ఇట్ ఆల్సో బెస్ట్ ఆప్షన్ మీకు ఒక చిన్న విషయం చెప్తే యాక్చువల్లీ మీరు షాక్ అవుతారా ఓకే ఈవెన్ రైస్ కన్నా చపాతీ డేంజరస్ ఓ మై గాడ్ ఓకే సో చపాతీ కూడా యాక్చువల్లీ ప్రాసెస్డ్ మన దగ్గర దొరికే అంటే వీటంతా కూడా ప్రాసెస్డ్ దాంట్లో కూడా ఫైబర్ అన్ని తీసేసి ఓన్లీ కార్బోహైడ్రేట్ మాత్రమే మిగులుతది. సో రోటి అనేది రైస్ కన్నా
(08:30) వరస్ట్ ఫుడ్ అండి. ఎందుకంటే రైస్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ రోటీ ప్రాసెస్డ్ ప్లస్ గ్లూటెన్ కూడా ఉంటది దాంట్లో గ్లూటెన్ అనే ఒక ప్రోటీన్ ఉంటది. ఓకే ఆ ప్రోటీన్ 60% ఆఫ్ ది ఇండియన్స్ కి ఇంటాలరెన్స్ ఉంటది దానివల్ల. అండ్ గ్లూటెన్ వల్ల పాంక్రియాటిక్ బీటా సెల్స్ అఫెక్ట్ అయితాయి. ఓ సో వీట్ అనేది రైస్ కన్నా ఎక్కువ డయాబిటిస్ కి కాంట్రిబ్యూట్ చేసి ఉంటది.
(08:54) ఓకే చపాతీ ఆర్ మైదా సో వీట్ ఇస్ మోర్ డేంజరస్ దన్ రైస్ అది నేను స్ట్రాంగ్ గా బిలీవ్ చేస్తున్నాను నా డైట్ లో ఫస్ట్ నేను వీట్ క్లోజ్ అని చెప్పి చెప్తాను. వాళ్ళక అది ఫస్ట్ నా అవాయిడ్ లిస్ట్ ఉంటదండి అది చదువుతారు చదివి అదే తినాలేమో అనుకొని సార్ మీరు అన్ని తినమంటున్నారు అని చెప్పి హ్యాపీ ఫీల్ అవుతారు. ఆ తర్వాత వాళ్ళు చూసి సర్ప్రైజ్ అయనా అవాయిడ్ చేయాల అంటారు.
(09:14) సో అంత ఇంపార్టెంట్ వీట్ అవాయిడ్ చేయడం అయితే మీరు డయాబెటిక్ పేషెంట్ ఎవరైతే ఉంటారో వాళ్ళకి ఎలాంటి డైట్ చాట్ ఇస్తారు జనరల్ గా అంటే ఇప్పుడు రైస్ తినొద్దు అంటున్నారు రోటీ తినొద్దు అంటున్నారు. సో వాట్ షుడ్ దే ఎక్జక్ట్లీ ఈట్ అమ్మ సింపుల్ లాజిక్ కాంప్లెక్స్ కాప్స్ ఇస్తానమ్మ రైస్ వీట్ అనేది రిఫైన్డ్ కాప్స్ ఓకే రిఫైన్ చేసిన తర్వాత ప్రాసెసింగ్ పాలిషింగ్ చేసిన తర్వాత మిల్లింగ్ చేసిన తర్వాత వస్తాయి.
(09:38) సో అన్రిఫైన్డ్ అన్ప్రాసెస్డ్ కాంప్లెక్స్ కాప్స్ అంటారు వాటిని ఎగ్జాంపుల్ కినోవా మిలెట్స్ ఆల్ టైప్స్ ఆఫ్ మిలెట్స్ కాదు మినిట్స్ లో కూడా ఒక ఫైవ్ టైప్స్ ఆఫ్ కొర్రలు అండ్రలు ఊదలు అరికలు సామలు అండ్ స్టీల్ కట్ ఓట్స్ రోల్డ్ ఓట్స్ అని ఉంటాయండి. అవి తినొచ్చు. ఆ జోవర్ రోటి కూడా జొన్నలు పచ్చ జొన్నలు అద్భుతమైన ఫుడ్ ఈ రోజుల్లో ఉన్న లైఫ్ స్టైల్ డిజార్డర్స్ కి మనకు ఈ రకమైన ఫుడ్స్ దొరుకుతున్నాయి అంటే వి ఆర్ సో లక్కీ అని చెప్తాను.
(10:09) సో ఆ ఫుడ్ సహాయంతోనే నేను చాలా మందికి డయాబెటీస్ హైపర్టెన్షన్ మెటబాలిక్ డిసార్డర్స్ అన్నీ కూడా నేను రివర్స్ చేస్తున్నాను. ఓకే సో దట్స్ బికాజ్ ఆఫ్ దిస్ ఫుడ్స్ అండ్ కొంచెం బెటర్ అంటే కొంచెం అవాయిడ్ చేయమని చెప్పాల్సిందంటే అందరూ చాలా మంది వచ్చిన ఇన్ఫర్మేషన్ సో చాలా మంది రాగులు సజ్జలు మంచి ఫుడ్ అని అనుకుంటుంటారు.
(10:30) యాక్చువల్లీ మంచి ఫుడ్లే అవి నేను అగ్రీ చేస్తాను. పుష్కలంగా కాల్షియం ఉంటది ప్రోటీన్ ఉంటది మన ఇండియన్ ఫుడ్ కి పర్ఫెక్ట్ ఫుడ్ కానీ మెటబాలిక్ ఆస్పెక్ట్ లోపల మాత్రం రాగులు సజ్జలు అవాయిడ్ చేయమని చెప్తండి ఎందుకంటే నా ప్రాక్టికల్ అబ్సర్వేషన్ లో నేను చూసిన దాని ప్రకారం రాగులు సజ్జలు ఎలిమినేట్ చేసిన వాళ్ళలో కొంతమంది ఎలిమినేట్ చేయని వాళ్ళు కొంతమంది నేను రీసర్చ్ చేశాను సో దాంట్లో రాగులు సజ్జలు ఎలిమినేట్ చేసిన వాళ్ళు దే డిడ్ ఎక్సలెంట్ సో రాగులు సజ్జలు కూడా ఐ డోంట్ ప్రిఫర్ మెటబాలిక్ హెల్త్ లో లైఫ్ స్టైల్ జబ్బుల్లో బాధపడే వారికి సో ఇవన్నీ మెయింటైన్ చేస్తే ఆర్ యు
(11:01) సేయింగ్ డయాబెటీస్ కంట్రోల్ లో ఉంటది ఆర్ తక్కువ అయిపోతది అని అయ్యో కంట్రోల్ లో కాదండి రివర్స్ అయిద్ది ఓ రైట్ సో రిమిషన్ రిమిషన్ దట్స్ వాట్ ఐ యమ్ డూయింగ్ సిన్స్ మెనీ మంత్స్ ఓకే దట్స్ ఏ బెస్ట్ అడ్వైస్ దట్ ఐ కెన్ సే రైట్ అంటే చాలా మంది ఒక అపోహలో ఉంటారు మిత్స్ చాలా ఉంటాయి ఇవన్నీ తెలియక చాలా మంది యనో ఓన్ మెడికేషన్ కూడా తీసుకుంటూ ఉంటారు.
(11:23) సో ఆల్సో డాక్టర్ మీ పరంగా చెప్పండి త్రీ హ్యాబిట్స్ ఇప్పుడు లైఫ్ స్టైల్ లో మనం పాటించేది విచ్ ఇస్ డామేజింగ్ అవర్ హెల్త్ ఈ మధ్యకాలంలో జెన్జీ జెన్జీ అంటున్నారు కాబట్టి ఫుడ్ ఆర్డర్ పెట్టుకొని తినేస్తున్నారు కాబట్టి అండ్ అంటే ఇంట్లో కూడా ప్రిపరేషన్ కూడా కొంతమందికి టైం ఉండదు. సో వాట్ ఆర్ దోస్ త్రీ హ్యాబిట్స్ దట్ ఆర్ డామేజింగ్ హెల్త్ ఈ మధ్యకాలంలో అంటే ఏం చూశరు మీరు రిఫైన్డ్ కాప్స్ ఓకే రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ ఓకే స్ట్రెస్ రైట్ దీస్ ఆర్ వెరీ డేంజరస్ ఈ మూడింటి వల్లనే నెంబర్ ఆఫ్ జబ్బులు వస్తాయండి.
(11:55) ఇప్పుడు ఉన్నటువంటి లైఫ్ స్టైల్ డిజర్వ్స్ అన్నీ కూడా వీటి వల్లనే వస్తాయి. చాలా మంది బయటికి ఫిట్ గా కనిపిస్తారు కానీ లోపల ఎలాంటి ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయో కూడా మనం అంచనా వేయలేకపోతూ ఉంటాం. ఆల్సో డాక్టర్ వ షుడ్ ఆల్సో టాక్ అబౌట్ షుగర్స్ సో రోజుకి ఎంత షుగర్ తీసుకోవాలి అసలు అది కూడా అవాయిడ్ చేయాల అండ్ షుగర్ ఇస్ డామేజింగ్ ఆర్ హెల్త్ అంటారా ఇప్పుడు డయాబెటీస్ వచ్చేస్తది అంటూంటారు షుగర్ వచ్చేసి షుగర్ తినకు అంటుంటారు ఏంది ఇవన్నీ మిత్స్ ఏంది ఏది ఫాక్ట్ అమ్మ షుగర్ అనేది ఒక పాయిజన్ మ్ షుగర్ అనేది పాయజన్ అది ఎంత డోస్ లో తీసుకున్నా పాయిజన్ పాయిజనే
(12:29) నేను పాయిజన్ ఒక వన్ డ్రాప్ తీసుకుంటా అంటారా లేదు వన్ కప్ తీసుకుంటా అంటారా పాయిజన్ అనేది వన్ డ్రాప్ కూడా పాయిజనే సో షుగర్ వల్లనే అన్ని వస్తున్నాయి దీంట్లో కూడా రిఫైన్డ్ షుగర్స్ మనం ఏం చేస్తున్నామ అంటే ఇప్పుడు ఇప్పట్లో ఉన్న రోజుల్లో షుగర్ లో ఫ్రక్టోస్ అనే ఒక ఎలిమెంట్ ఉంటది. సో ఈ ఫ్రక్టోస్ అనేది డైరెక్ట్లీ లివర్ మాత్రమే ప్రాసెస్ జరుగుతది బాడీ లోపల.
(12:51) సో ఈ ఫ్రక్టోస్ వల్ల మన బాడీకి చాలా డేంజర్. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ కి ప్రధాన కారణం ఫ్రక్టోస్ అండ్ గ్లూకోస్ కూడా ఫ్రక్టోస్ గ్లూకోస్ మీరు షుగర్ అంటే యు మీన్ టు సే ఫ్రక్టోస్ అండ్ గ్లూకోస్ ఓకే షుగర్ లో ఫ్రక్టోస్ ఉంటది 50% గ్లూకోస్ 50% ఉంటది. సో ఫ్రక్టోస్ ఇస్ డేంజరస్ డైరెక్ట్లీ టు లివర్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఫ్యాటీ లివర్ దీని వల్లనే వస్తాయి.
(13:10) ఉ గ్లూకోస్ వల్ల కూడా గ్లూకోస్ అనేది ఫైబర్ ఫ్యాట్ లేకుండా ప్రోటీన్ లేకుండా డైరెక్ట్ గ్లూకోస్ ఇవ్వడం ద్వారా కూడా క్రానికల్ గా ఇవ్వడం వల్ల మనకు ఈ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరుగుతుది. బాడీ లోపల ఇన్సులిన్ స్పైక్స్ అయితాయి. నెంబర్ ఆఫ్ ఇన్సులిన్ స్పైక్స్ ఎక్కువ అయితే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డెవలప్ అవుతది.
(13:27) దాని వల్లనే లైఫ్ స్టైల్ డిజర్డర్స్ అన్నీ వస్తుంటాయి. షుగర్ అనేది కచ్చితంగా హామ్ఫుల్ ఓకే సో నన్ను అడిగితే అసలు టచ్ చేయదనే చెప్తాను. నేను నా లైఫ్ లో షుగర్ టచ్ చేయను. బట్ ఎప్పుడైనా క్రేవింగ్ వచ్చినప్పుడు జస్ట్ గో ఫర్ క్రేవింగ్ అది కూడా వన్ స్పూన్ ఓకే అలా క్రేవింగ్ సాటిస్ఫై చేసుకోండి బట్ ప్రతి రోజు ఇంత క్వాంటిటీ డబల్హ్ఓ యాక్చువల్ గా ఒక రూల్ పెడతాదండి ప్రతి రోజు ఇంత క్వాంటిటీ ఆఫ్ యడెడ్ షుగర్స్ తినొచ్చు.
(13:48) దట్ ఇస్ ఓన్లీ టు బెనిఫిట్ ఫుడ్ ఫుడ్ ఇండస్ట్రీ ఓకే ఓకే దట్ ఇస్ ఓన్లీ టు బెనిఫిట్ ఫుడ్ ఇండస్ట్రీ అంతే మరి షుగర్ కి ఆల్టర్నేటివ్స్ ఏముంటాయి డాక్టర్ ఇప్పుడు చాలా మార్కెట్ లో వచ్చాయి నో షుగర్ టాబ్లెట్స్ అని మన టీలో వేసుకోవడానికి చాలా వచ్చాయి స్టీవియా అని సో డు యు థింక్ అవి అయినా బెటరేనా అంటే షుగర్ బదల అసలు అవి కూడా బెటర్ కాదా వాట్ డు యు సే చాలా బాగా అడిగారండి.
(14:09) సో ఈ కన్ఫ్యూజన్ మనం క్లియర్ చేద్దాం. షుగర్ కి ఆల్టర్నేటివ్ గా రెండు ఉంటాయండి. ఓకే ఆర్టిఫిషయల్ స్వీట్నెస్ నాచురల్ స్వీట్నెస్ ఓకే ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్నెస్ అస్పర్ట సుక్రలోస్ వీటితో స్టడీస్ ప్రకారం హామ్ఫుల్ే ఓ గట్ హెల్త్ ని డామేజ్ చేస్తాయి. ఓకే షుగర్స్ స్పైక్ చేయకపోయినా షుగర్ లాంటి డ్ామేజ్ చేస్తాయి బాడీకి బట్ ఓన్లీ ఒక్క హోప్ ఉందండి మనకు స్టివియా నా డైట్ లో నేను వాడేది.
(14:36) ఓకే స్టివియా ఇస్ ఎక్సలెంట్ ఇట్స్ ఏ నాచురల్ స్వీట్నర్ స్టివియాల్ అనే ఒక ప్లాంట్ నుంచి ఎక్స్ట్రాక్ట్ చేస్తారు. సో దీని వల్ల ఎలాంటి మెటబాలిక్ హామ్ లేదు మనం మన స్వీట్ క్రేవింగ్స్ ని సాటిస్ఫై చేస్తూ స్టివియాతో మెటబాలికల్ గా హెల్తీ ఉండొచ్చు సో స్టివియా ఇస్ గో ఫర్ ఫుడ్ ఇన్ మై డైట్ ఆల్సో ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి రోజులో స్టీవియా అయినా స్టివియా యాక్చువల్లీ చిన్న పెల్లెట్ కూడా చాలా స్వీట్ ఉంటది.
(15:01) సో వన్ సింగిల్ పెలెట్ ఆర్ వన్ స్మాల్ పౌడర్ ఇస్ ఎనఫ్ ఫర్ మన స్క్రేవింగ్ సాటిస్ఫై చేయడానికి సో అది చాలా స్వీట్ ఉంటది మనం అంత ఎక్కువ తీసుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. చాలా మంది వర్క్ చేసేవాళ్ళు ఈ వీడియో చూస్తే అర్థమవుతది టీ కాఫీలు ఇమ్మీడియట్ గా లంచ్ తర్వాతో లేదా బ్రేక్ లో తాగేస్తూ ఉంటారు పొద్దున ఒకటి ఆఫీస్ కి వెళ్ళిన తర్వాత ఒకటి లంచ్ తర్వాత ఒకటి అలా కంటిన్యూ అయిపోతూ ఉంటాయి మరి టీ బ్రేక్స్ లో కచ్చితంగా మనం షుగర్ వేసుకొని తాగుతూ ఉంటారు.
(15:25) ఏంటి అసలు టీ కాఫీ మన లైఫ్ కి బెటరేనా అంటే హెల్ప్ఫుల్ేనా అవి కూడా అవాయిడ్ చేయాలా అందులో షుగర్ ఎట్లయినా బ్యాడే కాబట్టి దాని గురించి చెప్పండి. సో టీ కాఫీ ఆ చాలా కాంట్రవర్షియల్ క్వశ్చన్ ఇది. ఓకే సో ఎందుకంటే చాలా స్టడీస్ లో మిక్స్డ్ రిజల్ట్స్ కొందరు బెడ్ ఫిట్ అంటారు కొందరు క్యాన్సర్ రాద అంటారు కొందరు డిమెన్షియా రాద అంటారు కొందరు బ్యాడ్ అంటారు.
(15:49) సో ఓవరాల్ గా చెప్పాలంటే నేను నా అబ్సర్వేషన్ యస్ ఏ లైఫ్ స్టైల్ డాక్టర్ నా అబ్సర్వేషన్ ఏందంటే ఇండియాలో మెజారిటీ ఆఫ్ ద పాపులేషన్ గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూస్ తో బాధపడుతున్నారు. ఎస్ ఇండియాలో మెజారిటీ ఆఫ్ ద పాపులేషన్ తీవుతారు. సో ఈ రెండిటికీ లింక్ ఉందని నేను చాలా గట్టిగా నమ్ముతాండి. ఉ సో ఒక్కోసారి ఎంత డెప్త్ గా వర్క్వుట్ చేసినా ఏమి రీజన్ దొరకదు ఈ గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూ ఎందుకు బాధపడుతున్నారు అని దానికి ఎగ్జాంపుల్ నేనే ఓకే సో వన్స్ నేను టీ అవాయిడ్ చేసిన తర్వాత ఓకే నా గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూ సాల్వ్ అయిపోయింది.
(16:20) వావ సో దీని కెఫిన్ కి కెఫిన్ అనేది మన గట్ లోపల స్పింటన్ ఉంటది. ఓకే ఈసోఫాగస్ లోపల ఆ స్పింటన్ ని రిలాక్స్ చేస్తది. సో యసిడ్ అనేది పైకి వస్తది. ఓకే ఆ పొట్టలో ఉబ్బరం రావడం చాతులో ఉబ్బరం రావడం మంట రావడం గ్యాస్ట్రో [గురకలు] ఈసోఫాజియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీస్ అంటారు యసిడ్ రిఫ్లక్స్ అంటారు దీన్ని సో ఈ యసిడ్ రిఫ్లక్స్ కి ప్రధాన కారణం టీ సో ఎవరైతే గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూస్ తో బాధపడుతున్నారో వాళ్ళు మాత్రం కచ్చితంగా టీ ని అవాయిడ్ చేయమనే చెప్తారు ఓకే అలా కాకపోతే రోజుకి ఎన్ని తీసుకోవచ్చు.
(16:50) రోజుకి [గొంతు సవరించుకోవడం] ఎన్ని అని కాదు ఆ గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూ లేని వాళ్ళు మాత్రం లేని వాళ్ళు ఒకటి టూ లోపల అంటే రోజు అని చెప్పలేను ఎంత అని చెప్పలేను బట్ ఎంత ఏ టైం వరకు తీసుకోవచ్చో మాత్రం చెప్పగలుగుతాను సో మధ్యాహ్నంటూ లోపల టీ అయిపోవాలండి టూ తర్వాత టీ ఇస్తే కెఫిన్ అనేది నిద్ర కూడా రాకుండా చేస్తది.
(17:10) సో నిద్ర డిస్టర్బ్ అయ్యే అవకాశం ఉంటది. ఎస్పెషల్లీ ఇన్సోమ్నియా నిద్ర లేని సమస్యతో బాధపడే వాళ్ళు అండ్ గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూతో బాధపడే వాళ్ళు టీ విషయంలో జాగ్రత్త మిగతా వాళ్ళు అన్లిమిటెడ్ అండ్ అవమాన్ వన్ కప్ ఇస్ ఎనఫ్ పట్ట ఓకే అందులో కూడా షుగర్ చాలా ఎక్కువ షుగర్ అసలు వేసుకోవద్దు స్టీవ్ గా వేసుకోవచ్చు నో ప్రాబ్లం అలాగే డిన్నర్ టైమింగ్స్ మనం టైమింగ్స్ గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి నైట్ఎయిట్ తర్వాత తింటే వెయిట్ వచ్చేస్తాం వెయిట్ పెరుగుతది అంటూ ఉంటారు.
(17:32) అది నిజమేనా ఎప్పటి వరకే మన డిన్నర్ కంప్లీట్ చేసుకోవాలి కరెక్ట్ ఎక్సలెంట్ క్వశ్చన్ యాక్చువల్లీ ఆ మీకు ఒక చిన్న బేసిక్ ఎక్స్ప్లెయిన్ చేస్తానమ్మ మన బాడీలో బయాలజికల్ క్లాక్ అని ఉంటది. ఓకే రైట్ సో ఇది మార్నింగ్ సన్ రైస్ తోని స్టార్ట్ అవుతది. ఉమ్ సన్ సెట్ తర్వాతట అవర్స్ కి ఎండ్ అవుతది. సో మనం ఇచ్చే ఫుడ్ ద్వారా కూడా బాడీ బయట ఏ టైం అవుతుంది అని సెన్స్ చేస్తది.
(17:56) ఓకే సో ఈ ఎట్లా సెట్ చేస్తది ఫుడ్ ద్వారా పాంక్రియాస్ అనేది ఇన్సులిన్ రిలీజ్ చేస్తది హార్మోన్స్ గ్యాస్ట్రిక్ నుంచి ఇన్పుట్స్ తీసుకుంటది బ్రెయిన్ అనేది తీసుకొని ఈ టైం లో ఫుడ్ తీసుకుంటున్నాం అండ్ సన్ రైస్ సన్సైట్ కూడా ఈ టైం లో అవుతుంది. సో ఎవ్రీథింగ్ ఈస్ గోయింగ్ హ్యాండ్ ఇన్ హ్యాండ్ సో ఎవ్రీథింగ్ ఇస్ గుడ్ ప్రాపర్ టైం కి స్లీప్ ఇద్దాం ప్రాపర్ టైం కి డైజెషన్ చేద్దాం.
(18:16) అని బాడీ ఆలోచిస్తది బ్రెయిన్ ఆలోచిస్తది. సో ఎప్పుడైతే మనం ఈ బయాలజికల్ క్లాక్ సర్కేడియన్ క్లాక్ అనేది ఒకలాగా ఆలోచిస్తుంది అండ్ మనం ఫుడ్ ఇచ్చేది ఇంకోలాగా ఆలోచిస్తుంది. సో మనం ఫుడ్ 11 కి ఇచ్చినాం 12 కి ఇచ్చినాం సో మన బాడీ ఏమనుకుంటది సో దిస్ ఇస్ ద డే టైం ఓన్లీ బికాజ్ హి ఇస్ గివింగ్ ఫుడ్ ఓకే సో ఆ మిస్ కమ్యూనికేషన్ వల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వస్తది.
(18:38) ఓకే సో డెఫినెట్ గాసెవెన్ ఆర్ఎట్ లోపల డిన్నర్ కంప్లీట్ చేయడం ఉత్తమం. మరి మనోళ్ళు చాలా మంది ఆర్డర్లు పెట్టేసుకుంటారు 4 am బిర్యానీ 12 am బిర్యానీ ఈ బిర్యానీలు అన్నీ కూడా మనకి ఆ టైం లోనే దొరుకుతాయి మరి మరి ఏం చేద్దాం అంటే అంటే కంప్లీట్ గా ఇప్పుడు ఆర్డర్ చేసుకోవడం మానేయాలా ఆర్డర్ చేసుకోవడం వల్ల కూడా మనకి ప్రాబ్లమ్స్ వస్తున్నాయి కాబట్టి మీరు దాని గురించి ఏం చెప్తారు నో అండి ఆత త్రీ మంత్స్ కో ఫోర్ మంత్స్ కో ఒక్కసారి అంటే ఐ డోంట్ హావ్ ఎనీ అబ్జెక్షన్ ఓకే బట్ ప్రతి రోజు వారానికి రెండు సార్లు మూడు సార్లు మాత్రం అలా చేయకండి. ఉ
(19:12) సో మన ఇండియన్ జీన్స్ ఆల్రెడీ చాలా బ్యాడ్ గా ఉన్నాయి. సో డెఫినెట్ గా డిసిప్లిన్ గా ఉండండి మంచి లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అవ్వండి లేకపోతే వన్స్ డయాబెటిక్ అయిన తర్వాత ట్రామా అనేది చాలా బాధగా ఉంటుందండి. అలాగే సార్ ఇప్పుడు ఫుడ్ విషయం చూసుకుంటే మరి ఇప్పుడు వాటర్ పెట్టుకోవట్లేదు అన్ని బాగానే మెయింటైన్ చేస్తున్నాం. కంప్లీట్ గా ఇంట్లో ఫుడ్ే వండుకొని తింటున్నాం.
(19:34) డు యు సే ఇప్పుడు ప్రాబ్లమ్స్ ఏమి రావు హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఏమీ రావు అని చెప్పొచ్చా? సో బిగ్గెస్ట్ మిత్ అమ్మా ఇది. ఓకే ఇంట్లో ఫుడ్ హెల్తీ బయట ఫుడ్ అన్హెల్తీ అని ఏమ ఉండదు. ఉ ఇంట్లో అయినా బయట అయినా రిఫైన్డ్ కప్ రిఫైన్డ్ ఆయిల్ ఓకే తీసుకుంటున్నాం అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ ఇంపార్టెంట్ రిఫైన్డ్ కాప్ రిఫైన్డ్ ఆయిల్ తీసుకున్నంత సేపు ఇంట్లో అయినా బయట అయినా అన్హెల్తీనే సో ఇఫ్ యు ఆర్ నాట్ హవింగ్ ఇఫ్ ఆర్ గివింగ్ కాంప్లెక్స్ కాప్స్ అండ్ హెల్తీ ఫ్యాట్స్ మీరు బయట తిన్నా హెల్తీనే ఇంట్లో తిన్నా హెల్తీనే రైట్ కొంతమంది బ్రేక్ఫాస్ట్ స్కిప్ చేసేస్తూ ఉంటారు ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్
(20:08) చేస్తూ ఉంటారు దాంట్లో నేను కూడా ఒకని ఓకే ఏది ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తూ ఉంటారా నేను త్రీ ఇయర్స్ నుంచి చేస్తున్నాను ఓ వావ్ సో దాన్ని బట్టి దాని వల్ల ఏమైనా బెనిఫిట్స్ ఉంటాయా ఈవెన్ స్కిప్పింగ్ ద బ్రేక్ఫాస్ట్ ఆల్సో సో మీకు ఒక చిన్న ఎక్స్ప్లెయిన్ చేస్తాను అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ వల్ల హార్ట్ స్ట్రోక్స్ ఎక్కువ వస్తున్నాయని ఒక అబ్సర్వేషనల్ స్టడీ బయటికి తెచ్చింది.
(20:29) ఓకే అబ్సర్వేషనల్ స్టడీ అంటే మీకు చిన్నగా అర్థమెటిక్తో చెప్పాలంటే లీస్ట్ ఎవిడెన్స్ అది ఓకే లీస్ట్ ఎవిడెన్స్ ఎవిడెన్స్ లేనిది. కానీ మీకు ఇంకో విషయం కూడా ఆ టైం లోనే జరిగింది. ఒక సైంటిస్ట్ ఫాస్టింగ్ వల్ల క్యాన్సర్ సెల్స్ చచ్చిపోతాయి. ఆ బ్యాడ్ సెల్స్ చచ్చిపోతాయి. సెల్స్ రిపేర్ అయితాయి అని చెప్పినందుకు నోబెల్ ప్రైజ్ వచ్చింది.
(20:50) ఓకే సో ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది హెల్దీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఇస్ గోయింగ్ టు సేవ్ లైవ్స్ ఇన్ అవర్ ఫ్యూచర్ ఎవ్రీవన్ లైవ్స్ ఇస్ గెట్టింగ్ సేవ్డ్ బై ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఎన్ని అవర్స్ చేయాలి దాన్ని 16 అవర్స్ బేసిక్ బేసిక్ 16 అవర్స్ దానినుంచి 18 24 36 వరకు కూడా వెళ్లొచ్చు. ఓ మరి దాని ముందు మనం ఆహారం తీసుకుంటాం కాబట్టి ఎంతైనా తీసుకోవచ్చా ఎక్కువగా ఎప్పుడు మళ్ళీ తినంగా 16 అవర్స్ వరకి ఆ సో మంచిగా బిర్యానీ తిని కూర్చోవచ్చా కాదమ్మ ఓకే ఆ కాంప్లెక్స్ కాప్స్ ఓకే మిగతా మీల్స్ లో కాంప్లెక్స్ కాప్స్ అండ్ హెల్తీ ఫ్యాట్స్ సఫిషియంట్ ప్రోటీన్ ఇస్తే
(21:23) సరిపోతుది. బిర్యానీ తిని ఇంటర్మిట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తే ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో వచ్చే బెనిఫిట్స్ బిర్యానీ తీసేస్తది అంతే కదా మరి బ్రేక్ఫాస్ట్ కూడా స్కిప్ చేయొచ్చా పొద్దున బ్రంచ్ అంటున్నారు చీట్ మీల్స్ అంటున్నారు సో నేను ఒక అడ్వైస్ చేస్తాను ఈ అంత కన్ఫ్యూజన్ కి మనం ఒక క్లారిటీ ఇవ్వాలంటే మెటబాలికల్లీ హెల్దీ ఉన్నవాళ్ళు అంటే ఎలాంటి లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్ లేని వాళ్ళు బ్రేక్ఫాస్ట్ హ్యాపీగా చేయొచ్చు.
(21:45) ఓకే కానీ బ్రేక్ఫాస్ట్ లో ఏం చేస్తున్నామ అనేది ఇంపార్టెంట్. ఉ ఎగ్జాంపుల్ ఇడ్లీ ఇడ్లీ మంచిదే ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నప్పటికిని మేడప్ ఆఫ్ రైస్ ఉమ్ దోశ మేడప్ ఆఫ్ రైస్ డిఫైన్డ్ కాప్స్ చపాతీ మేడ్ అప్ ఆఫ్ రిఫైన్డ్ కాప్స్ పూరి డిఫైన్డ్ కాప్స్ బోండా డిఫైన్డ్ కాప్స్ ఓకే సో రిఫైన్డ్ కాప్స్ కాకుండా కాంప్లెక్స్ కాప్స్ ఉమ్ స్టీల్ కట్ ఓట్స్ రోల్డ్ ఓట్స్ పెసరట్టు ఇలాంటివి బ్రేక్ఫాస్ట్ లో తీసుకుంటే చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది.
(22:14) ఆ ఇడ్లీ కూడా మనం ఫోర్ ఫైవ్ వేసుకొని తినేస్తుంటాం కదా మరి అట్లా కూడా తినొచ్చు అసలు కరెక్ట్ కాదమ్మా అది ఓకే ఓకే మన ప్లేట్ లో బాలెన్స్ చేయాలి అవన్నీ చేస్తున్నాం కాబట్టే ఇన్ని డిసార్డర్స్ చూస్తున్నాం. ఉ సో ఇంత లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్స్ అసలు ప్రతి టూ మెంబర్స్ తీసుకుంటే దాంట్లో ప్రతి ఒక్కరికి లైఫ్ స్టైల్ డిజార్డర్స్ ఉంటుంది.
(22:33) లైఫ్ స్టైల్ డిజార్డర్స్ అంటే జనరల్ గా బేసిక్ గా మీకు అర్థం కావడానికి డయాబెటీస్, ప్రీ డయాబెటీస్, హైపర్టెన్షన్, ఫ్యాటీ లివర్, కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులు, ఒబేసిటీ ఇవన్నీ లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్స్ కింద వస్తాయి. ప్రతి ఇద్దరిలో ఒక్కరు ఇండియాలో కచ్చితంగా ఈ జబ్బులతో బాధపడుతున్నారు. వీటిని జబ్బులు అనను ఇవి డిసార్డర్స్ డిసార్డర్స్ కి డిసీస్ కి డిఫరెన్స్ ఉందండి.
(22:55) డిసార్డర్స్ అంటే ఆర్డర్ కొల్పోవడం సింటమ్స్ ఏమ ఉండవు దానికి లక్షణాలు ఉండవు జస్ట్ బాడీ ఒక ఆర్డర్ కోల్పోయింది. డిసీస్ అంటే లక్షణాలు ఉంటాయి. సో డిసార్డర్స్ మనకు డిసీజ్ ని ఇస్తాయి. డిసార్డర్స్ ఒక 20 ఇయర్స్ అతలే డిసార్డర్స్ కంటిన్యూ అయితే దే లీడ్ టు డిసీస్ ఓకే అండ్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ చాలా మంది చిప్స్ ఇవన్నీ దొరుకుతూ ఉంటాయి మార్కెట్ లో స్నాకింగ్ చేస్తూ ఉంటారు హెల్దీ స్నాకింగ్ అని కూడా ఆప్షన్స్ వచ్చాయి.
(23:18) హౌ హామ్ఫుల్ ఆర్ దిస్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ అవి హామ్ఫుల్ కాబట్టే మనం ఇన్ని కేసెస్ ఆఫ్ డయాబిటీస్ చూస్తాం. అది తినగానే ఒక డొపమైన్ హిట్ అయిపోతుంటది అదే కావాలి అనిపిస్తుంటది. సో దే విల్ ప్రిపేర్ ఇట్ లైక్ దట్ దే విల్ మనుఫ్యాక్చర్ ఇట్ లైక్ దట్ సో మనం అడిక్ట్ అవ్వాలనే మనం డైలీ డైలీ దాన్ని క్రేవింగ్ చేయాలనే వాళ్ళు అలా ప్రిపేర్ చేస్తుంటారు.
(23:38) చాలా హామ్ఫుల్ అండి ఈ మధ్యలో మీరు న్యూస్ చూసారో లేదో ఒక బిస్కెట్ కంపెనీ గురించి వచ్చింది న్యూస్ సో వాట్ దే ఆర్ మిక్సింగ్ అని చూసిన తర్వాత వీడియో చూసిన తర్వాత అసలు షాక్ ఎవ్రీవన్ ఇస్ గెట్ గట్ షాక్డ్ ఓకే సో దోస్ ఆర్ నాట్ హెల్దీ అండ్ ఫుడ్ గురించి సర్ మాట్లాడుకుంటే సో మీరు అంటున్నారు ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ అంటున్నారు ఫుడ్ వరంగా ఇట్లా కేర్ తీసుకోవాలి అంటున్నారు.
(23:59) సో టైం టు టైం తింటూ ఉంటాం కదా ఇప్పుడు 8 అయితే బ్రేక్ఫాస్ట్ చేయాలి 12 అయితే లంచ్ చేయాలి నైట్ అయితే ఫుడ్ తినాలి డిన్నర్ తినాలిని ఈ టైం టు టైం మెయింటైన్ చేసుకోవాలా లేదా ఆకలి వేసినప్పుడే తినాలా ఏంది ఏం చేయాలి సో మెటబాలికలీ హెల్దీ ఉన్నవాళ్ళు టైం టు టైం వెళ్ళొచ్చు ఓకే మెటబాలికల్లీ అన్హెల్దీ ఉన్నవాళ్ళు యస్ పర్ హ్యాంగర్ ప్రకారం వెళ్తే బెటర్ ఓకే ఆకలి వేసినప్పుడు తినడం బెటర్ బెటర్ య ఓకే దాని వల్ల కూడా చాలా వరకు లైఫ్ స్టైల్ కంట్రోల్ అవుతుంది కానీ అల్సర్ తో బాధపడేవాళ్ళు మైగ్రేన్ తో బాధపడేవాళ్ళు గ్యాస్ గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూ యా అల్సర్ అంటే అదే
(24:30) గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూ సో గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూ తో బాధపడే వాళ్ళు మైగ్రేన్ తో బాధపడే వాళ్ళు డయాబెటిస్ వాళ్ళు ఆల్రెడీ టాబ్లెట్స్ వాడుతున్న వాళ్ళు వీళ్ళు మాత్రం టైం టు టైం కచ్చితంగా మెయింటైన్ చేయాలమ్మ వీళ్ళు వాళ్ళ ఆకలి అయతున్నప్పుడే తింటా అంటే కుదరదు. సో వాళ్ళకి హెడ్ేక్ ట్రిగర్ అవ్వచ్చు అల్సర్ ఇంక ఎక్కువ అవ్వచ్చు డయాబెటిక్ షుగర్ స్లో అవ్వచ్చు.
(24:48) సో ఈ పాపులేషన్ అండ్ చిల్డ్రెన్ అండ్ ప్రెగ్నెంట్ ఉమెన్ అండ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ ఉమెన్ సో వీళ్ళు కూడా టైం టు టైం మెంటైన్ చేస్తే అవుతాం. ఓకే సర్ వెయిట్ లాస్ గురించి మాట్లాడుకోవాలి మనం చాలా మంది ఇంకా డైట్స్ చేస్తూ ఉంటారు తొందరగా వెయిట్ లాస్ అయిపోవాలి వాళ్ళకి సో కచ్చితంగా ఎక్సర్సైజ్ చేయడమో లేదా విపరీతంగా ఫాస్టింగ్ చేయడము కొన్ని కొన్ని డైట్స్ మెయింటైన్ చేయడం ఇవన్నీ చేస్తూ ఉంటారు సో వాళ్ళలో కూడా హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ వస్తూ ఉంటాయి మీరు చూస్తున్నారా డెఫినెట్లీ నేను ఆల్రెడీ అట్లాంటి పేషెంట్స్ ని ఫేస్ చేశాను వాళ్ళు వచ్చి నాకు చెప్పారు కూడా
(25:17) ఓకే సో ఒక ఫేమస్ తెలుగు పర్సన్ ఉన్నారు సో తను ఒక డైట్ మెథడ్ ద్వారా రాపిడ్ వెయిట్ లాస్ రాపిడ్ షుగర్స్ కంట్రోల్ రాపిడ్ రివర్సల్ ఆఫ్ డయాబిటీస్ హైపర్షన్ అన్ని చేస్తున్నారు. సో వాళ్ళు ఫాలో అయ్యేది కీటో ఓకే సో ఈ కీటో ద్వారా కీటో ఇస్ ఏ బెటర్ గుడ్ బట్ కొంతమంది లోపల అంత రాపిడ్ రిజల్ట్స్ ఉండడం వల్ల గాల్ బ్లాడర్ లో స్టోన్స్ అవుద్ది.
(25:44) ఓకే ఆ మరి బెల్లీ ఫ్యాట్ కూడా తగ్గించుకోవాలి అనుకుంటారు కదా సార్ వాళ్ళ ఏం చేయాలి? అది కంటిన్యూ చేద్దామా? ఉమ్ సో కొంతమంది లోపల ఎలక్ట్రోలైట్ డిస్టర్బెన్స్ వస్తది. వైటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ వస్తాయి. అండ్ హెయిర్ ఫాల్ అయితది. ఉమ్ వీక్నెస్ సివియర్ వీక్నెస్ విపరీతంగా డైట్ ఫాల్ అవ్వడం అవడం వల్ల సో హెయిర్ ఫాల్ వస్తుంది. సివియర్ వీక్నెస్ ఇరిటబిలిటీ యంజైటీ ఇష్యూస్ స్టార్ట్ అవుతాయి.
(26:09) సో ఇవన్నీ నేను ప్రాక్టికల్ గా చూసాను తినకపోతే కోపం వచ్చేస్తూ ఉంటుంది అనవసరంగా స్ట్రెస్ ఫీల్ అవుతూ ఉంటాం. కరెక్ట్ రైట్ సో ఈ డైట్ చేస్తూ టాపిడ్ వెయిట్ లాస్ అయ్యే వాళ్ళ లోపల ఇవన్నీ కాంప్లికేషన్ చూస్తూ ఉంటాం. ఓకే మరి ఏం చేయాలి రైట్ వెయిట్ లూస్ వెయిట్ ఏంటి? సిసిహెచ్ఎఫ్ రైట్ అంటే నేను ఫార్ములేటేషన్ రైట్ ఓకే సో నేను నేచర్ ప్రిన్సిపుల్స్ తీసుకున్నా మ్ సో మనం ఒక 100 సంవత్సరాల క్రితం ఎలా బతికాం ఓకే దాన్ని బేస్ చేసుకొని నేను ఒక డైట్ ఫామ్ చేసినా మ్ సో అద్భుతమైన రిజల్ట్స్ ఉన్నాయండి.
(26:43) ఉమ్ ఒక 200 మెంబర్స్ ఆల్రెడీ డైట్ లో ఉన్నారు. సో ఎవ్రీవన్ ఎవ్రీవన్ గాట్ దేర్ షుగర్ గాట్ రివర్స్డ్ ఓకే ఎవ్రీవన్ గాట్ దర్ ప్రీ డయాబిటిస్ రివర్స్డ్ బిపి త్రీ మంత్స్ టైం లో బిపి తగ్గింది. తక్కువ టాబ్లెట్స్ కి వచ్చారు ఇన్సులిన్ ఉన్నవాళ్ళు కూడా టాబ్లెట్స్ కి రావడం జరిగింది. సోసిసిహచ్ఎఫ్ డైట్ అంటే కాంప్లెక్స్ కాబ్ హెల్దీ ఫ్యాట్ సో దిస్ ఇస్ ద సొల్యూషన్ అంటే క్యాలరీ మెయింటైన్ రిపీట్ అంటే క్యాలరీ మెయింటైన్ చేస్తూ ఉండాలా కౌంట్ చేస్తూ ఉండాలా అంటే రోజు ఇన్ని గ్రామ్స్ ఇది తినాలి అది తినాల అని ఉంటుందా ఏదైనా హౌ టు ఫాలో ఇట్ చాలా బాగా అడిగారమ్మ
(27:18) మ్ అసలు క్యాలరీ కౌంటింగ్ అనే మెథడే రాంగ్ ఓ దట్స్ ద వరస్ట్ రాంగ్ దట్ ఇస్ ఇన్వెంటెడ్ బై ఫుడ్ ఇండస్ట్రీ ఓకే ఎందుకంటే యాక్చువల్లీ క్యాలరీ కౌంటింగ్ కన్నా దేర్ ఆర్ గుడ్ క్యాలరీస్ అండ్ బ్యాడ్ క్యాలరీస్ సో ఆ గుడ్ క్యాలరీస్ బ్యాడ్ క్యాలరీస్ అనే విషయం ప్రజలందరికీ తెలిస్తే ఓకే బ్యాడ్ క్యాలరీస్ అవాయిడ్ చేసి గుడ్ క్యాలరీస్ తింటారని చెప్పేసి క్యాలరీస్ లో బ్యాడ్ అయినా తినొచ్చు గుడ్ అయినా తినొచ్చు బట్ క్వాంటిటీ తిన ఇంత ఫిక్స్ చేసుకుంటే సరిపోద్ది అని చెప్పేసి ఫుడ్ ఇండస్ట్రీ క్రియేట్ చేసిన బిగ్గెస్ట్ మిత్ ఇది ఓకే సో నేను ఒక చిన్న లాజిక్ చెప్తాను
(27:53) సో మనం క్యాలరీ కౌంట్ చేసుకున్నాం. ఉమ్ సో ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఆ 1000 క్యాలరీస్ తిన్నాం ఫుడ్ తిన్నాం సో మన బాడీ ఏం చేస్తది అట్లానే పర్సిస్టెంట్ గా 1000 క్యాలరీస్ తింటా వెళ్తుంటే మన బాడీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అని ఒకటి ఉంటది. ఎంత ఎక్స్పెండిచర్ అంటే మనం ఏం వర్క్ చేయకున్నా ఏం ఎక్సర్సైజ్ చేయకున్నా ఎంత ఎనర్జీ ఎక్స్పెండిచర్ చేయాలి అని చెప్పేసి కూడా ఉంటదండి నెంబర్ సో ఆ నెంబర్ ని తగ్గించుకుంటది.
(28:17) తద్వారా మనం క్యాలరీ తగ్గించుకున్నా అదే వెయిట్ లో ఉంటాం. చాలా మంది మీరు అబ్సర్వ్ చేశారో లేదు కీటో చేస్తున్నారు. కీటో ఆపేసారు వెయిట్ గేన్ అయితారు. చాలా మంది వెయిట్ లాస్ ఎఫర్ట్స్ చేస్తా ఉంటారు. క్యాలరీస్ రిస్ట్రిక్షన్ చేస్తా ఉంటారు. ఫుడ్ అంతా ఆపుకుంటారు ఓన్లీ వన్ ఒకటే పుట్ట తినడం లేదా క్యాలరీస్ మొత్తం తగ్గించడం 100గ రైస్ 200గ ప్రోటీన్ అని చెప్పి తింటా ఉంటారు.
(28:39) సో వీళ్ళందరూ కూడా పర్సిస్టెంట్ గా వాళ్ళ లైఫ్ లాంగ్ వెయిట్ మెయంటైన్ చేయడంలో ఫెయిల్ అవుతారు. ఆ రైట్ ఎందుకంటే బాడీ వాళ్ళకన్నా ఇంటెలిజెంట్ వాళ్ళు ఇంటెలిజెంట్ గా బిహేవ్ చేసి మా బాడీని చీట్ చేద్దాం మా బాడీ వెయిట్ లాస్ తగ్గిద్దాం అనుకుంటారు కానీ బాడీ అలా బిహేవ్ చేయొద్దు బాడీ అంతకన్నా ఇంటెలిజెంట్ గా బిహేవ్ చేసి వాళ్ళు ఫుడ్ తగ్గిస్తే వాళ్ళు కరువులో ఉన్నారని భావిస్తది బాడీ దే ఆర్ ఇన్ ఫెమిన్ అని భావిస్తది సో బిఎంఆర్ తగ్గించి ఎనర్జీ ఎక్స్పెండిచర్ తగ్గించి సేమ్ వెయిట్ మెయంటైన్ చేయడానికి బాడీ ప్రయత్నిస్తుంటది.
(29:06) దట్స్ వై క్యాలరీ కౌంటింగ్ అనేది ఫెయిల్ మెథడ్. సో ఇట్ ఇస్ ఇన్వెంటెడ్ బై ఫుడ్ ఇండస్ట్రీ మరి ఏం చేయాలి ఏంటి ఏం చేస్తూ మనం వెయిట్ మెయింటైన్ చేస్తూ ఉండాలి. అమ్మ కడుగుని తినాలి ఓకే కానీ ఏం తినాలి అనేది మార్చాలి సింపుల్ క్వాంటిటీ ఇంపార్టెంట్ కాదు ఎప్పుడు నా డైట్ లో నేను ఎవ్వరికీ కూడా 100 g తినండి ఇంతే తినండి అని ఎప్పుడు చెప్పను ఓకే క్వాలిటీ ఇంపార్టెంట్ ఓకే అందులో ఏమ ఉండాలి మనం తినే ప్లేట్ లో ఏమేమ ఉండాలి.
(29:30) ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ రైస్ తీసేయండి. ఓకే తీసే చపాతి తీసేసేయండి ఓకే సో కినోవా మిలెట్స్ మిలెట్స్ ఆఫ్ ఫైవ్ టైప్స్ ఆఫ్ మిలెట్స్ దిస్ ఆర్ దట్ మళ్ళీ కలిపి కాదు దిస్ ఆర్ దట్ ఓకే ఐ మీన్ కలిపి కాదు సపరేట్ సో మిలెట్స్ క్వినోవా స్టీల్ కట్ ఓట్స్ రోల్డ్ ఓట్స్ జొన్నలు దీస్ ఆర్ ద వండర్ఫుల్ ఫుడ్స్ ఓకే వీటితో పాటు కర్రీ ఎనీ కర్రీ తీసుకోవచ్చు ఒక నా డైట్ లో అండ్ మెటబాలికలీ ఫిట్ లేని వాళ్ళ లోపల ఆలు కొంచెం తగ్గిస్తే బెటర్ అని చెప్తాను నేను సో మిగతా ఎనీ కర్రీ తీసుకోవచ్చు అండ్ ఈక్వల్ ఈక్వల్ క్వాంటిటీ ఆఫ్ కర్రీ అండ్ ఈక్వల్ క్వాంటిటీ ఆఫ్ ఫుడ్ తీసుకోండి మీ
(30:04) కడుపు నిండ భోజనం చేయండి. సో డోంట్ మీ కడుపును మార్చుకోకండి ఓకే ఇస్ ఇట్ ఇంపార్టెంట్ టు టేక్ ప్రోటీన్ ఆల్సో విత్ దట్ సఫిషియంట్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలం మన ఇండియన్స్ అందరూ కూడా ప్రోటీన్ డెఫిషియన్సీ లో ఉన్నారు. సో సఫిషియంట్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ సఫిషియంట్ ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఏముంటాయి కినో ఇస్ ఏ గుడ్ ప్రోటీన్ ఫుడ్ ఎగ్స్ గుడ్ ప్రోటీన్ ఫుడ్ చికెన్ వెజిటేరియన్స్ కయితే మష్రూమ్ పన్నీర్ ఇవన్నీ మంచి ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఆల్సో సర్ చాలా మంది బాధపడుతుంటారు బెల్లీ ఫ్యాట్ ఏరియా ఇది అసలు ఫ్యాట్ తగ్గట్లేదు ఎంత డైట్ చేసినా కీటో చేసినా ఆ చేసినా ఇది
(30:35) చేసినా ఏం చేసినా తగ్గటలేదు బెల్లీ ఫ్యాట్ ఏం చేయాలి డాక్టర్ అని మీ దగ్గర కూడా ఐ యమ్ షూర్ వస్తూ ఉంటారు. సో వాళ్ళకి ఏం చెప్తారు? దీనికి టూ రీసన్స్ ఉన్నాయమ్మ నెంబర్ వన్ రాంగ్ మెథడ్ రైట్ ఓకే మీరు అన్నట్టు క్యాలరీ కౌంటింగ్ చేస్తూ వెయిట్ లాస్ అనుకోవడం అది కరెక్ట్ మెథడ్ కాదు నెంబర్ టూ మెడికల్ ప్రాబ్లమ్స్ ఏమన్నా ఉంటే వెయిట్ లాస్ అవ్వడంలో ఫెయిల్ అవుతుంటారు.
(30:55) మెడికల్ ప్రాబ్లమ్స్ ఏంటి థైరాయిడ్ మ్ ఓఎస్ఏ అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ఈ రెండు మెడికల్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవాళ్ళు వెయిట్ లాస్ ఎంత ట్రై చేసినా వెయిట్ లాస్ అవ్వలేరు. ఉ డాక్టర్ సో ఫుడ్ గురించి మనం కంట్రోల్ చేస్తున్నాం ఓకే ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ హౌ మచ్ ఇంపార్టెంట్ అంటే ఫుడ్ డైట్ చేస్తున్నాం ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నాం ఇంతింత ఫుడ్ తీసుకుంటున్నాం ఓకే ఎక్సర్సైజ్ కూడా కచ్చితంగా చేయాలా డస్ ఇట్ ఇంపాక్ట్ ఇన్ వెయిట్ లాస్ ఆర్ మెయింటైనింగ్ గుడ్ వెయిట్ అండ్ హెల్త్ ఎక్సర్సైజ్ కూడా చాలా ఇంపార్టెంట్ ఓకే నన్ను అడిగితే ఆ చాలా మంది జిమ్ లో జాయిన్
(31:27) అవుతుంటారు. అవును ఒక వన్ మంత్ చేస్తుంటారు ఆపేస్తుంటారు టూ మంత్స్ చేస్తా ఉంటారు ఆపేస్తుంటారు సిక్స్ మంత్స్ కి మాత్రం సబ్స్క్రిప్షన్ తీసుకుంటా ఉంటారు కానీ నన్ను అడిగితే ఈవెన్ వన్ మంత్ మనం జిమ్ చేసినా దాని బెనిఫిట్స్ లైఫ్ లాంగ్ ఉన్నాయంట వావ్ సో వన్ మంత్ జిమ్ ఆల్సో గివ్స్ బెనిఫిట్ ఫర్ లైఫ్ లాంగ్ మ్ సో అంత ఇంపార్టెంట్ ఎక్సర్సైజ్ అనేది.
(31:47) ఎవ్రీవన్ వల్ల టైం టైం కుదరకపోవడం వల్లనో ఇంకేదనా ప్రాబ్లం్ వల్లనో చేయలేకపోతారు. సో అలాంటి వాళ్ళు కూడా ఆల్టర్నేటివ్ మెజర్ చూసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఓకే సో అంటే జిమ్ కి వెళ్ళే టైం లేని వాళ్ళు ఏం చేయాలి కొంతమంది 10,000 స్టెప్ వాక్స్ చేస్తూ ఉంటారు ఇస్ ఇట్ ఏ రైట్ వే రోజు చేయాలా ఏం చేయాలి అసలు యక్చువల్లీ ఒక చిన్న ఎవల్యూషనరీ కాన్సెప్ట్ చెప్తాను సో ప్రొలాగింగ్ చేయకుండా చిన్నది చెప్తాను.
(32:12) ఒక 10 సంవత్స ఒకనాలుగు లక్ష సారీ ఒక ఫోర్ నాలుగు లక్షల సంవత్సరాల క్రితం మ్ మగవాళ్ళు వేటాడేవాళ్ళు అవును సో వాళ్ళ అప్పుడు అసలు ఇలాంటి లైఫ్ స్టైల్ డబ్బులు అనే మాటే లేదు. ఆడవాళ్ళు వేటాడే వాళ్ళు కాదు అవును బట్ దే ఆర్ ఆల్సో హెల్దీ ఎట్లా ఎస్ ఎట్లా ఇంట్లో పనులన్నీ వేసుకునేవాళ్ళ ఓకే ఇంట్లో పనులు అండ్ వాళ్ళు ఫ్రూట్స్ నట్స్ సీడ్స్ వెతకడానికి అడవిలోకి వెళ్ళేవారు.
(32:39) ఓకే సో వాళ్ళు పరిగెత్తేవాళ్ళు కాదు జస్ట్ వాక్ చేసేవాళ్ళు. అంత ఇంపార్టెంట్ అండి వాకింగ్ అనేది. రైట్ జస్ట్ దీన్నే నీట్ అంటారు యక్చువల్లీ నాన్ ఎక్సర్సైజ్ యక్టివిటీ థర్మోజెనసిస్ అంటే ఎక్సర్సైజ్ చేయకున్నా మనం డైలీ చేసే యాక్టివిటీస్ ద్వారా మనం కొంత ఎనర్జీని ఖర్చు చేయొచ్చు అండ్ ఫిట్ గా ఉండొచ్చు. ఉ సో మీకు అర్థమయింది అనుకుంటాను చెప్పింది ఎస్ ఉమెన్ గురించి మాట్లాడుతున్నా కాబట్టి ఉమెన్ ఉమెన్ అని కాదు ఈవెన్ అంటే నేను ఎందుకు ఆ ఉమెన్ గురించి చెప్పాను అంటే అండర్స్టుడ్ దట్ రైట్ ఎగజాంపుల్ దట్ ఎగజంపుల్ య 10,000 స్టెప్స్ అనేది అంత
(33:09) ఎగజాంపుల్ ఉమెన్ ఇన్ 4 లక్షల సంవత్సరాల క్రితం ఉమెన్ హెల్దీ గా ఉన్నారు ఎందుకున్నారు బికాజ్ ఆఫ్ నాన్ ఎక్సర్సైజ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ ఇప్పుడు చాలా సౌకర్యాలు వచ్చేసినాయి ఇంట్లోనే అన్ని ఉన్నాయి అంటే కంఫర్ట్ పెరిగింది అలాగే మనం లైఫ్ స్టైల్ ని కూడా ఇగ్నోర్ చేస్తూ రావాల్సి వస్తుంది సరే చాలామంది మహిళలకి పిసిఓఎస్ పిసిఓడి ఇలా హార్మోనల్ ప్రాబ్లమ్స్ వస్తూ ఉంటాయి.
(33:32) అలాంటి వాళ్ళు ఇప్పుడు లెట్స్ సే ఒకళ్ళకి పిసిఓడి ఉందనుకోండి వాళ్ళు ఎలాంటి లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ చేసుకుంటే బెటర్ అవుతారు రివర్స్ అవుతది అని చెప్పొచ్చు. డైట్ ఓకే మనం మాట్లాడుకున్నట్టుగా కాంప్లెక్స్ కాబ్స్ హెల్దీ ఫ్యాట్స్ సఫిషియంట్ ప్రోటీన్ నెంబర్ టూ ఫిజికల్ యక్టివిటీ ఓకే ఎక్సర్సైజ్ ఆర్ నాన్ ఎక్సర్సైజ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ [గొంతు సవరించుకోవడం] నెంబర్ త్రీ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ ఓకే సో ఈ రోజుల్లో అమ్మాయిలు చాలా స్ట్రెస్ కి గురైతున్నారు.
(33:59) అండ్ ఫోర్త్ ఇంపార్టెంట్ స్లీప్ రాప స్లీప్ ఓకే సో నైట్ షిఫ్ట్స్ సాఫ్ట్వేర్ అని ఇప్పుడు అందరూ వేరే వేరే దేశాలకు పని చేస్తున్నారు. అవును సో వీళ్ళందరూ టైమింగ్స్ నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల చాలా ఇంపాక్ట్ ఉంటది బాడీ అనేది స్ట్రెస్ కి గురవుతుంది. చాలా మంది పొద్దున పాడుకుంటున్నాం కదా 12 అవర్స్ పడుకుంటున్నాం కదా అంటుంటారు మరి దానికి ఏం చెప్తారు నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల క్యాన్సర్స్ వస్తాయి తెలుసా ఓకే సో నైట్ షిఫ్ట్స్ ఫారెన్ లో ఒక ఉద్యమం జరిగింది.
(34:25) నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళకు హెల్త్ బెనిఫిట్స్ చాలా ఎక్కువ ఇవ్వాలే అండ్ ఇన్సూరెన్స్ అనేది ఇవ్వాలి అని చెప్పేసి ఉద్యమం జరిగింది ఎందుకంటే వాళ్ళకి తెలుసు నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల ఎంత హామ్ఫుల్లో బాడీకి నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల స్లాక్ ఆఫ్ స్లీప్ వల్ల ఎన్నో రకాల జబ్బులు వస్తాయి. మెటబాలిక్ డిసార్డర్స్ అన్ని వస్తాయి ఆటో ఇమ్యూన్ డిసార్డర్స్ అన్ని వస్తాయి క్యాన్సర్ కూడా వస్తుంది.
(34:44) సర్ చాలామంది కొంచెం సేపు పడుకుంటాం నైట్సిక్స్ అవర్స్ వరకు పడుకుంటాం ఇంకా పొద్దున్న లేసి వర్క్ కి వెళ్ళిపోవాలి అంటుంటారు. హౌ అడిక్వేట్ స్లీప్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ అంటే ఎంత టైం వరకి పడుకోవాలిసెవెన్ ఆఎ ఆ ఎన్ని అవర్స్ బాగుండాలి స్లీప్ ఏంది అమ్మ ఇర్రెస్పెక్టివ్ ఆఫ్ టైమింగ్స్ ఈ టైం నుంచి ఈ టైం పడుకుంటున్నా అని లేకుండాఎయిట్ అవర్స్ ఆఫ్ స్లీప్ ఇస్ నీడెడ్ ఫర్ ఎవ్రీ హ్యూమన్ బీయింగ్ టు రిపేర్ అవర్ సెల్స్ అండ్ బాడీ టు రిపేర్ అవర్ సెల్స్ ఎందుకంటే స్లీప్ లోనే మన బాడీ రిపేర్ అవుతుంది.
(35:12) మన బాడీ హీల్ అయ్యేది స్లీప్ లోనే సో దట్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ సర్ ఈ మధ్య కాలంలో అమ్మాయిలు ఇందాక మనం మాట్లాడుకున్నట్టు తొందరగా మెచూర్ అయిపోతున్నారు అంటే చాలా చిన్న ఏజ్ లోనే మెచూర్ ఏజ్ వచ్చేస్తుంది అంటే ఆ మెన్స్ట్రేషన్ సైకిల్ కూడా తొందరగా స్టార్ట్ అయిపోతున్నాయి దేని వల్ల అంటారు టు బి వి షుడ్ బి బ్లేమ్ కంప్లీట్లీ ఆన్ ద లైఫ్ స్టైల్ డెఫినెట్లీ ఓకే లైఫ్ స్టైల్ ఎందుకంటే ఇది ఇంతకుముందు ఎప్పుడు లేదు.
(35:37) సో రీసెంట్ 20 ఇయర్స్ నుంచి చూస్తున్నాం. రీసెంట్ 20 ఇయర్స్ లో మారింది మన లైఫ్ లో ఏంటి లైఫ్ స్టైల్ ప్రెగ్నెన్సీ కూడా చాలా మందికి కన్సీవ్ అవ్వడానికి ఈ మధ్యకాలంలో కష్టమైపోతుంది. పిసిఓడి దట్స్ బికాజ్ ఆఫ్ పిసిఓడి ఈవెన్ మేల్ ఇన్ఫర్టిలిటీ లో కూడా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్న వారి లోపల ఫర్టైల్ అవే ఛాన్సెస్ తక్కువ ఉంటాయి.
(35:57) సో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది ఫర్టిలిటీని కూడా ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది. ఓకే సో మెటబాలికల్ హెల్దీ ఉండడం ఫర్టిలిటీ కూడా చాలా ఇంపార్టెంట్ అబ్బాయిలో కూడా సర్ నిద్రపోయే ముందు చాలా మంది ఫోన్ చూస్తుంటారు అంటే ఫోన్ చూసి స్క్రోల్ చేస్తే తప్ప మనకి నిద్ర రాదు టు బి ఆనెస్ట్ కొంచంసేపు అలా స్క్రోల్ చేయాలి హాఫ్ ఆన్ హవర్ స్క్రోల్ చేస్తే తప్ప నిద్ర రాదు.
(36:18) సో ఇది కూడా ఇంపాక్ట్ చేస్తదా చాలా మంది వాష్రూమ్ లో కూర్చొని కూడా గంటలు తరబడి ఫోన్లు చూస్తూ ఉంటారు ఇస్ టెక్నాలజీ రియలీ ఇంపాక్టింగ్ అవర్ హెల్త్ సో ఫోన్ అనేది ఒక అడిక్షన్ సో నైట్ టైం స్క్రోలింగ్ అనే కాదు ఎప్పుడు స్క్రోలింగ్ చేసినా అటెన్షన్ మన అటెన్షన్ స్పాన్ తగ్గిపోతుంది. మన ఫోకస్ తగ్గిపోతది. యంజైటీ అండ్ పానిక్ ఇష్యూస్ వస్తాయి. అండ్ పూర్ స్లీప్ నైట్ కంటిన్యూగా మనం స్క్రోల్ చేస్తూ ఉండడం వల్ల స్లీప్ డిస్టర్బ్ అయితది.
(36:45) ఓకే లేట్ గా పడుకుంటాం మనం పడుకుందాం అనుకుంటాం ఇంకో రూల్ చూద్దాం అరే కానీ మనం ఏమ అనుకుంటున్నాం నిద్ర రావట్లేదు ఇంకా చూద్దాం అనుకుంటాం దిస్ ఇస్ ద బిగ్గెస్ట్ మిస్టేక్ నిద్ర రావట్లేదుఅని చూద్దాం అనుకుంటాం చూడడం వల్ల నిద్ర రాదు ఈ రెండు ఫాక్టర్ ఎందుకంటే నైట్ టైం లో లైట్ కి ఎక్స్పోజ్ అయితే బాడీ లోపల మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ తగ్గుతది.
(37:01) మెలటోనిన్ అనేది మనల్ని స్లీప్ ఇంటూ చేసే హార్మోన్ రైట్ సో మనం ఎంతసేపు ఎక్స్పోజ్ అయినా అంతసేపు మెలటోనిన్ తగ్గుతా ఉంటాయి. వన్స్ మెలటోనిన్ డ్రాప్ అయిందంటే వ డోంట్ గెట్ స్లీప్ అండ్ ప్రొడక్టివిటీ తగ్గిపోతది మొబైల్ స్క్రోనింగ్ వల్ల ప్రొడక్టివిటీ తగ్గిపోతది మనం మిగతా టైం అంతా వేట్ చేసుకొని మన ప్రొడక్టివ్ టైం అంతా వెయిట్ చేసుకొని మొబైల్ స్క్రోల్ చేస్తా ఉంటాం.
(37:22) సో అసలు హెల్దీగా పడుకోవాలి అంటే నైట్ సరిగ్గా నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి ఫోన్ ఎంత ఎంతసేపటి ముందు పక్కన పెట్టేసేయాలి ఏమైనా పాటించాలి అలా ఏమైనా బెడ్ కి అసలు ఫోన్ తీసుకెళ్ళకండి. ఓకే టూ అవర్స్ ముందు నుంచి స్క్రీన్ ఆఫ్ చేయడం బెటర్ ఓకే ఆ బెడ్ కి అయితే అసలు తీసుకెళ్ళకండి సైలెంట్ మోడ్ లో పెట్టేసి పక్కన పెట్టేసి వెళ్ళిపోండి.
(37:42) కానీ ఏం చేస్తే నిద్ర రాదు బెడ్ మీద అలా ఇలా దొరులుతూ ఉంటాం మరి అప్పుడు ఏం చేయాలి నిద్ర రావడానికి సో నిద్ర రావడానికి నైట్ మీల్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అండి. ఓకే నైట్ టైం లో మనం తినే మీల్ కాంప్లెక్స్ కాప్స్ అయితే మనం ఎప్పుడైతే రిఫైన్డ్ కాప్స్ ఇస్తామో నైట్ మీల్ లో సో వ డోంట్ గెట్ స్లీప్ సర్ సారీ టు కట్ యు ఆఫ్ రిఫైన్డ్ కాప్స్ ఏంది మీరు చెప్పే ఇంకొకటి కాబ్స్ ఏంది? సో రిఫైన్డ్ కాప్స్ అంటే రిఫైన్ చేసినటువంటి కాప్స్ రిఫైన్డ్ అంటే ప్రాసెసింగ్ ఓకే సో ఎగ్జాంపుల్ రైస్ వీట్ మైదా అండ్ షుగర్స్ ఈవెన్ హనీ ఈవెన్ బెల్లం ఇవన్నిటికీ దూరం ఉండాలంటున్నారు
(38:18) 100% ఓకే సో నెక్స్ట్ ఏంటి బెటర్ ఆప్షన్ కాంప్లెక్స్ కాప్స్ ఇవ్వాలండి ఓకే లైక్ ఇందాక చెప్పాను కదా ఆ కాంప్లెక్స్ కాప్స్ నైట్ టైం లో ఇస్తే మనకు హ్యాపీగా నిద్ర వస్తది ఎందుకంటే రిఫైన్డ్ కాప్స్ అనేటివి షుగర్స్ ని అప్ అండ్ డౌన్ అప్ అండ్ డౌన్ చేస్తా ఉంటాయి. సో అప్ అండ్ డౌన్ చేయడం వల్ల బాడీ లోపల కార్టిసాల్ మెలటోనిన్ కొంచెం అప్ అండ్ డౌన్ అయితా ఉంటాయి.
(38:38) దాని వల్ల యంజైటీ నిద్ర రాకపోవడం నైట్ టైం లో ఎక్కువ యాక్టివ్ ఉండం ఇలాంటివన్నీ జరుగుతా ఉంటాయి. సో అంతే కాకుండా కొన్ని టెక్నిక్స్ ఫాలో అవ్వచ్చు. నిద్ర రాని వాళ్ళయితే సో మార్నింగ్ లేవగానే సన్ లైట్ కి వెళ్ళడం ఇమ్మీడియట్లీ సన్ లైట్ కి వెళ్ళడం. సో దట్ 12 అవర్స్ తర్వాత మెలటోన్ స్టార్ట్ అవుతది బాడీ లోపల. సో నైట్ ఈవినింగ్ టైం లో కాఫీ ఇవ్వకపోవడం ఇలాంటి చిన్న చిన్న విషయాల ద్వారా మనం ప్రాపర్ నిద్ర తీసుకురావచ్చు.
(38:58) ఆల్సో డాక్టర్ వ నీడ్ టు డిస్కస్ అబౌట్ యంగ్ పీపుల్ లో ఎక్కువ వచ్చే హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీసెస్ కూడా చాలా ఎక్కువగా చూస్తున్నాం ఈ మధ్యకాలంలో ఈవెన్ ఆఫ్టర్ కరోనా ఎక్కువగా మనం చూస్తూ ఉన్నాము ఏంటి లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ వల్లే అంటారా అండ్ అడల్ట్స్ ఎలాంటి హెల్త్ చెక్ప్ చేయించుకోవాలి ఎంత కేర్ తీసుకోవాలి సో ఆటో ఇమ్యూన్ డిసార్డర్స్ కంప్లీట్ గా జెనటిక్ అమ్మ ఓకే సో జెనటికల్ గా ఉన్న వాళ్ళ లోపల మాత్రమే వస్తాయి.
(39:23) ఇప్పుడు మీరు ఉన్నారు దట్ ఇస్ నథింగ్ రిలేటెడ్ టు హెల్త్ లైఫ్ స్టైల్ ఐ గోయింగ్ టు కంప్లీట్ ఓకే సో జెనటికల్లీ ఉన్న వాళ్ళ లోపల కూడా అందరూ ఎఫెక్ట్ అవ్వరు. జెనటికల్లీ ఉన్నవాళ్ళు అన్హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ కి ఎక్స్పోజ్ అయినప్పుడు సో ఈ రెండు కంబైన్డ్ అయి డిసీజ్ ఎక్స్ప్రెస్ అయిపోతుంది. సో ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నేను చెప్తాను ఉమ్ ఆ మీరు కెమికల్స్ ఎక్స్పోజ్ అవుతున్నారు.
(39:43) ఓకే అనిల్ లైఫ్ స్టైల్ కి ఎక్స్పోజ్ అవుతున్నారు. మీకు జీన్స్ లో ఉమ్ ఆటో ఇమ్యూన్ జీన్స్ లేవు. నాకు జెనటికల్లీ ఆటో ఇమ్యూన్ జీన్స్ ఉన్నాయి. ఓకే సో నేను ఎక్స్పోజ్ అయినప్పుడు నాకు వస్తుంది. మీరు ఎక్స్పోజ్ అయినప్పుడు మీకు రాదు. ఎందుకంటే మీకు జీన్స్ లేవు కాబట్టి సో జీన్స్ ఉండాలి లైఫ్ స్టైల్ ఉండాలి రెండు కంబైన్డ్ అయినప్పుడు మాత్రమే ఆటో ఇమ్యూన్ డిసార్డర్స్ వస్తాయి.
(40:01) రైట్ మరి అడల్ట్స్ ఎలాంటి హెల్త్ చెప్ప రిపీట్ సో అడల్ట్స్ ఎలాంటి హెల్త్ చెక్ప్స్ రెగ్యులర్ గా చేయించుకోవాలి మనం చూస్తాము ఇండియాలో స్పెషల్లీ మనకి ఏదైనా ప్రాబ్లం ఉంటే ఇప్పుడు కంటి నొప్పు వస్తే అది కొంచెం పోస్ట్పోన్ చేసి తర్వాత సీరియస్ అయినాక ఇంకా మనకి వేరే ఆప్షన్ లోకి వెళ్తూ ఉంటాం. సో అలాగే హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ కూడా చాలా వరకి అలాగే అవాయిడ్ చేస్తూ ఉంటాం.
(40:20) అసలు రెగ్యులర్ గా ఎలాంటి హెల్త్ చెక్ప్ చేయించుకోవాలి పెద్ద వాళ్ళకయితే మనం చూస్తూ ఉంటాం చేపించుకుంటారు బట్ అడల్ట్స్ ఎలాంటి కేర్ తీసుకోవాలి? సో బిఫోర్ 30 ఆ అట్లీస్ట్ వన్ టైం కంప్లీట్ హెల్త్ చెక్ప్ కి వెళ్ళండి. వన్స్ ఇన్ ఏ ఇయర్ వన్ టైం వన్ టైం ఓకే అట్లీస్ట్ బిఫోర్ 30 ఓకే సో అసలు ఎవరు నాకు తెలిసి యంగ్ ఫెలోస్ దే డోంట్ గో ఫర్ హెల్త్ చెక్ప్ ఎనీ టైం బిఫోర్ 30 అట్లీస్ట్ వన్ టైం ఒక ఒక వాల్యూస్ అన్నీ పెట్టుకోండి ఎంత ఉన్నాయో ఆఫ్టర్ 30 ఎవ్రీ టూ ఇయర్స్ చెక్ప్ చేసుకుంటే బెటర్ సో దాంట్లో సిబిపి ఫాస్టింగ్ లిపి ప్రొఫైల్ సీరం క్రియాటిక్న్ అండ్ ఈసిజి
(40:55) రెగ్యులర్ గా హెచ్బిఏవసి సో ఇవన్నీ టూ ఇయర్స్ కి ఒకసారి చేసుకుంటా ఉంటే బెటర్ ఓకే డాక్టర్ చిన్న రాపిడ్ ఫైర్ ఉంది డాక్టర్ యు కెన్ టెల్ అస్ ఓకే రైస్ ఆర్ రోటీ విచ్ ఇస్ బెటర్ రెండు కాదు ఓకే నో నో ఫర్ బోత్ టీ ఆర్ కాఫీ విచ్ ఇస్ హెల్దియర్ రెండు కాదు ఓకే బికాజ్ ఎవరీవన్ థింక్స్ టీ అయితే హెల్దీ ఇందులో ఇవి ఉండే ఇరాని చై ఆ చై ఈ చెయ్ అంటూ ఉంటారు.
(41:18) సో రెండు కాదు కాదు ఓకే లెమన్ వాటర్ ఆన్ ఆన్ ఎంటీ స్టమక్ ఫాక్ట్ ఆర్ మిత్ ఆ ఫాక్ట్ లెమన్ వాటర్ ఈవెన్ ఆ నాట్ ఎంటీ స్టమక్ ఆల్సో గుడ్ డిటాక్స్ డ్రింక్స్ తాగుతూ ఉంటారు డాక్టర్ కొంతమంది ఉదయం లేవగానే ఇంత గ్లాస్ కీరా అని అదని ఇదని తాగొచ్చా సో డిటాక్స్ గురించి యక్చువల్లీ చాలా రాపిడ్ ఫైర్ కాదు పెద్దగా మాట్లాడాలి మనం ఓకే మాట్లాడాలా మాట్లాడదాం ఒక సెపరేట్ క్వశ్చన్ వేద్దాం య ఇక్కడి నుంచి ఎడిటర్ గారు సర్ డిటాక్స్ డ్రింక్స్ చాలా మంది ప్రిఫర్ చేస్తూ ఉంటారు ఇంకా ఇంకా చాలా పౌడర్స్ మార్కెట్ లో కూడా వస్తూ ఉన్నాయి.
(41:50) ఆ మంచి స్కిన్ కొలాజన్ మెయింటైన్ చేయడానికి వస్తున్నాయి. డిటాక్స్ ఎనర్జీ ఇయడానికి చాలా రకాలుగా ఫ్లేవర్స్ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఏంటి ఈ డిటాక్స్ డ్రింక్స్ తీసుకోవచ్చా తీసుకోవద్దా? డిటాక్స్ డ్రింక్స్ వల్ల డెఫినెట్ గా బాడీ డిటాక్స్ అయితది. ఓకే సరే కాదు రిపీట్ డిటాక్స్ డ్రింక్ వల్ల డెఫినెట్ గా డిటాక్స్ అయితది.
(42:10) కానీ బాడీలో కెమికల్స్ రాదు. జేబులో పర్స్లో డబ్బులు ఓకే ఓకే సో ఏంటంటే డిటాక్స్ డ్రింక్స్ అసలు యాక్చువల్లీ లివర్ అనేది మన డిటాక్స్ ఆర్గాన్ సో లివర్ అనేది బాడీ లోపల ఉండే కెమికల్స్ హెవీ మెటల్స్ ఇట్లాంటివి మనం ఎక్స్పోజ్ అయన్నీ కూడా డిటాక్స్ చేసి బయటికి పంపిస్తుంటుంది. సో మనం లివర్ ని సపోర్ట్ చేస్తే చాలండి. లివర్ ని సపోర్ట్ చేయడానికి మనం ఏవేవో కెమికల్స్ ఇవ్వాల్సింది ఫాస్టింగ్ చేసి ఏదో పర్జింగ్ చేసి ఏదో అంత అవసరం లేదు.
(42:35) సో లివర్ ని డ్రెస్ చేయాలంటే కొన్ని విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఓకే పైరిడాక్సల్ ఫైవ్ ఫాస్ఫేట్ అని ఒక విటమిన్ ఉంటది. మిథైల్ ఫోలిట్ అని ఒక విటమిన్ ఉంటది. కొన్ని అమినో యసిడ్స్ ఉంటాయి. కొన్ని కెమికల్స్ ఉంటాయి. ఓకే ఇవన్నీ కూడా మనకు నాచురల్ గా ఫుడ్ లో దొరుకుతాయి. సో నెంబర్ వన్ క్రూషి ఫెరస్ వెజిటేబుల్స్ ఆర్ బెస్ట్ డిటాక్సర్స్ ఇన్ ద వరల్డ్ క్రూషి ఫెరస్ అంటే క్యాబేజ్ ఓకే కాలీఫ్లవర్ బ్రోకలీ బ్రసెలి స్ప్రౌట్స్ బెస్ట్ డిటాక్స్ ఇన్ ద వరల్డ్ దీన్ని ముందు ఏది పని చేయదండి.
(43:02) సెకండ్ ఫ్రూట్స్ ఓకే లీఫీ వెజిటేబుల్స్ ఆనియన్స్ గార్లిక్ జింజర్ వీటికన్నా బెస్ట్ డిటాక్స్ అసలు లేదు ప్రపంచంలో ఇది తెలియక మన మార్కెట్ లో వచ్చినవి పౌడర్స్ వేసుకొని రోజు ఉదయానే తాగేస్తూ ఉన్నాం సో డిటాక్స్ అవుద్ది బట్ జేబులో డబ్బులు అంతే [నవ్వు] ఎగజక్ట్లీ సో హెల్దీ ఆప్షన్స్ చాలా ఉన్నాయి కదా మనం అదే పాటించే ఆప్షన్సే పాటించాలమ్మ డిటాక్స్ అన్ని వేస్ట్ ప్రభావం ఎక్కువైపోయింది సోషల్ మీడియా ప్రభావం మనకు తెలియకుండానే మనలో ఉండిపోతుంది సో సోషల్ మీడియా గురించి కూడా సోషల్ మీడియా లో చాలామంది చాలా ఇన్ఫర్మేషన్ ఇస్తుంటారు అవును ఇన్ఫ్లయన్సస్ చాలా ఇస్తూ ఉంటారు
(43:39) కరెక్ట్ రైట్ ఓన్లీ ట్రస్ట్ డాక్టర్స్ రైట్ నాట్ ఇన్ఫ్లయన్సస్ ట్రస్ట్ ఓన్లీ డాక్టర్స్ దయచేసి నా విన్నపం ఇది. ఎందుకంటే చాలా మంది నేను బ్యాడ్ కేసెస్ చూసాను యక్చువల్లీ వన్ సచ్ ఎగజాంపుల్ కెన్ యు గివ్ డాక్టర్ షూర్ సో ఇంతకుముందు చెప్పినట్టే ఒక తెలుగులో ఫేమస్ డైటీషియన్ నాట్ డైటీషియన్ ఇన్ఫ్లయన్సర్ ఇన్ఫ్లయన్సర్ లైక్ ఇన్ఫ్లయన్సర్ ఓకే సో తను ఒక డయాబెటిక్ పేషెంట్ కి డైట్ ఇవ్వడం జరిగింది.
(44:10) స హి ఇస్ ఏ 26 ఇయర్స్ ఓల్డ్ మేల్ పేషెంట్ సో యంగ్ స్టూడెంట్ బి ఫార్మసీ స్టూడెంట్ యాక్చువల్లీ తనకు డైట్ ఇచ్చాడు. సో తనుటూ మంత్స్ డైట్ చేశడు ఆ డైట్ లో ఎవ్రీ మంత్ తనకు 20,000 కాస్ట్ అయింది. 20,000 పర్ మంత్ అంటే 40,000 ఖర్చు పెట్టిన తర్వాత షుగర్స్ ఏం తగ్గట్లేదు అని చెప్పేసి నా దగ్గరికి వచ్చారు. ఓ మై గాడ్ సో నేను వర్కప్ చేస్తే దట్ ఇస్ ద లాడా లాడా ఐ మీన్ మీకు చెప్తాను లాడా అంటే ఆటో ఇమ్యూన్ డయాబెటీస్ ఒక టైప్ ఆఫ్ డయాబెటీస్ దీంట్లో ఇన్సులిన్ లెవెల్స్ బాడీ లోపల తక్కువ ఉంటాయి.
(44:39) సో ఇలాంటి వారు డైట్ చేయడం చాలా డేంజర్. ఓ వాళ్ళు లక్కీగా నేను అన్న థాంక్ గాడ్ నిన్ను నేను ఓపి లో చూస్తున్నాను నేను ఐసియు లో చూడాల్సి వచ్చేది అని నేను చెప్పాను పేషెంట్ కి ఓ మై గాడ్ చాలా మంది ఈ మధ్యకాలంలో ఆన్లైన్ లో చూసేసి జస్ట్ మన వెయిట్ హైట్ ఇది ఇచ్చేసి డైట్ తీసేసుకుంటూ ఉంటారు నో వన్ రియలీ కేర్స్ అబౌట్ వాట్ ఎగజక్ట్లీ హాపెనింగ్ సో ఏదైనా ఇండివిజువలైజేషన్ అందరికీ ఒకే ఫార్ములా ఎప్పుడు వర్క్ వుట్ కాదు.
(45:03) ఉమ్ సో ఒక్క పర్సన్ ప్రతి ఒక్కరి బాడీ డిఫరెంట్ నా బాడీ డిఫరెంట్ మీ బాడీ డిఫరెంట్ ఎవ్రీ బాడీస్ బాడీ ఇస్ డిఫరెంట్ సో వాళ్ళ బాడీకి తగ్గట్టు మనం ఉండాలి గనీ అందరికీ ఇండివిడ్ువలైజ్ చేసి చెప్పొద్దు ఇప్పుడు ఓకే డాక్టర్ ఎటర్ గారు ఇక్కడి నుంచి రాపిడ్ ఫైర్ కంటిన్యూేషన్ అయితుంది. యా షుగర్ ఫ్రీ ప్రొడక్ట్స్ ఆర్ దే రియలీ హెల్దీ స్టివియా ఓకే ఓన్లీ స్టీవియా ఓన్లీ స్టీవియా రైట్ ఆ స్టీవియా లో కూడా పర్టికులర్ ఏదైనా ఉందా మెంటైన్ చేయడానికి స్టీవియా ఇట్ సెల్ఫ్ ఇస్ గుడ్ ఆల్సో అంతే ఓకే డిటాక్స్ వాటర్ నెసెసరీ ఆర్ అన్సెసరీ అన్ెసెసరీ ఓకే అండ్ వాటర్ ఎంత తీసుకోవాలి రోజులో ఇది
(45:40) డౌట్ కూడా చాలా మందికి ఉంది. ఆ దాహం వేసినప్పుడే తీసుకుంటాం మేమైతే లేదా చాలా మంది వాష్రూమ్ వెళ్ళడానికి ఆపుకుంటూ కూడా వాటర్ సరిగ్గా తీసుకో ఓన్లీ ఒకటే గోలమ్మ మీ ఎంత వాటర్ తాగాలి అనడానికి దేర్ ఇస్ నో సచ్ నంబర్ ఓన్లీ నెంబర్ ఈస్ యువర్ యూరిన్ మీ యూరిన్ బ్రైట్ డార్క్ గా కాకుండా లైట్ గా వాటర్ లాగా కనబడేంతవరకు వాటర్ తాగండి సరిపోతుంది.
(46:04) ఇస్ ద బెస్ట్ బెస్ట్ గైడ్ ఎవ్రీ అవర్ కి గ్లాస్ వాటర్ తాగాలంటుంటారు అది ఏది చేసినా ఓన్లీ యూరిన్ యూరిన్ ఇస్ ఏ గైడ్ యూరిన్ ట్రాన్స్పరెంట్ గా ఉంది యు ఆర్ డ్రింకింగ్ సఫిషియంట్ అమౌంట్ ఆఫ్ వాటర్ యూరిన్ ట్రాన్స్పరెంట్ గా లేదు డార్క్ ఉంది యు ఆర్ నాట్ డ్రింకింగ్ సఫిషియంట్ అమౌంట్ ఆఫ్ వాటర్ దేర్ ఇస్ నో సచ్ నంబర్ ఓ అమేజింగ్ డాక్టర్ డాక్టర్ 10,000 స్టెప్స్ ఏ డే రియలీ నెసెసరీ డెఫినట్లీ ఓకే సప్లిమెంట్స్ నెసెసరీ ఆర్ జస్ట్ మార్కెటింగ్ జేబులు ఖాళీ అంతేనా ఏంది విటమిన్ సి విటమిన్ ఇవి కూడా ఫుడ్ లో దొరుకుతాయి అమ్మ ఓకే బెస్ట్ ఫుడ్ ఓన్లీ ఫుడ్ లో దొరకని విటమిన్ వచ్చేసి ఆ
(46:40) డి అది కూడా కొన్ని ఫుడ్ లో దొరుకుతది. బట్ వైటమిన్ డి ఒకటి సప్లిమెంటేషన్ అవసరం డెఫిషియన్సీ ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి రైట్ లేట్ నైట్ ఈటింగ్ ఇస్ హామ్ఫుల్ ఆర్ డెఫినెట్లీ హామ్ఫుల్ ఓకే ఇఫ్ సమ వన్ కెనాట్ ఎక్సర్సైజ్ ఎవరీ డే వాట్ ఇస్ ద మినిమం దే షుడ్ డు టు స్టే హెల్దీ పర్ఫెక్ట్ డైట్ గుడ్ డైట్ స్ట్రెస్ ఫ్రీ మెథడ్స్ లైక్ మెడిటేషన్ యోగా ఇలాంటివి చేయడం ప్రాపర్ స్లీప్ ఇవ్వడం అండ్ మినిమం ఫిజికల్ యాక్టివిటీ నేను చెప్పాను కదా నీట్ అని ఉంటది.
(47:07) సో మినిమం ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఉంచండి. ఎక్సర్సైజ్ చేయకున్నా పర్లేదు నాన్ ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ అయితే ఉంచండి. సో ఎగ్జాంపుల్ సాఫ్ట్వేర్స్ కూర్చొని ఉంటారు. కంటిన్యూ గా కూర్చుండడం వల్ల నాన్ ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ ఉండదు ఎక్కువ సో వాళ్ళు జస్ట్ మినిమల్ యాక్టివిటీ కొంచెం లేచి రండి మీ కార్ దగ్గరికి వెళ్ళండి ఒక క్యాంటీన్ కి వెళ్ళరండి.
(47:24) మినిమం యాక్టివిటీ ఉంచండి అంతే ఓకే డాక్టర్ ఈ వీడియో చూస్తున్న వాళ్ళకి వన్ లైఫ్ స్టైల్ హ్యాబిట్ దే హావ్ టు చేంజ్ టుడే ఇవాల్టికి ఇప్పటి నుంచి చేంజ్ చేసుకోవాలి బెటర్మెంట్ కోసం మన హెల్త్ కోసం అంటే ఏం చెప్తారు? డిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ అవాయిడ్ చేయడం ఓకే సింపుల్ చాలా మందికి ఒక అపోహ ఉంటది మంచి లైఫ్ స్టైల్ అంటే ఎక్కువ పైసలు పెట్టాల మంచి మంచి ఎక్కువ కాస్ట్లీవి కొనుకోవాలి కూరగాయల విషయంలో కూడా ఎగజాటిక్ కూరగాయలు ఎగజాటిక్ పండ్లే కొనుకోవాలి అంటూ ఉంటారు.
(47:50) సో హిస్ లైఫ్ స్టైల్ రియలీ అంటే ఎక్స్పెన్సివ్ వే మనం చూస్ చేసుకోవాలా అవసరం లేదమ్మ ఓకే ఆ చిన్న చిన్న చేంజెస్ చేయడం ద్వారా చిన్న చిన్న డబ్బులతోని వచ్చే చేంజెస్ చేయడం ద్వారా కూడా వ కెన్ హావ్ వండర్ఫుల్ ఆ లైఫ్ స్టైల్ హెల్త్ సో నా పేషెంట్స్ కి నేను ఇచ్చే డైట్ అసలు ఏం ఖర్చు అవ్వదు. ఒక్క సప్లిమెంట్ కూడా నేను ఇవ్వను. వాళ్ళకి ఐ విల్ నెవర్ గివ్ సప్లిమెంట్ ఎక్సెప్ట్ విటమిన్ డి ఓకే అండ్ నేను ఇచ్చే డైట్ అంత కాస్ట్ కూడా ఉండదు.
(48:19) రైస్ తో కంపేర్ చేస్తే ఒక 20% కాస్ట్ ఎక్కువ అంతే. సో దట్స్ నాట్ నెసెసరీ. మీ పరంగా మీరు చూస్తున్న ఒక లైఫ్ స్టైల్ మిత్ ఏంటి ఇప్పుడు ట్రెండ్ అవుతున్నది మీరు ఇంతకుముందు అడిగారు ఇంట్లో ఫుడ్ హెల్తీ బయట ఫుడ్ అనేది దిస్ ఇస్ [నవ్వు] ద బిగ్గెస్ట్ మిత్ సో మనం వండుకున్న ఫుడ్ ని బట్టి ఇంట్లో అయినా హెల్తీ ఉంటది బయటనా హెల్తీ ఉండొచ్చు.
(48:38) ఫైనల్ గా డాక్టర్ మా ఆడియన్స్ కి ఈ వీడియో చూస్తున్న వాళ్ళందరికీ ఫైవ్ గోల్డెన్ బ్యూటిఫుల్ రూల్స్ టు మెయింటైన్ హెల్తీ లైఫ్ లైఫ్ స్టైల్ ఏం చెప్తారు ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ నేను చెప్పకపోతే తప్పయింది నెంబర్ వన్ స్మోకింగ్ అండ్ ఆల్కహాల్ స్టాప్ చేయండి. నెంబర్ టూ రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ అవాయిడ్ చేయండి. కాంప్లెక్స్ కాప్స్ హెల్దీ ఫ్యాట్స్ తీసుకోండి సఫిషియంట్ ప్రోటీన్ తీసుకోండి స్ట్రెస్ రిలీఫ్ మెథడ్స్ మెడిటేషన్ యోగా డీప్ బ్రీతింగ్ లాంటివి అలవాటు చేసుకోండి.
(49:02) ప్రాపర్ స్లీప్ ఇవ్వండి. ఓకే డాక్టర్ మీరు ఇంతమందికి హెల్ప్ చేస్తూ ఉంటారు మంచి సర్వీస్ ఇస్తూ ఉంటారు కదా మీరు ఎలాంటి డైట్ ఫాలో అవుతారు మీరు ఎలాంటి చేంజెస్ చేసుకున్నారు ఆర్ దేర్ ఎనీ హెల్త్ రిలేటెడ్ ఇష్యూస్ దట్ యు ఫేస్డ్ అండ్ అది చేంజ్ అయింది వన్స్ ఆఫ్టర్ యు మెంటైన్ హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ ఏంటది యా నేను యాక్చువల్లీ ఓవర్ వెయిట్ తో బాధపడ్డాను ఓరిీ సో ఫస్ట్ ఫస్ట్ మై ఫస్ట్ పేషెంట్ ఇస్ మీ ఓకే సో నేను 76 kgస్ వెయిట్ ఉండేది ఒక త్రీ ఇయర్స్ బ్యాక్ ఓకే దట్స్ గుడ్ ఓన్లీ నో కాదా ఫర్ మై హైట్ దట్స్ మోర్ ఓకే అమ్మ నేను ఓవర్ వెయిట్ ఇష్యూ తో
(49:38) బాధపడ్డాను. నా హైట్ 56 నా వెయిట్ 76 ఉండేది. సో నా బిఎంఐ ఓవర్ వెయిట్ రేంజ్ లో ఉండేది. నేను ఒకప్పుడు చేసిన నైట్ డ్యూటీస్ వల్ల ఓకే అంటే యస్ ఏ డాక్టర్ ఎవరైనా నైట్ డ్యూటీ చేసే వస్తారు. సో ఆ స్ట్రెస్ ఫుల్ లైఫ్ వల్ల నేను ఓవర్ వెయిట్ అయ్యాను. ఓకే మై ఫస్ట్ పేషెంట్ ఈస్ మై సెల్ఫ్ ఓకే సో నేను నా పైన ఎక్స్పెరిమెంట్ చేసిన తర్వాతనే ఇంతమంది జనాలకు నేను సపోర్ట్ చేయగలుగుతున్నాను.
(50:02) ఓకే అది సక్సెస్ అయిన తర్వాతనే నేను ప్రొసీడ్ అయ్యాను. సో నేను ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అండ్ కాంప్లెక్స్ కా వెల్తీ ఫ్యాట్స్ మాత్రమే తీసుకుంటాను సఫిషయంట్ ప్రోటీన్ తీసుకుంటాను. సో ఈ డైట్ ఇవ్వడం ద్వారా నేను ఇప్పుడు 63 64 మెయింటైన్ అవుతున్నాను. టమ్మీ ఫాట్ పోయింది కంప్లీట్ ఫ్లాట్ మిమ్మల్ని చూస్తే అలా లేదు డాక్టర్ ఇట్ సీమ్స్ లైక్ యు ఆర్ ఫిట్ ఫ్రమ్ ఏజెస్ యా య య త్రీ ఇయర్స్ లాస్ట్ త్రీ ఇయర్స్ నుంచి నేను ఫిట్ ఉన్నా ఐ యమ్ గెట్టింగ్ ఏజ్ రివర్సల్ మే బీ మీరు అన్నట్టు ఎస్ యస్ సో అంటే యస్ ఏ డాక్టర్ మీకు ఎంత టైం దొరుకుతది ఎక్సర్సైజ్ చేయడానికి మీరు చాలా
(50:30) బిజీ ఉంటది టైమింగ్స్ అన్నీ కూడా అమ్మ నేను నేను ఎక్సర్సైజ్ చేయడానికి నేను అంత టైం కేటాయించలేను. సో నేను నాన్ ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ మీద ఎక్కువ డిపెండ్ అయితాను. ఉ సో పైన పేషెంట్ ఉన్నారు ఐ విల్ గో బై స్టెప్స్ ఓ యు డోంట్ యూస్ లిఫ్ట్ రైట్ ఆ ఫుడ్ తెచ్చుకోవాలి షాప్ కి వెళ్ళాలి ఐ డోంట్ యూస్ బైక్ డైరెక్ట్ వెళ్తాను నడుచుకుంటూ వెళ్తాను ఈవెనింగ్ సం టైం ఆ టీ తాగడానికి వెళ్ళాలి టీ తాగడానికి వెళ్ళాలి ఈవినింగ్ సో ఐ విల్ గో బై వాక్ డ్రింక్ ట్రీ అండ్ కమ ఓకే రైట్ డాక్టర్ సో థాంక్యూ సో మచ్ డాక్టర్ చాలా వాల్యబుల్ ఇన్ఫర్మేషన్ ఇచ్చారు మాకు
(51:03) అంటే ఫుడ్ అనేది మనం తీసుకునే ఆహారం ఎంత ప్రభావితం చేస్తదో రోజువారి మనం అసలు అంచనా కూడా వేయలేకపోతూ ఉంటాం బట్ లాంగ్ రన్ లో ప్రాబ్లమ్స్ ఒక్కొకటి ఒక్కొకటి బయట పడుతూనే ఉంటది. సో మంచి ఫుడ్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ అంటే మంచి ఫుడ్ అంటే అందులో బయట ఏదో ఆర్డర్ పెట్టుకున్నాం కదా మంచి ఫుడ్ వచ్చేసిందని కాదు మనం ఎంత ఫుడ్ ఏంటి హెల్దీ ఫుడ్ ఏమేమ తీసుకుంటున్నాం అనేది కూడా చాలా ముఖ్యము.
(51:26) డౌట్స్ ఉంటే కచ్చితంగా డాక్టర్ ని సంప్రదించండి. అండ్ మంచి ఫుడ్ తీసుకొని మంచిగా ఎక్సర్సైజ్ చేసి మంచిగా స్ట్రెస్ లేని లైఫ్ లీడ్ చేస్తూ మంచి టైం కి పడుకుంటే మెడిసిన్స్ అవసరం లేదు అని కూడా డాక్టర్ చెప్తున్నారు. రైట్ అది మరి ఆన్ దిస్ నోట్ స్టే హెల్దీ స్టే మోటివేటెడ్ అండ్ ఇలాంటి ఎన్నో డౌట్స్ కోసం చూస్తూనే ఉండండి సాక్షి లైవ్ దిస్ ఇస్ లిఖిత సైనింగ్ ఆఫ్